让青春期孩子长高的食谱

家长必知：青春期后期，怎么能让孩子多长高一点

孩子的最后一个缓慢生长期就是青春期的后期，这时候孩子的生长开始缓慢了，形象的讲就没有了动力运动的物体，他的运动是随着贯力可以继续向前行驶一段距离，但是，他一定是越来越慢的，最后停止运动，人的生长发育也是一样的。那么，我们的孩子处于第二个缓慢生长期时，我们家长应该让我们的孩子注意什么呢？

（想复习关于孩子生长期的内容，请戳：家长必知：孩子一生中生长发育的五个时期 家长必知：孩子在一年中生长发育最快的两个阶段 家长必知：0~3岁婴幼儿时期，怎么能让孩子多长高一点 家长必知：3岁后至青春期前，怎么能让孩子多长高一点 家长必知：青春期前缓慢生长期，怎么能让孩子多长高一点 家长必知：青春期，怎么能让孩子多长高一点）

第二个缓慢生长期是青春期突增后生长速度再次减慢，女孩约在17～18岁，男孩约在19～20岁左右身高停止增长。这个阶段可能长3-4厘米。

由于此时，孩子已经进入成人期。我们就不详细的叙述了。但是，在此时我们的家长最应该注意我们孩子的饮食问题、饮酒问题、吸烟问题、还有交朋友的问题、性行为的问题以及性行为时的安全问题、由性行为引起的传染病的问题。肥胖和疾病是影响此时身高最主要的问题。

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抓住孩子长个的三个黄金时期，春季长高季常吃这些，补品不用买

建议：孩子进入青春期，若不差钱，常吃5样食物，助力成长要了解

青春期，一般说的是女孩10-18岁，男孩12-20岁之间的这段时间，是从儿童到成人的过渡期，也是人一生中身心发展最快的时候，孩子的身高、性格基本也在这个阶段定型。家里的孩子12岁了，进入了青春期，明显感觉到出现了性格敏感，很多事情有了自己的主意，身高体重也开始明显增长，看着慢慢变成了一个“大小伙子”了。

家长在孩子青春期有一件重要的事情：让孩子身体健康的成长，能长一个高个子当然更好。很多家长在孩子青春期的时候就买各种保健品，补钙、补锌、补维生素，其实“药补不如食补”，更自然更好吸收，强烈建议青春期孩子：如果不差钱，常吃5样食物，家长要多了解

多吃西蓝花

西蓝花是十字花科的芸薹属植物，营养成分相当齐全且丰富，无论是蛋白质、碳水、维生素和微量元素都不少，堪称“天然营养库”，吃一菜顶百菜，日常饮食中要经常烹饪一些西蓝花来吃。

推荐一道【蒜蓉西兰花】

所用食材：西兰花、大蒜、小葱、生抽、蚝油、盐适量

1、煮锅中加水，加入1勺盐和1勺油，西兰花掰开小块，倒入锅中焯水1分钟，捞出备用。

2、炒锅中加油烧至六成热，加入1勺蒜蓉，小葱碎炒出香味，加入小半碗水，加入1勺生抽，2勺蚝油，适量的盐烧开。

3、倒入西蓝花大火翻炒均匀，加入2勺水淀粉勾芡，大火收汁即可出锅装盘。

多吃红豆

红豆属于粗粮，现在的孩子 *** 细的米面太多，不但容易营养过剩，也不利于帮助消化，获取更全面的营养，红豆是最常见的豆类之一，吃起来绵软香甜，孩子比较喜欢，可以做成多种食物来替代主食。其他豆类和粗粮类也更好经常让孩子吃一些。

推荐一道【红豆粘豆包】

准备食材：红豆、红枣、白糖、糯米粉适量。

1、 红豆提前浸泡，放入电饭锅中，加入1勺糖，焖煮40分钟左右，将红豆煮至绵软。

2、红枣去核清洗干净，切成红枣碎，将红豆捞出控水，加入适量的白糖和切碎的红枣，少量多次加入糯米粉拌匀，可以加入少许红豆汤调节面团的软硬程度。

4、混合好以后，将食材团成球状，裹上一层干糯米粉，放入蒸锅中蒸15分钟即可，香甜软糯，抗饿又营养。

多吃虾

家里有个亲戚家的孩子，从小就喜欢吃虾，真是长得又白又高，身体也比较好。虾中含有大量的钙、锌等微量元素，能提供优质的高蛋白，味道鲜美，是非常好的补充营养的食材，有条件要多吃。

推荐菜谱【虾滑蛋】

准备食材：虾仁20个，鸡蛋4个，胡椒粉，盐，小葱适量。

1、虾仁解冻后清洗干净，加入少许盐和胡椒粉抓匀，加半个鸡蛋清和油抓匀腌制10分钟。

2、锅中加少许油，油温五成热的时候，将腌制好的虾控干水分，放入小火两面煎熟盛出备用，别煎太长时间，变色即可。

3、鸡蛋加少许盐打散，锅中适量的油，油温三层热将蛋液倒入，将虾仁也倒入，保持中小火，用铲子一层层地推，直到所有的蛋液都刚好凝固即可。

4、出锅前可以放入一些小葱，也可以加入少许生抽淋入锅边增加香味，很好吃营养的一道菜。

多吃牛肉

牛肉自古就称为“补益佳品”，有丰富的蛋白质、氨基酸，经常吃一些牛肉有助于强身健体，孩子在青春期的时候，可以少吃点猪肉、鸡肉类的，多吃一些安全，营养的，低脂肪的牛肉。

推荐食谱：【香菜炒牛肉】

所用食材：牛肉4两，香菜一把，葱姜蒜适量，黑胡椒粉、生抽、料酒、干淀粉、盐适量。

1、牛肉切片，“横切牛羊竖切猪”，需要横着把牛肉的肌肉纤维切成长条备用。

2、牛肉翻入碗中加1勺料酒，1勺生抽，少量的盐和胡椒粉抓匀，腌制5分钟入味。加入5勺水抓匀让肉吸收，加入1勺干淀粉和1勺油抓匀锁住水分。

3、锅中适量油，开大火烧热，将牛肉条放入翻炒至牛肉变色。

4、加入葱姜蒜，炒出香味，加香菜段大火翻炒均匀，最后加适量的盐和味精调味后即可出锅装盘。

多喝牛奶

很多人都会强调日常饮食中多喝牛奶，青春期的孩子更是如此！牛奶中的蛋白质、钙、维生素、矿物质能轻易地被人体吸收，直接获取到营养，至少每天要保证300毫升以上的牛奶摄入，只要孩子的身体耐受，多多益善也是可以的。

推荐菜谱【花生酪米粥】

所需食材：鲜牛奶一盒，花生一把，核桃4个，糯米半碗，桂花适量。

1、糯米浸泡1个小时，核桃剥好，花生清洗干净，核桃的表皮更好去掉。

2、花生和核桃放入干净的炒锅中，小火慢炒5分钟出香味。

3、将糯米、核桃、花生、适量冰糖加入料理机，加入一盒牛奶，根据需求加入适量的清水，大约是四倍牛奶的量。

4、开启料理机的米糊键，打好以后撒入一些桂花就可以了，营养健康的一碗粥。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

运动促长高？你家孩子做对了吗？

如今，体育与健康在学生综合素质评价中越来越重要。不同年龄段的孩子如何科学安排运动？运动过程中需要注意些什么？本期“答家长问”，广东省妇幼保健院儿童保健部体质运动专科组长梁德懿医师为家长答疑解惑。

问题1：不同年龄段的孩子重点做哪些运动？

答：运动其实是一种“营养”，是生活中必不可少且时刻都在发生的。让运动伴随孩子的一生，这是很重要的运动管理理念。运动量与运动强度和持续时间都有关系，要根据孩子的不同年龄阶段和运动生理承受程度来决定。

不同年龄段的孩子运动内容是不同的。1-3岁的孩子侧重掌握蹲、推、拉等7种基本动作模式；4-6岁阶段进一步强化基本运动模式，而7-12岁的孩子可以专项化掌握运动技能，如踢足球、打篮球、学羽毛球等。过早地开发可能会让孩子的肌肉骨骼不平衡发育，容易限制该项运动日后能力水平的提升。

问题2：运动类型那么多，该如何选择呢？

答：儿童青少年体力活动也有一个“金字塔”，底部是每天进行最多的日常体力活动，如散步、爬楼梯、吃饭等；向上是跑步、游泳、跳绳、打羽毛球等有氧活动；再往上是柔韧或力量型训练，如体操、力量抗阻训练等；顶端则是需要注意减少和控制的静态生活，如看电视、玩游戏、上网等。

鼓励适龄儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的有氧运动，如打羽毛球、打篮球、跑步、骑车、游泳、跳绳等，与娱乐相结合，每周进行3-5次，可以提高心肺机能。家长应根据自身情况，选择合适孩子的项目。

球类运动会有一定的身体对抗，儿童应该积极做好防护措施，在专业人员的指导下进行，避免出现意外。

问题3：如何通过运动促进长高？

答：长高的原因主要是骨骼发育，其中尤靠下肢和脊柱的增长。特别在青春期，男孩平均每年可增高7～9厘米，甚至可达10～12厘米；女孩平均每年可增高5～7厘米，甚至可达8～10厘米。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长，停止增长是因为全身骨骺发生了闭合。

影响儿童青少年生长发育的因素有很多，除了遗传因素外，营养、睡眠、运动等也很关键。大量数据表明，运动能促进成长激素的分泌。经常运动，还能促进血液循环，加强骨细胞的血液供应，使正在生长的骨头获得更多的养料，从而加速其增长。

想要通过运动长高，运动种类、运动强度和运动时长的选择都有讲究。处于生长期的儿童青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动, 建议优先选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动，如跑步、跳（摸）高、跳远、投掷等；羽毛球、篮球、排球等球类运动；跳绳、踢毽、体育游戏等身心愉悦类运动。

对于运动强度的选择，应该强调安全性、可持续性，中等强度的分级最合适。如果孩子在运动中呼吸比较急促，不能表述完整句子，只能讲词、短句，表明孩子已经达到中等运动强度。推荐每周运动3-7次，每次运动30-60分钟。当然，运动促长高需要重视个体化，在把握原则的基础上可以适当调整方案。（全媒体记者王婧 通讯员林惠芳）

来源： 广州日报

孩子青春期如何增高？

青春期是一个非常重要的时间段，很多家长都想让自己家孩子长得高点，该补的一样的不能落下，青春期的身高发育情况基本决定了以后的身高走向，对日后的事业、择偶都有一定影响因此，所以一定要把握好青春期，让孩子实现快速长高的梦想。

孩子下课回家，妈妈做好丰富的晚餐，孩子饭饱后稍做休息，便开始写家庭作业，妈妈端来一杯热牛奶让孩子补充营养，很多的家庭都是这样，但是一日三餐加一杯牛奶就能够满足孩子的长高需求吗？不，这远远不够。

应该给孩子补充哪些营养？

首先是蛋白质

蛋白质是人体三大组成之一，是人体不可缺少的营养成分，蛋白质对身体的生长发育起着相当关键的作用。而且蛋白质无处不在，维持机体生长、组成、更新和修补人体组织等「项目」都需要蛋白质的参与。

而正处于青春期的孩子，对蛋白质的需求量比成人还要高，因此每天孩子需要补充足够的蛋白质，最典型的当然是肉类，鱼类与豆类。

其次是矿物质

矿物质能够参与构成人体组织结构的「建设」，儿童正处于生长发育期，代谢活动非常旺盛，所以矿物质的摄入需求就更大了。

钙、磷、镁这几种矿物质是人体最需要的元素，可以说三分之二的骨骼是由它们来完成的。同时还能强化骨骼，使其变得更加结实。牛奶确实是不二的选择。

最后是维生素

前者如果没有维生素的配合，到最后被身体吸收的量也并不多，这是为什么呢？其实身体非常缺乏维生素A与D。

维生素A的作用：

促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。

维生素D的作用：

促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用，维生素D作为搬运工，它可以促进小肠粘膜对钙的吸收、增加肾小管对钙的重吸收利用、促进骨骼的钙化，没有维生素D的参与，钙的吸收不足10%。

运动是必不可少的

补充营养其实就是给孩子在打基础，在基础上进行强化也是重要的一环，那就是——运动。

爱运动是孩子在人们印象里总是高大帅气的，据统计，爱运动的孩子比不爱运动的孩子高4-6cm以上，这是一个非常大的差距。

更受欢迎的运动当然属篮球所有，也是最理想的锻炼模式，在蹲、跑、跳三种模式下不断强化骨骼。当然慢跑、跳绳、游泳也是非常不错的运动项目，总结下来就是一句话：生命在于运动。

睡眠是重中之重

说完营养与运动后，重中之重的内容来了，这个内容我们之前的文章一直有强调它的重要性，只要这个环境出现问题，就算吃满汉全席，就算徒步万里长城也是于事无补，那就是——睡眠。

睡眠对于孩子生长发育起到决定性的作用，生长激素分泌的黄金时间段是在夜晚的22-2点，白天的5-7点，这两个点睡得好，孩子的身高肯定会很高，那些个子高的孩子，他们的作息很规律、睡眠质量好。

那么？

怎样提高孩子睡眠质量呢？

在这我提几点，首先熬夜是不可取的，熬夜的原因有很多种。

之一：电子设备

手机、电脑等设备是影响孩子睡觉的一大因素，其中游戏、视频等能让孩子的精神一直处在亢奋状态，难以入睡。

第二：学习

发现没有？很多学霸喜欢挑灯夜读，学习差的孩子经常能做作业做到半夜，而学渣可能已经睡了好几小时了，他们虽然不爱学习，但是睡眠与运动量是能足够保证的，所以爱动的学渣个子都很高，在这里建议学生们早点入睡，至于功课未完成的孩子，尽快找到学习 *** 提高学习效率。

第三：睡前进食

睡觉前进食是很大的一个弊端，有的食物会导致孩子亢奋睡不着觉，有的食物会导致孩子起夜次数增多，这些因素都是影响睡眠质量的存在。

青少年如何锻炼长高

高挑的身材是每个青少年都希望得到的，但是偏偏由于发育时期的不运动不补给营养而导致身材矮小，为了使自己能长高，人们什么 *** 都用过，但效果并不显着，而且花费不菲。而药物容易伤害身体，有没有什么最有效最安全的办法呢？而青少年如何锻炼长高呢？下面就一起来看看吧。

篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。

足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。

武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。

仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌(各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等)。每次坚持40以上，一天3次以上运动。

俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让自己的身体达到极限的可能。每次坚持40以上，一天3次以上运动。

百米赛运动：百米赛运动是讲体能的平衡达到一个高效的标准，不仅腿部、上肢能得到平衡，整是身体的平衡都能保持统一的锻炼，过程中可以增加手臂摆幅，增加步伐频率和幅度。每天4次以上运动，并且给自己定个目标。

通过上面的介绍，相信你也知道了青少年如何锻炼长高了，药物对青少年来说是一种伤害，最健康的长高方式其实就是锻炼身体，不但能长高也可以强身健体，但是需要注意的是，在锻炼时一定先做预热运动，保证肌腱和骨骼的初期的安全运动。

格格：想要长高的青少年们，需要注意哪些方面？

青春期孩子长高的食谱看过来

青春期后能否再长高

男女生青春期后能长高多少？18岁青春期就此结束了吗？请问青春期后还有机会长高吗？近期看到很多类似的问题，今天就做个详细讲解。

关于青春期，一般情况下的年龄段在10岁到16岁，大部分的孩子18岁已经结束了青春期，这时候身高增长缓慢甚至停止。

如何判断自己能否长高

其实最简单的 *** 就是看骨骺线，正常发育的孩子在18岁的时候骨骺线接近闭合，这时候的增长速度已经没有刚开始发育那会来的明显，但是也不代表不能长高，还是有长高潜力的，当然也不排除晚长的可能，而这种情况在平常生活中较为少见。如果真想知道自己还能不能长高，只要做骨龄检测一看便知。这里排除性早熟以及矮小症等骨骺提前钙化闭合等人群。

骨龄是骨骼生长周期的一种计算方式，骨龄评估能准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度，以及了解生长发育潜力，对身高的干预管理有很大的帮助。骨龄越接近实际年龄，身高的潜力和调整的空间就越大。

如果18岁的你，骨骺线还没有闭合，那么接下来的每一天都是争分夺秒的长高赛跑。

人体长高的关键就在于长骨的增长，骨骼内的骨化不断的向骨骺方向延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。但一旦当骨骺的骨化完成以后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，钙化后，人再也不可能长高的可能了。所以生活中要定期检查自己的骨龄，而且下列几大要素要跟上。

生命在于运动

想要长高自然是离不开运动。合理的运动锻炼可以 *** 生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育。据统计，6～18岁的孩子每周应至少锻炼3次以上，一次锻炼至少需要累计1小时，才能更大限度使身高增长。推荐的运动项目有：快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，当然类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压 *** 骨骼，帮助长个儿。

更好养成一个早晨到早起的习惯。当然是7点之后，因为要避开生长激素分泌的高峰。早晨外出晨跑，尽量做到慢跑节省体力，以免影响一天的学习。

营养需跟上

18岁左右往往最容易受到忽视的就是营养方面，这时候的孩子基本上已经离开父母的照顾，天天快餐、泡面为伴，而且饮食没有规律饮食。要知道，均衡充足的营养是生长发育的基础，营养跟不上，长高也力不从心。因此，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食，少吃垃圾食品。

增高离不开合理的睡眠

熬夜是对大脑的过分利用，疲倦的大脑会偏离正常的激素分泌而影响身体健康，尤其是夜晚熟睡时候对生长激素的分泌，所以８小时的科学睡眠是应该需要保持的。睡眠要充足、定时。人的生长激素分泌高峰是在晚上10至12点，早上5-7点，这两个时间段分泌特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上9点半左右上床休息。

当然，熬夜后白天补觉最不可取，生长激素白天分泌量较少，而且白天睡觉会影响夜晚的睡眠质量，如此循环，对长高无益。

不良习惯影响长高

抽烟酗酒是男性的嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑使脑垂体不能正常分泌激素，影响到身高，所以那些想要增高男人们更好不要过早的接触烟酒。

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