导语：补钙是指从食物和药物中摄入足够的钙，以满足人体对钙的需要，钙是人体必需的矿物质之一，能够帮助维持身体的健康状态，它对于牙齿和骨骼的形成和维持、神经和心脏肌肉的正常功能、血液凝固和免疫调节都非常重要。
许多人的饮食中缺乏足够的钙，导致可能会出现骨质疏松、易骨折等问题，因此需要通过饮食、营养补充剂等方式来补充足够的钙。
但是应该注意，过量的钙摄入也可能对身体健康造成影响，因此应该按照医生或营养师的指导来选择适量的补钙方式和剂量。
同时，饮食中的钙和维生素D、锌、镁等营养素之间的相互作用也需要重视，医生或营养师可以根据个人体质和营养情况进行综合处理。
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身体缺钙的表现可以包括以下几个方面：
1、骨骼问题：缺钙会导致骨骼疏松、易骨折、骨骼发育不良等问题。
2、肌肉问题：缺钙会影响肌肉收缩和放松，导致抽搐、痉挛等肌肉问题。
3、神经问题：缺钙会影响神经细胞的传导，导致头痛、失眠、焦虑等神经问题。
4、心血管问题：缺钙会使血液凝固能力下降，导致心血管问题，如心律失常、高血压等。
5、消化系统问题：缺钙会影响肠道吸收与排泄，导致便秘、腹痛等消化问题。
综上所述，及时的补充钙质对于保持身体健康至关重要，补钙的 *** 可以通过食物中补充或者口服补钙制剂来进行。同时，人们应积极参加体育锻炼、保持健康的生活方式，这些措施有助于维护人体内钙的平衡状态。
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什么时间吃钙片，补钙效果更好？医生劝告：正确补钙有益健康！
吃钙片需要考虑到多个因素，包括饮食、药物相互作用等因素。一般来说，以下几种情况补钙效果更好：
1、餐后补钙：饭后补钙可以根据钙与食物中其他成分的相互作用，减少钙与其他成分的拮抗作用，利于人体对钙的吸收。
2、分次补钙：每次口服钙片不要超过500mg，如果需要补充更多的钙，可以分次服用。
3、慢性病患者：如有肾脏疾病、甲状腺功能亢进等慢性病患者，应在医生的建议下根据情况，选择合适的用量、用药时间和剂型进行补钙。
需要指出的是，口服补钙仅仅是预防骨质疏松的一种 *** ，不是完全治愈骨质疏松的办法，其他生活习惯，如合理的膳食、适当的运动等，也是预防骨质疏松的重要因素。
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正确补钙需要考虑多方面的因素，以下是一些建议：
1、食物摄入：尽量选择含有丰富钙质的食物，如牛奶、奶酪、豆类等，以更大限度满足身体的钙需求。
2、补钙剂选择：如果食物不能满足身体需求，可以考虑口服补钙剂。应该选择含有单一钙质的制剂，并且剂型可口、容易吸收。
3、合理用量：依据个人日常饮食等因素合理掌握补钙的用量。一般来说，成人每天需要1000mg钙，如果年龄、性别、孕期或患病情况会影响用量需求。
4、配合维生素D：维生素D与钙合作发挥作用。可以适当补充维生素D，促进钙的吸收。
5、分次补充：建议分次补充钙。每次不超过500mg。
6、不盲目补充：必须注意不要过量补钙。过量补钙会导致钙摄入不足引起其他疾病，如心血管疾病等。
总体来说，为了更好地补钙，应该咨询医师、药师或其他医疗专业人员的建议。他们可以根据您的具体情况提供合适的建议，以防止出现钙过量或不足的情况。
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以下是一些钙含量较高的食物：
1、牛奶和奶制品，如酸奶、芝士等
2、鱼，如鲤鱼、金枪鱼、鲱鱼等
3、豆类，如黄豆、黑豆、豆腐等
4、坚果和种子，如芝麻、核桃、葵花籽等
5、深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜等
6、各种绿色蔬菜，如青菜、芥兰、香菜等
7、柑橘类水果，如橙子、柠檬、橙汁等
请注意，即便是同一种食物，其钙含量也可能因品种和处理方式等因素而有所不同。因此，在补钙食物的选择中，需要根据实际情况综合考虑，建议在医生或营养师的指导下选择最合适的补钙食物。
只有体验过，能知道钙的最要性。如果使用过量的钙肥，也会导致微量元素的吸收和利用受阻。然而，钙肥还有一个重要的作用，那就是能够解毒，并且可以增加口感。如果吃的东西发酸，那就说明缺乏钙了。钙主要以李子的形态被吸收，植物在生长初期就需要钙，就像我们每天都需要盐一样。因此，钙肥的补充应该从一开始就开始。不要等到出现问题后才想着补救，否则就晚了。大部分的钙都储存在茎和叶中，而不是果实中。因此，我们应该把更多的精力和时间投入到土壤改良上，以提高钙的吸收率。土壤改良好了以后，不仅能解决已知的营养元素问题，还能解决未知的营养元素问题。果实中的钙含量也比较高，这也是为什么我们一再强调要自己腐熟发酵肥料的原因。我们可以使用各种秸秆来发酵肥料，这样不仅能提供有机肥，还能提供植物所需的各种营养元素。发酵后的肥料不仅能提供钙、镁、硫、铁粉、蓬纤铜、木氯、氮磷钾等营养元素，还能提供一些未知的营养元素。这些营养元素原本可以被植物利用，但由于土壤问题，无法被吸收。因此，我们应该通过土壤改良来解决这些问题。
通过发酵和腐熟肥料，可以将这些营养元素释放出来，让植物吸收利用。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。在发酵肥料的过程中，我们可以使用各种废弃物，如秸秆、花生壳、瓜皮等。这些废弃物含有丰富的营养元素，可以被利用来发酵肥料。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。
如果您觉得这些废弃物无法利用，那就错了。这些废弃物中含有丰富的营养元素，可以被利用来发酵肥料。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。
今天给大家介绍的是仁和牌维生素AD和乳钙，它们是国内知名品牌。仁和维生素AD不仅能够有效预防佝偻病和小儿抽搐，还能治疗夜盲症，促进钙的吸收。而仁和乳钙则含有417毫克的矿物盐乳钙，每粒钙含量100毫克，α亚麻籽油400毫克，每粒含α-亚麻酸二百四十毫克。如果宝宝缺钙，就会出现夜惊夜啼、枕秃、盗汗、易抽筋、易惊醒、出牙晚、长不高等症状。此外，宝宝还容易长湿疹、骨骼发育不良。因此，仁和维生素AD加β和乳钙是更佳搭档，家长们一定要及时给宝宝服用。
你们家是不是花了很多钱买了很贵的钙剂？但90%的家长都用错了服用时间，导致效果减半。
今天说一说钙剂更佳服用时间，补钙剂的更佳服用时间是饭后1~1.5小时，因为进餐时人体分泌胃酸较多，有利于补钙剂的溶解和吸收。
如果早晨喝牛奶，补钙剂应选择午餐和/或晚餐后1~1.5小时服用。
如果晚上喝牛奶，可选择早餐和/或午餐晚餐后1~1.5小时服用。
另外，一般建议钙剂以钙元素计每天不要超过1000mg，有一定的证据显示，大剂量钙片会略微增加肾结石的风险。
现在妈妈们知道孩子不喝奶，补钙剂怎么选了吧！
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
钙镁硼什么时候补呢？钙硼要同补#抖音助农钙镁硼。经常说想要高品质的水果一定要补钙，所以说钙在作物的生长过程当中它是非常重要的。
咱们都知道，植物的生长有个碳氮比，其实它含有一个钙硼比。所谓的钙硼比，就是在植物的生长过程当中，钙和硼在植物体内所占的营养比例。因为缺硼之后会出现根尖受损导致缺钙。也就是说缺硼一定会出现缺钙的症状。
咱们在补硼的时候，建议大家和钙一块来补充。因为这个钙很多都知道它是一个惰性元素，就是在植物的体内移动性非常的差，等它移动到植物所需要的补钙部位的时候，可能已经晚了。所以说咱们在补钙的时候借助硼。因为这个硼是一个吸收性比较快的，在植入体内它的运转速度比较快。所以说钙和硼相互协作之后，可以起到双向来补充，共同达到吸收的效果。
咱们在补充的过程当中，可以用这个钙镁硼。因为这个钙镁硼是具备了钙和硼双向来补充。同时镁在作物上面有提高光合作用的效果。可以三种元素同时来补充，解决植物当中既缺钙又缺硼，同时提高光合作用，都起到相应的作用了。
钙片应该如何选择？这期视频一定要看完 #春季健康指南钙片怎么选，次性跟你说清楚。
昨天有朋友给我打 *** ，想给妈妈买点钙，我说你随便买，只要是正规的药店都可以。他说选择实在是太多了，根本不知道怎么入手。
今天借此机会，给大家讲一讲。
其实钙片主要分为有机钙和无机钙两大类，它们各有特点。无机钙的主要成分就是碳酸钙。市面上的选择很多，价格也不贵，而且含量高。无机钙比较挑人，它对胃肠道有 *** 作用。有些人吃了之后，它会有腹胀便秘的表现。而且它的分子量偏大，吸收来说相对会差一点。
另一大类就是有机钙，以葡萄糖酸钙为代表的。因为是水溶性，容易吸收不伤胃，也不容易引起这种胀气便秘的表现，吸收也会相对更好一点。
其实对于普通成年人来说，选择哪一种钙片都差不多。但是对于儿童老人，还有就是有胃部疾病的患者，可能选择葡萄糖酸钙片，是一个更优的选择，它吸收更好少便秘。而且不需要胃酸参与，什么时候吃都可以，利用率也不错。
现在大家清楚了吗？可以评论区告诉我。
钙和铁锌分开始吃，吸收更好 #科学育儿夏天出汗多，流失的锌就多；锌少了胃口就少了，而且牛羊肉这些高锌食材，夏天我们家是不碰的，那就安排崔玉涛老师亲研的铁锌多维片，补锌的同时把铁也补下了。营养素3瓶的价更美丽，它是正儿八经的婴标标准，配料表很放心，每份含铁5.7mg，锌3.7mg，还有12种关键营养素，足够满足孩子每天的需求。
一瓶有60片，3岁前可以磨碎了加到辅食里，它添加了天然果汁没有铁腥味，孩子抓起就往嘴里炫。把铁锌和补充量更大的钙分开吃，各自的吸收还都更好。
有崔老师帮着把关，这个夏天胃口和营养都不掉队！
吃钙片的更佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，别大意胡大伯今年60岁了，身体一直很硬朗，平时会和老友们去郊外远行，有时候还能打打羽毛球，与一些身体很差的同辈人相比，身体素质好多了。
但胡大伯的女儿是个容易焦虑的人，她担心胡大伯这样过量的运动会对胡大伯的腿脚不利。
便总是劝导胡大伯少往外跑“爸，您都60岁了，平时做一些舒缓的锻炼不就可以了吗，怎么老是要往外面跑，搞什么越野、郊游，你这老胳膊老腿撑得住吗！”
但胡大伯不以为然，他认为自己的身子非常好，但前些天出门回来，他觉得自己的膝盖异常疼痛，女儿知道后，赶紧把他送往医院。
经过医生的检查，胡大伯并没什么大问题，就是身体有些缺钙，“对于上了年纪的人来说，骨头里的钙质会流失。
所以要特别注意补钙，平时多吃含钙的食物，也可以吃一些钙片，对身体好。”
吃钙片有更佳时间！医生：吃错了时间影响效果，别大意了！
钙作为人体必备的元素，与骨骼、牙齿的结构密切相关，如果出现的缺钙的现象，小孩可能会发育受阻、长不高。
老人则更容易摔跤，甚至骨关节受损，故钙质的补充在生活中需要尤其注意。
在一天中，吃钙片的更佳时间
对于人体来说，并没有“最完美的补钙时间段”这么一个说法，因为人体对钙的吸收和利用是一个复杂的过程，相对来说，晚上睡前吃钙片是一个较为合适的时间。
首先是因为人体的血钙浓度在晚上较低，其次，晚上吃钙片通常更容易养成习惯，使人不容易忘记。
人体不同年龄段，对钙的需求也不同
在生长发育期，儿童和青少年往往需要更多的钙来支持骨骼的形成和骨密度的增加。对于这个年龄段的人来说，适当的摄入钙有助于预防骨质疏松症和骨折。
根据我国卫生研究院的建议，1岁以下的婴儿每天需要大约200-260毫克的钙。
1岁至3岁的幼儿需要700毫克，4岁至8岁的儿童需要1,000毫克，9岁至18岁的青少年需要1,300毫克。
与青少年不同，成年人的钙需求相对较稳定，在这个年龄段里，补钙主要是为了维持骨骼的健康和功能，成年男性和女性每天建议摄入1,000毫克的钙。
此外，年纪大一些的女性钙需求可能会略有增加，以帮助缓解更年期中骨质疏松症的症状发生。
由于现代社会的工作人群对咖啡的需求量较大，而喝咖啡会在一定程度上加快骨骼中的钙流失。
所以请注意，如果平时咖啡的摄入量较大（约大于两杯500ml的量/天），更好额外服用一定剂量的钙片。
随着年龄的增长，老年人对钙的需求有所增加，这是因为年龄增长和荷尔蒙变化可能会导致上了年纪的人患骨质疏松症风险的增加。
根据我国研究院的建议，女性在50岁之后每天需要1,200毫克的钙，而男性在70岁之后每天更好摄入1,200毫克的钙。
补钙的注意事项
1. 饮食为主，多元摄入
首先，补充任何人体微量元素前都应该明白，饮食是获得营养的更佳途径。
在平时的饮食中，优先选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆类和坚果等。通过合理搭配多种食物，可以为人体提供多种营养素，这有助于钙的吸收和利用。
2. 补充剂需谨慎，遵医嘱
如果在平时的饮食中的钙摄入不足，或需要补充钙剂，建议在医生或营养师的指导下选择合适的补充剂。
由于不同人群对补钙剂的需求不同，过量补钙可能会对健康产生负面影响，因此，更好遵循专业人士的建议，确保补剂的安全和有效性。
3. 维D的重要性
维D在钙的吸收和利用中起着关键作用，在日常生活中，人体自然合成维D的重要来源是晒太阳，所以适度的户外活动有助于维持人体内适当的维D水平。
对于无法获得足够日光暴露的人群，可能需要通过饮食或服用维D补充剂来满足这方面的需求。
4. 分剂量，有节制
补钙剂的摄入更好分剂量进行，以增加钙的吸收效率，例如一天需要吃两粒钙片的话，更好分为早晚两次，而不是一个时间段摄入两颗。
一次性过量摄入钙可能会降低人体的吸收率，并引起腹泻等不适症状。合理分配每次摄入的分量。
并根据个体需求将补钙剂量均匀分布在一天的各个时间段，有助于人体更大程度地吸收和利用钙。
补钙是我们维护自身骨骼健康的重要途径之一，通过合理地分配饮食，并适当服用补剂，我们可以为身体提供足够的钙，从而预防骨质疏松症等骨质问题。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
来源：池sir医学科普
补钙的三个黄金时期，不要错过哦#三农补钙抓住三个黄金时期。都说见花补棚见果补钙，补钙的黄金时间到底是什么时候？有效的给果实补钙，可以增加果实的品质，提高果面亮度，增强果皮的硬度，减少裂果日灼病的发生。所以补钙很重要，什么时候比较合适？
叶面补钙主要抓住这三个黄金时期。之一、落花后20-30天；第二个就是果实的膨大期；第三个就是采果前的一个月左右。钙在植物体内移动性非常差，我们都知道像叶面喷施钙肥，一定要注意喷施到果实或者是临近果实的叶片上。并且选择钙肥，一定要选择整合肽的糖醇结合的。在这里推荐大家使用糖醇，钙吸收利用率更高。
大家都知道，钙对于骨骼的健康很重要。儿童青少年缺钙会引起生长发育不良，成年人钙摄入不足会引起骨质减少，到老年就容易发生骨质疏松，甚至骨折。今天就给大家分享4种高钙食物，选对食物，轻松补钙。
每日必备 奶制品
奶类含钙量丰富，每100ml牛奶就可以提供100~120mg钙，再加上合适的钙磷比、乳糖等因素让牛奶的钙也更容易被吸收，是补钙的首选食物。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天饮奶300ml或相当量的奶制品，常见的奶制品有奶粉、酸奶、奶酪等，通过这300ml我们就可以获得300~360毫克钙。
中国居民膳食指南2022
乳糖不耐受的人群，可以选择无糖酸奶、无糖舒化奶、奶酪。
焯水再吃 绿叶菜
绿叶蔬菜除了维生素丰富之外，含钙量也不逊色，部分绿叶蔬菜的含钙量甚至高于牛奶，如芥菜含钙量265mg/100g，油菜苔钙含量205mg/100g。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天摄入300~500克蔬菜，每天半斤绿叶蔬菜，平均下来可以补充250mg钙，同时绿叶菜中的镁、钾、维生素K等也可以促进钙的吸收。
今日头条图库
但是，蔬菜中的草酸可能会影响钙的利用，所以对一些草酸含量较高的蔬菜如菠菜我们需要先焯水，可以让钙更好的被吸收利用。
便宜美味 豆制品
大豆本身含钙量并不高，但是在加工过程中加入了石膏、卤水等凝固剂，提高了大豆制品的含钙量。如市场上常见的南豆腐、北豆腐和豆腐干，含钙量分别为116mg/100g，138mg/100g，308mg/100g。一个三口之家买上一块豆腐（300g）才2块钱，每个人就可以获得至少116mg的钙，不比你买钙片划算的多吗？
今日头条图库
适量补充 坚果虾皮芝麻酱
开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，比如炒熟的榛子钙含量高达815毫克/100克，根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天吃一小把坚果，可以获得30~50mg的钙。
今日头条图库
虾皮钙含量非常高，991 mg /100g，可是钠含量更高（5057 mg/100g），所以我们不推荐大家把虾皮作为一盘菜来吃，而是把虾皮当盐用，烧汤、做菜放上几克还是很不错的。
今日头条图库
芝麻酱热量高，所以我们不可能像牛奶、蔬菜一样天天吃。不过吃火锅配上芝麻酱，吃馒头抹层芝麻酱，或者水焯蔬菜加上一勺芝麻酱（10克）当调味品，可能就能吃到200多毫克的钙（1170mg/100g）。
今日头条图库
怎么样？看完今天的内容是不是发现饮食补钙其实并不是那么难。明天的三餐赶快抓紧时间安排起来吧~
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