注重保养的 *** 姐们,这道粥既饱腹,又低脂低卡,而且还美容养颜,快快吃起来吧!
By 小鱼儿8860
用料- 桃胶 10g
- 皂角米 10g
- 雪燕 10g
- 即食燕麦 2勺
- 脱脂牛奶 100ml
- 糖小朵零卡糖 5-10g
- 纯净水 适量
1、桃胶、皂角米、雪燕提前用纯净水泡发10-12个小时,中途换4次水。一次可以稍微多泡发一点,清洗干净,祛除杂质,将多余的用玻璃保鲜碗盖好盖子放冰箱冷藏。方便下一次取用。我是一次泡发3次的食用量。
2、养生杯中倒入适量的桃胶、皂角米、雪燕。倒入纯净水,水量不要超过杯子更高水位线。因为后面还要加入燕麦片和100ml脱脂奶,所以煮桃胶的水量适当低于更高水位线一些,给后面添加的食材足够的空间。(图中所示,我加多了纯净水)
3、把养生杯外部和底部的水擦干后,盖好杯盖,将养生杯放置到加热座上,开启炖燕窝模式。(45分钟)
4、准备2勺即食燕麦片。我用的是好麦多黑金5+3即食燕麦片,又营养又好吃。
5、桃胶皂角米雪燕炖好后,倒入2勺即食燕麦片,100ml脱脂牛奶,搅拌均匀。
6、重新开启烧水或热奶模式,再炖煮10分钟。因为我之前放多了纯净水,所以加了燕麦和脱脂牛奶后,水位高过杯体更高水位线好多,为防止溢出,炖煮时我没有盖杯盖子。
7、10分钟后,可以提前结束程序,倒入糖小朵零卡糖一小袋5g,搅拌均匀即可。喜欢甜一点的,可以调整用糖量。
8、作为早餐实在是太棒了!
9、养颜低脂低卡,饱腹好吃,喜欢的姐妹们快快做起来吧!
1、如果当成甜品,就不加燕麦片。 2、可以随个人喜好,加入红枣、桂圆、枸杞等。
桃胶的营养功效桃胶是一种浅黄色透明的固体天然树脂,于夏秋采收,其成分与 *** 树胶大致相同。性味甘苦,平,无毒,主治石淋,血淋,痢疾。桃胶有足够的水溶性和适当的粘度,桃胶以固体和溶液两种形式供应。桃胶,可用于配制水溶性胶粘剂,也可用作增稠剂、乳化剂。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
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食疗药膳 | 想要美容减肥、增强身体免疫力的朋友们,何不试试香菇黑米牛肉粥?大鹏一直强调,减肥期间不能喝粥,什么粥都不能喝,有的小伙伴就质疑,为啥你又让我们早餐吃燕麦片呢?燕麦片泡开了,黏黏糊糊的不也是粥吗?
敲黑板讲重点,燕麦片泡开后虽然口感黏黏糊糊的,可是并不是粥,而是可溶出beta-葡聚糖,也称之为“免疫多糖”,它的好处可多了.
1.激活细胞功能,保护和增强免疫细胞的作战能力,所有有效提高人体的免疫力,
2.降低食物的升糖指数,加快血糖在吸收和利用过程中的速度和效率,有效的控制我们的血糖平衡,血糖平衡了,内分泌环境就好了,内分泌环境也好了,人自然就瘦了。
3.改善肠道环境,葡聚糖是肠道的有益菌最喜欢的养分,有益菌多了,有害菌就少了,肠道环境就好了,你的易胖体质也就改变了。
4.另外葡聚糖还可以有效阻隔肠道对脂肪的吸收,从而降低甘油三酯和胆固醇,
所以燕麦片泡开不是粥,不升糖,有利于减肥,有利于健康,是减肥人群早餐主食更好的选择之一
大鹏家的燕麦片,一直都是明星产品,无限回购的那种
运动上,大鹏每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,晚上八点准时运动,每天都安排两个训练课程,一个是运动强度较大的,适合跟我们练了一段时间有基础的小伙伴,另一个就是运动强度比较低的课程,适合刚加入的小伙伴。呼吸训练什么的都会穿插其中的,完全免费的,(每天晚上七点半开播,八点开始运动,在今日头条或者西瓜视频,搜索健身教练大鹏,就能看到直播啦。)
既能低脂还能饱腹的一款粥,暖身养颜,女人要多喝
藜麦是一种药用价值非常高的杂粮食材,低脂低热量,非常受减肥人士的欢迎,它既能为人体补充营养,并且还能维持人体的身体健康,被人们亲切的称为“神奇谷物”,日常生活中比较适合用来煮饭或者是熬粥吃。
用大米煮出来的粥吃时间长了也会觉得寡淡无味,而且大米粥的营养价值也不是很高,其实各种不同的五谷杂粮都可以煮成粥,不一定非要用大米。这次我是用了小米,大米还有藜麦这三种食材搭配在一起。
因为藜麦属于粗粮,所以单用藜麦来做粥的话,口感肯定没有那么好,甚至可能还会难以下咽,但是跟大米和小米结合在一起就不一样了。同时我在里面还加入了红豆,花生,还有红枣等等这些营养价值很丰富的食材,这款红枣红豆藜麦粥也很适合女孩子来喝,可以益气补血。
【菜名】:红枣红豆藜麦粥
【食材清单】:红豆,花生米,大米,小米,红枣,藜麦,红糖,清水。
【烹饪步骤】:
1、下面我们现在将所有的食材都提前给准备好了,花生这边一定要选用红皮花生,红皮花生的营养价值会比普通的白衣花生高分许多。
2、 把红枣的皮先是用清水简单的冲洗干净,然后把胡去掉,因为红枣比较甜,揭开他在做的话会更加容易如何在粥里面。
3、 将这些所有的食材都放进锅里面,如果不是小火慢炖的煮粥,那么红豆花生米都需要提前用清水浸泡一下。不过要是选用小伙伴们的话就不用了,这样浸泡得出来的实在主要是为了能够缩短一下炖煮的时间。
4、 然后再将所有的食材里面加入我800毫升的清水。这个量做出来的粥属于那种不稠也不稀的。是我经常会用到的这个剂量,但是大家要是喜欢喝稠一点的话,可以适当地减少一些,喜欢喝稀一点的可以适当增加一些。
5、然后再将食材放进电饭锅里面,煮粥的 *** 其实有很多,用普通的锅或者是用高压锅等等都可以,我个人觉得电饭锅做出来的更加省心,不用总惦记。
6、 这款电饭锅里面煲粥有选择,我选用了小火慢炖这样的口感更适合全家人来喝,但是时间会比较久,需要两个小时,大约炖煮在一个半小时以后再加入红糖。红糖其实放跟不放都可以,这个根据个人的口味和家人的情况随意吧。
7、等程序结束了以后,一到了那我先给他蒸就做好了,准备开吃吧。不管是小孩还是老人喝这个粥都很不错呢,也非常适合最近在减肥的小仙女们。
【小贴士】:
1、花生红豆这些提前浸泡的话,在炖煮的时候可以大大缩短时间。
2、家里面像是有老人或者孩子的话,还是建议大家选用慢炖,来炖这个粥的稀释出来,口感也会更加的软烂易消化。
3、红枣千万不要整颗放进去划上去的,或者切开以后去壳,这样做出来的粥味会更加香甜。
从零开始学煲汤!这10道美容汤水,让你多喝多漂亮女人要想美,除了身体的硬件设施要健康外,内在调养也十分重要。
平时多喝些有滋补养颜功效的汤汤水水,对改善你的肤质、肤色都起着很重要的作用哦~
今天这10道美容汤水,就送给爱美的MM们,祝你们多喝多漂亮哦~
1、【桃胶银耳雪梨羹】
功效:美容,清热去火,滋阴润肺
原料:桃胶15克 雪梨1个(300克) 冰糖30克 银耳5克 蔓越梅5克 清水1000毫升
做法:
1)将桃胶放入清水中浸泡一夜(12小时左右)至软涨,体积大概能涨大10倍。再仔细将泡软的桃胶表面的黑色杂质去除,用清水反复清洗后,掰成均匀的小块。
2)银耳用清水泡20分钟变软后,用手掰成小朵。雪梨去皮切成1cm大小的丁。
3)将桃胶、银耳和水放入锅中,大火煮开后改小火继续煮30分钟,此时汤汁开始变得有些粘稠。
4)放入梨丁煮5分钟,再放入冰糖和蔓越梅,边搅拌边煮3分钟,至冰糖彻底融化,汤汁浓稠即可。
超级啰嗦:
**这款糖水,有美容皮肤,清热去火和滋阴润肺的作用。冬季可以趁热喝,夏季冷藏后食用口感更好。为了保养皮肤,在夏季,我通常会每周做上一次。
**桃胶并不贵,这道糖水的其他配料也都不贵,但在很多粤菜餐厅,小小一盅儿就要卖到28块钱。
**桃胶,是从桃树的树干分泌出来的树脂(也有从杏树,李树,樱桃树上分泌的)。干的桃胶呈结晶石状很硬(很像透明的橡胶),需泡软发涨后再煲制。桃胶有工业和食品用之分,吃的话当然要选食用桃胶了。
**桃胶在南方城市很常见,在北方,需去大型批发市场的干货摊位采买。为了方便的话, *** 上有很多家卖桃胶的店,你可以搜搜看。桃胶被浸泡后,可以涨发的很大,买200克左右,能用上很久呢。
**蔓越梅产于北美,颜色深红,口感酸甜,含有如青花素、儿茶素、维生素C、维生素E等很多营养成分。经常食用可以起到抗炎、健胃、美肤等保健功效。在很多的烘焙店有售,或者超市的进口货架。没有的话,可不用,换成其它蜜饯,如葡萄干等来调节口感和口味吧。
2、【冰糖燕窝】
功效:美容,润肺止咳,补血安神
原料:燕窝6克(一盏) 枸杞子约20颗 黄冰糖50克
做法:
1) 将燕窝用30度左右的温水浸泡一小时后,换30度温水再浸泡1小时。
2) 用手轻轻揉洗燕窝,并将杂质水箅出。再倒入温水清洗三次,用镊子夹出掺杂在燕窝中的燕毛后,将浸泡的水箅出。
3) 最后,倒入约300毫升的纯净水,将洗净的燕窝浸泡至软涨。这个浸泡过程大约需要4小时,水要没过燕窝的表面。
4) 将浸泡好的燕窝,连同浸泡的水一起倒入炖盅,再加入黄冰糖和枸杞,放入炖锅,隔水炖45分钟。
5) 炖好后取出,可温食,也可放凉后食用。
超级啰嗦:
**燕窝是一种名贵的滋补品,它含有丰富的水溶性蛋白质和甘氨酸等氨基酸,能促进细胞组织的生长和再生,使皮肤光滑、有弹性和光泽,从而减少皱纹,所以一直被女性视为养颜佳品。此外燕窝还具有润肺止咳补血安神的功效。燕窝在印度、马来群岛和我国海南岛及南海诸岛等均有出产。
**燕窝,其实就是“燕子的唾液”,但此燕并非我们平常能见的家燕,而是特指金丝燕。自古以来因为数量少和采摘困难,且有养颜补虚、延年益寿的作用,所以,燕窝的价格比较昂贵。
**燕窝按颜色分为白燕、血燕、黄燕等。按形状,燕窝可分为燕盏、燕条、燕丝、燕饼、燕碎,是依据采摘运输后的破损程度来分出等级。完整的燕盏自然价格也高,但其实营养相差不大,如果是家常自己食用,不妨购买燕碎,只是挑出羽毛和杂质时要麻烦点罢了。
**燕窝配食讲究“以清配清,以柔配柔。”一般食用燕窝期间少吃辛辣油腻食物,少抽烟不喝酒。感冒期间由于人体不能很好的吸收,因此也更好不要食用。
**关于燕窝的浸发,根据品种的不同浸发的时间也略有不同,一般品质越好的燕窝浸发的时间就越短。通常的浸发时间在4-8小时左右。
**燕窝具体炖制时间跟浸泡时间亦有关系,如泡得久,可相应减少炖的时间。一般在30-60分钟即可炖好。
**此款燕窝炖品可分3-5次食用,一次食用不完可放入密封容器放冰箱冷藏保存。
**黄冰糖是多晶冰糖(也称老冰糖)的一种,是由多颗晶体并聚而成的蔗糖晶体。冰糖具养阴生津,润肺止咳之功效。黄冰糖在超市都有售,实在买不到,用白冰糖也可以。
3、【美肤糖水】
功效:美容,袪痘
原料:莲子8颗 百合1颗 薏米50克 玉竹15克 淮山15克 西洋参15克 枸杞20粒 冰糖少许
做法:
1)莲子,薏米,玉竹,淮山,西洋参和枸杞倒入碗中,冲洗干净。
2)将洗净的原料倒入锅中,加入水大火煮开后,转小火继续煮30分钟,然后放入洗净的百合,5分钟后调入冰糖,待冰糖融化后即可,冷却后放入冰箱冰镇后食用口感更好。
超级啰嗦:
**薏米在超市的粮食区有售,除了煲这款糖水,平时用薏米和大米以1:1的比例煮粥,连吃一周,还可以治疗面部的痘痘哦。建议孕妇不要食用薏米。
**玉竹,淮山,西洋参都可以在中药店买到,但不建议一次放入太多的量,尤其那些不喜欢中药味道的人,要给自己一个循序渐进的适应过程。
4、【美颜玫瑰茉莉绿茶】
功效:美容,安神,润燥,润肤
原料:绿茶包一枚 玫瑰花10颗 茉莉花20颗 蜂蜜随意
做法:
1)将绿茶包,玫瑰花,茉莉花放入碗中,倒入开水,浸泡5分钟后,将绿茶包取出,否则绿茶的味道太浓重,会遮盖掉玫瑰和茉莉的芳香。
2)待茶汤稍微冷却后,调入蜂蜜即可。
超级啰嗦:
**可以选用超市出售的立顿绿茶包,也可以用散装绿茶冲泡,量一定不要太多。
**茉莉在安定情绪和缓解疲劳方面,效果非常好,而且花味道清香,基本上每个人都能接受。在秋天多喝一些茉莉花,还有润燥和润肤的作用。但茉莉花有通经的作用,怀孕期间的小妈妈们不易过多饮用。
**玫瑰可以缓解女性经期的不适感,另有排毒美颜美容的功效,淡化斑点,减少皮肤出油和皮脂腺阻塞的问题,使皮肤有光泽和弹性。
**由于玫瑰有活血化瘀的作用,已经怀孕的你,不要饮用哦,以免引起不必要的麻烦。
**平时用玫瑰花做饮品,尽量避免长时间的炖煮,更好采用冲泡的方式,否则当中的玫瑰精油会因为久煮而挥发,丧失功效和香味,并变得苦涩。
5、【补血养颜红豆沙】
功效:美容养颜,补血
原料:红豆200克 莲子15克 鲜百合50克 陈皮两块 冰糖80克 清水1000毫升
做法:
1) 把红豆洗净后,放入清水中,浸泡2小时。
2) 将莲子和陈皮洗净,鲜百合去根,去黑边后洗净沥干备用。
3) 将红豆,陈皮和莲子放入锅中,加入足量清水,大火煮开后转小火煲1小时。期间要不断的关注锅中的水量,并经常用勺子搅动锅中的红豆,以免粘锅。
4) 豆沙煮好后,放入鲜百合和冰糖,再继续煮5分钟。边煮边用勺子不停的搅拌豆沙,直到冰糖完全融化,豆沙变的黏稠为止。
超级啰嗦:
**红豆不必浸太久,最多是一到两个小时,没时间的也可以不浸泡,只不过煮的时间要加长一些而已。
**如果你所在的城市没有新鲜的百合,可以用干百合代替,用干百合的话10克左右就可以了,洗净后跟红豆和莲子一起下锅,不需提前浸泡。
**在熬煮豆沙的过程中,中途可以加水,冷热水都行,添加的比例视豆沙的浓稠度而定。
**冰糖要在最后放,否则红豆不容易煮烂,冰糖的多少根据自己的口味调整。
**这款豆沙在冬天热食非常好,尤其适合经期的女性,还能起到补血养颜的作用。在夏季的食用的话,放入冰箱冷藏2小时食用,口感更佳。如果有刨冰机,打一些碎冰放入,更加冰凉。
**并不是所有的红豆都可以熬成豆沙,我曾经买过一种豆子极小的,比普通红豆颗粒要小一倍的红豆就是久煮不烂的,这种情况,在海外的留学生们一定要注意。在超市买红豆的话,尽量买相对而言,颗粒大的那种红豆才可以用来做豆沙哈。
6、【椰浆马蹄西米露】
功效:润肤,美白,清热,消食
原料:椰浆200毫升 玉米粒60克(或鲜玉米半个) 马蹄(荸荠)200克 冰糖50克 枸杞20粒 西米50克 清水1000毫升
做法:
1) 将马蹄去皮切成玉米粒大小的碎丁,枸杞泡入清水中浸泡10分钟,洗净后沥干备用。玉米粒如用冷冻的,需要提前拿出放室温内解冻(用新鲜玉米的话,要先将玉米洗净,再用刀将玉米粒切下来)。
2) 把西米略洗一下。锅中倒入约500毫升水和西米,大火煮沸后改小火,整个煮制的过程,一定要用并用勺子不停的搅拌,防止西米黏锅底或相互粘连,大约煮8-10钟至西米膨胀2倍变成透明色即可关火。
3) 将西米用网筛漏出,并立即倒入凉水中备用。
4) 将椰浆和剩余的500ml清水混合倒入锅中,加入玉米粒、马蹄丁、枸杞,大火煮沸后改小火煮8分钟。
5) 加入冰糖和西米,搅拌至冰糖融化即可关火。
超级啰嗦:
**西米又叫西谷米,有的是用木薯粉、麦淀粉、苞谷粉加工而成,有的是由棕榈科植物提取的淀粉制成,是一种加工米,形状很像珍珠。西米有使皮肤然润泽的功能,所以很受女士的喜爱。
**西米在超市卖粮食的货架有售,选购时选择颗粒饱满的,过于散碎的不要买。西米的吸收力很强,因此买回后要放入密封袋,至于阴凉干燥的地方保存。
**西米在煮制过程中会不断变黏稠,所以煮西米的水一定要多放些,并且在煮沸后要不断用勺子搅拌,以防止西米黏底,煮好后的西米一定要立刻过凉水,避免西米粘在一起成一大坨。
**这款糖水味浓爽口,可趁热使用,夏季建议放入冰箱冷藏2小时后食用口感更佳。没有椰浆也可以用灌装椰汁替代。
**椰浆含有人体不可缺少的多种氨基酸、维生素、植物蛋白等,被很多人称为植物“牛奶”。它含有丰富的维生素E,能保持女性青春活力,有美白抗氧化、避免皮肤产生雀斑的作用。
**马蹄(荸荠)属于良性食物,有清热泻火、消食除胀等功效,适合夏天食用,但对脾肾虚寒的人来说要适量食用。
7、【5豆美容养颜汤】
功效:养颜,滋阴补血,健脾安神
原料:黑豆 红豆 绿豆 黄豆 紫米各1勺(勺的大小随意,5种原料等量即可)红糖(根据个人口味适量添加)
做法:
1)将5种原料清洗干净,用清水浸泡一夜。
2)连豆带浸泡的水一起倒入锅中,添加清水,水量是豆子的6倍左右。大火煮开后,改小火,虚掩着锅盖,煮半小时,待豆子开花即可,吃前调入红糖口味更佳。
超级啰嗦:
**春节休假终于有时间把中里巴人的《求医不如求己》看完了,一道非常简单的美容汤吸引了我。在家尝试了几次,效果的确不错,发上来与大家分享。对于女人来说,但凡是“涉嫌”美容的,都愿意去尝试。作者管这个方子叫养颜粥粥,但我叫它养颜汤,因为此并不黏稠,有点象道糖水。
**浸泡5种原料需要一夜时间,天气变暖以后,我建议还是将浸泡的容器上面盖上一层保鲜膜,放入冰箱冷藏,以免由于温度过高滋生细菌。
**(以下文字摘抄自《求医不如求己》美容从喝无色养颜粥开始一文)
黄豆:味甘,性平。入脾、肺、大肠经。补气健脾,行气导滞,养血润燥,利水消肿。
绿豆:味甘,性凉。入心、胃经。清热解毒,利水消肿,开胃健脾。
黑豆:味甘,性平。入脾、胃经。滋阴养血,活血利水,补虚黑发,祛风解毒。
赤豆(红小豆):味甘、酸、性平。入脾、肝、膀胱经。利水消肿,除胀消痞,健脾补血。《食性本草》认为其“下水肿,久食瘦人”,看来有减肥的功效。
紫米:味甘,性温。入心、脾、肾经。养心安神,健脾补血,强肾益精。
综合看来,这副“豆米方”对五脏六腑全都顾及,寒热搭配,不凉不燥,泻不伤脾胃,补不增瘀滞,真是一剂驻颜长寿的妙方。我曾问过那位女士这方子的由来,她说是无意之中搭配出来的。
8、【补血养颜汤】
功效:养颜,补血
原料:美国大杏仁15颗 桂圆8颗 红枣12颗 枸杞约30粒左右 红糖1汤匙(15克)清水1000毫升(1升)
做法:
1)用刀轻轻轻轻的把桂圆的外皮拍开取出桂圆肉。(千万不要用力,否则桂圆的外壳粘在桂圆肉上,还得用手掰开。)
2)将桂圆肉,红枣和枸杞用清水洗净,连大杏仁一起放入砂锅中,倒入1000毫升的清水,大火煮开后调成小火,继续炖煮20分钟。
3)煮好后,趁热加入红糖搅匀即可食用。
超级啰嗦:
**红枣,桂圆和枸杞一般都在卖干货的货架上。美国大杏仁,就是超市中卖的那种袋装的,可以直接当零食吃的大杏仁哈。
**美国大杏仁中的抗氧化剂,比如维生素E和类黄酮的含量与绿茶不相上下,而这些抗氧化剂会帮助肌肤抵御氧化侵害,延缓皱纹产生,并预防并改善皮肤色素沉积。
**做这个汤所有的原料一次用不完,都需要放在干燥阴凉的地方保存,不要受潮。
**这款糖水很适合女孩儿和女人们在这个季节,每周吃上一次滋补身体,改善气血不顺,面色不佳等问题,据说还可以补气安神,总之好处很多,我不再说了,免得你们说我象卖假药儿的。在每月的那几天喝,还可以缓解痛经的哈。
**虽然可以美容,虽然可以养颜,虽然可以变漂漂,但什么东西也架不住您天天吃哈,桂圆和枸杞吃太多都容易上火。别急于求成,这个方子,每月来上2次就足够了。
9、【美白养肤汤】
功效:美白,养肤
原料:白芷5克 玉竹5克 薏米50克 土鸡半只 姜1块
调料:盐1茶匙(5克)
做法:
1) 将土鸡洗净。锅中到入水大火煮沸后,放入鸡焯烫至变色后捞出,锅中的水倒掉不要。姜切成片,或用刀拍散。白芷,玉竹和薏米用清水洗净。
2)将焯好的鸡放入砂锅中,一次性倒入足量冷水,大火煮开后,改成小火,放入姜片,白芷,玉竹和薏米,盖上盖子用小火煲2小时,最后调入盐即可。
超级啰嗦:
**这是我常年以来,每月都喝的一款美白养肤汤,经过数年的实践,我可以很负责的说,功效大大滴。皮肤美白,是每个爱美女孩永生的追求,俺也不例外哈,今天贡献出来,大家一起变漂漂哈。
**这款汤中的薏米,一定要放,除了有针对皮肤美白的功效之外,还可以是汤变得粘稠,喝起来口感特别好。
**白芷和玉竹都不要放过量,否则药味重,可以初尝的人会不习惯哈。补充下,白芷和玉竹药店有售,薏米超市有卖。土鸡,如果买不到,可以用乌鸡或超市的柴鸡替代。
**再附送网友曾给我的一个美容面膜哈,将白芷,茯苓,薏米按照1:1:1的比例打碎成粉末,用酸奶调好后敷面,美白效果也特别好。而且价格便宜。
10、【养颜乌鸡汤】
功效:养颜,补气血,滋阴补肾
原料:乌鸡1只 姜1块 盐1茶匙(5克)清水2500ml
汤料:红枣5颗 莲子5颗 薏米10克 百合10克 枸杞10颗 淮山40克 党参10克 川砂仁3颗 扁豆50克
做法:
1)将乌鸡去头,清除内脏后内外用清水洗净,斩成大块儿。姜去皮切大片。
2)将汤料(红枣,莲子,薏米,百合,枸杞,淮山,党参,川砂仁和扁豆)放入大碗中,倒入清水浸泡2分钟后,将水倒掉,用清水反复冲洗2次,沥干备用。
3)将乌鸡放入锅中,一次性倒入清水,大火煮开后,用勺子撇去浮沫,一定要撇干净为止。把沥干后的汤料倒入锅中,盖上盖子,用小火煲汤2个小时。
4)最后,打开盖子倒入盐调味,将小火改成大火煮5分钟后即可饮用。
超级啰嗦:
**很多女孩儿宁可花费上千元买护肤品在脸上日复一日的涂抹,也较少关注由内养外的美丽。皮肤好,是女人美丽的一部分,每个周末煲一次有助于美容和养颜的汤,再加上日常适度的护肤品使用,内外双修的保养,才是真正有效的。
**女人能够漂亮,气色也罢,皮肤也罢,状态也罢,气血畅通是很重要的一点。这是一款对补充和调养女人气血很有帮助的汤谱。除了适合日常用来调养身体,养颜皮肤,孕产妇也可以用来梳理因生产带来的身体不适。
**乌鸡含有的营养成分比普通鸡肉高很多,尤其在滋阴补肾,调经养血方面有很显著的功效,是非常适合女性日常调养的原料。在这款汤谱中,不建议将乌鸡换做其他原料。
**做这款汤的汤料,红枣,莲子,薏米,百合,枸杞,这5样东西,可以在超市买到。淮山,党参,川砂仁和扁豆,都可以在中药店购买。
养颜蛤蜊粥,
适合所有小仙女,
更适合生酮人群。
关键是它简单到爆,
用电饭煲就能完成!
材料
培根
蛤蜊肉
花菜碎
洋葱
芹菜
黄油
大蒜
盐、胡椒粉、百里香叶
高脂牛奶
做法
01、煎培根,出锅滤油
02、另起锅加洋葱、芹菜、黄油、
大蒜、盐、胡椒粉、百里香,
煮7分钟
03、加入花菜、蛤蜊汁
(将蛤蜊汁水、番茄汁、马铃薯、
青椒、青葱和胡椒粉
一起加入锅里煮滚)
倒进电饭煲加水煮20分钟,
倒入切碎的蛤蜊肉,
文火炖5分钟。
04、加入香菜叶、胡椒粉调味
撒上香菜叶、培根
暖暖的蛤蜊粥
就做好啦!
赶紧点赞、收藏、关注起来吧~
红豆薏米乌梅粥非常适合女生,祛湿减肥还养颜,快来get红豆性温,有养血安神、利水消肿的功效。它富含蛋白质、维生素B和矿物质,可以补充体内的营养成分,调节内分泌,提高免疫力。
红豆薏米乌梅粥
夏天每天来一碗红豆薏米乌梅粥,祛湿瘦身还养颜。
原料:
红豆适量、薏米适量、乌梅6颗、红枣6颗、老红糖1块、清水1500ml。
做法步骤:
1. 准备食材。
2. 红豆红枣薏米提前一晚上洗干净用水浸泡。
3. 锅中加水,将泡好的红豆、薏米和红枣放进去大火煮开转中小火先煮半小时。
4. 乌梅洗干净,再准备一块老红糖。
5. 半小时将洗干净的乌梅放进去煮十分钟。
6. 再将老红糖放进去用勺子搅拌直到红糖融化即可。
7. 这款粥非常适合女士朋友,祛湿减肥还养颜。
来源:美食天下
责编:杨蓉
编审:周晓雪
终审:周健军
0油0脂肪的减脂五色粥五色粥是我最近做饮食,营养师说每顿都要吃够5种颜色的蔬菜,也可以把这几种蔬菜都放在粥里做成彩虹粥,味道不错。我听完以后就开始着手准备食材了,目前吃了三天,觉得还不错,并没有想象中的那么难以下咽。
我就在这里分享一下做法吧~
五色粥说难不难,说简单也不简单。主要是前期的准备工作要做很多,五色的蔬菜要准备的够够的~
营养师说五色粥的标准就是尽量用五种低能量的食材来煮。
【五色是:绿色、黄色、黑色、红色和白色】
所以图中是我准备在粥里添加的食材
分别是:
西兰花、花菜、白萝卜、芹菜、胡萝卜、香菇、木耳、黄椒和红椒。
因为我一个人的量很难弄,所以我就把所有食材都切好摆好,要煮的时候再拿出来逐样看着量放进去。后来我就更懒了,直接煮好一大碗放着,要吃的时候再从大碗里舀出来,然后拿到蒸蛋器里定时蒸热就可以吃了。
省时又方便。
五色粥的粥底材料是
黄小米,三色藜麦,南瓜。
藜麦的神奇功效我以前写过,总的来说就是,蛋白质含量高,营养价值高,饱腹感强。
我吃的是这个,之前在天猫超市买了这个,我觉得味道还不错。
藜麦吸水性很强,只要倒一点就能煮出挺多的,所以买两袋应该也够吃很久了~
详细做法如下:
洗好小米和藜麦以后,我把蒸好的南瓜切块扔进去一起煮。【个人觉得南瓜蒸熟以后再煮比直接切块扔进去煮更甜些】
水滚以后再扔进各种食材,自己看着量扔就好,芹菜一定要放!我本身是很不喜欢吃芹菜的,闻到味道就想吐,但这个芹菜放在粥里煮可以变成一个调味剂,因为它的味道是有点偏咸的,再加上南瓜的甜味,这样做出来的五色粥的味道就不会那么寡淡。
然后就开始一锅乱炖。
黄小米和藜麦我大概都放了一手掌的量,看起来连个小碗的一般都没有,但他俩吸水能力太强了,再加上扔那么多食材,一下子就煮好一大锅了。
煮的时候我会翻几下,保证各种食材都能煮熟煮透,然后再调小火盖上锅盖慢慢焖一下。之一天我做的时候,真的就是粥,水很多,吃起来感觉热热的觉得很舒服。
后来我做了一大碗,每次从里面舀点出来加水煮,越煮越觉得味道变得好淡,我就不加水了,直接放在蒸蛋器上定时蒸热,蒸蛋器的蒸气冷凝以后会掉回碗里,一样是湿湿的,不会干到难以下咽。
每顿大概这么多就够饱了
一般蒸热五色粥的时候,大概只需要15mins,或者更短也行。我喜欢在还差两三分钟就蒸好的时候,倒些彩椒到小碗里一起蒸。
因为彩椒直接切条生吃,味道是很甜的!真的是甜的,完全不辣还让人很有食欲,直接煮熟或者蒸熟味道还没那么好吃,但我又怕在冰箱放久了会有细菌,所以在最后几分钟把彩椒倒进去蒸一下,既保留了口感和味道,又可以杀一杀菌。
摆盘也好看呀
【煮干点变成五色饭其实味道也不错,只是有点水的话,吃起来更润肠】
这个五色粥我觉得更大的好处就是,可以吃到饱饱的都不怕,因为一滴油也没有放,一块肉也没有,食材全都是低热量食物,所以可以尽情吃~!我之一天吃的时候,午饭吃了两大碗,特别满足特别开心~
但因为全都是低热量食物,所以不推荐大家多吃,我觉得五色粥更好就是在晚上吃。
特别是白天吃肉吃多了或者吃高热量东西吃多了,晚上就可以来一碗五色粥/五色饭来调节一下肠胃和平衡一天摄入的热量,这样也是极好的~!
而且现在我们吃东西一般都是挑自己喜欢吃的东西吃,像芹菜、胡萝卜、木耳、香菇,我平时出门是绝对不会单点来吃的,可是做成五色粥以后,我就在不知不觉中把东西都吃下去了,身体也因此补充了需要的营养素,美哉美哉~
哦对了,如果大家吃完以后,第二天拉的粑粑看到一粒粒的小黑点,不要惊慌,那是藜麦哈哈~我之一次看到还奇怪,我又没有吃火龙果,咋会拉出这些呢?后来才发现原来是藜麦,难不成藜麦也有通便功能么?【这几天排便是挺好的,也可能跟水喝得多有关系。】
最后说一句:
五色粥的宗旨就是低能量、低能量、低能量~如果往里边加了肉啊油啊,吃胖了可别怪我啊
我这可是0油0脂肪的哦~
今天的分享就到这儿啦~
好久没营业了
希望大家喜欢??
4款好吃的减脂燕麦粥,营养价值高,饱腹还好吃减脂燕麦粥,早餐来一碗,低脂又饱腹,美白又养颜,简单又好吃。今天分享4款好吃的减脂燕麦粥,营养价值高,饱腹还好吃,正在减肥期的友友们,赶紧做起来吧。
1.番茄鸡蛋燕麦粥
2.火腿蔬菜燕麦粥
3.虾仁皮蛋燕麦粥
4.虾仁杂蔬燕麦粥
科普:
一、燕麦粥功效作用:
燕麦粥是由燕麦 *** 而成,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦粥经过精细加工制成,具有美白祛斑、补充钙质等功效。
1、美白祛斑
燕麦粥的抑黑能力与目前化妆品常用的美白剂熊果苷接近。此外,燕麦中含有抗氧化成分,可以有效抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行,减少黑色素的形成,淡化色斑。
2、补充营养
燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、浮肿、便秘等也有辅助疗效,有补充营养的作用。
3、补充钙质
燕麦粥可以在一定程度上改善血液循环,缓解压力。其中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,为补钙佳品。
二、燕麦粥营养价值:
燕麦粥可以有效降低人体中的胆固醇,经常食用,可对心脑血管病起到一定的预防作用。燕麦粥还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力,含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。燕麦粥中含有丰富的亚油酸,对脂肪肝、浮肿、便秘等有辅助疗效,对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益。
节后,聪明女人隔三差五喝这粥,身材苗条皮肤好,越活越自信过年宅在家里吃吃喝喝的,春节过后要让自己的肠胃好好休息一下,养养胃、清清肠。那么,早餐吃什么才能刮油清肠?粥是最养人的食物,如果在节后喝些粥既能清肠胃,还能减少热量摄入达到减脂的目的,可谓是一举两得。曾有一段时间大家提倡喝黑米粥减肥,这是因为黑米属糙米,不仅营养丰富还含有更的膳食纤维,其中B族维生素含量是大米的4倍左右,钾、镁、铁、锌、锰等微量元素也均高出大米很多,它的黑色也是来自著名的花青素类色素,具有很强的抗衰老作用,所以黑米又叫做“长寿米”。在大米中增加了黑米,饱腹感较强,不容易感到饥饿。
今天我来给大家介绍一道非常美味的粥吧,这道粥的名字叫做红枣莲子黑米粥,之前经常在早上的时候喝这粥,红枣美颜补血, 莲子健脾安神,黑米补肾,这三种食材加在一起熬粥,成品香甜可口,营养丰富,简单的一碗粥经常食用却有着养颜养颜、延年益寿的功效。特别是女人,节后隔三差五喝这粥,身材苗条显年轻,越活越自信。
【材料】:红枣 6颗,莲子 50克,大米 50克,黑米 50克,冰糖 少许
【做法】:1、把大米和黑米清洗一遍,然后用清水浸泡1个小时,浸泡大米时把莲子也浸泡上备用,浸泡之后食材就会变软,这样煮的时间就会减少;
2、大米,黑米和莲子都泡好后连同红枣一起放入压力锅内;
3、放入食材4倍的清水,用高压锅,上气后改小火压25分钟就可以了。如果用普通锅煮,就用大火将水烧开,再用小花煮40分钟左右。
4、直到黑米“开花”,粥煮好后加入冰糖,待冰糖煮化即可食用;
5、清早起床喝上一碗这样的粥,保健功能非常不错,大家赶紧一起动手来煮粥吧!
【小提示】:
1、莲子、黑米更好提前泡,让它们提前膨胀一些,煮的时候更省时间。
2、黑米必须彻底熬煮烂熟方可食用。因为黑米外部是一层较坚韧的种皮,如不煮烂就很难被胃酸和消化酶分解消化,容易引起消化不良。
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