深夜整理出适合高中学生的一周营养低脂早餐，来抄作业啦！

#护苗有我2023#

学生早餐的重要性：大脑工作的热能来自血糖，不吃早餐或早餐中的热量，热能不足，血糖的浓度就低，大脑细胞得不到充足的血糖供应，就会降低学习效率，从而影响学生成绩。

不吃早餐和早餐质量不好的学生，上午之一节，第二节课就会出现精力不集中，疲劳，思考问题不积极。第三、第四节课上述现象会更明显，不仅影响学习，还影响身体健康。

一切都是为了孩子，如同此时高中生在埋头苦学，妈妈在整理这一周的早餐笔记，希望给高中生更大的助力。

周一早餐:丰富的体现了早餐的营养性和食材的多样性。

1. 五只水煮虾
2. 100g西兰花
3. 一个水煮蛋
4. 一个全麦馒头
5. 两颗核桃，五个腰果
6. 一杯花生莲子豆浆

周二早餐：周二孩子放假，学校给中考让考场。之前两天吃了大餐，正好利用孩子在家准备轻断食一天。

早餐是一个鸡蛋，一个苹果，一杯黑咖啡。

既然是轻断食，我就把这一天的，轻断食食谱分享出来。

轻断食午餐：一个苹果，一杯牛奶泡燕麦

轻断食晚餐：苹果红枣鸡蛋汤

周三早餐：最近天气热，炖了莲子红枣绿豆汤，清热去暑，也可以用来搭配早餐。

1. 一块肉排，是里脊瘦肉
2. 一个水煮蛋
3. 半个火龙果，五个樱桃
4. 一个核桃，五个腰果
5. 一碗莲子红枣绿豆汤
6. 三小块贝贝南瓜

周四早餐：在东三省，夏天吃凉汤冷面，冬天吃热汤冷面，其味道酸酸甜甜，还是开胃过瘾！

一碗东北荞麦冷面，里面的配菜有鸡蛋，黄瓜，西红柿柿，卤瘦肉5到6片

周五的早餐：高中生说上午天热容易犯困，早餐给他泡了一杯黑咖啡，咖啡提神，早晨喝一杯，能管一个上午。

1. 半根玉米
2. 一个水煮蛋
3. 一杯黑咖啡
4. 一个核桃，5粒腰果
5. 半个火龙果

周六的早餐：

1. 两片全麦奇亚籽吐司
2. 生菜厚蛋烧
3. 两颗核桃，五粒腰果
4. 一杯红枣花生豆浆
5. 半个火龙果

周日的早餐：

1. 一杯红枣花生豆浆
2. 半根玉米
3. 一块牛排
4. 两个核桃
5. 一个虎皮柿子，一把蓝莓

呵护孩子的健康及成长，从一顿早餐开始！

减肥的尽头是一日三餐，我的小白菜煮豆腐和高三生的营养早餐

#挑战30天在头条写日记#

早晨上班的上班，上学的上学，需要充足的能量，去开启这充满期待的一天。家有高三生，早餐尤其显得重要。

我家小伙的早餐:

• 一块卤牛肉
• 六根秋葵
• 两颗核桃
• 半个贝贝南瓜蒸蛋
• 一盒纯牛奶

营养早餐可以帮助高中生改善记忆力和注意力，提升学习效率。此外，早餐吃好还可以促进新陈代谢，减少肥胖问题。开学至今，高中生的体重很稳定，我一直在花心思守护我们的减肥成果。

我的早餐是晨跑之后吃的，回家时路过市场，买了一斤蓝莓，给自己抓了一把配餐。今天早晨的贝贝南瓜有点大，这半个对我来说有点吃撑了，对孩子来说，配上卤牛肉倒是分量正好。

我的午餐:

• 两块紫薯
• 一块无油煎鸡胸肉
• 内酯豆腐煮小白菜，加了一点裙带菜。

小白菜更好的吃法:洗干净焯水，豆腐煮开再下白菜。或者焯水后的小白菜切碎，用来清炒。

这个季节的小白菜其实没有大白菜嫩，而且菜叶梗子有一股青涩味，焯水能去味。

我的晚餐:

• 黄瓜拌龙口粉丝
• 一个水煮蛋

晚餐简单清淡一点，让入睡前有稍微的饥饿感，体重维持阶段，可以很好的维持体重，持续减重阶段，是可以掉秤的一日三餐。

我家高中生爱吃的早餐，营养易消化，好吃又健康，做法简单又省事

我家高中生爱吃的早餐，营养易消化，好吃又健康，做法简单又省事。

在我们南方，早餐特别多样化，可以是地瓜粥搭配各种小菜、各种饼，也可以是豆浆配包子、油条，更简单的那就来一碗海鲜面汤或馄饨，不管是哪种早餐，都会注意营养均衡，合理搭配，而且怎么省事怎么做，不过，前提是家里大人和孩子都喜欢的。

不过对于上班族来说，每天早餐吃什么却成为一天当中最发愁的头等大事，毕竟早上的时间比较紧张，要在短时间内做出营养早餐，难免会手忙脚乱。其实呢， *** 很简单，每天只要提前把想吃的早餐事先写出来，再将做早餐的食材都准备好，这样第二天即使不用早起也能吃上早餐。

今天，分享我家孩子爱吃的一款营养早餐，南瓜银耳小米粥和蔬菜虾仁鸡蛋饼。早上煮粥时，为了营养更全面，我通常都会多种食材搭配用来煮粥，这样既能提升口感，还能增加营养。除了粥，早餐还需要有蛋白质和维生素，所以，用鸡蛋、蔬菜和虾仁这3种食材，做一个简单的蔬菜鸡蛋虾仁饼，这样不用早起也能吃上营养早餐了。

【蔬菜虾仁鸡蛋饼】

【食材】：西葫芦1个，鸡蛋2个，虾100克，面粉50克，面包糠50克，姜，葱，生抽，盐，胡椒粉

做法：1、 西葫芦清洗干净，擦成细丝，加1勺盐搅拌均匀，再挤干水分，准备少许葱花和姜丝。

2、 大虾剥壳挑出虾线，清洗干净，用厨房纸吸干水分，先拍碎，再用刀背剁成虾泥。

3、 把虾泥放入碗中，加1勺生抽，加少许胡椒粉，加姜丝，搅拌至上劲，这里需要提前加姜丝、胡椒粉，才能去除腥味。

4、 把西葫芦倒入碗中，倒入虾泥，再打入鸡蛋，加1勺面粉，撒上葱花，加1勺盐，1勺鸡精，搅拌均匀。

5、 搅拌好的面糊捏成团子，再裹上一层面包糠，用手压紧实，整理成饼状。

6、 准备一个平底锅，锅热倒油，放入虾仁饼，用铲子压一压，中火煎1分钟左右，再翻另一面。

7、 将虾仁饼煎至表面焦黄酥脆，外酥里嫩，就可以出锅了，全程大约需要5分钟左右。

一道营养好吃，外酥里嫩，鲜香美味的蔬菜鸡蛋虾仁饼就做好啦。如果家里有蛋黄酱或番茄酱，可以搭配一起吃，味道更好哦。

在做早餐饼的同时，我们还可以准备煮一锅南瓜银耳小米粥，热腾腾的小米粥，搭配鲜香美味的蔬菜虾仁鸡蛋饼，味道真的是超级赞啦。

【南瓜银耳小米粥】

食材：小米100克，南瓜100克，银耳50克

做法：1、 把南瓜削皮，去除瓜瓤，清洗干净，再切成小块，银耳提前浸泡3分钟，清洗干净撕成小朵。

2、 把小米清洗干净，加入10倍的水量，倒入砂锅中，再倒入银耳、南瓜。

3、 先大火煮开，再转中火，炖煮10分钟左右，煮至小米变浓稠，食材熟透就可以出锅了。

做法简单，营养易消化，好吃又健康的营养早餐就做好啦。提前一个晚上将食材都准备好，早上直接下锅煮，不到10分钟就可以吃上营养早餐了。

“人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭。”我是爱美食的李家妈妈，感谢大家的支持和点赞，本文由李家妈妈美食原创，严禁搬运。

高中生上课经常犯困，究竟是什么原因导致？

高中生上课容易犯困有多种原因，其中一些原因可能包括：

生理原因：青少年正处于生长发育的阶段，身体需要更多的休息来支持其生长和发展。此外，青少年的睡眠需求比成年人更高，平均需要8-10小时的睡眠。如果高中生在晚上没有得到足够的睡眠，他们在上午时会感到疲劳，这可能会导致他们在上课时感到昏昏欲睡。

健康问题：一些健康问题，如贫血、抑郁症、睡眠障碍等，可能会导致高中生在上课时感到疲劳和昏昏欲睡。

饮食问题：饮食不当或缺乏营养可能会导致高中生缺乏能量和注意力，从而容易犯困。高糖和高脂肪的食物会使人感到疲倦，而缺乏蛋白质和其他必要的营养素则可能导致能量不足。

学业压力：高中生通常要应对大量的学业压力，包括大量的功课和考试。这些压力可能会导致焦虑和疲劳，从而导致在上课时容易犯困。

学校环境：教室的温度过高或过低、座位的不适合等学校环境问题可能会影响学生的舒适度和注意力，进而导致疲劳和昏昏欲睡。

我个人认为还有一个重要的原因就是高中生长期沉迷于手机，刷短视频，玩游戏等等，这些都间接影响了高中生的睡眠时间，进而影响精神状态。

为了缓解高中生上课容易犯困的问题，可以采取一些措施，如保证足够的睡眠、合理的饮食、锻炼身体、合理规划学业、调整学习环境等。如果这些措施没有改善状况，建议寻求医生或专业人士的帮助。

那么我们如何提升精神状态和专注力呢？

要提升精神状态和专注力，可以采取以下几种 *** ：

足够的睡眠：睡眠是恢复身体和精神的重要方式，保证每天足够的睡眠时间可以提高精神状态和专注力。青少年需要每天睡眠8-10小时，而成年人需要7-9小时的睡眠。

健康饮食：保持健康的饮食习惯可以提供身体所需的能量和养分，保持身体和大脑的健康。建议多摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等营养丰富的食物，避免食用过多的糖分和饱和脂肪。

锻炼身体：适度的运动可以提高身体的代谢和血液循环，促进身体和大脑的健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

避免压力和焦虑：过多的压力和焦虑可能会影响精神状态和专注力。建议采取一些放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以减轻压力和焦虑。

设定目标：制定清晰的目标可以提高动力和动机，使人更容易集中注意力和专注力。建议设置具体、可行、有挑战性的目标，并定期回顾和调整。

调整学习环境：学习环境可以影响注意力和专注力，保持学习环境的安静和整洁，减少干扰，可以有助于提高精神状态和专注力。

以上是一些提高精神状态和专注力的 *** ，但需要注意的是，每个人的情况和需求不同，需要找到最适合自己的 *** 来提高精神状态和专注力。

看完重点中学作息时间表，是时候甩出让38万人沉迷的时间管理 ***

最近，我在网上看到一些重点中学的作息时间表：

从上到下、从左到右依次为：黄冈中学、北师大附属实验中学、衡水中学、毛坦中学、武汉外国语学校、青岛二中

学生投入到学习上的时间每天平均15小时起。

在同等时长下，有的学生能学出好成绩，而有的学生，似乎只是瞎忙一场。这其中的差距，除了与智商、学习 *** 有关外，还与每个学生的时间管理能力不无关联。

进入中学后，孩子觉得自己的时间总是不够用，如何在有限的时间里让学习效果更大化成了每个学生的必修课。

关于时间管理的文章，你也许读过不少学霸和专家们分享过的 *** ，但今天这篇文章要分享的时间管理 *** 有些特殊：它不是来自学霸和专家，却让38万人沉迷其中，尤其适合家有“普娃”的学生。

社畜的时间管理 *** ，

为什么适合普通孩子？

以往学霸和时间管理专家分享的时间管理 *** 固然好，但对于普通孩子、成绩平平的学生来说有两个显著问题：

· 他们是学霸、某一领域的专业人士，我们自己是普通人，“身份”上有差距，在想法上就容易产生“他们的做法高不可攀”的抵触情绪，因为我们很容易把他们时间管理的成功归结于他们的智商、一贯的成功。

· 那些 *** 往往让普娃们有压迫感。因为执行这些 *** 背后需要顽强的意志力、刻苦精神、高强度的专注力才能实现，这对普孩子是不小的挑战。

对普通孩子来说，大家更大的问题之一在于：自己压缩睡觉时间、吃饭时间、休闲娱乐的时间，花了很多的时间去学习，几乎达到了生理极限了，但依然还有很多卷子、习题摆在自己面前，无力应对。

已然如此“压榨”自己的时间了，我们还有提升的空间吗？这位韩国社畜柳韩彬的经历和 *** 告诉普娃们：在时间管理这件事上，大家还有很大的优化空间！

为什么柳韩彬的时间管理 *** 适合普通学生？

首先，她自己就是一名普通人。高考复读一年进入大学，毕业后成为一名兽医的她，过着朝九晚五的普通生活，从来就不是“别人家的孩子”，有没有名校、精英成功人士的光环加身。

柳韩彬在油管的分享视频

但她通过一系列试错、调整、研究后形成了一套自己的时间管理 *** ，成为油管上著名的时间管理博主，近38万人跟着她学习如何打理和掌控自己的时间，累计观看突破400万次；

她的 *** 频道

她著有的《下班后开始新的一天》荣登畅销书榜单；她在韩国线上授课平台mybiskit上开设的时间管理课程更是连续15周登上人气课程榜单。

因为这套时间管理 *** ，本职是兽医的柳韩彬成了资深斜杠青年——YouTube博主、线上课程讲师、话剧演员、日程管理类产品设计师，这套无需钢铁意志也能轻松实践的时间/精力管理 *** ，让她的副业收入也轻松超过了本职收入。

其次，柳韩彬她的时间管理 *** 强调行动力而非意志力、强调微小的行动而非巨大的进步，因此不会让你有“我不行”、“我是loser”的感觉——允许放弃、调整。

所以，无论是柳韩彬的成长经历、还是她的这套不考验意志力的时间管理 *** ，都更贴合我们普通人。

做到这4件事，

时间利用率大幅提升

经过三年的探索、试错、修正、优化后，柳韩彬优秀的时间管理 *** 可归结于这四点：

1. 学会关注时间

我们之所以总抱怨时间不够用，有两个原因：

1.因为时间不具备物理形态，所以很多人对时间的流逝毫无意识；

2.生活中一些无关紧要的事情偷偷夺走了我们的时间。

所以我们必须先意识到时间的存在，并持续注视它，才会更好地利用它。

不过作者说的“注视时间”并不是让我们不停地盯着表，而是试着做到这两点（所用工具见后文）：

· 自己心中要有一个时刻表：现在几点了，这项工作开始多长时间了，我手头上正在做的是什么事——这些都是要在心里明确的事情。

· 试试每30分钟或者一小时就来回顾一下自己刚刚做了什么，以此了解自己究竟是如何使用时间的。

做好这两点，能够来盘整自己的“高专注时段”和“低效率时段”，清楚知晓自己每天、每个时间段都在忙什么，就不会产生“我一整天都好忙、好累却想不去自己究竟干了啥”的混乱感。

之一点是作者时间管理的核心习惯。

2. 设置“保底目标”

作为辛苦忙碌的中学生，为了提高成绩、考上理想的学校，大家当然会玩命儿学习。但我们的状态都会有高峰和低峰。高峰时，就像打了鸡血，学不停；低峰状态不佳时，可能一道题都不想做。

柳韩彬提出了设置“保底目标”——再不情愿也多少做一点，不求做得好，但求做得久。

这背后其实是有科学依据的。

全球畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits）中有数据表明：“每天进步1%，一年后就可以增长37倍”。我们的目标不一定是要比昨天变厉害很多，而是每天保持1%左右的小小成长。状态不好的日子里只要保持这样的保底目标就算赢了。

你原本计划预习两章节，但保底目标可以预习一节；

你原本计划背两个单元的单词，但保底目标可以减半；

你原本计划刷一套卷子，但保底目标可以不刷卷子而是温习之前的错题。

在状态不佳时，不要完全停止，而是少做一点、坚持的久一点。说到底，在取得成功这件事上，持久力比短暂的爆发力更为关键。

为了能够执行“保底目标”，作者给出了一个建议：行动之前或行动之中都不要过度思考。

因为行动之前所产生的想法，大部分都是负面的，比如你会去想：“我会不会做错？”“我应该这么做，但是真的不想动，可还是得做……”；甚至为了逃避做这件事还会给自己找“合理的借口”。

这是非常内耗的，所以作者说：“无论什么事，在感觉不想做之前，必须要马上去做。”

3. 让做的事情变得有趣一些

我们之所以会在一段时间后厌倦做某件事，原因之一是因为这件事越做越熟悉，变得无聊了。

柳韩彬提出：与其强迫自己重复做没意思的事情，不如动动脑筋，努力想想怎么才能让事情变得有趣。一个很好用的 *** 就是创造能够让自己得到享受的环境。

比如，背单词很枯燥，那就试着找等级相似的影片、演讲，从语境中来学习，而不是非要拿着书按从头到尾的顺序来；比如读书久了，感到厌倦，不如试试播放一点自己喜欢的背景音乐，开个香薰灯。

虽然学习是个苦差事，但我们还是可以从不同的角度入手、坚持摸索，找到相对有趣的学习 *** ，而非逼着自己考验意志力、强忍着厌倦感去学习。

4. 建立自己的放弃标准

柳韩彬的时间管理 *** 之所以能拿下“普通人”，是因为她的 *** 确实不太费力、很“亲民”。比如，就放弃这件事，她的立场很明确：放弃并非失败，只是一种选择而已。

在我们传统的认识中，通常会把放弃与“失败者”、“没有毅力的人”画上等号。作者认为，不必赋予放弃太多意义，没那么严重。和一切大自然中的规律一样，不过是有生就有死，有始就有终，有开始就有可能中途放弃。如果是深思熟虑后做出的决定，放弃后反而能得到更多东西。

就像作者本人，她之所以有今天这些身份，也是因为曾经她做过非常多的尝试——经营盈利型博客、开发时间管理类App、 *** 英语学习课程、开通YouTube书评频道、贩卖摄影图片等十几个项目——一一发现确实不合适后放弃了不少，最终才留下了几种最适合自己的项目坚持做下去，直到取得现在的成就。

所以，重要的不是痛恨自己放弃，而是建立起属于自己的放弃标准。

关于她自己的放弃标准有两条：

1.长期来说这件事能否带来正面成果？

有些事情虽然不那么快乐，但也值得坚持，比如运动、自我提升、冥想等。这些事当下看来有些无趣，但是长远看一定能带来益处。对于这类事，只要挺过最初的痛苦，坚持下去，未来就一定能获得乐趣。

2.不要在一气之下决定放弃。

压力大的时候，建议不要做重要决定，说不定这只是周期性的短暂压力。可以让自己再试一试，比如多尝试三次、再坚持两周等，确定的确不行，放弃也不迟。

3张表格，

让时间管理简单、高效

除了上述四点间管理 *** 的要点外，柳韩彬的时间管理 *** 也离不开行之有效的工具——曼陀罗计划表、行动计划表、每日计划表3张表格的使用。

1. 曼陀罗计划表

曼陀罗计划表是能够帮我们描绘行动蓝图的实用工具，它能让抽象的目标变得一目了然，并延展成可以执行的行动计划。

*** *** ：

• 把自己最想做的事情定为最核心的大目标，写在表格中间。

例如“新年目标”“塑造健康的身体”等。

• 将大目标拆分为8个次级目标。

以“新年目标”为例，它可以被拆分成人际关系、自我提升、提高工作能力等次级目标。

• 针对8个次级目标，写下具体行动计划。

左边是原版表格、右边是作者举例

以作者为例，她在表格中央写下了新年目标，即“获得成长”，然后将它切割成了8个想要提升的方向——健康，人际关系，主业，视频内容，时间管理，自我提升，财务和艺术。为了在日常生活中也能够更好地朝着目标努力，我针对每个项目写下了8个小的行动要求。

作为学生，我们可以把八项目标改成针对每一种学科的目标、学科之外的目标，比如保持体能、提升睡眠质量、关注精神健康等。

2. 行动计划表

针对某些利用曼陀罗计划表整理出来的目标，我们可能需要更系统地制定行动计划。这种时候，就可以试试利用行动计划表将其步骤化，以便确认优先顺序。

*** ***

• 目标：
• 填写自己想要达成的目标。
• 截止日期：
• 填写达成目标的最后期限。
• 怎么做：
• 填写为了达成目标，需要制定什么样的战略，采取什么样的态度。
• 行动计划：
• 填写要采取的具体行动，按照优先顺序编号。
• 确定起始日期和结束日期。
• 目标达成：
• 填写最终达成目标的日期。

（左边是原版表格、右边是作者举例）

这样的行动计划表一目了然，如果想到什么必须要做的事情，可以随时追加上去，真正困难的部分只有实践而已。所以切记，在使用行动计划表时，比起经常思考目标是什么，更应该专注于当下该做的事情，也就是执行层面的事。

3. 每日计划表

对于时间管理者，带有时间轴功能的每日计划表是不可或缺的。它是用来记录最近每小时所做事情的表格，只要坚持记录下去，就能知道自己是如何使用时间的，能更好地为未来要做的事情安排时间。

*** *** ：

• 待办事项：
• 在前一天晚上填写。
• 按照重要程度，从1号处开始依次记录，0号处写不重要但需及时处理的杂事。
• 时间轴：
• 前一天晚上在时间轴左侧填写计划好的待办事项，包括工作和约会，当天把每小时实际做完的事情写在右侧——如果很难及时填写，也可以先写在便签上或者记录在手机里，之后再补上。
• 今日目标：
• 填写今天下决心要努力的方向。
• 检查：
• 写下其他对你而言很重要的项目，例如记录每天运动、喝水、饮食的情况。

左边是原版表格、右边是作者举例

注意：事后记录是日程表的核心，绝不要等到一天的时间都过去，晚上才凭模糊的记忆集中记录。依靠记忆进行回顾，最终只会和没写一样，所以必须每隔一小段时间就用手机或者笔记本记下来，以便准确掌握并减少在无意识中浪费掉的时间。

另外，记录时尽可能具体。比如不要把坐在书桌前的所有时间都写成“学习”，把具体的学习科目写下来，中途跑去刷网页、休息、和同学闲聊也要如实记录。这能帮我们找出不知不觉中浪费的时间。

对多数“普娃”说，能够让孩子们建立起做事的流程，找到一点做事的乐趣并持续坚持下来，避免在过程中自己厌倦、疲劳和被过度消耗，就是最有效的时间管理术！

End.

阳了怎么吃好得快？专家给出建议

疫情期间的居家生活离不开一个“吃”字，但不同人群到底应该吃什么才更科学？怎么吃才最营养？

12月20日，武汉疾控专家建议大家收好这份《疫情期间各类人群膳食指南》！

1

一般人群

营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。

日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。

每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。

多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜，200-350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。

规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。

清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。

主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。

可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。

积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。

2

孕产妇

食物多样、食物种类尽可能增加，每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周至少食用2次水产品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障营养摄入，但不过量。

注意饮食卫生，采购新鲜卫生食材，勤洗手生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制。

规律进餐，足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免浓茶和咖啡，不食用高油、高盐、高糖的食物，禁烟酒。

冬季缺乏阳光或户外活动不足，可服用维生素D补充剂10μg/d；注意叶酸和铁的补充，孕前每天补充400μg叶酸，持续3个月，孕期继续每天补充叶酸400μg；常吃含铁丰富食物，选用碘盐，可遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。

早孕反应严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，适当补充维生素 B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等。

适当身体活动，做好体重管理。

疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱。

产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养。

产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌，多喝汤水，但喝汤的同时要吃肉，不宜喝多油浓汤。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡，以持续进行母乳喂养。

保持愉悦心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑。

3

儿童

食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。

多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。

食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻。

足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6—10岁儿童每天饮水1000毫升，11—13岁每天1100—1300毫升，14—17岁每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。

一日三餐，定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。

可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。

不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。

购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。

做到吃动平衡，尽可能多户外活动，坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。

合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。

4

老年人

坚持食物多样，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物。

*** 细软食物，适应老年人的咀嚼、吞咽能力。

增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入量。

新鲜水果不少于200克，多选富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃等水果。

保证每日进食的蔬菜量不少于300克，深色叶菜占1/2；选择蘑菇、木耳等菌藻类食物。

少量多次，主动足量饮水。每次100—200毫升，每天1500—2000毫升。

进行适度营养补充。在进食状况不良的情况下，可以适度服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。

不饮酒，不听信夸大宣传。

保持积极心态，进行适度运动，规律作息，保证充足睡眠。

5

新冠病毒感染者

营养治疗是新冠病毒感染者综合治疗的基础，应贯彻于其治疗和康复的全过程。规范的营养治疗有助于改善新冠病毒感染者的营养状况和临床结局，降低医疗费用，并提高其生活质量。

对新冠病毒感染的居家患者，遵循平衡膳食准则，做到食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。食物应细软，易于咀嚼、吞咽和消化，必要时制成流食、半流质或软食等。避免油炸、肥腻、甜食、辛辣 *** 等食物和调味品。

患者可根据自身的体重和活动状况，给予适宜的能量，尽量达到并维持健康体重，保持合理的体脂和腰围；保持适量身体活动；避免体重出现过快和过大的波动。

保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。必要时可辅助服用蛋白质补充剂。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油等摄入。

保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，避免用果汁代替鲜果。

保证足量饮水。每日1500—2000毫升，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。避免饮酒。

对食欲较差、进食普通膳食不足的患者及老年患者，可在医师或临床营养师指导下，采用口服营养补充、特殊医学用途配方食品、肠内营养等补充能量和各类营养素；对重症和危重症患者，首选肠内营养，必要时采用肠外营养，并加强营养治疗的监测和随访。

对伴有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肾脏疾病等慢性疾病的新冠病毒感染者，应同时遵循相关慢性疾病营养治疗的原则，并结合患者的疾病状况和代谢特点，制定个体化营养治疗方案。

转自：极目新闻

来源： 南昌晚报

朋友圈晒高三侄女早餐火了，1周7天早餐不重样，营养又好吃

时间过得真是太快了，转眼间高考就要来了，我家侄女是今年的应届高考生。为了节约往返老家和学校的时间，平时都住在我家。考虑到学校的早餐比较单一，我每天都会给她和我家孩子做营养又好吃的早餐。我有拍照记录生活的习惯，我把一周7天的早餐晒到朋友圈，很多人点赞，讨论也很火热。有朋友问我每天几点起床做早餐，还有人说，这样早餐比她的午餐还丰盛。孩子的老师看了说，这样的早餐营养又好吃，难怪孩子每天都精力充沛。下面就来看看这一周7天不重复的早餐都有哪些吧。

之一天：手抓饼+甜豆腐脑+双色小汤圆+小酥肉+水果+纯牛奶。小酥肉是前一天去吃火锅，特意打包回来的。

1.手抓饼是我家经常囤的面食，把手抓饼胚放锅里煎熟，放上鸡蛋抹上番茄酱就可以了。

2.豆腐脑看似麻烦，其实很简单，把黄豆泡发后放入豆浆机或者破壁机里打成豆浆过滤2次，大火煮开7分钟，倒入装有内酯的容器里，保温15分钟就凝固了，吃的时候加一点红糖水。

3.双色小汤圆，有空的时候我会自己做一些彩色小汤圆，用来煮早餐或者煮糖水都不错。

第二天：佛跳墙面条+紫糯米汤圆+鹌鹑蛋+纯鸡肉肠+草莓+牛奶。

1.鹌鹑蛋冷水进锅，大火煮开再煮5分钟，捞出来剥掉蛋壳。

2.佛跳墙解冻，就着煮鹌鹑蛋的水，隔水蒸5分钟，换一个锅烧一锅热开水把面条煮熟，加到装有佛跳墙的碗里。

3.重新烧一锅开水，放入紫糯米汤圆煮熟，盛到碗里加一点点苹果醋。

4.鸡肉肠两边切花刀，放入空气炸锅里，200度烤10-12分钟。

鸡肉肠我买的是雨润的热狗肠，选大品牌，让孩子吃得更安心。

第三天：粗粮饼+水煮蛋+新奥尔良鸡胸肉+菠萝+无糖酸奶+咖啡水果麦片。

1.前一天晚上把鸡胸肉清理干净，按照500克鸡肉加35克新奥尔良腌肉粉的比例，混合后放冰箱里腌制过夜。早上直接放烧开水的锅里蒸10分钟，换煎锅煎干水分，切成小块。

2.鸡蛋冷水进锅，大火煮开后再煮8分钟，捞出来剥掉蛋壳，对半切开。

3.粗粮饼解冻后，就着煮过鸡蛋的水，隔水蒸到变软。

4.菠萝是前一天晚上买的，切成小块，放入盐水中，放冰箱里泡过夜。

第四天：红豆包+热干面+水煮蛋+蓝莓+谷物麦片+纯牛奶。

1.烧一锅热开水，放入碱面条煮6-8分钟，捞出来过凉水，加入芝麻酱和调味料拌匀。

2.红豆包食材+配方：面粉 500克，水 275克，酵母 4克，盐 1克，白砂糖 30克，红豆沙 适量。

做法：A.面粉加水、酵母和一勺白砂糖放入面包机里揉成光滑的面团。

B.面团发酵到2倍大小，取出来揉掉气泡，分成大约30克一个，揉圆后用擀面杖擀薄，包上适量的红豆沙馅，用油纸间隔放置，放到蒸笼里。

C.红豆包发酵到大约1.5倍大小，放到烧开水的锅里，大火蒸15分钟左右，具体时间根据包子的大小和灶具火力灵活调整。

第五天：红豆小餐包+抱蛋煎饺+桃酥+鸭脖+草莓+每日坚果+酸奶。

1.抱蛋煎饺，准备一个小奶锅，放一点点油，放入饺子煎到微微定型，加半碗水焖2-3分钟。加入搅拌均匀的蛋液，再焖2分钟，出锅撒上葱花。

2.红豆小餐包，前一天晚上把面团揉好，分成小个，擀平后包入适量的红豆沙，收口捏紧，放入烤箱中发酵到1.5倍，再放入烤箱中层，150度烤20分钟。

3.草莓剪掉叶子用水冲洗干净，再用盐水泡5分钟，捞出来用凉白开水冲洗，沥干水分。

4.每日坚果是自己搭配的，有核桃仁、巴旦木果仁、腰果、夏威夷果，蔓越莓和黑加仑、蓝莓干。

第六天：烧麦+油条+炸鸡块+红薯+草莓水果麦片+梨+纯牛奶。

1.油条食材+配方：面粉 250克，水 140克，酵母 4克，食用油 15克，盐 3克。

A.前一天晚上把面粉、水、酵母和食用油、盐一起混合揉光滑，放入冰箱里低温发酵过夜。

B.早上起来把面团擀成大约0.5厘米厚的大片，切成长10厘米，宽3厘米的长条。

C.取2条面皮叠起来，两头捏紧，拉长一点，放到烧到7分热的油锅里，一边炸一边用筷子拨动，炸到金黄，捞出来控油，切成小段。

2.红薯清洗干净，放入蒸锅里，大火蒸10-15分钟，具体时间根据红薯大小来调整。

3.就着蒸过红薯的热开水，放入烧麦隔水蒸8分钟。

4.炸鸡块半成品放入空气炸锅里，200度烤10分钟。

由于侄女的午餐和晚餐都是在学校吃的，我偶尔早餐会给孩子们烤一些炸鸡块解馋。买半成品很方便，放进空气炸锅里烤熟就可以了，特别节约时间。

第七天：船上糕+新奥尔良鸡腿肉+溏心蛋+橙子+每日坚果+无糖酸奶。

1.小鸡腿清洗干净，去掉骨头，加入新奥尔良腌肉粉，放冰箱腌制过夜，早上放入空气炸锅里，200度烤15分钟，中途翻面1次。

2.船上糕切成小片，放入油锅里煎到变软。

3.橙子剥皮后对半切开，再分成小瓣。

4.每日坚果可以直接当零食吃，也可以放到酸奶里拌着吃。

朋友圈晒高三侄女早餐火了，1周7天早餐不重样，营养又好吃。今天分享这7天的早餐，有您喜欢的吗？如果您喜欢今天分享的内容，请收藏，转发，关注龙宝可以看到更多的美食日记。龙宝家图文原创美食，盗用必究！

武汉母子俩一周午餐，荤素搭配一周不重样，网友：看饿了，求蹭饭

最近一段时间，由于疫情反复的原因，孩子待在家里上网课。虽然在家上课，但丝毫也不敢马虎，让孩子坚持按时起床，老公则督促孩子早锻炼，带着他早上在院子里跑跑步，毕竟在这特殊时期， 保持身体健康， 增强免疫力很重要。

平时营养也要跟上， 这段时间我也在居家办公， 照顾孩子的一日三餐就落在我身上，虽然中午只有我们娘俩吃饭， 但也不会马虎也从不叫外卖， 我会精心搭配孩子的午餐，做到荤素搭配，营养均衡， 还对孩子胃口。 下面就来分享武汉妈妈给中学生儿子做的一周午餐，都是普通家常菜，好吃好做，一周不重样，孩子吃饱吃好从不浪费，拒绝精致穷， 我也将饭菜分享到朋友圈，获得无数点赞， 网友：看饿了，求蹭饭 。供大家参考。

【周一 洋葱芹菜炒牛肉VS土豆炒四季豆VS豆腐番茄猪肝汤】孩子一直都很喜欢吃牛肉， 因此我隔三差五就会他做牛肉吃。冬季我会买牛肉来炖煮吃，而春天的饮食更适合清淡，我会买些牛里脊肉片来炒着吃，这道“洋葱芹菜炒牛肉”，就是用牛肉搭配着洋葱和芹菜一起来炒，鲜香味美，好吃又下饭，孩子特喜欢吃。 春天养生重在养肝，而猪肝能养肝补血明目，不过猪肝胆固醇偏高，所以用少许猪肝搭配着番茄和豆腐来道快手汤“豆腐番茄猪肝汤”，简单美味又营养。 最后再搭配上一道素菜“土豆炒四季豆”。 母子俩的午餐， 一荤一素一汤，都是些家常菜，简单又快手， 全部吃光光。

【周二 青椒香菇炒肉片VS鱼丸炒小白菜VS木耳炒西芹】孩子特别喜欢吃鱼，但吃鱼有点小麻烦就是吃鱼不小心会被刺卡，即使大人有时也不例外，我就有被刺卡跑医院的记录。因此母亲常会自己做些鱼丸给外孙送过来， 这样再也不用担心孩子鱼刺卡了。 鱼丸的做法多样，可炒，煮，炖，涮等，今天就用鱼丸搭配着小白菜一起炒，鱼丸鲜嫩，白菜清脆，两者很搭， 鲜美不油腻，多吃不长胖。 再来上两道家常小炒，青椒香菇炒肉片VS木耳炒西芹。 母子俩的午餐， 三道家常小炒，食材都是非常常见的食材，烹饪方式也很简单，荤素搭配，实惠又美味，成本不足20元， 全部吃光光，从不剩菜。

【周三 香辣鸭血煮莲藕VS蚝油香菇烧千张VS双菇番茄龙利鱼汤】昨天晚上孩子说想喝番茄龙利鱼汤了， 这是孩子特别喜欢喝的一款汤，也是我家餐桌上的常客， 做过N回，评价很高，孩子每次都至少要喝上两碗。 今天在原来汤的基础上，又多加了些金针菇和白玉菇，让汤品味道更加鲜美，营养更加全面。孩子最近没啥胃口， 今天还特地做了道水煮菜“ 辣鸭血煮莲藕”，麻辣开胃特下饭， 孩子多吃了一碗饭。 春天是生长的黄金期，多给孩子吃富含钙质的食物，有利于生长发育，豆制品就是不错的选择，这道“蚝油香菇烧千张”就是用素鸡和香菇一起炒， 不放肉也很香，简单一炒，大人孩子都爱吃。母子俩2菜1汤的午餐， 孩子吃得香，夸我说， “妈妈做的菜就是香”。

【周四 韭菜炒猪心VS口蘑豆米炒肉丁VS木耳拌菠菜 】春天，万物复苏，大地一片生机勃勃的景象， 这时大量的时令熟吃上市，有韭菜， 菠菜，莴苣，荠菜等， 今天就买了韭菜，菠菜，蚕豆米，口蘑回来，早上出门时就解冻了些里脊块和猪心，将它们荤素搭配做了三道家常菜，做法很简单，不到半小时上桌， 成本不足20元，简单美味又美味，全部吃光光，儿子吃得很满足。

【周五 木耳豆芽粉丝煮肉丸VS韭菜炒香干VS香菇白菜肉片汤】前两天母亲送过来的鱼丸还没吃完，今天就用木耳，豆芽和粉丝一起来烩煮，荤素搭配，营养又美味，做法也简单， 好吃不长肉，大人孩子都爱吃。 再花上几分钟用时令蔬菜韭菜搭配着豆制品香干来一起炒到春天的家常小炒--韭菜炒香干，也是一道百吃不厌的家常菜。 而一道低脂又饱腹的快手汤---香菇白菜肉片汤，清淡爽口不油腻，适合想减肥瘦身的人士。 母子俩的午餐， 2菜1汤，好吃实惠又营养，母子俩人吃得特舒服。

【周六 椒盐糍粑鱼VS春笋炒虾仁VS老干妈豆豉炒油麦菜】今天周末，一大早就特地去菜市场买鱼， 今天选了一条大草鱼打算做湖北名菜--糍粑鱼，这条草鱼足有十斤重，因此让摊主帮助收拾好， 剁成小块，回家后再将它们分装成小袋中， 这样平时不用每次都跑市场了。 将买回来的鱼块加入盐等调味料腌制后，再阴凉风干，再放入锅中煎或者炸至金黄，最后再放入调味料翻炒入味即可，这是湖北人更受欢迎的做法之一，下饭下酒又解馋， 百吃不厌。 春天是春笋上市的季节， 也是这个季节不可错过的美味，买上两根， 搭配着虾仁一起炒，鲜美极了，简直不要太好吃哟，上桌更先光盘。最后再来上一道素炒菜-- 老干妈豆豉炒油麦菜，清肠刮油，减肥排毒，尤其适合春天哟。

【周日 青椒烧泥鳅VS洋葱炒笋瓜丝VS杏鲍菇面筋炒肉片】今天买菜时看到新鲜的泥鳅卖， 它是孩子特别爱吃的， 毫不犹疑地买了两斤回来。 很多人不吃泥鳅， 其实泥鳅是一种很营养的食材，被誉为“水中之参”， 它的肉质鲜美，重点是营养价值也比较高，脂肪含量低。它和青椒是更佳搭配， 一起炒又香又解馋，每次做上一大盘必定吃个精华，孩子总是吃不腻。 孩子总是在烧烤摊上吃烤面筋，不过今天换个做法，面筋搭配着肉片和杏鲍菇一起炒着吃， 味道也特别香， 孩子也爱吃。 餐桌上少不了素菜，这道"洋葱炒笋瓜丝"，低脂又饱腹，多吃也不长胖。今天午餐的三道菜你喜欢吗？不妨也试试吧。

武汉一家三口晚餐，一周不重样不剩菜不浪费，花钱不多家人吃得香

“今天吃什么？ “是不少家庭主妇都会有的困惑， 就是身处于品种繁多的菜市场，都还是不知道要吃什么，既要吃饱吃好， 又要经济实惠。如果你做菜没灵感， 不如来看看我家的一周菜谱分享。

坐标武汉， 我家一周的晚餐都是这样吃的，虽都是些普通家常菜，比不上酒店的精致， 但居家饭菜就是这样的，且家的味道才是最对味。家有高中生孩子营养要跟上，每天做到荤素搭配，营养均衡，一周不重样，不剩菜不浪费，花钱不多家人吃得香，晒到朋友圈走红，网友：家常过日子拒绝假精致。 快收藏吧，学会了妈妈们做饭不用愁了。

【周一 剁椒蒸带鱼VS土豆杏鲍菇烧鸡腿VS木耳口蘑炒包菜】儿子特别喜欢吃鱼，但是平时上班忙碌，没时间去市场上买活鱼，因此想要吃鱼都是以带鱼、龙利鱼等冰冻鱼为主。 今天早上出门前就将带鱼提前解冻了，将它加入剁椒一起简单蒸一蒸就鲜美无比，好吃又下饭，孩子特别喜欢。 鸡腿也是孩子的更爱，家里冰箱里还有土豆和杏鲍菇，就将它们搭配在一起炖煮，荤素搭配营养美味； 最后再炒一盘素菜，“木耳口蘑炒包菜”，低脂又饱腹，还能增加膳食纤维。 晚餐的三道菜，虽不精致但用心做，孩子胃口好身体棒。

【周二 小米蒸排骨VS青椒花生芽炒猪肚VS糊塌大白菜】孩子特别爱吃排骨，今天就买了些排骨回来，打算做道蒸排骨给他吃。蒸菜做法简单，只需将食材加入调味料腌制后，再放入蒸锅中蒸一蒸就好。 早上出门时就将食材腌制好，回家煮米饭时将它一起放入锅中一起蒸好即可，非常简单省事。 再用提前煮好的猪肚搭配着花生芽和青椒简单炒一炒，几分钟就能上桌， 开胃下饭又解馋。 前两天刚从电视上学了一道“糊塌大白菜”， 今天正好试一试， 这菜亦菜亦汤， 清淡少油腻， 用来拌饭特别香。

【周三 荷包蛋鲫鱼汤VS腊肠炒儿菜片VS蟹味菇炒千页豆腐】今天下班早，想着前两天孩子说想喝鲫鱼汤， 就特地去菜市场买了一条鲫鱼， 让摊主帮助收拾好，回家后用它熬煮一锅鲜美的鲫鱼汤， 为了丰富口感，还在里面打入了几个荷包蛋。鲫鱼汤汤汁奶白又鲜香，喝起来一点腥味都没有，大人孩子都爱喝，儿子一口气喝了两碗。 家里还有母亲做的腊肠，搭配上时令的儿菜，是道非常美味的家常小炒。最后再来搭配素菜小炒，“蟹味菇炒千页豆腐”，有豆制品有菌菇，营养互补， 虽无肉也喷香，好吃下饭香。

【周四 木耳腐竹蟹味菇炒牛肉VS胡萝卜金针菇炒菠菜VS芡实莲藕棒骨汤】餐桌上离不开汤，今天搭配用棒骨煲锅汤，提前将棒骨块焯水， 再将焯水的棒骨、准备好的配菜，莲藕和芡实，姜片和足量的水放入电炖锅中，按下预约功能键， 回到家后就直接有香浓美味、热气腾腾的汤喝了。 回家只需花上少许时间， 做上两道炒菜， 不到半小时，2菜1汤就能上桌， 荤素搭配，营养味道香，好吃还不贵，比外卖强多了。

【周五 菜花土豆烧鸭VS千张西芹炒牛肉VS剁椒韭菜豆芽千张丝】昨天清理冰箱时，发现冰箱来还冻了只鸭，今天就拿出来消灭它。炖鸭时用上啤酒，不仅能去除鸭肉的腥味，还能增加鸭肉的鲜味，让鸭肉更易软烂。经过啤酒炖煮过的鸭肉，肉质软烂，还十分入味，再搭配上些土豆和菜花来配菜，吸收了鸭肉的油腻， 也滋味十足，一家人吃得开心极了。 再搭配上两道快炒菜， 千张西芹炒牛肉和剁椒韭菜豆芽千张丝。普通人一家三口的晚餐， 3道家常菜，有肉有菜营养搭配好， 全家吃得香。

【周六 莴苣炖羊排VS萝卜炖鲈鱼VS炝炒红菜薹】今天是周末，早上出门去买了孩子爱吃的鲈鱼，鲈鱼的味道鲜美，肉质鲜嫩且刺少，非常合适老人孩子食用。平时鲈鱼都是清蒸着吃，今天换了个做法，将鲈鱼烧着吃， 鲈鱼入口鲜香味美，再搭配上清香甘美的萝卜，荤素搭配，营养互补，春天是孩子生长的黄金季节，不妨用这菜来给孩子补充营养吧。 红菜薹是这个季节的时令蔬菜， 尤其是霜打过的菜薹，最为甘甜爽脆，赶紧趁着这个季节多吃点，错过了就等上一年，一盘“炝炒红菜薹” 很受人们的欢迎哟。羊排是家里小馋猫特爱的的食材，一道“莴苣炖羊排”，鲜香又滋补，好吃停不下来。晚餐的3道菜， 简单美味又营养，荤素搭配，家人爱吃不浪费，吃得很舒心。

【周末 木耳包菜炒鸡蛋VS腐竹炒青菜VS木耳粉丝乌鸡汤】现在正值早春季节交替， 气温忽高忽低，很容易生病， 最近孩子有些感冒了， 因此今天特地买了鸡回来， 炖锅鸡汤给家人喝， 增强抵抗力，缓解感冒症状。 炖乌鸡汤时， 我搭配了些家人爱吃的红薯粉丝和木耳，有肉有菜有汤，即可是菜也是主食， 孩子一口气喝了三碗，看来晚上米饭不用煮了。 再来上两道快炒菜， 木耳包菜炒鸡蛋VS腐竹炒青菜。 一家三口的晚餐，2菜1汤， 吃饱吃好不浪费， 家人吃得特别舒服。

高中生在校一天三餐伙食费要30多，抠门妈：能不能再节约点

我儿子开学没几天，充了二百元的饭卡他告诉我说快用完了，我随口一句：怎么这么快，平均一天多少钱？

我儿子说，你算你算，学校的饭很便宜，很大的鸡汤面才7元，我根本就没画，多少钱。

我们一起算了算，一天差不多要30多元。

我感觉有点多，为什么这样说呢？

是跟同事孩子对比的！

去年，两个同事的孩子都是考上这所高中的，我问了他们，一个月差不多700多，高中的话，一个月能休息2天，也就是在找28天，这样算起来，一天差不多20多元！

而我儿子如果一直这样的话，每个月差不多要1000多元。

所以，我就问他，每天都是吃的什么？

然后，他有说的一碗面虽然是7元，但是有时候还会买个饼什么的，所以说，中午的那一顿饭差不多要十几元。

那也不对，一般早上和晚上吃的也不多啊！

后来，他说，对了，学校的饭菜味重一点，吃完很渴，每天差不多要买3瓶水。

抠门妈立马嚷嚷起来，什么，每天要花6元钱买水，一个月就要一百多买水，不行，明天带水杯去学校。

我儿子马上说，就算带水杯，那一杯水也不够我喝的，学校没有接水的地方，还是要买。

我：那就带那个大水杯。

儿子：不行，不方便！

我：实在不行，就从家里拿几瓶过去，我们买一件的话，一瓶才1元，一天3瓶就省出来3元。

儿子：妈，好了吧，您看我的书包厚重了，再让我带三瓶水，您感觉合适吗？

想想也是，我的说法欠缺考虑，考虑比较多的是成本，但是没有考虑到孩子的感受。

既然水杯不愿意带，水也不愿意带，但是又不能让孩子渴。我只好妥协了，但是我还是不放弃，继续问他。

我：不是说你花的多，每天花6元买水，我感觉有点亏，咱们带水，省出来的钱，不如加个鸡腿补充营养，在吃饭上该花多少花多少，我不会说什么，一定要吃好，才有精力应对繁重的学习任务。

儿子：算了算了，我自己看着办吧！

哎，我是放弃了，我儿子我了解，他还是不会带水杯，因为没有地方接水。他更不会带水，因为太重，买就买吧！

接孩子的时候，几个家长在讨论一个问题。

学校的饭菜口味重，有点咸，孩子吃不惯。

学校的饭菜有点辣，没吃过辣的孩子一吃就拉肚子

……

我倒没有这个困扰，我儿子老说我做的饭菜淡，而且平时他也能吃辣，所以学校的饭菜特别合他的口味，他每天吃的都很香。

人家不适应的家长也愁啊！愁的是饭卡里的钱花的少，愁的更是孩子吃不好营养跟不上。

想想，与其这样，我还是幸运的。

早上儿子去上学，我给了他500元充饭卡，这差不多是半个月的费用。

孩子只管好好学习，后勤保障问题我还是要做好，今天开始，我也不在过问有关孩子吃饭的费用问题。

孩子大了，花钱会越来越多，啥都不说了，还是努力挣钱吧！

#头条创作挑战赛#

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