哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
给家里的初中生准备早餐，我从不含糊，每天早起十到二十分钟，丰盛营养，从孩子上小学开始，我就每天准备不重样的早餐了，一开始是因为孩子挑食，后来渐渐成了习惯，坚持下来，孩子的身体好了，挑食的毛病也改掉了，不知道早餐该给孩子吃什么，欢迎点我头像关注，查看365天都不重样的早餐。
今天的早餐，有荤有素：鳗鱼饭，萝卜排骨汤，白灼荷兰豆，煮玉米，煮鸡蛋，草莓。
拿早餐发了个朋友圈，结果网友们说，比我的晚餐还要丰盛，这早餐虽然看起来比较多，但是早上真的不需要早起，十分钟足够全部端上桌了，具体怎么做，您可以往下看。
白灼荷兰豆就简单了，荷兰豆提前一个晚上处理，睡觉前就把他们摘洗干净，早上起来烧一锅开水，加一勺盐拌匀，然后下入荷兰豆煮熟即可，荷兰豆一定要煮熟再吃，不然有中毒的危险。
萝卜排骨汤也是晚上睡觉前预约煮的，把排骨焯一下水，和去皮切片的萝卜一起放入汤煲，加几片生姜去腥，按汤煲的预约键即可，早上起来只需要往汤里添加适量的盐，就可以直接喝了，鲜美可口。
鳗鱼饭是日料店经常出现的美味，买点现成的蒲烧鳗鱼，做起来很简单，鳗鱼拆开包装，可以先用烤箱稍微烤下，也可以用平底锅加热下，紫米饭提前一个晚上用电饭煲煮上，早上盛两碗米饭出来，表面铺上热好的鳗鱼，挤上番茄酱，再撒一层熟芝麻就可以吃了，孩子们都特别喜欢这种味道，还可以添加一些照烧汁，海苔碎，味道就更上一层楼了。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，每天早上我都会煮给孩子吃，带壳白水煮鸡蛋是最能保留鸡蛋营养的烹饪方式，这样做也不费时间，早起煮五六分钟就可以了，又嫩又香。
平时我会根据孩子的食物来搭配，比如明天我做的都是清淡的早餐，那鸡蛋就会用煎或者炒的办法来做，这样口感上能更丰富一些。
玉米可以和鸡蛋一起煮，节省时间，玉米上的叶子和玉米须不要全部丢掉，煮玉米的时候放几片进来，水里全是玉米叶子的清香，连煮出来的玉米也会变得更甜一些。
水果今天准备了草莓，趁着天气还不算很热，抓紧时间多吃些草莓，到了夏天就不好吃了，价格贵品质也不好，我这次买的草莓三十一斤，不算贵也不便宜，你们那里草莓现在都卖什么价格呢？
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秀晚餐 初中生晚餐～红烧狮子头～萝卜丝鲫鱼汤～时蔬～笔记
吃出健康！中小学生一日三餐营养食谱请拿好这段时间，孩子们都在家中生活和学习，如何保证孩子的营养健康呢？这是家长们非常关心的问题。那么，为孩子准备餐食应该遵循哪些原则？三餐怎么吃才能保证营养健康？一起来看看这份由广东省营养学会临床营养专业委员会撰写，并由广东省营养学会与广州市中小学卫生健康促进中心联合发布的《新冠肺炎防控期间学生餐营养指引》吧↓↓↓
防疫期间学生餐营养总原则
01、食物多样，合理搭配
学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，更好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。尽量避免食物单一。
02、增加蛋白质供给，提高免疫力
动物性食物（鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供１次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。
03、多吃蔬菜和水果
每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。
04、天天喝奶，促进骨骼健康
考虑到疫情防控期间户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。
05、能量平衡，维持健康体重
疫情期间更要关注自己的体重，不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。只有吃动两平衡，才能促进身心健康。
06、足量饮水，少喝甜饮
每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。出汗多可适当增加饮水量，不要等到感到口渴时再饮水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。
07、合理烹调，控油限盐
学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过25-30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天5g；蔬菜应先洗后切；烹调以蒸、炖、烩、炒为主，尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式；烹调好的食品不应存放过久；不制售冷荤凉菜，不吃野生动物和鱼生，食物要烧熟煮透。
08、培养良好饮食习惯
规律进餐，细嚼慢咽，吃好一日三餐，餐餐合理。不漏餐，不偏食节食，不暴饮暴食；合理选择零食；合理选择快餐；限糖、禁酒；学会看食物营养标签，提高营养科学素养。
09、提倡分餐制、用公筷
学校可根据实际情况分时段就餐，错峰就餐，或送餐到班，或打包带 *** 室或宿舍用餐，不扎堆用餐或面对面用餐，用餐时少交谈、取餐时保持一定距离。不要共用餐具，使用公勺公筷，更好使用独立餐具，每餐消毒。
防疫期间学生餐营养标准
01、全天能量和营养供给
不同年龄段学生的全天能量和营养素供给量见下表。疫情期间，我们对学生餐的营养做了适当的调整，针对活动量减少，在保证总能量供给充足的情况下，主食量略有减少；为提高抵抗力，蛋白质有所增加，同时考虑到户外活动减少，增加了奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。
（点击图片可放大查看）
02、每人全天的食物种类及数量
不同年龄段学生的全天各类食物的供给量的标准见下表。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。
03、三餐比例
早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。如果正餐吃不完，可分出5-10%做小加餐。
防疫时期，在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，尽量做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合，同类食物可以互换。也要根据当地的食物品种、季节特点和饮食习惯等具体情况，结合中小学生营养健康状况和身体活动水平配餐，预防营养缺乏。
来源：广东营养界、广东省营养学会、广州市中小学卫生健康促进中心、广东教育
上班族妈妈每天给初中生做的早餐，天天不重样，简单快手不用早起上班族妈妈每天给初中生做的早餐，天天不重样，简单快手不用早起。家有九年级孩子，每天都要晚睡早起，晚上陪孩子太晚，早上五点半真心起不来，所以现在孩子的早餐以简单快手的为主，再做到天天不重样，这样早上可以多睡一会，今天就跟大家分享下一周早餐。
周一：牛肉烧饼+南瓜蒸百合+红豆粥+爱媛橙
红豆粥是睡觉前电饭锅一键预约的，顺便将南瓜百合放电饭锅蒸格里一起蒸一下。早上起来用烤箱烤个烧饼，十五分钟就可以，再切个水果。
周二：糖不甩+卤蛋+小米白粥+猕猴桃
做糖不甩的丸子晚上睡觉前准备好放冰箱冷冻，早上起来开水下锅煮上五分钟捞出，煮上少许姜汁红糖水放入丸子再煮一分钟即可。卤蛋是晚上用电饭锅卤的，放电饭锅焖了一晚上，第二天早上香喷喷的卤蛋就可以直接上桌了。小米加大米一起煮粥，晚上电饭锅一键预约即可。
周三：玉米+包子+煮鸡蛋+银耳羹+爱媛橙
晚上睡觉前用电压力锅预约一锅银耳羹，早上起来将玉米、包子和鸡蛋一起放入蒸锅中蒸八分钟即可，再切个水果，十分钟就能搞定早餐。
周四：牛肉番茄鸡蛋面+奶茶+苹果
番茄牛肉是晚餐特意盛出来第二天一早煮面条用的，早上煎个荷包蛋、将番茄牛肉汤汁一起倒入锅中煮开后放入面条煮三分钟即可捞出，给孩子冲杯奶茶，切个水果即可。
周五：香芋烧饼+虾仁小馄饨+苹果
香芋烧饼放入烤箱中烤十五分钟切成小块即可，煮上一碗虾仁小馄饨，冲上一包紫菜虾皮汤料，切个苹果即可。
周六：鸡肉烧饼+酸奶麦片+香蕉
烧饼是半成品，一下子买了五包，可以吃上五次，周六孩子也不能休息，有好多作业要做，所以六点半就起了，给她准备个简单的早餐吃饱了做作业。
周日：鸭肉烧饼+南瓜萝卜山药羹+青萝卜
这个早餐是孩子自己做的，豆浆机打个糊糊，烤箱烤个烧饼，切个水果，吃饱继续做作业。
我是一尾鱼，如果您有更好的建议，可以留言跟大家一起分享，如果您有不明白的地方，请在留言区留言，我会之一时间回复您，如果您喜欢我的美食，可以关注我，每天分享各种美食。
晚餐——酸酸甜甜这几日的三餐着实让人费心费脑。
前几天要不是烧茄子、炖冬瓜，要不是豆角炒肉、菜花炒肉，孩子好像吃的不耐烦了。
还因为孩子的嗓子不是很舒服，有些咳嗽，正在吃药，所以还不能吃辣的 ，也不能吃腥的，医生说一定要吃清淡的。
晚上还是喝玉米粥吧，至少养胃。
看到还有几个西红柿，绝对不能炒西红柿鸡蛋了，一定要换一换，猛的想起今年还没有吃过西红柿拌白糖，酸酸甜甜的，孩子一定喜欢吃，再来一盘儿土豆丝，最后点上一点儿醋，一定合孩子的胃口。
现在的初中生，学习任务重，运动量也大，在学校吃一顿饭，有时还不合胃囗。
不是我们那个年代，吃饱就行，如今的人们追求生活质量，而孩子们更是沒吃过苦，所以呢总想回到家吃顺心的饭菜。
好吧，尽咱所能让咱的晚餐丰富多彩。
大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房。今天为大家分享我家学生晚餐，七天不重样，荤素搭配，简单也不失营养。总有妈妈们说不知道为孩子如何准备晚餐，吃了上顿愁下顿，又不愿看到孩子在外吃过多的街边小吃，如果不给孩子送餐，就总随便吃方便面、面包解决晚餐了，如果有时间还是想为孩子准备亲手 *** 的晚餐。可怜天下父母心，总想给孩子更好的，那我们一起加油吧。看看我们家的晚餐便当，有没有你喜欢的呢？
之一天：番茄炖牛肉+卤鸡蛋+炒生菜+小黄米饭+小桔子
牛肉和鸡蛋，低脂肪高蛋白，可以补充优质蛋白质，绿叶蔬菜搭配一份或两份皆可。
番茄炖牛肉：汤汁浓郁，拌饭也不错，孩子喜欢的味道；蔬菜可以清炒或是水煮皆可。
第二天：鱼丸+冰糖马蹄+小炒河虾+香菇炒白菜+胡萝卜米饭+糯米饼
如果晚餐吃鱼太费事，可以选择鱼丸，可以清水煮一煮或是红烧即可，比较简单；小炒河虾咸鲜下饭，营养丰富，也适合学生；香菇、白菜同烧，味道鲜美；马蹄用冰糖煮一煮，清热去火，米饭中也加入胡萝卜同煮，营养更丰富。
第三天：胡萝卜烧牛肉+香菇炒白菜+南瓜饭+桔子
如果不知道给孩子烧哪一些菜肴，就来道烧牛肉吧，牛肉虽贵，少量牛肉加一根胡萝卜同烧也可满足孩子的晚餐了。同时还有香菇、白菜、南瓜，一荤多素。
第四天：虫草花炖乌鸡+炒油麦菜+豆干炒白菜+红薯米饭
今天晚餐搭配有乌鸡肉与虫草花同炖，孩子喜欢吃，可以选择其他鸡肉；还有豆制品、青菜，米饭中也有粗粮，简单味美。
第五天：红烧小鱼虾+香菇炒瘦肉+水煮西兰花+藜麦糙米饭
这天搭配有鱼、虾，香菇、瘦肉、西兰花，孩子喜欢吃小鱼小虾，另搭配香菇炒瘦肉，比较下饭的菜肴。
第六天：西兰花炒鸡胸肉+炒菠菜+黑芝麻米饭
这天比较简单，一荤二素，需要准备食材有西兰花、鸡胸肉、菠菜，鸡胸肉炒一炒，加入焯水后的西兰花同炒即可。另搭配菠菜，简单味美的晚餐。
第七天：烧鹅+鸽子肉+五香花生米+豆腐皮烧白菜+米饭
烧鹅是从市购买的，炖鸽子汤时留一块肉，这样就有两样荤素，搭配花生仁、豆腐皮、白菜，两荤三素，低脂味美。
家有高中生，妈妈每天送餐，荤素巧搭配，味美营养，总是光盘。孩子的晚餐，饭后上晚自习，女生都不喜欢过多油腻菜肴，男生或许会比较喜欢味道浓郁的，可根据个人喜欢搭配，可选一荤二素或是两荤两素，一般有豆制品、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼、虾，菌菇类食材、蔬菜类、粗粮类，米饭中可以加入粗粮、杂粮同煮的米饭，这样营养更全面。蔬菜可以选择一些根类的、绿叶蔬菜皆可。晚餐便当，带的分量不多，每样准备一些，尽量做到多样化，每一位孩子学习辛苦，妈妈们也辛苦，我们一起加油吧。
蛋白糖健康营养、不油不腻，一家人晚饭吃真舒服准备好原料，然后将烤箱提前预热（100度上下火5分钟）；接来下就要开始最重要的一步啦！那就是打发蛋白。（蛋白的打发成功与否，都将影响蛋白糖的口感）先把柠檬汁滴入蛋白中（3滴就够了哦！）如果家里没有柠檬汁的，可以用白醋代替！蛋清分三次加糖打至发泡状态，即如图状能提起尖角。筛入玉米淀粉和奶粉；快速切拌均匀；注意：搅拌的时候不能画圈圈，也要上下翻拌均匀，直至蛋白和玉米淀粉、奶粉彻底融合在一起；将裱花嘴放入裱花袋里，用剪刀剪开，让裱花嘴露出来，然后借助杯子把蛋白霜装进裱花袋中；在烤盘上铺上油纸，将蛋白挤在烤盘上，尽量做到大小相同，高低一致；将烤盘放进烤箱中层100度上下火烘烤50分钟，取出；晾凉后就可以轻松取下即可；如果晾凉后底部还是很黏取不下来的话就是没烤熟，还需要回炉再烤一下。（具体温度和时间还是根据自己挤的蛋白糖大小和自家烤箱情况灵活调整）成品！烤,7-17岁,零食,儿童青少年,大众人群,烤箱,中国菜,电器,台湾菜,西点
晒晒我家初中生的晚餐，搭配丰富清淡营养，半个小时就搞定哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
家有中学生，每天的晚餐也要尽量丰富，量可以不多，种类尽量增加，特别是现在疫情期间，除了日常的防护要做到位，营养更要跟上，提高免疫力才是更好的选择，每天的早餐晚餐一定要吃好。
今天的晚餐主食是白米饭，上面撒了点炒熟的芝麻，芝麻直接买现成的熟芝麻即可，省得每次炒少分量浪费时间，然后准备了一份汤，一个烤鸡翅，一个烧菱角，一个虾皮炒冬瓜，有甜有咸，有干有湿。
菱角是新鲜的菱角，可以买剥了皮的，也可以买带壳的自己剥，剥出来的菱角肉先用淡盐水焯一下水，煮熟之后捞出来，放入盘中摆出自己喜欢的造型，然后浇上蒸鱼豉油，撒上小葱段，用热油浇出香味即可，趁热吃。
水果我每天都会准备，现在天气冷，早上吃水果会有些凉，白天孩子不在家，所以趁着晚饭的功夫让孩子吃一些，水果能补充维生素，最近柠檬脱销，其实大可不必，很多水果都和柠檬有同样的营养元素，只要是家人喜欢的，都可以适当吃一些。
冬瓜算是清炒的，加了一点虾皮增香，油锅烧热后，先下去蒜末炒出蒜香味，然后把虾皮放进去，等虾皮变香后就可以把切好的冬瓜放进来了，冬瓜切成片状更容易炒熟，稍微翻炒片刻，就可以加入半碗水，一勺生抽，一勺蚝油，一点点盐，少许白砂糖，盖盖焖至自己喜欢的口感即可，大概五分钟就可以了，煮得太烂不太容易夹起来。
鸡翅可以用空气炸锅，烤箱烤，没有的话可以用不粘锅煎，我做的是奥尔良风味，用现成的奥尔良风味烤肉料倒入新鲜的鸡翅里，加一勺油，一调羹生粉，少许姜丝，抓匀腌制半小时，如果时间来不及可以用牙签在鸡翅上扎一扎，方便鸡翅入味，腌制好的鸡翅放入预热好的空气炸锅里，210度20分钟即可，现在很多烤箱和空气炸锅都有一键选择烤翅功能，十分方便。
牛肉汤也很好做，孩子也特别喜欢吃，这次我用的是卤好的牛肉，下次我会用新鲜牛肉来做，喜欢的朋友可以点我头像关注，锅中加入适量清水烧开，水烧开后加入姜丝，胡萝卜粒，把胡萝卜粒煮软后加入水淀粉搅匀，这样汤羹更浓稠，口感更滑嫩，再次烧开后加入鸡蛋液搅匀，加入青菜碎和切小的牛肉片，用盐和白胡椒粉调味，再滴一些麻油增香即可，简单易做，孩子爱喝。
初中生的一周早餐，简单快手营养美味，十分钟就上桌，天天不重样初中生的一周早餐，简单快手营养美味，十分钟就上桌，天天不重样。家有上学娃，每天五点半起床给孩子做早餐，从孩子上幼儿园开始，每天早起做早餐已经坚持了十二年，从刚开始的六点半起床到现在的五点半起床，随着孩子上学时间的提前起床时间也必须提前。孩子早餐吃好了，上学才精神，学习效率也会提高。自己做的早餐，简单快手营养美味，吃得健康。今天跟大家分享孩子一周的营养早餐。
周一早餐：白馒头+番茄鸡蛋疙瘩汤+西梅+葡萄
白馒头是周末自己蒸的，蒸上一锅馒头可以吃上一周，早餐只需放蒸箱里蒸五分钟即可。番茄鸡蛋疙瘩汤，简单快手，番茄块翻炒出汁加盐加开水烧开后，放入疙瘩大火煮开，淋上蛋液撒上香菜碎即可锅。
周二早餐：米发糕+蒜泥海带+煮鸡蛋+白粥+火龙果
米发糕也是周末蒸的，每周都会花上二三小时把下周的点心都准备好放冰箱冷藏。早上将发糕和鸡蛋一起放蒸锅里蒸一下就可以。白粥是晚上睡觉前预约好的，早上吃的时候正好不烫嘴，学校蔬菜少，早上炒个蔬菜给孩子搭粥，蒜泥海带，蒜泥炒香放入海带翻炒二三分钟加调味料翻炒即可出锅。再切个火龙果补补花青素。
周三早餐：酸汤面+青菜包+鸽蛋+火龙果
青菜包和鸽蛋一起放蒸锅中蒸五分钟，辣椒面、蒜泥和白芝麻放入碗中浇上热油，放入生抽、香醋和白糖，锅中开水煮面后将面条捞入料汁中搅拌均匀撒上香菜即可，水果还是火龙果。
菜
周四早餐：咸蛋黄司康+毛白菜虾皮+牛奶火龙果啵啵球+白粥
咸蛋黄司康，不需要打发做法简单，晚上吃过晚饭做的，香酥美味半小时出一炉。白粥睡前电饭锅预约好，早上起来只需煮个火龙果啵啵球，煮好后放入牛奶中即可，炒个虾皮毛白菜搭粥，我家只要喝白粥就会炒个搭粥小菜，加了虾皮的毛白菜鲜美又补钙。
周五早餐：豆沙三明治+虾仁小馄饨
面包片里挤上少许豆沙，放三明治机子里烤二分钟即可，开水下锅煮小馄饨，碗里放少许紫菜碎、虾皮和盐放入少许开水，小馄饨煮好后捞入碗中即可。
周六早餐：番茄鸡蛋青菜炒面片+黄桃糖水
初中生了，周六周日也不懒床，每天还是六点吃早餐，黄桃糖水是上月做了放冰箱冷藏的，想吃的时候挖一点出来冲点开水即可。番茄鸡蛋青菜炒面片一只锅煮面片，另一只锅炒番茄鸡蛋，配菜炒好直接放入煮好的面片，二个锅一起可以节约五分钟的时间。
周日早餐：烤牛奶+牛奶奶茶冻+煮鸡蛋+杂糖元宵粥
周早早上起来做个烤牛奶，早上再给孩子做一个饮料，蒸锅煮上几个鸡蛋、杂粮粥是睡觉前预约的，早上加点元宵煮一煮即可。
我家是女生，所以早上肉类要少一点，牛奶是天天带着去学校喝的。
我是一尾鱼，如果您有更好的建议，可以留言跟大家一起分享，如果您有不明白的地方，请在留言区留言，我会之一时间回复您，如果您喜欢我的美食，可以关注我，每天分享各种美食。
青少年如何保持快乐健康的饮食？晚餐篇一日三餐，餐餐不能少。度过了疲惫的一天，又到了补充能量的时间，对于经常熬夜，点灯学习的学生党来说，晚餐更是必不可少的。当然，晚餐的营养也是不可忽略的。下面小编为大家带来晚餐需要注意及建议晚餐搭配。
一、晚餐小建议
1. 要少油，清淡为主。晚上的食物以清淡为主，荤素兼顾，不要过量。不要吃炸鸡，汉堡等热量高的。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。
2. 少吃甜品，零食。到了晚上，闲暇时光，总想吃点零食，来满足自己一下。但是，你可能只是满足了入口时的 *** ，等吃多了，可能会胃胀气，影响睡眠。所以，还是要少吃甜品零食。
3. 晚餐要早吃。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。不利于青少年的健康成长。
4. 晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。根据自身情况，尽量做到少吃，如果后面学习累了，也可以用水果或者牛奶进行适当的补充，保证精力。
二、 晚餐营养搭配。
1. 主食：金银卷(材料：麻酱、盐、黄玉米粉、面粉)
菜:清蒸鱼(新鲜的鱼加一些生姜和调味料进行清蒸) 草菇蔬菜(蘑菇、绿叶菜之类的) 拌腐竹(腐竹、花生米、胡萝卜、莴笋、调味料)
汤：绿豆汤
2.主食：白米饭
菜：排骨炖藕片(排骨、新鲜的莲藕加上调味料炖制而成) 辣椒炒豆腐(辣椒、调味料、卤水豆腐) 凉拌黄瓜
汤：蔬菜汤(汤里可以加一些虾皮增加鲜度)
3.主食：白米饭
菜：西芹炒肉(芹菜、瘦肉) 土豆丝炒尖椒(土豆、尖椒) 豆腐拌皮蛋(嫩豆腐、皮蛋、榨菜)
汤：芹菜海米汤
4.主食：发糕
菜：葱爆猪腰(洋葱、猪腰、猪肉)番茄炒蛋(番茄、鸡蛋) 凉拌西兰花
汤：银耳莲子汤(银耳、莲子)
5.主食：红豆饭(大米、红豆)
菜：百合虾(虾仁、胡萝卜、百合、柿子椒) 蔬菜(绿叶菜之类的) 凉拌豆皮(豆皮、黄瓜)
汤：紫菜蛋花汤
