饮食上注意3点，肾脏不容易出毛病，别等病危就麻烦了

心血管疾病很可怕？其实饮食上坚持“2多3少”，你的血管会更健康

心血管的发病率、死亡率和致残率以及复发率极高，已是威胁中老年人生命的之一杀手，尤其是高血压、冠心病以及高血脂和动脉粥样硬化等。引起心血管疾病的因素有很多，除了遗传和年龄外，也跟吸烟酗酒、情绪、生活环境以及身体肥胖有关。若想要降低患心血管疾病风险，应做好饮食方面调理，特别是坚持2多3少，就能保护心血管健康。

心血管疾病患者饮食方面应注意什么？

1、多喝白开水

水在体内扮演着重要角色，体内80%以上的都是水分，只有足够的水才能维持各个器官正常运转。成年人每天至少喝1500~2000毫升水，避免机体缺水，不然会升高血液黏稠度，减弱血管弹性。特别是晨起后喝杯温水，能及时补充身体所丢失的水分，滋润口腔，润滑肠道，帮助排毒，同时也能稀释血液。

2、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中含有丰富膳食纤维、矿物质以及维生素和微量元素等都是身体所必需的营养。特别是芹菜，这属于高膳食纤维和高维生素蔬菜，能帮助降血脂和血糖，而且也能辅助降血压，从而保护血管健康。另外，每天坚持吃一个苹果，因为苹果中含有大量果胶和鞣酸，能降低血液黏稠度，促进血液中的代谢废物排出；苹果中也含有膳食纤维，能为胃肠道蠕动提供动力，提高新陈代谢速度，帮助软化血管，防止动脉硬化。

3、少吃高盐分食物

虽然盐是厨房中必不可少的调料，但也要控制量。因为高盐饮食会导致钠摄入超标，增加血容量，导致血压升高。因此应控制盐摄入，每天的吃盐量不能超过6克，这6克也包括味精鸡精和各种酱类等。

4、少吃高脂肪食物

不可否认，高脂肪食物能让味蕾得到满足。相当一部分身体虚弱的人会通过喝肉汤的方式来为身体补充所需营养，希望能让病情快速恢复。然而喝太多肉汤会导致脂肪摄入超标，引起身体肥胖，增加患脂肪肝、冠心病以及心血管疾病几率。另外，也应少吃动物内脏和各种肥肉等，其中含有太多脂肪和胆固醇，可增加体内脂类物质代谢废物，使得血液黏稠，减慢血液流通速度，易生成血栓，进而诱发心血管疾病。

5、少喝酒

本身酒精属于 *** 性饮料，喝酒可加快血液循环速度，增加血管承受压力，从而造成高血压。另外，长期酗酒也会引发酒精性脂肪肝，降低肝脏造血和解毒功能，影响脂质物质在肝脏中合成和转运，从而提高患心血管疾病几率。

温馨提示

为能保护心血管，降低患病风险，应戒掉以上坏习惯，做到滴酒不沾，拒绝吸烟，远离二手烟。注意饮食清淡，严格控制油盐和糖摄入，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。与此同时应保持规律作息，做到按时起床，按时入睡，拒绝熬夜，不然会紊乱内分泌，管理好情绪，避免过度紧张或焦虑等。

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冬季饮食要注意什么？这5点要牢记在心

中医认为冬季是养生的好时机，很多人会选择热性食物来抵御寒冷，同时能产热。但冬季饮食有一定的禁忌，若是触犯的话，有可能影响身体健康。

冬季饮食要注意哪些事项？

1、不能长时间吃砂锅菜

砂锅炖着的菜加热时间长，会降解动物原料蛋白质，减弱水化能力，析出大量凝胶液体，增加其韧性，吃的时候口感差且不容易被消化吸收。用砂锅炖菜可丢失大量的矿物质和维生素。另外砂锅炖菜时密封严，原味中的异味物质不易溢出，部分低脂肪和戊酸会在汤汁和原料中存留，受到热反应时会生成对身体有害的物质。

2、不能吃黑斑的红薯

当红薯表面有褐色或黑色斑点，说明受到黑斑病菌污染。黑斑病菌排出的毒素中含有番薯酮醇和番薯酮，会让红薯变硬发苦，对肝脏带来不同程度损伤。即使用水煮蒸或者火烤都不能破坏其生理活性，所以说长黑斑的红薯不能吃。

3、不能喝太烫的饮料

太烫的饮料会对皮肤粘膜带来广泛损伤。因为蛋白质在43℃左右下就变性，胃肠道黏膜达到60℃时已经出现不可逆的降解。若喝太烫的饮料和粥类，会引起血细胞或培养细胞死亡。

4、不能吃未腌透的咸菜

没被腌透的咸菜中含有亚硝酸盐，会进入血液循环中，把地铁血红蛋白直接氧化成高铁血红蛋白，让红细胞失去正常的携带氧气的功能，导致全身缺氧，引起胸口闷痛、全身无力、没有精神以及气促。另外含有的亚硝酸盐也会和胃中的物质发生化学反应，生成亚硝酸氨化合物，属于强烈的致癌物质，易诱发胃癌。

5、不能吃太多橘子

橘子热量大，一次性吃太多的话会引起身体上火，导致咽喉肿痛和口干舌燥。若吃橘子太多引起的上火，可把50克海带洗干净后切碎，放在锅中煎煮代茶饮用，能降火。

温馨提示

冬季饮食要注意以上几点，做好荤素和粗细搭配，减少吃火锅和麻辣烫的次数。多喝水多喝淡茶来促进食物消化，减轻胃肠道负担。

立秋之后，饮食5个要注意，3件事要做好，身体健康少生病

不知不觉，立秋就已经过了，立秋之后，就意味着正式进入秋天。但这并不代表酷热的天气就结束了，最近还处于三伏天期间，也就是说酷暑还并没有过完，这段时间依旧是非常的热，值得在平时注意。

立秋之后我们应该要注意些什么呢？立秋之后该如何养生比较好，而且也是人们最为关心的问题就是立秋之后吃什么比较好，饮食方面应该要注意些什么。其实，在平时饮食当中注意好这些事情，那么就很不错了。

饮食5个要注意

1、饮食不要过补

有些人平时喜欢吃一些比较补的食物，觉得进入秋季了就更需要补身体了，于是在平时吃鸡、鸭、牛、羊肉等比较补的食物。但是刚刚立秋天气还很炎热，吃这些食物多了则容易上火。

还有就是天气还很炎热，我们的肠胃功能就不会太好，吃这些比较补的食物则容易增加肠胃的消化负担，对身体健康来说反而是不利的。

2、饮食不要过辣

有不少人觉得立秋了，天气开始凉快了，于是就喜欢吃点辛辣的食物，觉得这样能够驱寒，也可能觉得吃点辛辣的食物没关系。

但是，刚刚立秋，还在三伏天期间，天气还是依旧很炎热，如果平时饮食比较辛辣，那么就容易导致上火的发生，反而会给身体健康带来不利。因此，立秋之后还是不宜吃比较辛辣的食物，还是要清淡些比较好，这样才能够减少对身体的不利影响，更好的度过炎热的天气。

3、饮食不要过撑

立秋之后，天气逐渐会不那么的热了，人的食欲也可能会慢慢的好转，这时候有些人就喜欢吃得比较撑了，胃口好就吃得多。

但是这种饮食方式是要不得的，经常吃得比较撑，对肠胃健康是不利的，长期下来会对肠胃造成伤害，降低其消化能力。

因此，立秋之后，即便食欲慢慢好转起来，也不要吃得过撑，吃饭吃七八分饱是更好的，对健康是最有利的。

4、饮食不要过凉

刚刚立秋，天气还很炎热，有不少人在饮食上吃得比较寒凉，如吃冰镇食物、冰棍、冷饮等等。这本身也没多大问题，但是要注意的是，吃多了对身体健康不利，容易导致寒气入体，然后就是天气逐渐转凉，如果还继续吃寒凉的食物，那么容易导致身体生病腹泻了。

5、饮食不要过燥

立秋之后，天气会慢慢的干燥起来，这时候如果不注意的话会对我们的身体造成不利影响。

立秋之后，燥邪会慢慢盛行，而我们的肺是与外界进行气体交换的场所，因此容易受到燥邪的影响，有不少慢性呼吸系统疾病就是从秋季开始复发或者逐渐加重的。

因此，立秋之后平时的饮食不要过于干燥，尤其是少吃烤煎炸之类的食物，而是要多吃蔬菜、水果，这样才能够免受燥热之苦。

立秋之后，除了在平时饮食方面需要多加注意之外，在平时的生活中也需要注意好这些事情，这样才能够避免身体生病。

3件事要做好

1、注意保暖

立秋之后，天气虽然还炎热，但也逐渐的凉快起来了，尤其是早晨和晚上，也就是说昼夜温差会变得比较大，如果不注意的话，则有可能导致身体感冒生病。

因此，立秋之后要注意保暖，在晚上睡觉的是要注意盖好被子，感觉到冷就要及时盖上，千万不要贪凉，更好不要吹空调、风扇过夜。

2、注意睡眠

立秋之后，天气逐渐凉爽，这时候没有夏天那么酷热难受了，人也不用那么遭罪了。经历过苦夏、出汗等行为已经让身体有所损失，立秋之后就是调养身体的好时节，这时候要注意睡眠、注意休息，让身体慢慢修复，从而达到一个良好的状态。

3、注意运动

夏天因为天气特别的炎热，很多人可能不想运动，只想呆在空调房或者阴凉的地方。但立秋之后，天气逐渐转凉，这时候早上和晚上气温比较低，进行运动锻炼是非常不错的时候。

如果还找借口不运动，那么身体的素质难以提高，免疫力难以增强，那么不利于身体的健康，并且进入深秋之后可能容易生病。

因此，立秋之后，要将运动锻炼提上日程了，坚持运动锻炼，养好身体，才能够健康平安度过秋冬。

吃的好才能身体棒！注意饮食上的4个禁忌，早知道早受益

俗话说，民以食为天，可见饮食对每个人的重要性，如果饮食不当或者饮食习惯不正确，则会影响胃肠道的正常运行，不但会增加胃肠道疾病的发生几率，还有可能会导致全身各处因为得不到充分的营养供应而出现问题，免疫力也会降低，从而影响人体健康，因此必要的饮食禁忌要牢记。

平时在饮食方面要注意哪些细节？

1、 不能暴饮暴食

暴饮暴食会导致一次性食用过多的食物，从而使胃部的负担加重，促使胃病发生，比如胃炎，胃溃疡，肠炎等，如果长期暴饮暴食，还会增加肥胖的几率，从而增加各种基础疾病的发生几率，比如高血压和高血脂，无形中增加了心脑血管的负担，建议养成细嚼慢咽的习惯。

2、 不要过度饥饿

建议养成在饥饿之前吃饭的习惯，和口渴之前喝水的习惯，因为过度饥饿会导致胃酸对胃黏膜造成伤害，甚至会导致溃疡发生，而在口渴的时候才喝水，则会导致身体长期处于轻度缺水的状态，导致血液粘稠，增加心血管疾病的发生几率，建议一日三餐定时定量，并养成定时喝水的习惯，比如一个小时喝半杯或一杯。

3、 不要勉强进食

如果出现了没有食欲的情况，不要勉强自己进食，很有可能与消化不良有关，如果勉强进食，则有可能会导致病情变得更加严重，建议调整饮食习惯，并且积极进行锻炼，在烹饪食物的时候，则要确保色香味俱全。

4、 不能够吃太热或太凉的食物

消化系统对温度比较敏感，如果经常吃太热的食物，则会导致消化道出现溃疡的情况，最终则有可能会导致变性，增加胃肠道疾病的发生几率，比如食管炎或者胃炎，严重时甚至会导致食管癌出现。吃太凉的食物会使胃部出现痉挛的情况，导致腹痛或者腹泻的情况发生，建议吃温热的食物。

家医君寄语

建议有规律的饮食，不要等过度饥饿或者特别渴的时候才吃饭或喝水，在没有食欲的时候，也尽量不要勉强自己，而且在吃饭的时候还要保持愉快的心情，更有益于胃部的消化，同时要养成不挑食、不偏食的习惯，均衡的摄入各种味道的食物，一味的摄入同一种食物，可能会对健康造成影响，甚至会导致疾病的发生。

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新春科学饮食九大注意事项

来源:广州日报

开工大吉！一转眼，春节已过半。刚刚过去的春节长假，大鱼大肉肯定是免不了的。加上频繁地举杯畅饮、暴饮暴食、饮食不规律和熬夜，常常会导致消化道疾病，还可能导致一些人的血脂、血压、血糖上升。如何快速地回归健康正常的生活？专家表示，科学饮食很重要！广州市红十字会医院临床病态营养研究所副所长、营养科主任谭荣韶特地为大家准备了新春饮食健康的9个锦囊。

1.安全饮食

过年前很多家庭会准备大量的蔬菜、肉类、水果，在加工前一定要注意新鲜度；冰箱里存放的食物取出后要加热后食用，加工过程中器皿、菜板、抹布不要混在一起；存放剩余的食物，不要置于铝制的盛物或锅内，避免因铝化合物中毒。

2.饮食有度

丰盛的家宴从节前延续到节后，容易“吃撑”，造成胃肠不适。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“泛酸水”，大到急性胰腺炎危及生命，更好的预防 *** 就是自我节制，饮食有度。

3.饮食规律

要注意按时按点吃饭，不要因为贪玩和贪睡扰乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节假日和节假日过后，常出现有人消化不良、身心疲惫、饮食不规律是“罪魁祸首”。

4.饮食清淡

“大鱼大肉”，过度充分的肉类摄入会提供大量蛋白质，会加重胆囊、胰腺等消化器官的负担，容易诱发胆囊炎、胰腺炎；节日期间活动量比上班时要少，多吃少动会使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率升高。建议节后菜肴的 *** 比平时清淡些。

5.多吃蔬菜和水果

多吃蔬菜、水果能够让大便排得更加通畅，因为蔬菜、水果当中都含有丰富的膳食纤维，通过胃肠道的 *** 和吸水膨胀，在预防和治疗便秘方面的作用会非常明显。多吃蔬菜、水果还能够让情绪变得更加稳定。

6.主食不可忘

粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒代谢物的生成，同时为人体提供膳食纤维。

7.饮酒要适量

过量酒精会造成大脑、肝脏、神经系统和消化系统的损伤，必须避免醉酒。

8.少吃坚果类

适当食用坚果对身体是有一定好处的，过度食用则容易出现口干舌燥上火现象。春节前后尤其应适当减少坚果摄入。

9.减少碳酸饮料摄入

过度饮用碳酸饮料不仅会影响身体内钙的吸收，更可能会出现骨质疏松、腹痛腹泻等情况。

最后，许多人认为食滞就是吃撑了，只要喝粥或者口服一些中成药就可以了。专家提醒，食滞问题可大可小，必要时须求助医生。食滞在中医称为食积，多是由于饮食不当，损伤脾胃导致。其轻者主要表现为胃脘胀满、恶心欲呕，这时一般通过禁食或口服保济丸、整肠丸等药物即可缓解。但对于一些暴饮暴食、大量喝酒或进食海鲜的人群，如果突发腹痛难忍、发热，腹部出现瘀斑、呕吐、脂肪泻等症状，就必须警惕急性胰腺炎发生，这时候必须及时就医。（文/广州日报全媒体记者张青梅 通讯员孙冰倩）

【纠错】【责任编辑:孙慧 】

要想健康长寿，8个饮食养生禁忌事项，要记在心上

特殊时期该怎么吃？中南大学湘雅医院专家分享饮食清单

红网时刻新闻12月20日讯（通讯员 戴民慧）看到朋友圈里朋友们一个个的新冠阳性，无论是未感染还是已经中招的人，中南大学湘雅医院专家建议大家，这一份最全的营养饮食清单赶快收藏好。

还未中招的小伙伴，请一定做好充足的身体营养储备，非常时期不要节食减肥以免出现免疫力低下，也不要暴饮暴食给胃肠增加额外的负担。这份居民膳食宝塔适合还未感染的人长期坚持。

1．每天能量摄入要充足，中国膳食指南推荐成年男性每日所需能量是2250千卡，成年女性每日所需能量是1800千卡，可以酌情增减，但是不要轻易减少日常的摄入。

2．保证优质蛋白质如：蛋、奶、肉、水产和大豆的摄入。

3．多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其维生素C含量高的蔬菜和水果如：西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓等。

4．每天吃15g坚果，一周吃2次以上的海产可以补充足够优质脂肪酸。

5．口服补充维生素D：由于现在已经入冬，大家户外日照时间短，体内自身合成的维生素D少，而维生素D缺乏被很多研究证实与新冠感染相关，因此可以口服维生素D（800单位或以上）来补充。

6．运动一定要适量，高强度的运动之后会有一个免疫低下期，因此最近做一些如广播体操、慢走或者瑜伽等中低强度的运动即可。

对于已经中奖的小伙伴，有些已经处在发热、肌肉酸痛、头痛、腹泻、呕吐、咽嗓喉咙痛、吃不下东西时期。那么这么几个饮食建议可以让你舒服一点，能更快满血复活。

1．吃容易消化的食物如：粥、牛奶、蒸蛋、鱼肉、蔬菜泥、婴儿米粉、软烂的面条。感染病毒后，身体免疫系统在前方积极战斗，留给消化道的供血减少，导致食欲不振和消化不良。这时候就要吃一点能快速消化的食物，这时候软一点，脂肪含量低一点的食物非常合适。

2．吃容易吞咽的食物如：奶昔、藕粉、冰淇淋、果冻、水果、果泥、果汁等。非常多的人在感染奥密克戎后喉咙非常疼，根本吞咽不下稍微硬一点的东西，这个时候冰冰凉凉且好吞咽的食物就是更佳选择。

问：是不是奶茶可以喝起来了？答：不要加奶盖和奶油的奶茶的确是不错的选择。

3．吃好消化的优质蛋白质：酸奶、肉泥、鱼肉、蒸蛋、牛奶、豆浆、蛋白粉等。蛋白质是参与的合成抗体的原材料，感染期间应该至少保证50g蛋白质的摄入。如300ml牛奶约10g蛋白质；一个鸡蛋8g蛋白质；100g（2两）肉20克蛋白质；另外2~3两米饭面条中至少10g的蛋白质，再吃一点点豆制品或者坚果，就足够了。如果胃口不佳，实在吃不下肉蛋奶等，蛋白粉也是不错的选择。

问：蛋白粉怎么选呢？答：可以搜索“全营养粉”或者“全营养配方粉”，尽量选择大品牌，里面不仅有蛋白质还有日常所需的维生素和矿物质。

4．如果腹泻伴随着呕吐，要及时补充电解质，可搜索“补液盐”，以避免脱水。这个时候就更加要选择上面写的容易消化的食物比如：婴儿米粉、软一点的面条、粥、鱼肉泥等。不要大量喝糖水或者果汁，里面的果糖有时候导致腹泻加重。

一天吃2顿和3顿饭，哪个更健康？科学饮食，一日三餐要注意2点

一个人健康状况和饮食离不开关系，因为人体每天都要吃东西，才能满足生命活动能量需求，同时获取营养提高器官功能，增强抵抗力。如果长时间饮食错误，可能会让消化系统功能降低，甚至影响某些指标，最后严重疾病入侵。其中有的人问一天吃两顿饭和三顿饭哪种行为更健康呢？下面来展开了解。

对于人体来说想要让消化系统正常运转，应该一天吃三顿饭，早餐、午餐、晚餐都很重要，三餐按时吃，才能源源不断输送营养物质和能量。

有的人只吃两顿饭，例如不吃早餐或者不吃晚餐，可能会能量缺乏而让自己精神状态变差，且两餐之间间隔时间很长，有明显饥饿感，后续胃酸分泌出来直接 *** 胃黏膜，会让黏膜受损，后续黏膜病变，出现炎症，溃疡的可能性大，有的人还因此肝脏，胆囊受损，血糖不稳定。因此，要按照相关饮食原则一天吃三顿饭，按时吃，规律吃。

三餐哪一餐比较重要？

不少人都有疑虑，一天吃三顿饭，早餐、午餐和晚餐哪顿饭更重要呢？实际上答案很显然，无论哪一餐都不能少，早餐、午餐、晚餐都在对应时间提供人体需要的能量以及营养物质，有的人把重点放在午餐上面，有的人关心吃早餐是否掌握 *** ，实际上都是错误的行为。

这三餐都要同等对待，都放在之一位，只有饮食是恰当的，足够重视，才能确保营养需求满足，同时在饮食科学帮助下维持各项指标稳定，还能提高免疫能力。如果有侧重点之分，某一餐不重视，可能犯错误带来身体伤害。

科学饮食要注意什么？

科学饮食涉及到许多细节，除了三餐按时吃，还应该做到吃饭速度放慢，以细嚼慢咽的方式去吃东西，不要太过心急。有的人狼吞虎咽，短时间内就吃了很多食物，来不及发出吃饱信号可能已经胃部负担重，这种行为还会让多个指标不稳定，容易餐后血糖，血脂飙升，那些原本有慢性疾病发展的人病情会加重，因此才说吃饭要把速度放慢。

另外，注意食物温度把控，刚煮开的东西温度高，烫嘴，不要直接吃，以免给口腔，食管粘膜造成损伤。除此之外，不要挑食或者偏食，荤素合理搭配，确保食物丰富多样性。

由此可见，要保持健康应该一天吃三顿饭，当然，早餐、午餐和晚餐这三顿饭都比较重要，不要认为某一餐要重视，其他餐随便应付就可以。如果持续饮食犯错误，疾病迟早找上门来，从而降低生活质量。

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疫情期间10条膳食建议！

①新冠感染者：阳了要保证充足蛋白质摄入，每日三餐或少量多餐；②孕产妇：食物多样但不过量，注意饮食卫生；③儿童：食物种类丰富，烹调合理；④老年人：坚持食物多样，新鲜水果不少于200克；⑤一般人群：规律进餐，饮食有节。 疫情期间，怎么吃更科学？专家给您十条膳食建议！

来源： 人民网

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