饼干歌舞蹈完整版，饼干歌舞蹈教学视频

抖音萝莉超市够不到饼干的背景音乐踢腿舞lean on歌词 萝莉是谁

<闽南网>

抖音萝莉超市够不到饼干的背景音乐？抖音上有一个萝莉够不 *** 架上的东西，就直接跳舞的视频，受到了全民模仿式的调侃，因为很多人表示自己一脚能踢开十米远。

抖音萝莉超市够不到饼干的背景音乐：

据悉这首歌的原版叫做《lean on》，在抖音里是非常出名的踢腿舞的bgm，改编之后的踢腿舞bgm非常的魔性，特别是加上萝莉够不着薯片做作的舞蹈，简直就是太洗脑了。

Lean On (依靠) (2016年Billboard更佳舞曲/电子单曲) - Major Lazer (拉扎尔少校)/M?/DJ Snake (DJ斯雷克)

词：Karen Marie Orsted/William Sami Etienne Grigacine/Steve Guess/PHILIP MECKSEPER (pka Junior Blender)/Thomas Wesley Pentz

曲：Karen Marie Orsted/William Sami Etienne Grigacine/Steve Guess/PHILIP MECKSEPER (pka Junior Blender)/Thomas Wesley Pentz

*** 人：Major Lazer/DJ Snake

Do you recall not long ago

We would walk on the sidewalk

Innocent remember

All we did was care for each other

But the night was warm

We were bold and young

All around the wind blows

We would only hold on to let go

Blow a kiss fire a gun

We need someone to lean on

Blow a kiss fire a gun

All we need is somebody to lean on

What will we do when we get old

Will we walk down the same road

Will you be there by my side

Standing strong as the waves roll over

When the nights are long

Longing for you to come home

Lean on lean on lean on lean on

抖音超市够不着东西的萝莉是谁：

具体都是网友们的猜测，毕竟全程都没有露脸。

有些人猜是“蔡萝莉”，有的人猜是“你的晚晚”，不过现在这个视频在抖音上被喷成这个样子，估计视频的主角也不敢出来吧。

不少网友表示看完这个视频隔夜饭都要吐出来了，明明伸手就可以够到，非要做作的装作拿不到的样子，真的我一只手能打三个。

宣美回归在即，一直被模仿从未被超越！

50+宝藏女舞者齐聚一堂，《了不起！舞社》我先追为敬了

近两年舞蹈类节目层出不穷，目测22年也将是妥妥的“舞蹈大年”。作为拥有舞蹈类王牌节目的优酷，今年又有大动作了！这档女子齐舞舞社竞技真人秀节目《了不起！舞社》从官宣就引来无数网友关注。今天网友们终于等到了选手官宣，看到这些导演组从天南海北挖到的宝藏选手，小编已经忍不住要入坑了！

01 王君馨

在众多官宣选手中，小编之一个便关注到了王君馨，香港出生，5岁时移民美国纽约；15岁时曾到上海做舞蹈交流，21岁时参加港姐夺亚军，并获封国际慈善 *** 及最上镜 *** 出道，这个在TVB打拼了14年的女孩儿，却在35岁这一年放弃ViuTV的邀请，选择“北上”，以舞者的身份站在舞台上重新出发。作为所有选手里年龄更大的舞者，这次的竞技舞台，想必对王君馨来说也是不小的挑战。

02 李美慧

追过《舞蹈生》的观众想必应该都会对这位撞脸迪丽热巴的混血美女舞者印象深刻，作为陈伟霆战队的她在节目里贡献过多个A级舞台，每一登台都会给人带来耳目一新的感觉。而私底下的她更像是网友口中的“六边形战士”，跳舞、画画、极限运动、自己写歌、尝试当导演.....在她的社交平台上分享着许多生活日常，妥妥地一个热爱生活的妹子，这次再次回到《了不起！舞社》舞台，不知道小美又会给我们带来什么样的新惊喜！

03 王木男

学舞10余年，在参加了《更优的我们》与《明日之子》后，就似乎很少在 *** 上看到王木男的消息了。要知道，早年作为《明日之子》女生季中的实力选手，她曾在节目里凭借翻跳王霏霏的一曲《Hello》就让导演华晨宇抱起双臂，高呼起鸡皮疙瘩。这次王木男通过《了不起！舞社》的舞台再次重新回来大众视野，不知道观众们能否有机会看到主理人王霏霏与王木男的梦幻联动。

04 邹华莹JoJo

从高中就开始学习舞蹈的JoJo邹华莹，虽然没在综艺节目上露过脸，却已经是多个国际比赛中的冠军，如：2018年世界街舞大赛炸舞阵线Bgirl冠军；2018年B.I.S 国际街舞大赛grimace冠军；2017年中国Dragon style Bgirl冠军等等，这次《了不起！舞社》的综艺首秀，所有技术流观众们可以速速锁定一波了！补充一句，JoJo *** 姐也是节目中唯一一位跳breaking的女生哦！

05 崔文美秀

作为杨幂和迪丽热巴的小师妹，来自嘉行的99年崔文美秀初登场就少不了受到关注，其实妹妹曾在综艺中有过短暂的露相，虽然称不上出圈，但凭借满满的综艺感也是让不少网友都记住了她。曾作为韩国三大娱乐公司之一JYP的练习生，崔文美秀14、5岁就远赴异国他乡接受训练，这也让她很早就养成了乐观独立的个性，虽然过往没有太多的舞蹈经历，但相信在这个舞台上她也将迎来一个全新的蜕变。

看了这么多宝藏选手，小编已经迫不及待等节目开播了，不知道这档全新的齐舞综艺会给我们带来怎样的火花呢！让我们一起期待起来！

他可以在公交车上“跳舞”

在青岛真情巴士21路公交车上，有一位会“跳舞”的乘客。每次碰到这位手舞足蹈的乘客，司机韩建平都会慢慢把他扶上车，再跟其他人解释，“他生病才会这样乱动，不会伤害到其他人的。”

“21路真好，谢谢大哥。”他总是笨拙又口齿不清地道谢。这位乘客叫崔可峰，是一名“亨廷顿氏舞蹈症”患者，患病后手脚不受控制地乱动，又被称为“跳舞症”患者。坐在公交车上，他下半身的晃动逐渐减少，上半身仍在抖动，脸上带着抱歉的笑容。抵达终点站后，韩建平去附近买了两袋食物，又把手机号写在纸条上递给了崔可峰。

这段视频在4月26日冲上微博热搜，司机耐心帮助“舞蹈症”患者，获得许多网友的支持。视频背后，韩建平和其他21路公交车的司机们，已经帮助了崔可峰9年，他们还一起到崔可峰家里，定期送去衣服和食物。

对于21路的20名司机来说，崔可峰不再是一位特殊的乘客，而是一名需要关心的“家人”。

2022年7月7日，韩建平（右）在天宇花园公交站偶遇崔可峰，就近购买了两包食物送给他。受访者供图

“跳舞”的乘客

韩建平是一名公交车司机，他在青岛真情巴士集团工作了13年，先是在6路和9路公交上做乘务员，2014年又调到驾驶岗开21路公交。21路是青岛西海岸新区的一条循环公交线路，大概74分钟能跑完一圈。

之一次遇见崔可峰，韩建平就注意到了这位“跳舞”的乘客。当时他手里拿着一个布袋，走路摇摇晃晃的，但又不像是喝醉的人。作为公交车司机，韩建平多了些顾虑，“他怎么了，需不需要帮助，会不会伤害到其他乘客？”

韩建平来不及想太多，走出驾驶室把崔可峰扶上车。上车后，韩建平安抚他坐好，问他到哪里下车，对方支支吾吾说不清楚。在座位上，崔可峰下半身的抖动少了一些，上半身还是不由自主地动得厉害。

开车过程中，韩建平会时不时盯着反光境，一到转弯处就对崔可峰说，“坐好了，要拐弯了。”认真观察他的状态，担心他摔倒，“我怕他在公交车上受伤，因为他坐在位置上也会来回晃动。”

到终点后，韩建平与其他司机聊起车上的情况，发现同事们也碰到过崔可峰。再后来，他还会向其他乘客打听这个“跳舞”乘客的情况，彼此间也变得更加熟悉。

在韩建平的印象中，崔可峰总是差不多的形象——走路摇摇晃晃，拿着一个褪色的布袋。有时候累了想休息，就把布袋铺在地上垫着坐。这两年，他手里还会拿一张泡沫垫，有时候垫在公交座上，有时候垫在马路上。“他也是想要干净的。”

韩建平和同事上网查了后才知道，原来崔可峰是“亨廷顿氏舞蹈症”患者。这是一种遗传性疾病，患者会出现不由自主的跳动，还会伴随肌肉僵硬、肌张力异常、吞咽障碍等症状，有些患者也会出现相关的认知障碍。

有好几次，其他乘客在车上看到崔可峰抖动，立马躲得远远的。每一次，韩建平都会耐心解释，“他不打人，就是得了这个病，身体会不停地动。”

在每月一次的21路班组交流会上，韩建平（左二）分享驾驶经验和安全心得。受访者供图

11点的约定

往后的几年里，韩建平常常碰见这位“跳舞”的乘客，也逐渐了解他乘坐公交车的原因。

韩建平问过他“去哪里”“干什么”，他有时候不说话，有时候嘴里蹦出几个字，“饭”或“吃饭”。韩建平这才明白，“他这么艰难地乘坐公交车，只是为了出去找口饭吃。”

有时候，崔可峰会坐到镇上卖东西的地方下车，那里有很多商店和小吃。他就在店铺旁边坐着，一些好心的老板会给他点吃的，可能是包子，也可能是碗面，他就揣进布袋里。

大概是在2015年，韩建平路过西门外车站时，偶然看到崔可峰坐在等车的椅子上，问他“吃饭没”，他回答“没”。韩建平便让他等着，去给他买了些吃的。

在接下来的五六年里，韩建平平均每个月会碰到崔可峰一两次，然后给他买些吃的带回家。“每次大概买七八十块钱的面包、饼干、牛奶，让他吃完这一顿，下顿还有些吃的。”

崔可峰是个懂感恩的人。他每次接过吃的，都会尽力控制抖动的身体，弯腰向韩建平鞠躬，努力咬字清晰地说：“谢谢大哥。”再晃晃悠悠地提着东西回家。实际上，韩建平比他还小13岁。崔可峰跟韩建平讲过好多次，有个好心的大姐在商场里给了他70块钱，他一直记着。

“11点，你在这儿等我。”每当崔可峰要在中途站点下车，韩建平就会跟他约定，等自己把车开到终点站后，再买了吃的回来找他。

有一次，崔可峰拎着两袋吃的来回甩动，手指不小心把袋子抠破了，东西撒了一地。韩建平立马跑过来帮他捡起来，听到崔可峰说“饿”，就顺手把里面的饼干拆开，一块块喂他吃。“他自己可能吃一口，饼干就掉在地上了，拿起来擦擦又继续吃。”

从那时候起，韩建平再给崔可峰买东西，会多套两个袋子，方便他带回家。

青岛真情巴士21路公交车司机韩建平。受访者供图

“向日葵”

2020年疫情暴发后，韩建平很少再遇见崔可峰，他心里很是挂念。

他们重逢在今年2月初。韩建平又在公交车上碰到了崔可峰，他像以前一样，买了两大袋吃的。这次见面，崔可峰说话好像变得更困难了，韩建平问了好几次他家在哪儿，他吞吞吐吐地冒出“天宇”二字。

韩建平把崔可峰扶上车后，在一张纸条上写了自己的 *** ，崔可峰好像特别珍视这张纸条，吃力地把纸条塞进贴身衣服的口袋里。这段视频传到网上，引发了网友们的关注。

后来，韩建平前往天宇花园小区多方打听，终于找到了崔可峰的住所。那是一间由物业协调的小房间，里面摆着两张床、一张桌子和一个小燃气灶，房间昏暗但整洁。

崔妈妈说，崔可峰出生于1976年，以前看起来是正常的，还有一份工作，但他性格很闷，发病了自己捂着，也没告诉家人，才逐渐变成现在这个样子。七十多岁的崔妈妈做着一份保洁工作，崔可峰有时候会把家里翻乱，但她都会再收拾得干干净净。

尽管崔可峰已长期享受 *** 低保，但由于舞蹈症是一种罕见病，他本人无法控制肢体，钱财、证件都会被不受控制的身体扔掉，也无法正常消费购物，病情严重时进食都非常困难。

今年3月，韩建平和同事一起到家里给崔可峰送衣服，他们表示会力所能及地帮助他。崔可峰听后很感动，用两只晃动的手用力地抱了抱韩建平。

洗澡对崔可峰来说也是件难事。一开始，崔妈妈会带他在小区里找地方洗澡，性格要强的他拒绝妈妈帮忙，自己一个人经常“手舞足蹈”拿不住设备，每次都洗不干净，洗澡的场地也弄得一团糟。时间长了，他也很抗拒洗澡，身上变得很脏。

韩建平得知后，就把崔可峰带到自己家里洗澡，慢慢扶着他上楼。帮他洗过一次澡后，韩建平才懂得崔妈妈的不易，崔可峰的手脚会乱动，还会拽水龙头开关，“我们4个男人一起帮他洗澡都很困难，他会不停地乱动，脱衣服也不能一下子脱下来。”

洗完澡后，正常人一伸胳膊或一伸腿就穿好了衣服，但崔可峰会不受控制地乱动。韩建平蹲着给他穿裤子时，他一脚还把韩建平蹬倒了。崔妈妈曾握着韩建平的手，哽咽道谢：“对正常人来说，洗澡是件小事，但是对我们来说真是一件难事。真心谢谢你。”

2023年3月18日，韩建平（右）为崔可峰洗澡后，将换下的衣物送还崔妈妈。受访者供图

知道崔可峰家的住址后，韩建平和同事每周会去看他一两次，送些衣服和食物。他们公司有21支志愿者队伍，韩建平是“向日葵”爱心服务团队的带头人，从2014年起，他就带着282名团队成员陆续结对帮助12位老人和6位困难儿童。

在学生放学时段，韩建平经常会带着“向日葵”爱心服务团队帮忙维持秩序，地点就在天宇花园附近。大多时候，他会碰见崔可峰，他坐在木凳子上候车，旁人不敢靠近。韩建平会跟学生们解释，“不要紧，他是身体有疾病才这样晃，不会伤害你们的。”后来，他们也会慢慢坐到他身边。

等到那辆熟悉的21路公交车开来，崔可峰晃晃悠悠上车，司机们笑着叮嘱他“慢点儿”。21路公交车共有20名司机，他们都认识这位会“跳舞”的乘客，也在接力帮助他。

新京报记者 吴采倩 实习生 金芷怡

编辑 刘倩 校对 赵琳

笑容代替疤痕 玉树地震被救起的“饼干宝宝”长大了

图为才仁永吉在自己的书柜前。 潘雨洁 摄

“饼干宝宝”初长成：豆蔻少女勇“追梦”

中新网青海玉树6月28日电 题：“饼干宝宝”初长成：豆蔻少女勇“追梦”

作者潘雨洁

午饭时分，才仁永吉和永藏母女俩对坐在餐桌前边吃边聊，房间里宽敞整洁，电热壶中奶茶正沸。

才仁永吉面容清秀，明澈的眼神一如11年前那个婴儿—2010年，她在青海玉树地震中被救起，因一张脸颊沾满血污、小手紧攥半块饼干的照片，被人们叫作“饼干宝宝”。

那时才仁永吉不满一岁，对灾难没有记忆。但提起当年热心援助的武警、医生、市民，母亲永藏眼眶不禁泛红，“他们那么好，我却连声谢谢也来不及说。”

图为才仁永吉在自己家中。 潘雨洁 摄

地震后，母女俩搬进水电暖网齐全的新家，虽告别过去“断电、烧牛粪”的日子，要开始新生活却并不容易。2016年，永藏的父亲久病，两个弟弟先后考取外地的大学，求医、供读、养家的重担落在她一人肩上。

要打理生意、陪父亲去北京看病，永藏无暇照顾女儿。从小学起，才仁永吉每天自己起床、梳头、上学，还学会炒菜、洗衣。“她炒的土豆丝，比我的都香，”永藏很骄傲。

靠着多年努力打拼，如今永藏开在市中心的服装店生意稳定，母女俩不仅吃穿不愁，她还为女儿存下一笔将来读书的费用。

“最近，我周围不少店铺陆续开通直播、线上卖货，客源销路越来越广。”永藏说。

而才仁永吉少女初成，脸上的笑容代替疤痕。“我以前喜欢弹，可现在没时间了，”她指指窗台上的电子琴，“从六年级开始，我每周末都要与同学一起补习英语、写作。”

才仁永吉即将升初中，永藏希望女儿去学习氛围更好的省会附近念寄宿中学。

“她还这么小，就要去800公里外生活，今后跟我在一起的时间越来越少。”从才仁永吉出生，永藏便一人抚养，母女从未分开。虽不舍，但为了女儿的将来，永藏还是下定决心。

“过去，我们的父母都是牧民，不太重视教育，”为减轻家中负担，永藏读到六年级便辍学，“当时，像我这样的情况并不少，但现在的家长大都是上班族，对孩子的学习很上心。”

看到其他家长亲自辅导功课，永藏自责又焦急。“没上大学，是我更大的遗憾，”她希望女儿今后找到稳定的工作，“不再像我这么辛苦，也不靠父母、丈夫，自食其力。”

每天，才仁永吉乘车上学，念的还是当初永藏的母校，但“小平房、尘土飞扬的断头路”，已变成宽敞整洁的柏油路，两旁楼房林立、夹道树木青葱，车辆行人往来不息。

“平时，邻近县城、乡村的牧民在市区做生意，每年虫草采挖季回到故乡，一年获得两份稳定的收入，不少人已经在玉树市买了房子。”永藏说。

去年，才仁永吉所在的学校合唱团去上海录制节目，踩在东方明珠塔几百米高的透明地板上，看着黄浦江上的游轮像“一个个小小的三角”，她和小伙伴特别兴奋。

如今，从省外、国外回到家乡的舅舅们成立舞蹈工作室、教英文，才仁永吉也想像他们一样，未来当演员。

“她想去哪、做什么都好，”永藏笑着看向女儿，“但先要好好读书。”

十一年过去，曾经受伤无助的“饼干宝宝”长成健康活泼、勇敢追梦的少女，和她的“同龄人”—重建后的玉树新城一起，释放青春与活力。(完)

来源： 中国新闻网

盘点《炫舞吧舞法天女》|多样舞蹈玩法+趣味弹珠换装

新游戏《炫舞吧舞法天女》在小程序已上线一周多啦，不知道小伙伴们这段时间的体验如何？有没有被游戏中的各种舞蹈吸引，忍不住想要学习呢？今天，我们就来盘点一下游戏中那些趣味玩法吧！

1、这 是 关 于 舞 蹈 的 梦

舞法天女们的世界里最不能缺少的就是舞蹈，这款游戏不仅延续了她们舞蹈日常，也将为你织造一个舞蹈梦！

围绕舞蹈游戏中有多项玩法，最基础的就是合成舞步啦~在这里有“民族舞”、“现代舞”、“爵士舞”三大舞种，合成玩法大家都比较熟悉，将相同等级的舞步放在一起就能形成新舞步。

得到了越多的舞步在编舞过程中我们就有更多的选择权。是的没错！作为一个舞者，能编排出自己风格的舞蹈是一件让人多么有成就感的事啊~

你可以选取自己喜欢的舞步编排舞蹈，让我们来欣赏一下~

咦~好像有些动作不连贯呢？初次编排是不是有些不熟悉呢~那就去舞馆参观学习一下吧！

舞馆里多种多样的主题舞蹈既能带给你一场超精彩的视听盛宴，又能为你提供编舞参考，快快进入舞馆参观吧~

2、关 于 换 装 的 趣 味 玩 法

虽然游戏以跳舞为核心，不过装扮天女也是非常重要的玩法哟~

但是关于套装部件的获得，你知道多少呢？游戏中设计了特别的弹珠玩法，透明泡泡中包裹着服装部件，快发射弹珠拯救它们吧！

恭喜你拯救成功！那就去换上新衣服，然后去拍美美的照片吧！

关于换装还有许多有趣玩法，在此就不一一赘述咯~游戏中处处精心设计一定能让你爱上这款游戏，还在等什么，舞法天女们，舞动起来吧！

原创曝Lisa疯马夜总会跳酒杯脱衣舞衣着露点造型曝光被嘲沦为玩物

世界范围内备受瞩目的韩国女团Blackpink中，Lisa一直是最引人注目的一位，她不仅拥有令人惊艳的容貌，还有着令人瞩目的身材。然而，最近，她却因为一个决定引发了轩然 *** 。

有消息曝出，Lisa将参加法国疯马夜总会的表演，其中包括跳酒杯脱衣舞，而且她的衣着将会相当暴露。这一消息立刻引起了媒体和网友们的广泛关注，也引发了不小的争议。

然而，Lisa本人在社交媒体上亲自宣布了这一消息，她表示将在九月底连续三天前往法国参加疯马秀夜总会表演，并发布了一张宣传海报，展示了她婀娜多姿的身材。

这一消息迅速在互联网上传播开来，粉丝们兴奋异常，认为这是一次难得的机会，但也有人开始深入调查这个疯马夜总会的性质。据一些网友爆料，这家夜总会并不寻常，它是专门为上流社会的名人和富人提供服务的场所，主题围绕着性感的脱衣舞。

而要成为这个夜总会的表演者，也有一系列严格的要求。年龄必须在18到24岁之间，身高必须超过170厘米，腿部长度也有规定，必须在112到115厘米之间。换句话说，只有完美的身材才有资格上台表演。这个夜总会对观众也收取高额门票费用，严格限制未成年人的进入。

据悉，Lisa在夜总会表演的歌曲为《危机何在》，舞蹈动作非常大胆，她身着衬衫半裙，站在桌子上扭动腰身跳舞，一边跳一边脱衣，直到只剩下一件小 *** ，这样的造型着实让人心跳加速。

然而，也有一些人对此表示支持，认为每个人都有权利决定如何展示自己的身体，Lisa不应受到过多的道德批判。毕竟，表演并不等同于被任何人所利用，而是一种自 *** 的行使。

疯马秀夜总会的主办方也对此进行了回应，表示邀请Lisa参加表演是为了吸引更多年轻女性客户。无论如何，最终的决定在于Lisa自己，只要她能够把握好尺度，自愿参与，那么别人的看法也无关紧要。

小饼干的魔性碎步舞

优美的舞蹈往往不需要任何修饰，

只需要踩着醉汉式连续不断地小碎步，

舞动双臂，转～转～转，

然后把自己转晕<晕>

Jennie闯美新剧甘做“夹心饼干”，大尺度表演令人咂舌引争议

近日，韩国顶流女团BLACKPINK中的人气成员Jennie在表演处女作HBO剧集《The Idol》中上演大尺度跳舞画面引发了巨大争议，收获一边倒的差评！粉丝大呼傻眼，质疑Jennie这段充满X暗示的“夹心饼干”式舞蹈意义究竟何在？

顶级爱豆的自轻自贱

Jennie作为目前韩国在全球最红的女爱豆之一，在YG公司有着绝对的资源和话语权。不成想，却沦为迎合欧美市场的工具，以一己之力加深了海外对韩国偶像的定位与印象。Jennie如此不爱惜自身羽毛，甘愿放弃一个属于偶像的尊严，费尽心思得到一个参演美剧的机会，却落得一个如此荒唐的结果。

开放≠低俗暗示

部分粉丝 *** 挽尊，认为这种充满低俗暗示的舞蹈只是自由开放的象征符号，网友上纲上线是在束缚女性主义的表达立场。但Jennie这段突破底线的碗舞蹈并没有任何推动剧情的作用，这种没有落脚点的低俗是上不了台面的。Jennie作为目前韩国在全球最红的女爱豆之一，导演为她设计这样的动作，她也只是受市场权威和流行趋势的影响而随波逐流罢了。在她眼里这种低俗的表演只是一张通往好莱坞顶层的船票，舱位并没有人care。

Jennie巡演划水，叫不醒装睡的粉丝

臭脸、划水、翻白眼，一人孤立全团还要带伴舞紧急下班，Jennie这一次被骂真的冤吗？她曾经的路人缘非常好，刚出道时真的是把野心都写在脸上，首张solo专辑就登顶四十多个地区榜单之一。别人还在逐梦演艺圈的阶段，她十五岁就当上了偶像GD的MV女主角。任何时尚单品只要带上她的名字都能卖到脱销。不仅香奈儿封她为缪斯女神，CK更是为她在全球铺满单人大屏。

可就是这样受人追捧的TOP级女idol却没有同样级别的敬业精神。正在全球巡演的BLACKPINK，同样的舞蹈，Jennie在中国的表演和在国外的表演，形成极其明显的反差！在中国的表演，舞蹈动作毫无力度可言，永远都是像没吃饱饭一样，可在国外却跳的十分起劲。如此区别对待，引发粉丝疯狂吐槽！

我们需要热血真诚的爱豆

敬业与否舞台不会骗人，过去的Kpop不管糊团还是大爆团，谁没淋过几场暴雨，谁不是一个又一个舞台摔倒了又爬起，哪怕在暴雨里也依然坚持表情管理，即使演唱会后台难受吸氧，上了台也依然保持更好状态。从最初到现在，Kpop一代又一代，不变的是对舞台的热忱，比起划水摆烂，我们更需要热血真诚的爱豆。

性价比更高的3种运动里居然没有跑步和走路，而是……

“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。

同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能给身体带来更多好处；有些运动把人累个半死还作用有限。那么，到底哪些运动性价比高，对健康最有益？

性价比更高的3种运动

第3名

室内有氧运动

常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动。

进行室内有氧运动，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险。

第2名

游泳

常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。

游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险，而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。

第1名

挥拍类运动

常见项目：羽毛球、乒乓球、网球等。

挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

运动多长时间才能达到“效果”

说这3类运动“性价比高”的另一个原因，是它们真的很省时间。

每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天，就能获得更高的“健康收益”。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，收益也不会更高。

而且，这些运动的“门槛儿”不高，很容易学会，可以说是人人都可以参与。

运动前后，一定要做好这5点

01

运动前做好充分的热身

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

02

要循序渐进，量力而行

运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。

平时不动的人更好不要突然剧烈运动，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。

03

运动后做个“冷身运动”

人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，运动后要做个“冷身运动”。剧烈运动后的慢跑、快走、舒展放松等，这些运动可以维持促进血液的回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5～10分钟。

04

运动后不要暴饮暴食

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。此时，内脏的供血和功能尚未完全恢复，比如胃肠功能、肝肾功能等，对于新营养物质的吸收、体内代谢产物的排泄都会有一定影响，也要避免全身血液集中在某个部位而导致大脑供血供氧不足所出现的不良反应。

05

身体出现不适要停止运动

伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。如果最近身体很疲劳，更好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。

跳舞、游泳、乒乓球，正好都是我喜欢的，看来还挺会选运动！

这选对了运动之后，接下来就是要好好坚持，科学锻炼哦~转自：健康时报

来源： 全民健康生活方式行动

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