高血压不能吃的食物，高血压不能吃的食物一览表

牵着乌龟去散步学知识 2024-08-24 4 0

这5类食物是高血压病人“大忌”！再不忍住，就是自找麻烦

已经确诊高血压的患者具体如何治疗经过医生指导，因为高血压类型，严重程度决定治疗方案，能规范用药配合治疗，血压才能稳定，从而减少伤害，否则长时间病情波动，有可能带来并发症。另外，治疗远远不够，还应该从生活入手，那些会让血压变化的食物尽量少吃，否则因为饮食错误带来伤害，可就得不偿失。

1、高糖食物

在高血压发展期间尽量少吃甜食，甜的东西可以快速补充能量，也能让人心情愉悦，因此许多人才对甜食依赖，平时常吃的蛋糕、糕点、奶茶其实糖分含量很丰富，就连爱喝的饮料其实也含糖量多。

但经常摄入丰富糖分，影响是血糖波动，逐渐发胖，已经有高血压入侵会影响病情。

2、腌制类食物

腌制类食物保存时间很长，因为在腌制的过程中会加入丰富食盐，再经过长时间的腌制可以让其味道独特，变得耐保存。

但实际各种腌制东西重口味，不健康，除了产生对人体有害的亚硝酸盐，还会获取丰富钠离子。钠离子虽然是人体需要的，但不能过量，否则会肾脏代谢压力增加，甚至让血压波动。

3、高脂肪食物

脂肪多通过吃肉类食物的方式来获取，在饥饿时吃点肥肉会感觉很过瘾，但是吃多了会很腻，影响胃口，那些消化能力差的人吃太肥的食物可能会拉肚子。

脂肪虽然可以提供能量，但不能在高血压出现后过量提供，如果每天总吃高脂肪的食物，容易长胖，过度肥胖时许多指标会跟着变化，已经高血压出现，有可能病情失控，甚至让血脂，血糖都飙升。

4、含酒精食物

为了健康考虑，尽量远离添加酒精的食物。关于这类食物的定义，主要是通过烹饪手段人为添加酒精，例如爱吃的啤酒鸭，三杯鸡都会加入酒，夏天深受人们喜爱的小龙虾也会用啤酒来烹饪。

就算高温烹饪后酒精挥发，但依然有少量酒精，酒精的获取会给人体肝脏带来伤害，还会 *** 身体导致血压高。为了稳定控制病情，高血压入侵后这类食物应该忌口。

5、辛辣食物

会让血压升高的食物还包括辛辣食物，辛辣食物多加入辣椒调味，充满 *** 性，经常吃对消化系统不友好，还可能吃太多后大量出汗，有的人因此还血压高。

在确诊高血压之后应该减少 *** ，保持身体平稳，否则饮食错误病情失控，治疗难度增大之外有可能引发其他健康问题，需保持饮食清淡。

高血压的“祸首”被揪出，并不是食盐！这3种食物平时要少吃

高血压发病期间血管承受较大压力，可能会影响某个部位正常血液循环，常见症状是肢体有麻木感，严重患者会胸闷、头痛、失眠、恶心反胃。一旦发现高血压警告，应该立即治疗，再配合好习惯调节让指标稳定。有的人说高血压的元凶跟饮食有关，能不吃就不吃，是怎么回事呢？

高血压不能吃的食物，高血压不能吃的食物一览表-第1张图片-

1、高脂肪食物

食盐是生活中常用调味料，能让原本清淡食材变得美味，因此在炒菜，煮汤的时候要加入适量食盐调味。但食盐不能摄入过量，以免增加身体排泄钠离子负担，后续肾脏压力增大，血压波动。

不过，真正会让高血压入侵的是高脂肪食物，尽量在生活中少吃。大部分的肥肉油腻，脂肪含量多，经常大量吃还会摄入胆固醇，这些热量提供没有及时消耗，不良后果是加速肥胖到来。

过度肥胖时体内脂肪物质堆积，除了体型改变，还可能影响多个指标。本身过度肥胖是不少慢性疾病的导火线，因此在饮食中要减少热量提供，高脂肪的肥肉少吃。根据自己的身高，标准体重计算公式得出最合适的体重范围，尽量保持。

2、添加酒精的食物

不想要被高血压盯上，在生活中少吃添加酒精的食物。食物本身不含有酒精，但是在烹饪过程中若加入白酒调味，无形中食物有了 *** 性，大家爱吃的小龙虾、生腌海鲜、三杯鸡都要在烹饪过程中加入酒，有时添加的是啤酒，就算其酒精含量少，但一样会摄入酒精增加肝脏代谢压力。

而酒精 *** 下血管受损，同样会让血压波动，需在控制血压过程中坚决做到滴酒不沾，无论酒精饮品浓度高低，不要长时间依赖。

3、腌制食物

一旦发现高血压苗头应该立即治疗，同时在饮食这方面下工夫，尽量远离腌制食品。腌制的食物不可靠，长时间腌制虽然食物风味独特，但要加入大量食盐，其含有的钠离子丰富，总吃腌制食品代谢钠离子压力增大，可能会影响血压变化。

如果腌制 *** 不恰当，长时间大量吃，还会获取对健康不利的亚硝酸盐，这种物质有致癌隐患，会加速胃癌，肠癌等疾病到来。为了健康考虑，需选择新鲜食物提供营养物质。

综上所述，高血压元凶多种多样，其中错误饮食行为会加速高血压到来，当然，遗传因素影响、长时间负面情绪产生、吸烟酗酒、肥胖而没有认真锻炼，这些情况也会影响血压变化。

高血压患者可以多吃哪些食物

高血压患者可以吃的食物包括：

一、蔬菜：蔬菜中富含维生素、矿物质和微量元素，有助于降低血压。比如胡萝卜、大头菜、圆白菜、黄瓜、番茄、尖椒、冬瓜以及新鲜的水果。

二、水果：水果是人体必不可少的食物之一，它们不仅能为人体补充大量的微量元素，而且还有助于减少血压。如橙子、橘子、雪梨、李子和杨桃都是不错的选择。

三、海带：海带中含有丰富的无机盐和核黄素，可以促进血流平衡并保证心血管功能正常。因此海带也是一个不错的选择。

四、全麦食物:全麦食物中对于减少血压也是很有效的；它们含有大量的B族维生素,还可以保证心理上愉悦,准备好去应对日常生命中所遇到问题,这样才能保证心理上平定镇定,使得内分泌平衡。此外还包含有大量优质氨基酸,对人体十分好。此外，还包含众多高效成分.因此全麦食物也是一个不可或缺少的选择。

五、粗粮:粗粮中对减少血压也是很有效;粗粮中含有大量优质氨基酸;这些氨基酸能处理代谢性底物;降低电子传递作用;高效解决人体代谢性问题.此外还包含众多高效成分.因此要想要减少血压,粗粮当然是一个不错的选择。

高血压患者，除了要控制食盐量，这4种食物也要是少吃

随着当代社会生活水平的不断提高，高血压俨然变成了危害人体健康的重要杀手之一，尤其是对于中老年人来说，高血压所带来的并发症更是数不胜数。

引发高血压的原因，主要是由于当代很多人都不注意自己的饮食习惯，尤其很多人喜欢高脂、多盐的食物。然而，当人们在患上高血压后，往往会被医生告知饮食需要低脂、低盐。

尤其是盐的摄入量，更是至关重要的，因为当高血压患者摄入盐份过多时，会造成自身血压波动出现异常，甚至出现血压升高的现象。

其实，在日常饮食中，不仅是盐，还有其他食物也会危害高血压患者的健康，如果不小心误食，都会导致血压升高，以及血压波动不定。

因此，对于高血压患者来说，只有改变饮食习惯，懂得忌口，才能吃出健康，拥有好身体。对于高血压患者来说，究竟哪些食物不能吃呢？下面一起来了解一下。

1、羊肉：羊肉在冬天是非常受欢迎的菜肴之一，由于羊肉性属温热，冬天吃羊肉可以让身体感觉不寒冷，但是如果大量食用羊肉，则容易导致出现上火现象。

而对于高血压患者来说，之所以血压升高，就是因为体内阴虚阳亢，若再大量食用羊肉，会导致体内血液循环加速，严重的更是会引发自身痰火加重，进而血压升高更为明显。

2、腌制食品：腌制食品是中国人饭桌上常见的食材之一，尤其中国人在过年时期，喜欢腌制一些腊肉、香肠等，来迎接新年。

但是由于腌制的食品会使用大量的盐，而盐中会含有大量的钠离子，此时高血压患者如果食用腌制食品，会造成体内吸收大量的钠离子，进而导致血压波动出现异常。因此，对于高血压患者来说，腌制食品也不能多吃。

3、辛辣食物：当代很多人非常喜欢烧烤、火锅类食物，而这类食材通常以辛辣、 *** 为主。众所周知，如果辣椒不小心吃多了，会容易出现便秘、大便干结，甚至引发痔疮等情况。

而对于高血压患者来说，如果食用辛辣食物造成大便秘结，在排便时，容易引起排便困难，造成腹压升高，进而引发血压升高。

4、酒：当代社会，很多人在聚餐、聚会时都避免不了喝酒的现象，而喝酒过多对身体的影响也是非常大的。过量饮酒会导致心率增快，血管收缩异常，进而影响血液循环等。

而对于高血压患者来说，饮酒造成的血管收缩，会促使血压明显升高。其次，高血压患者饮酒还会影响抗血压药物的代谢，进而导致血压波动出现异常，甚至加重高血压。

以上就是为大家整理的，高血压患者除了控制盐的摄入外，其他的一些不能吃的食物。

尤其像腌制食物、辛辣食物等，尽管这些食物非常美味，但对于高血压患者来说，如果不小心吃多了，会引起自身血压波动异常，甚至会严重危害高血压患者的健康。

其次，高血压患者除了忌口之外，还应做到保证自身充足睡眠、坚持锻炼和保持愉悦的心情等，这些都能很好的控制血压升高，进而保障自身健康。

高血压患者应该避免吃的食物有哪些

高血压患者应该避免吃的食物有很多，主要包括以下几类：

一是高盐食物。高盐食物会增加体内的水分，导致血压升高。因此，患者应尽量避免食用含盐量较高的食物，如腌制、熏制、烘焙、泡菜、腊味等。

二是高胆固醇食物。这类食物会阻塞动脉壁内的血流，使得心血管受到损害；而且还会引发冠心病和中风的发生。因此，患者应尽量避免吃由动物性脂肪所制成的食物；如乳制品、奶油、奶酪、海鲜以及五花肉等都不宜多食。

三是含有大量油脂的食物。这些油脂会使体内胆固醇水平升高而对心血管造成影响。所以在日常生活中应尽量避免吃法式料理、甜甜圈以及勾子条之类大量使用植物性油或动物性油作为原料 *** 而成的零食尤其要注意不要过多食用。

四是一些寒凉性水果及雪糕之类易使人感到寒凉而引发血压升高的情况也不宜多食。

五是一些未加工或未新鲜加工过的海产品、海味都不宜过多食用，如此样子易引发低血容易上升而形成心律失常情况。

长期吃降压药的人，更好不要吃这4种食物，否则血压可能不降反升

根据《中国心血管健康与疾病报告2021》中提到：中国现有高血压人数2.45亿，但我国的高血压的知晓率、治疗率和控制率（简称“三率”），分别为51.6%、45.8%和16.8%，总体都还处于较低水平。

之所以对高血压不重视，有两个最重要的原因，其中一个原因是，觉得血压高点自己没什么不舒服，认为血压高不会对身体造成伤害；另一个原因是，觉得每天吃降血压的药和测血压太麻烦。

无论你属于哪一种情况，都要告诉你的是，不要忽视高血压对身体的危害，一定要重视高血压。

高血压是一种慢性病，对身体的伤害也是潜移默化的过程，得了高血压，一个月两个月的时间可能不会对身体造成伤害，但是一年两年的时间可能就完全不同了。

长时间不管高血压，时间长了就会导致肾病、视网膜病变、脑血管病变和心脏病变。

高血压最可怕的地方在于它的并发症，一旦出现，不可逆转，后悔莫及。

即便有人接受了医生的建议，每天坚持吃降压药物，可还是不把高血压当一回事，饮食上想怎么吃就怎么吃，在他们看来，反正降压药已经吃了，血压肯定正常了！

这里要告诉大家的是，如果不能管住嘴，吃再多的降压药也无济于事，原因是血压的高低与饮食密切相关。

1、腌制食物

很多人特别爱吃腌制食物，泡菜、酸豆角、咸鸭蛋、酸萝卜等等都是大家的更爱，可是爱吃腌制食物，对高血压一点帮助都没有。

原因是腌制食物里含有很高的盐，长期进食腌制食物，相当于每天摄入了大量的盐，盐的摄入与高血压成正比，如果不减少盐的摄入量，吃再多的降压药也无济于事。

2、熏制食物

很多人都爱吃熏制食物，比如腊肉，但是熏制食物同样不利于血压的控制，因为在 *** 熏制食物前，必须要经过的一步，就是高盐腌制。

所以，爱吃熏制食物，也等于无形中摄入了过量的盐。

3、高脂肪食物

动物油、动物内脏、油炸食物等等，这些食物均属于高脂肪食物，爱吃高脂肪食物，会直接导致血脂的升高，高血脂和高血压息息相关，爱吃高脂肪食物，很少摄入蔬菜和水果的人群，也容易导致血压控制不佳。

4、高糖食物

各种含糖的饼干、碳酸饮料、巧克力、糖果、奶油蛋糕等等，都属于含糖量很高的甜品，爱吃这些食物，很容易导致血糖升高。

高血糖和高血压密切相关，因为高血糖同样会对血管造成损伤，时间长了，容易引起动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化和高血压相辅相成。

对于罹患高血压的患者，除了坚持规律服用降压药物之外，还应该保持健康的生活习惯，除了远离上面四种垃圾食物外，还应该多吃新鲜的蔬菜和水果，因为富含钾和膳食纤维，可以适当补充富含钙的食物，比如牛奶。

另外，坚持运动和保持规律的作息时间，避免给自己太大的压力，都有利于血压的控制。

再三提醒：高血压不想脑出血，这3种食物尽量少碰，再馋也要忍住

为了控制高血压，我们需要从饮食入手，尽量避免摄入一些容易导致血压升高的食物。

下面，我们就来详细了解一下这三种食物，以及它们对高血压的影响，以及如何通过饮食调整来降低高血压的风险。

之一种食物：加工肉类

肉类加工是指通过腌制、熏制、发酵等处理方式对肉类进行处理的工艺，常见的有火腿、香肠、腊肉、熏肉等。这类食物通常含有较多的盐分和脂肪，过多摄入可能引起血压升高。

另外，加工肉类还含有一些化学物质，如亚硝酸盐等，这些物质在体内分解时会释放出一种名为一氧化氮的化学物质，它会导致血管扩张，进而使血压升高。

第二种食物：高盐食品

高盐食品通常指的是含有大量盐分的食品，如咸菜、泡菜、薯片、方便面等。这些食品中的盐分可以导致血压升高，因为盐分增加体内钠离子的浓度，进而阻碍血液中的水分流动，使血液变得粘稠，从而引起血压升高。

高盐食品中的盐分会导致血压升高，因为盐分会增加体内钠离子的浓度，而钠离子会阻碍血液中的水分流动，使血液变得粘稠，从而导致血压升高。

第三种食物：高脂肪食品

高脂肪食品是指含有大量脂肪的食品，如油炸食品、动物内脏、肥肉等。这些食物中的脂肪会导致血压升高，因为脂肪会升高血液中的甘油三酯和胆固醇水平，这些物质会增加血液的粘稠度，从而导致血压升高。

得了高血压，吃什么对身体好？

高血压患者应该多吃富含微量元素和纤维素的蔬菜水果、脂肪含量较低的全谷物、鱼类、瘦肉等。

研究发现，钾、镁和纤维素可能对控制血压水平有益，因为这些物质通常存在于水果和蔬菜中。例如，香蕉、西兰花、橙子、菠菜等食物中含有丰富的钾、镁和纤维素。

高血压患者需要注意低脂饮食，多食用优质蛋白含量较高的食物，如坚果、瘦肉、鱼肉、低脂或脱脂牛奶等。饮食结构的调整有助于降低血压，减轻动脉血管的损伤，预防动脉粥样硬化的发生。

尽管合理饮食对高血压患者有益，但对于那些通过改善饮食难以控制血压的患者，药物治疗也是必不可少的。患者应该按照医生的建议口服相应的降压药物。

高血压患者可以吃辣椒吗？无论可不可以，另外这3种食物建议别吃

　　近日，一名高血压患者因吃辣椒被送进抢救室的事件获得了中国网民的广泛关注。幸运的是，在医生的抢救下，该患者的生命体征已经恢复到了正常水平。据悉，王先生是一名重度的高血压患者，他的高血压病史长达20年。在3月23日的那天，王先生去饭馆吃一碗面，在吃面的时候，他感觉饭馆里的面没有什么味道，于是他向服务员要来了一根辣椒，打算下面吃。

　　吃完面后，王先生匆匆的往家赶。但在回家的过程中，他就已经感觉到了明显的不适，可他并没有放在心上，仍然继续行走。到家之后，王先生表现出了头晕乏力的病症，随后，他就晕倒在了地上。虽然王先生并没有丧失生命，可这件事情却给高血压患者带来了极大的冲击。很多高血压患者都认为辣椒会加重自己的病情，他们对此深感焦虑。

　　事实上，食用辣椒确实会加重高血压患者的病情。但这并不是王先生晕倒的主要原因，王先生之所以会感到头晕乏力，是由于吃辣椒后剧烈运动导致的。在食用辣椒后，王先生体内的血压会出现短暂性升高的情况。这对正常人并不会造成什么影响，但却给血压本身就高的王先生带来了极大的安全隐患。血压在短暂性升高时，王先生也在急匆匆的往家赶，在这个过程中，王先生肯定会出现心跳加速的情况，这就会影响到王先生的心脏供血功能，使患者表现出大脑缺氧的病症，所以，王先生就会出现头晕乏力的感觉。

　　对于高血压患者来说，如果患者的病情并不严重，那么，适当的食用辣椒就不会对患者的身体造成太大的伤害。但对病情严重的患者来说，辣椒还是少吃为妙。除了辣椒以外，高血压患者在饮食方面需要格外注意以下这三种食物，他们对高血压患者的伤害比辣椒要大得多，建议高血压患者对此引起重视，才能让自己的病情得到控制。

　　1、高钠食物：水钠潴留是高血压患者发病的主要原因。高钠食物就是水钠主流的来源物质，患者在食用高钠食物后，体内的钠离子就会大幅度的增加，这就会影响到患者血液内的渗透平衡。在渗透调节机制的作用下，血液就会不断的流入血管，以此来稀释血管内的钠盐，但与此同时，血管内的压力也在不断的增加，这就会使患者的血压大幅度的波动，进而影响到患者的恢复。

　　2、高热量食物：高热量的食物会诱导肥胖发病，而肥胖病人又是高血压的高发群体，所以，建议高血压患者减少高热量食物的摄入，多吃新鲜的水果蔬菜。只要患者长期坚持，患者的病情就可以控制在稳定的范围内。

　　3、 *** 性食物： *** 性的食物会影响到患者体内的激素分泌，这就会使患者表现出内分泌紊乱的病症。在这种情况下，患者的血压波动幅度较大，这就会影响到患者的恢复速度，使患者的身体健康受到伤害。

　　对于高血压患者来说，养成良好的生活习惯就是保障自己身体健康的有效措施。建议高血压患者清淡饮食，并减少油腻食物的摄入，久而久之，患者的血压就可以稳定在一个正常的范围内。另外，患者还应该按照医嘱服药，并定时定量的服用降压产品，才能让自己的身体免受伤害。

听一句劝：高血压不想脑出血，更好别碰2种食物，再馋也要忍住

李先生不幸患上了高血压，为了预防高血压的并发症，平时医生千叮咛万嘱咐让他按时服用降压药物，同时也要做好生活的调理，管理好自己的情绪不要过于激动，管理好饮食不要吃得太咸太油腻。为了自己的健康着想，对于医生的叮嘱李先生一直都放在心上。

由于一直没有出现高血压的并发症，也没有出现头晕、头疼等高血压的症状，渐渐的李先生将医生的叮嘱抛之脑后，红烧肉、腊肉以及焗盐类食物的身影也在餐桌上慢慢变得常见。要知道想要平稳控制血压，除了使用降压药物外，饮食在内的生活调理便是最重要的，李先生这种行为无疑是将他自己放在火上烤。

这不，不限制饮食后的某一天下午，李先生尝到了自己种下的恶果——倒地晕厥。

他被送到医院后进行了紧急检查，最终医生通过脑血管造影检查明确李先生的倒地晕厥是因为脑部出血而导致的。在查明原因之后，医生之一时间对他实施了治疗。

鉴于李先生的出血部位是在脑叶，再加上出血量很少，经过一段时间的治疗后，他的身体得到了恢复。期间，医生了解李先生的既往病史、平时的生活状况以及脑出血当天的事发经过后，对他进行了劝诫：“李先生，你这次脑出血的发生和血压控制不佳有很大的关系。

在下午的时候，很多人的血压都会出现生理性上升，如果本身便患有高血压，在这种状态下血压会升得更高，很容易出现血管破裂的情况。虽然说通过降压药物能很好避免此种情况的发生，但是前提要做好生活的调理，而在生活调理中饮食控制是很关键的一环，良好的饮食习惯能在降压药物使用的基础上进一步平稳控制血压。

反之，它会抵消降压药物的效果，让血压升高的同时还会使脑部血管在内的血管发生破裂，因此，李先生你的不良饮食习惯是诱导你中午发生脑出血的重要诱因之一，为了防止类似的情况再次发生，无论是在什么时候，你都要谨记高血压的饮食禁忌。”

李先生因为没注意饮食调理而出现高血压脑出血是不幸的，广大高血压患者应该谨记李先生的教训，防止类似的事情再度出现，既然如此，那么高血压患者在饮食上需要注意什么呢？

一、不想高血压脑出血？这2种食物不要碰

高血压可分为原发性的以及继发性的，其中原发性的所占比例十分高，而在原发性高血压中，脑出血是最常见的并发症，由于它的出现十分突然，再加上病情进展十分迅速，所以，患者很容易因此出现残疾甚至死亡。另外，脑出血的治疗有一定的难度，假如医生没有足够的经验，很容易损伤脑部组织。

因此，对于高血压脑出血而言，预防是之一道防线也是最重要的一道防线，而在防线的构建过程中，饮食管理是必不可使的一环，特别是其中的2种能升高血压的食物，更是要谨慎对待。

之一种：高盐食物

腊肉、咸菜等都属于常见的高盐食物，它们诱导高血压患者发生脑出血的关键物质为钠离子，当大量的高盐食物被摄入人体后，由于机体为了平衡钠离子的浓度差，会有很多的水分进入血管（血容量增加），要知道血管腔的空间是有限的，这意味着血液越多血管壁所承受的挤压力也就越大。

高盐食物除了增加血管的血容量外，还会导致血管收缩，当大量的钠离子被摄入人体后，钠—钙离子交换蛋白的运转会受到抑制，这会导致细胞内钙离子的浓度升高，而钙离子是血管平滑肌收缩的重要因子，在它的引导下血管便会发生收缩现象，此时血管壁所受到的血液挤压力度会进一步升高。

如果血管壁比较薄弱，很容易因为承受不住压力而发生破裂，所以，孙予君等人在文献中指出高盐食物和原发性高血压的出现密切相关，换句话说高血压患者极易因为过度摄入高盐食物而发生脑出血的风险。

第二种：高脂食物

红烧肉、梅菜扣肉等均属于常见的高脂食物，它们和高盐食物一样也会导致机体血压的升高，当高血压患者长期摄入高脂肪食物后，血脂代谢可能会出现异常，这会导致多余的血脂在脑血管等血管部位沉积，并阻碍沉积部位的血液运行，使其逐渐发生缺血现象。

机体为了应对脑部这些重要器官组织的缺血情况，会通过一系列操作升高血压以此来保障供血，要知道由于血脂沉积物的阻挡，该部位血管腔的空间会进一步缩小，血管壁所承受的压力会进一步增大，如此一来，高血压患者便会因为过度摄入高脂食物而发生脑部出血。

总之，限制高盐食物以及高脂食物的摄入，对高血压患者预防脑出血很有帮助，但是这并不意味着高血压患者限制饮食后便能肆无忌惮，饮食控制只不过是高血压脑出血众多预防措施中的一种罢了，高血压患者要做的还有很多。

那么，生活中，高血压患者还需要做哪些举措来预防脑出血的发生呢？

二、注意这几项举措，防止高血压脑出血的发生

除了限制高盐、高脂饮食外，情绪以及运动、相关疾病等，都与高血压脑出血的发生有关，因此，患者对这些事项都要有所注意。

1、注意管理情绪

人在受到惊吓、恐惧等情绪的影响后，不仅会出现血液心输出量的增加，还会发生自主神经调节紊乱等情况，最终导致血管收缩并升高血压。

在高血压群体中部分患者对情绪升高血压很敏感，这一类人群的高血压还有一种叫法——情绪型高血压。

这种类型的高血压患者，血压升高的幅度会较一般患者升高得更快，也更容易因为情绪控制不当而出现脑出血。因此，高血压患者特别是情绪型高血压患者，为了避免脑出血的发生，要注意情绪管理，可以培养喝茶、看书等令人心静的爱好，这样遇到不开心或者令人极度兴奋的事情时，才能做到宠辱不惊。

2、注意合理运动

运动是高血压患者预防脑出血的重要方式之一，当然前提是运动方式要合理。临床推荐高血压患者以中低强度的有氧运动作为主要锻炼形式，例如快走、健身操以及游泳等，每周至少进行5到7次，每次锻炼的时间最少都不能小于30分钟。一般通过有氧运动，患者的收缩压可以平均降低4.9到12.0毫米汞柱，而舒张压可降低3.4到5.8毫米汞柱。

如果锻炼完有氧运动，有余力的患者还可进行等张训练在内的低中强度力量训练，例如负重蹲起、挺举等，可以每周进行2到3次，它们对于降低血压也很有帮助。

对于运动，高血压患者需要谨记一点，更好不要进行高强度或者剧烈的有氧运动以及力量训练，因为周晓寒在文献中指出剧烈运动是患者血压骤然升高的重要因素之一。

3、治疗影响血压的疾病

许多疾病都会促进高血压脑出血的发生，张满霞等人便在研究中指出糖尿病、高血脂症以及冠心病等都是高血压脑出血的独立影响因素。

例如当患有糖尿病时，高血糖会促进钠的重吸收，也会让血管管腔发生收缩，使其变狭窄，同时高血糖所导致的肥胖还会让去甲肾上腺素的分泌增加，而这些机制都会让高血压患者的血压进一步升高。

因此，患有高血压的患者如果出现了以上疾病，需要在医生的指导下积极使用治疗药物，如针对高脂血症需积极使用他汀类降脂药物。

4、在医生指导下合理使用药物

合理使用药物预防高血压脑出血主要体现在两个方面，一方面合理使用会升高血压的药物，例如可卡因等 *** 、麻黄碱、肾上腺素等拟交感神经类药物。

另一方面，还需合理使用降压药物，它是预防高血压脑出血最后也是最重要的一道防线，它的使用需要在医生指导下进行。

患者不能私自更改剂量，也不能因为自我感觉血压控制良好而私自停药，如果出现漏服降压药的情况，患者需视情况而定。

假如使用的是硝苯地平片等短效降压药，可补服并推迟下次药物的使用时间，如果使用的是缬沙坦等长效降压药，当天想起当天补服，过后想起按原定计划继续用药即可。

高血压患者不想和李先生一样出现脑出血，需要限制高糖食物以及高盐食物的摄入，同时还要做好其他方面的预防措施。

患者首先要注意情绪的管理，过于激动、伤心等情绪都需要尽量杜绝，其次需要进行运动锻炼，首选强度不高的有氧运动以及力量训练。

接着高血压患者还需要积极治疗影响血压控制的糖尿病、高脂血症等疾病，最后也是最重要的一点，患者需要在医生指导下合理使用会升高血压的药物以及降压药物。

参考文献

<1>孙予君,张满霞,周艳艳.原发性高血压患者发生高血压性脑出血的影响因素.中国卫生工程学,2022,21(05):766-767+770.

<2>李强. 高血压脑出血如何预防及治疗. 大众健康报,2022-09-06(021).

<3>陶柏霖.高血压患者怎样预防脑出血.家庭医学(下半月),2022(05):49.

<4>周晓寒.重预防,早发现,巧治疗,正确应对高血压脑出血.保健医苑,2013(07):12-14.

2023年更佳饮食排行榜出炉！照着清单这样吃，控血压、助减肥、防痴呆！

饮食是健康的基础，不同的人群有着不同的饮食需求，不合理的饮食会增加多种疾病的发生和死亡风险，甚至减少寿命。那什么样的饮食才是健康饮食呢？

2023年更佳饮食排行榜出炉，

看看你适合哪种？

近日，《美国新闻与世界报道》发布了2023年度更佳饮食榜单。该榜单是由营养、饮食心理、糖尿病和心脏病领域专家，评估近40种饮食模式后，针对不同人群给出的饮食参考。①

健康时报寇晓雯摄

2023年度更佳饮食榜单前3名是：

地中海饮食仍位居榜首，

得舒饮食以及弹性素食并列第2名，

整体更佳饮食排名第3的仍是健脑饮食。

1. 地中海饮食——降低疾病和死亡风险

地中海饮食之所以健康，是因为这种饮食模式强调蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料顿顿要有；鱼类和海鲜每周至少吃2次；适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；远离红肉和糖类；如果不得不饮酒的话，可以适量饮用一些红酒，当然不饮酒是更好的。同时，保持身体活跃，增加运动，也是地中海饮食不可或缺的部分。

2. 得舒饮食——用于抗高血压的作用

得舒饮食的核心是高钙、高钾、高镁、高膳食纤维，限制饱和脂肪酸，保证不饱和脂肪酸的丰富。

武汉大学公共卫生学院博士研究生导师谭晓东教授2023年1月在接受长江日报采访时介绍，多项研究显示，遵循地中海饮食可能会带来诸多健康益处，包括减轻体重，促进心脏、血管和大脑等健康，预防癌症、糖尿病等慢性疾病，以及延长寿命等。②

3. 弹性素食——营养更加均衡健康

弹性素食与纯素食不同，弹性素食注重素食食谱中营养的均衡，因此也更健康，尤其适合热爱素食的人群，倡导五类食物的均衡摄入，包括“新肉类”，即豆腐、豌豆、坚果、鸡蛋；蔬菜和水果；全谷物主食；乳制品；糖和香料。

4. 健脑饮食——提高记忆力、预防痴呆症

健脑饮食结合了得舒饮食（DASH 饮食）和地中海饮食，鼓励多吃9种食物，限制6种食物。具体来看，鼓励多吃的9种食物包括：绿色多叶蔬菜、其他蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类、禽肉。

限制6种食物包括：酒，更好是不饮酒；红肉，每周不超过3份；甜品，每周食用甜点不超过4次；黄油和人造黄油，每天不超过1汤匙；奶酪，不超过每周1次；油炸食品，更好每周不超过1次。

谭晓东教授认为，虽然不同的饮食模式，都对能吃和不能吃的食物给出了推荐，但在选择适合自己的饮食模式时，我们还需要多考虑一些因素。首先要考虑的是，食谱中的食物是否可以接受？其次，饮食计划也要配合日常运动。要评估运动消耗的热量和饮食摄入的热量是否平衡。一般来说，摄入的热量略少于每天消耗的热量是减重的理想状态。②

更佳饮食仍是地中海饮食，

重点要记牢！

地中海饮食连续6年蝉联整体更佳饮食排行榜榜首，而且在最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵循、以植物为主的饮食的6个分项榜单也全部位列之一。

地中海饮食的重点：

地中海饮食总的来说有以下特点：高纤、高钙、抗氧化、低脂、低热量。

1.每餐都有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、豆类、坚果、香料；

2.每周至少吃2次鱼和海鲜；

3.禽类、蛋类和奶制品每周可以酌情吃一点；

4.红肉和甜食只能偶尔吃；

5.基本不喝酒，如果要喝酒，只选择葡萄酒，女性每天限1杯，男性每天限2杯。

“改良版”的地中海饮食更适合国人

有的人可能会问，照搬国外的饮食方式，中国人是否适合？