说到减肥，绝大多数人肯定都跟我一样，首先想到的 *** 就是控制饮食。
开始对平时的饮食计算卡路里，严格控制热量的摄入。但是如果你对这种 *** 感到很大的压力的话，或许你可以用体积饮食法。
体积饮食法你可能没听说过，但是它已经在国外实践过几十年了。
这是一种极其简单又非常科学的饮食 *** ：是通过营养丰富的低热量食物达到饱腹感。
体积饮食法
与许多其他饮食方式不同，体积饮食法主要关注食物的热量密度。其理念是，通过食用大量的食物达到饱腹，同时还能推动体重下降。
这是通过将你的注意力转向食用含有大量营养但热量密度低的食物来实现的。
怎么做？
确定食物的热量密度，将食物分量中的卡路里数除以分量的克数。
举例来说，100克的西兰花约含有34卡路里，这就使得西兰花的热量密度为0.34（34 卡路里/100克 = 0.34）。
一旦你掌握了如何进行这些步骤，后面的事情就会变得很容易。
体积饮食法的运作方式
体积饮食法按照热量密度将食物分为四类：
第1类：非常低热量密度食物（小于0.6），包括水果、非淀粉蔬菜和清汤。
第2类：低热量密度食物（0.6-1.5），包括全谷物、瘦肉、豆类和低脂乳制品。
第3类：中等热量密度食物（1.6-3.9），包括面包、一些甜品、蛋糕和高脂食物。
第4类：高热量密度食物（4.0-9.0），包括油炸/高脂食物和甜点。
注意，体积饮食法鼓励你构建大部分包含1类食物，少量2类食物，很少数量的3类食物和偶尔的4类食物的餐食。
增加体积实现可持续的减肥
摄入低热量、体积大的食物等于更好的减重，无论是短期还是长期。
如果你将注意力转移到营养丰富的低热量的食物上，你就可以少吃多餐，而且低热量并不意味着，你会因为摄入大体积食物带来的饱腹感而整天感到饥饿。
所有控制饮食的人最容易遇到的问题就是：饿。
这在一定程度上是无法避免的。但是如果你能通过摄取更多的富含水分、纤维和瘦蛋白的食物来提高饱腹感，那将大大简化这个过程。
对减肥来说，纤维和蛋白质很重要，相比于吃单纯的碳水化合物，它们需要更长的时间来消化。这个较长的消化过程将帮助你保持更长时间的饱腹感，这跟其他健康饮食 *** 的原理是一样的。
体积饮食法适合你吗？
虽然体积饮食法鼓励食用更平衡的食物，如：水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。但它可能缺乏一个重要的宏观营养素：脂肪。
脂肪在我们的身体中有很多重要的作用，例如：作为能源，激素的生产，以及帮助营养吸收。
在体积饮食法中，大部分的脂肪都属于类别4，只是偶尔才能吃到。我们应该减少摄入高饱和脂肪食物（甜品、肥肉、一些油），但是食用高不饱和脂肪食物（如坚果，富含脂肪的鱼，以及一些食用油（橄榄、菜籽等）有很多好处。
另一个潜在问题是，有可能过于专注于计算食物的密度，反过来，这可能会变得更加限制。就像其他的“饮食”，总会有人过于极端，可能最终反而会给身体带来伤害。毕竟，我不希望大家过于痴迷于查看那些卡路里密度数值。我们的目标是让人学会创造平衡的饮食和跟随可维持的饮食模式。
对于那些在之前的饮食中执着于计算卡路里的人来说，体积饮食法可能不适合你。
你可以尝试不同的“饮食法”，直到你发现一个最适合你的身体和生活方式的饮食。
最后
务必记住，无论选择哪种饮食 *** ，最重要的是找到一种可以维持的、有益于你身心健康的饮食方式。维持得越轻松，效果就越好。
「食品配料表与营养成分表科普」
上次推文给大家介绍了一下“运动饮料”的成分，发现还是非常有必要给推友们科普一下如何看配料表与营养成分表，以免选择更适合自己的食品，避免踩坑。
食品配料，是指在食品的加工或制造过程中使用的，并在产品中存在的任何物质，包括食品添加剂。
我们在选择食品时，可以遵循以下三个原则以及关注六个细节：
原则一：根据法规，各种配料应按制造或加工食品时，加入量的递减顺序排列，加入量不超过2%的配料可以不按递减顺序排列。也就是说，越排在前面的含量越高。
举例：
之一种配料表：水、浓缩橙汁
第二种配料表：水、白砂糖、橙浓缩汁、食品添加剂（柠檬酸、柠檬酸钠、果胶羧甲基纤维素钠、维生素C）、橙乳化香精（含胡萝卜素）、食用香精。
显而易见，根据我们上述的原则，选择之一种橙汁更好一些。
再比如水果干，如果你在配料表里找到了“白砂糖“而且位置靠前，或者还有食用盐和油，那这种果干肯定是不建议买，尤其不建议给孩子吃，很容易导致孩子一天的糖和钠超标。
原则二：对于同类产品，配料表越简短越好。
我们可以通过对比下面的两种酸奶的配料表来看理解。
之一种酸奶：生牛乳、白砂糖、乳清蛋白粉、食品添加剂（乙酰化二淀粉磷酸酯、果胶、琼脂、双乙酰酒石酸单双甘油酯、结冷胶、食用香精）、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌。
第二种酸奶：生牛乳、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌。
可以看出，同样是酸乳的配料表，之一款的配料表中相对第二款而言，多了白砂糖、乳清蛋白粉和食品添加剂，并且白砂糖排在配料表比较靠前的地方，这样酸奶在口感上来说之一款肯定会更甜，但是如果从健康的角度出发，当然是第二款更好。
原则三：警惕隐藏的风险。在一些食物配料表中，还可以发现许多隐藏的不利于健康的成分。比如配料表中的隐形反式脂肪和糖。
常见的反式脂肪酸如：植脂末、氢化植物油、人造奶油、起酥油、代可可脂等。
常见的添加糖有：如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等，这些都是风险因素。
需要推友们关注的六个细节：
细节一：在营养成分表?里国标规定：
1、强制必须写的:能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠含量和营养素参考值%（NRV%）营养成分表的基础内容是“4+1”，“4”代表着4种核心营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，“1”指的是能量。NRV%的中文全称是“营养素参考值百分比”，表示该食品中的某种营养素含量占该营养素人体全天所量的百分比。
NAR( Nutrient Reference Values）是什么?
它是一种专门为营养标签设定的东西，没有按照不同年龄，性别去区分，而是简单粗暴的规定了一个大家平均需要的值,简单来说：某成分的NRV=一般情况下每天应该吃多少量。
每天2000卡路里，蛋白质60克，脂肪60克，碳水300克，这是固定的。NRV%就是含量参考值的比值。
譬如：牛奶标签上蛋白质NRV%为5%，就是蛋白质参考值60乘以5%即3克蛋白质。这就是NRV。
2、自愿写或不写的：糖、膳食纤维、饱和脂肪等等的含量。
注意以下描述的糖，蔗糖、白砂糖、葡萄糖(浆)、果葡糖浆、麦芽糖浆、冰糖、红糖、赤砂糖、黄糖、黑糖、绵白糖、果糖、糖粉、麦芽糖、饴糖、糖蜜、枫糖浆、玉米糖浆、龙舌兰糖浆、玉米糖浆固体、结晶果糖、转化糖浆、海藻糖、蜂蜜、浓缩果汁这些在配料表中排得越靠前，越不建议你常买常吃。
3、有条件的强制项：反式脂肪酸的含量，营养成分表一定要看清楚，它是基于多少量的食品给出的数据，结合净含量就可以计算出整包食品的成分，特别要看钠的NRV%是多少，也要看一下我们原则三提到的是否有「反式脂肪酸」这一栏。
4、按照国标，营养成分表里写的是每100ml，或每100g，或一份食品里的含量。按照「一份」标注的，「一份」的具体量会写出来。 比如一包速溶咖啡粉15g，那它的营养成分表写的可能是「一份（15g）」里面的成分含量，就可以直接看，不用算。净含量，如果是按100g或者100ml，需要结合“净含量“来看。比如一瓶饮料净含量是500ml，营养表里写的是每100ml能量值190千焦，那这一整瓶饮料的能量就是190×5=950千焦。
5、能量单位间如何换算？食品标签的能量单位是kJ，而健身APP往往用的是kcal（一般叫千卡、大卡、卡的都是它），它俩的换算关系是：1kcal=4.184kJ
细节二：配料表?里，国标没有强制规定写出添加糖的量，但必须标出反式脂肪酸的含量，这个规定倒逼企业改进工艺，很多食品已经可以做到0反式脂肪酸。
细节三：看营养声称?。无糖、低糖、低钠、低脂肪……这些声称是不能乱写的，符合条件才可以标注。无糖、低糖、低钠优先!
因为国标里有一个「0界限值」的规定，简单说就是，只要含量低于某个值，你就可以标成0。
无糖≤0.5g 每100g或100ml
低糖≤5g 每100g或100ml
低钠≤120mg每100g或100ml
低脂肪≤3g每100g或100ml，
但“0蔗糖’不是个规范的声称，是商家自己想出来的噱头。小心这个陷阱，遇到果断放弃！
成分表里写的是钠，但很多人只知道该限多少盐，怎么换酸呢?
1g盐大约含有400mg钠，国标定的钠NRV是2000mg，相当于5g盐。
细节四：看贮存条件?。为什么你的调味料、食用油还没到保质期就发粘、有异味，甚至发霉？看一下是不是看漏了以下的两个条件：
1.开封后需冷藏
2.避光保存
细节五：我们还会在食品的标签里看到「本产品执行标准」，或叫「产品标准号」，后面跟的是大写的字母以及一串数字。这个是什么呢？
简单来说就是，这款食品是按照哪一个标准生产的。根据我国的《标准化法》，标准有5个层次：国家标准、行业标准、地方标准和团体标准、企业标准。
国家标准有强制性的（GB开头），也有推荐性的（GB/T开头），其他标准均属于推荐性标准，起到补充国标的作用，开头字母有很多种。GB就是强制性国标，相当于是一个更低要求线，所有推荐性标准的要求只能高于它，不能低于它。也就是说GB不是最严，而是底线！
细节六：保质期一般是由厂家自己通过反复试验制定的，相当于是厂家做出的一种保证，保证在这个时间内，你只要按照他规定的方式保存，这个食品就不会坏。
Day18｜教你如何快速计算食物的热量｜麦当劳减肥法真的有用！身高164cm，体重135斤的00后上班族正在进行为期30天的不运动减肥挑战。第18天的成果是体重下降了0.6kg。在减肥期间，如何快速计算我们所吃食物的热量呢？昨天采用了麦当劳减肥法，今天体重下降了0.6kg。早上喝了一杯黑咖啡，消除了水肿。这杯咖啡真苦。昨天在麦当劳吃早饭时，顺便点了一份1+1套餐，其中多笋卷的热量为360大卡。虽然里面的蔬菜量较少，但我在里面加入了生菜。如果想计算所吃食物的热量，可以通过麦当劳官网查询每款单品的官方热量，然后勾选相应的菜品，系统会自动计算出这一餐的总热量。一般来说，我们每餐的摄入量应该控制在400-500大卡之间。如果无法在快餐品牌官网找到热量信息，可以在小红书上寻找相关测评。今天的午餐包括番茄炒蛋、土豆、鸡肉炒卷心菜和炒青菜。为了计算这些家常菜的热量，我使用了辅助软件。下午，公司发了冰淇淋，但我没有忍住，只吃了一小口。晚餐我吃了低卡的魔芋面，每百克魔芋面的热量为0.6kcal。魔芋面的热量也可以通过每百克千焦数除以4.18来计算。我用了一种快速热面的 *** ，为了避免刷碗，我真的很努力了。现在的魔芋面已经改良了很多，不再像前几年那样口感像塑料了。但我今天好像吃得有点多。今天的减肥记录就到这里了，希望大家都能坚持下去。
米饭的热量有多少千卡呢？本文将探讨这个话题。实际上，米饭的热量会因加水多少和大米质量而异。
100克米饭含有约200千卡的热量，通常50-75克的大米可制成100克的米饭。 *** *** 不同，米饭质量也会有所不同。50克生大米可产生约180千卡的热量。通常情况下，生米和生的面所产生的热量相同。日常饮食中，食物的热量因烹调方式不同或添加其他材料而有所不同，例如，熬粥时加糖或枣会改变热量。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸组成比较完整，容易被人体消化吸收。糙米饭中的矿物质和膳食纤维B族维生素（特别是维生素B1）的含量高于精米米饭中的含量。
健康饮食应保证足够的粮食摄入量，男性每天应摄入400克碳水化合物，女性300克。其中，应适当增加薯类粮食的比例。
点击关注。
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（三）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、大蒜盐
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大蒜盐被称为水煮菜的神器，它可不是普通的盐，里面加了大蒜粉和欧芹碎，味道很像是原味薯片里的调味粉，它可以让所有的减脂餐变得好吃，不管是煎蛋鸡排还是水煮菜，，瞬间都有了灵魂。反正没味道的减脂餐随便撒一撒，马上变得非常好吃，有了它轻食餐不光吃得饱，而且还没负担。
2、菊粉
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为什么减脂期推荐每天喝1勺菊粉呢？菊粉是什么？它可不是菊花的粉，菊粉是一种可溶性的膳食纤维，主要来源于菊芋、菊苣的块根中，每百克菊粉汇含碳水化合物3.5克，膳食纤维高达93.3克，菊粉是几乎不会被胃酸水解和消化的益生元，可调节肠道微生物菌群。
每天饭前取一勺，加入温水牛奶或豆浆中，喝起来有点甜滋滋的味道。
3、醋
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控制体重期可以吃醋吗？每100克醋的热量约为31大卡，含碳水4.9克。
作为调料的话，食醋是一种发酵而成的醋味液态调味品。主要成分是醋酸、柠檬酸等有机酸，控糖减脂期食用不但可以解腻，还能延缓胃排空速度。但也不要直接对着醋瓶直接喝，一天最多15毫升。醋的种类可分为酿造醋和配制醋两种，购买时优先推荐酿制醋。注意高血压和胃酸过多的人不能多吃。
4、蜂蜜
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减脂期能不能喝蜂蜜水？没100克蜂蜜的热量在321大卡，含碳水75.6克，脂肪1.9克，蛋白质0.4克。
天然蜂蜜的主要成分就是糖和水，以及各种微量元素。蜂蜜水本质上就是一种糖水，升糖指数高达73，比白砂糖都要高。不过蜂蜜也有不错的营养价值，含有多种维生素和矿物质，以及对人体有益的微量元素。
在减脂期如果想喝蜂蜜，可以加一小勺大约10克冲水喝。
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糖油混合物，发胖元凶之一！哪些是糖油混合物？糖和油是我们日常饮食中不可或缺的元素，但是它们的混合却是我们身体的敌人。糖油混合物不仅容易使人发胖，还会增加患糖尿病、心脑血管疾病等疾病的风险。
哪些是糖油混合物？
1. 油炸食品
油条、油饼等油炸食品中含有大量的油脂和糖分，这些物质会在体内转化为脂肪，导致肥胖。而且，油炸食品的热量很高，容易超标摄入热量，使身体储存更多的脂肪。
2. 糖果
糖果中含有高糖分，低营养的成分，长期食用会使人体内的血糖不稳定，导致胰岛素分泌异常，增加患糖尿病的风险。糖果还会让人产生食欲，增加进食量，导致摄入过多的热量。
3. 饮料
可乐、奶茶等饮料中含有大量的糖分和热量，而且糖分会被吸收得很快，导致血糖水平急剧升高，同时热量也被摄入过多，使人长期饮用会增加患心脑血管疾病的风险。
总结：糖油混合物是我们日常饮食中不可避免的，但是，选择正确的食物和饮料可以减少对身体的伤害，降低发胖几率。
建议，大家少吃油炸食品，尽量选择低糖、低脂的食物和饮料。注意控制总热量摄入，保持健康的饮食习惯，让我们的身体更加健康美好！
减脂的之一步，先给食物分级！祸从口出，病从口入。这是亘古不变的真理，热量来源于你每天摄入的食物， 自制力的健友忍不住大吃大喝，到最后撑大了自己的胃，身材也走形了。有句话说得好，自律给我自由。自律的人，才能拥有自由的生活。
对于普通人来说，意志力是一种遥不可及的东西。我们可以一天忍住不吃炸鸡薯片，但是我们无法忍受一年不吃炸鸡薯片。通过技术、和科学的手段，可以让我们减少对意志力的依赖，也能科学的减少摄入热量。那么要怎么科学地控制我们的食欲呢？让我们看下去！
定制热量梯度计划，减少对意志力的依赖
意志力就好像汽车的汽油，总有被消耗完的一天。如果每天在大量地消耗的意志力的话，这些意志力也会好像汽油一样很快地被消耗完了。每天都坚持吃鸡胸肉、鸡蛋白，那么不超过10天，当你的意志力消耗完之后，再也忍受不了鸡胸肉和鸡蛋的干柴口感，心里的暴吃暴喝这个阀门被打开之后，你就开始大吃大喝了。 马路有红绿灯用来规定哪些车辆要停下，对于你的食物，根据热量的高低来决定是否要给食物亮红灯。
那么我们应该要怎么样给食物分级呢？
1、红灯食物
红灯食物非常容易辨认。它们通常都是高热量的油炸、精加工食品。日常中的红灯食物有哪些呢？快餐、罐头、加工肉制品、饼干、糖果…
红灯食物更大的一个特征就是吃了容易让人上瘾，方便面会让人上瘾、罐头会让人上瘾、火腿肠也会让人上瘾。因为这些食物中含有大量的盐或者糖，这些味道会 *** 口腔分泌唾液， *** 味蕾，使人吃了还想吃！
但是为了你的身体健康，请将这些食物列为红灯食物，并减少食用这些食物吧！
2、黄灯食物
黄灯食物是高碳水食物，它们包括馒头、米饭。这些食物本身没有经过重重添加的化学物质，但是因为其升糖指数高、热量高，所以被列为黄灯食物，这一类的食物对我们的日常活动至关重要，但是又不能过度摄取。过度摄取高热量的食物而缺少运动的话，就很容易造成肥胖。
肥胖造成的危害
过度肥胖（重度肥胖）对人体健康会带来多种危害，包括但不限于以下几个方面：
1.心血管疾病：过度肥胖是患心血管疾病（如高血压、冠心病和中风）的重要风险因素。脂肪组织的增加会引起血压升高、血脂异常和动脉硬化等，增加心血管疾病的患病风险。
2.糖尿病：过度肥胖与2型糖尿病的发生密切相关。脂肪组织的增加会导致胰岛素抵抗，使得身体细胞对胰岛素的反应性降低，进而造成血糖升高和糖尿病的发展。
3.呼吸系统问题：过度肥胖会增加患上呼吸系统疾病的风险，如睡眠呼吸暂停综合征（睡眠呼吸暂停）、肥胖性肺部疾病等。肥胖使得呼吸系统负担加重，影响肺活量和呼吸功能。
4.关节问题：肥胖会给关节带来过度负荷，导致关节疼痛、关节炎和运动功能受限。特别是膝关节和髋关节，由于负荷过重，更容易受损和磨损。
5.癌症风险增加：过度肥胖与多种癌症的发生风险增加有关，包括结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌和胰腺癌等。肥胖状态下，激素水平的改变和慢性炎症的存在可能促进肿瘤的发展。
6.心理健康问题：过度肥胖可能对个体的心理健康产生负面影响，引发自尊心降低、抑郁和焦虑等问题。这种身体形象和社会压力的影响可能进一步加重肥胖问题，形成恶性循环。
减轻肥胖对健康的风险至关重要。通过均衡饮食、适量运动、建立良好的生活习惯和寻求医学专业的指导
所以，黄灯食物可以摄取，但是要注意量。
3、绿灯食物
绿灯食物就是绿油油的食物吗？你说对了一半，很多蔬菜水果都是绿油油的，但是也有很多不是绿色的水果，它们也同样有非常高的营养。绿色食物通常是植物性食物，如菜、水果、豆类、全谷物、坚果和种子等。
多吃绿色蔬菜，有利于身体健健康。这些食物通常含有膳食纤维、按氧化剂，可以维护身体正常功能，增强免疫力；保持体重，绿食物热量低，富含膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。
总结：健康的身体是许多人追求的目标。什么都吃只会害了你！
学会给食物分红黄绿等级，按需摄取，你的身体才会更加健康，身材才会更加好！
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明天我们再聊！
食物热量的计算，大家都知道。1克碳水化合物与1克蛋白质是一样的，都可以产生4大卡（大卡也叫卡路里)的热量。而1克脂肪可以产生9大卡热量。
对于食物，人们无法拒绝。曾几何时，能够吃饱肚子，是一件十分幸福的事。
但是，现如今对于我来说，吃东西容易，消耗难。
我每天5.5km的健步走，都在7000步以上，所消耗的热量才200卡路里，相当于50克米饭。
卡路里是什么？标准答案是：在1个大气压下，将1000g水，也就是1kg水，从摄氏14.5度提高到15.5度，（注意：只提高了1度)所需要的能量。
人体的大部分都是水，咱们就全都按照水计算吧！
一个65kg的人，按照体温36.5度计算，相对于14.5度，那么一共提升了22度，这就需要1430卡路里的热量。也就是说你什么都不干，仅仅为了保存正常的体温，都需要吃357.5g的碳水化合物或蛋白质，（七两粮食或肉）如果不吃饭，就喝油，要喝159g（三两油）。综上所述，看来卡路里是个好东西，不吃够一定量的卡路里，人会变的拔凉拔凉的。吃少了是不行的。
但是，吃多了也不行。虽然运动很重要，但是千万不要高估了运动消耗卡路里的能力。少吃一两米饭，你就可以少走5.5公里。
食物热量怎么算？三大营养素怎么算如何计算食物热量？
很多人都为计算食物热量而烦恼，不知道三大营养素是什么，更不知道如何计算。下面我给大家分享一个简单的 *** ，让你轻松计算热量和营养成分。
三大营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，在购买预包装食品时，我们可以在成分表中看到每种营养素的含量，一般是每100克的含量。有些食品按份出售，有些按30克出售，我们需要根据具体情况进行计算。
我们需要注意的是，计算营养成分时，需要将每种成分的含量乘以对应的克数，再乘以包装的容量，这样就能得到一份食物的三大营养素含量了。如果我们自己烹饪食物或者购买未加工食品，可以在抖音上搜索具体的营养成分，然后进行计算。
接下来，我们来说一下具体的热量计算。
一般来说，我们用大卡作为热量单位。但是，在购买预包装食品时，我们会发现大多数产品标注的是千焦。因此，我们只需要将千焦数除以4.2，就可以得到大卡数了。
另外，我们也可以用营养成分来计算热量。例如，每克碳水化合物和蛋白质的热量约为4大卡，每克脂肪的热量约为7大卡。计算完食物的营养成分后，我们只需要将它们的系数相乘，就可以得到热量了。
是不是很简单？
这些食物热量差一倍 怎么选一目了然别再为减脂期的美食烦恼了！今天我来分享一个简单而有效的原则，让你吃得开心，减脂更轻松！收藏起来，让美味与健康兼得！
收藏好！长得差不多，热量差一倍！面对美食，别急着下单！仔细比较，选那个热量更低的，就是为了你更好的身材投资！
减脂人只选对的，不选胖的！坚持减脂的你，应该时刻记住：每一口都在影响你的目标！不要因为一时的满足，放弃了长久的美丽！只选择对你有益的食物，才是明智之选！
身材美食我都要！减脂并不意味着要断食或者吃苦！很多美味可口的食物也可以成为你的选择，只需要略加改良，让它们变得更健康低热量，保留美味的同时迈向完美身材！
总之，不要让美食成为你减脂路上的绊脚石！选择合适的食物，热量差一倍，让你享受美食的同时也在逐渐迈向自己的理想身材！
喜欢这个原则的话，一定别忘了点赞，并在评论中分享你在减脂期间的美食心得和经验！让我们一起努力，成为更美更健康的自己！
