皮蛋瘦肉粥具有清热除烦、滋阴益气的功效，可以清热解暑。而且其中的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动，改善便秘。有降低血压的作用，还可以营养神经、改善记忆力�?/p>
那么一碗皮蛋瘦肉粥的热量有多少呢？
一碗皮蛋瘦肉粥重量200g左右，主要是用松花蛋、猪瘦肉和大米加入食盐、大葱共同 *** 而成。这些材料加起来一�?20kcal.
420kcal.有多少？一个柿子的100g,热量70kcal,
那么他相当于6个柿�?12个圆茄子
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上班族早餐这么吃更好，营养健康又低脂，好吃不胖的搭配攻�?/strong>现在很多朋睡眠时间都不足，早上多睡个十分钟也是小确幸，于是大多数都会在路上买早餐打包，我也不例外，有的时候就是为了那么几分钟就犯懒不做早餐了，那么我们可以选择怎么样的早餐，味道好又能吃饱，而且还不胖呢�?/p>
肠粉
肠粉的做法就是把米浆铺到盘上，然后放上鸡蛋或者肉类或者素菜，肠粉浆多少是用大米磨成粉之后，加入玉米淀粉或者生粉之后混合形成，一般来说，没有加任何肉，就单单一碟斋肠重量大�?30克左右，热量估算�?96大卡�?/p>
我们放的肉类一般有猪肉、牛肉、虾仁，还有猪肝、叉烧、鱼片，或者放鸡蛋，广州这边的肠粉还有罗汉斋肠粉，就是素菜，里面有点木耳青菜�?/p>
热量来说叉烧的热量更高，其次是瘦的猪肉牛肉和猪肝，鱼片虾仁热量比较低。肠粉的酱料每家店也略有不同，不过大部分都有生抽，或者店里自己煮的酱油�?/p>
如果说想吃一份热量比较低的肠粉的话，虾仁肠粉是个不错的选择，或者是鸡蛋肠粉、猪肉牛肉肠粉也都可以，里面还有了蛋白质和碳水合物，自己再搭配个小番茄或者小青瓜就完美了�?/p>
酱料来说，就不要再额外倒油了，直接添加生抽就好，这样热量是更低的，肠粉的盘子上为了防粘，一般都是涂上一层薄油之后再铺上米浆的，以猪肉肠粉为例，一般就肠粉加上50克左右的瘦肉，热量大概是280大卡左右，如果加上一个鸡蛋的话就350大卡，可以再搭配一个小番茄，小番茄的热量非常低，然后一杯无糖豆浆，早餐热量400大卡以内，是个非常优秀的减肥瘦身早餐选择�?/p>
三明�?/h1>
三明治的种类非常的多，一般来说就是两片面包，里面夹芝士午餐肉鸡蛋番茄片，或者是有鸡肉、牛肉、金鲳鱼，多数里面为了提升口感加了一点沙拉酱，一般面包店里面的芝士火腿三明治，包含了碳水跟蛋白质，一份热量大概在300大卡左右，自己再搭配一些水果，早餐就营养均衡了�?/p>
鸡肉的话，众所周知鸡胸肉的热量比较低，也是很多健身达人的必选之一，，鸡腿肉有些如果有皮的热量会比较高，金鲳的话，水浸金鲳浸金鲳鱼的热量低很多，添加了太多沙拉酱蛋黄酱的三明治还是不要选，酱料含有的脂肪多，热量高，如果面包有全麦面包的就更好，饱腹感更强，可以再搭配一般低脂奶那就更OK了�?/p>
煎饼果子
没错，煎饼果子也是个减肥时期能选择的早餐，煎饼一般是绿豆、小麦或者其他杂粮做的，算是优质主食，至于热量的高低，在于你的加料�?/p>
一份个标配的煎饼果子，就是�?鸡蛋+甜面酱，总热量在330大卡左右，加多一个鸡蛋就是加�?2大卡，加多一个培根就是加�?9大卡，加多一片里脊就是加�?8大卡，而如果你加的是薄脆就是加�?07大卡，火腿肠�?48大卡，油条热量更高，一根油条的热量�?70大卡，所以选什么样的加料，还导致你早餐的热量高低不同，在减肥的时候，一个标配的煎饼果子里面，加一个里脊或者培根，再配一杯低脂奶或者低糖豆浆，都是不错的选择�?/p>
麦当劳或肯德基早�?/h1>
早餐来说，肯德基跟麦当劳也是不错的选择，可选的也都挺多的，肯德基里面有各种帕尼尼、卷、粥和饭团，如果肯德基的话，比较推荐吃鸡肉帕尼尼，这个组成就是面包，芝士，鸡肉，一个下来热量就�?20左右，配一杯咖啡和豆浆，自己还能再加一些水果或者蔬菜，那么早餐热量�?50大卡左右 �?/p>
麦当劳的早餐有各种麦满分，现在也有炒蛋系列的汉堡，汉堡的热量高低，要看组成成分，一般来说，吉士蛋麦满分的成分热量更低，就是太阳蛋芝士番茄酱，一个下来热量是303大卡，一个牛肉饼大概30克有60多大卡，加多片培根是加多70左右大卡，热量来说，推荐吃吉士蛋麦满分搭配咖啡或者豆浆，然后自己再搭配一些水果蔬菜�?/p>
肯德基与麦当劳现在都有粥，粥作为主食热量不高，一碗下去大概也�?50大卡，可以搭配一个太阳，再加一份水果或者蔬菜沙拉�?/p>
包子
包子的馅料有很多，肉馅素菜馅，豆沙馅料奶黄馅料等等，我目前吃过的热量更高的包子，是蛋黄流沙包，流沙包需要用黄油、咸蛋黄、糖、奶粉这些高热量的东西做成，热量100克有330大卡�?/p>
豆沙类包子，里面添加的糖比较多，热量100克有240左右大卡，至于肉类包子，一般猪肉包子里面还会有些肥肉，加上调制馅料的时候会添加一些油，所以肉类包子热�?00克也产不多有230大卡，但是也别以为吃素菜包子就好了，素菜作为馅料，很多商家为了提升味道，也是在里面添加了一些油，但是素菜包热量还是相对低一些，100克的青菜包子热量大概160大卡.
吃包子的话，可以选择一个大的素菜包子，加一个鸡蛋一瓶牛奶一个苹果，实在是想吃肉包子或者奶黄豆沙包子，就选个小的，毕竟还要减肥呢�?/p>
其实早餐的种类还是非常的�?我们首先营养搭配均衡,要避免一些煎炸炒这类油多的早�?有些人为了减�?不吃早餐,记住�?不吃早餐不仅不能减肥,还会危害身体健康,一份健康的早餐,不仅不会让你�?而且还能让你一天都元气满满,一天之计在于晨,好好地吃个早餐吧!
这些看似安全的减肥食�?其实是减肥路上的障碍�?/strong>大多数人在减肥时都会搭配食物，毕竟每天需要摄取足够食物才能有精力。而减肥的人大多会选择低热量食物来填饱肚子，却不知一些看似安全的低热量食物，其实都是导致肥胖的真凶�?/p>
哪些食物看似安全却会导致肥胖�?/strong>
一、粉�?/strong>
粉丝从表面上来看并没有任何脂肪，而且又能饱腹，所以很多人在减肥期间都会搭配食用。但其实它是导致肥胖的常见食物，因为粉丝主要是由淀粉 *** 而成，淀粉在进入身体内会快速转化为葡萄糖，这些多余的葡萄糖会被转化为脂肪堆积在身体内�?/p>
二、各种粥�?/strong>
如白米粥、鸡蛋粥、蔬菜粥等。很多人认为粥大多是水分，而且热量低，再加上鸡蛋蔬菜更是低热量的美味食物。但其实粥里面还有大量的淀粉，一些淀粉在熬制的过程中会被溶解成剂，在汤中转化为糖，一旦食用不仅血糖会迅速上升，还会转化为脂肪大量堆积在身体内�?/p>
三、酸�?/strong>
酸奶减肥很多人都知道，确实科学也证实酸奶有减肥的作用，因为它里面含有乳酸菌，能改善肠道环境，促进肠胃蠕动，帮助排泄毒素以及粪便。但目前市面上的酸奶中乳酸菌含量不仅低，有些为了增加口感还大量加入糖和添加剂，这些食用后不仅没有减肥作用，反而会增肥�?/p>
四、蔬菜沙�?/strong>
在众多减肥的食谱当中，蔬菜沙拉是最常见的蔬菜，热量低，膳食纤维比较高，是减肥人士的不二选择。但将蔬菜做成沙拉却会导致热量增加，因为沙拉酱的热量高，有些人在 *** 时为了增加口感会大量加入，反而没有减肥作用�?/p>
五、水果汁
将水果榨成汁饮用，不仅能补充维生素，还能补水，而这也是很多减肥的人热衷的一种方式。但不管是高糖分还是低糖分的水果，在榨果汁时里面的膳食纤维会被破坏，而果汁中的糖分会被快速吸收转化为脂肪，不利于瘦身�?/p>
温馨提示
要知道这些食物看似能饱腹能减肥的食物，其实并没有减肥效果，不要以为它们有利于减肥而大量食用，有可能减肥不成功跟这些食物有关系，想要减肥食用食物前先了解清楚各种食物的热量，才能避免踩坑�?/p>
流食减肥靠谱吗？这些干货要知道→9�?5日：�?气温21~29�?/span>
在减肥方式中
有一�?/span>流食减肥
用流食代替主�?/span>
但要当心营养不良
流食是一种呈液体状态、在口腔内能融化为液体的食物，比半流质饮食更易于吞咽和消化。流食适用于极度衰弱无力咀嚼食物的重症患者。此种膳食在医学中作为过渡期的膳食，只能短期应用�?/span>
流食减肥，即一段时间用流食代替主食，用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物�?/span>
按同样重量来说，粥的热量一定比米饭低，因为粥的含水量会高很多。一碗剩米饭可以加水煮成3-4碗稠粥，但是，吃3碗粥后的饱感会大大高�?碗米饭，因为水在胃里暂时起到填充作用。水只能占体积，完全不含能量，不可能让人长胖。即便是皮蛋瘦肉粥这一类加了点动物性食品的粥，也属于低脂肪食物，所以吃一碗皮蛋瘦肉粥还是比吃同样重量的一碗米饭能量低�?/span>
但是，对于同一种淀粉类主食来说，做成流食虽然消化吸收率高，却一定比吃固体食物有利于减肥。流食所占的体积大，热量提供比固体主食少很多，从而降低热量的摄入，而达到理论上的减肥目的�?/span>
吃流食可以达到辅助减肥的效果，但单纯通过吃流食来减肥，效果并不是特别理想。因为流食并不能燃烧体内脂肪，如果过量摄入，可能会导致体内水分过多，造成身体水肿、肥胖症状，并不能达到减肥效果�?/span>
如果想通过吃流食减肥，需要有坚定信念以及长期坚持。但如果体型较为肥胖，而且体内脂肪堆积比较严重的情况下，单纯通过流食是无法达到减肥效果的�?/span>
流食减肥的原理就是通过增加食物的体积，减少热量的摄入。当吃的食物恢复到往日的形态，进食量恢复往日的量，热量也会随之回来，肥肉也会再长回来。在医院可以见到很多这种反弹的病例，患者因为疾病短时间内只能吃流食，在4�?天的时间内体重就可以下降5-8斤，恢复正常饮食后，体重也会快速回升到疾病前�?/span>
每天吃流质食物，营养很难达标�?/span>
天天喝白粥，肯定会营养不良，蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏，13种维生素没有一种不缺，各种矿物质也没有一种不缺�?/span>
天天只喝蔬菜汤和果汁，维生素C可能达标，但其他维生素都会缺乏。矿物质当中，只有钾能达标，其他都严重不足�?/span>
坚持喝上一两个月的白粥或蔬菜汤加果汁，肯定要患上蛋白质—能量营养不良症，全身浮肿�?/span>
有一种牛奶减肥法，就是一个月内只喝牛奶，每天�?斤奶。每日能量只�?200千卡，比正常吃饭大约�?000千卡，会很明显地变瘦。一天喝4斤牛奶，蛋白质能勉强达标。B族维生素和维生素AD能基本保证，钙、钾、镁等元素比较充足，钠也不至于严重缺乏。不过这个 *** 有弊病，就是很难充分促进肠道蠕动，容易引起便秘，同时还需要补充维生素C和铁�?/span>
因此每天只吃流食的话，极易造成身体营养不良，而且长期使用这种办法的话也会得厌食症，给身体造成更大的伤害�?/span>
身体之所以会发胖，一个重要的原因是摄入了过高的热量。个人建议，流食减肥的理念应当纳入正常饮食中。比如，每天晚上喝粥或五谷豆浆，作为主食，不吃米饭、馒头之类的干食物。同时，配合少放油的�?�?凉拌蔬菜，再加少量豆制品或奶类。这样既不至于营养不良，又能轻松控制体重。一周中有一天单吃流质食物是可以的，但如果增加频次，一周两次以上，就绝对不能只吃点粥或喝点豆浆，一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等�?/span>
另一个重要的原因就是运动少了，体内积聚的脂肪没法消耗，因此流食配合运动，才能达到减肥的目标�?/span>
随着春节假期的结束，大家胡吃海喝的生活也随之结束。这么多天大鱼大肉的生活，让很多人都对自己的肠胃健康和体重感到担心。因此，有些人就想要通过喝粥来进行调理。但是，盲目喝粥，真的有用吗�?/p>
图片来源于网�?/p>
喝粥，为什么不一定养胃？
相比于其他食物而言，想要减轻肠胃负担，短时间内少量喝粥其实确实是不错的选择。但想要通过长期喝粥来养胃，就会起到相反的作用了。一直喝粥，胃的消化功能得不到利用，消化功能反而会慢慢减弱。而且粥属于精细碳水，除了碳水化合物之外，没什么营养。因此长期喝粥，不仅不能养胃，还容易导致身体营养摄入不足�?/p>
喝粥，为什么也不利于减肥？
如果你只喝粥，对于减脂也没有太大的帮助。光喝粥，会缺少了蛋白质的摄入，对减脂并没有什么好处。粥的热量也不低于米饭，天天喝粥还可能会有长胖的风险�?/p>
而且我们在喝粥的时候，喜欢搭配点咸菜或者主食，这样高碳水高盐分的搭配，既不健康，又容易胖。另一方面，很多朋友会觉得喝完粥之后很容易就饿了，因为粥里面有很大一部分都是水分，很容易被人体吸收。然后，又会忍不住继续进食�?/p>
怎么喝粥，更健康�?/strong>
1.加大粥的营养
建议不要只煮白粥，要加大粥的营养。可以考虑往白粥里加一些杂粮，比如各种豆类、玉米、燕麦等等。不要总是受传统思想局限地煮白粥了，这样才能将粥吃得更美味，更健康。煮粥的时候，也尽量不要放糖和盐，以及其他调料�?/p>
2.适量喝粥
我们会发现因为粥的水分含量高，所以一般喝下一大碗粥过后，会减少其他食物的摄入，不利于营养均衡。所以，我们需要控制粥在正餐中的占比，适量喝粥�?/p>
3.注意合理搭配
吃粥一定要注意搭配，可以额外增加蛋白质的摄入，比如加入鸡蛋、肉类、乳制品，如果还能再加入一些蔬菜，增加膳食纤维和维生素的摄入，对健康更加有益�?/p>
图片来源于网�?/p>
哪些人群，尽量少喝粥�?/strong>
1.有血糖问题的�?/p>
有血糖问题的人，不适合喝最常见的大米粥。大米粥喝下后，会被人体快速消化吸收，有升高餐后血糖的危险�?/p>
2.容易反酸的人
粥这种易消化的流质性的食物，进食过多容易出现反流，时间长了可能会成为伤胃的一种习惯。所以平时容易反酸的人，也不要喝过多的粥�?/p>
节后喝粥，对有些人来说，短时间是可以安抚肠胃，但是要注意加大粥中的营养，进行合理的搭配�?/p>
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已瘦30斤，今日份减脂早餐，低卡蔬菜燕麦�?/strong>嗨，大家好，我是分享减脂餐的小童姐姐，减肥期的朋友一定要记得点个关注，带你健康瘦下来�?/span>
今天给大家分享一个低卡版的营养蔬菜燕麦粥，它热量�?口感鲜美，做法超级简单，喜欢的朋友一定要试一试，话不多说开始今天的教程吧�?/span>
《低卡蔬菜燕麦粥�?/span>
食材：香菇、鸡蛋、黄瓜、小青菜、奇亚籽燕麦�?/span>
饮品：奇亚籽�?/span>
运动�?0分钟以上
睡眠�?小时
步骤1：准备好所有的食材
步骤3：把黄瓜切成细丝切丁�?/span>
步骤3：接着把香菇和青菜切成丁，
步骤4：锅热倒入少许的亚麻籽油，
步骤5：然后把切好的香菇黄瓜青菜倒进去炒软，加入半碗清水�?/span>
步骤6：接着简单调一下味，放入少许的食盐�?/span>
步骤7：再加入一点白胡椒粉，
步骤8：然后把准备好的奇亚籽燕麦片倒进去，
步骤9：最后把鸡蛋液倒进去，
步骤10：这样做出来的蔬菜燕麦粥会更加的鲜美，而且它的热量也很低，营养丰富，蛋白质，蔬菜主食都有饱腹感极强，早餐不知道怎么吃可以试试哦�?/span>
步骤11：今天搭配了一杯齐亚子水，齐亚子的膳食纤维含量比较丰富，能够促进排便增加饱腹感，一小勺大概5克左右用水冲一下就可以饮用了�?/span>
那今天的分享就到这里喜欢的朋友记得点赞收藏评论区里留下你的身高体重，我们下期再见喽，拜拜�?/span>
早餐吃这5种，等于在“喝油”，很多人每天都在吃，还总说不掉�?/strong>现在大家都知道早餐的重要性，基本上都知道要吃早饭，不过很多人都是为了方便，习惯在早餐店买�?/p>
早上刚起床的时候肠胃其实是很脆弱的，需要吃一些清淡易消化的食物，既对身体有好处，又能补充一天的能量�?/p>
但是在早餐店附近转一圈，就会发现很多人喜欢吃的这几种早餐，可以说是在“喝油”，对身体没有什么益处，这可能就是让你不停长肉的“罪魁祸首”�?/strong>
下面�?种早餐，如果经常吃，等于在“喝油”，看看有没有你经常喜欢吃的早餐吧！
一、油�?/span>
油条算是早餐“冠军选手”了，尤其在河南，配一碗胡辣汤，简直让人回味无穷。不过听到名字就已经觉得油了，醒面的时候就加食用油在里面，然后再放到油锅里来回翻炸，吃一口一嘴油�?/p>
油条是高热量食物，不管是早上还是晚上，吃多了对身体都是有害的�?/p>
二、水煎包
水煎包也是很受人们欢迎的一种早餐，外焦里嫩，大老远就能闻到香味�?/p>
但是水煎包的油脂成分是非常高的，不好消化，尤其是在早上，更不适合吃过多的水煎包，不仅会损害肠胃，还会增加肉肉，对减肥的朋友确实不太友好�?/p>
三、鸡蛋灌�?/p>
很多人都觉得鸡蛋灌饼十分美味，还可以再选择自己喜欢的配菜放里面，加上特制的酱料，让人非常有食欲，而且方便携带，受到上班族和学生党的热烈欢迎�?/p>
不过唯一不足就是含油量太多，被放在油上面煎出来的，整个面饼都被油充分地浸泡了，吃起来不免多了一份油腻�?/p>
四、油炸菜�?/p>
菜角就像一个大号的饺子，不过是面皮更大，馅料更足而已。再放到油锅里面一炸，外皮酥脆，馅料满满，想到就让人流口水�?/p>
和油条一样，被放到油锅里历练一番，美味嘛，确实有了，但是油脂呢，也去不掉了。因此不适合肠胃不好以及正在减肥的朋友们食用�?/p>
五、灌汤包
很多人都喜欢吃早餐的时候点一份灌汤包，薄薄的一层皮里面有馅儿，有汤，不仅能吃还能喝，味道是十分赞的�?/p>
但是灌汤包里面猪肉居多，喝一口汤还能图个新鲜，吃多了就会觉得油腻，而且每百克灌汤包所含热量约�?01大卡，减肥人士要尤其注意�?/p>
以上就是5种很受欢迎但是含油量又很多的早餐，阅读这篇文章之后希望大家要管住嘴，尽量少吃，特别是减肥的朋友们，这些虽然是美味，但也会让你的体重居高不下�?/p>
下面给大家推荐三种自己在家就能做着吃的早餐，美味营养，安全又放心！
【葱花饼�?/p>
1、拿出一个小盆，�?strong>300克面�?/strong>，加入适量开�?/strong>，边加水边搅拌，先搅成面絮，再倒入适量面粉，加�?strong>凉水和面，然后再把两种面团揉在一起，这样可以使和成的面团比较柔软�?/p>
2、等面团揉好以后，盖上盖子，醒发10分钟左右。在醒面的这个时间，准备一�?strong>小葱
，切成葱花，放入碗中备用�?/p>3、等面团醒发好以后，在面板上撒上一些面粉，将面团放在上面揉搓成长条，再用刀切成三段，用手揉成圆形的面胚。用擀面杖擀成长方形的面皮，撒上少许食盐，淋�?strong>少许食用�?/strong>，撒�?strong>少许十三香和小葱花，
再撒�?strong>少许面粉�?/strong>防止葱花漏出�?/p>4、从一边折起来，叠成长条，再从一边卷起来，把剩余的部分叠在面饼下面，按压一下，把面胚全部做好以后，盖上保鲜膜醒�?0分钟。等面胚醒好以后，把面饼按圆，撒上少许白芝麻，再用擀面杖擀成圆饼�?/p>
5、在电饼铛上刷一层食用油，把擀好的面饼摊在锅中，一面煎熟以后，再翻过来煎另一面。等葱花饼表面呈微黄色时，闻到葱香味以后，就可以装入盘中，可以把葱花饼切成三角块，吃起来更方便�?/p>
【鸡蛋饼�?/p>
1、准备一把韭菜，清洗干净后切去根部，再切成韭菜碎；一把小葱去掉葱白，把葱叶切成葱花，半个胡萝卜，洗净后切成胡萝卜粒，一起放碗中备用�?/p>
准备一个小碗，打两个母鸡蛋，用筷子搅散�?/p>
2、再准备一个小盆，倒入300克面粉，加入适量清水，边加边搅拌，把面糊搅至没有面疙瘩为止，再加入少许清水，和成稀一些的面糊。面糊里加入食盐，十三香，南德各各适量，先用筷子搅拌化开，再把鸡蛋液倒进去搅匀，最后再把韭菜，胡萝卜和葱花放进去，再次搅拌均匀后备用�?/p>
3、准备一个平底锅，刷上一层食用油，用勺子舀一勺面糊到锅里，开中小火，转动锅，使面糊均匀的流动形成圆形。等面糊慢慢凝固，一分钟左右，用手慢慢晃动平底锅，防止煎饼粘住锅底，然后颠锅翻面�?/p>
4、把鸡蛋饼煎至表面微黄色时，即可盛到盘中，然后把剩余的面糊，都煎好之后，装入盘中就可以食用了�?/p>
【蔬菜小米粥�?/p>
1.准备一小把喜欢吃的青菜，用刀切碎；盆里放二两小米，洗净控水备用，两个香菇，切成碎粒；半个胡萝卜，洗净后切成胡萝卜粒，准备一个小盆，放入几粒枸杞子，加入清水浸泡5分钟�?/p>
2.砂锅中加适量清水，将小米倒进去，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后，改中小火�?0分钟，过后用勺子搅动几下，防止小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞子，盖上锅盖，继续�?分钟�?/p>
3.时间到了加入一勺食盐，下入青菜叶，再煮一分钟就可以关火起锅，最后倒入汤碗中，美味即成�?/p>
吃有营养的早餐，一天都会精力充沛，不管多忙，都要给自己和家人做一顿营养早餐！
（之一名厨编辑：明明）
Day69：好吃的减脂餐来啦~饱腹鲜美的『番茄燕麦青菜粥�? ♀️中式减脂早餐来啦~暖暖的番茄青菜燕麦粥Day69：好吃的减脂餐来啦~饱腹鲜美的『番茄燕麦青菜粥』♀️中式减脂早餐来啦~暖暖的番茄青菜燕麦粥！味道鲜美饱腹营养早餐新的一天也要元气满满！
一份热量🧇燕麦：35�?36大卡鸡蛋：一�?0大卡番茄：一�?8大卡油菜：少�?0大卡一份总热量大概是�?60大卡
材料 一：番�?鸡蛋 青菜 燕麦 做法1: 锅中刷油，倒入番茄炒出红汁，加适量水煮开，鸡蛋炒好备用�?：加入油菜燕麦（燕麦我的是即食的所以煮一分钟就好了，宝宝看自己燕麦的情况来煮哦）少许盐少许味�?碎碎念：燕麦我一般都是用酸奶和牛奶泡今天解锁的新的打开方式，味道经验到我了，既简单又好吃，♀️♀️♀️不说了它成了我一个星期的晚餐！集美们，盘�?/p>
流食减肥靠谱吗？这些干货要知道…�?/strong>
在减肥方式中 有一种流食减�?/p>
用流食代替主�?/p>
但要当心营养不良 如何正确看待流食减肥咸宁市中心医院专家进行了介绍什么是流食减肥�?/p>
01 流食是一种呈液体状态、在口腔内能融化为液体的食物，比半流质饮食更易于吞咽和消化。流食适用于极度衰弱无力咀嚼食物的重症患者。此种膳食在医学中作为过渡期的膳食，只能短期应用�?/p>
流食减肥，即一段时间用流食代替主食，用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物�?/p>
按同样重量来说，粥的热量一定比米饭低，因为粥的含水量会高很多。一碗剩米饭可以加水煮成3-4碗稠粥，但是，吃3碗粥后的饱感会大大高�?碗米饭，因为水在胃里暂时起到填充作用。水只能占体积，完全不含能量，不可能让人长胖。即便是皮蛋瘦肉粥这一类加了点动物性食品的粥，也属于低脂肪食物，所以吃一碗皮蛋瘦肉粥还是比吃同样重量的一碗米饭能量低�?/p>
但是，对于同一种淀粉类主食来说，做成流食虽然消化吸收率高，却一定比吃固体食物有利于减肥。流食所占的体积大，热量提供比固体主食少很多，从而降低热量的摄入，而达到理论上的减肥目的�?/p>
02 流食减肥能减肥吗�?/p>
吃流食可以达到辅助减肥的效果，但单纯通过吃流食来减肥，效果并不是特别理想。因为流食并不能燃烧体内脂肪，如果过量摄入，可能会导致体内水分过多，造成身体水肿、肥胖症状，并不能达到减肥效果�?/p>
如果想通过吃流食减肥，需要有坚定信念以及长期坚持。但如果体型较为肥胖，而且体内脂肪堆积比较严重的情况下，单纯通过流食是无法达到减肥效果的�?/p>
流食减肥容易反弹吗？ 03 流食减肥的原理就是通过增加食物的体积，减少热量的摄入。当吃的食物恢复到往日的形态，进食量恢复往日的量，热量也会随之回来，肥肉也会再长回来。在医院可以见到很多这种反弹的病例，患者因为疾病短时间内只能吃流食，在4�?天的时间内体重就可以下降5-8斤，恢复正常饮食后，体重也会快速回升到疾病前�?/p>
04 流食减肥影响身体健康吗？ 每天吃流质食物，营养很难达标�?/p>
天天喝白粥，肯定会营养不良，蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏，13种维生素没有一种不缺，各种矿物质也没有一种不缺�?/p>
天天只喝蔬菜汤和果汁，维生素C可能达标，但其他维生素都会缺乏。矿物质当中，只有钾能达标，其他都严重不足�?/p>
坚持喝上一两个月的白粥或蔬菜汤加果汁，肯定要患上蛋白质—能量营养不良症，全身浮肿�?/p>
有一种牛奶减肥法，就是一个月内只喝牛奶，每天�?斤奶。每日能量只�?200千卡，比正常吃饭大约�?000千卡，会很明显地变瘦。一天喝4斤牛奶，蛋白质能勉强达标。B族维生素和维生素AD能基本保证，钙、钾、镁等元素比较充足，钠也不至于严重缺乏。不过这个 *** 有弊病，就是很难充分促进肠道蠕动，容易引起便秘，同时还需要补充维生素C和铁�?/p>
因此每天只吃流食的话，极易造成身体营养不良，而且长期使用这种办法的话也会得厌食症，给身体造成更大的伤害�?/p>
流食减肥期间需要注意哪些？ 05 身体之所以会发胖，一个重要的原因是摄入了过高的热量。个人建议，流食减肥的理念应当纳入正常饮食中。比如，每天晚上喝粥或五谷豆浆，作为主食，不吃米饭、馒头之类的干食物。同时，配合少放油的�?�?凉拌蔬菜，再加少量豆制品或奶类。这样既不至于营养不良，又能轻松控制体重。一周中有一天单吃流质食物是可以的，但如果增加频次，一周两次以上，就绝对不能只吃点粥或喝点豆浆，一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等�?/p>
另一个重要的原因就是运动少了，体内积聚的脂肪没法消耗，因此流食配合运动，才能达到减肥的目标�?/p>
消化内科 咸宁市中心医院消化内科以消化内镜诊疗为特色，消化内镜室拥有国内领先的内镜自动消毒系统，配备电子胃镜、电子肠镜、超声内镜、十二指肠镜、放大染色内镜等诊疗设备�?/p>
目前常规开展消化内镜诊断和治疗技术有胃肠镜检查、消化道息肉切除术、内镜下止血治疗、内镜下异物取出术、EUS （超声内镜）、放大染色内镜检查消化道早癌�?EMR（粘膜切除术）�?粘膜及粘膜下肿瘤 ESD （粘膜下剥离术）、食�?POEM 手术、ERCP （逆行胰胆管造影术）、胆总管取石术、胰管取石、胆管癌支架植入术�?EVL + EIS （胃底静脉组织胶注射术＋食管静脉曲张套扎术）、痔静脉曲张硬化剂注射术／套扎术，对消化道疾病的内镜急救以及胆总管结石、胰管结石、胆道梗阻等胆胰疾病有丰富经验�?/p>
(来源：咸宁日�? 【编辑：姚昊�?/p>
【来源：咸宁日报�?/p>
如果不去计算，你对自己一天摄入多少热量心里有数吗�?/p>
自从去年十一停下减肥的脚步，也停止了对每天热量摄入的记录与计算。经历了5个月的躺平生活，又加上春节后3个多月饮食上完全放飞自我的放纵，体重始终�?7~70kg之间起起伏伏�?/p>
因为体重没有太大的波动，一直以为是在经历了去年4个月的严格控制饮食后，对于热量的控制已经驾轻就熟。直到对今天的饮食做了记录，发现每天的摄入又已经远远超过当天所需了�?/p>
对于自制力差，又喜欢吃零食的我来说，每天的饮食还是要继续记录起来�?/p>
猪猪女孩减肥记录的之一�?/strong>
从上周开始慢慢找回运动的节奏，但今天才是之一天正式地记录�?/p>
早上空腹体重�?7.8kg
晚上餐后体重�?9.8kg
5�?2日体重记�?/p>
早餐：一杯雪燕桃胶燕麦粥+一袋沙棘原�?100ml酸奶
雪燕桃胶燕麦�?/p>
午餐：西红柿炒鸡�?腊肠焖饭
下午加餐：一包水牛奶面包
晚餐：一份猪肝青菜汤�?/p>
餐后水果：一颗芭�?少许葡萄�?/p>
刚刚大致估算了一下，今天竟然摄入�?800大卡热量。我知道最近饮食有些放肆，但是不计算没想到我能摄入这么多�?/p>
我已经能够预见明天早上体重增加的现状。减肥记录的之一天，让我意识到减肥期间饮食必须要记录，不然对自己摄入的热量真的是没点数�?/p>
加油吧，明天继续。相信，2023 ，我可以实现我的减肥目标�?/p>
