作者：王伯军
宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师
排便每周少于3次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净，这就是便秘，持续6个月以上者为慢性便秘。
便秘在我国相当常见，成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群更高达22% 。
大多数便秘是功能性便秘，但长期便秘不仅痛苦，对人体也有诸多危害。良好的饮食生活习惯，是保持大便通畅的首要条件，也是治疗便秘的基本措施。
那么，便秘患者平时生活该怎么做呢？
01养成定时排便的习惯
养成定时排便的习惯，是改善便秘的首要 *** 。
便秘患者要充分利用最易排便的两个时段重新建立良好的排便习惯。
人类经过进化，胃肠道每日都会有自发的生理蠕动，来推动大便前进，有利于大便排出。
两个排便“黄金时段”：
一个是早上起床的“起立反射”。早上一觉醒来，起床，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发个信息，肠道便会发生一阵巨大的蠕动波，推送大便前进，有利于大便排出。
第二个是餐后的“胃-大肠反射”。进食会促进大肠蠕动，尤其以早餐后为明显，早餐后半小时内又是排便黄金时间。
无论有无便意，每日都要定时去排便，充分利用排便的两个“黄金时段”，建立每日定时排便的良好习惯。
02有便意千万莫憋
大肠每天会有三四次大的蠕动，把大便从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠时，直肠扩张，就会产生便意。
如果忍着便意不排，大便只好再退回到结肠，经常这样做会扰乱排便习惯。
结肠的功能主要吸收水分，若大便在结肠内停留太久，水分会被吸收过多，大便就会干燥、颗粒状，难以排出。
03调整饮食，是大便通畅的保障
调整饮食，要多吃富含粗纤维的饮食，保证每日进食粗纤维30克以上。粗纤维能吸收水分而膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，有利于排便。
多饮水以增加大便的含水量。每日饮水要达到2000ml左右，以保证肠道内的粗纤维能吸收足够的水分，这样可保证粪便数量，以利于通便。若只吃粗纤维，喝水少，粗纤维反而会堵塞肠道，更难排便。
适当吃些高脂肪食物，如花生、芝麻、核桃、松仁等，也可以少量进食肥肉，可起到润肠通便，有利于大便排出。
注意要摄入充足的蛋白质以改善胃肠道的营养状态。
摄入发酵食品以补充益生菌，可改善肠道菌群，有利于排便。如酸奶、酸菜、泡菜、奶酪、面包、豆豉、红茶等发酵食物，都是益生菌的优质来源。
04多动少坐
运动有利于胃肠蠕动而促进排便，平时要适当锻炼，多动少坐。
05规律生活
生活要规律，一日三餐要规律。良好的生活规律，有利于胃肠道规律的自发蠕动而促进排便。
06保持良好心理状态
情绪与胃肠蠕动有很大关系，紧张焦虑抑郁等都会影响胃肠蠕动，从而影响正常排便。
保持良好心理状态有利于肠道排便的协调，改善便秘症状。
经常便秘要注意，3个危害在所难免，巧用3个 *** ，或许可以改善在日常生活当中，有很多人会出现便秘的情况，便秘指的是大便干结以及排便困难现象。一般在出现便秘现象时，患者还会伴有腹部胀痛、口臭、食欲降低等症状。
由于便秘非常的多见，所以很多人认为，便秘并不需要进行任何的治疗。这种说法是错误的，如果患有便秘长期不治疗的话，会对身体带来非常大的危害。
下面，就为大家详细介绍一下。
长期便秘不治疗对身体有哪些危害？
一、影响胃肠功能
对于便秘患者来讲，由于粪便长时间在直肠内停留，会使肠道吸收一些有害物质。
这些物质会严重影响到胃肠道的神经功能，从而使胃肠功能发生紊乱，就会引起一些消化不良等现象。
而且在粪便中会有很多的有害物质，肠道黏膜会长期接触这些有害物质，发烧肠癌的概率比其他健康人群要高4倍之多。
二、容易诱发肛周疾病
由于粪便变得非常的干硬，所以在排便的时候，患者的肛管、肛周皮肤以及肛瓣就会受到损害，很容易引起肛裂的出现。
而且长时间在肠道中停留的粪便中会有一些致病菌，这这些致病菌很容易导致肛窦感染，从而引起肛窦炎的出现，形成肛周脓肿以及肛瘘的概率也会特别高。
三、易患心脑血管疾病
对于便秘人群来讲，在排便时需要用力。就会导致腹压升高，就会影响到整体的血液循环速度。而且会使得血压快速升高，很容易诱发脑溢血或者是心肌梗死的出现。
尤其是对于患有一些慢性血管类疾病的中老年人群来讲，因便秘而诱发急性心脑血管疾病的人群非常多。
那么，出现便秘现象时，到底该怎么做，才能够有效改善呢？
一、饮食改善
对于出现便秘现象的人群来讲，一定要做好饮食方面的调整。每天要适当多吃一些蔬菜、粗粮、豆类的食物，尤其是西兰花、豌豆、土豆、萝卜、芹菜、白菜、雪梨、燕麦、玉米等。
这些食物中含有大量的维生素和膳食纤维，能够促使肠道蠕动，加快排便速度。
二、运动改善
一旦长期久坐不运动或者处于轻劳力状态，会导致便秘现象加重。所以便秘患者每天要增加运动量，多进行一些有氧运动，比如慢跑、快步走或者是腹部瑜伽等。能够加快肠道的蠕动速度，促使粪便快速排出。
三、饮水改善
一旦饮水过少，大便当中就会因缺少水分而变得比较干燥，肠道蠕动速度也会变慢。饮水量可保持在1500~2000毫升之间，以温开水为佳。
也可以适当喝一些决明子茶、蜂蜜水、普洱茶、桂花茶等，有着一定的通便功效。
总而言之，对于长期便秘人群来讲，如果没能及早进行治疗与调理的话，会对健康造成以上三种危害。所以在出现便秘现象时，一定要注意生活各方面的调整。
除了做好饮食、运动、饮水等方面调整以外，每天还可以适当对腹部进行 *** ，也有着润肠通便的作用。
如果便秘情况严重的话，可以服用一些益生菌产品。也可以在医生指导下，适当使用一些药物进行治疗，能够起到快速通便，保护肠道健康的作用。
今天门诊的时候，有一个老爷子跟我说他经常便秘，为此苦不堪言，问我应该如何解决这个问题。考虑到便秘主要好发于老年人，而且也是很多人面临的问题，因此我觉得有必要写一篇关于便秘的文章。
便秘
由于写得比较专业，所以内容会比较长，不过还是希望大家能坚持看下去，相信必然会让您对便秘有更深的认识和了解！
1.老年人为何容易得便秘？
在回答这个问题之前，我们先来了解一下便秘的定义。便秘顾名思义是指排便时自我感觉大便干结、排便不畅，也就是说排便的时候感觉费力，对于大多数便秘患者来说，他们每周的排便次数低于3次，偶尔的便秘没有啥大问题，如果便秘持续存在超过了3个月，就考虑为慢性便秘。
根据大量的调查，便秘的发生率和年龄有很大的关系，年龄越大，便秘的发生率就越高。后来的研究发现，这个其实也有一定的科学道理。我们都知道，老年人和年轻人相比，他们的胃肠道的蠕动减弱，食物在胃肠道内停留的时间延长，里面的水分被过度吸收，这样的话大便就会变得比较干燥。
牙齿脱落
我们都知道，国人的牙齿问题是比较突出的，很多人到了50岁以后，牙齿都脱落得差不多了，为了应对牙齿脱落带来的不便，他们只有改变饮食，喜欢吃容易咀嚼、精制的食物。这类食物本身含有的膳食纤维和能量比较少，自然而然就会影响胃肠道的蠕动，食物在胃肠道停留的时间延长了，也就容易引发便秘。
偏瘫
老年人和年轻人相比，他们的活动量本身也是减少的，如果某些老年人生活再不能自理，那便秘的发生率会更高。适当地运动对于全身来说都是有好处的，它可以促进胃肠道的的蠕动，在一定程度上降低便秘的发生率。
与此同时，还有一些老年人因为缺乏子女的陪伴或者没有了老伴，可能会存在焦虑、抑郁等的精神问题，这些也是便秘的诱发因素之一。
除此之外，某些疾病（比如帕金森、糖尿病、尿毒症等、肿瘤、疝气、肛肠疾病等）、药物、不良的排便习惯、饮水不足、妊娠等都有可能会引发便秘的问题。
2.便秘有何危害？老年人应该如何解决便秘的问题？
痔疮
大家可能对便秘的危害了解得不多，认为它仅仅给排便带来不便，其实并非如此。我们都知道粪便中有很多的有毒有害的物质，如果粪便在胃肠道停留的时间太长，那肯定会导致有毒有害的物质被吸收进入人体内。与此同时，便秘会引起肛周静脉曲张，时间久了引发痔疮，如果大便太硬了，也可能会引发肛裂。
除此之外，便秘还会增加心血管意外的风险。之前在心内科，我遇到一个老大爷，他长期便秘，中午去厕所的时候，因为排便费力引发肺栓塞而死亡了。所以老年人不要小看便秘，它发起火来还是比较可怕的！
我们需要明白一点，便秘是一种症状，它本身并不是一种疾病，也就是说它的背后可能存在着某些因素，一般来说，去除这些因素以后，便秘也多能缓解。
在临床上，便秘也是分为器质型便秘和功能性便秘的，前者主要是指存在某些疾病而引发的便秘，后者主要是指不存在某些器官的病变，主要是由于不良的生活习惯所致的便秘，比如不良的排便习惯、吃的太精细等。
在治疗便秘之前之前，我们应该先弄清楚到底是器质型便秘还是功能型便秘。假如便秘是由于疝气所致，那你再怎么改变生活方式效果也不会太好，相反只需要解决好疝气，便秘也就迎刃而解了。如果便秘是功能型的，那只需要改变不良的生活方式就可以了。
要想改善便秘，我们应该先从生活方式下手。吃饭的时候，应该注意适当增加高纤维的蔬菜和水果的摄入，比如苹果、橘子、菠菜、玉米、芹菜等，具体的可以根据自己的喜好自行选择。虽然摄入高纤维性食物有利于改善便秘，但是一次性不能吃的太多，否则容易引起腹胀。
喝水
对于便秘的人群来说，每天摄入足量的水也是很有必要的。如果身体允许，每天摄入的水的量应该在2000ml左右，优先选择白开水，切勿用饮料替代白开水。每天喝足够多的水能够增加粪便中的含水量，粪便中的水分增加了，粪便的硬度就会下降，排便就会变得更容易了。
如果身体条件允许的话，可以经常坚持运动。运动可以促进胃肠道的蠕动，减少食物在消化道内的停留时间，所以能起到缓解便秘的作用。另外，运动还能够帮助人排解不良的情绪。与此同时，只要有便意就应该尽快去排便，千万不要忍着，否则可能会减弱排便反射。
对于老年人来说，也可以通过揉肚子来缓解便秘。需要注意，便秘的时候，尽量选择顺时针方向揉腹，否则效果会大打折扣。揉肚子的时候，手下压2cm左右，动作要缓慢，每次揉的时间不能太短，控制在20分钟左右，每天应该揉腹2次。揉肚子的时候动作一定要温柔，否则力气太大有可能会损伤腹部的脏器。对于那些做过腹部手术并且伤口愈合还不是太理想的，不建议揉肚子。
如果通过改善生活方式，便秘还是没有明显的缓解，也可以考虑使用一些药物。常用的药物包括促进胃肠道蠕动的药物（比如莫沙必利、伊托必利等）和肠道益生菌制剂以及泻药等，药物的选择需要在专业人士的指导下进行，切勿乱用药，否则存在一定的安全隐患。
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经常便秘怎么办？简单5招让你排便顺畅又规律红网时刻11月30日讯（通讯员 舒丽）排便是我们生活中非常普通的事情，但现代人由于饮食过于精细、生活压力大等原因，经常存在排便问题，最常见的就是便秘。虽然便秘不是大问题，但是却大大降低了人们的生活质量。于是，希望排便顺畅，一泻千里，几乎成了很多便秘人士的终极“梦想”。
长沙东大肛肠医院医师张淑红表示，食物经过胃肠道被消化吸收，剩下的残渣一般经过24-48小时被排出体外，大便通畅，有利于身体新陈代谢所产生废物的排空，对我们的身体健康有益，还可以预防便秘带来的痔疮、肛裂等肛肠问题。
想要排便顺畅，首先就要养成良好的排便习惯。一般符合生理要求的两个排便黄金时间是早晨起床后和早餐后。因为前一天的晚餐经过一夜时间，经胃和肠道的消化吸收，形成粪便，储留在乙状结肠中。早晨起床会产生“起立反射”，增加结肠蠕动波，使结肠内压增高。早餐使空的胃得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。而结肠内压增高，会产生排便反射，使粪便顺利排出。但每个人的情况是不一样的，不管是哪个时间段，只要养成定时排便的习惯，都有助于顺利排便。
张淑红介绍，除了养成良好的排便习惯，还需要养成良好的生活饮食习惯，这样才能预防便秘，保持大便通畅。
1、多喝温开水
水可以起到润滑、软化大便的作用，每天应保证充足的水分摄入，避免大便干结。
2、饮食均衡、增加膳食纤维的摄入
注意饮食均衡，做到粗细搭配，多吃蔬菜水果，适量的增加富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。
3、适度的体育锻炼
运动有利于促进胃肠蠕动和消化，每天应坚持适度的体育锻炼，帮助顺利排便。
4、注意劳逸结合
注意劳逸结合，不要熬夜，保证充足的睡眠。同时应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
长沙东大肛肠医院提醒，排便是人体正常的生理活动，想要排便顺畅，需要养成良好的排便习惯和生活饮食习惯。如经常出现便秘、排便不畅的情况，应及时调理，如不能改善，必要时应到专业的医院就诊，在医生的指导下进行科学治疗。
便秘也是病？3类后果不容忽视，怎样才能缓解？送你一份排便攻略便秘也有节日，可能很多朋友没想到。但也正因为如此，说明便秘的症状，也一直困扰着成千上万的人。根据中华医学会的相关研究发现，我国成人便秘率在6%左右，而随着年龄的增长，尤其是60岁以上的人，便秘率甚至能够达到22%。
但是，便秘虽然很折磨，很痛苦，大多数人却并没有将其当作“疾病”来看待。实际上，便秘确确实实是一种疾病。
便秘也是病?会对健康造成怎样的影响?
这里有一个明显的区分：
类似于短期的便秘，比如说今天感觉大便不通畅，明天就恢复的类型，属于“生理性便秘”，通常和饮食不节，亦或是排便规律改变所相关，并不能算作疾病。
但是，也的确有“病理性便秘”的情况存在，如果患者长期存在便秘的情况，并且和饮食的相互关联不大，就有可能是疾病的印象。而通过长期便秘所影射的，大多是肠胃消化类型的疾病问题。
由此可见，便秘不仅仅是病，而且也会对健康造成一定的负面影响，主要有以下3种：
①会增加心血管病风险
长期便秘意味着排便困难，而排便困难的人在上厕所时也会频繁用力，这就会导致腹部的压力升高，血管的压力增加，给心血管病风险埋下隐患。
不仅如此，长期便秘用力对血管的压迫，还会促进斑块挤压形成，增加血栓类型疾病风险，还请一定不要忽视。
②容易形成肠梗阻
肠梗阻顾名思义，就是肠道被“堵住”了，这也是便秘患者的并发症状之一，众多难以排出或干结的粪便淤积在肠道，不仅会影响到正常的排泄功能，肠道因为饱和而丧失蠕动状态，对原本的消化功能也会产生影响，增加一系列肠胃疾病隐患。
③痔疮， *** 囊肿等疾病加重
长期便秘说明排便困难，排便困难会下意识的导致便秘者在马桶上的时间增加。
而长期蹲在马桶上，对 *** 处静脉和肌肉组织的挤压，痔疮的风险也会因此提高，还有例如 *** 囊肿， *** 外翻等外痔类疾病也会出现。
由此可见，长期便秘不仅仅是疾病，所引起的后果也是比较多，而且比较严重的，但是，生理性便秘和病理性便秘毕竟有所区别，患者要如何区分，及时做出相应的 *** 调整，也是非常重要的一件事。
怎样的便秘，才算是病理性便秘?来看看这些标准
关于病理性便秘，大家可以在日常排便的过程中，看看自己是否存在符合病症的相关特征：
例如排便的力度，如果在总体排便过程中，有大约四分之一处于用力排便的状态则需要注意;
又或者看粪便的状态，有大约四分之一为干球便或者细小的干燥粪便。
以及留意排便后的感受：如果长期存在便后有“残余感”，亦或是每周排便次数小于三次。综合上述的类似症状，如果出现一半以上，则需要警惕是否存在病理性便秘或功能性便秘的问题，必要情况下及时前往医院治疗。
但另一方面，虽然便秘是一种病，但对于大部分人而言，便秘也是可以通过日常生活来进行缓解的，日常情况下多多调理，同样是非常不错的选择。
经常便秘，不妨照着这份“排便指南”缓解
首先，经常喝水肯定是必要的：
便秘的一大原因在于粪便的密度过大，且过于干燥，导致其堵塞肠道形成便秘。
因此，日常水分的补充，能够有效降低粪便的硬度，提高排便的效率和顺畅程度。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天饮水2000到2500ml相对合适。
其次，适当补充膳食纤维：
膳食纤维因为其结构的稳定性，能够促进肠道蠕动，自然是有助于排便的。
另一方面，膳食纤维的吸水性很强，当其掺入到粪便中时，粪便的吸水性增加，同样也会让粪便变得松软，缓解便秘的情况。
最后是借助医学手段方式：
是的，针对便秘，医学方面也有不同的 *** 来缓解，例如开塞露，泻药等，通过药物作用的方式能够有效促进排便。
但需要注意的是，只有重度便秘的人群，推荐采用类似的 *** ，因为开塞露和泻药会让肠道产生依赖性，长期使用可能会导致胃肠动力不足，因此还请一定在医生和药师的允许监督下使用。
总而言之，便秘虽然看似不起眼，但的确也是疾病的一种，必须引起重视，经常便秘的朋友，也可以适当采用各种措施来进行缓解，莫要长期给肠道带来负担，以免引起消化系统疾病隐患。
长期便秘，容易乏力气短？皆因血虚！1个中医补血方，润肠通便参考资料：
<1>李宗信, 黄小波. 功能性便秘的诊断标准及疗效标准
. 北京中医, 2011. <2>段宏岩. 美国便秘诊治标准解读
// 中国中西医结合学会. 中国中西医结合学会, 2012. <3>陈超. 便秘缓解的妙招
. 世界最新医学信息文摘, 2019(77):1.
随着人们饮食结构的改变、生活节奏的加快，加上社会心理因素等的影响，慢性便秘的患病率呈逐年上升趋势，特别在老年及女性人群中最为常见。
有调查数据显示，我国普通人群慢性便秘患病率约为4%-6%，60岁以上的人群尤为明显，女性多于男性，慢性便秘发病率男女比例约为1∶2.2。
在之前的科普文章中，我们和大家讲到便秘的常见病因有湿热、气虚、阴虚等，事实上，血虚也是引起便秘的常见病因，而且这一病因在女性患者中最为多见。
之前来就诊的25岁的徐女士就表示，6个月前因高强度节食减肥后出现大便不畅，主要表现为大便干结难解，3-4日排便一次，伴有失眠，易醒，梦多，面色苍白，平时容易乏力，畏寒，四肢冰凉，眼睛偶尔干涩，月经延后，经量减少，白带量少，进食后感觉有脘腹坠胀感，食欲不佳，在之前的体检中并未发现有异常。而观其舌明显可见舌淡，苔薄白，故此辨证为肝血不足，大肠传导失司所致便秘。
说到这里，或许有人有疑惑了，排便明明主要与胃肠道有关，便秘应该是胃肠道出现问题了，为什么也会和肝有关呢？
肝血不足，也会出现便秘！
事实上，血虚导致的便秘，在历代医籍中也有很多记载，《医学正传·秘结论》就指出：“恣饮酒浆，过食辛热……以致火盛水亏，津液不生，故传导失常，渐成结燥之证……又有年高血少，津液枯涸，或因有所脱血，津液暴竭。”这里就提到血不足是便秘的重要病因。
中医认为，肝主藏血，如果肝血充足，则人体的各脏腑器官得以濡养，脏腑组织器官的功能才可以正常发挥。而如果肝血不足，目失所养，就会出现视物模糊的症状；生殖系统得不到充足气血，女性就会表现为月事失调；肝血不足，以致心神失养，则会导致失眠多梦。
此外，肠道也需要血的濡养，如果肠道失于濡养，则肠腑枯槁，糟粕滞留肠道，排出艰难。正如《医宗必读》所记载：“妇人产后亡血，乃发汗利小便，病后血气未复，皆能秘结”。
简单来说，这就如同管道运输“垃圾”，血是管道的润滑剂，并且可使管道在一定程度上伸缩放大，当血不足时，管道就会变得干硬，垃圾就很容易拥堵，难以输送出去。
临床所见，血虚便秘常以大便干结为主要症状，并多伴有面色无华，心悸气短，头晕目眩，健忘失眠，口唇色淡等表现。
那么，对于这一类便秘，中医该如何调理呢？
治血虚便秘，当滋阴补血、润肠通便！
《兰室秘藏·大便燥结》曰：“大抵治病必究其源，不一概用巴豆、牵牛子下之，损其津液，燥结愈甚。”意思说的是治疗便秘不能一味地使用巴豆等泻下药，而是应该治病求本。对于血虚所致便秘，应当以滋阴补血、润肠通便为治则。
临床常用四物汤加减辨治，该方重用熟地黄、当归补益肝血，其中熟地黄厚润滋腻生营阴之基，当归和血入心，加用白芍酸敛入肝经使所生之血藏于肝，借川芎辛行之性行于周身。
此外，脾胃为气血生化之源，所以在治疗时应注重脾胃的调理，故可用白术、茯苓、苏梗、枳壳等入脾经之药补脾助运，使脾气健旺，运化水谷精微，使肝有所藏；而肝肾同源，肾受五脏六腑之精而藏之并化生肝血，可加桑椹子、制首乌、熟地黄充养肾精，化生肝血。从而通过治本，以使大肠传导功能恢复正常。
需要注意的是，在具体的病例中，常存在本虚标实，病情复杂多变的现象，所以，应结合个人的具体病情选方用药，比如如果血虚有热者或兼见口干、苔剥等症状，可加何首乌、玉竹等清热生津；若肝气郁结或见胸胁胀闷等症状，则可加香附、枳壳、郁金、佛手等药理气疏肝。
正如本文开篇所讲的徐女士，她不仅有便秘的症状，还兼有失眠多梦、乏力、胃寒等症状，故以养血柔肝，安神通便为主要治疗原则，方用太子参，黄芪，全当归，生地黄，熟地黄，木香，醋香附，炒青皮，陈皮，炒枳壳，麩炒白术，炒白芍，刘寄奴，路路通，甘草，肉苁蓉，鹿茸片，仙茅，淫羊藿，升麻。14剂，日1剂，早晚分服。
二诊时，据其所述，便秘明显改善，大便干结转软，2-3日一次，面色稍显红润，脘腹坠胀感减轻，失眠症状、胃寒、怕冷等症状也减轻，观其舌，舌淡红，苔薄白，故上方去除木香、太子参，加红参。14剂，日1剂，早晚分服。药后随访诸证悉除。
在本案例中，主要考虑便秘与肝脾肾三脏有关，所以治疗以调补肝脾肾三脏为主，补肝血，用熟地黄、当归、白芍等，佐香附、青皮、陈皮防止滋腻太过；调脾胃，用白术、黄芪、枳壳、陈皮等入脾经之药补脾助运，运化水谷，使气血生化有源，肝有所藏；填肾精，用鹿茸片、熟地黄充养肾精，化生肝血。三脏并行，大肠传导功能恢复，诸症减轻。
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长期便秘人群做好这几点，能够轻松缓解便秘症状【声明】：
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一、多吃蔬菜和粗纤维食物
在出现便秘情况时，一日三餐当中首先要增加富含粗纤维食物。
比如红薯、菠菜、空心菜、莴笋，以及韭菜，这些蔬菜当中含有很多的粗纤维，可以使肠道快速蠕动，达到润肠通便的功效。
二、水果缓解
每天要多摄入一些富含果糖、维生素类元素的水果。比如火龙果、香蕉、雪梨、苹果。
这些水果中的果糖、维生素、果胶、纤维素成分非常多，能够起到治疗便秘的作用。尤其是对于因为内火旺盛而引起的便秘，治疗效果比较好。
三、饮水调理
有不少便秘患者在日常当中不喜欢喝水，如果出现口渴现象，会选择喝一些果汁或者是饮品。
这样一来，会使得便秘情况愈发严重。所以在出现便秘现象时，每天一定要饮用足够量的水分。
可以多喝一些温开水，还可以喝一些罗汉果水、决明子水、菊花水、橘皮水、金银花水等，都有着非常好的通便效果。
四、运动改善
现代年轻人便秘的主要因素，与运动量过少有很大关系。
所以出现便秘现象时，每次进餐后30分钟内，可以进行爬楼梯、快步走、腹部瑜伽等有氧运动，能够起到促使肠道快速蠕动的作用，对于改善便秘效果非常好。
五、药物治疗
对于便秘比较严重的患者来说，应该在医生建议下，适当的服用一些药物进行治疗。
芦荟制剂、麻仁胶囊或者是番泻叶制剂效果比较好，另外，还可以服用一些渗透性通便药物，比如乳果糖。
并且要同时配合一些能够起到改善肠道动力的药物，比如曲美布汀。
除此以外，如果便秘情况严重，可以适当地使用开塞露，达到快速通便的效果。
长期便秘太难受，这4件事若能做好，大便通畅一身轻为了促进机体健康，除了保持正确生活方式，还要留意粪便情况，有排便异常表现尽早调理。有不少人表现出腹泻，多半是肠道疾病在发展。
有的人持续便秘，肠道会重新吸收粪便中的水分，有害物质。无论哪一种情况都要认真应对，而那些有顽固便秘长期带来困扰的人，多种好的 *** 落实，可以让自己排便通畅许多。
1、饮食多补充膳食纤维
改善顽固便秘可以从饮食入手，改变饮食方向，选择正确食物提供营养物质，会发现自己每天都能排便一到两次。因为肠道要有动力才能排便轻松。
如果缺乏动力，蠕动速度变得缓慢，但依然大量吃肉类食物，蔬菜，水果等获取量少，无形中会缺乏纤维素。而膳食纤维获取量不足，总摄入那些精细类食物，除了增加肠道负担，还会持续便秘。因此，需要多补充纤维素来调节，才能缓解。
2、每天固定时间上厕所
每天固定的时间上厕所，就算没有排便也可以让身体适应这个过程，逐渐建立条件反射，后续排便会轻松许多。
部分人的便秘原因在于排便无规律，有时因为工作耽搁了，想要排便也没有及时解决，长期下去排便条件反射变得紊乱，便秘问题会带来困扰。为了尽快解决，更好每天固定的时间上厕所，有良好，规律排便习惯养成让身体适应这个过程，久而久之便秘可以有效改善。
3、投身到运动中
缓解便秘还应该投身到运动中来，落实运动计划。那些健身爱好者通过锻炼瘦身减肥，塑造完美身形，相比不运动的人来说也不容易便秘。
因为在运动帮助下带动全身有活动量，代谢能力提高，肠道也有动力，因此才能快速蠕动。在蠕动的过程中产生的代谢废物可以及时排泄掉，排便过程很轻松，不用几分钟就解决。若持续缺乏锻炼，呈现亚健康状态，不仅体质下降，便秘也会持续。
4、科学补充水分
科学饮水是保持健康的 *** 之一，有的人持续水分缺乏，饮水量不足时不仅口渴，还会让肾脏压力增大。因为机体不断代谢过程中产生的有害物质无法一并排泄出来，会不断累积，进而伤害身体。
另外，水分缺乏会增加血液粘稠度，粪便含水率下降，会逐渐干燥，干燥很难顺利排泄掉，因此也会导致便秘。若长时间有这种情况，可根据自己的饮水行为判断，水分获取量少应该增加饮水量，一天中多个时间都可以喝水来调节。#谣零零计划#
中医史仁杰教授，治疗脾胃虚弱型便秘经验方：健脾清热汤用药组成：
生黄芪，党参，生白术，生地黄，黄柏，升麻，当归，陈皮，青皮，炙甘草，六神曲
功效：健脾养胃，清热行气。
主治：便秘（脾胃虚弱、大肠热结证）
用药分析：
方中重用生黄芪为君药，重在补益中气；
臣以党参、生白术健脾，黄柏清热降火；
佐以升麻清热散火，当归养血活血，生地黄滋阴增液，陈皮与青皮行气导滞，六神曲助运消食，其中当归与黄芪配合有益气生血之功，升麻与黄柏相伍一升一降，有恢复胃肠道气机升降之用；
使以炙甘草调和诸药，有补虚和中之妙。
随证加减：
腹胀者，加苍术、厚朴；泛酸者，加煅乌贼骨；热重者，加黄芩；便干者，加玄参、麦冬、火麻仁；平素易腹泻者，加山药；早醒者，加酸枣仁、炒白芍
每天都坚持锻炼，为啥还总是天天便秘？如何让肠道蠕动“提速”？运动是更好的健康方式，这个道理我们都懂，尤其对于消化系统方面，运动能够产生的助力不是一星半点。我们以跑步举例，养成跑步的习惯，能够提高新陈代谢效率，加强肠胃消化能力，且因为血液循环加速的缘故，肠道蠕动速度也会增加，加速排便，维护肠道健康。
由此可以看出，经常锻炼对肠道的好处是非常大的。但是在李先生看来却并不是这么回事，今年47岁的李先生，因为经常便秘，于是也想到了借助跑步来缓解，但结果却和他想的大相径庭：自己连续跑了2个多月，该便秘还是便秘，甚至有的时候还会有腹痛，胀气的情况出现。
每天坚持锻炼的李先生，为啥还是天天便秘?
李先生对这样的情况十分地困惑和不解，于是来到医院需求医生的帮助，医生在反复检查李先生的肠胃后，并没有发现什么明显的病症，但通过对李先生日常习惯和锻炼经历的了解，医生立刻找到了原因：
原因一：李先生虽运动有余，但饮水不足
根据了解，李先生因为一直养成的习惯，基本上很少喝水。虽然积极运动，但是大便形成坚硬且干燥，即使肠道在运动的促使下加速蠕动，仍然无法有效促进粪便排出。
因此，想要避免便秘的情况，除了运动，及时饮水也很重要，一般来说，建议成年人每天饮水2000ml到2500ml之间，相对合适。
原因二：排便时间不规律
因为便秘的缘故，李先生的排便时间也受到了影响，变得不是那么规律。这就导致左侧结肠中等待排出的粪便变得越来越多，自然也会变得更加难以排出。
不仅如此，长期不规律排便，肠道运转节奏紊乱，反而更容易导致便秘复发，李先生长期便秘无法改善，这也是主要的原因之一。即使没有便意，在每天固定的时间尝试着排便，也是一个非常好的习惯。
原因三：吃饭时习惯“狼吞虎咽”
李先生本来就比较胖，因此也养成了一些不好的吃饭习惯，比如到了嘴里的食物，经常只是稍微咀嚼两下就咽了下去，完整的食物进入肠胃，无论是分解还是消化的时间都会延长，形成的粪便也会更大，即使积极运动，也很难改善便秘的情况。
因此，想要缓解便秘，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯，降低肠胃消化负担也是非常重要的一环，出现肠胃疾病的风险同样也能有效降低。
综上所述，李先生即使天天运动，也仍然便秘的“谜团”也算解开了，这也算是提醒了我们，便秘的原因往往是多方面的，日常生活方面的调整，及时纠正可能存在的坏习惯，才能改善肠胃消化方面的问题。
不过话说回来，在改善生活习惯的同时，提高肠胃蠕动速度，也是改善肠胃问题的有效 *** ，除了李先生坚持运动的 *** 外，日常生活中也有不少其他方式，能够帮助肠道“提速”。
除了运动，还有哪些 *** 帮助肠道蠕动“提速”?
【适当摄入膳食纤维】
膳食纤维的重要性不必多说，更重要的是，膳食纤维的结构非常稳固，适当食用能够有效促进肠胃蠕动，增进消化。
而含有膳食纤维的食物也有很多，比如玉米，红薯等粗粮。绿叶蔬菜等。但需要注意的是，粗粮也不要吃得过多，膳食纤维摄入过量反而容易造成肠胃负担，还望牢记。
【借助微生态制剂】
什么是微生态制剂，简单来说，就是可以通过特定的营养补剂摄入，来调控肠道的益生菌群，促进肠胃蠕动，针对便秘，腹胀等症状，能够起到非常不错的效果。
常见的微生态制剂在药店都能够买到，请在医生和药师的指导下服用。当然，如果您不喜欢吃药，也可以选择酸奶，奶酪等食物额外补充益生菌，也能够起到激活肠道，促进蠕动的效果。
【尝试腹部 *** 】
*** 能够加速血液循环，变相提高新陈代谢速度，针对腹部进行 *** ，能够局部提升肠道血液循环速度，自然也能够增强肠道的蠕动能力。
因此，大家大可以在没事的时候，适当的按揉一下腹部，每天5分钟左右，感到腹部局部微微出汗或者发热，说明就已经产生作用了，长期坚持，提高腹部热量产出，甚至还能起到一定的减肥效果，非常推荐。
总结一下，运动虽然是促进肠道蠕动，缓解便秘的有效 *** ，但仍然需要通过日常生活调整辅助，改掉错误的生活习惯，合理给肠道“提速”，才能更好的呵护消化系统健康。
参考资料：
<1>沈勋章. 人运动,肠蠕动,便畅通!
. 科学生活, 2014(3):2. <2>李维维. 肠道也限号?消化疏通认知练习
. 健康与营养, 2015(Z1):104-107.
