昨天有位朋友在文章下留言说看我的三餐热量也不低嘛，我问他怎么看出来的？友友回复说你这一盘一盘的量这么大，热量能低嘛！
要我说热量还真的不高，原因如下：
之一，主食是粗粮为主，
第二，蔬菜是低脂低卡，
第三，蛋白质都是低脂优质的
第四，分量都在可控范围内的。
我的减脂早餐
看看今天的早餐:
- 清炒甘蓝
- 半个全麦馒头
- 小半碗蛋炒饭
- 四个香菇
- 六片卤牛肉
- 一杯奶咖
蛋炒饭是给我家先生准备的，稍稍炒多了，我吃了一点点，然后馒头的量减半了。
减脂午餐
我的午餐
- 一份糙米饭(约80克熟重)
- 一点清炒甘蓝
- 冬瓜杏鲍菇炒瘦肉
但凡不能很好的控制自己的食量，都可以考虑从餐具上下手，用分餐盘盛饭菜，一盘即可。
晚餐
我的晚餐:
西芹炒土豆片，挑了一点点，但晚上的碳水，土豆要当主食吃，千万不要把土豆当成单纯的蔬菜啊，它是碳水式的蔬菜。
一碗西红柿鸡蛋汤，放了一把裙带菜和5到6片纯瘦肉，晚上维生素，蛋白质和碳水都有了。
鸡蛋一天到底吃几个最健康？减肥是很多人的心愿，也是很多人的困扰。有些人明明吃得很少，为什么还是长胖？我们要知道，吃得少不一定能减肥，吃得多不一定会胖。关键在于你吃的是什么，以及你吃的时候消耗了多少热量。
有些人为了减肥，吃了很多蛋白质食物，却发现体重没有下降，反而上升了。这是为什么呢？饮食是人类最基本的需求，也是最难控制的欲望。我们不能完全禁止自己吃东西，但我们可以选择合理的饮食方式，让自己既能满足口腹之欲，又能保持健康的体重。
什么样的饮食方式才是合理的？遵循以下几个原则：
平衡膳食。我们应该摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素，保证身体的正常运转。不要偏食或挑食，也不要过度摄入某一种营养素。
控制热量。我们应该根据自己的身高、体重、年龄、性别、活动量等因素，计算出自己每天所需的热量，并且不要超过这个限度。如果想要减肥，就要创造一个热量赤字，也就是消耗的热量大于摄入的热量。
定时定量。我们应该按时按量地进餐，不要暴饮暴食或者长时间饿肚子。一般来说，每天三餐加一到两次小零食就足够了。每顿餐应该以七分饱为度，不要吃到撑。
多样化。我们应该尝试不同种类和颜色的食物，增加饮食的乐趣和营养的丰富性。不要总是吃同样的东西，否则会导致厌食或者营养不良。
遵循这些原则，我们就能够做到既吃得开心，又吃得健康。但是，在实际生活中，我们往往会遇到一些误区和难题。比如说，有些人认为蛋白质是减肥的神器，只要多吃蛋白质就能增加肌肉、提高代谢、抑制食欲、消耗热量。
这些说法并非没有道理，但也不能一概而论。因为，并不是所有的蛋白质都是减肥的好帮手，有些蛋白质食物的热量非常高，如果不加控制地吃，反而会让你越吃越胖。下面，我就来告诉你三种热量超高的蛋白质食物，让你了解它们，避开它们。
1、豆腐皮
豆腐皮也叫做干豆腐。它是由豆浆煮沸后，在表面形成的一层薄皮制成的。它的蛋白质含量非常高，每100克有40克的蛋白质，是鸡蛋的两倍多。但同时，它的热量也非常高，每100克有447大卡，是米饭的两倍多。而且，干豆腐很容易吸收油水，如果用油炸或者炒制，热量会更高。所以，吃干豆腐的时候，一定要注意控制分量和烹饪方式，尽量减少主食和油的摄入，或者干脆不吃主食。
2、腐竹
腐竹也叫做豆皮。它是由豆浆煮沸后，在表面形成的一层皮晾干后制成的。它的蛋白质含量也很高，每100克有35克的蛋白质，是牛奶的四倍多。但它的热量比干豆腐皮还要高，每100克有485大卡，是面包的三倍多。而且，腐竹也很容易吸收油水，如果用油炸或者炒制，热量会更高。所以，吃腐竹的时候，也要注意控制分量和烹饪方式，尽量减少主食和油的摄入。
3、豆腐泡
豆腐泡也叫做油豆泡或者油豆皮。它是由豆浆煮沸后，在表面形成的一层皮用油炸后制成的。它的蛋白质含量相对较低，每100克有15克的蛋白质，是鱼肉的一半左右。但它的热量非常高，每100克有388大卡，是土豆的四倍多。而且，豆腐泡本身就是油炸的，如果再用油炸或者炒制，热量会更高。所以，吃豆腐泡的时候，更要注意控制分量和烹饪方式，尽量减少主食和油的摄入。
以上就是我要告诉大家的三种热量超高的蛋白质食物。它们虽然富含蛋白质，但也富含热量。如果不加以控制地吃，反而会让你越吃越胖。所以，在减肥过程中，我们要了解它们、避开它们。当然，并不是说我们就不能吃这些食物了，只要适当地调整分量和搭配其他低热量、高纤维、高水分的食物，比如说水果、蔬菜、粗粮等等，我们还是可以享受这些美味的。
减肥是一个需要持之以恒的过程，需要关注食物的热量和营养成分，以及建立健康的饮食和运动习惯。通过理解为什么有时明明吃得很少也会胖，以及避免高热量的蛋白质食物，你可以更好地掌握减肥的技巧。最终，坚持下去，健康的生活方式将成为你的新常态，帮助你长期维持体重并改善生活质量。
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爱吃鸡蛋的好处比比皆是！关于吃鸡蛋的4个误区，你了解吗？无论是西方，还是东方国家，鸡蛋都是早餐桌上不可或缺的一员。
在凉爽的早上，能吃上一颗鸡蛋，开启了活力一天，是件多么美好的事情。
在生活中，无论是煮蛋，还是炒蛋、煎蛋，都让人食欲满满。
特别提示：吃鸡蛋更佳时间为早上6:30~7:30哦！
今天我们就来看看鸡蛋是不是你的菜吧！
如果不喜欢吃鸡蛋，来看看鸡蛋的诸多好处再做决定吧！
一、保护肝脏
鸡蛋中含有的卵磷脂，能降低自身的血脂，维护肝脏。平时肝脏不好的人可以适量吃鸡蛋。
二、保护眼睛
鸡蛋的蛋黄中还有叶黄素和玉米黄素两种抗氧化物质，能减少紫外光线对眼睛的伤害，减少得白内障几率。
三、合成脑细胞
鸡蛋中的脂肪叫作卵磷脂，对于合成脑细胞非常重要。对于大脑发育要求比较高的人，每天应该至少食用一个鸡蛋。
四、增加饱腹感
早上吃鸡蛋，能增加饱腹感。鸡蛋也是减肥人士的首选食物。同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，延长饱腹感。
鸡蛋虽好，但是生活中一些和鸡蛋有关的注意事项小常识，还是需要了解一下的。
1.鸡蛋不能生吃；2.不要吃隔夜鸡蛋；3.胆结石患者不宜吃鸡蛋；4.吃完鸡蛋后不要立即饮茶。
那么，吃鸡蛋有这么多的好处，它到底是不是你的菜呢？欢迎欢迎留言、点赞、评论！
普通人每天1-2个鸡蛋 保持免疫力很重要在这个特殊的冬天，免疫力显得十分重要。复旦大学附属华山医院张文宏教授曾在一档节目中，强调饮食多样化的重要性：日常饮食中，蔬菜是必不可少的，另外，不能以碳水化合物为主，而且对蛋白质是有要求的。2020年5月，张文宏教授曾强调：“我们上海医院治疗确诊病例主要处方之一就是每天吃3-4个鸡蛋。”
在张教授看来，抵抗病毒最有效的“药物”是人的免疫力。而要平衡自身的免疫系统，保持免疫力，摄入优质的蛋白质食物是关键。蛋白质是人体重要的组成部分，它可以维持新陈代谢，组成人体所需的各种免疫细胞。同时，身体在正常运行中所需要的酶和激素，也直接或间接由蛋白质提供。它补充身体所需的能量，从而平衡免疫系统，提升抵抗力。
要摄入优质蛋白质食物，鸡蛋是一个很好的选择。数据显示，每100克鸡蛋含有12.7克蛋白质，而100毫升牛奶的蛋白质含量为3克，一个鸡蛋含有6克蛋白质，接近一盒250毫升牛奶。在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。它不仅能为身体提供蛋白质，还含有钙质、铁元素和多种矿物质，以及人体所必需的8种氨基酸，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
补充优质蛋白质，要选优质好鸡蛋。今年，首都保健营养美食学会发布的《鸡蛋食用营养指南(2022)》中，综合评价新鲜鸡蛋、温泉蛋、溏心蛋、全熟蛋、过熟蛋等，溏心蛋以更高的蛋白质消化率、更佳的口感和色泽，以及完整的营养保留，最终被评为“鸡蛋的满分吃法”。对于老人和孩子来说，溏心蛋对于蛋白质的消化吸收率是更高的，能更好地为身体提供营养物质。而溏心蛋半熟做法就决定了，我们应选用不含沙门氏菌、达到可生食标准的鸡蛋。
黄天鹅作为国内可生食鸡蛋品类的开创者，引进日本38年可生食鸡蛋标准，历经多年国内的创新升级，牵头制定了国内之一个可生食鸡蛋企业标准和团体标准，并严格落地执行。
在产业链条上，黄天鹅配备了严格的生产管理系统和运营标准。管理体系涵盖了蛋鸡养殖生产8大环节、24个关键控制点，形成了从鸡苗、饲料、研发、生产、销售全链路的品质保障体系。同时，先后在全国范围内投资建设六大生产基地和三大分级配送中心，从蛋品生产流通的各个环节更大限度的保障了产品的品质，以确保每一枚鸡蛋不含沙门氏菌，达到可生食标准， *** 溏心蛋更安心。
在营养和口味上，黄天鹅定制饲料配方喂养，采用以黄玉米、大豆等天然食粮科学配比的饲料，不仅更强化鸡蛋中维D、维E、锌等营养元素，还富含天然类胡萝卜素，蛋黄天然更黄，营养更均衡。没有蛋腥味，白水一煮就很香。对于我们每天都要食用的鸡蛋来说，口感、风味更佳鸡蛋，能够更好的满足饮食需求。
黄天鹅还在此基础上，创新性地推出了即食卤味溏心蛋。以桂皮、白扣、草果、青花椒、小茴香等15味传统天然香辛料，采用传统低温慢卤工艺，更大限度保存鸡蛋营养。在达到口感上佳的同时，更有利于消费者在食用蛋品时的营养吸收。日常佐食、便当配饭，对于上班族等人群，即食卤味溏心蛋能够更轻松地做到随时随地补充蛋白质。
当然，提高自身免疫力，除了要补充优质蛋白质，还要保持适量运动，多样化地补充维生素A、维生素C和铁、锌、硒等微量元素。保证营养充足，衡量的多样化饮食，对保持免疫力来说都至关重要。
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记住这些营养素 其中包含了帮你快速减肥的小秘密医学减重专家陈伟 2022-12-16 发表于北京
减肥过程中，很多人都会有很多的意外发生，或是减重效果不明显。发生这类问题的原因有很多，其中一个容易忽略的原因就是，一些营养元素的补充不足。
严格来说，肥胖是吃动物脂肪类或是碳水化合物太多，而膳食纤维、B族维生素、维生素C、钙、镁、铁等营养成分摄入不足造成的。所以减肥期间，补足这些营养素，能够使你的身体变成一部燃烧能量的高效机器。
膳食纤维
脂肪的催化剂
膳食纤维 本身不产生能量，却能吸水膨胀、增加食物的体积，进食后让人有饱腹感，有助于减肥者有效控制饮食。而且，膳食纤维可以减少部分糖和脂质的吸收，使体内脂肪消耗增多，能够帮助减肥。
主要来源：全谷、杂粮、蔬菜类的食物中。另外，薯类和海藻类的食物也含有膳食纤维，如土豆、白薯、裙带菜等。
注意提醒：为防止补充膳食纤维所产生的不适感，如脘腹胀气、身体肿胀等症状，应当本着循序渐进的原则，并且要多喝水。
B族维生素
能量释放的助燃剂
B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是“能量释放的助燃剂”。人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不从心，具体表现为易疲劳，食欲缺乏，反应迟钝等不适。
主要来源：绿叶蔬菜、动物肝脏和肾脏、豆芽类、豆制品、小米、玉米、紫菜、香菇、香蕉、花生等。
注意提醒：B族维生素是水溶性维生素、淘米时不宜搓洗，用水量、淘洗次数尽量减少，煎炸时食物中的B族维生素几乎全部被破坏。
维生素C
抗氧化护血管
维生素C可降低甘油三脂和血液中胆固醇的浓度，减轻胆固醇在动脉壁上的沉积，有助于减肥者的各种血液指标恢复正常。
主要来源：深绿色带叶蔬菜、瓜类、柑橘类水果，大枣、猕猴桃等。
注意事项：烹饪时宜大火快炒，而后盖紧锅盖稍微焖一会，以减少高温和氧气对维生素C的破坏。
钙
健骨骼、调血压
钙不但能增强骨骼的密度与强度，而且还能预防骨质疏松症，对血压也有很好的调节作用。当身体摄入充足的钙时，还有助于脂肪燃烧，因此钙对于减肥也很有好处。
主要来源：奶制品、豆制品、海藻类等。
注意提醒：每天晒30分钟太阳，有助于促进钙的吸收。
铁
消除身体疲劳
如果感到没有力气去运动，或是在运动时难以完成规定的训练动作，可能患上了缺铁性贫血。这种现象多见于女性减肥者，补铁对于她们恢复体能大有帮助。
主要来源：动物肝脏和肾脏、动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。
注意提醒：吃叶菜时，先用开水焯一下，去掉大部分草酸，可以让铁吸收得更好。
镁
促进肌肉生长
镁约有80%存在于肌肉中，肌肉是维持镁平衡的重要组织。补镁能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，还能使肌肉和神经放松，消除焦虑感。
主要来源：粗粮、坚果、绿叶蔬菜、海藻类等。
注意提醒：吃点瓜子、核桃等含锌、镁的零食，能起到较好的补充锌、镁的作用，但坚果能量高，一定要把握好量。
减肥期间，食物摄入量会比正常减少一些，造成微量元素摄入不足，因此更要有针对性地选择包括这些微量元素的食材，帮助你更好地燃烧能量。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
这7种食物非常适合减脂期吃，营养丰富热量低，悄悄瘦身在减脂期，我们需要控制摄入的热量，但又需要获得足够的营养，以维持身体的正常代谢和功能。以下是7种非常适合减脂期食用的食物，这些食物不仅热量低，而且营养丰富，可以帮助你轻松地实现瘦身目标。
一、鸡胸肉
鸡胸肉是减脂期中更受欢迎的食物之一。它是低脂高蛋白的食物，100克鸡胸肉含有约165千卡的热量和36克的蛋白质。鸡胸肉中的蛋白质是非常易于消化和吸收的，可以为身体提供必要的营养物质，同时又不会给身体增加额外的负担。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、烤或煎鸡胸肉。
推荐做法：鸡胸肉炒西兰花
以下是鸡胸肉炒西兰花的做法：
所需材料：鸡胸肉 200克；西兰花 300克；葱姜蒜适量；食用油适量；盐适量；生抽适量；料酒适量
步骤：
1、鸡胸肉切成小块，加入盐、生抽和料酒腌制10分钟。
2、西兰花洗净，掰成小朵备用。
3、热锅冷油，下葱姜蒜煸炒出香味。
4、加入鸡胸肉翻炒至变色。
5、加入西兰花朵继续翻炒，同时加入适量的盐和生抽调味。
6、翻炒至西兰花变软烂，即可出锅。
温馨提示：
1、鸡胸肉可以提前腌制，更加入味。
2、炒西兰花时要掌握好火候，以免炒糊。
3、可以根据个人口味加入适量的胡椒粉和辣椒酱提升口感。
二、鳕鱼
鳕鱼是一种非常营养的低脂肪食物。它富含蛋白质和维生素D，100克鳕鱼只含有约82千卡的热量。鳕鱼中的蛋白质含有丰富的必需氨基酸，可以为身体提供所需的能量，并促进肌肉的增长和修复。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择烤、蒸或者煮鳕鱼。
推荐做法：清蒸鳕鱼
以下是清蒸鳕鱼的做法：
所需材料：鳕鱼块 2-3 个（约500克）；姜片 3 片；葱段 2 根；食用油 适量；盐 适量；料酒 适量；生抽 适量；鸡精 适量；清水 适量
做法步骤：
1、将鳕鱼块冲洗干净，用纸巾擦干水分。
2、在鱼块两侧各划几刀，以便蒸熟时入味。
3、在鱼块上撒上一些盐、料酒、生抽和鸡精，轻轻抹匀。
4、在蒸锅里加入适量清水，放入姜片和葱段，将水烧开。
5、将调好味道的鳕鱼块放入蒸盘中，放入蒸锅里蒸约10分钟（时间根据鱼块的大小而定）。
6、蒸好后，将蒸盘中产生的汤汁倒掉，将葱姜丝取出，将一些热油浇在鱼块上即可。
注意事项：
1、鱼块两侧的刀痕不要划得太深，否则会导致蒸熟后鱼肉松散。
2、蒸鱼时火候要适中，太旺容易导致鱼熟过头，太小火则会延长蒸鱼的时间。
3、建议在鱼块上抹匀调料后，腌制一会儿再进行蒸制，这样更有利于鱼肉入味。
三、蘑菇
蘑菇是一种非常营养且低热量的食物。它富含蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，100克蘑菇只含有约22千卡的热量。蘑菇中的纤维可以增加饱腹感，并帮助身体排除废物和毒素。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、炒或者烤蘑菇。
推荐做法：蘑菇豆腐汤
以下是蘑菇豆腐汤的做法：
材料：干香菇 3-4 朵；鲜香菇 6-8 朵；豆腐 1 块；蘑菇 5-6 朵；火腿肠 1 根；鸡蛋 1-2 个；鸡精适量；盐适量；水适量；葱花适量
步骤：
1、干香菇提前用温水浸泡至软化，切成薄片。鲜香菇洗净，切成薄片。蘑菇也要清洗干净，切成薄片。
2、豆腐切成小块，火腿肠切成薄片，鸡蛋打散备用。
3、锅中加入适量的水，放入干香菇，鲜香菇和蘑菇煮开，煮至菇类软化后加入豆腐和火腿肠，再次煮开。
4、将打散的鸡蛋液均匀地倒入锅中，轻轻搅拌几下，等到鸡蛋熟透后加入适量的盐和鸡精调味即可。
5、最后，撒上葱花作为装饰即可享用。
这是一道非常简单易做的汤品，营养丰富，清爽可口。如果您想要汤更加浓稠，可以在豆腐和火腿肠加入前，先将汤底加入适量的淀粉水搅拌均匀。
四、西兰花
西兰花是一种非常营养且低热量的食物。它富含蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，100克西兰花只含有约34千卡的热量。西兰花中的纤维可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，并帮助身体排除废物和毒素。同时，西兰花中的多种营养物质可以促进身体代谢，帮助身体更快地消耗脂肪。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、蒸或者炒西兰花。
推荐做法：凉拌西兰花
以下是凉拌西兰花的做法：
材料：西兰花1颗；红椒1个；青椒1个；大蒜2瓣；生姜1小块；醋1汤匙；生抽1汤匙；糖1/2汤匙；盐适量；香油适量
做法：
1、西兰花洗净，去除根部和粗壮的部分，切成小段。
2、红椒、青椒去籽，切成细丝。大蒜和生姜剁成末备用。
3、把西兰花放入沸水中焯烫1-2分钟，捞出放入凉水中过凉备用。
4、取一个容器，加入醋、生抽、糖、盐、大蒜、生姜和香油，调成酱汁备用。
5、把焯好水的西兰花和青红椒丝放入碗中，倒入酱汁，拌匀即可。
小贴士：
1、焯烫西兰花的时间不要过长，以保持脆嫩口感。
2、酱汁的口味可以根据个人喜好适当调整。
3、可以根据个人口味加入其他蔬菜或者腐竹、木耳等食材，增加营养且口感更佳。
五、蛋白质奶昔
蛋白质奶昔是一种非常营养且低热量的食物。它富含高质量的蛋白质和多种营养素，可以提供身体所需的营养物质，同时又不会给身体增加额外的负担。蛋白质奶昔的 *** 非常简单，只需要将蛋白粉、低脂牛奶和水果一起打成汁即可。
六、燕麦
燕麦是一种非常营养且低热量的食物。它富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素和矿物质，100克燕麦只含有约68千卡的热量。燕麦中的膳食纤维可以增加饱腹感，并帮助身体排除废物和毒素。同时，燕麦中的多种营养物质可以促进身体代谢，帮助身体更快地消耗脂肪。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择用水煮燕麦，或者将其加入到酸奶或者水果中食用。
推荐做法：水煮燕麦
水煮燕麦是一种简单易做的烹饪 *** ，下面是具体步骤：
材料：燕麦片；清水；盐
步骤：
1、将适量的燕麦片放入容器中，加入清水浸泡10-20分钟，燕麦片会变得更柔软；
2、将泡好的燕麦片倒入煮锅中，加入足够的清水，水量要比燕麦稍微多一些；
3、烧开水后，转小火煮燕麦，偶尔搅拌一下，煮至燕麦变软，大约需要10-15分钟；
4、把煮好的燕麦倒入筛子里过凉水，去除粘稠的液体，洗干净；
5、加入少量盐，根据个人口味调整，拌匀即可食用。
小贴士：
1、煮燕麦时，燕麦和水的比例为1:3-4；
2、煮燕麦时不要加油或其他调料，以免影响其原味和口感；
3、煮燕麦时火候要控制好，避免煮过头变得太稠或过生难以下咽。
七、菠菜
菠菜是一种非常营养且低热量的食物。它富含蛋白质、维生素C和维生素K等多种营养物质，100克菠菜只含有约23千卡的热量。菠菜中的蛋白质和纤维可以增加饱腹感，并帮助身体排除废物和毒素。同时，菠菜中的多种营养物质可以促进身体代谢，帮助身体更快地消耗脂肪。为了减少烹饪过程中的热量摄入，我们可以选择水煮、蒸或者炒菠菜。另外，菠菜可以作为沙拉的配料，加入其他蔬菜和低热量的沙拉酱，也是一种非常健康的食物选择。
推荐做法：菠菜豆腐汤
以下是菠菜豆腐汤的简单做法：
材料：菠菜 200 克；豆腐 200 克；鸡汤或清水 500 毫升；盐适量
步骤：
1、菠菜洗净，切成小段，豆腐切成小块备用。
2、鸡汤或清水放入煲中烧开。
3、加入豆腐，煮 2-3 分钟至豆腐变软。
4、加入菠菜，煮 1-2 分钟至菠菜熟透。
5、加盐调味，即可食用。
提示：
1、选择新鲜嫩绿的菠菜和嫩豆腐，口感更佳。
2、煲汤时可以加入适量姜片和葱段，提升汤的口感和香气。
总之，选择低热量且营养丰富的食物是减肥的关键。在食用这些食物的过程中，我们也要注意合理搭配、适量食用，以达到减肥的效果。
减脂期食物热量合集表，能吃和不能吃的食物看这一篇文章就够了！想要减肥的家人们看过来！今天为大家整理了减脂期各种食物的热量！哪种能吃哪种不能吃通通都给大家标注出来了。减肥期间还有不知道吃啥的吗，看这一篇就够了，还能帮助提高身体免疫力，经常吃还会让你告别脸部蜡黄！吃得好不如选的好，吃对的食物会让减肥速度更快！#美食#?#头条创作挑战赛#?#我要上头条#?#减脂#?#有哪些既能充饥、热量又低的食物#?
碳水类
主要选低碳水，热量低、升糖慢的主食
能吃：玉米、红薯、南瓜、土豆、糙米
不能吃：油条、泡面、手抓饼、面包、面条
蛋白质
优质的蛋白质对减肥有重要的补充能量、促进代谢、增强身体免疫力
能吃：鸡蛋、鸡胸肉、虾、牛肉、豆腐
不能吃：红烧肉、炸鸡、培根、汉堡、鸡爪
水果
水果要选择低糖低热量的，水果的糖量普遍高，所以减脂期尽量少吃高糖水果
能吃：圣女果、苹果、草莓、甜瓜、梨
不能吃：榴莲、菠萝蜜、牛油果、荔枝、红枣
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吃鸡蛋能减肥吗？吃鸡蛋有助于减肥吗？当然！每天早上吃一个鸡蛋，不仅能减重，还能让肌肤更紧致。
·首先，鸡蛋的热量较低，一份煮鸡蛋只有70大卡，相较于其他食物，热量不算高。
·其次，鸡蛋富含蛋白质，能增强饱腹感，抑制食欲，减少其他食物的摄入量。同时，鸡蛋中的蛋白质还能促进脂肪的分解和代谢，加速燃烧脂肪。
·此外，鸡蛋中的卵磷脂能有效促进脂肪的分解和燃烧脂肪。
·最后，鸡蛋还含有多种维生素和矿物质，有益身体健康。
不过，只吃鸡蛋是无法达到减肥目的的。需要注意的是，在吃鸡蛋的同时，要搭配多种绿叶蔬菜、高质碳水化合物（如土豆、红薯、玉米、山药），同时控制饮食量和增加运动量。因此，需要制定合理的减肥计划，坚持锻炼和合理饮食，才能真正实现健康减肥。
鸡蛋是一种全面且营养丰富的食物，经常被称为“天然的维生素丸”。它们富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂，对于保持身体健康至关重要。然而，对于一个人一天最多可以食用几个鸡蛋这个问题，众说纷纭，这里将为您揭秘最健康的吃法。
根据世界卫生组织的建议，每个成年人一天更好摄入不超过300毫克的膽固醇。一只鸡蛋含有约186毫克的膽固醇，大部分存在于蛋黃里。因此，正常人群一天食用1-2个鸡蛋是安全且健康的范围。
然而，对于某些人群来说，摄取鸡蛋要小心。
例如，如果您有患有高血脂、糖尿病或心血管疾病等疾病，应限制鸡蛋的摄入量，建议每天吃不超过1个鸡蛋，像半个或者只吃2/3的蛋黄，这样比较适合，若能日常再配合酵常青松旨液来调理，这样也会起到更好的降血脂血糖的作用，预防动脉硬化。此外，孕妇和哺乳期妇女也需要遵循医生的专业指导，通常这类人群每天可以吃1-2个鸡蛋。
除了胆固醇之外，鸡蛋含有高质量的蛋白质、维生素A、D和B群以及矿物质如铁、钙、锌和硒。这些营养物质对于维持免疫功能、骨骼健康和细胞修复至关重要。
对于想减肥的人士来说，鸡蛋可以是理想的食物选择。蛋白质富含饱腹感，并且促进新陈代谢。一颗大鸡蛋只含有约70卡路里，适量摄入能满足您的能量需求，而不致引起体重增加。
现代研究表明，蛋黃中的胆碱对于大脑健康至关重要。它是一种重要的神经递质，有助于记忆力和学习能力的提高。此外，鸡蛋中的抗氧化剂如硒和维生素E可以保护神经细胞免受损伤。
鸡蛋的烹饪方式也至关重要。不要过度加热或煎炸鸡蛋，这样会破坏其中一些营养物质，尤其是蛋白质。更佳的烹饪方式是用低温隔水煮熟或蒸煮，这样可以充分保留其中的营养成分。
在摄取鸡蛋的同时，也不要忽视其他重要的蛋白质和营养来源。均衡饮食应包括各种食物，如鱼、瘦肉、全谷物、豆类和新鲜蔬菜。多样化的饮食对于维持身体健康至关重要。
总而言之，鸡蛋是一种非常健康且多功能的食物。一天食用1-2个鸡蛋是普通成年人的安全建议，但对于某些人群来说可能需要限制摄入量。无论您是减肥还是保持健康，鸡蛋都是良好的食物选择，但请记得合理搭配其他膳食。
