蔬菜水果减肥法一周食谱，蔬菜水果减肥法一周食谱

牵着乌龟去散步学知识 2024-09-08 4 0

想要长高就要这么吃，附一周详细食谱

相信每个妈妈最欣慰的就是宝宝能吃，能睡，不生病，身高体重都达标了吧。

然而往往事与愿违。

有的孩子能吃，但是就是长得慢；

有的孩子，吃得少自然长得也慢；

有的孩子是因为生病耽误了生长发育；

还有的孩子是因为过敏，消化太差了，导致发育落后

.......

当孩子已经明显发育落后，身高一直跟不上的时候怎么办呢？

有的宝妈选择去吃市面上的“增高”产品，

有的宝妈给孩子报名各种运动增高班，

还有的宝妈选择给孩子去医院打激素.....

其实，想要让孩子长高一点，一定是要针对实际情况制定增高方案的。

比如有的孩子是过敏，那就应该重点改善过敏体质，而不是盲目吃增高产品；有的孩子是饮食习惯太差了，天天就吃零食，那就应该是赶紧纠正饮食方式....

比如从下面这些咨询里，就可以看出，不同孩子想要增高，调理的方向也是不同的。

（这个孩子过敏体质，吃的少，消化弱，所以长得慢）

蔬菜水果减肥法一周食谱，蔬菜水果减肥法一周食谱-第1张图片-

（这个孩子容易积食长得慢）

（这个孩子吃得少，消化弱，长得慢）

（这个消化功能太弱，长得慢）

以上可以看出，孩子长得慢，长得不高，这只是个外在的表象，这种表象所反应的本质，才是我们要重视的。

并没有一种适用于所有人的通用增高的 *** （除非用激素），而是应该从各方面，更踏实的一步步去帮助孩子改善。

今天，在这里我不是要分析不同的情况要如何对症增高，这个话题太大了。

今天主要是给大家分享增高的食谱。

虽然每个孩子情况不同，但食谱是大同小异的，只要遵循一定的原则，给予的食谱就能一定程度上通用哦。

接下来，我会直接提供适合一岁以上孩子吃的食谱，食谱定制原则和思路写出来以供大家参考。

一、不同年龄的食量参考如下

（数据来自中国营养学会提供的膳食宝塔）

1-2岁：

奶量400-600毫升；

蛋类25-50克（至少要有一个蛋黄）

50~75g 肉禽鱼；

蔬菜水果类各50-100克；

油5-15克。

2-5岁：

奶量在350-500ml（以鲜牛奶、酸奶、奶酪等作为优选）；

每天1个鸡蛋；

50~75g 肉禽鱼；

75~150g的谷物类；

蔬菜类100-300g；水果 100~250g；

大豆5-20g，坚果适量，盐＜3g；

油10-25g。

食物种类每天12种以上，每周达到25种以上(过敏的宝宝先暂时在能吃的范围内尽量做到均衡丰富)，不需要每天都把所有种类都安排上，一周之内在种类和量方面做到均衡安排也可以。

6-10岁：

奶及奶制品300毫升

蛋类一天一个；

畜离肉类水产80克；

蔬菜类300克；水果类150-200克；

谷类150-200克；薯类25-50克；

大豆105克/周；坚果50克/周；

油20-25克每天；

盐＜3g。

二、一周食谱举例

备注:

1、山药蒸糕可以作为宝宝的手指食物

2、虾皮茼蒿要注意虾皮的添加量，减少钠摄入也可以用水泡，稀释；

3、中午的胚芽米提前浸泡更软烂；

4、猪肝去腥所以加姜丝腌制。

备注：

1、肉丸子用油也可以换成其他油比如：紫苏籽油、茶油；

2、肉片可以用刀背拍肉筋断开，这样也助于咀嚼。

备注：

1、彩椒看宝宝的情况是否需要添加

2、奶酪要选择低钠的，下午点有吃奶酪所以睡前奶看情况减量

备注：

1、宝宝喝的酸奶，可从冰箱拿出后放至常温再食用；

2、早上的奶酪可以蘸土豆香蕉吃，也可以化开后与香蕉土豆泥混在一起。

备注：

1、山药条和时蔬米饭条都是手指食物；

2、米饭也可以拌点亚麻籽油给宝宝吃，更香，营养也充足。

备注：

青豆要焯透，盐不要超过1克；

备注：

1、早餐是一道药膳，适合胃口不好的孩子；

2、芒果打成浆倒入酸奶，再加入切碎的核桃，杏仁，拌匀；

3、饺子建议自己做，一次可以多做，放冰箱冰冻以后还能继续吃。

三、食谱定制需遵循的原则

1、由于大多数长得慢的孩子都存在消化弱，所以食谱需给予好消化的食物，在食物种类的选择上，食物的烹饪方式上，都应往更好消化的方向安排；

2、一岁以上基本是按照一天三餐两点的模式进行，但对于有些食量小的孩子，这样的安排餐次偏多了，那就可以相应减少。

比如只吃三餐，或者三餐一点、两餐两点，都可以，按照孩子能接受的模式安排就行。

还有的大孩子已经形成规律的一天三餐，就不需要刻意安排两点了。

食谱作为参考，会直接给出三餐两点；

3、要明确自己孩子对哪些食物过敏/不耐受，相应去回避，由于食谱是大众化的，是通用的，对于会过敏的食物，自己从食谱里剔除就可以；

4、虽然长得慢的孩子消化弱，但不需要一味给予稀烂的食物，食谱里有适当给到宝宝比较硬，可咀嚼的比如各种手指食物，以增加咀嚼和消化能力的锻炼；

5、食谱不带量，不同年龄只是食量不同，种类搭配和遵循的原则是通用的，所以它对大孩子也适用；

6、增高必备的食物是奶，需保证适当的奶量，400-600左右，可以是纯牛奶、配方奶、牦牛奶，也可以是酸奶奶酪等；

7、摄入优质脂肪酸，比如可以给辅食中加入亚麻籽油、紫苏籽油、茶油、橄榄油等，跟日常用油搭配吃，有助于优化油脂结构；

8、增加优质主食的摄入，比如胚芽米，小米、藜麦等，就是既好消化又营养丰富的主食，另外红豆，燕麦，紫薯等也可适当增加，营养密度高的食物更有利于增高。

以上就是一周食谱，给大家作为参考。

食谱没写具体的量，因为食量是由孩子的消化能力决定的，要以孩子能吃下，且吃了不积食的量为准。

不同年龄的食量参考在食谱的上方也有说明。

其它需求的食谱可参考以往写过的文章，比如：

补血食谱：分年龄段的贫血食谱，贫血宝宝就这么吃！（附福利）

增高食谱：春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！

积食食谱：就按照这个食谱吃

长得慢食谱：一周超详细食谱，长得慢的孩子就照着这么吃！

作者介绍：

一周减肥计划：跳绳

跳绳是一种很好的有氧运动，可以帮助减肥。以下是一些跳绳减肥的建议：

1. 坚持每天跳绳：建议每天至少跳绳30分钟，可以分成几个时间段进行，比如早上、中午和晚上各10分钟。

2. 逐渐增加跳绳时间：开始时可以慢慢增加跳绳时间，不要一下子跳太久，以免过度疲劳。

3. 控制跳绳速度：初学者可以先以慢速跳绳为主，逐渐加快速度。但是要注意不要跳得太快，以免受伤。

4. 选择合适的跳绳：选择适合自己的跳绳长度和重量，过长或过重的跳绳可能会影响跳绳效果。

5. 配合健康饮食：减肥不仅仅是靠运动，还需要注意饮食。要控制好热量摄入，多吃蔬菜水果、瘦肉等健康食物，避免高糖高脂的食物。

6. 注意休息：跳绳是一项高强度的运动，需要适当休息来恢复体力。如果感到疲劳或者出现不适症状，应该停止跳绳并咨询医生的建议。

跳绳是一种很好的有氧运动，可以帮助减肥。以下是一个一周的跳绳减肥计划，您可以根据自己的情况进行调整：

周一：每天跳绳1000次，每组150次，共10组，30分钟。

周二：每天跳绳2000次，每组200次，共10组，30分钟。

周三：休息。

周四：每天跳绳2500次，每组250次，共10组，40分钟。

周五：每天跳绳4000次，每组250次，共20组，40分钟。

周六：休息。

周日：每天跳绳4000次，每组300次，共20组，60分钟。

一周减肥餐揭晓，你都知道哪些？

一周减肥餐揭晓，你都知道哪些？

尊敬的读者朋友们，相信你们中的很多人都曾为减肥而烦恼过。想要拥有健康的体型和理想的身材，合理的饮食是至关重要的一环。为了帮助大家更好地了解一周减肥餐，本文将为你揭晓一些经典的减肥餐单。在阅读完本文后，还希望能够引导您点赞留言关注赞赏，以便我们能够更好地提供更多有关减肥的资讯。

之一天：蔬果日在减肥餐单的之一天，我们建议您以水果和蔬菜为主食。这样的饮食不仅能够提供足够营养，还能帮助您体内的毒素排出。早餐可以选择一碗水果沙拉，午餐和晚餐则可以选择一份蔬菜炒饭或者蔬菜沙拉。当然，适量的坚果和全麦面包也是不错的选择。

第二天：蛋白质日在第二天，您可以加入一些蛋白质食物。早餐可以选择一碗鸡蛋羹，午餐和晚餐可以选择一份鸡胸肉或鱼肉搭配一碗蔬菜沙拉。此外，适量的豆类和乳制品也是可以添加的。

第三天：碳水化合物日在第三天，您可以适量添加一些碳水化合物食物。早餐可以选择一碗燕麦粥或者全麦面包夹杂果酱，午餐和晚餐可以选择一份意大利面或者烤薯条。但是，请务必控制食用量，以免过多摄入热量。

第四天：平衡日在第四天，我们建议您将蔬菜、蛋白质和碳水化合物食物进行合理的搭配。早餐可以选择一份全谷物面包配水果沙拉，午餐可以选择一份蔬菜沙拉搭配鸡胸肉，晚餐则可以选择一份炒饭或者炒面。

第五天：清淡日在第五天，我们建议您选择清淡的食物。早餐可以选择一碗燕麦粥或者全麦面包夹杂果酱，午餐可以选择一份蔬菜沙拉搭配豆腐或者鱼肉，晚餐则可以选择一份蔬菜炒面或者炒饭。

第六天：水果日在第六天，我们建议您以水果为主食。早餐可以选择一份水果沙拉，午餐和晚餐则可以选择一份水果拼盘。此外，可以添加适量的坚果和全麦面包。

第七天：自由日在最后一天，您可以根据自己的口味随意选择食物。但是，请务必注意控制食用量，避免过量摄入热量。

以上就是一周减肥餐的揭晓。当然，为了更好地进行减肥，我们也建议您在饮食的同时合理搭配适量的运动。希望本文能够对您有所帮助。在结束之前，请不要忘记点赞留言关注赞赏，这将是我们持续提供减肥资讯的动力。感谢您的支持！

一周瘦10斤的减肥食谱，科学减肥，一周快速减肥，把它带走！

美丽是每个女人一生的追求。在这个以瘦为美的时代，减肥成了很多爱美人士的口头禅。在现实生活中，由于当今社会生活水平的提高，超重的女性很多，那么除了运动，有没有什么饮食可以帮助你减肥呢？。

当然，今天小编就为大家整理一周的减肥食谱，让你一周瘦10斤，科学减肥。。

星期一饮食。

早餐：吃一个煮鸡蛋，然后吃一根煮玉米棒和半个苹果。

午餐：主食一碗杂粮饭，配蘑菇蒸鸡胸肉，油麦菜，半个火龙果。

晚餐：一碗八宝粥是主食，配一片清蒸鱼和一片胡萝卜炒蘑菇。

减肥周二。

早餐：喝1杯酸奶，吃10个葡萄干。此外，还可以适量吃一些全麦面包，但要注意控制量，也不要涂沙拉酱。

午餐：为了减肥，可以在每天中午喝一些芹菜二米粥。这种粥营养丰富，热量低，非常适合减肥者。

晚餐：一碗水煮蔬菜或生菜沙拉，用醋和盐调味，避免高温沙拉酱。

星期三节食。

早餐：黑米红豆粥1碗，煮鸡蛋1个，萝卜丝适量。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量相对较低，营养丰富。正在节食的朋友可以适当吃一点。另外，还可以吃一些蔬菜。

晚餐：白煮青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期四的减肥食谱。

早餐：一小碗菠萝粥，因为菠萝中所含的菠萝酶能分解蛋白质，酸化脂肪，减少脂肪的吸收，有减肥。

午餐：鸡肉炒鸡蛋清一份，米饭一小份。

晚餐：两个煮鸡蛋(。去蛋黄。，一份清炒蔬菜。

减肥星期五食谱。

早餐：红薯稀饭1碗、鸡蛋1个。

午餐：玉米丝菊花粥。这款粥有更好的保健效果，此外，它还可以帮助你减肥，而且它的热量也比较低。

晚餐：白煮青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六减肥食谱。

早餐：喝一碗八宝粥，并吃一个煮鸡蛋。水果可以搭配2片西柚。

午餐：一碗玉米米饭是中午的主食，这道菜配上炒黄瓜、胡萝卜和鸡胸肉。水果也是不可或缺的，半个苹果就够了。

晚餐：半个蒸玉米和一个蛋清作为主菜，另加一份蒸西兰花。

星期天减肥食谱。

早餐：一碗燕麦牛奶和一片全麦面包为主要食物，水果是一个橘子。

午餐：主食是一碗米饭和一个煮鸡蛋，这道菜配有一个煮白菜和虾肉，一个猕猴桃作为水果。

晚餐：主食是一根煮玉米棒，再加一碗木耳豆腐汤，这道菜配上荷兰豆炒鸡胸肉。

好了，今天编辑的一周减肥食谱就介绍到这里了。想要减肥的女生一定要坚持下去，不管是运动还是减肥节食，这样才能得到自己想要的瘦。。

减肥的尽头是一日三餐:一周放纵一餐，让减肥的生活也有滋味

#挑战30天在头条写日记#

减肥餐在很多人的印象当中就是清汤寡水、就是水煮菜、就是吃不得肉食。因为有这样的印象，所以往往减肥被减的相当的辛苦。

实际上，真正的减肥餐，只是调整饮食结构，每日三餐都有一个蔬菜，一份肉食，一份主食，三种食材的总量加以控制，尽力做到消耗大于摄入。那么，这样的减肥餐还有什么让人抱怨的呢？

更何况我们每周还能安排一顿放纵餐，是的，周六我的放纵餐又上来了。

先看周六的早餐:

一盒纯牛奶
两颗核桃
五个腰果
荞麦卷饼卷鸡蛋/牛排/黄瓜
水果是石榴和火龙果

周六的早餐

因为周六安排在晚上吃大餐，所以中午吃的比较节制。如果时间充裕，建议大餐安排在中午吃，我家因为高中生周六要上课，只能安排在晚上。

我的午餐:

韭菜鸡蛋烙饼
吃了一块紫薯

韭菜鸡蛋烙饼

只吃了一块紫薯

我的晚餐:晚上买了两斤鲜羊里脊肉，两斤羊排(晚上只用了一斤做汤底)。

火锅主要以吃羊肉为主，配菜的分量每样分量都不多，有大白菜，干豆腐，玉米，萝卜，生菜，裙带菜。

两斤鲜羊肉

一斤羊排

其实羊排还是比较肥的，我先用开水煮了一遍，去了浮油。煮鲜羊肉火锅，配菜尽量选低脂低卡的，尽量做到热量均衡。

今天周日，我家高中生早晨称体重是70.3公斤，跟上周日相比，略微还降了一点。可见，昨天的放纵餐并没有让他的体重上涨，我自己的体重也保持平稳。

也有人会说了，高中生学习辛苦，只会瘦怎么可能会胖？学习是辛苦，但是睡眠减少，也没有运动量，而且家长一般都会给做宵夜，毕业班的孩子真的特别容易长胖，而我们目前的保持状态已经很好了。给孩子吃的营养的同时，并不等于会长胖，所以饮食的调整控制绝对是减肥的更好的选择。

五天食谱减肥法，无需运动轻松减肥

每个食谱都是基于健康饮食原则和适度的热量摄入。记得在开始任何减肥计划前，更好咨询医生或专业营养师的建议。

周一：低碳水化合物食谱

早餐：

热奶酪蘑菇煎蛋卷
一片全麦吐司

午餐：

鸡胸肉沙拉，加入生菜、番茄、黄瓜和鳄梨
低脂沙拉酱

下午小吃：

希腊酸奶和水果

晚餐：

烤三文鱼，用柠檬和香草调味
蒸蔬菜混合

周二：蛋白质丰富食谱

早餐：

蛋白质燕麦碗，加入草莓、坚果和蜂蜜

午餐：

烤火鸡胸肉，配以红薯和烤蔬菜

下午小吃：

坚果和干果混合

晚餐：

烤鸡胸肉，配以西兰花和蘑菇

周三：素食食谱

早餐：

扁豆沙拉，加入切碎的蔬菜、橄榄油和柠檬汁

午餐：

素食墨西哥卷饼，用黑豆、蔬菜和鳄梨填充

下午小吃：

蔬菜条，搭配花生酱

晚餐：

烤素食扒，配以烤甜土豆和青豆

周四：全谷物食谱

早餐：

全麦蓝莓松饼，配以希腊酸奶

午餐：

火鸡肉杂粮沙拉，加入蔬菜和香草酱

下午小吃：

蔬菜切片，蘸番茄酱

晚餐：

紫薯黑米饭，配以炒蔬菜和鸡胸肉

周五：全能平衡食谱

早餐：

蛋白质奶昔，加入香蕉、草莓和蛋白粉

午餐：

烤三文鱼沙拉，配以鳄梨、西兰花和坚果

下午小吃：

胡萝卜和芹菜棒，搭配酸奶蘸酱

晚餐：

烤鸡胸肉，配以糙米和蔬菜炒饭

这些食谱只是示范，你可以根据自己的口味和膳食需求进行适当的调整。同时，不要忘记在一周中适量地进行运动和保持水分摄入，以获得更好的减肥效果。

一周快速减肥食谱大全

#头条家时光#减肥需要注意饮食搭配，保证摄入的热量不超标并满足身体所需的营养。以下是一周快速减肥食谱大全，供您参考：

周一：

早餐：水煮蛋2个、燕麦片40克、牛奶250毫升

午餐：鸡胸肉沙拉、菜花炒豆腐、清炒西兰花、全麦面包1片

晚餐：瘦肉汤、西红柿炒蛋、生菜沙拉、杂粮米饭1碗

周二：

早餐：蒸鸡胸肉、黑豆粥、苹果1个

午餐：减脂瘦肉粥、木耳拌黄瓜、青菜汤、全麦饼干2片

晚餐：水煮瘦肉、蒸香菇、拌海带丝、紫菜饭团1个

周三：

早餐：酸奶、无糖麦片、草莓适量

午餐：瘦肉土豆煲、蒜蓉空心菜、紫菜蛋汤、红薯1个

晚餐：减脂蔬菜汤、烤鸡腿、烤青椒、糙米饭1碗

周四：

早餐：牛奶、全麦面包2片、水果沙拉适量

午餐：鱼香茄子煲、西葫芦煎蛋、高蛋白豆浆1杯

晚餐：瘦肉粉丝汤、清蒸豆腐、番茄炒蛋、紫菜包饭1个

周五：

早餐：鸡蛋三明治、蜂蜜水1杯

午餐：家常小炒肉、拌黄瓜、菌菇豆腐汤、半个苹果

晚餐：荷叶粉丝蒸鱼、凉拌海带、糙米饭1碗

周六：

早餐：柿子饼、芝士、草莓

午餐：鸡胸肉西兰花炒饭、蒸南瓜、豆腐西红柿汤

晚餐：白灼虾、凉拌莴笋、紫菜包饭1个

周日：

早餐：杂粮馒头、全脂牛奶、橙子1个

午餐：低卡西蓝花汤、胡萝卜炒肉片、黄瓜拌面、全麦挞1个

晚餐：生煎鳕鱼、清炒豆芽、韭菜鸡蛋汤、芝麻糯米球2个

希望以上食谱能为您提供参考，但也请注意个人饮食习惯和身体状态，进行适当的调整。

一周减肥计划

一周减肥计划：

目标：减轻体重，塑造体型

总则：

饮食计划：每天三餐，每餐都要有蛋白质、蔬菜和碳水化合物，控制油脂和糖的摄入。

运动计划：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以及30分钟的抗阻运动，如俯卧撑或仰卧起坐。

水分摄入：每天至少喝8杯水，帮助身体排毒和代谢。

休息充足：每晚保证7-8小时的睡眠，帮助身体恢复和充电。

周一：

早餐：1碗燕麦粥、1个水煮蛋、1份水果（如苹果）

午餐：1份烤鸡胸肉、1份蔬菜沙拉、1碗糙米饭

晚餐：1份清蒸鱼、1份炒蔬菜、1碗紫米饭

周二：

早餐：1碗红豆粥、1个香蕉、10颗杏仁

午餐：1份烤鸡胸肉、1份蔬菜沙拉、1碗糙米饭

晚餐：1份烤鸡腿肉、1份炒蔬菜、1碗紫米饭

周三：

早餐：1碗牛奶麦片、1个水煮蛋、1份水果（如橙子）

午餐：1份烤鸡胸肉、1份蔬菜沙拉、1碗糙米饭

晚餐：1份清蒸鱼、1份炒蔬菜、1碗紫米饭

周四：

早餐：1碗黑米粥、1个苹果、10颗核桃

午餐：1份烤鸡胸肉、1份蔬菜沙拉、1碗糙米饭

晚餐：1份烤鸡腿肉、1份炒蔬菜、1碗紫米饭

周五：

早餐：1碗燕麦粥、1个香蕉、10颗杏仁

午餐：1份烤鸡胸肉、1份蔬菜沙拉、1碗糙米饭

晚餐：1份清蒸鱼、1份炒蔬菜、1碗紫米饭

周六：

早餐：1碗红豆粥、1个水煮蛋、1份水果（如蓝莓）

午餐：1份烤鸡胸肉、1份蔬菜沙拉、1碗糙米饭

晚餐：1份烤鸡腿肉、1份炒蔬菜、1碗紫米饭

周日：

早餐：1碗牛奶麦片、1个苹果、10颗核桃

午餐：1份烤鸡胸肉、1份蔬菜沙拉、1碗糙米饭

晚餐：1份清蒸鱼、1份炒蔬菜、1碗紫米饭

运动计划：

周一至周日：

上午：30分钟有氧运动（如快走或慢跑）

下午：30分钟抗阻运动（如俯卧撑或仰卧起坐）

晚上：30分钟有氧运动（如游泳或慢跑）

计划跟踪：

每天记录体重变化，以及饮食和运动的情况，根据实际情况调整计划。

女人体重一旦过110斤，多吃这4样菜清肠刮油又饱腹，想不瘦都难

俗话说， “春天不减肥，夏天徒伤悲”，减肥是女生一生的事业，每个女人都是爱美的，但肥胖却是美的天敌，无论是脸蛋多么漂亮，如果比较肥胖，就会影响形象。按中国女生的平均身高来说，如果体重超过110斤的女生就属于偏胖了，因此我们一定要注意降低自己的体重了，毕竟超重不仅会影响形象，还会影响健康。体重超过100斤的女生，常吃这4种“刮油蔬菜”，有助减肥瘦身，想不瘦都难。自从开始减肥，我的晚餐常吃这么一盘，清肠又饱腹，一周后果然苗条了，一起来看看吧。

一冬瓜

推荐菜谱【金钩木耳炖冬瓜】

原料：冬瓜黑木耳干虾仁（金钩）葱花油盐

*** ：冬瓜去皮后切成小片，黑木耳用冷水泡软备用，热锅凉油，将冬瓜片放进锅中翻炒两下，加入黑木耳进去翻炒几下；加入适量的水炖煮，将干虾仁洗净后放入锅中去炖煮至冬瓜透明，最后加入少许盐调味，大火收汁，盛入盘中撒入葱花即可。

二、黄瓜

【蒜蓉拌黄瓜】

原料：水果黄瓜蒜红辣椒香醋生抽辣椒油

*** ：选用了水果小黄瓜，这种小黄瓜水分足，更鲜嫩爽脆。用刨具将黄瓜刨成薄薄的长条片；将黄瓜长条薄片卷起来，立着摆放在盘中摆放整齐；在小碗中调制调味料汁少许生抽、蒜末、红辣椒、香醋等调味料，将它们搅拌均匀静置片刻，最后浇淋上准备好的黄瓜片上即可。

三、西芹

推荐菜谱【瑶柱炒西芹】

原料：西芹瑶柱油盐

*** ：瑶柱是干制品，要提前用冷水将瑶柱浸泡一会儿；烧锅水加入少许盐和几滴油，将西芹片放进锅中焯烫变色后捞出；热锅凉油，将泡过的瑶柱进锅煸炒香，加入西芹片进锅翻炒几下，最后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。