最近 *** 上开始流行一些“神奇”的减肥法，例如：哥本哈根减肥法、生酮饮食法等。据说这些 *** 可以让人大口吃肉、不必饿肚子，还能在短时间内迅速减掉体重。
果真有这么好的 *** ，可以让人舒舒服服地减肥吗？今天这就带大家一起来探究一下，这其中的“奥秘”。
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是一种通过改变饮食习惯来减肥的 *** 。它号称可以让减重者13天吃足39顿，有肉有菜，还能成功掉秤。
哥本哈根减肥法严格限制减重者摄入高碳水化合物（比如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食），甚至要求减重者停止摄入高碳水化合物。
为了证明哥本哈根减肥法是否真的很“神奇”，首先让我们看一下哥本哈根减肥法之一天的食谱。
早餐：黑咖啡1杯、方糖1块（热量：约24～26千卡）
午餐：煮鸡蛋2个、西红柿1个、水煮菠菜1份（热量：约232～268千卡）
晚餐：牛排200克、橄榄油果蔬沙拉1份（热量：约400～522千卡）
食谱总热量=约800千卡
从数据可以看出，“哥本哈根减肥法一天食谱”所提供的热量，远低于普通成年女性每日必需的1800千卡。如果你按照哥本哈根减肥法中的食谱进行饮食，坚持13天，确实会因为摄入热量的减少而减轻体重，但是却会因此带来一系列的健康隐患。
*** 原理
哥本哈根减肥法之所以控制减重者高碳水化合物的摄入，是想以此来改变减重者的饮食结构，让减重者的身体进入无糖原状态，从而促使人体代谢脂肪产生“酮”，来取代通常身体内储存的糖分，为新陈代谢提供能量。体内的脂肪就是通过这样的一个“程序”被消耗掉了。
专家分析
南京医科大学第二附属医院临床营养师徐海娥提醒大家：“使用哥本哈根减肥法，可能会带来一些健康隐患。”
徐海娥说：“身体在停止摄入高碳水化合物的状态下，如果没有增加动物性食物和豆制品的摄入，仅仅是增加了一点波菜、番茄、黄瓜之类的低碳水化合物，会导致人体缺乏多种身体必需的维生素和矿物质。”
使用者反馈
在对使用过哥本哈根减肥法的人群进行调研时，一些女性表示，在停止高碳水化合物的摄入之后，记忆力明显下降，大脑思维能力也大打折扣，甚至还有一些人开始失眠。这些都是哥本哈根减肥法带给人体的副作用。
生酮饮食法
专家介绍说：“有一种饮食方式叫作生酮饮食法，哥本哈根减肥法的原理和生酮饮食法非常相似。”
生酮饮食法也是限制身体摄入碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食。
同时生酮饮食法也不限制摄取蛋白质和脂肪，比如肉类、坚果、奶制品、鱼、鸡蛋等。
*** 原理
生酮饮食法确实可以达到快速减肥的目的。要探究其背后的原理，我们首先要明白人体代谢的方式。
碳水化合物是人体能量的主要来源。如果碳水化合物摄入不足，身体就必须要分解脂肪和蛋白质来提供生命活动所必需的能量。
要燃烧脂肪、提供能量，就得分解脂肪酸。通常脂肪酸在碳水化合物的代谢产物——“草酰乙酸”的帮助下，会分解成二氧化碳和水。
但是如果减重者不吃主食，导致碳水化合物摄入不足，脂肪酸就很难充分分解，会堆积成有毒废物——酮酸、酮体。
专家解释说：“在正常饮食摄入的情况下，脂肪酸的正常分解会释放大量能量；但如果不吃主食，脂肪酸就会变成酮体，同时只能释放较少的能量。
所以，通过严格控制碳水的摄入量，消耗脂肪的速度会加快。另外酮体也会分解蛋白质来与其反应，间接加快了蛋白质的消耗。身体吸收的碳水化合物变少，同时消耗脂肪和蛋白质，自然会瘦。”
专家分析
因为不用挨饿，还可以几乎不受限制地吃肉，这种 *** 吸引了众多减肥者的青睐，但是生酮饮食法实际上并非那么美好。
徐海娥说道：“酮体是有毒的，过度堆积会让血液变酸，发生酸中毒，甚至会导致死亡。并且在实行生酮减肥法期间，人体消耗的一些蛋白质是功能性蛋白，有一些蛋白质是酶，有一些是免疫蛋白和免疫因子。”
很多减重者都会根据生酮饮食的要求，严格控制自己的碳水化合物摄入量。但长期不吃主食或主食摄入不足，也会带来一些问题。比如情绪抑郁、沮丧或暴躁、失眠、记忆力下降、口臭、体味难闻、消化吸收能力下降等。
综上所述，无论是哥本哈根减肥法还是生酮饮食法，对身体都会产生副作用。健康减重需要一个科学健康的方式，有些人总抱着先瘦下来再健康生活的想法，但往往会陷入减肥—复胖—再减肥的怪圈。
减肥秘诀永远都是“管住嘴、迈开腿”，一直想着先瘦下来再健康生活，不如从减肥之初就贯彻健康的生活观念，而且健康的减肥之路从来就没有捷径可走。
春天减肥离不开这3道青菜，吃着解馋还越吃越瘦，很多人还不知道。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天到了给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
春天是减肥的好时候，但是很多朋友在减肥期间，吃了很多啊看似低热量的青菜，以及烹饪的 *** 不正确，导致越吃越胖，今天呢，我就分享给大家，春天减肥时最适合吃的三道青菜，并且把它们适合的做法，都分享给大家，废话不多说，接下来直接给大家上干货了。
青菜1、白萝卜。
白萝卜可以说是冬天和春天交替之间，最适合吃的减肥类的青菜啦，但是烹饪的 *** 不对，也容易长胖，很多朋友喜欢拿白萝卜炸丸子，包包子，这样吃肯定会长胖，减肥时最适合的白萝卜做法是腌白萝卜，或者是做成糖醋萝卜丝，将白萝卜切成细丝，放上白醋白糖简单的拌一拌，即清口还解腻。大家在家里可以试一试。
青菜2、大白菜。
大白菜和白萝卜一样，也是春天里，很适合减肥的一道青菜，而白菜做法很多，咱们要做的就是，让它的热量更低，味道更好。那肯定就是凉拌白菜心了，反正我吃着凉拌白菜心，比红烧肉还要下饭，将白菜心顶刀切丝，放上一勺白糖，一勺精盐，一勺陈醋，一勺生抽，一勺辣椒油，然后再切点葱丝和香菜，简单的拌一拌，大口大口的吃，也不需要担心长胖。
青菜3、菠菜。
菠菜除了能减肥，它也富含很多的铁元素，多吃也能补铁，但是咱们减肥期间的菠菜，可不能做成像是酱焖菠菜这样的热量高的菜肴，咱们可以做个菠菜炒鸡蛋，将菠菜洗净后切段，然后再煎两个鸡蛋，将锅烧热，先把鸡蛋两个煎熟后盛出，接着放上点葱花蒜片炝锅，将菠菜直接下锅生炒上30秒，然后再将鸡蛋下锅，加上少许生抽，一勺精盐简单调味，翻炒出锅即可，这样做出的菠菜营养丰富，好吃解馋，还不容易长胖。
总结：最适合春天里吃的3道青菜分别是，白萝卜，白菜和菠菜，但是烹饪的 *** 要和上面一样，才能达到减肥的效果，烹饪时不要放太多的油和盐，这一点，大家也一定要记好。
好了，感谢朋友们的耐心阅读，如果你喜欢这篇文章，那么就请多多点赞评论，并把它分享出去，让更多的好朋友看到吧，我是大厨江一舟，咱们下期见。
掌握了热量换算，减肥不再难关于减肥，你一定有很多疑问？为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖，而有的人大吃大喝也不长肉呢？为什么有的人一旦想减肥，几天就能瘦；而有的人饿肚子、运动也减不了呢？赶快来收藏下面这些数据吧，学会等量替换，吃着也就瘦下来了。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186kJ×24×50=5.023MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的更低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。千焦耳×0.2389=千卡(kcal)
单位换算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
食物热量，以下为每种日常食物所含有的热量：
主食
咖喱饭 640克什锦炒饭 781-800千卡
什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡
意大利面1份470克约500- 700千卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡
焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡
什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡
排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡
肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡
煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡
肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡
菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡
猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡
豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡
韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡
黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114千卡
（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
零食的热量
红糖 100克 389千卡
冰糖 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
虾味仙（大，1包） 432千卡
虾味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米条（1包） 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130千卡
铜锣烧（一个50g） 约140千卡
麻薯（一个50g） 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
冷饮和酒
各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80千卡
香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
冰点(冷饮) 60 千卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克
统一多多(冷饮) 180 千卡 180克
养乐多(冷饮) 100 千卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
乳果(冷饮) 65 千卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克
莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc
雪露(冷饮) 350 千卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支
钻石冰(冰点) 220千卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克
西瓜棒(冰点) 140千卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
珍珠圆(冷饮) 240千卡260克
花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
八宝粥(热品) 440 千卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
烧仙草 (热品) 230千卡一杯
绿豆汤(热品) 220千卡350克
热可可(热品) 180千卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗
红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
开胃酒(酒类) 65千卡一杯
红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡
中量级 脆皮巧克力 170-200千卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡
牛奶+豆类冰棒 160-190千卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡
炼乳冰棒 90-120 千卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320千卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20千卡
红豆面包 280千卡
面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡
面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡
面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡
面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡
苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡
苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡
桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡
凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡
黑麻香酥100克 436千卡
福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡
蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡
香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡
开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡
鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡
麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡
绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡
老婆饼 一个 60公克 250千卡
京八件100克 435千卡
状元饼100克435千卡
麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416千卡
月饼(奶油果馅)100克 441千卡
月饼(奶油松仁)100克 438千卡
月饼(百寿宴点)100克 426千卡
月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
焦圈100 544千卡
松饼（1片） 206千卡
年糕100克 154千卡
江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡
豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡
美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡
桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡
蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡
果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡
花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡
番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180千卡
黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135千卡
奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡
白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡
蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115千卡
人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡
花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
葵花油 15ml 14g 120千卡
水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%
饮料
麦乳精：429/100 千卡
啤酒 1罐 150千卡
可乐 1罐 145千卡
蕃茄汁 1罐 45千卡
苹果汁 1杯 120千卡
葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡
柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡
汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡
绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡
高梁酒 100毫升324.8 千卡
快餐
汉堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪
麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314千卡
麦香鸡： 519千卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪
薯条(小) 263千卡
薯条(中) 479千卡
薯条(大) 605千卡
苹果派 260千卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪
巧克力圣代：312千卡
沛果：296千卡 3克脂肪
松饼：186千卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127 千卡
热巧克力： 138千卡
黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪
肯德基 鸡腿堡 441千卡
辣味鸡香堡： 396千卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡
Hot and Spicy-Thigh 390 千卡
鸡块(6块) ： 286千卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪
小腿 140千卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪
鸡胸 450千卡 27克脂肪
苹果派： 260千卡
薯条( 小) 205千卡
薯条(重量包) 563 千卡
奶昔 360千卡 9克脂肪
橘子汁：80千卡
雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪
上 *** 块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪
百士吉：260千卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪
Popcorn Chicken *** all 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪
超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡
海带（100g） 23千卡
蘑菇（100g） 28千卡
冬瓜（100g） 11千卡
芹菜（100g） 10千卡
芦笋 1杯 145g 30千卡
豆芽菜 1杯 125g 35千卡
包心菜 1杯 145g 30千卡
胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过更好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡
黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡
芥菜 1杯 140g 30千卡
洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡
雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡
菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡
豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡
大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
上班族因为久坐、加班饮食不规律、运动少等种种因素，属于易发胖的人群。那么，上班族怎么减肥？
减肥三分练，7分吃。如果在饮食上控制每天摄取的能量帮助减肥的同时，还能增进健康的饮食有哪些？下面这些食物不仅热量低，有助于减少肥胖几率，长期吃还能预防心脏病和中风等健康问题！
西兰花
西兰花热量低，含水量高，1个西兰花热量只有23~32卡，里面有大量的抗氧化物质，也有丰富的胡萝卜素和维生素c，既能美容，又能减肥。
吃法：将1/2-1颗西兰花洗净切开，放入滚水烫熟，可加少许盐调味，在正餐前食用，又饱腹又健康。如果喜欢炒西蓝花，注意不要炒得泛黄，会损失营养。
全谷物
全谷类食物，是整粒种子只是剥去外壳，保留完整的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽，通常包括小麦、高粱、燕麦、玉米等的整粒种子。全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质，而且热量低，有助于提升饱足感、减少吃下其他食物的机率。
吃法：当作健康的零食或者将全谷类食物混入到其它食物中吃。比如，用全谷物加工而成的爆米花，加工时少加或不加盐和黄油，是一种健康的点心。混合菜就是将大麦加入蔬菜汤或者炖的菜肴中，或将碎小麦加入到沙锅菜或炒菜中。
芹菜
芹菜热量低，富含纤维和水分，纤维素进入肠道后会变成木质素，能帮助排出毒素，同时它含钾量高，利尿效果优越，能预防水肿，使身体更显轻盈。
吃法：沸水焯一下凉拌或急火快炒，口感都很爽脆，常见的搭配有：芹菜拌花生、芹菜炒肉片、西芹炒百合。
洋葱
洋葱热量低，水份含量较高，它含有S-甲基半胱氨酸亚砜和磺脲丁酸，可以促进细胞对血糖的利用，增加血糖的消耗，减少糖分转换成脂肪的量。常吃洋葱还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。
吃法：和其他的素菜一起炒着吃
豆腐
豆腐含有丰富的蛋白质，尤其是它含有的“异黄酮”，具有很好的抗衰老作用。
吃法：豆腐可以通过清蒸、凉拌等方式吃比较好，避免食用油炸豆腐。
胡萝卜
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素，几乎不含脂肪，是非常好的减肥蔬菜。
吃法：榨汁或者清炒都是不错的选择
菠菜
菠菜低热量，含有大量的纤维，特别能提供饱足感。
吃法：炒菠菜前应该用开水烫，去除菠菜的草酸与涩味，帮助人体吸收菠菜中的钙
卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，还有丰富的维生素C和维生素K，维生素C能协助体内生成胶原蛋白，抑制黑色素的构成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
吃法：餐前生吃或是加柠檬汁都是不错的选择
黄瓜
黄瓜热量低，富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，十分适合减肥。
吃法：可清炒可生吃，凉拌黄瓜、黄瓜炒蛋、黄瓜蔬菜沙拉都是常见的吃法
西红柿
西红柿富含番茄红素，抗酸化作用能抑制活性氧的活动，其富含的维生素K是女性骨骼疏松的救星。
吃法：可以生吃或者做汤或者清炒，西红柿炒鸡蛋是常见的吃法
“低脂”蔬菜排行榜，西蓝花未上榜，番茄排倒数第二，建议了解进入夏天以后，很多人喜欢在这个季节减肥，减肥别再吃西蓝花了。
这6种蔬菜，比西蓝花热量低，高营养、高纤维，减肥人士的小帮手，有谁还不知道的，赶紧看过来，这个夏天减肥全指望它们啦！
之一：冬瓜
在夏天吃冬瓜具有清热解暑的作用，每100克冬瓜含有11大卡，属于低热量高纤维的食物。
做法：【虾米炒冬瓜】
1.准备小冬瓜一个，把外皮刮干净，从中间破开去除里面的瓜瓤，再把冬瓜切成片，放入清水中洗干净。
2.准备虾米一小把，用清水泡上，虾米要提前浸泡去除里面的盐分，否则吃起来比较咸。
3.准备红椒半个，切成丝，主要用来配色；生姜一块，拍扁切成末；大葱一段，破开切成葱花。
4.锅内烧油，油烧热以后，放入葱花、姜末，再放入几粒干辣椒 一起爆香，倒入冬瓜片，开大火快速翻炒1分钟，冬瓜断生以后，加入一勺食盐，一勺鸡粉，把虾米控干水分倒入锅中，再倒入红椒丝，翻炒几下即可出锅。
5.好了，一道清淡营养的虾米炒冬瓜就做好了。
第二：包菜
包菜是一种常见的蔬菜，每100克含有12大卡，是一种典型的低热量食物，营养价值很丰富，夏天减肥不妨吃它。
做法：【凉拌包菜】
1.首先，准备洗净的包菜半个，把根茎去除切成宽条。
2.准备洋葱半个，切成片放入清水中，多抓洗一会儿去除洋葱的辛辣味。
3.泡发的木耳一小把，切成小块，红椒一个切成圈，和木耳放在一起用来配色，大蒜几粒拍散后切成蒜末。
4.锅内烧水，加入少许食盐和植物油，食盐入底味，植物油可以保持包菜的鲜亮，水烧开以后，把木耳和包菜倒入锅中，焯水2分钟左右，包菜断生后倒出，用清水冲洗冷却控水，清水冲洗包菜口感更脆。
5.把切好的姜末倒入盆中，加入食盐2克，味精1克，生抽10克，陈醋10克，香油5克，葱油5克搅拌均匀，把控过水的包菜、木耳倒入盆中，放入切好的洋葱，颠盆拌匀后即可装盘。
6.好了，一道清凉爽口的凉拌包菜就做好了。
第三：芹菜
芹菜在家常菜中很常见，却是减肥的好帮手，每100克含有13大卡，高纤维，高蛋白，通便利器。
做法：【爽口芹菜】
1.准备芹菜一把，把宽的芹菜从中间破开，再切成两段放在盆中，用清水浸泡起来。
2.准备大蒜四粒，切成蒜片；青尖椒两个，切成细长条，小米椒三个，破开也切成长条，放在一起备用。
3.准备一个小盆，放入蚝油10克、香醋8克搅拌一下，再加入生抽3克，把调料搅匀化开以后放入蒜片、青线椒、小米椒，一起搅拌均匀。
4.把芹菜控去清水，倒入凉拌汁，一起搅拌均匀以后盖上保鲜膜，腌制10分钟左右，放在冰箱里更好。
5.10分钟以后取出摆盘，把多余的料汁倒在上面，就可以上桌食用了。
6.好了，一道简单又清脆的爽口芹菜就做好了。
第四：生菜
生菜是火锅的更佳选手，清脆爽口、热量低，每100克含有15大卡，非常适合减肥时吃。
做法：【白灼生菜】
1.准备几颗新鲜的生菜，把叶片掰下来放在清水中，清净上面的泥沙和杂质。
2.切点葱丝、姜丝、小米椒丝、蒜丝，放在一起全部用清水泡上，去一下辛辣味同时防止水分流失、萎缩。
3.锅内烧水，加入食盐2克，鸡粉1克，淋入少许植物油锁住水分防止生菜变色，水烧开以后倒入生菜，快速焯烫20秒钟，生菜塌架后立即捞出用凉开水冲凉，快速冲凉能保持脆嫩的口感，把控过水的生菜颈部朝同一方向摆放在盘中，再撒上配菜丝。
4.把锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加入一点清水搅拌均匀，放入鸡粉1克化开调料，料汁烧开以后起锅均匀浇在生菜上面。锅内烧油，油烧七成热时，把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味，美味即成。
5.好了，一道清香可口的白灼生菜就做好了。
第五：番茄
番茄在日常中很常见，酸甜可口，汁水充盈，每100克含有19大卡，营养丰富，并且有饱腹感。
做法：【番茄鸡蛋汤】
1.首先，准备番茄一个，放在开水里面烫一下，破皮以后剥掉番茄的红衣，切成番茄丁。
2.泡发的木耳一把，切成小块；洗净的大青菜一把，切成段；大葱两根，切成葱花；鸡蛋两个，搅拌打散成鸡蛋液，当然你也可以加一些金针菇、黄花菜等你喜欢的蔬菜。
3.锅内烧油、油烧热以后倒入番茄丁，加入少许食盐便于番茄快速出汁，多翻炒一会充分炒出番茄的红汁，倒入葱花和木耳继续翻炒出香味，从锅边淋入适量清水，开始调味：加入鸡粉1克，胡椒粉1克，陈醋10克，生抽10克搅拌均匀，开大火把汤汁烧开。
4.然后放入准备好的大青菜，沿着勺背把鸡蛋液淋入锅中飘成蛋花，再勾入少许水淀粉，让汤汁更加浓郁，翻匀后即可出锅。
5.把鸡蛋汤盛放在盘中，淋上少许香油，撒上葱花即可食用，一道汤汁红亮、鲜美开胃的番茄鸡蛋汤就做好了。
第六：菠菜
菠菜不仅营养价值高，还属于低热量的食物，每100克含有22大卡，含有丰富的粗纤维，也是通便的好帮手。
做法：【菠菜鸡蛋羹】
1.准备一把洗净的菠菜，锅内烧水，放入少许食盐和植物油，食盐入底味、植物油保持菠菜的翠绿、营养不流失，水烧开后放入菠菜快速焯水20秒钟，菠菜变软后倒出，用清水冲凉。焯水主要是为了去除菠菜中的草酸。把菠菜控水、切成段备用。
2.盆中打入5个鸡蛋，加入适量凉开水和少许淀粉，搅拌打散成蛋液，再加入食盐2克入底味搅拌均匀。
3.把准备好的蛋液倒入菠菜中，倒的时候把蛋液过一下滤网，筛出气泡和没有打碎的蛋清，这样使蒸出的蛋羹更加平整嫩滑。
4.锅内烧水，放上篦子，先把水烧开，再把蛋液放入锅中，用盘子或者耐高温的保鲜膜封住，防止水汽进入产生气泡。开中小火蒸10分钟就可以了。
5.切点蒜蓉、红椒粒、线椒圈放在一起，加入食盐2克，味精1克，生抽10克，陈醋5克，明油5克，香油5克，搅拌均匀即可。
6.10分钟以后蛋羹已经蒸好了，我们把蛋羹取出倒扣在案板上，切成均匀的方块，再浇上料汁即可，喜欢原滋原味的可以直接食用，非常的清香可口。
7.好了，一道鲜香嫩滑的菠菜鸡蛋羹就做好了。
（之一美食编辑：夏天）
日常低卡菜谱【鲜虾菠菜鸡蛋汤】【总热量331卡】
烹饪菠菜的时候一定要先焯水1分钟去掉草酸，再炒或者是用来做汤。分享个低卡低热量菜谱。
配料：
菠菜·······280g〔78卡〕
鸡蛋······2只〔约147卡〕
虾仁·········70g〔65卡〕
番茄········150g〔22卡〕
花生油········2g〔18卡〕
〔腌虾仁调料〕
料酒·····1勺
盐·····1小勺
〔汤调料〕
生抽·····1勺
盐······适量
鸡精···1小勺
蒜·······1瓣
*** 步骤：
①准备材料：菠菜冲洗干净后，削掉根部的硬皮，切段。番茄去皮切丁，蒜切片，鸡蛋打匀，可以加少许盐和鸡精提味。虾仁去掉虾线，加〔腌虾仁调料〕腌制5分钟。
②菠菜放入沸水中焯1分钟后捞出沥水待用。
③汤锅加少许油，放入蒜片、番茄，加生抽炒出汁水。
④加半锅开水煮沸，淋入鸡蛋液静置半分钟，加入菠菜后用筷子搅散。
⑤临出锅前放虾仁至汤沸腾，虾仁变色后加少许盐调整即可。
菠菜这种食材应该是人们生活中最常见的绿色蔬菜之一了，它的营养价值非常的高，深受人们的喜爱。
菠菜的做法也有很多，像果仁菠菜，清炒菠菜，蒜泥菠菜等等吧，大家吃的菜肴呢比较多。平时吃的口味重了，饭后怎么能没有一点汤呢？今天我们就用这个新鲜的菠菜来做一道好喝的菠菜蛋花汤。一起看看吧。
菠菜如果是自己种的话，一定要选择最嫩的叶子来做，如果是买的长得比较大，一定要切成小段。
菠菜，先清洗干净，控干水分。
锅中加油不用太多，毕竟要清淡一些嘛，油热以后直接放入菠菜。大火翻炒，多翻炒一会，也能起到一定的去除草酸的作用。
蔬菜全部炒至变蔫加两小碗的清水，大火煮开。
烧水的过程中要准备两个小碗，其中一个碗磕一个鸡蛋，打散备用。另一个碗中加入一点面粉，加上适量的清水搅拌均匀。代替淀粉口感会更好，热量更低。
锅中水烧开以后倒入面粉糊。再次烧开淋入蛋液。把蛋液搅散，加上一点点盐调味儿，加上一点点生抽，翻拌一下就可以出锅了。
简单好喝有营养的菠菜蛋花汤就做好了，以后大家就不要直接下锅了。这样做呢更健康，口感味道都很不错。
她学会天天吃这些食物，半个月不到就瘦下来了！减肥啊永远是女生终生奋斗的目标。可是管不住嘴又是每一个女孩子的通病，看见食物的那一秒哪还想的起来减肥大业!对于减肥期间管不住的嘴，女孩子们总能找到一万个理由说服自己!
美食就是肥胖的天敌，多少人在减肥的道路上无功而返，就是因为抵挡不了美食的诱惑。其实减肥除了考验毅力，更需要培养科学合理的饮食习惯，有些食物看似很普通，却含有的热量却很大，一不小心吃下去一天的运动量全都抵消了，所以想减肥这些食物千万少碰。
吃这些食物会长胖
油 条
1根油条=3碗米饭=打篮球49分钟
喜欢早餐来一根油条的伽人们可要注意了！先不提油条的 *** 卫不卫生，它所含的脂肪是高得不要不要的！
想想那瘦弱的两根油条竟然抵得上3碗米饭，早餐还是喝粥配包子更好了！
汉堡/个＝5碗米饭
没时间吃饭的时候，顺手买个汉堡填肚，殊不知，一个汉堡的热量等于5碗米饭！用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭！
香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小时
没错！就是香蕉，在健身届视为神话的香蕉！但是事实是你不想运动，又想满足你张肆无忌惮的吃货嘴的话，团长劝你真的别吃。一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量更高的，需要散步1个小时才能消耗完。
牛奶巧克力
牛奶巧克力含有很高的糖分、乳制品和反式脂肪酸所以对皮肤也是很不好的。对于本身皮肤就不够稳定，容易起炎症长黑头的人而言，牛奶巧克力一定要尽量少食。可以适当的吃一些黑巧克力，纯度70%以上的。但黑巧热量很高，越纯，越少糖，越可以抑制食欲，脂肪含量也越高。减脂和皮肤健康之间你选择哪个？
坚果
坚果，坚果含有丰富的蛋白质，不过脂肪含量也相当的高，但坚果胜在味道太好，一旦吃起来，那真的停不下来，建议各位每次吃更好控制在5枚左右。如果你是一边看电视，一边躺着吃坚果，真的胖1斤没毛病！
腐竹
别看腐竹是豆制品啊，它的热量一点也不亚于肉食。100克腐竹约2碗米饭的热量，要是再进火锅里过一遍油脂，热量就更高了！由于 *** 方式的差异，腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每百克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人更好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入
膨化谷物
一杯牛奶或者酸奶，搭配各种谷物圈、膨化燕麦片等，这是很多瘦身人群的早餐标配。实际上膨化谷物类食物虽然大多以玉米、燕麦、大麦、小麦等为原料，但膨化的加工工艺让它们具有较高的升糖指数，容易 *** 胰岛素的分泌，让身体自动进入脂肪储存模式。而且为了调节口感，膨化谷物类食物往往会加入大量糖和植物油。通过分析一款谷物圈的营养成分表发现，每100 克谷物圈中糖的含量竟然高达38 克。
啤酒
天气酷热的夏天，一口灌下冰凉的啤酒，是不是人生一大享受？尤其是朋友聚餐或KTV唱歌，啤酒更是永远的座上宾，免不了的助兴角色。不过，即使一天只喝一罐啤酒，一年后也会换来14斤的体重增加。号称“液体面包”的啤酒，更是许多中年男性沉甸甸“啤酒肚”的罪魁祸首。而且，啤酒除了热量之外，几乎不含任何的营养素，除了能让你发胖，对于健康而言，没有任何帮助。
水果
有些水果的热量也是非常高的，比如榴莲、芒果、荔枝、龙眼等，如果你以为只要是水果就不会变胖，那就错了。
饮食能让我们长胖，也能帮助我们减肥
减肥是一条漫长的道路，在这条路上最困难克服的就是美食。有太多美食在阻挡着成功的路，总有一些美食妄想阻断减肥的道路。对于那些不能吃或多吃的食物，想必很多女生心里都清楚，这里就不一一说明了。但是，虽然减肥的道路上，很多食物不能吃，可却又不少美食可以放心大胆吃的呢。具体这些食物有哪些呢？
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显;无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
泡菜
腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸（短链脂肪酸），短链脂肪酸能够 *** 穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号。
发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。
菠菜
每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
玉米
玉米中的膳食纤维可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出“废物”。另外，玉米富含的天然维生素E，能够使皮肤变得光滑、延缓衰老，爱美的女生不要错过。
鸡蛋苦瓜
苦瓜虽然味道没有一般的菜品受欢迎。而多种营养物质，却又让注重营养的朋友不错的选择。为此也就做有闷，炒，煮，拌各式各样的做法出现。鸡蛋苦的做法是最为简单，并且是烹饪过程中确保菜品营养流失最少的一种，确保营养全面丰富的，同时也是低热量的食物，适合减肥过程中遵循低热量饮食原则。
豆腐
豆腐热量低，食用后会有饱腹感。而且富含可降低脂肪合成的大豆卵磷脂，还有丰富的优质蛋白质，可以促进新陈代谢，还有预防便秘的功效。另外，还含有大量的异黄酮和维生素，可以燃烧脂肪，而且可以抑制食欲。减肥期间，可以将豆腐做主食，不过一定要有配菜，效果才更好。
魔芋：
是一种多年生草本植物，国内食用历史已超过2000年，素有“去肠砂”之称，是世界上公认的修身食品。现在魔芋也被联合国卫生组织确定为十大保健食品之一，具有降血糖、降血脂、降压、 抗癌防癌、延缓衰老、散毒、养颜、通脉、消肿、减肥、通便、开胃等多功能。
木瓜
可食用，也可药用，用途广泛。木瓜深受女孩的喜爱，对减肥很有帮助，营养丰富，其内含有木瓜酶促进乳腺激素分泌。木瓜性平味甘，清心润肺、健胃益脾。色香味俱佳，有“岭南果王”之称，无论作水果之用还是煲汤，都是清心润肺佳品。
总结:你知道更好的养生方式吗？
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减肥几乎是一个永恒的话题，不仅女人想减肥，男人也想减肥，谁都不想拥有一个臃肿的身材。但并不是每一个人都知道应该怎么正确减肥，大多不得其法。
谈到减肥，都听说过“管住嘴，迈开腿”这句话，但是怎么管住嘴，只是吃得少吗？
管住嘴，其实是要用脑子，合理去吃，而不是少吃，更不是不吃。
首先，选择适合自己的热量缺口和适合自己的减肥饮食 *** 。
减肥期间摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口。这需要计算基础代谢量、运动消耗热量、日常生活和工作消耗热量和食物热效应的热量，还需要计算食物热量，总体来说比较麻烦，对大多数人来说很难坚持计算。这里给大家推荐一个简单的 *** ，日常饮食中，把主食减少20-30%，最多减少40%就可以了，其它食物摄入量保持不变。
选择适合自己的饮食 *** 非常重要。对于能吃肉的人来说，可以选择低碳高蛋白饮食，也就是多吃肉蛋奶、豆类、豆制品，多吃蔬菜，少吃主食；对于不太能吃肉的人来说，可以选择轻断食和八小时断食法；对于能吃较油腻的食物的人来说，可以尝试生酮饮食。不同的饮食 *** 都需要摄入热量低于消耗热量。
其次，三餐要合理分配热量，选择合理的进餐顺序。
三餐都要正常吃，不能不吃早餐和晚餐。早餐吃饱，午餐吃到八成饱，晚餐吃到六七成饱，至少也要半饱，减肥期间不能节食减肥。三餐热量可以按照442、343或类似比例进行分配。
三餐之外，尽量不要吃东西。一定要戒掉零食和饮料。大多数零食只含有热量，不含有蛋白质，热量摄入过多是导致肥胖的元凶，减肥最重要的就是控制摄入热量。
三餐中，要在餐前吃水果，吃完水果大约十几二十分，最多30分钟后再吃正餐。吃正餐时先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食，如果有汤，最后先喝汤，再吃肉、蔬菜和主食。
减肥期间用粗粮代替米、面等主食。
如果感觉饿，可以多吃根茎类蔬菜，比如西兰花、芹菜、海带、白菜、各种萝卜、菠菜、生菜等蔬菜，我建议多吃凉菜，既能保证吃得饱，又能保证蛋白质摄入量。
第三，为什么吃得少，还瘦不下来。
有很多人会非常疑惑，为什么明明吃得很少，却还是瘦不下来。这里要区别不同情况来进行分析。
所谓吃得少，不仅是指吃的数量少，更是指摄入的热量少，记住是热量少。比如吃100克最普通的蛋糕，热量大约是320千卡，大约折合275克米饭的热量，几乎是很多人一天的饭量。100克蛋糕对很多人来说并不算多，但热量却很多。如果折合成凉菜，大约是250克多一点。100克蛋糕的热量，几乎相当于一顿饭的热量。这样高热量的食物才是减肥的天敌。
生活中很多食物体积不大，热量却很高，比如蛋糕、饼干、各种零食、饮料、各种深加工食品等。生活中最容易导致发胖的是糖油混合物，糖不只是指白糖，还包括各种米、面为原料 *** 的食物，比如油条、油饼、蛋糕、饼干、薯条、各种油炸食物等，这些都要少吃。
饮料是另外一个导致发胖的因素，最常见的两种600毫升可乐的热量分别258和260千卡热量，大约相当于225克米饭的热量。无糖可乐中的代糖会导致身体水肿，对身体的危害性甚至比糖还要大，不要以为无糖可乐就可以随便喝。
最健康的饮料是白开水和茶水，想减肥的人可以在做有氧运动前30分钟左右喝一杯大约300毫升的无糖黑咖啡，不能喝速溶咖啡。
三餐之外，吃零食是发胖的重要因素。减肥者，尤其是瘦不下来的人，一定要深刻自省，三餐外都吃了什么。
水果中最适合减肥的是苹果、番茄和番石榴，番茄包括大番茄和小番茄。水果中的果糖进入身体后大部分会在肝脏中合成为脂肪，只有少部分会被身体消耗掉。所以一定要在餐前吃水果。不要吃高热量水果。
干果是另一个高热量零食，干果中的核桃、杏仁、夏威夷果是三种比较适合减肥期间吃的零食，不管哪种干果，每天只能吃30-50克。
适合减肥期间吃的零食，主要都是高蛋白、低热量、低脂肪的零食。比如煮鸡蛋、低盐的肉类零食、水煮花生等。
减肥期间除了要控制摄入热量，还要低盐。盐摄入过多不仅容易导致身体水肿，还会引起高血压等疾病。
以上是本人对为什么吃得少，还瘦不下来的部分原因的分析，除了饮食，还要适当运动，保证运动强度和运动时间，保证良好、充足的睡眠和作息习惯，各方面都缺一不可，才能真正健康的瘦下来。
食物热量表大全??对于想减肥的朋友，每日的热量摄入要控制在1500大卡左右即可，最少不要低于1200大卡。以下是常见食物的热量表，仅供参考。
1.鲜奶 250ml 163 Kcal
2.脱脂奶 250ml 88 Kcal
3.蛋一只 75 Kcal
4.蛋黄一只 60 Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6.煎蛋一只 105 Kcal
7.玉米一根 107Kcal
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
五谷类--面包类
份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克) 210
咸面饱 1个 (60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213
油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
裸麦粗面包 100克 250
白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275
彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包（黄油） 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包 / 贝加包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量 卡路里
白饭 100克 130
白米 （含添加营养成分) 100克 365
白糯米饭 100克 97
米饭（蒸） 100克 114
稻谷（红）/ 红米) 100克 344
糯米 100克 344
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
罐装忌廉黄粟 100克 72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81
金黄粟米 100克 365
熟小米 100克 119
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
五谷类--早餐类
份量 卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120
Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米 100克 396
家乐氏全麦维 100克 264
家乐氏可可片 100克 388
家乐氏玉米片 100克 365
家乐氏香甜玉米片 100克 385
家乐氏葡萄麦维 100克 305
家乐氏卜卜米 100克 377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383
桂格燕麦方脆 100克 386
牛奶麦皮 100克 67
燕麦片 100克 367
水果类
份量 卡路里
苹果 100克 52
苹果（红富士苹果） 100克 45
苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
杏 100克 48
蜜饯杏脯 100克 329
杏脯乾 100克 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
甜车厘子/甜樱桃 100克 72
樱桃 / 车厘子 100克 46
海棠果 100克 73
越橘 100克 49
欧洲黑加仑子 100克 63
榴连 100克 147
接骨木果 100克 73
油柑子 100克 38
无花果 100克 74
无花果乾 100克 255
醋栗 100克 44
葡萄 / 提子 100克 43
葡萄乾 100克 341
柚子 100克 41
各种西柚 100克 32
番石榴 100克 41
番石榴酱 100克 36
山楂/红果 100克 95
罐装糖水大树菠萝 100克 92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
大树菠萝 100克 94
鲜枣 100克 122
蜜枣 100克 321
乾枣 100克 287
枣 100克 79
奇异果/中华獮猴桃 100克 61
金桔 100克 55
金橘 100克 63
柠檬 100克 35
柠檬连皮 100克 20
去皮柠檬 100克 29
青柠 100克 30
荔枝 100克 66
鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70
龙眼乾 100克 286
龙眼 100克 60
枇杷 100克 39
鲜荔枝 100克 70
芒果 100克 65
哈蜜瓜 100克 34
桃驳梨 100克 49
橄榄（白榄） 100克 49
橙 100克 47
柑 100克 51
各种橙 100克 47
木瓜 100克 39
桃 100克 43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74
桃 100克 43
梨 100克 32
雪梨 100克 73
亚洲品种的梨 100克 42
柿 100克 71
柿饼 100克 250
菠萝 100克 41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78
李子 100克 55
石榴(玛瑙石榴) 100克 63
西梅乾 100克 239
无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302
无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
杨桃 100克 29
士多啤梨/草莓 100克 30
蜜柑 100克 44
黄皮 100克 31
西瓜 100克 25
蔬菜类
份量 卡路里
葱 100g 47
洋葱 100g 35
大蒜 100g 40
马蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
苋菜 100g 40
露笋 100g 15
荷兰豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
美国南瓜 100g 73
日本南瓜 100g 35
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
雪菜 100g 60
A菜 100g 40
豆苗 100g 40
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
丝瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋头 100g 94
莲藕 100g 52
海带 100g 36
草菇 (罐头) 100g 30
青萝卜(熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜 160克 (4两) 60
白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31
粟米 (烚) 1条 (77克) 83
青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160
熟眉豆 1碗 (171克) 198
熟红豆 1碗 (256克) 208
熟黄豆 1碗 (172克) 298
熟豆腐 1砖 (112克) 85
熟豆腐泡 6个 (100克) 316
薯仔 1个 (100克) 80
罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60
零食
份量 卡路里
椰丝 半杯 (25克) 150
蛋糕片 60克 230
红豆沙 1碗 180
芝士蛋糕 1件 300
薯片 1包 (细) 25克 130
芝士圈 1包 (细) 25克 125
仙贝 1小包 35
日式豆沙馅糯米 1个 142
红豆大福 1个 113
栗茸饼 1个 155
草饼 1个 110
低脂乳酪 1杯 80
纯味乳酪 1杯 160
牛丸 1串 80
咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95
卡夫芝士 1块 63
油角 1个 130
臭豆腐 1块 370
碗仔翅 1碗 240
粟米粒 1杯 120
鱼蛋 1串 100
葡挞 1个 320
凤梨酥 50克 000
豆干块 60克 150
花生米 100克 560
鱿鱼丝 80克 230
鱿鱼片 80克 259
鳕鱼丝 50克 250
紫菜 100克 335
辣味紫菜 1包7克 25
芋头片 95克 504
粟米片 100克 377
爆谷 1包 114克 390
芝士圈 1小包 (25克) 170
鸡蛋仔 1底 300
饼干类
黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527
蓝罐曲奇 100 克 13 块 525
全麦营养饼 100 克 12 块 537
EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508
时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493
Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510
百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491
嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477
Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368
Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383
President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371
四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409
大可香脆酥 100 克 12 块 半 496
愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1
Collon朱古力忌廉卷 1盒 516
克力架 1块 32
熊仔饼 1盒 334
百力支 1包 (细) 25克 190
朱古力类
朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225
Kinder出奇蛋 1只 110
M&M花生朱古力 1包 815
Pocky功克力棒 1包 557
Twix 1包 287
吉百利Twirl 1包 230
吉百利双层巴士 1包 230
明治Almond朱古力 1包 462
明治黑朱古力 1包 260
金莎 1粒 80
三角朱古力 50g 250
夏威夷果仁朱古力 60克 347
雪糕类
牛奶公司雪糕 1杯 163
Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170
奶油曲奇雪糕批 1条 250
云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
果汁雪条 1条 (92克) 57
炭烧咖啡雪条 1条 147
甜筒 1个 231
雪糕糯米 1粒 70
雪糕/冰淇淋 100克 126
雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215
云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201
菠萝椰子冰 100克 113
香橙雪葩 100克 138
糖果类
牛油糖 5粒 105
棉花糖 5粒 80
果汁糖 5粒 (28克) 265
瑞士糖 1粒 22
特选牛乳糖 1颗 19
干果类
瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1
瓜子 100 564
腰果 15粒 (30克) 160
花生 40粒 (30克) 170
核桃 7粒 (30克) 160
杏仁 30粒 (30克) 170
松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175
提子乾 1汤匙 (15克) 40
龙眼乾 1汤匙 (15克) 42
开心果 50克 653
蜜糖腰果 100克 680
松子仁 100 686
合桃肉 100克 583
杏仁果 90克 585
葡萄乾 100克 284
龙眼乾 100克 220
芒果乾 50克 120
焗花生 28粒 (28克) 68
焗栗子 3粒 (28克) 98
炸蚕豆 1磅 1888
奶类
全脂牛奶 240ml 150
低脂牛奶 240ml 121
脱脂牛奶 240ml 91
全脂朱古力奶 240ml 205
炼奶 6茶匙 (38克) 123
全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42
朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360
云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314
饮料
清茶 240ml 2
益力多 1瓶 (100ml) 70
维他奶 1盒 (250ml) 120
葡萄适 1细樽 (275ml) 198
利宾纳 1/3杯 (70ml) 160
甜豆浆 1杯 120
菊花茶 1杯 90
纯橙汁 1杯 (240ml) 114
好立克 2满茶匙 (15ml) 59
阿华田 2满茶匙 (7ml) 26
谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19
蕃茄汁 190ml 35
蔬菜汁 190ml 35
斋咖啡 240ml 2
无糖乌龙茶 250ml 0
无糖麦茶 250ml 0
沙士 350ml 126
鲜榨橙汁 460ml 212
鲜榨苹果汁 250ml 142
鲜榨提子汁 250ml 141
冰红茶 300ml 120
泡沫绿茶 300ml 110
可乐 355ml 150
健怡可乐 350ml 3.5
雪碧 350ml 147
百事可乐 350ml 161
长岛冰茶 1份 275
酒类
啤酒 1罐 106
朝日生酒 350ml 144
麒麟啤酒 350ml 151
百崴啤酒 335ml 142
威士忌 1份 70
梅酒 (连梅) 1份 71
伏特加 1份 100
血腥玛莉 1份 123
罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237
罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119
无甜味餐后酒 100克 126
餐后甜酒 100克 153
红餐酒 100克 72
玫瑰餐酒 100克 71
白餐酒 100克 68
其他
人造牛油 1汤匙 (14克) 100
芥花籽油 1汤匙 (14克) 125
栗米油 1汤匙 (14克) 125
花生油 1汤匙 (14克) 125
橄榄油 15ml 120
沙律酱 1汤匙 (15克) 60
低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35
砂糖 1平茶匙 (5克) 20
方糖 2粒 27
蜜糖 2平茶匙 (15克) 43
果酱 2平茶匙 (15克) 39
花生酱 2平茶匙 (15克) 93
糖胶 1汤匙 (20克) 60
牛油 15ml 100
鱼肝油 15ml 126
生抽 15ml 10
黑椒粉 15ml 5
红辣椒粉 15ml 10
咖哩粉 15ml 5
蒜茸酱 15ml 13
番茄汁 100克 104
罐装牛肉汁 100克 53
罐装蘑菇汁 100克 50
豆瓣酱 100克 178
五香豆豉 100克 244
芝麻酱 100克 618
盐 100克 0
餐桌盐 100克 0
烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75
鱼露 100克 35
海鲜酱 100克 220
蚝油 100克 51
梅子酱 100克 184
TABASCO辣椒汁 100克 12
用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41
用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60
云呢拿精 100克 288
辣椒油 100克 900
麻油 100克 898
餐厅
我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质
饱类 / 薯条
汉堡饱 260 34 9 30 580 13
芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15
巨无霸 560 45 31 85 1070 26
鱼柳饱 360 40 16 35 690 14
麦香鸡 510 44 30 50 820 17
细薯条 210 26 10 9 110 3
中薯条 312 37 16 12 155 5
大薯条 450 57 22 16 200 6
麦乐鸡 / 酱汁
麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18
芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0
烧烤酱 45 10 0 0 250 0
甜酸酱 50 11 0 0 140 0
早餐
早晨全餐 610 40 38 460 1030 24
烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17
猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13
猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19
脆薯饼 130 14 8 0 330 1
热香饼 580 100 16 15 760 9
甜品 / 奶昔
苹果批 260 30 15 6 240 2
朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11
朱古力新地 340 52 12 30 170 8
饮品
橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1
可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0
红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0
咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0
KFC
份量 卡路里
全桶鸡 9块 1865
上 *** 块 1个 45
鸡米花 125克 420
鸡菲力 3条 380
鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)
鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)
小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)
鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)
芝士汉堡 1个 460
沙律鸡腿包 1个 440
鸡卷 1份 615
薯条 (小) 117 330
薯条 (大) 227 645
沙律 116 130
粟米 1份 7克8 90
松饼 1个 230
粟米汤 1杯 115
PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
中式酒楼
份量 卡路量
菜肉水饺 1个 35
锅贴 3个 170
牛肉馅饼 1个 200
小?#092;包 1个 105
烧卖 2粒 55
炸春卷 1个 300
炸银丝圈 1条 485
上海客饭 1客 500
中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500
中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950
中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450
中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300
油菜 1碟 130
西式餐厅
份量 卡路里
墨西哥沙律 1盘 981
生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170
凯撒沙律 1盘 650
总汇沙律 1份 240
墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177
法式浓汤 1杯 72
忌廉薯仔汤 1杯 80
忌廉海鲜汤 1杯 105
蘑菇汤 1杯 98
牛肉蘑菇汤 1杯 195
酥皮浓汤 1杯 450
海鲜意大利粉 1盘 620
肉酱意粉 1盘 599
忌廉意粉 1盘 841
凉拌海鲜通心粉 1份 250
焗海鲜 1份 400
牛油焗薯 1个 460
炸虾 100克 220
龙虾 100克 120
沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330
小牛排 60公克 234
美式热狗 1只 400
炸洋葱圈 100克 390
去皮鸡胸肉 1份 120
海鲜Pizza 80公克 220
火锅
份量 卡路里
油豆腐 2个 75
鱼饺 5个 100
虾丸 5个 125
贡丸 3个 120
鱼丸 3个 45
福州鱼丸 3个 200
鳕鱼丸 3个 26
花枝丸 3个 134
三文鱼子丸 5个 46
蟹柳丸 5个 5
牛肉片 1盘 605
羊肉片 1盘 175
鸡肉 1盘 140
蟹 1只 100
剑虾 3只 15
蛤 5个 10
蚵仔 5个 50
大白菜 100公克 10
粉丝 1个 135
猪红 100公克 150
粟米 1根 150
饼、糕、甜点类
份量 卡路里
蛋挞 1个 90克 255
布丁 1个 70
咖啡冻 1个 100
乳酪蛋糕 1片 55克 260
朱古力蛋糕 1片 60克 285
杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420
英式松饼 1份 150
冬甩 1个 60克 193
奶油泡芙 1个 70克 175
奇异果挞 1个 72
蜜桃挞 1个 75
法包--蒜蓉味 1小片 37
法包--原味 1小片 31
法包 1条350克 791
日本料理
份量 卡路里
面豉汤 1碗 80
蟹籽寿司 2件 106
明虾寿司 2件 104
带子寿司 2件 102
赤贝寿司 2件 100
三文鱼寿司 2件 175
八爪鱼寿司 2件 100
甜蛋寿司 2件 85
吞拿鱼寿司 2件 130
三文鱼子寿司 2件 100
海胆寿司 2件 126
三文鱼刺身 100g 160
八爪鱼刺身 100g 94
海胆刺身 100g 145
刺身定食 1份 529
炸猪扒定食 1份 818
姜汁猪扒定食 1份 707
盐烧鱼定食 1份 425
九州拉面 1碗 583
中华拉面 1碗 449
日式叉烧拉面 1碗 605
面豉汤面 1碗 360
炸虾汤面 1碗 595
日式冷面 1碗 260
咖哩猪扒饭 1份 764
铁板炒鸟冬 1份 622
天妇罗 1份 350
枝豆 1份 88
炸豆腐 1件 128
京风炸豆腐 1件 166
煎饺子 1件 48
京烧银鳕鱼 1份 326
烧秋刀鱼 1份 226
茶碗蒸 1碗 93
金菇牛肉卷 1件 118
酱汁鸡串烧 1串 180
酱汁猪肉串烧 1串 220
海鲜炒乌冬 1碟 1200
中式餐点
份量 卡路里
白饭 200公克 180
肉粽 1颗 350
荷叶粽 1个 1200
肉圆 1粒 365
萝卜糕 2块 180
筒仔米糕 1份 330
蒸蛋 1份 75
蟹肉蛋花汤 1碗 60
蛋花汤 1碗 70
紫菜汤 1碗 10
冬瓜汤 1碗 20
酸辣汤 1碗 155
烧粟米 1枝 345
糖醋排骨 1盘 490
麻婆豆腐 1盘 365
红烧狮子头 1个 360
炒花枝 1盘 155
清蒸鳕鱼 1盘 360
葱爆猪肉 1盘 536
酥皮香鸡块 1个 560
烧鸭 100公克 300
香肠 40公克 135
卤鸭舌 40公克 45
卤鸡翼 65公克 115
卤鸭翼 80公克 120
卤鸡腿 1只 300
炸鸡腿 1只 310
炸猪排 1块 280
虾仁炒饭 1份 550
宫保鸡丁饭 1份 509
鸡肉饭 1份 330
鸡肉咖哩饭 1份 550
牛腩饭 1份 575
什?#092;烩饭 1份 705
炒米粉 1份 275
广东炒面 1份 930
什?#092;炒面 1份 685
炒三鲜 1份 435
炒青菜 1份 165
青椒炒牛肉 1份 240
份量 卡路里
白饭 200公克 180
肉粽 1颗 350
荷叶粽 1个 1200
肉圆 1粒 365
萝卜糕 2块 180
筒仔米糕 1份 330
蒸蛋 1份 75
蟹肉蛋花汤 1碗 60
蛋花汤 1碗 70
紫菜汤 1碗 10
冬瓜汤 1碗 20
酸辣汤 1碗 155
烧粟米 1枝 345
糖醋排骨 1盘 490
麻婆豆腐 1盘 365
红烧狮子头 1个 360
炒花枝 1盘 155
清蒸鳕鱼 1盘 360
葱爆猪肉 1盘 536
酥皮香鸡块 1个 560
烧鸭 100公克 300
香肠 40公克 135
卤鸭舌 40公克 45
卤鸡翼 65公克 115
卤鸭翼 80公克 120
卤鸡腿 1只 300
炸鸡腿 1只 310
炸猪排 1块 280
虾仁炒饭 1份 550
宫保鸡丁饭 1份 509
鸡肉饭 1份 330
鸡肉咖哩饭 1份 550
牛腩饭 1份 575
什锦烩饭 1份 705
炒米粉 1份 275
广东炒面 1份 930
什锦炒面 1份 685
炒三鲜 1份 435
炒青菜 1份 165
青椒炒牛肉 1份 240
