夏天里我们除了害怕热，还害怕上火，而且炎热的天气还会引起失水过多，食欲不振等问题，这里推荐几种果蔬汁的做法，不但能去火补水，还能开胃养颜，希望能够帮到大家。
1、蜂蜜牛奶果汁
原料：蜂蜜1匙、牛奶100克、香蕉1个、苹果半个。
*** ：香蕉、苹果去皮去核切成小块，将牛奶、蜂蜜、香蕉、苹果一起放入榨汁机中榨汁即可。
功效：开胃利肠，对食欲不振、大便干燥者有一定疗效。
2、 芒果椰子汁
原料：芒果1个、椰子1个、香蕉1个、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。
*** ：将芒果、香蕉、可可仁放入榨汁机中榨汁，然后倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。
功效：清凉爽口、降暑除烦，对夏日不思饮食、心烦难眠者尤为适宜。
3、 鲜姜橘子汁
原料：橘子2个、鲜姜1块、苹果2个。
*** ：将鲜姜、橘子去皮，苹果切成小块，然后一起榨汁即可。
功效：健脾、开胃、除湿，对感冒初愈者恢复食欲十分有益。
4、苹果萝卜汁
原料：苹果1个、胡萝卜半个、牛奶150克、蜂蜜少许。
*** ：将胡萝卜、苹果洗净，苹果去皮去核，然后切成小块放入榨汁机榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可。
功效：富含维生素A、C及果胶，是老少皆宜的夏日饮品。
5、蔬菜苹果汁
原料：卷心菜200克、苹果2个、芹菜1棵。
*** ：将卷心菜、芹菜梗洗净切碎，苹果切块，然后一起放入榨汁机中榨汁
功效：减肥、利胆、提神、养颜。
6、黄瓜猕猴桃汁
原料：黄瓜200克、猕猴桃50克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。
做法：黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
功能：黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。
7、雪梨香蕉生菜汁
材料：雪梨1个；香蕉1条；生菜100克；柠檬1个
做法：
1.雪梨洗净去皮，切成可放入榨汁机内的大小。
2.香蕉去皮切成数段。
3.生菜洗净，包裹着香蕉。
4.柠檬连皮对切为四份，去核。
5.将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁。
功效：能改善晒伤、粗糙的皮肤心得：加入蜂蜜与冰块，可令果汁更冰凉清甜。8、 芹菜汁
材料：芹菜40g～50g、高丽菜80g～100g、柳丁(带皮)30g、胡萝卜与苹果各150g～200g。
做法：芹菜要包在高丽菜内打成汁。
功效：芹菜对於咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效,同时又健胃利尿。
9、菠菜柳橙汁
材料：菠菜30g～70g、高丽菜80g～100g、柳橙(带皮)30g～40g、胡萝卜与苹果各150g～200g、菠菜和高丽菜。
做法：菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁
功效：菠菜富含维他命B1，可改善恶性贫血等，对气喘、荨麻疹也有效。
10、 高丽菜汁
材料：高丽菜200g、胡萝卜200g、苹果200g
做法：高丽菜要先切碎，用榨汁机榨成汁早晚各一杯
功效：此为蔬果汁的代表，内含丰富的钾,具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用
11、 姜橘土豆汁
材料：土豆、生姜,鲜橘
做法：将鲜土豆、生姜榨汁加鲜橘汁调匀。
功效：温中健脾，理气止痛用法：日服30毫升，入杯内，放热水中烫温而饮。
注释---橘汁甘酸性温，健胃、理气、止痛；生姜辛温，温中止呕；土豆性平，和胃调中止痛。
适应症: 神经官能性胃痛、呕吐、恶心等症。
12、 柠檬苹果汁
材料：需要1/2个中等大小的苹果，1/4个柠檬，还可以加上几小块胡萝卜
做法：将它们放到榨汁机里，一会你就可以喝到美味的水果汁。
功效：尤其适合油性皮肤的美眉。
13、菠萝芹菜汁
材料：取菠萝1/4个，芹菜1/2段，再加上1/2个西红柿
做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁
功效：它比较适合想美白的朋友。
14、柑橘卷心菜汁
材料：柑橘1个，要剥去外面的硬皮。1/4个中等大小的卷心菜，再加上1根香菜
做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁
功效：果你的抵抗力比较差，那它就比较适合你了。
15、西红柿柠檬汁
材料：西红柿1个，柠檬1/2个
做法：先将柠檬榨汁待用，再将西红柿榨汁，然后将它们混合，就可以喝了
功效：可以保持肌肤红润，有弹性，同时帮助消化
16、菠萝苦瓜仙女果汁
材料：菠萝1/5个，苦瓜1/2条，仙女果3个
做法：将它们依次榨汁，搅拌后就可以饮用了
功效：适合于痤疮性皮肤，同时还可以美白肌肤，缓解疲劳
夏日瘦身必备：6款清爽蔬菜汤助你成功减脂炎炎夏日，大家都希望自己能再瘦点，穿上美美的衣服，今天教大家几个汤，健康营养低卡，满足了胃口的同时还能轻松掉秤，一起和小编一起来看看吧。
三鲜豆腐汤
【食材】
嫩豆腐 1块
裙带菜 8克
干虾米 10克
口菇 5个（中等大小）
姜片 3片
食用油 适量
清水 约600克
盐 适量
胡椒粉 1克
芝麻油 1勺
白糖 1勺
三鲜豆腐汤，豆腐细嫩，海鲜荚味，营养价值高，对欠健康、疲劳症、体弱者有很明显的食疗食补作用。
黄瓜皮蛋瘦肉汤
【食材】
黄瓜 1根
瘦肉 少许
皮蛋 1个
面粉 1汤匙
油盐胡椒粉 少许
三伏天，多吃黄瓜，搭配皮蛋瘦肉煮汤，味道鲜美，好喝开胃，天气热没食欲，先喝一口这汤，马上就有食欲吃饭了。
冬瓜圆子汤
【食材】
冬瓜 500克
猪肉馅 300g
姜末 4片
鸡蛋 1个
生抽 1勺
蚝油 半勺
白胡椒粉 少量
盐 适量
冬瓜多维生素、不含脂肪，配以偏瘦的肉做汆丸子汤，这么“润补”代替“贴秋膘”，好吃不怕胖。汤水清鲜醒胃，冬瓜软润、沁满肉香，肉丸浓香不腻。
丝瓜蛤蜊汤
【食材】
蛤蜊200克
丝瓜1根
香葱1根
生姜1块
食盐1勺
汤水还是要趁热喝才好喝！夏天可以常喝，这款汤鲜甜美味又营养，常喝皮肤嫩得出水。
萝卜丝虾仁鸡蛋汤
【食材】
萝卜1 根
虾6只
葱2根
姜1块
蒜3瓣
胡椒粉1小勺
料酒1大勺
萝卜被称为“自然消化剂”，能分解食物中的淀粉和脂肪，促进食物消化，解除胸闷，抑制胃酸过多。帮助胃蠕动，促进新陈代谢，美容又养颜！虾仁营养丰富，易于消化吸收，是优质蛋白质的重要来源，因此备受减肥的小伙伴喜爱！
番茄牛肉汤
【食材】
牛肉200g
番茄3个
洋葱半个
姜一块
蒜白1根
盐 少许
白糖 1汤匙
番茄酱 2汤匙
番茄牛肉汤香味浓郁、口感微微酸甜、开胃健脾，番茄具有调整胃肠功能，降低胆固醇含量的作用，牛肉营养丰富，是高蛋白低脂肪的肉类，常食牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。
来源：钱江晚报
今年30岁的杭州姑娘佳佳肤白貌美，1.65米的个子，体重常年维持在108斤。她在一家金融公司上班，被同事们戏称为“门面担当”。为了减肥，她按照闺蜜分享的文章，将西芹和黄瓜按照教程做成混合蔬菜汁。不料，喝下后“亚硝酸盐中毒”。
蔬菜汁怎么会引起亚硝酸盐中毒？医生解释，日常如莴苣、西芹、香椿等蔬菜，本身含有一定量的硝酸盐，榨成汁后如果放置太久，就会在细菌的作用下转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐是剧毒的物质，中毒潜伏期只有1~3个小时。成人摄入0.2 ~ 0.5克即可引起中毒，3克即可致死。
推荐4款减肥菜，热量低更健康，多吃也不胖减肥是很多人一直追求的目标，而健康的饮食是成功减肥的关键之一。选择低热量的食物可以帮助我们减少热量摄入，同时让我们的身体得到充分的营养。下面将介绍4款低热量的减肥菜，帮助您实现健康的减肥计划。
一、蒸鳕鱼
鳕鱼是一种低脂肪、低热量、高蛋白质的海鲜食品，是减肥期间的理想选择。蒸鳕鱼的 *** 非常简单，只需要一些简单的材料就能 *** 出美味健康的菜肴。
材料：鳕鱼片500 克、葱姜蒜、生抽2汤匙、料酒2汤匙、盐、食用油
*** 步骤：
1、将鳕鱼片放入碗中，加入生抽、料酒和盐，搅拌均匀，腌制15分钟。
2、在蒸锅中放入葱姜蒜，加入适量的水，将腌制好的鳕鱼放入蒸锅中，加盖蒸15分钟即可。
在蒸鳕鱼的过程中，可以根据个人口味加入一些香菜或者柠檬汁增加风味。此外，鳕鱼也可以搭配一些蔬菜一起蒸，如豆腐、芦笋、西兰花等，这样不仅可以增加膳食纤维的摄入，还可以让菜肴更加美味健康。
二、凉拌黄瓜
黄瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，非常适合减肥期间食用。而凉拌黄瓜不仅简单易 *** ，还可以让人在减肥过程中保持饱腹感。
材料：黄瓜1根、蒜末、醋1汤匙、生抽1汤匙、香油、白糖、盐
*** 步骤：
1、将黄瓜切成细丝，加盐搅拌均匀，腌制15分钟。
2、将腌制好的黄瓜挤干水分，加入蒜末、醋、生抽、香油、白糖和盐，搅拌均匀即可。
此外，凉拌黄瓜还可以搭配一些其他的蔬菜一起食用，如西红柿、辣椒、豆腐等，这样不仅可以增加菜肴的口感，还可以让营养更加丰富。
三、西兰花炒鸡蛋
西兰花富含纤维素和维生素，热量很低，是一种很好的减肥食品。以下是 *** 西兰花炒鸡蛋的步骤。
材料：西兰花1朵、鸡蛋2个、葱姜蒜、盐、食用油
*** 步骤：
1、将西兰花切成小朵，用开水烫熟，捞出晾凉备用。
2、将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐，打散备用。
3、将葱姜蒜切成末备用。
4、热锅凉油，将葱姜蒜爆香，加入打散的鸡蛋，翻炒均匀。
5、加入烫熟的西兰花，翻炒均匀即可。
四、番茄炒蛋
番茄炒蛋是一道口感鲜美、热量低的减肥菜品。番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，能够有效抗氧化，而鸡蛋富含优质蛋白质，有助于增强饱腹感，减少进食量。此外，番茄炒蛋 *** 简单，是一道适合快速烹饪的家常菜品。
材料： 番茄2个、鸡蛋2个、葱姜适量、盐、胡椒粉、油
*** *** ：
1、将番茄洗净，切成小块；将鸡蛋打散备用；
2、锅中加入适量的油，加入葱姜煸炒至香；
3、加入番茄块翻炒，炒至出汁；
4、加入打散的鸡蛋，快速翻炒均匀；
5、加入适量的盐和胡椒粉，翻炒均匀即可。
减肥期间我们不但要注意热量的摄入，也要注意膳食营养的均衡。以上介绍的这些低热量减肥菜品，不仅健康营养，而且味道鲜美，适合减肥期间食用。希望这些食谱能够对您的减肥计划有所帮助。
山姆爆火的12种果蔬榨汁，绿得发慌有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励！
来源：申城最体验
春天来到，温度升高，最近整个上海都被花海包围。
春花灿烂，行人就连过天桥都像在走花路，浪漫爆表。天气热了，也到了疯狂吨水的日子。白开水寡淡无趣，我还是喜欢喝点有味道的水。
趁着各路饮品上新，我也给冰箱囤了一批货，一起看看哪款值得入吧~
01。山姆螺旋藻果蔬汁
苹果、香蕉、奇异果、菠菜、小麦苗、螺旋藻、羽衣甘蓝……这个组合无不透露着“健康”二字。（朋友说看这配料表，感觉喝了会“长命百岁”）
一开始以为会是黑暗饮料，像是欧美流行的排毒蔬菜饮，健康但难以入喉。
没想到入口酸酸甜甜的非常开胃，奇异果的味道占据上风，仔细尝会有一点螺旋藻和抹茶粉的风味。
配料表没有额外加糖，但像苹果、芒果、香蕉普遍糖分较高，所以整体的味道有点偏甜，加冰或者兑苏打水会更适口一些。
02。Apple Grove 含汽苹果汁
带汽的苹果汁er，但汽消得比较快，不会有杀口感。
冷藏后会更清爽好喝些，适合佐餐，大鱼大肉吃多了喝上一口，还是挺舒服解腻的。
03。纯粒每日南瓜饮
配料很简单，就南瓜、甜玉米、白砂糖和水四样，蔬菜汁总含量≥35%。
不过喝起来南瓜的味道不太突出，甜玉米的香味会更明显。
虽然质地比较浓稠，但因为甜度不高，带着一股蔗糖般的清甜，反而让人觉得它还蛮清爽的。
04。麒麟生茶
这款茶饮的特别之处在于加了压榨鲜茶叶汁，茶汤看着浑浊，但入口很柔顺，没有茶涩味。相比三得利，整体的口感更加清新有活力。
不过这款价格小贵，一瓶525ml要10元出头，而市面普遍的无糖茶饮料基本在5元左右，打折还可以更便宜。
但换个思路，如果拿它对标茶饮店的冷萃茶，以这个价位，我觉得是值得喝一喝的。
05。三得利无糖乌龙
和生茶相比，三得利的茶味会更浓郁一些，调性更低沉，但入口又很清爽，是那种好喝舒服不会出错的无糖茶饮。
我昨天还带着一帮同事在7-11薅了羊毛，给冰箱补了一波货。
@小红书账号：明仔又饿了
06。果子熟了金桂乌龙、栀栀乌龙
严格来说，这两款都不算无糖茶饮，因为里头加了代糖赤藓糖醇。
但甜度很克制，只是加了一点点把把茶味吊出来，也挺契合桂花和栀子花这两个香味比较浓烈的花香。
栀栀乌龙的味道比较清爽，搭配的是轻度炭焙乌龙；金桂乌龙用的是武夷山大红袍，再加上金桂，甜香气就更足、更有味些。
07。CHALI菠萝白茶、蜜桃乌龙
说是茶，其实更突出的是果味。两款都不是养生的无糖饮料，将其归为轻爽果汁或者小甜水更合适。
开盖就能闻到很浓郁的果香，菠萝味更自然，蜜桃味虽说不假，但多少还是有点香精味在。（但白桃香味还算高级的，不会有劣质感）
比较推荐菠萝白茶这款，在茶味的辅助下，菠萝汁的味道变得轻盈许多，但又不失热带水果的风味，很有夏天的味道。
百变小厨坊不负好时光大家好，这里是百变小厨坊，所要用到的食材就有黄瓜。
首先我们准备一根黄瓜放在盆子里，用水将黄瓜表面充分打湿。黄瓜是一种既可以当做蔬菜也可以当做水果来吃的果蔬，直接生吃，清脆可口，清香宜人，用来炒菜也是非常的下饭。
但是黄瓜的表面非常的脏，所以我们清洗黄瓜的时候，手上要用一点食盐来进行搓洗，搓的时候力度不要太大，不然的话很容易把黄瓜的表皮刮伤。
黄瓜里面含有特别丰富的各种维生素，尤其是黄瓜皮里面所含的膳食纤维非常丰富。
黄瓜生长在藤蔓上也难免会喷洒农药，沾染灰尘，所以清洗的时候一定要非常仔细地将它清洗干净，搓洗好后再用流动。
冰水将表面充分的冲洗干净，洗干净的黄瓜切去首尾，接着再分切成小段。然后再把黄瓜从中间剖开，切成小条。
黄瓜不仅含有丰富的膳食纤维，而且它所含的热量也非常的低，除此之外，含有丰富的膳食纤维，饱腹感也非常的强。
接着再准备一个苹果，把苹果表面打湿，用盐将苹果搓洗干净。
苹果是生活中非常常见的水果，而且一年四季都可以看到，并且苹果的品种也有许多，从口感来说就有软绵的，也有脆爽的，那么喜欢哪一种口感，大家可以根据自己的喜好来进行选择。
当然不管是哪个品种的苹果，它所含的营养元素都是大相迳庭的，里面含有特别丰富的膳食纤维，蛋白质、脂肪以及其他各种微量元素，它所含的营养元素非常的全面，苹果里面富含丰富的矿物质、维生素，有助于代谢体内多余的盐分。
并且苹果的热量也是非常低的，所含的膳食纤维也具有很强的饱腹感。
搓洗好的苹果也用流动清水再一次将表面的食盐残留冲洗干净。
洗干净后把苹果去核，可以用自己最熟悉的方式来进行去核。许多人在吃苹果的时候都喜欢将外皮削去，直接吃里面的果肉，这里建议大家连果皮一起吃。
我们吃苹果的时候，不管是生吃还是烹饪了煮熟了吃，那么都记得一定要把果核去掉，苹果的果核是不能吃的。
然后把苹果切成小块，不用切得很规则，随意的切就可以。
全部切好后收入碗中，接着准备一只干净的小碗，往里面加入适量的蜂蜜，再加入一小勺的白醋，接着往里面加入35度左右的温开水。
这里水温不要超过35度，一定不要太烫，因为蜂蜜不适合用热水泡，因此一定要用温水将它全部融化开，一边倒一边用勺子搅拌，这样就可以很好的将蜂蜜还有白醋调和均匀。
完全溶解后就可以了，这个时候把黄瓜粒倒进果汁机。
苹果粒也要倒进来，再把刚才调好的半碗白醋，蜂蜜水一起加进来，接着选择果蔬键，打的时候尽量打的细腻一点，并且整个过程中不能加热哦，直接将它打碎搅拌均匀就可以，打的越细腻越好。
亲爱的朋友们，视频都已经看到这里了，如果你觉得我的视频对你有所帮助的话，那么请用您发财的小手给我点个赞吧，您的每一次点赞和支持都是我更大的前进动力，感谢您的关注和支持。
我们在打果汁的时候可以反复的多打两次，我这里总共打了六分钟，每一次的分钟是三分钟，大家可以根据自家料理机上面的时间来设定，打好之后倒入到杯子里面，我们这里千万不要过滤，更好是连里面的果汁渣一起喝掉，渣子已经被打的非常的细腻，基本上连过滤都过滤不出来了，所以喝的时候它是没有颗粒感的。
如果觉得这个泡泡比较不雅观的话，我们可以用勺子把上面的泡泡打掉。
上面的浮沫打掉之后，看起来确实好看的多了，我们用苹果和黄瓜这样打出来的果汁，喝起来酸酸甜甜的，尤其是里面加了一点点的蜂蜜，还有白醋，喝起来非常的清爽解腻。
并且黄瓜和苹果这样搭配做成果汁，做法也非常的简单，一点也不浪费时间，几分钟就可以打出来，你只需要每天早晚坚持喝上一杯，不仅味道可口，解腻，营养丰富，坚持一段时间你就会有惊喜发现了，需要的朋友就赶快收藏起来试一下吧。
那好了，我们今天的分享就先到这里了，感谢您收看我们，明天不见不散，拜拜。
女子喝下自制“减肥汁”，差点无法呼吸！医生提醒…来源：温州晚报
近日
浙江大学医学院附属之一医院急诊科
就接诊了一名女子因为喝了自制的“减肥汁”
结果中毒了！
还险些有生命危险
这是怎么一回事？
事情是这样的
9月19日晚
杭州女子佳佳（化名）来到浙大一院急诊科求诊
当时她面色苍白，全身浮肿，呼吸困难
口唇紫绀，手指甲发青
“医生，我喉咙发紧……像是被掐住脖子
喘不上气！”
急诊科医生接诊后
发现佳佳的血氧饱和度已经降至80%
（正常值应该在95%以上）
处于严重缺氧状态
经过进一步检查
佳佳被诊断为“亚硝酸盐中毒”
而这一切的罪魁祸首，竟是一杯
自制“减肥汁”
佳佳今年30岁，肤白貌美，1.65米的个子
平时喜欢吃甜食
但通过控制
体重常年维持在108斤
这样的体重在中秋节过后被打破了
一周不到的时间内足足长了3斤
这让佳佳紧张不已
于是她立即按照闺蜜介绍的“减肥刮油”秘方
准备了西芹和黄瓜
按照教程， *** 了混合蔬菜汁
一大杯下肚，非常过瘾
佳佳得意洋洋地还在微信朋友圈发图并配文
“自制蔬菜减肥汁，刷脂去油腻”
由于配料太充足，自制了1升的蔬菜汁
一次根本喝不完
她便将剩余的一半多放入冰箱冷藏保存
因为工作忙
佳佳很快把自制“减肥蔬菜汁”的事情抛诸脑后
等再到想起来时已经3天后了
为了不浪费，她一口气喝光了剩下的蔬菜汁
甚至还搭配服用了膳食纤维素代餐粉
结果
剩余的“减肥蔬菜汁”喝下没多久
佳佳便出现了严重的中毒症状
经过吸氧、洗胃、导泻及脱毒治疗后
佳佳转危为安，症状明显好转
最终平安出院
用于减肥的蔬菜汁
怎么会引起亚硝酸盐中毒？
浙大一院急诊科主任陆远强医生解释
原罪不在“蔬菜”而在“久置”
日常如莴苣、西芹、香椿等蔬菜
本身含有一定量的硝酸盐
榨成汁后如果放置太久，尤其是隔夜之后
就会在细菌的作用下转化为亚硝酸盐
他强调：
蔬菜汁、果汁一定要现榨现饮！
陆医生强调，亚硝酸盐中毒主要的特点是由于组织缺氧而引起的紫绀现象，会出现口唇、舌尖、指甲青紫。重症患者甚至眼结膜、面部乃至全身的皮肤都会呈青紫色。
患者会头痛、头晕、乏力、心跳加速，嗜睡、烦躁、呼吸困难，甚至还会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状。严重的中毒者会昏迷、抽搐、大小便失禁，多脏器因为严重缺氧而衰竭导致死亡。
除了急性中毒，亚硝酸盐可以转化为亚硝胺
具有很强的致癌作用
长期食用含亚硝酸盐的食物
可引起食管癌、胃癌、肝癌和结直肠癌等
预防亚硝酸盐中毒，专家提醒：
自制果蔬汁现榨现喝更安全，坚决不隔夜饮用；
随买随吃，不要在室温下长期贮存蔬菜，尤其高温季节，禁食腐烂变质蔬菜；
尽量少吃或不吃隔夜剩饭菜，尤其是海鲜、绿叶蔬菜、凉拌菜等；
少吃腌制食品，包括但不限于腊肠、火腿、熏猪肉、咸鱼、咸蛋、咸菜、腌菜等；
自制泡菜、腌菜也要特别注意腌制时间、温度以及食盐用量，腌制时间太短，易造成细菌大量繁殖，亚硝酸盐含量明显增加（5~8天会达到高峰），宜在腌制半个月后、待腌透再吃；偶尔吃，每次少量吃；
严禁将亚硝酸盐与食盐混放在一起，防止因混淆引发的不必要的误食、误用
来源：钱江晚报、浙大一院、新闻夜航
美时美刻|减肥必备，低油低脂蔬菜沙拉鸡排什锦沙拉
做法：鸡胸肉170克，橄榄油8克，什锦粒120克，黄瓜半根，生菜适量，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁搅拌均匀即可。#减肥#
虾仁温热沙拉
做法：虾仁180克，土豆130克，橄榄油8克，圣女果10个，芦笋6根，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、加入柠檬汁，黑胡椒搅拌均匀即可。#减脂#
三文鱼红薯沙拉
做法：三文鱼120克，红薯100克，羽衣甘蓝1小捧，牛油果半个，蔓越莓干10克，黄芥末酱1勺，蜂蜜1/3勺，柠檬汁搅拌均匀。#我的减脂餐食谱#
牛排蔬菜沙拉
做法：牛里脊160克，玉米粒120克，西兰花、口蘑、圣女果共1小捧，橄榄油8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒，混合搅拌均匀即可！#美食#
中式虾仁沙拉
做法：虾仁120克，鸡蛋1个，魔芋结200克，黄瓜半根，干黑木耳1掌心，生抽2勺、蚝油半勺、醋1勺、辣椒面半勺、小米辣1个、香油1/3勺搅拌均匀即可！#春日减肥挑战赛#
现在各地的疫情总有零星发生，一经疫情就被管控在家里，很多人的吃穿用度，买菜都成了问题，现在趁着秋天好季节，可以自力更生来种菜，如果有阳台或者有庭院的，那就自己撒点儿种子，种点儿小菜吧。
播种非常简单，可以体会到种植的乐趣，问题是可以随时吃上，自己种植的新鲜蔬菜，不用出门去买菜。即使有疫情被封控在家里，也不用发愁。
秋天正是播种蔬菜的季节，各种蔬菜植物正在蓬勃生长。喜欢养花的朋友千万不要忘了种菜，今天列举几种比较适合在阳台上种植的蔬菜。它们不仅生长速度快，而且抗性非常高，生长力强悍，有的20多天就可以吃菜，现在赶紧种起来吧。
之一，奶油快菜，适合秋天种
奶油快菜是近几年来比较流行的菜系。它们的生长速度非常快，从播种到收获用不了一个月的时间。而且它的叶片非常的肥嫩，汁水充足，生吃、凉拌都可以，生吃脆生生，甜滋滋，比生菜、比油菜都要好吃。看着像大白菜，其实生长得比白菜要快多了，奶油快菜的种子和白菜差不多相似，发芽率也非常高。
如果家里有个花盆儿，或者有阳台、露台以及小庭院的，种上几棵，20多天就可以吃菜，又快速又好吃。种植奶油快菜，可以在花盆儿中装上营养土或普通的土壤。先划出几道沟，把沟里浇透水，然后把种子撒播上去就可以了。
可以间距三到五厘米一颗，因为奶油快菜它的个头比较大。撒完种子覆盖两三厘米的土壤，静静地等着发芽，在秋天这种时候一般三天左右就发芽。只要浇水充足，光照充足，20多天就可以吃菜了。
第二，空心菜，适合秋天种
空心菜绝对是生长力非常强悍，不容易生病虫害，长势非常迅速，又好吃又好种的蔬菜。在家种空心菜，可以种三叉空心菜，这种空心菜长出来天生就有三个叉，枝干更肥嫩，叶片更加肥硕，晒晒太阳长势飞速。前期小苗的时候长得比较慢一些，但是，后期的长势简直快到令人咂舌。
它耐旱又耐涝，不怕高温不怕暴晒，它的枝条可以随处的攀爬，到哪里都能扎根，所以种了空心菜，要赶紧地掐掉它的新枝新叶吃，不然它会泛滥成一大片。空心菜的抗性比较强，不容易生病虫害，也没有什么病菌感染。播种上种子，或者掐个枝条儿扦插在土壤中，一个月左右就能吃菜，陆陆续续可以吃大半年的时间。
而且掐下来的枝条儿，随处扦插在哪里都可以生长成活。这种脆嫩的空心菜，生吃、凉拌或者炒着吃，都是非常好吃的。
第三，油麦菜，适合秋天种
油麦菜是比较常见的产量比较高的蔬菜。它比较喜欢冷凉的季节，在春天，在秋天里播种才最合适。油麦菜用种子播种，发芽非常容易，大约三天左右就可以发芽了。但是因为它的种子比较小，在播种的时候可以撒播，也可以轻轻地埋住，但是千万不要埋得太深，影响生长和发芽率。
可以在播种之后盖上一层地膜，保持土壤的湿度以及温度，三天左右就可以发芽了。放在阳台上，光照最充足的地方，一个月左右就可以吃菜了。吃油麦菜的时候可以从旁边掰着叶子吃，让它继续生长，种植一次可以吃大半年的时间。
第四，韭菜，适合秋天种
韭菜是中国人非常喜爱的蔬菜，它不仅可以炒鸡蛋吃，还可以用来包饺子，用来炒海鲜，可是一种能上得去大台面的蔬菜。韭菜可以用种子播种，也可以用韭菜根来种植。如果没有种韭菜的经验，更好用韭菜根，种植一年，可以年年吃菜。它是可以循环生长的，割了一茬儿秋天这个季节，一个月的时间又能长一茬。
买的韭菜根儿，把老根儿剪掉一半，然后养在花盆儿里，放在光照充足的地方，多晒晒太阳，一个月的时间就可以长出脆嫩的韭菜了。栽种韭菜非常简单，它耐旱，耐贫瘠，就是不耐涝。
在浇水时注意干透了浇水就可以，割完一茬韭菜，撒一些草木灰，既可以当肥料，又可以去除病菌以及虫害。一个月之后又能吃菜了，从现在播种上到过年能吃好几茬。
第五，花叶苋菜，适合秋天种
花叶苋菜是一种又好吃又好种，长势又泼辣的蔬菜。花叶苋菜的种植非常简单，它像野草一样特别容易生长结种子。花叶苋菜是野生苋菜的一个分类，它们的叶片肥厚，炒着吃或者涮火锅儿，比油麦、油菜还要好吃。而且它的叶片是红褐相间的，里面含有满满的花青素，营养非常丰富。
栽种的时候可以种在花盆儿中，就像花儿一样好看，也可以种在田间地头等地方。种子种上去三四天左右就可以发芽，它的种子也比较泼辣，埋土三厘米左右就可以。种植之后多晒晒太阳，生长力非常快，种在阳台上五彩斑斓的，比花还要好看。
在吃的时候可以掐着叶子吃，掐了它的芯儿，底部还会长出很多侧芽，一茬一茬地吃不完。现在一般在春天和秋天里种植，它比较喜欢冷凉的环境，室内温度合适，一直能吃到过年。
第六，生菜，适合秋天种
生菜是常见的蔬菜，被称作减肥的利器。用生菜叶子可以包饭吃，还可以包裹着各种蔬菜肉类，以及涮火锅儿，生吃、凉拌都可以。
生菜的种植也很简单，它的种子比较小，轻轻地撒在花盆儿里，或者轻轻覆盖一到两厘米的土壤，千万不要种植得太深，防止种子不出苗儿。
等生菜三到五天出苗之后，浇水要充足，光照要充足，大约一个月左右就可以吃菜了。它的种植简单，叶片脆嫩，生长得比较快。在吃生菜的时候掰着叶子吃，让它的芯儿继续生长，一茬一茬的能吃到过年。
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很多人都想要减肥，拥有一个苗条的身材。但是，减肥并不是一件容易的事情，需要坚持合理的饮食和运动。如果你想要在夏天有效地减脂，那么你可以试试这6款夏日减脂蔬菜汤，它们不仅能够帮助你消化和排毒，还能够提供你所需的营养和水分，让你在炎热的夏天保持清爽和健康。
1.番茄西芹汤
番茄西芹汤是一款非常简单又美味的减脂蔬菜汤。番茄富含维生素C和抗氧化剂，能够促进新陈代谢和抵抗衰老。西芹含有丰富的纤维和水分，能够增加饱腹感和利尿作用。这两种食材搭配在一起，不仅能够提高汤的鲜味，还能够帮助你消耗多余的热量和水分。
做法：
?将番茄洗净切块，西芹洗净切段。
?在锅中加入适量的水，放入番茄和西芹，加入少许盐和胡椒粉。
?大火煮开后转小火煮20分钟左右，直到番茄和西芹都变软。
?将汤盛出即可食用。
好处：
?番茄西芹汤能够帮助你清理肠胃，排出体内的毒素和废物。
?番茄西芹汤能够补充你在夏天流失的水分和电解质。
?番茄西芹汤能够提供你所需的维生素和矿物质。
1.西兰花豆腐汤
西兰花豆腐汤是一款富含蛋白质和钙质的减脂蔬菜汤。西兰花是一种低热量高营养的蔬菜，含有大量的维生素K、维生素C、叶酸和抗癌物质。豆腐是一种优质的植物性蛋白质来源，也含有钙、铁、镁等矿物质。这两种食材相互搭配，不仅能够增加你的饱腹感和肌肉量，还能够预防骨质疏松和贫血。
做法：
?将西兰花洗净切小朵，豆腐切成小块。
?在锅中加入适量的水或者鸡汤，放入西兰花和豆腐，加入少许盐、鸡精和香油。
?大火煮开后转小火煮10分钟左右，直到西兰花和豆腐都熟透。
?将汤盛出即可食用。
好处：
?西兰花豆腐汤能够提供你所需的优质蛋白质，增强你的肌肉力量和免疫力。
?西兰花豆腐汤能够提供你所需的钙质，强化你的骨骼和牙齿。
?西兰花豆腐汤能够提供你所需的铁质，预防你的贫血和缺氧。
1.紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤是一款美容养颜的减脂蔬菜汤。紫菜含有丰富的碘、钙、铁、锌等微量元素，能够调节甲状腺功能和血液循环。鸡蛋是一种完整的蛋白质来源，也含有胆固醇、卵磷脂、卵黄素等营养物质。这两种食材结合在一起，不仅能够滋润你的皮肤和头发，还能够改善你的记忆和视力。
做法：
?将紫菜洗净切碎，鸡蛋打散备用。
?在锅中加入适量的水或者鸡汤，放入紫菜，加入少许盐、鸡精和香油。
?大火煮开后转小火煮5分钟左右，直到紫菜变软。
?将打散的鸡蛋沿着锅边缓缓倒入，用筷子轻轻搅动，形成蛋花。
?将汤盛出即可食用。
好处：
?紫菜蛋花汤能够补充你所需的碘质，调节你的甲状腺功能和新陈代谢。
?紫菜蛋花汤能够补充你所需的胶原蛋白，滋润你的皮肤和头发。
?紫菜蛋花汤能够补充你所需的卵黄素，改善你的记忆和视力。
1.胡萝卜南瓜汤
胡萝卜南瓜汤是一款甜美可口的减脂蔬菜汤。胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素、维生素A、维生素C等抗氧化物质，能够保护眼睛和皮肤健康。南瓜含有大量的淀粉、纤维、钾、镁等营养物质，能够增加饱腹感和降低血压。这两种食材混合在一起，不仅能够提供你一种甜美的口感，还能够帮助你降低血糖和胆固醇。
做法：
?将胡萝卜洗净切块，南瓜去皮去籽切块。
在锅中加入适量的水或者牛奶，放入胡萝卜和南瓜，加入少许盐、糖和黄油。
?大火煮开后转小火煮30分钟左右，直到胡萝卜和南瓜都变软。
?将汤用搅拌机打成细腻的糊状，再倒回锅中加热。
?将汤盛出即可食用。
好处：
?胡萝卜南瓜汤能够提供你所需的β-胡萝卜素，保护你的眼睛和皮肤健康。
?胡萝卜南瓜汤能够提供你所需的淀粉和纤维，增加你的饱腹感和降低你的血糖。
?胡萝卜南瓜汤能够提供你所需的钾和镁，降低你的血压和预防抽筋。
1.番茄土豆汤
番茄土豆汤是一款经典的减脂蔬菜汤。番茄和土豆都是富含维生素C的食材，能够增强你的免疫力和抗氧化能力。番茄还含有番茄红素，能够预防心血管疾病。土豆还含有淀粉、钾、镁等营养物质，能够提供你所需的能量和电解质。这两种食材搭配在一起，不仅能够让你感受到浓郁的酸甜味，还能够帮助你平衡你的体内酸碱度。
做法：
?将番茄洗净切块，土豆去皮切块。
?在锅中加入适量的水或者鸡汤，放入番茄和土豆，加入少许盐、胡椒粉和香菜。
?大火煮开后转小火煮20分钟左右，直到番茄和土豆都变软。
?将汤盛出即可食用。
好处：
?番茄土豆汤能够提供你所需的维生素C，增强你的免疫力和抗氧化能力。
?番茄土豆汤能够提供你所需的番茄红素，预防你的心血管疾病。
?番茄土豆汤能够提供你所需的淀粉和电解质，提供你所需的能量和水分。
1.蘑菇玉米汤
蘑菇玉米汤是一款香气四溢的减脂蔬菜汤。蘑菇含有大量的蛋白质、钙、铁、硒等营养物质，能够增加你的饱腹感和抗癌作用。玉米含有大量的淀粉、纤维、维生素B群等营养物质，能够促进你的消化和神经系统功能。这两种食材相互配合，不仅能够让你享受到浓郁的香气和甜味，还能够帮助你清理肠道和排出毒素。
做法：
?将蘑菇洗净切片，玉米去皮切粒。
?在锅中加入适量的水或者鸡汤，放入蘑菇和玉米，加入少许盐、鸡精和葱花。
?大火煮开后转小火煮15分钟左右，直到蘑菇和玉米都熟透。
?将汤盛出即可食用。
好处：
?蘑菇玉米汤能够提供你所需的优质蛋白质，增加你的饱腹感和抗癌作用。
?蘑菇玉米汤能够提供你所需的维生素B群，促进你的消化和神经系统功能。
?蘑菇玉米汤能够提供你所需的纤维，清理你的肠道和排出毒素。
以上就是6款夏日减脂蔬菜汤的做法和好处，你可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的汤品。这些汤品都是非常健康和美味的，能够帮助你在夏天达到减脂的目的，同时也能够满足你的味蕾。不过，你也要注意，减脂不仅仅靠喝汤，还要配合合理的饮食和运动，才能够取得更好的效果。希望你能够在夏天拥有一个健康和美丽的身材。谢谢你使用必应，祝你有一个愉快的一天。
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