肥胖可以说是困扰现代人的“头号健康问题”，尤其是人到中年，水桶腰、将军肚几乎成了“标配”。
肚子大了，不仅影响美观，还会危害健康。多项医学研究证明，腹部肥胖的发生，与三高、冠心病、脂肪肝、癌症等多种疾病相关。
那么，为什么我们的肚子这么容易胖，还减不下来呢？
肥胖为何先胖肚？
一胖就胖肚子，多是因为腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就更容易堆积在腹部，出现“将军肚”。
腹部肥胖，往往预示内脏脂肪过多，相比于普通肥胖而言，这种肥胖对健康的伤害更大。
若想要减内脏脂肪，少吃这4类食物↓
添加糖
在人体中，添加糖升血糖的速度很快，人体细胞一时用不过来，多出的部分血糖就会以脂肪的形式储存起来。
而甜饮料中的果糖，会促进肝脏合成甘油三酯，这些多出的血脂，随后也会储存为体脂。
所以，少吃添加糖，远离含糖饮料以及甜食、冰淇淋等，减肥就成功了一半。
精制米面
和添加糖一样，精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，摄入过量时，同样会引起肥胖。
又考虑到精制米面中所含的膳食纤维和B族维生素也少，所以不妨在日常膳食中增加全谷物和杂豆的比例，约占到每日摄入谷物的 1/4～1/2 即可。
饱和脂肪
过多的饱和脂肪酸也会增加内脏脂肪的堆积，所以，一些富含饱和脂肪酸的食物，如猪牛羊的肥肉、动物油、椰子油、棕榈油大家尽量少吃。
另外，对于配料里添加了氢化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食，也应尽量远离。
酒精
喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝得越多内脏脂肪越多。
所以，酒能戒就戒，如果不得不喝，也应保证每天酒精摄入不超过15克，这大约为30毫升50度的白酒、100毫升10度的红酒或375毫升4度的啤酒。
减重牢记两不要
一、减重不要节食
很多减重者会选择通过节食的方式来减肥，有人只吃水果蔬菜、有人干脆辟谷。
但这样的饮食方式太过“痛苦”，一来难以坚持，二来会导致营养不良并加速衰老。
最重要的是，节食减肥会导致身体的基础代谢率下降，慢慢地，甚至会变成“喝凉水也胖”的体质，反而对减重产生负面影响。
所以说，在减重期间，我们一定要学会——合理饮食。总地来说，肥胖的根本原因，就是“摄入的热量＞消耗的热量”。
所谓“合理饮食”并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。
二、运动锻炼不要超量
运动锻炼可以消耗能量，有助于减重。
然而对于肥胖者来说，由于本身体重的原因，很多运动进行起来都比较困难，一动就气喘吁吁，而且还会加速膝关节的磨损。不少人减肥还没见效，膝关节病反而先来了。
其实，减重运动并不是要我们一定达到某种强度，而是要我们，想方设法地增加活动量。
日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，循序渐进地增加强度，比如游泳、骑车、有氧操、坐卧位的健身操等膝关节负重低的运动方式都可以选择。
每天坚持做30分钟左右，每周至少5天，持之以恒，就能起到很不错的减肥效果。
来源： 吉林12320
怎样减肥最健康最有效最科学导语：减肥已经成为目前社会上非常流行的一个话题，因为我们周边肥胖的人是越来越多了，减肥并不是一件简单的事情，虽然我们有很多 *** 可以用来减
减肥已经成为目前社会上非常流行的一个话题，因为我们周边肥胖的人是越来越多了，减肥并不是一件简单的事情，虽然我们有很多 *** 可以用来减肥，但是我们要根据个人的实际情况选择最为适合自己的减肥 *** ，此外这些减肥 *** 一定要科学并且是健康的，要不如果以牺牲个人健康来获取好身材，那是得不偿失的。
经常出去散步
饭后散散步，不仅能促进消化，还能助你快速减肥。虽然如今已经步入寒冬，但是也不能冷落了外面的风光，只要做好保暖工作就行了。你还可以约上三五好友出去郊游，帮助消耗更多的卡路里。时有时间也应该出去走走。呼吸一下新鲜空气，缓解一下疲劳，放松一下心情，你整个人都会觉得神清气爽，浑身充满力量。
不要边看电视边吃零食
女生几乎都是电视剧迷，最喜欢一边看电视一边吃零食，结果不知不觉中就吃进了一大堆的热量。这种坏习惯很容易导致肥胖，尤其是腹部肥胖。想减肥首先就要改变这个习惯。
色彩暗示减肥法
建议餐具选用蓝色，这样就能大大降低进食的欲望。饭厅建议选择白光灯，白光灯照在事物上，食物会呈现蓝色，给人倒胃口的感觉，这样就能吃得更少了。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面影响，我们建议想要减肥的朋友一定要采用科学的 *** ，上文为我们详细介绍了怎样减肥最健康最有效最科学，希望上文我们介绍的内容能够给大家带来一定的帮助。
减肥也要注重营养补充，这4类食物，就非常适合减肥人士食用减肥是很多现代人都绕不过去的一道“坎”，如果在年轻时总是胡吃海塞、不加节制，那么步入中年后，就很容易大腹便便，各种代谢综合征和慢性病也会接踵而至，这对健康而言，危害是比较大的。
而即便是年轻人，也需要考虑自身的形象和仪容仪表，对身材管控也应当格外重视。
但尝试过减肥的朋友都知道，要想科学瘦身，唯一“正解”就是管住嘴、迈开腿，所以，即便是减肥，也应该注重营养的补充，而这4类食物，既营养又健康，还能避免长肉，非常适合减肥人士食用。
1.鸡蛋
作为最常见的营养补充食材，鸡蛋的营养成分和种类都十分优秀。除了高分量的蛋白质和碳水化合物外，鸡蛋中还含有一定量的维生素D、维生素E以及多种矿物质成分，对确保营养的均衡摄入有不少好处。
除此之外，鸡蛋中还有丰富的叶黄素和卵磷脂，这对保护视力健康以及促进视网膜发育、增强夜间视力也有很好的效果，丰富的卵磷脂还能促进脑细胞进行更新迭代和自我修复，对记忆力、思维能力以及智力增长都有积极意义。
根据我国的膳食指南建议，成年人每天食用1-2个鸡蛋为宜，有锻炼健身需求的朋友则可以适量多吃些。
2.西兰花
西蓝花是一种很常见的绿色蔬菜，而且相较于普通的绿叶蔬菜，西蓝花中的粗纤维含量往往更高，摄入后产生的饱腹感也会更强。
因此，非常适合在减少碳水摄取期间食用。而除了减脂作用外，西兰花的丰富维生素含量也使得其能够发挥一定的抗癌、抗衰老效果，不仅如此，还能帮助女性朋友美白肌肤。
3.深海鱼肉
相较于家禽肉类，鱼 *** 有更低的脂肪占比和更高的蛋白质含量，同时，其不饱和脂肪酸以及高密度脂蛋白比重也相对较高，更适合减肥人士食用。
在鱼肉中，深海鱼类可能更能满足减肥人士的需求，像是大西洋鲑、银鱼、鳕鱼这类品种，除了具有上述优势外，还富含DHA，对呵护大脑健康来说，也具有不错的效果。
4.虾蟹类食物
除了鱼肉外，虾肉和蟹肉也比较适合减肥人士食用。虾蟹产品的脂肪含量较低，蛋白质占比更高，而且肉质往往致密弹嫩，口感很好，适合白灼以及水煮等热量较低的烹调手段。
此外，大虾中还有不少的虾青素成分，这也是一种具有抗氧化性质的有机物，其活性甚至要优于维生素C等天然抗氧化剂。
所以，多吃些虾蟹也能够助人体保养皮肤、延迟衰老，作用很多。
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瘦身秘籍：打工人的福音，吃对了比运动还有效！当代打工人太难了，工作常常 996，在电脑前久坐不锻炼。正因如此，久坐这个导致身材走样的元凶，正在疯狂攻击打工人。
不上班不行，但为了不被这元凶打败，不少人开始反击，见缝插针锻炼身体，间歇性地拒绝美食.....
虽然大家士气高涨，餐桌上小心谨慎地算卡路里，下班后还义无反顾地涌向健身房。但一段时间下来，有些人身材上却没丝毫改变，甚至有点“膘”上加膘，这不免让人心灰意冷，分分钟想放弃。
别慌！今天就来深扒一下原因。
很多人去健身房，虽然待了一两个小时，但并没有达到该有的运动量。没举几斤就没力，没跑多久就暂停，总感觉不在状态。
运动没效果、状态不佳
可能真不能怪自己
如果白天工作压力大，已经感觉有点累了，运动状态不佳很常见。
运动状态和睡眠、饮食、运动频率都有关系。睡眠不足或很少运动的人，在偶尔运动时可能感到力不从心，尤其是那些常常加班开会或出差的人，时间和状态都成问题。
那工作忙、没时间，是不是就会进入了一个死循环，身材管理失控了呢？
也不是，虽然运动很重要，但是七分吃，三分练，吃比练更加重要。
控制住热量摄入
也能管理好身材
减肥就是制造热量差，即热量的总摄入低于总消耗，当持续一段时候，人自然也就瘦了。
比如一个汉堡包的能量约500千卡，我们咔咔5分钟就能消灭，可要消耗掉这些能量，需要慢跑大约1小时，可见跟迈开腿运动相比，还是控制饮食更关键。
所以如果想管理好身材，同样是吃东西，应该减少高碳水食物，比如精细的米面、拌粉、拌面、炒粉、炒面、凉皮、年糕……
因为人体对精细碳水的吸收和消化速率很快，饱腹感不强，所以很快就容易饿，而饥饿感又会让人不知不觉摄入更多热量，自然就瘦不下来了。
建议优先选择能量不高，但是饱腹感强的食物。比如：
肉蛋奶豆：富含蛋白的食物，能分泌胆囊收缩素（CCK），可以让蛋白质在胃的停留时间变长。
果蔬豆粮：富含膳食纤维的食物，能吸水膨胀，增加饱腹感。
理论上说，合理的运动+克制的营养餐，应该会有个好结果。
但问题来了，锻炼后饥肠辘辘的人总会想着饱餐一顿犒劳自己。在回家的路上，路边的饭馆一个个都在向你招手。
卤肉饭、猪脚面、冒菜麻辣烫……这些碳水爆表的食物，一顿下肚就把运动时耗掉的热量都补回来了！
这时候该如何是好？
随身带低热量食物
饿的时候先充饥
可以随身带一些水果、面包、无糖酸奶等食物，饥饿感一来，用它们填填肚子，也不会随便乱吃东西了。
如果想要好身材，又想保证好营养，还不想很快就饿的话，你也可以试一下这款「西梅多多」。
它是西梅汁+酸奶的组合，有4点好处：
①膳食纤维足够多，快速带来饱腹感；
②热量低，一顿加餐的能量刚好，不易变胖；
③0添加蔗糖，喝起来无负担；
④携带方便，开盖即饮。
当饥饿感突然袭来时，身边没食物会饿得发慌，但去吃个饱餐又容易发胖。所以，随身携带一瓶饱腹感强的西梅多多是极好的。
喝起来是酸酸甜甜的口味，饿的时候喝一瓶，营养又饱腹，再见到美味时你也能hold住，不会狂吃海喝了。
1瓶热量≈1个苹果
吃完就有饱腹感
这款西梅多多的“看家本领”，莫过于那“每瓶膳食纤维约相当于18颗西梅”了。
膳食纤维吸水膨胀会填充胃肠道，饥饿感相对来得缓慢点，进而减少能量摄入。简单来说就是饱腹抗饿，帮助我们更好减脂。
关键是它的热量还不高，约为95kcal，约等于一个中等大小的苹果热量（150~250g），可以帮有身材管理需求的朋友，更好地控制热量摄入~
0添加蔗糖
健身党放心冲
配料表里没有额外添加蔗糖。和其他饮料相比，糖分较低，能真正减少身体负担。
健身人士心动了吗？
简餐轻食可能不到饭点就饿，又不想让锻炼成果白费的话，西梅多多就很适合你，就算忍不住多喝了一瓶，也完全不用担心糖分超标！
最最最关键的是
它真的好喝到skr
它可不只是健身党的心水好物，作为一名打工人，我每天都会在包包里备好一瓶。
午睡起来，完全不用纠结奶茶凑单、口味选择的问题，开盖直接炫，酸酸甜甜，整个人都开始清爽起来！
早上来一瓶，再也不用再早高峰的地铁上，辛苦拿着买好的包子和豆浆了。
扔进冷冻室放上一夜，那细腻丝滑的口感，秒杀各种大牌冰淇淋！
如此美味有健康的酸奶饮品，真的想一次囤满整个冰箱！
有时候，快乐真的很简单。你也快来试试吧！
#减肥吃什么大鱼大肉才是最有效的减肥方式。我来告诉你原因！有3个原因最后一点很多人不知道。
·之一，吃肉能让你饱腹感更强。一杯奶茶的热量相当于半公斤牛肉，相当于你一天要吃500克牛肉加两碗米饭才能满足。不知道喝奶茶的朋友们还吃不吃其他东西。
·第二，吃肉能保持肌肉含量，促进新陈代谢。肌肉含量越高，新陈代谢越快，人体自然消耗更多的热量，减少脂肪形成的可能性。这就是为什么健身教练们吃得更多，但不会变胖。
·第三，很多人认为减肥就要吃素。但吃素的人很容易感到饥饿，饿了就会吃更多的主食和水果。而主食和水果比肥肉更容易让你变胖，这是因为它们含有更多的碳水化合物和果糖。简单来说，吃素比吃肉更容易让你变胖。
我是小龚，一个喜欢分享的餐饮老板。现在你知道怎么吃了吗？在评论区里告诉我吧。
减肥养生吃什么？怎么吃最健康？健康减肥饮食指南！
最近，WHO世卫组织发布了 3 份新的饮食指南，是关于碳水化合物、脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的摄入建议。
这可与每个人的饮食健康都息息相关啊！
指南给出的建议中，分别有 6 条「强烈建议」和 7 条「条件性建议」。
「强烈建议」意味着，科学家们很有把握实施这个建议利大于弊(通常是有高质量的研究支持)；
「条件性建议」则是不确定实施这个建议收益有多大，目前只能作为参考。
简单的说，“强烈建议”非常重要，可以用在我们的饮食上。所以今天我们重点来说说这个，可以转发给朋友们哦~
高质量的科学证据证明，摄入更多的全谷物、蔬菜水果和豆类可以降低全因死亡率和几种非传染性疾病的风险，包括2型糖尿病、心血管疾病、癌症。
我们可以怎么做？
1、在主食中逐渐增加全谷物、杂豆、薯类
比如糙米、燕麦、藜麦、小米、薏米、黑米、玉米、大麦仁、荞麦仁、青稞以及这些谷物制成的粉、饼、面包等。
2、选择天然食物，避免过度加工
这一点也是指南特别强调的。比如避免经常用油炸，添加大量糖、盐的加工方式。
比如吃土豆，不吃薯片；吃新鲜蔬菜，不吃油炸蔬菜干；吃新鲜水果，不吃果酱、果汁、蜜饯。
高质量证据表明，蔬菜和水果的摄入越多，全因死亡率、心血管疾病、中风、冠心病、2型糖尿病和癌症的风险越低。
我们可以怎么做？
1、每餐都一定有蔬菜，更好是两捧，并且采用少油少盐的烹饪方式。
2、可以把新鲜低糖水果和生蔬菜作为加餐零食，增加摄入量。比如带个番茄、青瓜；桃子、苹果、李子等。
3、可以准备一些蔬菜干制品，比如干海带、干香菇、干木耳；
4、如果以上都难做到，那罐头蔬菜、冷冻蔬菜也是不错的选择。罐头虽然损失些维生素C，但也不是零，膳食纤维和钾没有损失。总比吃不够要健康。
证据表明，多摄入膳食纤维有利于减少肥胖和非传染性疾病，并与全因死亡率、心血管疾病、中风、冠心病、2型糖尿病和癌症的风险降低相关。成人每天25-29g是收益率更高的区间。
我们可以怎么做？
如果能做到前面推荐摄入的水果和蔬菜，经常吃全谷物和豆类，那么膳食纤维基本是达标的，不用担心。
推荐大家首先是通过食物来获得膳食纤维，而不是吃单一的补充剂。
前面给的两条建议都是针对成人的，那儿童和青少年应该吃多少呢？WHO也给出了 2 个条件性建议：
▲本条建议为<有条件的推荐>即还没有明确证据的证明确实有效，仅供参考的建议。
之所以是“条件性”，是因为以儿童、青少年为对象的研究有限，但是也可以推断，成年人身上观察到的这些益处也与儿童、青少年有关。
新指南强烈建议，不论是成人，还是儿童、青少年，膳食中摄入的脂肪应主要是不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸的摄入量不应超过总能量摄入的10%。反式脂肪酸的摄入量不应超过总能量摄入的1%。
同时，指南还强烈建议，用多不饱和脂肪酸替代饮食中的饱和脂肪酸。
我们可以怎么做？
1、来自猪、牛、羊的大肥肉、五花肉、雪花肉、肉皮尽量少吃，瘦的猪、牛、羊肉也要 *** ，改用鱼类、海鲜和坚果代替一部分猪牛羊肉。
2、日常烹饪不用猪油、牛油、黄油、棕榈油、椰子油；可以选择豆油、菜籽油、玉米油、葵花油等富含多不饱和脂肪的油。
4、牛奶如果喝很多，比如每天喝超过500ml的牛奶，那建议换成低脂或者脱脂奶，以控制饱和脂肪酸摄入量。
5、少吃配料表上有黄油、奶油、棕榈油、氢化植物油的零食。
证据表明，反式脂肪酸摄入量和血液中的“坏胆固醇”水平强烈相关，降低反式脂肪酸摄入，与全因死亡率下降、LDL水平下降相关。
调查显示，中国居民吃进去的非天然反式脂肪里：
● 接近50%是来自植物油
● 糕点、饼干、面包的贡献都不足5%
我们可以怎么做？
1、少吃油炸食品
2、烹饪时注意油温，不要等油冒烟了才下锅
3、避免反复使用油炸油
以上就是WHO最新发布的膳食指南建议，欢迎转发给你关心的家人朋友哦！
最近一个夏日的晚饭后，和家里几个小辈说着话，聊生活趣事，突然我一侄女抱怨说：“哎，去年好多衣服今年穿不下，长胖了。”这句话引起了家里几个小辈共鸣，因为现在生活越好，选择多吃的就多，而爱美不仅是女生的天性，更是很多年轻人的追求。
胖，其实是体内脂肪堆积过多，由遗传和某些疾病，不健康的生活方式导致的。
特别是现代，随着生活水平提高，越来越多的美食饮品，让人难耐口腹之欲。那么怎么吃可以既不会损伤身体也能起到一个相对应的减肥效果呢？
下面这些食物是日常中很常见的，如果想要减肥，又想健康，可以适当多吃。
1. 冬瓜（消肿利器）
冬瓜完全不含脂肪，糖分也少。冬瓜中含有丙醇二酸。能够防止脂肪堆积，帮助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减脂效果。
2. 玉米（低钙主食）
大家熟知的减肥期间能代替主食的，高饱腹感低钙，还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便，便秘就吃它，别问我为什么知道。
3. 土豆（优秀代餐）
脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20%，是很优秀的代餐。
4. 海带（促进脂肪分解）
海带除了富含碘，还含有丰富钾元素，钾和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中的多余水分，帮助消除水肿，帮助瘦身，可以拿来煮汤，或者刷火锅吃。
5. 西兰花（帮助瘦身）
西兰花可以称为食物中的王者，也可以称为蔬菜中的肉类，每100g就有2.82g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，傲视整个蔬菜界。
6鸡肉（优质蛋白）
鸡肉是性价比更高的优质蛋白，尤其是去皮鸡肉，脂肪含量又低，很多健身人士的减脂餐就是首选鸡胸肉。
6. 虾（掉秤神器）
鸡肉虽然也是优质蛋白，但鸡肉的缺点是吃起来有点柴，而虾的蛋白质是鸡肉和牛奶的几十倍，唯一的缺点就是有点贵。
7. 莴笋（强健骨骼）
莴笋100g的热量才29大卡，吃两斤都比1碗米饭热量少。它还富含丰富的维生素和微量元素，虽然蛋白质没有很高，但氨基酸组成比例适当，能帮助减脂。
8. 菠菜(抗饿法宝）
是饱腹感很强的一种蔬菜，清水煮一碗能顶大半天，补铁效果好，含有很多水溶性营养素，不要煮太长时间。
减肥期食物该怎么选?吃那些食物瘦得快?想要减肥，肠道油脂是阻挡我们前进的绊脚石。幸运的是，在我们的餐桌上，有些食物对此问题有着得天独厚的改善作用。这些「刮油食物」富含纤维素、维生素和矿物质，特别在减肥过程中，既能提饱腹感，又能方便我们维系动力源，进行高效的脂肪燃烧和新陈代谢。
PART
01
羽衣甘蓝
在许多减肥人士的食谱中，羽衣甘蓝可谓是频繁出现的角色。为什么它能获得如此大的欢迎?一切都源于其神奇的「燃脂」效果。
羽衣甘蓝（也被称为「火箭菜」），通过其丰富的膳食纤维及维生素C的含量，成为刮油减肥的好帮手。研究表示，膳食纤维可以帮助我们控制饥饿感，从而减少食物的热量摄入（Paddon-Jones, Westman, Mattes, Wolfe, Astrup, & Westerterp-Plantenga, 2008）。而羽衣甘蓝中的维生素C又能帮助人体更好地吸收铁质，促进新陈代谢。
除了这些，羽衣甘蓝的另一大特点是热量低。而低热量食物常被推崇为减肥的「黄金配方」。在维持足够饱腹感的同时，羽衣甘蓝又能避免过多的热量摄入，进而帮助我们控制体重。同时，它的香脆口感和独特的味道，又能使你在享受美食的同时，收获健康。
所以，让我们在日常饮食中多添加一些羽衣甘蓝，让它成为我们减肥路上的得力小助手。
PART
02
西兰花
以高纤维的特性而闻名的是西兰花——被尊称为“蔬菜之王”。其中含有的胡萝卜素和类黄酮相当丰富（Craig, 1999），这都归功于它独特的成分结构。接下来，我们要强调的是，西兰花还含有钙、铁等矿物质，这些都是人体必需但不能自主生成的微量元素。可以说，每一份西兰花，都是一份微量元素的大礼包。因此，想减肥而又担心营养不足的你，完全可以将西兰花列入你的食谱中。
PART
03
奇亚籽
奇亚籽是近年来在健康瘦身圈子里备受称赞的一种超级食材。其含有大量的可溶性膳食纤维，对于提高饱腹感、稳定血糖、抑制食欲、以及缓解饥饿感都有显著效果（Ng, 2018）。这些都是在减肥过程中极为重要的因素，它们能够让你在享受美味的同时，坚持低热量的饮食。此外，奇亚籽还含有一种被称为Omega-3脂肪酸的营养素，它被誉为“健康脂肪”，能够帮助调节人体内的脂肪代谢（Harvard T.H. Chan School of Public Health, n.d.），此项作用使得奇亚籽在饮食减肥中有着无法替代的角色。
PART
04
白萝卜
白萝卜被誉为'小小药柜'，它富含丰富的维生素A、B、C、E以及矿物质如钙、磷、铁和锌等。尤其，白萝卜所含的丰富纤维素不仅能够增强饱腹感，抑制饥饿，还能帮助推动肠胃蠕动，促进废弃物的排出。更重要的是，白萝卜中的辣大素和酵素可以帮助食欲，有助于分解食物中的脂肪和蛋白质，助力减肥良方
PART
05
黄瓜
黄瓜是一种常见的减肥食品，它含有的95%左右的水分，能有效的帮助你在减肥期间保持水分平衡，并且它的卡路里很低，100克的黄瓜只有15卡路里的热量（USDA，2020）。黄瓜中富含的膳食纤维，可以增加饱腹感，维持肠道健康，并帮助排除体内多余的脂肪和毒素。贝塔胡萝卜素、维生素C等营养素使其具有良好的抗氧化能力，对于防止活性氧损伤人体细胞，保持皮肤健康都有促进效果。常食用黄瓜，可清洁肠胃，平衡体内环境，是健康减肥的好选择。
PART
06
三文鱼
三文鱼，著名的蓝带食品，以其丰富的ω-3脂肪酸、优质蛋白质以及深受人们喜爱的口感在世界范围内被广泛食用。根据《美国食品与药物管理局》（FDA）的数据显示，每100克三文鱼只含有约206卡路里的热量，其中含有22克蛋白质和13克脂肪，是一款理想的低脂肪、高蛋白的食品。蛋白质可以增强饱腹感，而ω-3脂肪酸被证实能提升人体的代谢水平 ，有助于减肥（Schwarz, B., et al., 2012）。因此，将三文鱼纳入减肥膳食，可以帮助控制体重，同时确保身体获取充足的营养成分。
END
写在最后：在上述内容的学习中，我们认识到，食用高纤维、低脂肪、低热量的食物，不只能清理肠道，更能控制饮食摄入，调理新陈代谢，以实现健康减肥的目标。
减肥之：减肥时期应该怎么吃？减肥期间，饮食是至关重要的因素之一。
以下是一些适合在减肥期间食用的食物和饮食建议：
减肥期间，饮食是至关重要的因素之一。以下是一些适合在减肥期间食用的食物和饮食建议：
- 低热量食物：选择低热量但富含营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和禽类。这些食物有助于控制卡路里摄入。
- 蔬菜：蔬菜是减肥饮食的重要组成部分，因为它们富含纤维、维生素和矿物质，而且卡路里较低。多吃各种颜色的蔬菜，以确保摄取多种营养素。
- 水果：水果也是健康的选择，但要注意摄入的糖分量。一些低糖水果，如莓类、柑橘类和苹果，是不错的选择。
- 瘦蛋白质：选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆类、豆腐和低脂牛奶产品。蛋白质有助于维持肌肉质量，并提供饱腹感。
- 全谷物：选择全麦面包、燕麦、糙米等全谷物，而不是加工过的白面包和白米。全谷物富含纤维，有助于稳定血糖水平和提供持久的饱腹感。
- 坚果和种子：虽然坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，但它们也具有相对较高的卡路里。所以，在减肥期间要控制食用量，并选择未加糖或盐的品种。
- 控制分食量：注意分食量，避免过量摄入。使用小盘子和碗来帮助控制分食量。
- 避免高糖和高脂肪食物：尽量避免高糖和高脂肪的加工食品、糕点、糖果和饮料，因为它们通常提供大量的卡路里但较少的营养价值。
- 多喝水：饮用足够的水有助于保持身体水分平衡，还可以减少饥饿感。
- 控制餐次频率：一天分多次进食可以帮助控制饥饿感和血糖波动。但要确保分食量适中，不过量进食。
最重要的是，减肥期间的饮食应根据个体的需求和目标进行调整，更好在医生或营养师的指导下进行。此外，合理的锻炼和良好的睡眠习惯也是减肥成功的重要因素。减肥应该是一个健康和持续的过程，而不是短期的快速减重。
