最近有人咨询：“西柚减肥法”怎么样？
其实之前没听说过这种减肥 *** ，到网上查了一下才知道，原来是一位女明星在微博上分享推荐的：
微博截图
微博截图
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图片中的两张食谱就是所谓的“西柚减肥法”餐单，那么我们就来说说这份餐单，看看到底是否能用来减肥！
01
每个月减多少斤合适？
建议0.5公斤/周
西柚减肥法中首先就写了：如果按照餐单来吃，两个半月的时间就能让你瘦下去52磅。52磅折算下来就是23千克，也就是两个半月会瘦下去46斤。
这个数字真是很吸引人呀，对于胖子们来说这个成果真是太诱人了。
不过，可别高兴的太早，这个减肥速度也太快了吧！过快的减肥方式不仅仅会出现皮肤松弛、肌肉率降低、免疫力下降、容易反弹等问题，女性还会出现闭经的情况。
《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》建议：每周减重0.5公斤，使体重缓慢降低到目标水平。
《中国人肥胖症防治专家共识》中还提到：在6个月的时间达到10~15%的体重下降，这个目标是可以达到而且有利于健康的目标。比如一个120斤的人，那么建议6个月的时间减少体重为12~18斤。
02
不吃主食危害大！
看餐单上的安排可得知：三餐都是没有主食的，就是西柚汁+蛋白质食物+沙拉。
计算下来全天的热量不超过800kcal，属于极低热量饮食，和之前的饮食相比，会产生很大的热量缺口，刚开始的减肥速度会很快。
但按这么吃下来，容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥等问题，还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风，也会增加胆结石的风险<1>。
饮食中没有主食，身体就会缺少碳水化合物的摄入，西柚的碳水化合物很低，为7.8g/100g<2>，即便每天吃2个西柚（去皮后可食部约600g），碳水化合物也仅仅46.8g。但其实，按照《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》的更低要求1000kcal来算，建议减肥的女性每天需要摄入150克碳水才行。
碳水化合物摄入不足不仅容易造成低血糖，身体还会产生过多的酮体，长期则会出现酮血、酮尿；另外，碳水化合物供能不足，身体就会动用机体组织的蛋白质来供能，浪费蛋白质，还会出现便秘、口臭、乏力等问题。
03
减肥必须喝脱脂牛奶吗？
这份餐单中的小食部分写着，要求是脱脂牛奶，其实减肥并不一定要喝脱脂牛奶的。
在瑞典有一项研究表明：喝全脂牛奶更有利于保持体形。<3>这项研究选择了近2万名瑞典妇女，从1987年开始对她们的饮食习惯进行记录并计算她们的ＢＭＩ体重指数（即体重除以身高的平方），之后每隔10年对她们的ＢＭＩ指数进行对比。
结果发现，坚持每天喝一杯全脂牛奶或食用高脂肪奶酪的女性，其ＢＭＩ指数与实验初期相比有明显下降，而高脂肪奶酪的瘦身效果比全脂牛奶还要明显。有研究显示：全脂牛奶中的共轭亚油酸具有分解脂肪、增加机体蛋白和减少动脉粥样硬化的作用。<4>
另外，从热量上来看，一袋200mL牛奶，全脂和脱脂的热量差值约为62kcal。如下图：
图：全脂牛奶营养成分表
图：脱脂牛奶营养成分表
这个热量差距，只需要快走10分钟就可以消耗了，或者做菜的时候少放8g左右的食用油，或在吃的时候过一下水，都可以很轻松的减少62kcal热量的摄入。
04
吃降压药的人 慎吃西柚！
葡萄柚含有的黄酮类柚皮苷和呋喃香豆素等化学成分，可以与近40种通过肠道内的CYP3A4进行代谢的药物发生不同程度的相互作用，从而增强降压药的药物效果或者出现其他不良反应，不利于病情控制。另外，还可能引起过度的血管扩张，比如用二氢吡啶类非洛地平、尼卡地平、硝苯地平、尼索地平或尼群地平治疗高血压时，不可以吃葡萄柚。<5>
因此，为了安全起见，对于服用药物的人，吃西柚一定要谨慎。
总结一下：
- 科学减肥不能心急，建议遵循《中国居民膳食指南》的推荐，养成良好的饮食习惯和生活习惯。
- 不用固定吃什么食物，只要做到食物多样化就好。每天摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上。
- 建议每餐大概主食占1/4，蔬菜占1/2，瘦肉、水产品占1/4，其中主食粗细搭配，全谷物和杂豆占主食1/3。
- 西柚减肥法并不推荐，也不值得尝试。
参考文献：
<1>.北京大学出版社《肥胖症：从基础到临床》第1版.328
<2>.杨月欣.中国食物成分表第6版第1册
<3>.张越.瑞典卡罗林斯卡医学院的一项最新研究表明：全脂牛奶有助保持体形
<4>.魏登邦, 张宝琛. 共轭亚油酸对脂肪代谢的影响
<5>.Bailey, D.D.G., Dresser, G.K. Interactions Between Grapefruit Juice and Cardiovascular Drugs. Am J Cordiovosc Drugs 4, 281–297 (2004). https://doi.org/10.2165/001290-00002
作者 | 薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养 *** 健康管理师 公共营养师
审核 | 宋 爽 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员
本文首发于“科学辟谣平台”
减肥不能吃的3种水果，可以多吃这3种水果减肥期间，很多人会选择水果代餐，这样可以降低热量摄入，不用运动也能让身材慢慢瘦下来。但是，单纯的水果代餐，拒绝其他食物的 *** 是不可取的，最后只会让你减肥失败。
你要知道：水果的营养成分比较单一，无法补充身体所需的脂肪、蛋白质，碳水化合物，身体代谢动力不足，气血变差、脸色逐渐变得惨白，身体没有力量，还会让身体分解肌肉，让身体代谢水平下降，易胖体质光顾你。
科学的减脂餐原则，要做到营养多样化，不能单一饮食。减肥饮食的时候，我们可以饭前吃一些水果来提升饱腹感，控制进食量，不能完全不吃三餐。
此外，吃水果也要注意时间点，水果可以饭前吃，不能饭后吃。饭吃吃水果会让你摄入多余的糖分或者热量，撑大肠胃，不利于减肥哦！
那么，减肥人应该吃什么水果？很多水果的热量比较低，还能填充肠胃，让你控制卡路里摄入。但是，不同的水果热量是不同的。水果吃错了，减肥可能变增肥。
下面来说说几种不利于减肥的水果，希望你能避开！
1、榴莲，147大卡/100克，比米饭的热量还要高，碳水化合物的含量高达83%，非常容易发胖，这种水果不适合减肥的人吃哦！
2、香蕉，82大卡/100克，碳水化合物的含量高达93%，香蕉是健身人士的更爱。但是，减肥人群要注意香蕉是高碳水食物，不能过量摄入，否则容易长脂肪哦！想吃香蕉的时候，需要对应减少主食的摄入，控制碳水化合物的摄入。
3、荔枝，70大卡/100克，碳水化合物的含量高达93%，也是高糖分的水果，而且比上火，减肥的人要少吃。
减肥可以吃的几种水果，你吃对了吗？
1、苹果，苹果是减肥的刮脂水果，热量低，饱腹感还不错，100g苹果的热量是52大卡，饭前吃一颗水果，正餐的进食量就会有所下降。
2、西柚，其富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素，在真正的脂肪克星，可以加速脂肪分解。100g西柚的热量是41大卡，可以将西柚加入你的减脂餐中。
3、草莓，草莓的热量也不高，100克草莓的热量是32大卡，草莓含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，改善便秘，抑制脂肪堆积。
减肥期间，把3种水果加入减脂餐中，同时控制每天的热量摄入降低25%-30%，保证低于身体总代谢值。
与此同时，你可以加强运动锻炼，提高身体的热量输出，这样可以给身体产生足够的热量缺口，你的身材就会慢慢瘦下来！
10天瘦6斤！陈乔恩减肥食谱大公开！是“专业”还是“噱头”？最近陈乔恩晒出了一张10天瘦6斤的减肥食谱。
这可不是普通的减肥食谱。
而是一张由专业医生亲自操刀，专供心脏搭桥手术的肥胖病人使用的一张食谱。
肥胖病人做心脏搭桥手术前是必须要将体重迅速瘦到标准范围内的。
通过这张食谱，病人就能快速减重10——20斤。
可想而知，这张被冠名的减肥食谱威力有多大。
但是！
越速成的东西，越经不起考验。
这张食谱可暗藏着两个致命大坑。
无主食。
每餐必吃西柚，以西柚为主。
没有五谷粗粮！
不吃主食减肥永远都是女孩子的更佳首选。
陈乔恩公布的这张减肥单，更是不见主食的参与。
不吃主食真能瘦下来？
你看看鲁豫，火柴棍儿身材，瘦骨嶙峋，风一吹就倒。
“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的 *** 试，保证百试百灵。”
这就是她著名的【十粒米减肥法】。
这种病态美，你想要？
为什么不能健健康康的减肥？
非要把自己逼进死胡同里？
你知道为什么不吃五谷能快速瘦下来吗？
供给生命的能量都没了，它能不瘦吗！
人的一身气血皆从水谷化生而来，只有吃五谷，我们的身体才能正常运行。
你才能活下去啊！
举个例子吧。
五谷就是植物的种子，是力量最强大的种子。
小小一颗种子，要破土而出，吸取日月精华，凭借着顽强的生命力长成一棵参天大树，开花结果。
这其中需要巨大的能量，也就是我们常说的“元气”。
所以我们吃下去的五谷，带着强大的生命力，支持我们正常的生命需要。
同时，吃五谷还能够滋养胃气。
胃气强，身体的运化作用就强；
胃气弱，运化水谷的能力就弱，身体能量供应不足，身体就会产生很多毛病，比如出现口臭、口腔溃疡，脱发、闭经等的症状。
所以姑娘们，你减肥是为了什么？
是为了以美丽优秀的姿态存活在这个世界上，不是带着终结生命的目的去减肥啊！
西柚西柚西柚！吃西柚能减肥？
西柚作为这个食谱的主角，参与每一餐。
这份被称为西柚减肥法的食谱，也被叫做“好莱坞减肥法”、“梅奥饮食”等，最早流行于上世纪30年代的美国，受到西方人的追捧。
西方人认为西柚有着低热量、美容养颜、瘦身的功效，传入中国，同样受到爱美人士的追捧。
但这个西柚真的有它说的那么神奇吗？
堂主带你来看！
这种食物颗粒感强，小小一块就能吃好久，嘴巴一直在吃，让大脑误以为吃饱了。
按照这个食谱来吃，你会发现，其实你每天摄入的热量根本不足！
热量的不足，会消耗你身体上的肌肉，而并不会消耗你的脂肪。
从这一点上来说，这对身体的危害非常大。
后来也有小伙伴尝试了这个 *** ，回来跟我反馈。
她说，西柚减肥法会瘦是没错，但是身体常常出现腿软没力气，腿抽筋的现象。
听了之后，我真是替她捏了把汗，减肥一定要三思啊。
而且，西柚是偏寒的水果，长期食用，会让女生的身体偏寒，这其实会伤害到我们的脾胃，对减肥非常不利的。
这就有人会问，脾胃虚寒与减肥有什么关系？
关系可大了。
脾胃功能弱，吃进去的东西无法转化成能量和吸收，这些废料没有被排出体内，而是堆积在体内，从而变得肥胖！
这样的人还有一个特点——湿气重。
老话说的好：肥人多湿。
湿气的产生和脾的功能息息相关，湿气越重的人越容易发胖！
所以，脾胃可真是要好好伺候着。
冷不得，热不得，饿不得，撑不得。
学会这几招，健康减肥不是梦！
西医常说，你摄入的热量<你的基础代谢，那你就会变瘦。
我看，这种说法真是太不准确了。
肥胖的本质是什么？
脾胃啊！
要想健康瘦下来，首当其冲就要恢复脾胃的正常运作功能！
先给朋友们推荐三个小妙招，最后放个大招~
1. 忌寒凉
女生要注重保暖，平时多喝热水。
一些寒凉的食物如螃蟹、西瓜、冷饮等尽量不要碰。身体暖和了，脾胃才能变好。
2. 使用艾灸来调理脾胃
艾灸能补阳，在关元穴这地方来艾灸，能够增加身体的脾胃运化能力，进而帮助身体增加动力来排瘀滞。
建议在这个穴位艾20分钟左右，艾灸前要注意补充水分。
艾灸后也要多喝大米汤来补津液。
3. 温脐贴
温脐贴采用艾叶、花椒、桂圆、茯苓、肉桂等几种药材，在传统的配方上有所创新。它能够起到散寒除湿、温补脾胃、理气血的作用。
贴在肚皮也很方便，能够强健脾胃，也可解决消化不良、便秘等症状。
此法乃南怀瑾大师所传，可谓是无价之宝。同样可以恢复身体整体，帮助身体排垃圾。
4、合理饮食、适度运动
都说管住嘴，迈开腿，减肥就能成功，这话说的没毛病。
运动是必然的，但要适度运动。
而合理饮食可不代表节食。
现在人们理解的节食，就是不吃饭或者少吃点。
比如一天只啃几个胡萝卜，吃几片水煮的大白菜。
万万不可！
怎么说呢？
罗马不是一天建成的，我们变胖也不是一下子就完成的，所以减肥也不可能一蹴而就。
堂主要告诉姑娘们的节食，只有俩字——适量。
首先调整我们的饮食结构，保证每天能够摄入身体所需要的营养，但一定得适量。
同时，改变狼吞虎咽，采用细嚼慢咽的进食方式，其实会让我们感受到饱腹感。
值得注意的是，吃饭时务必要专心，不能一心二用。
一心二用的结果就是，吃的多，还觉得饿，那咱们肯定会胖！
这种“节食”是非常有利于我们的身体的。
最后大招来了！
经方。
经方放大招
半夏泻心汤
本方由半夏、干姜、黄芩、黄连、人参、炙甘草、大枣组成。
半夏泻心汤的主治病证是心下痞。
首先心下可以理解为解剖学位置的胃，所以泻心实则是治胃。
痞是一指胃里满而不痛，喜按压的一种表现。
所以心下痞是一种虚证，方剂中用到了人参、大枣、炙甘草，属于养胃补虚。
因为虚，所以功能必然是衰退的，可以理解为寒，干姜温胃，振奋胃的功能。
胃气以降为顺，所以用半夏降逆。
有虚，有寒，就会导致循环不通畅，从而出现热，所以用黄芩 黄连3:1的比例，侧重清胃里的虚热。
总之心下痞可以理解为是一种因虚导致的寒热错杂。
所以半夏泻心汤中有寒药，又有热药，是治疗寒热错杂的一个方剂。
先调理好我们的脾胃，再说减肥之事。
切不可图一时之美，伤害自己的身体。
最后，希望大家在即将到来的夏天都能健健康康的变美、变瘦！
流言：
微博近期有女明星推荐“西柚减肥法”，在公布的食谱中，三餐中都包含半个西柚，并声称有助减肥。
真相解读：
最近有人咨询：“西柚减肥法”怎么样？
其实之前没听说过这种减肥 *** ，到网上查了一下才知道，原来是一位女明星在微博上分享推荐的：
微博截图
图片中的两张食谱就是所谓的“西柚减肥法”餐单，那么我们就来说说这份餐单，看看到底是否能用来减肥！
01
每个月减多少斤合适？建议0.5公斤/周
西柚减肥法中首先就写了：如果按照餐单来吃，两个半月的时间就能让你瘦下去52磅。52磅折算下来就是23千克，也就是两个半月会瘦下去46斤。
这个数字真是很吸引人呀，对于胖子们来说这个成果真是太诱人了。
不过，可别高兴的太早，这个减肥速度也太快了吧！过快的减肥方式不仅仅会出现皮肤松弛、肌肉率降低、免疫力下降、容易反弹等问题，女性还会出现闭经的情况。
图虫创意
《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》建议：每周减重0.5公斤，使体重缓慢降低到目标水平。
《中国人肥胖症防治专家共识》中还提到：在6个月的时间达到10~15%的体重下降，这个目标是可以达到而且有利于健康的目标。比如一个120斤的人，那么建议6个月的时间减少体重为12~18斤。
02
不吃主食危害大！
看餐单上的安排可得知：三餐都是没有主食的，就是西柚汁+蛋白质食物+沙拉。
计算下来全天的热量不超过800kcal，属于极低热量饮食，和之前的饮食相比，会产生很大的热量缺口，刚开始的减肥速度会很快。
但按这么吃下来，容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥等问题，还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风，也会增加胆结石的风险<1>。
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饮食中没有主食，身体就会缺少碳水化合物的摄入，西柚的碳水化合物很低，为7.8g/100g<2>，即便每天吃2个西柚（去皮后可食部约600g），碳水化合物也仅仅46.8g。但其实，按照《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》的更低要求1000kcal来算，建议减肥的女性每天需要摄入150克碳水才行。
碳水化合物摄入不足不仅容易造成低血糖，身体还会产生过多的酮体，长期则会出现酮血、酮尿；另外，碳水化合物供能不足，身体就会动用机体组织的蛋白质来供能，浪费蛋白质，还会出现便秘、口臭、乏力等问题。
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03
减肥必须喝脱脂牛奶吗？
这份餐单中的小食部分写着，要求是脱脂牛奶，其实减肥并不一定要喝脱脂牛奶的。
在瑞典有一项研究表明：喝全脂牛奶更有利于保持体形。<3>这项研究选择了近2万名瑞典妇女，从1987年开始对她们的饮食习惯进行记录并计算她们的ＢＭＩ体重指数（即体重除以身高的平方），之后每隔10年对她们的ＢＭＩ指数进行对比。
结果发现，坚持每天喝一杯全脂牛奶或食用高脂肪奶酪的女性，其ＢＭＩ指数与实验初期相比有明显下降，而高脂肪奶酪的瘦身效果比全脂牛奶还要明显。有研究显示：全脂牛奶中的共轭亚油酸具有分解脂肪、增加机体蛋白和减少动脉粥样硬化的作用。<4>
另外，从热量上来看，一袋200mL牛奶，全脂和脱脂的热量差值约为62kcal。如下图：
图：全脂牛奶营养成分表
图：脱脂牛奶营养成分表
这个热量差距，只需要快走10分钟就可以消耗了，或者做菜的时候少放8g左右的食用油，或在吃的时候过一下水，都可以很轻松的减少62kcal热量的摄入。
04
吃降压药的人 慎吃西柚！
葡萄柚含有的黄酮类柚皮苷和呋喃香豆素等化学成分，可以与近40种通过肠道内的CYP3A4进行代谢的药物发生不同程度的相互作用，从而增强降压药的药物效果或者出现其他不良反应，不利于病情控制。另外，还可能引起过度的血管扩张，比如用二氢吡啶类非洛地平、尼卡地平、硝苯地平、尼索地平或尼群地平治疗高血压时，不可以吃葡萄柚。<5>
因此，为了安全起见，对于服用药物的人，吃西柚一定要谨慎。
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如果您想减肥，这种茶还是别碰，增肥效果杠杆的女性对于外貌的追求，多少年来没有中断过。对于自己皮肤的投资，更是不能忽视。尤其是近些年来美容行业的发展，更是证实了女性对于美的追求。俗话说“一白遮十丑”，中国女性更希望自己的皮肤能够白皙一些，因而对于各种美白产品和具有美白效果的食物趋之若鹜，蜂蜜柚子茶更是被称为女性美白不能缺少的食物。
蜂蜜柚子茶在日本、韩国大受欢迎，近些年也被国人所追捧。蜂蜜柚子茶甚至被称为黑色素的终结者”。据说原因在于是要经蜂密中含有L一半胱氨酸，可以排毒，有一定的祛斑效果，还能缓解皮肤疾病。柚子中含有比较多的维生素C，有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶就是将这两种功效结合起来，经常食用可以清热降火，增白皮肤。
蜂蜜中含量最多的是糖，其蛋白质的含量仅为0.4%，至于L一半胱氨酸的含量就少之又少，如果想达到排毒和祛斑的效果，即使您弄上几十斤也不一定有效果呢；虽说柚子含有大量的维生素C，但是市面上的蜂蜜柚子茶都是经过热加工的，组生素C自然也就会流失很多。
柚子皮本身具有苦味和酸味，在 *** 的过程中往往会添加大量的白砂糖。添加白砂糖可以改善柚子皮的味道，同时提高柚子茶的风味。高糖还能促使柚子皮的水分渗出，起到防腐的作用。如果您仔细看一下蜂蜜柚子茶的配料表就会发现，排在之一位的是水，其次是果浆和白砂糖，蜂密则排在了相对较后边的位置，后面是各种添加剂。
糖可以说是蜂蜜柚子茶的主要添加物，含量也较高。过量糖的摄入，不仅仅是带来蛀牙的风险，对于想减肥的女性来说，更是雪上加霜，无形之中身上的游泳圈又增加了一圈。
本文图片来源于 *** ，在此感谢图片作者！
本文作者：
王桂真
国家一级营养师
一级健康管理师
潍坊市营养师协会会长
不少人为了减肥，就只拿水果作为主要的食物。水果虽然营养丰富，富含多种维生素，但是缺乏钙、铁等矿物质成分，脂肪和蛋白质含量就更是微乎其微了。而这些营养物质是人体维持正常功能所必需的。因此只吃水果减肥是不可取的，并且吃下面列出的几种水果进行减肥也是有损健康的。
一：吃香蕉蘸蜂蜜减肥不健康
香蕉和蜂蜜都有很强的通便作用，香蕉中富含膳食纤维，蜂蜜可以促进肠胃蠕动，常吃香蕉蘸蜂蜜，热量低，又通便，的确可以快速减肥。但是，应当注意的是，不能因为急于减肥而大量吃香蕉蘸蜂蜜，甚至以此代替主食。这是因为急速的减肥会导致身体出现功能紊乱，导致一系列不良反应，而且，大量吃香蕉，还会导致体内矿物质和蛋白质的流失，对健康有不利影响。
二：为减肥过量吃葡萄柚不可取
葡萄柚又称胡柚、西柚，糖分低、维生素C含量丰富，在保证正餐营养全面的同时，适量吃葡萄柚对减肥和健康都很有益处。但是，如果吃得过量，甚至以葡萄柚代替主食，就会导致体内营养的不均衡，有损健康，而且还可能因为酸度过高而影响肠胃功能，引起腹痛。
三：连续吃苹果餐减肥不可取
苹果餐营养比较全面，而且有良好的减肥效果。但不要误认为苹果餐就只是苹果，这是不对的。一份合理的苹果餐，除以苹果为主食外，还要包括富含碳水化合物、蛋白质等多种营养物质的食物，只有这样，才能提供比较全面的营养，不至于造成营养的失衡。
但是，就算是营养丰富的苹果餐也不能多吃，甚至顿顿都吃。苹果餐毕竟以苹果、蔬菜为主，热量还是偏低，吃得时间久了，还是可能导致对健康的损害。
最后，瘦编提示，吃水果减肥，时间久了，势必会导致严重的营养不良，甚至引发疾病。正确的减肥饮食，要在适当控制饮食的基础上，必须注意营养的全面均衡。
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很多人都知道有些水果也是非常不错的，可是对于减肥的人说，有些水果应该要避免的，尤其是对于这个牛油果，香蕉，而且这些水果里面的一些脂肪含量也是非常多的，所以减肥的人应该要避开这些水果，不然可能会导致自己减肥失败的现象。
根据大数据显示，水果的热量排行前三名如下：
1.牛油果
听名字我们就能发现，牛代表蛋白质丰富，油代表油脂丰厚，果代表果糖丰盈。每100g的牛油果热量高达170千卡，一个牛油果可食部分大概150g，也就是255千卡，明显高于一碗饭的热量。你还敢吃牛油果减肥吗？
2.榴莲
具有俗称水果之王的榴莲也高居榜单，虽然它富含维生素，膳食纤维，但避免不了它具有每100g高达150千卡热量的事实。一块榴莲的热量相当于跑步1.5小时消耗的热量。你惊讶了吗？
3.香蕉
香蕉是健身界的宠儿，知道为什么吗？因为它拥有充足的碳水化合物和镁元素，能让训练后的运动员快速充能，让身体达到电解质平衡的效果，因此可想而知它热量不低。大约两条香蕉的热量等于1晚饭的热量，但是碳水化合物却远远高于米饭的含量。
想减肥的人，更好别吃这3种高热量水果，会让你发胖。
而根据大数据显示，水果的热量排行后三名如下：
1. 西柚
西柚富含维生素、膳食纤维和矿物质，且含糖量极低，能有效降低胆固醇含量，达到清楚血栓，通便润肠的效果。另外西柚大部分由水分构成，100g的热量大约30千卡，碳水含量仅7g，与苹果相比，你会选择谁呢？
2. 草莓
草莓的维生素极其的高，比橙子的含量高50%左右，且每100g热量仅为33千卡，这才是适合减肥，当零食的较好选择。所以，浆果类食物，也被称为更佳减肥食品。
3. 柠檬
柠檬的神奇功效，我想不言而喻了吧，充足的维C和强大的清肠功效，每天喝一杯柠檬水神清气爽，神采奕奕。每100g热量也仅仅37千卡，再喜欢吃，也超不了标。
想要减肥也是非常简单的，应该要多注意控制嘴巴，然后平时的时候多通过一些饮食运动的方式去改善分析，多吃一些柠檬或者是草莓，可以让身体更加健康，因为这个水果的热量也是非常少的。
这3种水果，极易发胖！在减脂期的你更好别碰很多人都知道有些水果也是非常不错的，可是对于减肥的人说，有些水果应该要避免的，尤其是对于这个牛油果，香蕉，而且这些水果里面的一些脂肪含量也是非常多的，所以减肥的人应该要避开这些水果，不然可能会导致自己减肥失败的现象。
根据大数据显示，水果的热量排行前三名如下：
1.牛油果
听名字我们就能发现，牛代表蛋白质丰富，油代表油脂丰厚，果代表果糖丰盈。每100g的牛油果热量高达170千卡，一个牛油果可食部分大概150g，也就是255千卡，明显高于一碗饭的热量。你还敢吃牛油果减肥吗？
2.榴莲
具有俗称水果之王的榴莲也高居榜单，虽然它富含维生素，膳食纤维，但避免不了它具有每100g高达150千卡热量的事实。一块榴莲的热量相当于跑步1.5小时消耗的热量。你惊讶了吗？
3.香蕉
香蕉是健身界的宠儿，知道为什么吗？因为它拥有充足的碳水化合物和镁元素，能让训练后的运动员快速充能，让身体达到电解质平衡的效果，因此可想而知它热量不低。大约两条香蕉的热量等于1晚饭的热量，但是碳水化合物却远远高于米饭的含量。
想减肥的人，更好别吃这3种高热量水果，会让你发胖。
而根据大数据显示，水果的热量排行后三名如下：
1. 西柚
西柚富含维生素、膳食纤维和矿物质，且含糖量极低，能有效降低胆固醇含量，达到清楚血栓，通便润肠的效果。另外西柚大部分由水分构成，100g的热量大约30千卡，碳水含量仅7g，与苹果相比，你会选择谁呢？
2. 草莓
草莓的维生素极其的高，比橙子的含量高50%左右，且每100g热量仅为33千卡，这才是适合减肥，当零食的较好选择。所以，浆果类食物，也被称为更佳减肥食品。
3. 柠檬
柠檬的神奇功效，我想不言而喻了吧，充足的维C和强大的清肠功效，每天喝一杯柠檬水神清气爽，神采奕奕。每100g热量也仅仅37千卡，再喜欢吃，也超不了标。
想要减肥也是非常简单的，应该要多注意控制嘴巴，然后平时的时候多通过一些饮食运动的方式去改善分析，多吃一些柠檬或者是草莓，可以让身体更加健康，因为这个水果的热量也是非常少的。
大量吃柚子“减肥”，他们连连腹泻N海都记者 林宝珍
很多人都对清甜可口、水分充足的柚子情有独钟。的确，柚子甜度适中、升糖指数也不高，适合大多数人食用，同时还有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，因此，被很多人当作减肥利器。康康和康夫人对此也很感兴趣，最近，趁着柚子大量上市的季节，他们按减肥达人给的“处方”，每天大量吃柚子，其他食品少吃，坚持半个多月后，体重是有下降一点，同时身体也出现了问题——反复拉肚子。
对此，福建省立医院营养科的郑田医师表示，没有哪一种食物（包括水果）能够真正减肥，体重能下降，一般都是因为减少了热量的摄入。柚子也不例外，如果有人吃柚子成功能减肥，那只是因为柚子取代了其他热量较高的食品，但是大量吃单一食品不利于健康。另外，从中医角度来说，柚子性寒，吃多了可能会加重体内的寒气， *** 肠胃，导致肠胃功能紊乱，使人出现腹泻的情况。
神操作
柚子减肥？他们每天大量吃
康康：今天买了两个红柚回来，水份充足，特别好吃。
康夫人：喜欢吃就多吃一点吧。听说柚子还能减肥呢。
康康：有一定道理。柚子不太甜，膳食纤维多，可增加饱腹感。
康夫人：有朋友每天要吃两三个柚子，当饭吃，一个月下来，瘦了十多斤。我们也试一试吧。反正现在柚子新鲜，也不贵。
康康：每天吃柚子，我受不了！胃好难受啊。昨天，还拉肚子了……
郑田：科学减肥讲究摄入的能量也运动消耗的平衡。大量吃柚子减肥不可取！
一点通
柚子粗维纤丰富虽高 大量进食也不能减肥
郑田医生介绍，前几年，曾流行过西柚减肥，理由是“西柚的一些成分有助燃烧脂肪”，经一些女明星推荐后，受到不少女性朋友追捧， *** 上有不少所谓西柚减肥套餐。“实际上，没有任何依据。没有哪一种食物，包括水果，有减肥特效。“郑医生表示，之所以体重能降下来，一定是减少了热量的摄入，很多”明星减肥餐“，就是把碳水化合物减少、甚至不摄取，但这是不科学的减肥 *** 。
郑医生表示，无论西柚和现在市面上大量上市的红柚，甜份的确不如苹果、梨等同一季节其他水果高，也有较高的维C含量和粗纤维，但其卡路里并不低，一个西柚相当于半碗饭，而红柚个头大卡路里更高。”从营养角度来说，我们每天摄入的食物品种也要多样化，《中国居民膳食指南》（2022版）推荐一天摄取的食物种类要达到12种。如果以大量的柚子替代其他蔬果，也是不推荐的。“
那么，吃多了柚子会拉肚子吗？对此，郑医生表示，中医有”柚子性寒“的说法，认为吃多了可能会加重体内的寒气， *** 肠胃，导致肠胃功能紊乱，出现腹泻的情况。
秋天水果丰富 每天换着吃更健康
秋天是丰收的季节，苹果、柑橘、柿子、柚子等大量水果陆续上市。如何健康地吃这些水果呢？
郑田医生给出了建议
1、吃足够量
2019年《柳叶刀》发布全球195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析研究，结果显示，中国因饮食问题引发的死亡率在全球处于倒数第二档，其中一个问题就是：水果吃太少。
水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物活性物质等营养，增加水果摄入可降低心血管疾病和食管癌、结直肠癌等多种慢性病的发病风险。但目前我们国家人均的水果摄入量平均每人每天不到50克。我国膳食指南推荐我们每天吃200-350克的水果。
还要特别提醒的是，果汁不能替代水果，尽量吃完整的水果，少喝果汁，即使是纯果汁也要少喝。
2、换着种类吃
营养健康的基本原则是平衡膳食，应该做到食物多样，吃不同种类的食物。水果也是一样的，不同种类的水果所含的营养都是不同的，膳食指南建议我们每天要吃12种食物，每周吃25种食物，建议大家更好每天都尽量吃不同种类的水果，每种水果切成小块跟家人朋友一起分享。
3、根据自身情况调整
每个人的身体状况、消化能力都会有差异，如果对某种水果过敏，或者空腹吃某种就不舒服，那么就尽量不吃，换其他水果吃。如果担心吃水果长胖，可在餐前吃水果，有利于控制进餐总量；老年人可以两餐之间吃一些水果，既能补充水分，又能获取丰富营养。
编辑：陈悦瑶
陈乔恩的西柚减肥法靠谱吗？女明星的好身材总是让人艳羡，她们也总是会曝出各种各样奇奇怪怪的减肥 *** 。比如陈乔恩就有自己保持身材的独家秘籍——西柚减肥法。
我们以前听说更多的是苹果减肥法，难道西柚减肥法是升级版？
别急，泓领减重马上给你揭秘。
西柚减肥法，12天让你瘦9斤，为何这么“强大”？
西柚减肥法并非陈乔恩的首创，其实在1930年代，就出现了，距今有近一百年的历史了。
西柚减肥法号称“12天减10磅”（10磅约等于4.5公斤），仅仅12天减9斤，简直不要太魔幻。那么，它到底是怎么回事呢？
泓领减重拿 *** 上主流的西柚减肥法食谱给大家分析一下。
早餐：半个西柚+两个鸡蛋+两块培根；
午餐：半个西柚+蔬菜沙拉+肉；
晚餐：半个西柚+肉（更好是鱼肉）+蔬菜沙拉。
鸡蛋做法随意，煎煮炒都可以。至于沙拉酱，也是百无禁忌。另外，每餐必须有西柚，它是西柚减肥法的灵魂，因为拥护者认为西柚有特殊的酶可以帮助减肥。
我们了解了西柚减肥法的食谱，接下来就要解答大家最关心的问题了——西柚减肥法真的靠谱吗？
泓领减重马上为大家揭晓答案。
西柚减肥法反弹快，不靠谱
这种减肥法的食谱计算下来每天摄入热量仅为800-1000大卡，远低于普通人每天所需热量2000大卡，每天摄入热量几乎腰斩，不瘦几乎是不可能的。若以结果导向，西柚减肥法确实能减肥。而实际上，你瘦了并非是西柚的“功劳”。
这种减肥 *** 就是节食减肥+生酮饮食法的变种。
仔细观察这份食谱，你会发现，它不仅热量低，还没有碳水化合物，也就是主食。这样一来，短期内虽然瘦下去了，但长期坚持会造成身体严重的营养不均衡，尤其是女性，还会内分泌失调，月经紊乱，有诸多副作用。
西柚减肥法会让人短时间内损失水分，还可促进身体肌肉分解，达到12天减9斤的魔幻效果。一旦恢复正常饮食，体重很快就会恢复。想象一下，减10斤复胖10斤，身体哪里受得了。
除此以外，科学研究并没有证据表明西柚有促进脂肪快速燃烧的物质，所以，不要把减肥的希望寄希望于西柚身上。相较于其他水果，西柚热量更低且含丰富的膳食纤维，对控制体重有一定的好处。减肥期间，嘴馋吃点西柚还是很不错的。
最后要告诉大家的是，西柚减肥法有一定的减肥效果，但不建议使用。毕竟所有短期内快速减肥的方式都会对身体健康造成一定伤害，无法长期坚持，复胖的几率也更大。
减肥，控制饮食而非节食，配上适量的运动，才能事半功倍。
泓领减重全封闭减肥训练营不节食，不采用生酮饮食法、水果减肥法等极端方式减肥，而是让你吃得营养健康，加上适合你的运动量，轻松减重无负担，值得一试哦~
