肥胖，是身体健康的一大绊脚石，也是追求美丽的道路上的拦路虎，因此减肥对于很多人来说，是一件刻不容缓的事情。减肥意向人群越来越多，减肥市场也就越来越大，由此也出现了五花八门的减肥机构，这些机构提供了各种各样的减肥 *** 。不过大部分减肥 *** 都绕不过饮食和运动这两大要点。在饮食方面，喝减肥茶也是一个热门的减肥 *** 。
那么喝减肥茶真的有效果吗？
首先，市面上很多减肥茶都打着“清肠毒”、“排宿便”的名号，但其实并没有这么神奇。减肥茶一般的成分包括水、盐类、电解质以及茶碱等，虽然有部分可能还会加入中草药，例如决明子等，然而究根到底，减肥茶作为液体，人喝入时，能起到的更大作用就是带走体内的代谢终产物。或许其中茶碱的成分可以起到消腻的作用，但这个作用日常中的绿茶、红茶等都能做到。
然后，广州市之一人民医院营养科潘丹峰副主任医师在此前接受家庭医生在线编辑的采访时则表示或许有一些减肥茶含有茶多酚、内黄酮类等抗氧化物质，能起到轻度利尿的作用，或者可以减少肠道对油脂的吸收。这对减肥来说是有一点辅助作用，但这种 *** 并不是人人皆可以用，比如脾胃差、虚寒的人群喝了这类减肥茶后，可能会出现腹泻、损伤胃肠道的不良反应，从而对身体健康造成损害。
最后，除了市面上的减肥茶，一些减肥人士信不过减肥产品，还会通过一些减肥配方来自制减肥茶，例如山楂茶、决明子茶等等。这些茶的原理都是一样的，及利用茶饮中的茶多酚成分以及其他成分，来达到防止脂肪堆积、或者促进肠道蠕动以及抗氧化等作用。而这种 *** 的减肥效果并不明显，一般只能起辅助作用，所以不要太过于将减肥期望寄托在减肥茶上。
因此，想要做到合理减肥，想要有一定的减肥效果，采取控制饮食以及增加运动的 *** 才是最正确的，而不是本末倒置地去追求一些快速减肥偏方、减肥药、减肥茶等。
运动加饮食，饮食要注意营养的均衡，同时严格控制热量的摄入；运动方面，像跑步、跳绳、蹲起、爬楼梯、散步等等有氧运动，或者到健身房进行一些力量训练，每天抽出三十分钟左右的时间，长期坚持下去；在这期间可以摸索出最适合自己的饮食搭配以及运动，一定会达到减肥的效果。
长期以来，人们饮用绿茶是因为它的健康特性。除了能提高精神警觉性之外，据说这种饮料还能燃烧脂肪，并有可能预防心脏病和癌症。
正是这些说法吸引了消费者购买由绿茶提取物制成的补充剂，绿茶提取物现在是减肥或燃烧脂肪补充剂的常见成分。
那么，科学数据是否支持绿茶燃烧脂肪或提高整体健康的说法呢?我们查阅了研究报告，并与专家进行了交谈。
绿茶有助于减肥吗?
北卡罗来纳州布恩的阿巴拉契亚州立大学人类行为实验室主任大卫·尼曼表示，绿茶确实可以提高新陈代谢率，从而燃烧更多的卡路里，尼曼曾广泛研究绿茶，他说，这种效果可能是 *** 和儿茶素(绿茶中富含的抗氧化剂，在一些水果、黑巧克力和红酒中只存在少量)的结合。
但这种影响可能不会在规模上带来什么改变，如果有的话。“人们以为只要喝几杯绿茶，脂肪就会消失，”尼曼说。“这是不可能发生的。”
而且，证明从绿茶中提取的补充剂对减肥有很大作用的证据很少。据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室称，一些研究发现，补充绿茶可以适度减轻体重。但其他人体试验没有发现任何益处。综合来看，这些研究结果表明，如果绿茶是一种有效的减肥辅助手段，它的任何效果都很小，不太可能有临床相关性。
更重要的是，专家们警告不要在许多研究中大量使用，并且在许多补充剂标签上推荐使用。有报道称，使用绿茶补充剂的人会出现严重的肝损伤。
绿茶提取物存在肝损伤的潜在风险，这也是为什么CR列出了15种你绝对不应该服用的补充剂。
不过，说到减肥，在饮食中加入几杯泡好的绿茶并不一定是个坏主意。如果你不加糖，它是无热量的，可以很好地替代含糖饮料。
绿茶能预防癌症吗?
一种叫做儿茶素的化合物通常被认为是绿茶抗癌潜力的来源。这些抗氧化剂有能力阻止一种叫做自由基的分子的活动，自由基会导致健康细胞发生变化，有时会导致癌症。但是，尽管在试管和动物身上进行了一些很有前景的研究，但目前还没有确凿的证据表明绿茶中的儿茶素有助于预防人类癌症。
在仔细研究了这些数据之后，绿茶有益的证据还不足以推荐使用绿茶来预防癌症。
绿茶能预防心脏病吗?
一些数据表明，绿茶可以降低患心血管疾病的风险——动脉狭窄可能导致心脏病发作、胸痛或中风。
专家说，它可以降低高胆固醇水平和高血压，这是心血管疾病的重要因素。
但是，尽管这是一个潜在的好处，它不是确定的，高剂量的绿茶可以降低药物纳多洛尔的有效性，用于治疗高血压和心脏问题。
为了降低癌症和心脏病等疾病的风险(同时控制体重)，你需要吃健康的饮食，包括大量的水果、蔬菜和全谷物。你也应该锻炼身体，避免吸烟。
底线:从我们现在所知道的，每天喝几杯绿茶是完全健康的习惯(只要它不含糖)，而且可能有一些小好处。但跳过补充剂。目前缺乏任何促进健康的证据，而且存在潜在风险。
绿茶怎么泡好喝还减肥呢？绿茶怎么泡好喝:绿茶怎么泡又减肥？又好喝？
绿茶不同于乌龙茶，红茶，和黑茶这些茶都可以用沸水冲泡，红茶甚至还可以用来煮茶。
泡制绿茶时的水温不宜过高，芽叶老一些的绿茶八十度左右即可，嫩一些的七十度到七十度左右即可，而且泡制的时间不能太长。
可以采取温泡法，即把茶叶先放入玻璃杯，然后倒入水五秒之内就用滤网将将茶汤滤除，滤除的茶汤可以用来洗茶具。第二泡的时间大约控制在半分钟就可以，然后将茶汤滤出饮用，三泡，四泡应该比前一泡的时间依次延长，具体延长多长时间要根据茶叶量的多少和个人喜好而定，喜欢浓一些的就多延长些时间，反之就少些！还有一种不分泡数的泡法，叫凤凰三点头泡法，就是之一泡的茶汤喝一半留一半，然后再蓄水，二泡也是喝一半留一半再蓄水。（以上的泡法主要适用于大叶片的绿茶，如龙井，毛峰，雀舌，霍山黄芽等等）
如果你喝的绿茶是碧螺春，那泡法就不同了，要先放水后放茶叶，（因为碧螺春的芽叶又小又嫩，而且上面还有类似绒毛似的东西，冲泡好的碧螺春在茶汤表面会发现飘着一层像灰一样的东西，其实这很正常）如果先放茶叶再放水就要顺着玻璃杯的壁缓缓的将水倒入，否则茶汤看上去很浑浊，如果有不懂茶的客人造访有可能认为茶叶的品质有问题，或是茶叶不干净，呵呵）
实践出真知么，我也是在理论的基础上总结出来的，呵呵，比如水温究竟多少合适，多少人应该放多少茶，这些都是在实践中摸索的，多泡几次你就会有感觉了，试试吧！
对了，忘记说了如果想减肥功效更好的茶是生普洱，但是前提是你的胃功能还可以，因为生普洱的功效不同于熟普洱有养胃护胃的功能，多喝生普洱会伤胃。好了解答完毕！
中国科学家新发现，喝绿茶或有望帮助减肥作者：转化医学平台
本文系生物谷原创编译，欢迎分享，转载须授权！ 近日，一项刊登在国际杂志Phytotherapy Research上的研究报告中，来自中国山东济南市中医医院等机构的科学家们通过研究表示，喝绿茶或许有望帮助 减肥 。
图片来源：CC0 Public Domain
此前，研究人员在多项不同研究中都评估了绿茶对肥胖人群的效应，但由于研究存在不一致性，因此截止到现在，研究人员仍然无法达成共识；不同研究结果的差异主要是由于绿茶提取物的剂量、种类和干预时间来决定的；这篇研究中，研究人员进行系统性地综合分析旨在评估绿茶的疗效和剂量反应之间的关系。 从研究开始至2019年9月，研究人员对多个数据库进行检索来寻找相关临床试验，即分析绿茶提取物对肥胖人群影响的相关 临床试验 研究；在随机对照试验中，研究者发现，摄入绿茶的人群机体体重和体重指数（BMI）会明显下降，从另一方面来讲，相关分析结果发现，摄入绿茶提取物后对参与者腰围（衡量腹部脂肪的指标）并未有明显影响。
这项研究中，研究人员共对纳入了1344名参与者的26项 临床试验 进行分析，结果发现，摄入绿茶超过12周时间及绿茶摄入剂量低于800mg/天的参与者机体的体重和体重指数会发生明显改变。本文研究结果支持利用绿茶来改善人群的肥胖指数，因此，研究者建议，应该采用摄入绿茶结合平衡健康的饮食策略、有规律地锻炼来对肥胖人群进行干预、管理和治疗。
原始出处： Ying Lin,Dianfeng Shi,Bo Su，et al. The effect of green tea supplementation on obesity: A systematic review and dose–response meta‐ *** ysis of randomized controlled trials, Phytotherapy Research (2020).doi：10.1002/ptr.6697
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过节吃多了？水杯里加这几样东西，去油腻、消脂肪！春节期间，每天大鱼大肉，难免会摄入高热量食物，过了嘴瘾的同时，是不是又担心体重直线上升呢？
知道你们有这样的烦恼，今天小编就告诉你，其实水里加入这些茶叶，就可以有效缓解油脂的摄入与吸收。快来看看，哪些茶有消脂瘦身的神奇效果吧？
乌龙茶
去脂节食，还暖胃
在众多茶类饮品中，乌龙茶的去脂效果更好，而黑乌龙茶不但能令去脂效果加倍，同时也有暖胃的功效。
在食物中摄入脂质后，再喝些黑乌龙茶，其去脂效率能比其他减肥茶高出1倍。同时，富含的茶多酚比普通乌龙茶的浓度更高，进一步抑制人体对脂肪的吸收。
注意
1、空腹不能饮，否则就会感到饥肠辘辘，甚至会头晕眼花，即俗称的“茶醉”。
2、睡前不能饮，否则会使人难以入睡。
3、冷茶不能饮，乌龙茶冷后性寒，对胃不利。
这三点，对初饮乌龙茶的女性尤为重要，因为乌龙茶所含茶多酚及咖啡碱较其他茶多，品饮不当易伤害身体。
绿茶
燃烧脂肪、促消化
绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧， *** 人身体的新陈代谢，加快减肥的速度。
除此之外，绿茶中还含有 *** ，它能够 *** 中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。
注意
1、禁忌喝头遍茶：因为茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留。
2、少喝新茶：因为新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的 *** 作用，易诱发胃病。存放不足半个月的新茶更应忌喝。
3、胃寒的人不宜过多饮，过量会引起肠胃不适。神经衰弱者和失眠症者临睡前不宜饮茶，正在哺乳的妇女也要少饮茶，茶对乳汁有收敛作用。
普洱茶
减肚子、促消化
普洱茶含有的脂肪酶，对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用，是减肚子的不二之选。
但是，处于生理期的女性，更好不要饮用普洱茶减肥。因为，这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来，不被吸收。
注意
1.普洱茶随泡随饮，不宜茶水浸泡过久再饮，忌饮隔夜普洱茶。
2.刚做好的普洱茶不宜多喝。
3.保持茶具清洁很重要，饮普洱茶莫忘勤洗杯。
大麦茶
去油腻、助消化
大麦茶，可以消除胸闷腹胀之感，增强胃动力。
久坐电脑前的白领一族，不妨每天喝上几杯大麦茶。一段时间后，你会发现不仅自己的肠胃功能好了，便秘慢慢消失了，整个人也清爽起来，真是“一举多得”。
注意
1、隔夜茶不能喝。这里不单指大麦茶，隔夜茶叶对身体是有害处的。
2、大麦茶适宜单泡，这样功效才能发挥。
3、哺乳期妇女不能喝，会引起回奶。
荷叶茶
利尿通便、减肥去脂
荷叶茶中的荷叶碱，含有多种有效化脂的生物碱，能有效分解体内的脂肪。
喝了荷叶茶后，人体肠壁上会形成一层脂肪隔离膜，能有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。
注意
1、贫血的人、低血压人士、哺乳期间的妇女、怀孕期间的妇女、年龄小于6岁的儿童、生理期女性不能喝荷叶茶。
2、脾胃虚寒的人，也不宜饮用荷叶茶；体瘦气血虚弱者，慎服。
3、喝荷叶茶也要有度，不宜过量饮用，一般一天泡三到四次即可，若长期便秘者可适当加量。
柠檬茶
美白肌肤、消脂去油
柠檬茶具有消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑的功效，做法原料都很简单。
只需要备有柠檬、蜂蜜，并将柠檬切片，榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。这样，一杯酸甜爽口的柠檬茶就搞定啦。
注意
柠檬水凉性，畏寒、胃溃疡、胃酸分泌过多的人不宜喝，女性经期更好不喝。柠檬酸过多易伤肝。
减肥自然离不开减肥茶，喝茶减肥是许多女性的选择。比如，普洱茶减肥效果就很不错。普洱茶是云南特有的地方名茶，用优良品种云南大叶种的鲜叶制成。其外形条索粗壮肥大，色泽乌润或褐红。同时，普洱茶滋味醇厚回甘，具有独特的陈香味儿，有美容茶、减肥茶之美誉。
那么，普洱茶的减肥原理是什么呢？主要有以下几点：
（1）普洱茶能够减肥起主要作用的就是茶叶中所含的茶多酚、儿茶素、叶绿素、维生素C等物质，茶多酚能去脂解油腻，叶绿素能阻碍胆固醇的消化和吸收，维生素C能促进胆固醇的排泄。
（2）普洱茶对离体肠段有减少收缩幅度和降低收缩频率的作用，小肠收缩频率减慢，意味着对食物的消化较不充分和对营养物质的吸收较少。并且普洱茶能使肠壁舒张，每个蠕动波可以把食物的推进距离增大，因而缩短食物在肠内停留的时间，这样小肠就来不及吸收食物的营养了，借此来达到食物吃得多、营养吸收少的效果。
（3）无论是人工发酵，还是自然陈化发酵，微生物及其代谢产物都是形成普洱茶品质、构成普洱茶汤色滋味、实现普洱茶保健功效的重要组成部分。普洱茶发酵过程中产生的有益菌群，主要是黑曲霉、酵母属一类的，能够帮助消化，促进代谢，从而实现减肥的效果。
研究表明，想减掉腹部赘肉或脸部脂肪的人很适合喝普洱茶，因为它经过独特的发酵过程，可以提高酵素分解脂肪的功能，所以想要瘦下去就多喝普洱茶吧！不过，如果喝的 *** 不对或不对症，减肥失败也是常见的。一定要注意普洱茶减肥的正确 *** 及注意事项。
下面就介绍下普洱茶的正确泡法：
（1）用手掰下一小块普洱茶（为1/2口香糖大小），加入1000毫升凉水，大火煮开，转小火再煮5分钟，滤出茶汁。
（2）再次加入1000毫升凉水，大火煮开，转小火煮10分钟，滤出第二遍茶汁。
（3）把两次茶汁混合在一起，每次喝的时候，倒一些出来用容器或微波炉加热。喝的时候一般不需要再兑入开水，否则会冲淡茶水，降低效果。当然，如果茶水煮得很浓，适当加入热开水也是可以的。
煮茶是比较讲究的喝法，但是大部分人都是泡茶喝，如果只是单纯减肥，用开水冲泡就足够，但是如果减肥的同时要减脂降压，煮茶的效果会更好一些。
虽然现代医学认为普洱茶具有明显的减脂效果，但要想真正起到减肥的目的，需要长期的饮用才能达到效果，而不是短短几天就见效，只有坚持了才能瘦下去。当然，你也不用担心喝普洱茶瘦得太厉害，普洱茶具有类似于中药的效果，可将体质调节到更佳状态。所以，当体重下降到一定程度时，它就不会再燃烧体内的脂肪。
绿茶中富含的儿茶素等多酚类化合物，非常有益于身体健康，能够预防癌症、改善心血管健康、减肥、抵御电离辐射等。此外，绿茶还是维生素种类最多、含量最丰富的茶类。与其他茶类相比，绿茶的抗癌功效较好。多项研究表明，绿茶能降低前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。
夏天更适合喝绿茶，但这3点需注意杨威
中国中医科学院中医门诊部
脾胃科 主任医师
01
╱ 绿茶 ╱
炎热的夏天喝上一杯绿茶，往往会让人感觉神清气爽。
好茶圈出来，今天咱们一起来看看这绿茶里，究竟有哪些养生门道。
02
╱绿茶有哪些功效？╱
绿茶是没有发酵的茶，所以在各类茶叶中，它的茶多酚含量更高，经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，并且与其他茶类相比，绿茶的抗癌功效较好，还有降血脂、降血压、减肥等作用。
夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用，所以夏季喝绿茶是不错的选择。
代表名茶：
西湖龙井、洞庭碧螺春、信阳毛尖。
03
╱ 喝绿茶时应该注意什么？╱
1、不要喝浓茶 ：
茶水过浓容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有 *** 、茶碱等。同时，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。
2、不要空腹喝茶：
吃药或空腹时不要喝茶，茶叶中的鞣质或多酚类成分可能会 *** 肠胃，导致胃部不适。另外，茶叶中含有 *** 等生物碱，空腹喝茶易使肠道吸收咖啡碱过多，容易产生心慌、头昏、手脚无力等茶醉现象。
3、胃不好少喝绿茶：
绿茶属于未经发酵的茶叶，咖啡碱和茶多酚聚集过多，可能会引起胃肠道的病理变化而感觉不适。浓茶中这些成分的含量更高，更容易伤胃。
建议：
胃不好的人如想喝茶，可选发酵程度较高的茶，如红茶、黑茶或老白茶。
04
╱ 养生推荐：桂花绿茶 ╱
绿茶性偏寒偏凉，桂花性偏温，搭配在一起饮用，能够减少绿茶的凉性对胃的 *** ，还能够温阳、舒缓情绪、让人心情愉悦。
来源： CCTV生活圈
6种茶叶的功能大全华龙网12月29日6时讯 喝茶是一件很闲适的事情，几乎每家每户都会买上一些茶叶放在家中，了解它们的功能是很有必要的。
1.铁观音：除具有一般茶叶的保健功能外，还具有抗衰老、抗癌症、抗动脉硬化、防治糖尿病、减肥健美、降火等功效。
2.普洱茶：同时具有清热、消暑、解毒、消食、去肥腻、利水、通便、祛痰、祛风解表、止咳生津、益力气、延年益寿等功效。由于普洱茶经历了生茶到熟茶的转变过程，其生茶具有祛风解表等功效，而熟茶又有下气、利水通便等功效。
3.武夷岩茶：含有多种化学元素和咖啡碱、茶多酚、脂多糖等。其药理性能特别显著，不但能醒心、明目、健神、消愁、止渴、杀菌、去垢、利尿、解暑、醒酒等，还有降压、减肥、抗辐射、防癌、延缓衰老等功效。
4.龙井茶：可以净化血管，预防中风和心脏病。
5.碧螺春：属于绿茶，具有抗衰老、抗菌、防癌降血脂、瘦身减脂、防龋齿、清口臭、防癌、美白及防紫外作用。
6.黄山毛峰：对促进血液循环、降低胆固醇、增加毛细血管单行，增强血液抗凝性都有一定好处。同时，黄山毛峰对防癌、抗癌还能起到一定的作用。
平时可以根据自己的需要购买茶叶哦！
粗茶淡饭，减肥瘦身轻松做到减肥瘦身是爱美的女性一直很关注的话题，虽然大家都知道减肥不外乎就是“管住嘴迈开腿”，但对忙碌的现代都市女性来说，节食减肥就是她们往往会选择的方式，但实际上这很不健康。或许为减肥彼于奔命的你可以试试多吃点粗茶淡饭。
可有效减肥的茶类
一、山楂荷叶茶
可降体脂、健脾、降血压、清心神，尤其适合上班族在办公室饮用，可预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱者，加入红枣让茶饮平和好喝。
二、绿菊花茶
绿茶能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和 *** 能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。
三、普洱茶
适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶 *** 而成的，能有效地 *** 人体的新陈代谢，加速脂肪分解。
四、杜仲茶
可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
五、黑茶
黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，更好是喝刚泡好的浓茶。
可有效减肥的粗粮
一、燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
二、糙米
糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
三、红薯
红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
四、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
在这个以瘦为美的时代，很多女性朋友都希望自己拥有一个完美的身材，然后走上了减肥的道路，那么怎么样才能够成功减肥瘦身呢?大家可以按照上面所介绍的这些 *** 进行健康瘦身，平时多吃一些蔬菜水果，养成运动习惯等等。
