西红柿和黄瓜的热量，西红柿和黄瓜的热量高吗

牵着乌龟去散步万象 2024-09-21 4 0

减肥食物热量表，照着吃再也不怕吃胖了

今天给大家整理了常见食物热量表，减肥减脂必看，让你越吃越瘦越健康。

荞麦面

340大卡/100G

降低血糖，消炎粮食

玉米

112大卡/100G

促进消化，高饱腹感

魔芋

10大卡/100G

不含脂肪，超高饱腹感

糙米饭

348大卡/100G

富含维生素H和氨基酸

燕麦

338大卡/100G

高蛋白质、高膳食纤维

荞麦

337大卡/100G

防止糖尿病，降低胆固醇

红薯

86大卡/100G

丰富纤维，促进肠道蠕动

南瓜

23大卡/100G

促进生长发育，保护胃黏膜

薏米

350大卡/100G

祛湿食物，防止减重反弹

紫薯

93大卡/100G

高膳食纤维,清除自由基

金针菇

32大卡/100G

降血压、促进肠道蠕动

蘑菇

23大卡/100G

维生素b2助于燃脂

白萝卜

16大卡/100G

瘦大腿，促进新陈代谢

芦笋

19大卡/100G

矿物质，治疗宿醉

丝瓜

20大卡/100G

去除皮肤油脂，补水保湿

冬瓜

10大卡/100G

清热解毒，利尿排湿消肿

海带

38大卡/100G

热量低、脂肪少

秋葵

25大卡/100G

西红柿和黄瓜的热量，西红柿和黄瓜的热量高吗-第1张图片-

高蛋白、低卡低脂

生菜

16大卡/100G

热量低!促消化

黄瓜

15大卡/100G

水分含量高、饱腹感强

四季豆

24大卡/100G

热量低、脂肪少

胡萝卜

39大卡/100G

促进脂肪燃烧

番茄

15大卡/100G

瘦小肚子、抗氧化

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减肥期间最不能碰的6种水果

华龙网11月28日11时讯其实很多水果并不是什么减肥神器，像下面的几种水果，如果你一不小心吃下去，有可能白天努力做的运动都全白费了！

「香蕉」

1根香蕉=90大卡=散步1小时

一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量更高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身更好用其他水果替代。

「芒果」

俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士更好少吃。

「西瓜」

1个西瓜>6碗白米饭

虽然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有较高的热量。如果你每天吃一个西瓜，相当于吃了六碗白米饭。西瓜虽好，可也不要贪多哦！

「榴莲」

100g榴莲=147大卡=散步75.2分钟

榴莲中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

100g释迦果=105大卡=散步72.4分钟

食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身体肥胖的人不适宜多吃。

华龙网整合

6种越吃越瘦的食物：窝头排倒数第1，黄瓜排第4，建议了解一下

夏天，身上的赘肉再也没地方躲了，很多人都开始焦虑起来。前些日子，我的闺蜜发现衣柜里的夏装全都穿不下了，下定决心“管住嘴，迈开腿”。先是买了跑步机、瑜伽垫，可连3天都没坚持下来，她只好转为管住嘴，不吃主食、不吃晚餐、不吃肉。这些 *** ，虽说短时间内让她稍微看见了点效果，但恢复正常饮食，赘肉就立刻找了回来。俗话说：三分练，七分吃。不难看出，吃比练还重要。想慢慢瘦下来，的确要控制自己的饮食，要遵循低糖低脂高纤维的原则。什么样的食物符合这些标准呢？同等热量，哪种食物更顶饱呢？很多人想到的是窝窝头，其实有几种比窝头还厉害，却常被忽视，不妨来看看越吃越瘦的食物榜单吧！6种越吃越瘦的食物：窝头排倒数第1，黄瓜排第4，建议了解一下。

第6名：窝头

“越吃越瘦”的食物中，窝头上榜。有不少人把“管住嘴”误解为不吃主食，其实这是一种错误的举动，长时间不吃主食，碳水不足，不仅心情会变得沮丧，还容易出现诸多问题。想掉秤，不要吃那些高热量高脂肪的主食，比如方便面、螺蛳粉、油条、千层饼等，而窝头就是一个不错的主食，既能扛饿，还能帮助掉秤。

提起窝窝头，老一辈人想必印象深刻，在以前食物匮乏的年代，精细的大米和面粉不容易吃到，用玉米面和杂面做的窝窝头，就是穷苦人家的主要吃食。那些吃苦熬过来的长辈们，都不是很喜欢窝窝头。可如今，窝窝头摇身一变，成为了绿色营养食物的“香饽饽”。

从营养的角度看，窝窝头确实很优秀。每百克窝头中所含热量差不多有227大卡，但它的纤维素甚为丰富，所以吃窝头特别容易饱，还能避免堆积脂肪。在这个长肉飞快的年代，“低糖低脂”的窝窝头就是健康食物的标准。

不过，窝窝头在“越吃越瘦”的食物榜单上只排了个倒数之一，因为窝头也有短板，那就是口感。传统的窝窝头就是用玉米面加水做成的，没有经过发酵，做出来的窝窝头很扎实，口感有些拉嗓子，要是放凉了，牙口不好的人吃着都费劲。提升窝头的口感也有一样 *** ，在蒸制窝头时，可以掺一些杂粮面，豆面或小米面，吃起来就会鲜香很多了。

第5名：牛肉

如果您想越来越苗条，蛋白质一定不能少，因为如果身体缺少蛋白质，人会变丑变傻，身体免疫力会降低，头发脆弱、浑身没力气这些烦恼都会接踵而至。更关键的是，你有可能还会越吃越胖！所以说想要掉秤还得要吃肉，但要吃对才可以。”苗条的身形是吃瘦肉吃出来的，而臃肿的体态是吃肥肉吃出来的。“这话说得一点没错，瘦肉中的营养是好身材的基础，只有赋予身体足够的营养，才能提高身体的代谢速度和代谢率。瘦肉除了瘦猪肉、鸡胸肉以外，不得不说的就是牛肉！

牛肉属高蛋白的食物，且脂肪含量较低，减重期间可能搭配蔬菜和主食一起吃，只要摄入量控制在范围内不仅不会长肉还能掉秤。这就是牛肉荣登越吃越瘦的食物榜单的理由！牛肉虽好，但烹饪起来比较复杂，尤其是厨艺不好的小伙伴更是望而兴叹。这可怎么办呢？咱们可以适量食用牛肉干，将其当作蛋白食物，计算到全天总蛋白摄入量中。每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质，而且牛肉干吃起来很有嚼劲，饱腹感很强。在运动之后或者感觉饿的时候，吃一点牛肉干就能填饱肚子。不过需要注意牛肉干也不要吃太多，且要细嚼慢咽，以免给身体带来额外的负担。

牛肉干虽然相对贵一些，但若是每天能吃一点，不仅身材苗条了，穿什么衣服都好看，脸色也会红扑扑的。市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，这一点咱们可要加以分辨。

第4名：黄瓜

“越吃越瘦”的食物，排在第4名的就是黄瓜了，夏天想减脂，大家都会想到黄瓜。夏季黄瓜正当季，清脆爽口，清香四溢的黄瓜是大自然馈赠给我们能“掉秤”的食物。黄瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，更重要的是黄瓜的热量很低，每百克黄瓜的热量仅有16大卡。与此同时，黄瓜中含有的营养成分，可抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的囤积。

可见黄瓜入选越吃越瘦的食物榜单是实至名归的，想要管理体重，怎么吃黄瓜才对呢？咱们就来说说几个吃黄瓜减脂的误区。

误区1：每天吃，餐餐吃，当主食吃。

黄瓜虽然可以刮油减少脂肪的堆积，但由于其营养过于单一，是不能长时间单独食用的，否则会引起营养的不均衡。短时间内体重是降下来了，但对身体的健康影响很大，往往会屡战屡败，不得不放弃。

误区2：重口味的黄瓜吃着更有滋味。

很多小伙伴用黄瓜做减脂餐时，会放上很多辛辣的调味料来吃，这样做也是错误的。减脂餐要以口味清淡为宜，拌黄瓜时可以放少许的生抽、醋、盐，橄榄油，不要放辣椒油、糖，否则吃再多的黄瓜也是枉然。

想越吃越瘦要怎么吃黄瓜才正确？

首先要带皮吃黄瓜，以获得更多的膳食纤维。黄瓜要尽量少用炒制的 *** ，如果炒的话也要尽量少放油。可以用黄瓜与其他蔬菜比如小番茄、樱桃萝卜等搭配鸡蛋、豆类做成沙拉；或者与鸡丝、海带、芹菜、洋葱等搭配凉拌食用；还可以加入柠檬和其他蔬菜水果打成蔬果汁来喝。总之不要单纯依赖某一种食物让自己变苗条，那不现实，也不可取。

第3名：魔芋

魔芋，挤进“越吃越瘦”的食物榜前三甲，这不无道理。魔芋低脂肪、低热量，每百克魔芋中只有7大卡左右的热量，在魔芋面前，窝窝头真不算啥。魔芋所含有的葡甘聚糖被摄入后会膨胀40倍之多，这样可以很好地控制食物的摄入量。魔芋还是一种典型的碱性食物，尤其是夏季适量食用，维持身体保持酸碱平衡，还能嗖嗖“掉秤”。

虽说魔芋的热量极低，但因为它的营养成分较为单一，食用时要搭配其它食物为宜，以达到营养均衡的目的。魔芋不能生吃，我们在市面上见到的通常都是魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋代餐粥等魔芋制品。魔芋豆腐或魔芋结如果直接凉拌的话会有股碱味，所以很多人不喜欢吃，相比之下，魔芋代餐粥口感稠糯，更受大家的青睐。魔芋代餐粥味道也很不错，用开水一冲就能吃，当作早餐或速食代餐特别省事。既能填饱肚子，味蕾也不受委屈，这样我们才能坚持下去。

挑选魔芋代餐粥，要选配料表干净的，没有白砂糖，也没有麦芽糊精等添加成分，更没有色素、防腐剂和香精这些乱七八糟的成分，这样的魔芋代餐粥不会增加额外的卡路里，吃着也放心。

第2名：黑咖啡

想要瘦下来，少喝奶茶和饮料，有一种饮料却能越喝越瘦，它就是：黑咖啡。黑咖啡也叫清咖啡，没有加奶和糖等任何添加成分。如果你喝的是加了大量的奶精或糖的咖啡，脂肪没有消耗掉，热量却摄入过量了。

为什么喝黑咖啡可以越来越瘦呢？

每百克的黑咖啡所含有的热量为1大卡，从这个数值上我们可以得出结论，黑咖啡的热量相当低，我们喝上一杯黑咖啡所摄入的热量仅仅只有2大卡左右。再加上黑咖啡可以加速脂肪的溶解，加快身体新陈代谢，增加热能的消耗，因此喝黑咖啡有燃烧脂肪的作用。

我的表姐42岁了，她身形苗条人人夸，朋友都夸她是个衣裳架子。她有一个习惯引起了我的注意。表姐每天都会冲一杯蓝山黑咖啡。前些天她送了我一盒蓝山黑咖啡，喝了一段时间，我也特别惊喜，它的风味和质感一点不比星巴克差，破壁后的黑咖啡，营养物质全部释放，不管是冷热冲泡都很不错，只要3秒瞬间即溶，充分还原了现磨咖啡的口感，纯正的口感，浓郁的香味，让人回味无穷。

第1名：麦片

说起“越吃越瘦”的食物排行榜，燕麦片若是排第二，恐怕没什么食物能排之一。燕麦中的热量并不低，每百克燕麦含有的热量在350卡左右，那凭什么能成为“越吃越瘦”的食物的佼佼者呢？燕麦中含有不溶性粗纤维非常多，会很“顶饱、扛饿”，这样说吧，如果按每餐吃25克燕麦计算，所含热量只有84大卡，这些燕麦能保证我们一上午不会饿了。

而且，燕麦还含有多种维生素、矿物质等等，让你在吃饱的同时，还能补充营养，增加身体免疫力，可谓一举多得。

不难发现，市面上的燕麦片种类有很多，纯麦片、水果燕麦、坚果燕麦等等，管理体重时，我们适合吃哪种麦片呢？挑选麦片是有讲究的，咱们要学会看配料表。有的麦片中还会掺杂白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这样的燕麦不仅不能掉秤，还会让你越吃越胖。

除了吃以外，这些习惯也能让你“越来越瘦”

别饿着肚子

瘦下来不是饿出来的，控制饮食并不意味着忍饥挨饿，要保持规律且营养均衡的饮食。

多喝水

可以加速新陈代谢，还能减轻饥饿感，增加饱腹感。

每天步行

常言道：管住嘴，迈开腿。如果您不怎么爱运动，可以坚持每天步行。

晚餐尽量少吃

晚上活动量相对较少，新陈代谢也会减慢，吃得过多不容易消化，所以晚餐要少吃一点。

睡眠充足别熬夜

经常熬夜，身体的代谢速度会越来越慢，发福不可避免。不熬夜也可以减少吃夜宵的机会。

6种越吃越瘦的食物：窝头排倒数第1，黄瓜排第4，建议了解一下。很多人只知道黄瓜和窝头能“掉秤”，殊不知燕麦、牛肉、黑咖啡、魔芋也是“越吃越瘦”的食物。大家只要放松心态，有毅力就能坚持住，养成清淡营养的饮食习惯，瘦下来不是梦！嘴里天天嚷嚷着要瘦下来，还没找到好 *** 的您，赶快试试吧！

关于“越吃越瘦的食物”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注“会吃的荷包”享受美食不迷路！

推荐这4种蔬菜，堪称“减肥神器”，不仅热量低还营养丰富

想要有效减肥，应该在生活中保持良好的习惯，涉及到健康锻炼，科学饮食，而食物的选择要恰当，不要太过随意，只根据自己的喜好去挑选食物是错误做法，先了解食物的热量高低，那些饱腹感强，热量少的食物才能多吃。那么，想要减肥取得效果，可以吃哪些蔬菜呢？

1、西红柿

蔬菜在饮食结构中占据重要地位，每天摄入种类足够，量合适的蔬菜能为健康加分，其中推荐的就是西红柿。

西红柿这种蔬菜热量低，又能增强饱腹感，原因是含有的膳食纤维丰富，可以连同外表皮吃进去，满足身体对粗纤维的需求，还能获取多种抗氧化物质，番茄红素，维生素C都是西红柿具备的优点，发挥良好的抗氧化功效，美容养颜之外提高抵抗力。

2、黄瓜

在减脂期间黄瓜不妨多吃，黄瓜属于蔬菜的一种，许多人会直接生吃黄瓜或者做成凉拌，当然，用来煮汤，榨汁也很适宜。黄瓜吃起来清爽，味道没有什么独特，但是其水分含量很丰富，在减脂期间多补充水分，主要的作用是保持身体代谢顺利，代谢良好才能尽快让产生的代谢废物排出。

另外，黄瓜纤维素，维生素等含量丰富，而纤维素获取除了促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还能起到增加饱腹感的目的，当然，维生素提供能增强免疫能力。

3、芹菜

减脂期适合多吃芹菜，芹菜特点是热量低，同时含有丰富纤维素和水分，许多人怎么吃都吃不饱，原因是爱 *** 细类食物，就容易吃很多还没有饱腹感。

芹菜恰恰相反，其纤维素含量很丰富，除了帮助消化，促进代谢废物排泄，还能让自己的饥饿速度变慢，同时又带来丰富的矿物质、微量元素、维生素，对身体的内部调节能提供帮助，那些血压高，有过度肥胖表现的人适合吃芹菜。

4、胡萝卜

减脂期可以多吃胡萝卜，胡萝卜是获取维生素A，类胡萝卜素的重要来源，这些物质提供对眼睛健康有促进作用。

另外，胡萝卜能获取多种维生素、矿物质、微量元素，在促进身体生长发育，提高免疫能力等方面都有作用，通过吃胡萝卜能增加饱腹感，其纤维素含量不少，作为低热量，高营养的食物，对减脂期体重的控制效果良好。如果此时总吃高热量食物，会让肥胖一发不可收拾。

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减肥期间，口腹之欲如何克服？4件事帮你瘦身，请坚持

减肥无非是有两点需要注意，分别是迈开腿和管住嘴，如果单纯的只进行运动，而在饮食上丝毫不控制经常大吃大喝也不会达到好的减肥效果，因此，克制自己的口腹之欲才是减肥成功的一个前提条件。食欲来了应该如何克制呢？接下来就让我们一起来了解一下。

如何在减肥期间克服口腹之欲呢？

1、坚定减肥信念

在减肥的这一个过程中，信念是非常重要的，一定要知道自己为何而减肥，也可以借助这一个 *** 的方式去克服自己的口腹之欲。如果是因为太胖穿不进喜欢的衣服，可以摆一张自己喜欢的搭配照片，放在触手可及的范围之内。如果是因为喜欢的人而减肥，也可以把喜欢人的照片或者聊天记录时刻的放在眼前，用于 *** 自己。这些小 *** 能够使自己的减肥信念更加坚定，这种坚定的信念一旦超过了对于食物的执念就能够减肥成功。

2、想吃东西的时候喝一杯温开水

控制自己的食量，就难以避免的会在不该吃饭的时候感到特别饿，这个时候一定要克制住伸向零食的手，万万不能功亏一篑。在这个时候如果想克制住自己的食欲，喝一杯温开水就能够解决，因为温开水能够给一种食物流进胃的错觉，并且温开水喝下去也能占一定魏的比例，缓解想吃东西的冲动和欲望。

3、没事啃啃黄瓜西红柿

有一些人为了能够减肥成功，全选择水果代餐，虽然听起来能够得到减肥的效果，但是事实不是如此。水果中的糖分也是造成人们肥胖的一个罪魁祸首，如果一天三餐以水果作为主食。并且在水果的摄入上不加以控制，就非常容易导致人们的肥胖，根本达不到减肥的目的，甚至还有可能使人血糖升高，有得糖尿病的风险。为此可以用西红柿和黄瓜来代替水果这两样食物，非但糖分少，而且热量低可以忽略不计，是减肥时期的好食材。

4、保证良好的睡眠

这里所说的保证良好睡眠能够克制食物，主要克制的是对夜宵的欲望。如果人们熬夜，特别是熬夜打游戏或者熬夜看电视剧，就非常容易饿，很多人都会点夜宵来吃。大部分的夜宵热量都非常的高，并且很是油腻，虽然能够满足人的口腹之欲，但是在吃下这些热量高的食物不久之后就进入睡眠状态，长胖时一定会发生的事。

克服自己的口腹之欲，其是全凭借自己对于减肥的坚定信念。如果非要减肥不可，不达目的誓不罢休，在这种坚定信念的影响下，口腹之欲就不难克服了。

“减脂”蔬菜排行榜！黄瓜未上榜，西红柿排第5，个个低脂低热量

俗话说：“春季不减肥，夏季徒伤悲”，现在夏天到了，需要减肥的朋友，可要上点心了，不要再胡吃海喝了。

想要减肥见成效，除了加强锻炼以外，在吃的方面也要格外注意，今天就给大家推荐5种容易掉肉的蔬菜，个个低脂低热量，如果减肥还不知道吃啥菜，就一起来看看吧。

一，冬瓜

冬瓜是生活中常见的食材，含水量多，热量比较低，据资料显示：每100克鲜冬瓜里面只有10到12大卡的热量，经常食用冬瓜，可以促进身体的新陈代谢，利尿消肿，还可以排毒通便，辅助减肥。

推荐食谱：【清炒冬瓜】

1.准备冬瓜半个，先削去外皮，去掉瓜瓤切成厚片，再改刀切成长条，这样可以使冬瓜更入味，全部切好以后放入盆中备用。

2.青椒一个切成长条，红椒半个同样切成条，放入盆中用来配色，蒜子几粒切成蒜片，大葱半根切成葱花，一起放入小盆里面。

3.锅中添入适量的清水，开大火烧开，加入少许食盐和植物油，水开后下入冬瓜条，用勺子翻动几下，焯水一分钟左右，下入青红椒，焯烫10秒钟，捞出放入凉水中过凉，再捞出控水备用。

4.重新起锅添入少许食用油，油热后放入葱蒜爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒个15秒，加入一勺食盐，半勺白糖提鲜，再加入少许胡椒粉，继续翻炒均匀，化开所有的调料。

5.起锅前淋入少许葱油，再次翻炒几下，最后淋入芝麻香油增香，就可以关火起锅装盘了。

二，芹菜

芹菜又名旱芹，香芹，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，经常食用可以增强人体的免疫力，据资料显示：每100克芹菜里面含热量为13大卡，同时芹菜的纤维素含量也很高，可以有效的加速肠道蠕动，对减肥有一定的帮助。

推荐食谱：【芹菜炒香干】

1.准备芹菜一把，洗净后切成4厘米长的段，豆腐香干半斤切成长条，红椒一个去籽切成条，蒜子2粒切成蒜片，再放入几粒红干椒备用。

2.锅中添入适量清水，加入一勺食盐和少许植物油，大火把水烧开，下入芹菜和香干，焯水1分钟，倒入漏勺中控水备用。

3.另起锅添入半勺食用油，下入蒜片和红干椒爆香，再加入少许蚝油，倒入芹菜和香干，快速翻炒几下，下入红椒丝，开大火翻炒几下，下面开始调味。

4.加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，再上火快速翻炒片刻，化开调料，最后再淋入少许明油，简单翻炒均匀，美味即成。

三，油麦菜

油麦菜又名香水生菜，富含维生素和钙，铁，硒等多种人体必须的微量元素，口感鲜嫩，生熟皆可食用，素有“凤尾”的美誉。

据资料显示：每100克油麦菜里面含有热量大约是15大卡，油麦菜的纤维素较多，有消除脂肪，降低胆固醇的作用，是高营养低热量的蔬菜之一，对减肥非常有利。

推荐食谱：【蒜蓉油麦菜】

1.准备油麦菜一把，洗净后控去十分，然后切成两段，放入盘中备用。

2.蒜子一小把拍扁，切成蒜末，青辣椒3个切成段，和蒜蓉放在一起，再放入几粒红干椒，几粒花椒备用。

3.炒锅烧热加入少许食用油，放入蒜末和辣椒花椒爆香，炒出香味以后加入蚝油5克，翻炒化开，先下入油麦菜段翻炒一分钟，把油麦菜的根部炒熟再下入叶子。

4.大火翻炒30秒以后开始调味：加入少许食盐，少许鸡精，改大火继续爆炒20秒，出锅前加入一点芝麻油增香，简单翻炒均匀即可起锅装盘。

四，海带

海带是常见的水产品之一，含有丰富的碘，磷，硒等多种人体必须的矿物质，还含有胡萝卜素，维生素B1，纤维素等，据资料显示：每100克浸泡的海带里面，通常有10到16千卡的热量。

推荐食谱：【酸辣海带丝】

1.准备洗净的海带丝一盘备用，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，小米辣4个切成细圈，香菜一把切碎，一起放入盆中备用。

2.起锅烧水，加入1勺食盐入底味，再加入少许植物油增加菜品的亮度，水烧开后，下入海带丝，用勺子连续翻动几下，焯水2分钟，把海带丝煮熟煮透，然后倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。

3.取一个拌菜盆，倒入蒜末，辣椒和香菜，加入食盐2克，白糖1克，生抽10克，香醋15克，辣鲜露10克，红油10克，倒入海带丝，用筷子搅拌均匀，装盘就可以食用了。

五，西红柿

西红柿又称为番茄，是夏季常见的时令菜，口味酸甜，营养丰富，富含多种维生素和矿物质，还含有蛋白质，有机酸和纤维素等，据资料显示：每100克西红柿里面含热量为15到20大卡，经常食用也不怕胖。

推荐食谱：【西红柿炒洋葱】

1.准备西红柿1个，洗净后在顶部打上十字花刀，放入小盆里面，加入适量的开水浸泡2分钟，这样更利于西红柿去皮。

2.洋葱1个先从中间切开，再切成洋葱丝放入水盆中，减少洋葱的辛辣味，杭椒4个切成斜片，蒜子几粒切成蒜片，放在盆中，再放入几粒红干椒。小葱两根切成段，2分钟后揭去西红柿外皮，切成滚刀块，放入小盆中备用。

3.炒锅烧热添入少许食用油，放入葱蒜和红干椒爆香，炒出蒜香味以后，再倒入洋葱和杭椒，翻炒几下，加入少许陈醋，翻炒化开，加入陈醋可以使洋葱的口感更脆。

4.开大火翻炒10秒钟，起锅撤火开始调味：加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，倒入切好的西红柿，加入少许香油，开大火爆炒15秒，美味即成。

好了，今天的5道减肥菜就分享到这里，减脂也不用每天吃黄瓜了，可以试试这些家常菜，简单又营养，好吃不怕胖，如果您有不同的做法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。

减肥不需要挨饿！你该怎么选择食材，每天摄入热量多少为宜？

原创内容，擅自搬运者必究！

你度过了一个普天同庆的国庆假期，是否放纵了自己大吃大喝？回到体重称上，你是否看到数字往上升了？

没有关系，今天小编回到减脂的话题，让大家来学习一下如何控制热量摄入，如何在较短的时间里回到你想要的身材。

首先，我们要明白，挨饿不等于减肥，减肥不一定需要挨饿，它们是否定命题。为什么会这么说呢？

挨饿，是一种极端的减肥手段。可能我们会认为，热量的摄入减少了，甚至达到了0大卡，表明身体合成脂肪的原料完全消失，那么就会消耗脂肪达到减肥的效果。

然而，你不知道的是，身体是一个精密复杂的系统，当你缺少热量的摄入，身体的代谢将会被弱化，进入保护机制，以维持身体正常运作。久而久之体重不再变化，陷入瓶颈。

在这个极端减肥的过程中，身体的肌肉量也会随之减少，代谢会进一步下降，你瘦下来的身体将会干瘪的、没有线条感的，你就会显露出骨架，极其不美观。

真正的减肥，是不需要挨饿的，而是学会怎么吃。

因为生活中食材有千万种，有高热量不顶饱的薯片、爆米花、烤肠、烧烤、五花肉等，有高热量顶饱的麦片、紫米、馒头等，

有低热量、易饱腹的草莓、蓝莓、黄瓜、胡萝卜、西红柿、番薯、鸡肉、蛋白等。只要你能够选择出正确的健康的食物，你就能在高效的完成减肥任务。

在减脂期，你只要做到摄入热量<消耗热量，不管吃什么都是在减肥，即使你是在喝油。但是考虑到身体形态的发展方向和饥饿程度，在吃这方面的选择，还是得做的聪明一些。

那么你应该怎么吃呢？

1. 日常我们吃的白米饭、面条，是一种相对高GI值，易吸收引起血糖上升的主食，那么我们可以更换为低GI值、饱腹的红薯、土豆。

2. 日常吃的肉类，可能是肥瘦夹杂的红肉，热量值较高，蛋白含量较少，那么我们可以更换为蛋白质更多，脂肪量较少的鸡胸肉、鱼肉等。

3. 日常吃的油脂，可能是反式脂肪酸更多的动物油、花生油，那么我们可以更换成不饱和脂肪酸更多的橄榄油和中链脂肪酸组成的椰子油。

4. 水果选择低热量、低GI值的草莓、蓝莓、橘子，而不是冬枣、西瓜、榴莲。

5. 口渴了就多喝水，不要喝任何带糖分、热量的饮料，你也调整口味可以用柠檬水，还能清理肠道。

总的来说：每天摄入的热量，女生大约是1300大卡左右，男生大约是1600大卡左右，这样的热量可以满足身体的基础代谢需求。

摄入蛋白质大约是体重的2倍克数，碳水是体重的3倍克数，油脂是体重的0.5倍克数。

减脂餐谱可参照：

早餐：番薯200g，牛奶一杯，3个蛋白，1个全蛋

午餐：糙米一碗，香菇鸡肉200g，蔬菜200g，草莓5颗

晚餐：玉米一根，或萝卜炒牛肉200g，蔬菜200g

合理的减肥餐是饱腹的、不怎么需要挨饿的，如果你进行的是需要挨饿的减肥餐，那么一定是不科学的！

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吃黄瓜和番茄可以减肥吗？不妨来了解

时代不断发展，随着社会经济的提高，人们对于日常生活以及个人身材管理更为严格，尤其女性朋友，把“颜值及正义”作为社会通行证。

大多数女性朋友都会想尽各种 *** 来保持自己完美身材，提高一个人的外在形象，不得不承认，抓住机会来武装自己，可以使女性朋友生活变得更加精致，同时还可以吸引异性关注，为自己争取更多的工作机会。

爱美、减肥已经成为现代女性朋友一生所追求的目标，在减肥以及爱美过程当中道路虽然艰辛，不过他们从来没有放弃过。

案例分享——为了减脂瘦身，坚持过午不食的女性朋友，身体后来怎样了？

又有一个口才以及良好的外观形象，可以拥有更多的客户，王女士为了能够提高个人的业绩，非常努力，而且这个月自己的业绩尤其突出。

不管自己再怎么劳累，再怎么忙碌，都会抽空打扮自己，这样才可以使精神面貌看上去更良好，工作充满热情才可以提高自己，开拓新视野。

一开始刚去公司的时候，王女士发现公司的销售部门简直是像神仙下凡一般也希望自己可以在部门里脱颖而出，每天都通过工作努力，希望把业绩提上去，与他人站在同一角度。

经过自己的不懈努力，王女士终于在短短的两年内晋升为区域经理公司的女同事，都特别羡慕王女士，年纪轻轻得到了这么好的岗位。

然而王女士的身材也受到众多女性朋友的喜爱，很多同事都在私下向王女士讨教，是如何减脂瘦身保养自己身材的。

其实王女士在5年之前自己是一个小胖子，那个时候身材非常肥圆，身边的 *** 妹都只顾着谈恋爱，自己也很羡慕为了能够吸引学校男生的眼光决定减肥。

在减肥的期间，王女士寻求了众多 *** ，不过这些方式都没有起到理想效果，后来听闺蜜说过午不食的减肥方式可以使女孩子快速变瘦，所以王女士一直在尝试，这样就坚持了5年的时间。

过午不食减肥 *** 指的就是中午之后不再吃东西，王女士表示一开始的时候比较难忍，要依靠坚强的意志力说服自己要减肥，到后期就可以慢慢适应。

刘女士就把自己减肥的方式分享给同事，不久以后发觉自己身体出现一些不适感，并没有放在心上，就在前段时间刚坐在办公室开完会，突然感觉到胃痛难忍，没法工作，就在同事的陪同下去医院做检查，结果因为饮食不规律引起胃溃疡情况。

过午不食会对身体造成哪些影响？

1、影响血糖

午餐作为人体最重要的一餐，要为身体补充足够的热量以及营养物质，满足生活需要。

如果过午不食，很有可能会导致低血糖现象，尤其是恶心、头晕目眩、心悸、盗汗等等，如果低血糖反应严重的话，甚至会引起短暂性昏迷。

2、影响脑供血

午餐以后身体上胃镜时能量供应不足，会导致患者出现身体乏力、头晕、嗜睡、身体疲惫等现象，这主要是因为食物当中的主要成分是葡萄糖葡萄糖作为脑部细胞直接供应的能量物质，能量物质不足会引起低血糖现象，同时会出现脑供血不足。

长期的低血糖对于脑细胞的损伤会出现不可逆损伤，过5步使长期坚持会导致人的思维过于迟钝，大脑记忆力降低。

3、影响肠胃道健康

不规律的饮食生活，甚至会诱发肠胃道的蠕动速度以及消化功能减退，从而导致机体出现一些紊乱现象。

尤其是慢性胃炎、食管炎、肠胃道紊乱等疾病，具体表现为打嗝、放屁、肠胃胀气、肠胃疼痛、消化不良、便秘等情况。

吃黄瓜和番茄可以减肥吗？不妨来了解

答案：可以的，能够带来促进效果，减少脂肪与高热量摄入。

1、黄瓜

正在减肥期的女性朋友不妨多吃一些黄瓜，这主要是因为黄瓜水分多，而且富含丙醇二酸，这种特殊物质更有助于抑制各种食物当中碳水化合物以及热量在体内转化为脂肪物质。

黄瓜热量低，水分大，不仅不会转化成脂肪，同时对于减肥还可以起到促进的功效，有助于美容养颜为女性皮肤起到深层补水功效。

2、番茄

番茄作为日常生活当中常见一种蔬菜，可以生吃也可以熟吃，富含维生素以及大量番茄红素，有助于清除体内自由基、黑色素，对抗衰老，延缓面部肌肤衰老进程，起到美白功效。

相对来说，番茄当中富含热量以及脂肪物质，减肥过程当中适当吃一些可以降低人体内热量摄取，而且番茄有酸甜的口味，可以加快肠胃的蠕动速度，促进吸收消化，缓解脂肪物质，在体内堆积有效分解油脂成分。

如何快速达到减肥目的？

1、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功效，这主要是因为呼啦圈在转过程当中可以不停的在小腹上摩擦，加快肠胃的蠕动速度，有助于把身体当作堆积毒素以及产物排出，有效缓解便秘，减少身体负担。

2、跳健身操

说到健身操，刘耕宏功不可没，相信朋友圈的女性朋友们，没少跟着刘恩红做健身操，做完以后整个身体酸爽的很。

不过不得不承认跳健身操一个小时可以消耗体内能量，高达几百卡路里，高速燃烧脂肪物质，在短期内稳定体脂。

3、爬山

爬山是一件娱乐项目，同时也是非常有利的运作方式，可以减少体内脂肪物质堆积，消耗热量成分。

4、游泳

人体在游泳时靠水的浮力托起，手脚并用，并且运用全身肌肉以及关节协调，每一个部位以及细胞可以充分得到舒展，不仅可以有效减肥，同时还可以塑形。

5、蹬自行车

登自行车之所以能够减肥，这是因为自行车是典型的有氧运动，通过自行车来进行减肥，必须要保持在半小时以上的时间。

6、快走

快走作为生活当中常见基本运动，很适合于女性朋友，如果上下班的地点不是特别远，大家不妨尝试用快走的方式去上，一方面能够节约能源，同时还可以有效减肥。

#爱乐养生#

西瓜香甜多汁，到底热量高还是热量低？减脂的朋友要看看，别乱吃

欢迎大家观看二姐的西瓜香甜多汁，到底热量高还是热量低？减脂的朋友要看看的文章。本图文为二姐美食原创作品，严禁转载与抄袭。如果有美食方面的想法，欢迎大家和我交流！二姐美食，教你做家常美味。

二姐心得之西瓜香甜多汁，到底热量高还是热量低

到了夏天，我们吃上清凉可口的西瓜感觉真是太好了，大家都说西瓜吃着多汁还好吃，放到冰箱里拿出来切开吃简直比甜品还要好吃很多。所以用西瓜做沙冰或者西瓜冰爽都会让我们觉得这个夏天不是那么难以度过了。但是对于西瓜到底是热量高还是热量低的问题，一直都会存在争议以及不同的看法。很多朋友都说西瓜太甜了，这样热量就太高了，所以吃着对减脂是没有好处的。另外有的朋友说，西瓜全都是水分，虽然甜但也是一种水果，热量其实也没有太高。那么我们到底西瓜的热量如何并且应该怎么吃呢？那么我们就来详细说一下西瓜的热量。

减脂的朋友要看看西瓜的热量，别乱吃

其实我们可以看一下西瓜的热量来综合判断下西瓜的热量是高还是低，其实西瓜的热量才不到30。这里我们可以比较一下，黄瓜和西红柿这类水分含量高而且营养多的蔬菜，热量是20左右，一碗米饭大概在100的热量，而有时候我们喜欢吃的饼干巧克力其实才是热量比较高的。

所以我们可以比较一下，其实西瓜的热量没有比黄瓜西红柿这些热量低的高多少，所以说西瓜的热量还是很低的。因此我们不能因为西瓜吃着比较香甜，我们就认为西瓜可能热量高，其实减脂的朋友是可以吃西瓜的，也有很多朋友在夏天的时候喜欢吃点西瓜，这样对减脂其实也是有好处的。

但是我们需要注意一个问题，这也是我们经常会忽略的一个吃西瓜的问题。西瓜虽然热量低，但是也是相对用量来说的。要说一碗大米饭大概在150g左右，但是米饭都是淀粉并且有吃饱的感觉，所以我们吃上一碗米饭才不到300的热量。

但西瓜水分多而且香甜，很多朋友吃西瓜的时候都是切成一块块或者直接用勺子吃，到了天气越热的时候吃西瓜就越多。因此我们要注意，西瓜虽然热量低但是也要注意我们吃的西瓜的重量，有时候吃上几块西瓜就已经1斤多了，这样的热量还算可以，差不多和米饭的热量差不多。但有时候我们吃的时候就吃四分之一甚至二分之一，这样能有好几斤的话那么热量自然就上去了，所以这样对于减脂来说就是没有好处的。