适合减肥中午吃的东西，适合减肥中午吃的零食

我的轻断食晚餐常吃它，低脂低卡不胖人，简单又省事，皮肤也�?/span>

每逢佳节胖三斤有没有？年过完了，春天到了，接下来的日子，减肥就是我们的必修课，晚餐不知道吃啥好，试试这道粗粮粥，软糯香滑，一碗下肚肠胃都舒坦。女生也尽可以放心吃，都是粗纤维，饱腹好消化，营养摄取没负担，多吃也不会胖人，还能滋养皮肤，尤其适合晚餐�?/span>

俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，三餐中最重要的就是早餐，晚餐要简单，不能吃得太饱，否则可能会影响到肠胃的消化甚至影响到睡眠，所以晚餐尽量少吃，也不能不吃，多吃蔬菜多吃粗粮，喝粥也是不错的选择，比如红枣莲子粥、玉米南瓜粥等都有利于健康，东北人最喜欢的是大碴子粥，我的轻断食晚餐常吃它，润肠通便不胖人，皮肤也好，简单又省事�?/span>

大碴子是由玉米加工而成，玉米作为粗粮中的保健品，低脂肪低热量，营养价值高。玉米中所含的天然维生素E有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的作用�?/span>

尤其是黏玉米，蛋白质要高于普通玉米，并富含多种维生素，经常食用可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，避免身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物，不用刻意减肥，易消化，不长胖，还有美容养颜的作用�?/span>

【大碴子粥】所需食材：普通大碴子150g；黏大碴�?50g；芸�?0g；小苏打适量�?/span>

做法及步骤：

准备食材，普通大碴子、黏大碴子各150克，芸豆80克，分别反复淘洗干净。东北的大碴子有普通大碴子和黏大碴子两种，各自都可以单独煮，也可以合起来一起煮，我喜欢后者，黏糯香滑口感好�?/span>

将淘洗干净的所有的食材放入电炖锅中�?/span>

加入适量的水搅拌均匀，加�?小勺小苏打，（大�?克左右）。这是煮大碴子粥好吃的小窍门，不但好吃，还有营养，很多人都纠结，要不要放小苏打，回答是肯定的，一定要放，之一容易煮烂；第二口感特别好，第三营养脾胃。有科学研究认为玉米中含有一种尼克酸对健康非常有利，但是这种尼克酸不是单独存在的，而是和其他物质结合在一起，很难被人体吸收利用，食用时加点小苏打就能使尼克酸释放出来，这样才能被人体充分吸收利用。所以加小苏打是很关键的一步，既好吃还营养脾胃�?/span>

电炖锅设置杂粮粥，启动开关后，就等着吃粥了。做法非常简单，用电炖锅煮时间长些，但是口感非常好，不过需要提前煮，通常晚上吃，中午就煮上。赶时间就换成电压力锅煮，比较快，大�?小时就OK了�?/span>

时间到，大碴子粥就煮好了，得特别软烂，芸豆都煮开花了�?/span>

出锅，咸鸭蛋、各种小咸菜都是大碴子粥的更佳配菜，想怎么吃就怎么吃吧！大碴子富含粗纤维，晚餐做主食不但能促进消化，还能减肥瘦身�?/span>

我的轻断食晚餐常吃它，低脂低卡不胖人，简单又省事，皮肤也好。欢迎留言、点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持�?/span>

此文为大海微澜原创图文，盗文盗图必究

谁说减肥不能吃油？这就是你反弹的原因。难道你要一辈子不吃油吗？这显然是不现实的�?/p>

·在处理鲤鱼时，一定要将其牙齿清除干净。因为鲤鱼从出生起就不刷牙，不知道你的牙齿是否比它更洁白。先将鲤鱼表皮的黏膜刮掉，以免像在海鲜市场用餐时一样隔开三指切开。如果你的体重超过了二百斤，可以将鱼切成两指宽的小块，这样更容易入味�?/p>

·将香葱和生姜切成段，加入清水并用手揉捏，以提取姜汁。将姜汁涂抹在鱼身上，按照自己的舒适程度进行 *** 。如果鱼没有叫停，就不要停下来�?/p>

·将上述材料准备好，放在盘子里。将鲤鱼腌制后，用厨房纸巾将其水分吸干，并在鱼身上涂上薄薄的粉底。在脸上涂抹粉底是没有必要的�?/p>

·我使用的是铁锅，要想不粘锅，首先要将锅加热到中心和四周都很热，然后倒入适量的油进行涮锅。将热油全部倒出，再倒入少量凉油，然后将鱼背对着自己慢慢放入锅中，用中火煎两分钟，直到鱼不粘锅为止。将鱼翻过来，用同样的 *** 再煎一会儿�?/p>

·用花椒酒炝锅，加入准备好的调料，并撒上一些白胡椒，以增强口感。加入适量的开水，直到淹没鱼身为止，然后加入生抽，用勺子搅拌均匀�?/p>

·将鱼泡也炖了一会儿，然后加入松茸鲜，这样更健康。将鱼放在上面，用中火炖20分钟，然后将鱼盛出来，将汤汁继续用大火烧。当汤汁变得粘稠时，将其倒在鱼身上，并撒上一些葱花�?/p>

记得要控制食量，享受健康的减肥过程�?/p>