黄瓜的新吃法能快速减肚子。黄瓜水的功效非常惊人，一夜之间就能让你瘦两到三公斤，三天内轻松减掉五到十公斤，而且不会反弹。你想尝试吗？如果你减肥减不下来，或者减肥后反弹，就应该试试我的 *** 。平时在家控制饮食，少吃一点，但体重却不断上升。
如果你刷到这个视频，一定要认真看完，可以点个小红心收藏起来。跟着我的 *** 减肥，不需要节食或运动，也不需要花钱买减肥产品，只需要合理饮食，就可以轻松改变体重。我就是靠这个 *** 从原来的幺四零变成现在的九十八。
先告诉大家一个好消息：今天中午吃饭的时候，有一位67岁的姐姐告诉我，她用了我的 *** 后成功减掉了八公斤。她生完孩子后就一直胖，尝试了很多 *** 都没有成功，所以对减肥失去了信心。她看到我的视频后尝试了我的 *** ，只用了三天时间就瘦了八公斤。她非常高兴，这个 *** 真的非常有效。
这个 *** 不分男女老少，谁用谁受益。食谱非常简单，只需要准备一根黄瓜，切成丝，然后煮五到十分钟，出锅时不用放油和盐，只需要放一点排骨粉或味极鲜调调味即可。晚餐时代替三天轻断食食用。我不会让你每天都吃，也不会让你每天都吃，只需要跟着我吃三天的晚餐。
我建议你不要全天都吃黄瓜，否则就会影响健康。跟着我的 *** 减肥，不用挨饿，也不用担心营养不均衡。早餐和午餐要吃蛋白质、维生素和主食，这样既能控制体重，又能保持健康。
如果你真的想减肥，但一直没有成功，就应该试试我的三天轻断食 *** 。如果你不知道怎么吃，可以来我的直播间，我会送你一份免费的食谱，详细介绍一日三餐的饮食计划。
饿了3天不掉称是代谢受损了？
有姐妹问我已经饿了3天了可是体重就是没有下降，是不是我吃的不够少或者代谢是不是受损了？为了说清楚这个问题再跟姐妹们强调一次，其实体重下降是有规律的，只要确定现在的饮食确实吃的比之前少，而且搭配是合理的，就一定能够瘦不是现在，但是并不一定每天能够在秤上面体现出来。
但是在瘦的路上健康减肥就是这样，体重下降了就是起起伏伏的，因为减掉一斤的脂肪需要制造3600大卡的热量缺口，今天可能制造了200，明天制造了300，只要累计够了3600大卡，就会在未来的6天、7天、8天里面体现出来，所以并不是不瘦，而是在瘦的路上没有耐心去等待很多人就放弃了。
另外很多姐妹说自己吃的很少，但其实在我接触的这么多学员当中，很多人说自己吃少的但其实并不少，有些人是放弃了自己特别想吃的东西就觉得少吃了很多。比如今天特别想吃一块蛋糕，但是为了减肥放弃了这块蛋糕，可是其他的饮食还是多的，但是内心当中就觉得自己吃少了很多。
另外也有些人是间歇性遗忘，三餐确实吃的很少记得非常清楚，可是三餐以外的零食一点记不起来自己吃了多少。所以很多人说自己少吃了或者是代谢受损了或者是体重不下降了，其实是没有找到科学的 *** 去评估以及没有找到科学的 *** 适合自己，或者只是给自己不减肥找个借口而已。
有姐妹就会问了，既然说制造热量缺口是减肥的关键，是不是每天制造的热量缺口越大瘦的越快不是这样的。每个人的热量缺口每天是有上限的，比如有些人制造了200大卡的热量缺口，就觉得受不了了要暴食，那一暴食，就容易反弹宣布失败了。
有些人可能人家制造600大卡的量缺口也没觉得什么，所以每个人是不一样的。一般来讲大基数的姐妹热量缺口会比较大一点。小基数的姐妹本身吃的并不是特别多，又制造很大的热量缺口，其实就是没什么东西吃了特别容易暴食。
我怎么知道每天的热量缺口大概是多少算是算不明白的。正常理论值是每天制造500大卡左右就非常好。可是怎么去计算怎么知道自己制造了多少可以去试，就是每次减少1/4去感受一下今天有没有觉得很饥饿，有没有觉得特别想暴食？如果没有，那么明天继续减少1/4看看，所以找到适合自己的平衡点，这个就是热量缺口。
所以一般情况下减不下来不要再去怪代谢了，好好的去反思一下自己的饮食。
我是敏敏，如果还有什么问题评论区给我留言。
做你都用过哪些 *** #吃瘦不饿瘦我都用过哪些"好"办法掉肉1，人在胖秤在看。
大家好！我是体重140斤，却在教人怎么掉肉的健康管理师鸥鸥。今天我就来说说自己为了减重，我都用过哪些办法。
首先，我拒绝一切减脂手术，坚决不挨刀。哪怕我从小就比同龄人大一号，巅峰时期体重达到了170斤，但我也从来没有动过抽脂溶脂切胃的念头。因为抬死。
其次，通过运动减重，是大部分人的优先选择。运动不仅是一种健康的掉秤 *** ，还是一种非常好的生活方式。但是我不爱动，虽然我也办过健身卡，不过教练告诉我，三分练，七分吃，饮食，饮食才是关键。可我经常在从健身房回家的路上，就因为一阵阵的烧烤香沦陷了。
但除了动刀运动，我试过很多掉肉的 *** 。今天就来跟大家分享一下我的体验。
之一种：断主食。
米饭、米线、面条、包子、馒头，一概不吃，包括淀粉含量高的土豆、玉米、红薯之类。瘦了，三天就能瘦6斤。但是我感觉整个人都要飘起来了，开始出现精神不振，注意力不集中，思维迟钝。心里还总是发慌，严重的影响我的工作表现。
不吃晚饭我也试过，感受也是一样的，而且更严重，容易胃疼。
第二种：代餐。某宝莱zhi老虎，大家都听说过吧？还有各种五花八门的谷物杂粮代餐，我都试过。现在高级点的，还分低中高速，代一餐代两餐代三餐，代的越多效果越好。当然，花的钱也越多。而且别人吃饭我喝奶昔，别人三餐不重样我还是喝奶昔，我受不了啦，就算不饿，但是我馋呐！
所以不管是不吃主食、不吃晚饭，还是只吃代餐，都是极其反人性的。每天想到那些好吃的根本睡不着，就像粉红大象，让你越不要想它，就满脑子都是它，所以一旦放开我就会报复性嗨吃！胖更多！
照抄“秦昊食谱”减肥，有人饿到胃痛热播剧《漫长的季节》收官后豆瓣评分上涨至9.5分，火了一把。同样火起来的，还有剧后暴瘦20斤的主演秦昊，以及他的瘦身食谱——“秦昊食谱”成为热点被效仿。
“秦昊食谱”减肥“靠谱”吗?
能不能长期坚持?
哪些是有利于健康的减肥饮食?
5月10日
记者进行了采访
暴瘦20斤，网上晒“秦昊瘦身食谱”
热播剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚彪皮肤黝黑，挺着大大的啤酒肚，满脸都是肉，双下巴明显，网友们惊呼：“不看演员表，找不到他。”“简直‘胖’若两人”。
但剧中有着大大的啤酒肚的秦昊，如今已经瘦出了棱角，体重甚至比为了出演该剧增肥前更轻。
其妻子伊能静在网上分享了秦昊的瘦身食谱，并表示，丈夫依靠这种 *** 目前已经减了20多斤。
伊能静表示，由于新剧需求，接到“减肥”指令后，刚开始两人拟订的减肥方式相对“和缓”。但随着新剧开拍在即，导演要求秦昊要瘦出棱角，才采取了快速瘦身法。为此，伊能静特别强调：“不赞成大家模仿，毕竟身体健康更珍贵，演员真的是出于对角色的责任。”
照抄网红暴瘦套餐，3天后饿到胃痛
一经分享，“秦昊食谱”瞬间火爆全网，有媒体报道影视编剧于正“照抄作业”，成功瘦下10斤。不少有减肥需求的网友，也纷纷在直播平台上打卡减肥，体验食谱效果。
记者看到，微信、抖音、小红书上不少减肥、健身机构也效仿推出“暴瘦套餐”，吸引流量与客户。
长沙市民罗薰今年26岁，身材微胖，随着盛夏即将到来，她打算加大减肥力度。5月6日开始，罗薰在小红书上分享自己的减肥行动，计划坚持“秦昊食谱”，期待效果。
之一天喝了三杯冲泡的豆浆;第二天吃了三个玉米棒;第三天吃了两个火龙果……她表示自己想吃个卤蛋，但最后坚持住了。
不料当晚，罗薰饿到胃痛，吃了胃药也不管用。凌晨1时许，她煮了一碗面，吃完直呼“超满足”，并终止了自己的突击减肥计划。
专家：对“秦昊食谱”不推荐长期坚持
“通过限制热量摄入是可以达到减重的目的，但是要实现暴瘦，通常是需要过度节食。短时间摄入极低的热量，对于普通人来说，这种方式是不可取的。不单对身体的伤害非常大，由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”5月10日，国家注册营养师、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良提醒广大网友，暴瘦食谱能在短期内达到明显的减重效果，主要是因为限制了热量的摄入。
“对于这种只是严格限制热量摄入的减肥 *** ，对身体所带来的危害是多方面的。免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等。”唐细良坦言，极端的减肥 *** 还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少。
唐细良强调，演员为了拍戏减重，或者一些有特别需求的人，短期内这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这种减重方式显然不合适。
“饮食是良药，运动是良医。”唐细良表示，对于想要减肥的普通民众来说，健康饮食、搭配合理的运动，加上愉悦的心情，才是减重的王道。
健康减重，不妨尝试5+2轻断食法
唐细良表示，减重人群首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。
唐细良称，健康减重还可以采取5+2轻断食法。一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。平均一个月可减2.5公斤。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入的热量每天在600千卡，女性每天500千卡。简单说就是选择2天不太劳累时，少吃，多喝温热水。这种减脂 *** ，有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体的代谢，促进身体健康。
此外，一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟—300分钟以上运动，运动强度以中等强度为主，例如以5—7公里每小时的速度快走，每次持续坚持30分钟以上。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路，更好的选择是游泳，游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。（三湘都市报）
家人们，3天后开始减肥。#减肥打卡今天是减肥计划的第三天，我决定再坚持三天。三天后，我会分享我的一日三餐，记录我的减肥日常，并更新我的体重。今天我吃了酸辣粉和奶茶，虽然之前也尝试过很多次减肥，但总是因为管不住嘴而失败。这次，我下定决心要改变自己。
我已经胖了很多年，每次看到喜欢的衣服穿不下，看到别人那么瘦，拍各种美照时，我都会下定决心要减肥，要变得更优秀。但每当我饿的时候，总会忍不住吃东西，安慰自己：人生苦短，该吃吃，该喝喝，别太在意。
虽然胖的时候会自卑，但我也知道，减肥需要毅力和坚持。我已经多次减肥失败，但这次我一定要成功。我想和其他减肥的人一起互相鼓励，共同改变。减肥不是一件容易的事情，但我相信只要坚持下去，就一定会成功。我决定不严格按照减脂餐吃，而是采用更加健康的方式，比如学生活化减脂。
我相信，每个人的减肥 *** 都不同，找到适合自己的 *** 才是最重要的。我相信，只要坚持下去，就一定会成功。这次减肥对我来说是一个重要的转折点，我要让自己变得更自信、更健康。我相信，只要我坚持下去，就一定会实现我的目标。我已经准备好了，我要坚持下去，我相信我一定会成功的。
15天减肥法，掉30斤减肥失败唯一的原因，就是管不住自己的嘴。
只要想减，什么时候都可以开始，胖是一点点吃进去的，瘦就要饿回去。
坚持15天，带着饥饿感，扛得住你就会瘦，扛不住你就吃，吃了你就胖，胖了不是反弹，是你向高热量食物妥协了。
今天分享这个 *** ，只要能坚持，瘦的就是你。
坚持3天掉7-8斤
早餐：1杯豆浆或牛奶 （液体蛋白来源）
2个鸡蛋（优质蛋白质）
午餐： 1块蒸南瓜（粗粮都行）
晚餐： 黄瓜（或西红柿）
坚持10天掉12-15斤
早餐：1杯豆浆或牛奶（300-500ML）+1个鸡蛋
午餐：粗粮搭配肉类和蔬菜（可以参考前面文章211吃法和搭配）
晚餐：一杯奶
坚持2天掉12-15斤
早餐：鸡蛋2个
午餐：1根玉米或红薯，南瓜，土豆等
晚餐：1个西红柿或1个苹果
吃得比较少的只需坚持两到三天，坚持10天中午可以吃饭搭配蔬菜和肉，控制量，坚持半个月，瘦下来不是问题。
辟谷10天瘦了十几斤！辟谷对身体好吗？让医生来告诉你！?——【·前言·】——?
辟谷，就是一天三顿什么都不吃！只喝水！
有些人认为这样可以清理身体的毒素，提高免疫力，还可以减肥。
但是，辟谷真的对身体有好处吗？
辟谷会不会导致营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等问题？
今天，我将以一位医生的身份，来进行专业的分析，看看辟谷减肥的真相。
辟谷减肥的流行和危害
辟谷减肥，是一种近年来在网上流行的一种减肥 *** 。
据统计，有超过1000万的网民，在尝试或者打算尝试辟谷减肥。
他们被辟谷减肥的广告和宣传所吸引，认为这是一种简单、快速、有效的减肥 *** 。
然而，事实并非如此。
辟谷减肥不仅不能帮助人们减肥，反而会给人们的身体带来严重的危害。
根据中国医学科学院营养与食品安全研究所的调查。
有超过80%的辟谷者在辟谷期间出现了各种健康问题，其中有40%的辟谷者出现了严重的并发症，需要住院治疗。
这些健康问题包括低血糖、低血压、低钾血症、贫血、骨质疏松、肝肾功能损伤、心律失常、免疫力下降等。
这些并发症不仅会影响人们的健康和寿命，还会增加人们的医疗费用和社会负担。
辟谷减肥，也受到了许多权威机构和专家的否定和批评。
世界卫生组织（WHO）指出，辟谷减肥是一种非常不科学、不健康、甚至危险的 *** ，它违背了人体的生理规律和营养原则，会给人体带来严重的伤害。
中国营养学会（CNS）也表示，辟谷减肥是一种极端的饮食方式，它会导致人体能量和营养素的严重不足，会引起人体代谢紊乱和内分泌失调，会增加慢性病和感染性疾病的风险。
中国医师协会（CMA）也警告，辟谷减肥是一种非常错误的减肥 *** ，它会给人体带来严重的危害，甚至可能危及生命。
?——【·真实故事·】——?
小王是一位30岁的白领，平时工作压力大，没有时间锻炼，饮食也不规律。
他的体重一直在增加，已经达到了120公斤！
他很担心自己的健康，也很自卑，觉得自己太胖了。
他想要减肥，但是又不知道怎么做。
有一天，他听朋友说，只要辟谷10天，就可以轻松减掉十几斤。
朋友还列举了很多成功的案例和照片，看起来非常诱人。
小王心动了，他觉得这个 *** 很简单，也很有效，就决定试一试。
他按照朋友的指导，开始了辟谷之旅。
之一天，他只喝了水，没有吃任何东西。他觉得有点饿，但是还能忍受。
他想着自己为了美好的身材和健康，就咬牙坚持。
他对自己说，只要坚持10天，就可以变成一个新人。
第二天，他还是只喝水，没有吃任何东西。他觉得更饿了，也有点头晕。
他想着自己已经坚持了一天了，不能放弃。
他对自己说，只要再坚持9天，就可以达到自己的目标。
第三天，他还是只喝水，没有吃任何东西。他觉得非常饿，头晕得更厉害了。
他想着自己已经坚持了两天了，再忍忍就过去了。
他对自己说，只要再坚持8天，就可以看到自己的成果。
第四天，他还是只喝水，没有吃任何东西。他觉得饿得要死，头晕得要昏倒了。
他想着自己已经坚持了三天了，再坚持一下就成功了。
他对自己说，只要再坚持7天，就可以证明自己的能力。
第五天，他还是只喝水，没有吃任何东西。他觉得饿得无法忍受，头晕得无法站立了。
他想着自己已经坚持了四天了，再坚持一下就完成任务了。
他对自己说，只要再坚持6天，就可以让自己的身体变得更好。
第六天早上，小王起床后，就感觉浑身无力，眼前一黑就倒在地上。
幸好家里有人发现了他的情况，赶紧把他送到了医院。
医生检查后告诉他，他的身体已经严重缺乏能量和营养，导致了低血糖、低血压、低钾血症、肝肾功能损伤等多种并发症。
他需要立即输液和补充营养，否则可能会有生命危险。
小王听了医生的话，后悔不已。
他想着自己为了减肥，竟然把自己的身体搞得这么差。
如果早点听医生的建议，采用科学的 *** 减肥，就不会有这样的结果。也就不会让家人担心了。
?——【·引发原因·】——?
辟谷减肥的危害主要有三个方面：能量不足、营养不良、代谢紊乱。
1、辟谷会导致能量不足
人体需要能量来维持正常的生命活动，比如呼吸、心跳、思考、运动等。
能量的主要来源，是食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
当我们不吃五谷杂粮，只喝水或者吃一些水果、蔬菜等清淡的食物时，我们摄入的能量就会远远低于我们消耗的能量。
这样就会导致能量不平衡，身体就会进入一种应激状态，开始分解自身的组织来提供能量。这样就会造成肌肉、脂肪和器官的损失，影响身体的功能和结构。
2、辟谷会导致营养不良
人体需要各种营养素来维持正常的生理功能，比如维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸等。
这些营养素，主要来自食物中的五谷杂粮、肉类、奶类、豆类等。
当我们不吃五谷杂粮，只喝水或者吃一些水果、蔬菜等清淡的食物时，我们摄入的营养素就会远远低于我们需要的营养素。
这样就会导致营养不良，身体就会出现各种缺乏症，比如贫血、骨质疏松、免疫力下降、皮肤干燥、头发脱落等。
3、辟谷会导致代谢紊乱
人体需要通过代谢，来调节内环境的稳定，比如血糖、血压、血脂、酸碱平衡等。
代谢受到多种因素的影响，其中最重要的是食物和激素。
当我们不吃五谷杂粮，只喝水或者吃一些水果、蔬菜等清淡的食物时，我们摄入的食物就会影响我们的代谢水平。
比如，当我们长时间不吃碳水化合物时，我们的血糖就会下降，身体就会分泌更多的胰岛素和胰高血糖素来调节血糖。
这样就会导致胰岛素抵抗和糖尿病的风险增加。
当我们长时间不吃脂肪时，我们的血脂就会下降，身体就会分泌更多的肾上腺素和皮质醇来调节血脂。
这样就会导致高血压和心血管疾病的风险增加。
当我们长时间不吃蛋白质时，我们的氨基酸就会下降，身体就会分泌更多的生长激素和甲状腺素来调节氨基酸。
这样就会导致肝肾功能损伤和甲状腺功能亢进的风险增加。
?——【·预防与治疗·】——?
从上面的分析可以看出，辟谷减肥是一种非常不科学、不健康、甚至危险的 *** 。
它不仅不能帮助我们减肥，反而会给我们的身体带来严重的伤害。
那么，我们应该怎么做才能健康地减肥呢？来看看医生的建议。
1、均衡饮食
饮食是减肥的关键。
我们应该选择一种均衡的饮食，既要保证能量的摄入和消耗的平衡，又要保证营养素的摄入和需求的平衡。
我们应该多吃富含碳水化合物、脂肪和蛋白质的五谷杂粮、肉类、奶类、豆类等，同时也要多吃富含维生素、矿物质、纤维素等的水果、蔬菜、坚果等。
我们应该少吃高热量、高油脂、高盐、高糖等的垃圾食品、零食、饮料等。
我们应该控制每天的总热量摄入，根据自己的身高、体重、年龄、性别、活动量等因素，计算出自己的基础代谢率和每日能量需求，然后根据这个数值来安排自己的饮食计划。
一般来说，每天的总热量摄入应该比每日能量需求少500千卡左右，这样才能达到减肥的效果。
2、增加运动
运动是减肥的另一个关键。
我们应该增加自己的运动量，提高自己的代谢率和消耗能量。
运动可以帮助我们增加肌肉量，减少脂肪量，改善身体形态，还可以帮助我们调节心情，释放压力，预防抑郁等心理问题。
运动有很多种形式，比如散步、跑步、游泳、跳舞、打球、健身等。
我们应该根据自己的兴趣和能力，选择一种适合自己的运动方式，并且坚持下去。
一般来说，每周至少要进行三次中等强度以上的有氧运动，每次持续30分钟以上，这样才能达到减肥的效果。
3、调整心态
心态是减肥的又一个关键。
我们应该有一个正确的减肥观念，不要盲目追求速度和效果，不要轻信各种偏方和广告，不要给自己过多的压力和期待，不要因为减肥而影响自己的生活质量和幸福感。
我们应该认识到，减肥是一个长期的、持续的、全面的过程，需要我们付出时间、精力和毅力，也需要我们享受过程、保持乐观和自信。
我们应该根据自己的实际情况，制定一个合理的、可行的、有挑战性的减肥目标，并且按照计划去执行。
我们应该定期监测自己的体重、体脂率、体型等指标，记录自己的进步和变化，并且给自己一些奖励和鼓励。
我们应该与家人、朋友、同事等分享自己的减肥经验和成果，并且寻求他们的支持和帮助。
最后，我们应该选择一种合理的目标，既要保证能量的消耗和摄入的平衡，又要保证身体的健康和幸福。
一般来说，每周减重的速度应该在0.5-1公斤之间，每月减重的速度应该在2-4公斤之间，每年减重的速度应该在10-20公斤之间。
?——【·结语·】——?
辟谷减肥，是一种非常不科学、不健康、甚至危险的 *** 。
它不仅不能帮助我们减肥，反而会给我们的身体带来严重的伤害。
我们应该 *** 辟谷减肥的误导和诱惑，采用科学的、健康的、有效的 *** 来减肥。
更应该均衡饮食、适度运动、合理目标，这样才能实现健康地减肥，也能保证身体的健康和美丽。
我们期待每一个想要减肥的人都能找到适合自己的 *** ，达到理想的效果，也能享受生活的乐趣。
祝大家都能拥有一个健康、美丽、幸福的身体！
预祝您，能够健康的减肥成功！
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3天清肠食谱，我的大餐救星！我是@晨妈瘦了?，定期分享减肥知识，和你一起将减肥进行到底。喜欢的朋友关注我吧！
很多朋友在减肥的时候，都会遇到一个问题，就是平时都坚持的挺好，一到周末或者假期就破防，很容易就吃多了，这个时候该怎么办呢？清肠食谱就是一个好选择，特别适合节假日后紧急补救，只需要2－3天，就能让你的体重迅速恢复。
给大家分享几三款我自己经常用的清肠食谱，拯救大餐后的你。
?食谱一
早餐:燕麦片20g+无糖酸奶+蓝莓1盒
午餐:芹菜炒木耳+蒸鸡蛋1个+香蕉1根
晚餐:150g水煮生菜+100g豆腐
?食谱二
早餐:半根玉米+200g无糖豆浆+鸡蛋1个
午餐:1个蒸土豆+200g西蓝花+100g鸡胸肉
晚餐:150g凉拌海带+100g虾仁
?食谱三
早餐:红薯1小个+黑咖啡1杯+鸡蛋1个
午餐:黑米饭1碗+烫菠菜200g+6－8只虾
晚餐:冬瓜汤+200g内脂豆腐+苹果1个
这三款清肠食谱适合女生大餐或者暴食后的补救，男生可参照结构，增加分量。产生饥饿感是很正常的实在太饿，可以再吃点鸡蛋白，小番茄。保持好心态，节假日涨的体重多数是水肿，调整两天很快会回落。
我是@晨妈瘦了?，有任何问题都可以在评论区留言，看到就回复你了！
轻断食第四天竟然又又瘦了前三天的轻断食一共瘦了4.2斤，今天牛奶日，但我不太喜欢喝纯奶，就换成了0添加蔗糖的酸奶，又是我的更爱呢。其实前三天的轻断食，导致我现在对食物的欲望没有那么大了，而且并不感觉到饿，这点其实挺好的。
5天轻断食减肥中，1.胃病的；2.哺乳期；3.生理期；4.低血糖；5.高血压；6.身体不好等都不要参加。而且此 *** 最多半年一次，不可以拿自己的身体开玩笑，中途有任何不适，立即停止哟。
早上8点喝了两袋酸奶，味道不错，又充饥。
早中晚就靠它了
12点整，又开整了两袋酸奶。今天喝酸奶饱腹感挺强的，没有昨天吃苹果的那种饥饿感。今天中午食堂土豆排骨，大米饭，我看着我的孩子们吃的特别香，我竟然都不是特别馋了，是不是要瘦的标志呢<呲牙>
17点半，喝了一袋酸奶就饱了，现在的胃口都这么小了嘛。
一天的酸奶结束后，减重0.8斤，四天共减重5斤，还是开心滴。期待最后一天的鸡胸肉哟，鸡胸肉提前腌制一下更好，要不然不好咽下去啊，最后一天了，加油，加油，坚持就是胜利<呲牙><呲牙><呲牙>
轻断食
今天我给大家整理了减肥中最实用的 *** ，就是食欲稳定情绪稳定，总有快乐减肥的心态（在图片里）
?〖减脂期食欲稳定建议〗
1、减肥最终减的就是不良习惯
2、不要少吃多动，太过极端的方式，身体并不喜欢
3、稳定食欲是指你吃饱就不吃了，饭菜吃够就没有吃零食的欲望，能做到零食不当饭吃，能做到进食不上头，嘴巴能收住。
4、减肥就是一个食欲稳定，情绪稳定，所以不要强迫自己去吃减脂餐，三天打鱼两天晒网，而是回归生活的烟火气，吃有温度的食物，并不是冰冷单一的食物，吃老百姓吃的最朴实无华的家常便饭，而不是部分网红吹捧的低卡食品，家里的饭菜，食堂的饭菜，单位的饭菜，就是更好的减脂餐，也是最稳定食欲安抚人心的食物
5、早餐是稳定食欲最关键的一餐，一个鸡蛋一个紫薯一杯牛奶比什么酸奶燕麦大杂烩更健康，更干净，更有利于你一天的食物稳定，减肥的核心就是食物稳定，不暴饮暴食
6、一次暴饮暴食真的足以把你一星期辛苦减下来的几斤几两全 部 抹 平
7、只要不暴食，偶尔多吃几百大卡真的没什么，没有创造热量缺口的一天远好过暴饮暴食的一天
8、嘴特别馋的宝，偶尔给自己安排一两百大卡热量给小零食，这样更容易坚持减脂
9、一周内别运动超过5次，运动量大容易激发食欲
10、小口吃饭，细嚼慢咽，慢慢品尝食物的味道，感到不饿就可以结束了
11、真的想吃蛋糕就尝一块，不妨碍你变瘦变美变好看，一开始就完全戒断，是行不通的，可以坚持下去才是关键
12、三餐规律，不饿也要吃，这样会稳定食欲，更容易细嚼慢咽，减少热量摄入，特别饿的时候再吃，可能会狼吞虎咽，容易吃多
13、每顿饭八分饱就可以结束了，吃点自己想吃的食物，再拉长空腹时间
14、不要因为是标榜的是低卡食物就肆无忌惮的吃，一个月下来你还觉得自己在认真减肥，为什么体重一点都没变
15、吃饭吃到三分之二的时候，起来走动一下，因为站起来更容易察觉到胃饱了，而坐着很难察觉
16、要有良好的心态，减肥就是一个持久战，有人慢，有人快，所以我们要做到不攀比不盲从
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