导言
秋季是人体最容易出现疲劳和虚弱的时候，常常让人感到春困秋乏。在这个时候，选择一些碱性食材进行营养滋补，可以有效缓解秋乏的困扰。本文将介绍三种碱性食材，并详细分析其营养价值和滋补功效，帮助你在秋季遇见疲劳时别手软。
香蕉-能量充沛的碱性水果
香蕉是一种被广泛认可的能量食物，也是碱性食材中的佼佼者。香蕉富含丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，成为提供持久能量的理想选择。它含有大量的膳食纤维，在体内消化缓慢，有助于维持饱腹感和稳定血糖水平。此外，香蕉还富含钾和维生素B6等营养物质，有助于提高神经功能和调节心脏功能。
芝麻-强健身体的碱性坚果
芝麻作为一种传统的坚果，也是一种优秀的碱性食材。芝麻富含优质的蛋白质、不饱和脂肪酸和丰富的矿物质，如钙、镁、铁等。这些营养物质为身体提供了所需的养分，增强了机体的抵抗力和免疫力。芝麻还含有丰富的维生素B群，这对改善神经疲劳和调节心理健康非常重要。它还含有丰富的抗氧化剂，有助于清除自由基，延缓衰老过程。
菠菜-补充矿物质的碱性蔬菜
菠菜是一种绿叶蔬菜，以其高含量的矿物质而闻名。菠菜富含铁、钙、镁和锌等矿物质，这些元素对于身体的正常功能和健康至关重要。菠菜还含有丰富的叶绿素，具有抗氧化和抗炎作用。另外，菠菜富含维生素K和维生素C等营养物质，有助于血液凝固和提高免疫力。通过食用菠菜，可以有效地补充矿物质，增强体力和抵抗力。
总结
春困秋乏是秋季常见的身体不适感，但通过增加碱性食材的摄入，可以为身体提供充足的能量和营养，改善疲劳和虚弱的状态。本文介绍了三种碱性食材：香蕉、芝麻和菠菜，它们分别提供了能量、蛋白质、矿物质等对身体健康至关重要的养分。在秋季遇见疲劳时，不要手软，选择这些碱性食材，为自己注入活力和健康。同时，合理饮食和均衡营养也是缓解秋乏的重要措施，建议在平时的饮食中增加蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的摄入，保持健康的生活方式。
关注饭饭，为您带来更多的营养美食。
心情不好？总觉得很累？试试改变饮食习惯，可辅助改善心情！据世界卫生组织的数据，目前全球约有3.5亿名抑郁症患者。《中国国民心理健康发展报告（2019—2020)》显示，2020年我国青少年的抑郁检出率为24.6%。存在抑郁倾向的朋友要及时寻求帮助，多尝试 *** ，让自己走出抑郁。
生活中，大家可以常吃让自己快乐的食物，少吃让身体更累的食物，来辅助改善心情。
PART1
不良饮食习惯让身体更“累”
1
爱吃甜食
甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。
另外，甜食吃得太多，糖分会在体内转化成脂肪，如果任其发展，脂肪不断堆积，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢负担。当人体一直处于超重和肥胖的状态时，可能也会加剧疲劳感。
对于添加糖，建议健康成年人每人每天的摄入量不超过25克。
2
吃得太油腻
当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。
建议少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量更好不超过25~30克。每次高脂饮食后更好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。
3
主食不足
主食富含淀粉，在进入消化道后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持机体的运转，会导致热量“入不敷出”，进而出现乏力、没精神的情况。
此外，主食中的粗粮一族是Ｂ族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏“燃料”，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。
PART1
科学饮食帮你“吃”回快乐
1
富含B族维生素的食物，赶走焦虑
B族维生素能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，最终可以起到缓解焦虑、压力的作用。
比如开心果富含维生素B6，日常可以适当摄入。此外，粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员收集并分析了2.4万多名美国成年人的饮食和心理健康数据。结果发现，吃蘑菇的人群患抑郁症的风险较低。
研究者认为，蘑菇中含有多种与改善心理状态有关的生物活性化合物，包括维生素B12、钾、抗氧化剂等，对预防包括抑郁症在内的神经系统病变有利。
不同品种的蘑菇有各自独特的营养优势，建议经常换着花样吃。建议大家每周食用蘑菇不低于300克(生重，鲜重)，平均每天吃50克或以上。
2
富含锌的食物，吃走抑郁
加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。
花生、核桃、开心果等坚果类食物是“补锌”好帮手，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可适量食用。
3
富含色氨酸的食物，带来快乐
情绪是由神经系统控制的，靠神经递质来传递信息。
其中，五羟色胺就是“快乐因子”，如果它的量足够，而且运转正常，人就会感到快乐。而如果缺乏五羟色胺，人就容易焦虑、抑郁、失眠，严重时甚至导致抑郁症。
五羟色胺需要自身合成，但它的原材料色氨酸在食物中含量丰富。也就是说，适当多吃富含色氨酸的食物，可以帮助机体合成五羟色胺，从而改善心情。
吃香蕉能帮助大脑产生5-羟色胺，5-羟色胺能使人有愉悦感。心情不好时，或患有抑郁症的人群，日常不妨适量吃些香蕉。
香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃1~2根香蕉，可以帮助您改善机体疲劳感。
5
富含铁的食物，驱赶疲惫
铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。
猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。补铁的同时要多吃花椰菜、柿子椒等富含维生素C的食物，以促进铁的吸收利用。
5
其他食物
红苋菜
叶酸对维护神经系统、调整情绪都有帮助。国外做过实验，长期缺少叶酸的人群，超过半年以上就会出现情绪低落、食欲不振的症状，甚至有郁闷、烦燥、焦虑、抑郁、嗜睡等现象。
叶酸广泛存在于各种动植物食品中，动物肝脏和肾脏、蛋类、鱼类、绿叶菜、坚果、大豆制品中都含有丰富的叶酸。
红苋菜中叶酸含量很高，达419.8微克/100克，吃100克红苋菜即可满足每天的叶酸需求量。
牛奶
奶制品富含钙，人体缺钙时，情绪也容易变得暴躁。一般人群每天喝牛奶300~500毫升即可。
如果您有乳糖不耐受的情况，喝牛奶后容易出现肠胃不适，可以尝试喝酸奶。酸奶同样富含钙，只不过在发酵过程中去掉了部分乳糖，所以，对于大多数人来说，酸奶的耐受性会好一些。
如果实在不耐受，您还可以再试试去乳糖的舒化奶。
要注意的是，食物不是药物，起不到药物的作用，只是帮助人们均衡营养，起到辅助调节的作用。
如果出现抑郁状态或者确诊为抑郁症，在干预方面还要听从医师的建议，不能因为吃了一些食物就放弃正规的治疗。
来源：健康报、我是大医生官微
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“秋食酸，病不沾”，有钱没钱，4种食物经常吃，补足气力身体棒“秋食酸，病不沾”，有钱没钱，4种食物经常吃，补足气力身体棒。大家好我是傻姐美食，秋季是丰收的时节，这个季节的瓜果蔬菜应季又便宜。9月的气温逐渐下降，人体的新陈代谢也逐渐减缓，容易出现乏力、疲劳和免疫力下降的情况。
古人云：“秋食酸，病不沾。”无论贫富，都可以通过食用一些酸味食物来补足气力，保持身体的健康。酸味食物特别是含有丰富维生素C的水果，可以帮助提高免疫力、促进消化，以及增加体内抗氧化剂的含量。还有助于调节体内的酸碱平衡，维持身体的健康状态。建议大家初秋以下4种酸性食物要常吃。
一. 柠檬。柠檬是一种经典的酸味水果，富含维生素C、维生素B6、维生素A和丰富的抗氧化剂。
柠檬的吃法：1、柠檬水：每天早上空腹喝一杯温水中加入柠檬汁，可以帮助排毒和促进新陈代谢。2、柠檬汁：用柠檬 *** 新鲜的柠檬汁，可以用来调味饮料、沙拉和各种菜肴。
3、柠檬蜜糖水：将柠檬汁与蜂蜜混合，制成一种美味的饮品，有助于缓解喉咙痛和咳嗽。
二. 百香果。百香果是一种外表普通但内含丰富的水果。它富含维生素C、纤维和抗氧化剂，有助于维护健康的皮肤和预防感冒。
百香果的吃法：1、百香果酱：将百香果的果肉挖出，加入适量的糖制成果酱，可以用来搭配饼干、面包或者酸奶。2、百香果冰淇淋：将百香果果肉与冰淇淋混合， *** 一款清新的夏季甜点。3、百香果汁：将百香果果肉榨成汁，直接饮用非常爽口开胃。
三. 桃子。桃子是一种多汁的水果，富含维生素A、维生素C、纤维和抗氧化剂，对于皮肤健康和免疫力增强非常有益。
桃子罐头的做法：材料：新鲜桃子、砂糖、水
将桃子削皮去核，切成块状。在锅中加入砂糖和水，煮沸，直至砂糖完全溶解。2、桃子块加入糖水中，煮约5-10分钟，直至桃子变软。将桃子和糖水一起装入罐子中，密封并冷却后即可享用。
四. 猕猴桃。猕猴桃是一种充满活力的水果，富含维生素C、维生素K、维生素E和纤维。它有助于增强免疫力，促进消化，并提供丰富的抗氧化保护。
猕猴桃的吃法：1、生吃：将猕猴桃切成片或者挖出果肉，直接食用。2、猕猴桃沙拉：将猕猴桃与其他水果和蔬菜混合 *** 一道美味的沙拉。
在您的烹饪中加入一些酸味食物，如柠檬汁、百香果汁或猕猴桃，可以提升食物的口味。您可以用柠檬汁腌制鱼或鸡肉，用百香果汁调制沙拉酱，或者在炒菜时加入猕猴桃块，为您的餐桌增添新鲜感。
秋天是一个适合调整饮食习惯的好时机。除了增加酸味食物的摄入，您还可以多食新鲜蔬菜、全麦食物和健康蛋白质，以保持身体健康。秋食酸，病不沾。在这个丰收的季节里，我们可以轻松地获得各种酸味水果，滋养身体、提高免疫力、促进消化和增加抗氧化剂。在秋天，让我们用这些美味的酸味食物来滋补自己，过上更加健康、充满活力的生活！感谢您的阅读，记得点赞+关注支持一下哦，明天见！
“秋天多喝汤，越喝越健康”4道养生汤，女人喝了美，男人喝了壮这天我在街边小店吃早餐，旁边坐了一个上班族，看起来累得不行。他跟我说，他秋天总是感觉喉咙干燥，嘴唇发裂，怎么喝水都不够。这让我想到了秋天的保养问题，是不是我们都忽略了些什么？
秋天，这个多彩的季节，不仅有落叶飘零，还有我们忽略了的那份养生之道。空气湿度降低，我们该如何保持体内的湿润呢？答案就是——汤。汤不仅能补充体内的水分，还能滋养我们的身体，让我们在秋天里保持健康。
接下来，我要给大家介绍四款养生汤，它们不仅好喝，还能给我们的身体带来很多好处。
之一道是莲藕排骨汤。排骨富含蛋白质和钙，能强壮我们的骨骼；莲藕则含有丰富的维生素C和矿物质，能提高我们的免疫力。这道汤口感鲜美，润肺养胃，是秋天里的一道佳肴。
第二道是红枣木耳汤。红枣能补气养血，木耳则能清除体内的垃圾和毒素。这道汤清甜可口，常喝能让我们的皮肤变得更加光滑细腻。
第三道是银耳莲子汤。银耳被誉为“平民燕窝”，能滋阴润肺，莲子则能安神养心。这道汤口感滑嫩，喝起来让人感觉舒适，能帮助我们在秋天里保持平和的心态。
最后一道是猪肝枸杞汤。猪肝含有丰富的铁元素，能补血养颜；枸杞则是众所周知的养生佳品。这道汤鲜香可口，常喝能让我们的气色变得更好。
接下来，我就给大家介绍一下这四道汤的 *** 步骤。
莲藕排骨汤
材料：
- 排骨500克
- 莲藕1个
- 姜片适量
- 盐适量
- 水适量
步骤：
- 排骨洗净切块，放入锅中加水煮沸，焯去血水后捞出备用。
- 莲藕去皮切块，放入锅中加水煮沸，焯去淀粉后捞出备用。
- 将焯好的排骨和莲藕放入煲中，加入姜片和足够的水，大火煮沸后转小火煮1.5小时左右。
- 加盐调味即可。
红枣木耳汤
材料：
- 红枣10颗
- 木耳适量
- 冰糖适量
- 水适量
步骤：
- 红枣洗净去核；木耳泡软后剪成小朵。
- 将红枣和木耳放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后转小火煮30分钟左右。
- 加入冰糖调味即可。
银耳莲子汤
材料：
- 银耳适量
- 莲子适量
- 冰糖适量
- 水适量
步骤：
- 银耳泡软后剪成小朵；莲子洗净备用。
- 将银耳和莲子放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后转小火煮60分钟左右。
- 加入冰糖调味即可。
猪肝枸杞汤
材料：
- 猪肝200克
- 枸杞适量
- 姜片适量
- 盐适量
- 水适量
步骤：
- 猪肝洗净切片，焯水后捞出备用。
- 枸杞泡软备用。
- 将焯好的猪肝和枸杞放入锅中，加入姜片和水，大火煮沸后转小火煮30分钟左右。
- 加盐调味即可。
秋天来了，让我们一起多喝汤，越喝越健康。愿每个女人都能喝了美，每个男人都能喝了壮。
身体乏力，不论你是胖还是瘦，掌握这两味药，让你补气不上火！近年来，随着生活节奏的加快与工作压力的增加，许多人都感到身体乏力，缺乏精力，无法充分应对日常活动。无论你是胖还是瘦，补气对于提高体力和改善整体健康非常重要。在传统中医中，有两味药物被广泛用于补气，同时又不会引发上火的问题。在本文中，我们将介绍这两味药物及其功效，以帮助大家提高体力和养护健康。
之一味药物是黄芪（Astragalus membranaceus）。黄芪是一种具有悠久历史的中草药，被广泛用于中医传统治疗中。它富含多种活性成分，如黄酮类、多糖类和三萜皂苷类等。这些成分有助于促进免疫系统的功能，增强人体的抵抗力。黄芪还能够提高身体能量水平，减轻疲劳感。因此，长期服用黄芪可以改善身体乏力的状况，提高体力，增强抵抗力。
第二味药物是麦冬（Ophiopogon japonicus）。麦冬也是一种重要的中草药，被广泛应用于中医药学中。它含有多种营养成分，如多糖类、皂苷类和甙类等。麦冬具有滋阴清热的功效，在中医中常被用于滋补肺阴，清热解毒。研究表明，麦冬能够调节体内的体液平衡，促进正常代谢，并对心血管系统和呼吸系统有益。麦冬还能够消除疲劳，改善体力不足的状况。因此，合理使用麦冬能够帮助人们提升体力，养护健康。
综合上述，黄芪和麦冬是两味常用于中医补气的草药。它们分别具有增强身体抵抗力和滋补肺阴的功效。无论你是胖还是瘦，合理使用这两味药物都能帮助你提高身体潜力和改善整体健康。然而，作为中药草药，使用时应注意用量和使用 *** 。更好在专业医师的指导下使用草药，以确保它们的安全性和有效性。
参考文献：
1. Xu X, Ma L, Wang Y, et al. A Traditional Chinese Medicinal Preparation, Kuanxiong Aerosol, Suppresses Inflammatory Responses in Asthma. Journal of ethnopharmacology. 2020;255:112753. doi:10.1016/j.jep.2020.112753
秋天要常吃这4种肉，强身健体，合理养秋膘，身体更强壮秋天正是养生的好时节，适宜多吃一些有益于强身健体的食物，尤其是一些优质的肉类。在秋季，由于气温逐渐下降，身体需要更多的能量来保持体温和应对季节性的变化。因此，羊肉、牛肉、虾和鱼等肉类成为了滋补的首选。这四种肉类不仅美味，还富含丰富的营养物质，有助于增强免疫力、滋补身体，让您的身体更强壮。
一、羊肉：
益处：
羊肉被誉为寒冷季节的“暖身食物”。它富含高质量的蛋白质和多种维生素、矿物质，尤其是维生素B群和铁。羊肉还富含较高的锌，有助于增强免疫系统功能。
食用建议：
秋天吃羊肉，可以选择 *** 羊肉汤、涮羊肉、羊肉串、羊肉炒饭等美味的菜肴。羊肉炖汤是一道常见的滋补汤品，搭配一些中药材如枸杞、黄芪等效果更佳。
推荐做法：葱爆羊肉
材料：
主要材料：300克羊肉（更好选用羊腿肉或羊肩肉），切成薄片
辅助材料：4-5根大葱，切段；2瓣大蒜，切末；适量的食用油；盐和生抽（或酱油）、白糖，根据口味添加；辣椒粉（可选，根据口味添加）
步骤：
1、准备工作：
1）将羊肉切成薄片，可以选择嫩一点的羊肉部位。
2）大葱切成段，大蒜切末。
2、腌制羊肉：在一个碗中，将羊肉片加入一些生抽（或酱油）、白糖和少量盐，抓匀，腌制10-15分钟，使其入味。
3、炒制蔬菜：在锅中加热适量的食用油，加入切段的大葱和蒜末，翻炒出香味。
4、加入羊肉：当大葱和蒜香味散发出来后，加入腌制好的羊肉片，快速翻炒，煮至羊肉变色。
5、调味：根据个人口味，加入一些盐、生抽（或酱油）和白糖，翻炒均匀。
6、出锅前加入葱段：在炒好的菜肴中，加入葱段，再次翻炒均匀，使葱爆羊肉更加美味。
7、可选的辣味：如果您喜欢辣味，可以在最后的步骤中加入适量的辣椒粉，再次翻炒均匀。
8、完成：一旦羊肉熟透，大葱变软并开始变透明，葱爆羊肉就炒好了。
9、上桌：将葱爆羊肉盛在盘子里，可以趁热享用，搭配米饭或面食。
二、牛肉：
益处：
牛肉是一种优质的蛋白质来源，富含维生素B、铁、锌和硒。它有助于维持肌肉质量、提高免疫力、促进血红蛋白合成，有助于对抗秋季的疲劳感。
食用建议：
您可以用牛肉 *** 各种美味的菜肴，如红烧牛肉、牛肉炖菜、牛肉炒面等。牛肉富含胶原蛋白，有助于皮肤的保养，特别适合秋季干燥的天气。
推荐做法：红烧牛肉
材料：
主要材料：500克牛肉（更好选用牛腱肉或牛筋肉），切成块状
辅助材料：2根大葱，切段；3片姜，切片；2瓣大蒜，切末；2块冰糖；适量的食用油；盐、生抽（或酱油）、料酒，根据口味添加；清水；其他可选的调味料如八角、肉桂皮（根据个人口味）
步骤：
1、准备工作：
1）将牛肉切成块状。
2）大葱切成段，姜切片，大蒜切末。
3）冰糖准备好。
2、爆炒牛肉：在锅中加热适量的食用油，加入切好的牛肉块，煎炸至两面金黄。
3、加入调味料：
1）在锅中加入姜片、蒜末，煮出香味。
2）加入冰糖，小火慢慢炒化，直到冰糖变成红色的糖浆。
4、烹入料酒：加入一些料酒，煮一会儿以去腥味。
5、加入水：加入足够的清水，使牛肉浸没。水量根据需要酌情添加，以确保汤汁足够多，以后可以慢慢收汁。
6、焖煮牛肉：等水烧开后，转小火，盖上锅盖焖煮至牛肉变得非常嫩，大约需要1-2小时。您也可以使用压力锅来缩短烹饪时间。
7、调味：
1）根据个人口味，加入适量的盐和生抽（或酱油），调味均匀。
2）如果喜欢重口味，可以加入八角和肉桂皮等调味料，增加香料味道。
8、收汁：将汤汁收至浓稠，同时确保牛肉充分入味。
9、上桌：将红烧牛肉盛在盘子里，可以趁热享用，搭配米饭或面食。
三、虾：
益处：
虾肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，富含维生素B12、锌、硒和抗氧化剂。它有助于维护皮肤健康、增强免疫系统，并对抗自由基的损害。
食用建议：
秋季适合享用虾，您可以 *** 虾仁炒蔬菜、蒜蓉虾、虾仁汤等美味的菜肴。虾肉容易消化，是一种健康的低卡路里蛋白质来源。
推荐做法：虾仁炒时蔬
材料：
主要材料：200克虾仁，去壳和虾线
辅助材料：适量的时令蔬菜（例如青菜、菠菜、芥兰、西兰花等），切成块状或段状；2瓣大蒜，切末；1块姜，切末；适量的食用油；盐和生抽（或酱油），根据口味添加
步骤：
1、准备工作：
1）将虾仁去壳和虾线，洗净并沥干水分。
2）准备时令蔬菜，将其切成块状或段状。
3）切末大蒜和姜。
2、炒制虾仁：在锅中加热适量的食用油，加入虾仁，煮熟至变色，然后捞出备用。
3、炒制蔬菜：
1）在同一锅中加热一些食用油，加入蒜末和姜末，翻炒出香味。
2）加入切好的时令蔬菜，翻炒几分钟，直到蔬菜变软但仍保持鲜绿色。
4、合并虾仁：将之前煮熟的虾仁加入锅中，翻炒均匀，使虾仁和蔬菜混合。
5、调味：根据个人口味，加入适量的盐和生抽（或酱油），调味均匀。请注意，酱油已经含盐，所以要谨慎加盐。
6、完成：一旦虾仁变得嫩烂，蔬菜炒熟，且调味均匀，虾仁炒时蔬就炒好了。
7、上桌：将虾仁炒时蔬盛在盘子里，可以趁热享用，搭配米饭或面食。
四、鱼：
益处：
鱼类是富含Omega-3脂肪酸的食物，对心脏健康、抗炎和免疫系统有益。鱼肉还富含高质量的蛋白质、维生素D和硒。
食用建议：
秋季多吃鱼有助于维护身体的健康。您可以 *** 蒸鱼、红烧鱼、清蒸鱼等各种美味的鱼菜肴。选择深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，它们含有更多的Omega-3脂肪酸。
推荐做法：清蒸鳕鱼
材料：
主要材料：2块鳕鱼鱼排，约400克 - 500克
辅助材料：几片姜；几根葱；适量的食用油；盐；食用盐或酱油（根据口味添加）；生抽（可选，根据口味添加）
步骤：
1、准备工作：
1）鳕鱼鱼排可以提前解冻并在吸干水分。
2）姜切成薄片，葱切成葱段。
2、蒸锅准备：准备一个蒸锅或蒸鱼器，加足够的水，然后将水烧开。
3、蒸鳕鱼：
1）在蒸锅中放入一张蒸盘或蒸架，以防止鳕鱼直接接触水汽。
2）在蒸盘上放上姜片，然后将鳕鱼鱼排摆在上面。
3）用葱段放在鱼的表面。
4）把蒸盘放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸8-10分钟，或者直到鳕鱼变白、变熟。时间根据鳕鱼的厚度而定，所以请密切关注。
4、调味：
1）蒸鳕鱼后，取出蒸盘，将姜片和葱段从鱼上取下。
2）根据口味，可以在鱼上轻轻撒上少量盐或者淋上一些食用盐或酱油。
3）如果喜欢酱油的味道，可以淋上一些生抽。
5、上桌：把清蒸好的鳕鱼盛在盘子里，可以撒上一些葱末，然后即可享用。
总结来说，秋天多吃羊肉、牛肉、虾和鱼等肉类有助于滋补身体、增强免疫力，并提供丰富的营养素。合理搭配这些肉类与蔬菜， *** 出各种美味的菜肴，将有助于您度过健康愉快的秋季。记住，饮食多样化是保持身体强壮和免疫力高的关键。
9月开学季，多给孩子吃3道“护眼菜”，缓解眼部疲劳，早吃早受益9月开学季，随着学生开学后课业逐渐增多，孩子们用眼的时间也会慢慢增加，保护好孩子的视力是每个妈妈都要做的事情。开学后，多给孩子吃3道“护眼菜”，缓解眼部疲劳，视力棒学习好，早吃早受益。
一、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以转化成维生素A，能增强人体的免疫力，还具有补肝明目的作用，有保护视力和治疗夜盲症的作用。
推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋
【所需食材】：胡萝卜、菠菜、鸡蛋、小葱、食盐、十三香
【具体做法】：
1、胡萝卜去皮洗净先切成均匀的薄片，再切成细丝。鸡蛋打入碗中，加入少许食盐增加底味，用筷子搅打均匀。
2、菠菜洗净控干水分后放入开水锅中焯水30秒，捞出过凉水，沥干水分切除根部，然后再将菠菜切段备用。
3、炒锅烧热后放入比平时炒菜多一些的菜籽油，油热后倒入蛋液炒至凝固成型，将鸡蛋炒散后盛出备用。
4、加热锅中底油，油热放入葱花爆出香味，接着放入胡萝卜丝煸炒，炒至断生后倒入炒好的鸡蛋和菠菜一起合炒，出锅前加入食盐、十三香调味即可。
二、香菜
香菜中含有的维生素A和维生素C可以调节视网膜感光物质和成，缓解眼部疲劳，预防干眼症和夜盲症的发生。
推荐食谱：小炒黄牛肉
【所需食材】：牛里脊、香菜、小米辣、鸡蛋清、葱、姜、蒜、食盐、味精、白糖、蚝油、老抽、淀粉、料酒
【具体做法】：
1、里脊肉从中间切开，改刀切成0.5厘米的薄片，把切好的牛肉洗净血水放入碗中，然后加入适量食盐、老抽、料酒搅拌均匀，再放入1个鸡蛋清、淀粉反复搅拌均匀腌制10分钟方便入味。
2、香菜摘掉老叶和黄叶，洗净改刀切3厘米左右的长段，葱、姜、蒜分别洗净切片，小米辣洗净切辣椒圈。
3、炒锅烧热后倒入适量花生油，油温6成热，放入腌好的牛肉片划散后盛出备用。
4、加热锅中底油，油热后倒入葱姜蒜炒出香味，接着放入小米辣、蚝油、白糖转小火煸炒。
5、放入牛里脊翻炒，最后放入香菜段、料酒和味精大火翻炒几下即可出锅，一道色香味俱全的小炒黄牛肉就做好了。
三、菠菜
菠菜中大量的类胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有促进视觉发育，调节视网膜通透性的作用。
推荐食谱：果仁菠菜
【所需食材】：菠菜、花生米、熟芝麻、大蒜、食盐、鸡精、香油、生抽、香醋
【具体做法】：
1、花生米用清水冲洗干净，用厨房用纸擦干后，放入油锅中小火慢炒，炒出香味、炒熟后盛出备用。
2、菠菜洗净控干水分后放入开水锅中焯水1分钟左右，捞出过凉水，沥干水分切除根部，然后再将菠菜切段装入大碗中。
3、碗中加入食盐、鸡精、蒜末，把烧好的热油浇在蒜末上激发出蒜香，接着放入炒好的花生米、熟芝麻、香油、生抽、香醋，搅拌均匀后装入盘中即可。
以上是我分享的3道“护眼菜”，平时多给孩子吃这3道护眼菜，营养高还不贵，人人吃得起，缓解眼部疲劳，孩子视力好学习棒。
常用电脑，眼疲劳？护眼小技巧请查收！如果您喜欢这篇文章，请点击右上方的“关注”。感谢您的支持和鼓励，希望能给您带来舒适的阅读体验。
很多人在日常生活中都离不开电脑，他们需要使用电脑办公，完成上司交给他们的工作。
还有的人喜欢用电脑打游戏，敲击电脑键盘，点击鼠标进行操作，会给他们营造一种游戏的劲爽感觉。
不过电脑的辐射还是很大的，长期使用电脑对我们的健康可能会造成影响。
而且长时间盯着电脑屏幕，还会使我们的视力变差，造成眼疲劳。
如果你经常使用电脑，不妨学习一下这些护眼小妙招，也许可以帮助你恢复视力，获得一双更健康的眼睛。
经常看电脑容易造成眼疲劳
小强是一名办公室工作人员，他每天需要核对各种表格，书写各种文字材料，每天在电脑前面的时间超过了六个小时。
起初小强长时间地在电脑前面工作，他并没有觉得有什么异常。
只是觉得长时间久坐在电脑面前，他感觉到有点肩颈酸痛，身体有点劳累。
后来渐渐地他发现他的视力变差了，眼睛经常会有酸痛的感觉，在夜晚，感觉到眩光，看不见远处的东西。
去医院检查了眼睛，医生告诉小强，与他长时间用电脑有关，长时间盯着电脑，使他的眼睛感到很疲劳，也让他的视力慢慢变差了。
医生给小强的建议是让他合理地控制使用电脑的时间，并且要让眼睛获得充足的休息。
这样才能使自己的视力一点点的好起来，眼睛也可以感到不那么地疲乏。
随后医生还教给了小强一些保护眼睛的小妙招，小强坚持了一段时间后，果然视力比以前好多了，眼睛也不会感觉那么累了。
保护眼睛的小妙招
在日常生活中，我们需要经常使用一些电子产品，比如手机、电脑、平板等等。
对于一些办公室工作人员来说，使用电脑更是工作中的必要事项。
可是电脑的辐射是对身体有害的，长时间盯着电脑也容易使眼睛变得疲劳，造成视力衰退。
在日常生活中，多注意一些，学会一些保护眼睛的小妙招，合理地用眼，这样才会使我们的视力变得越来越好。
以下是一些护眼的小妙招，请查收！
1.多吃对眼睛有好处的食物
食补还是很重要的，多吃一些对眼睛有好处的食物，比如胡萝卜、西红柿等食物。
这类食物中有丰富的维生素，可以补充眼睛中所需要的成分，很多新鲜的蔬菜中含有叶黄素的成分，这些都是对眼睛有益的健康食物。
还可以吃一些动物肝脏类食物，比如猪肝等等，这些食物当中有护眼的功能。
菊花茶不仅能够败火去热，还有护眼的功能，平时多喝些菊花茶，对眼睛是有好处的。
2.使用不含防腐剂的眼药水
很多人在眼疲劳的时候会选择滴眼药水，可是市面上的很多眼药水是含有防腐剂的。
如果长期使用，对我们的眼睛会有不良的影响的。
可以选择不含防腐剂的眼药水，这类眼药水滴到眼睛里，会有一种很舒服的感觉，让眼睛获得休息和放松。
3.预留合适的休息时间
如果你需要长时间使用电脑，不妨给自己安排一个合理的休息计划。比如使用电脑一个小时后，休息十分钟，看看远处的绿色景观，这样可以使眼睛获得放松和休息，不至于长时间的保持疲劳的状态。
4.保持充足的睡眠时间
如果你的睡眠不充足，也会感觉很疲劳的，眼睛会有一种肿胀、酸涩的感觉。
每天保持七到八小时的睡眠时间，这样可以使你的眼睛获得充足的放松和休息。
5.做好护眼工作
可以尝试做一些眼保健操等眼部 *** 活动，让眼睛获得放松，缓解眼部的疲劳、紧张的肌肉。
尽量少看电子产品
电子产品中有很强的辐射，如果长时间使用，对我们的眼睛会造成不良的影响。
如果你需要使用电脑，可以考虑将电脑的屏幕调成护眼状态，电脑屏幕会发黄一些，这样可以有效地保护我们的眼睛。
更好还是少看电脑，并且设置使用电脑的时间，这样可以提醒我们眼睛到时间该休息了。
总结
电脑使生活变得更加便捷，让人看到了很多外面的世界，还让日常工作变得更加高效、便捷。
可是长时间盯着电脑屏幕看，会出现眼疲劳的情况，还会让视力变差。
不妨学学以上的护眼小妙招，坚持做一段时间，可能会改善你的视力。合理规划使用电子产品的时间，不要盯着电脑屏幕太久，毕竟辐射是会损害我们的身体的。
对于这些小妙招，你有什么想法呢？
累了就吃点好吃的，别太在意生命易逝，活着不易，为了家人，我们努力拼搏，省吃俭用，承担责任，起早贪黑。但无论多累，我们都不能放弃。再难也无法逃避，身上的痛得忍着，心中的苦得笑着做个好人，总是受人欺负，做个坏人还学不会。
想要倾诉心中苦水，却发现身边没有值得信赖的人。这种感觉很纠结吧？别再纠结了。我告诉你，人心难测，金钱难赚，我们的努力也难以满足所有需求，更难以完成所有事情。大多数普通人一生辛劳，却很难赚到足够的金钱。只有少数人能够成为富人，而我们大多数人的生活都是无奈的。
无奈是普通人的常态。不要轻易放弃，这个世界上我们来一趟是来领略风光的，不是来吃苦受罪的。累了就休息一下，躺下来放松一下。困了就睡觉，地球还在转动。有些人离开了，有些事情过去了，我们也需要学会放下。
人生只有三万天，不要让自己太为难。我们应该过好自己的生活，不要羡慕别人的精彩，也不要自卑或骄傲。无论好坏，我们都要充满自信。累了就吃点好吃的，别太在意。困了就笑一笑，享受快乐的时光。
愿你开开心心，六时吉祥。
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如果你发现，走在路上，身边的人都没有出汗，你已经大汗淋漓了，大家围一桌子吃饭，别人吃的津津有味，你却满头大汗，那这都是身体给你发出的一种警告的信号。
那为什么会出现这种情况呢？
首先，如果你动不动就爱出汗，身体总是感觉乏力、累不想动，总想躺着，有时还会出现气短、头晕、心悸、失眠，那这都是气虚不能固摄，导致汗液外泄了，这时候就需要补气了，可以参考玉屏风散加减。
其次，如果你出的汗经常是又黄又粘头发，皮肤还爱出油，肚子总是胀，不消化，大便黏腻沾马桶，小便发黄，舌苔还又黄又厚。另外还有口臭呀，大腿容易潮湿、哈大等情况。这都是由于与湿热熏蒸破汗外出导致的黄汗了，这时候呢，就需要清理湿热了，可以参考龙胆泻肝丸加减。
如果你很怕热，一热就出汗，出完汗就没那么热了，而且还容易烦躁，手脚心发烫，睡眠后大量出汗，伸出舌头一看，舌头颜色红，舌苔少，这多是阴虚生热，热破津液外出的盗汗了，这时候就需要滋阴清热了，可以参考知柏地黄丸加减。
最后，如果你冬季很怕冷，但是还爱出汗，出完汗之后皮肤湿冷湿冷的，平时还总是手脚凉，肚子怕风怕冷，腰膝冷疼等，这多是阳气不足，不能收敛津液了，这时候就需要温补肾阳了，可以参考桂附地黄丸加减。
但要注意中医用药需要辨证，有问题要及时就医，在专业大夫的指导下，辨证参考临症加减。
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