减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（更好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要）。
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，更好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
酸奶一般不可以减肥。身体肥胖主要是堆积了大量的脂肪，平时食用的食物营养比较高，导致体内的脂肪不断地增多，运动量特别的小，消耗不到体内的脂肪，影响到整个身材，通过喝酸奶一般起不到减肥的效果，可以通过吸脂手术的 *** 来改善。
吸脂手术需要在身体隐蔽的部位做切口，利用负压的原理，将体内多余的脂肪吸出体外，达到瘦身的效果，手术的过程对身体的损伤也比较小，一般需要一个月左右的时间，伤口会逐渐的愈合，术后一般需要穿塑身衣进行塑形，避免身体的皮肤出现松弛下垂的现象，短时间内不可以做剧烈运动，会影响到伤口正常愈合，平时也不要洗澡，会导致伤口部位出现感染的现象。
平时要调整自己的饮食，多吃一些新鲜蔬菜和水果，有助于伤口恢复，还可以减少体内的脂肪增多，更好不要暴饮暴食，会导致体内的脂肪不断增多，影响到减肥的效果，出现反弹的现象。
减肥期间可以喝酸奶吗？酸奶是减脂还是增重？真相很多人都不清楚说到酸奶减肥，所有人都不陌生，许多女生在减肥期间喜欢喝酸奶说是能起到减肥作用。那么酸奶真的那么神奇吗？
其实酸奶减脂就是史上更大的坑！酸奶是一种酸甜口味的乳制饮料。真正的酸奶它以牛奶为原料，经过巴氏杀菌，然后加入对肠道有益的益生菌。发酵后制成酸酸甜甜的酸奶。
首先，酸奶的热量很高。其次，不少无良商家所出售的酸奶其实成分里基本没有牛奶，更多的是各种添加剂，而且糖分非常高，喝了以后血糖急速升高非常容易长胖。此外，酸奶中的有益细菌也可能被胃酸杀死。除了在进食后向身体中添加热量和糖外，它对减肥没有影响。
并且一次性喝很多酸奶会导致胃酸增多，容易让人失去食欲，破坏人体内的电解质平衡。市售的酸奶要多看配料表，挑选脱脂无糖的纯酸奶，看清楚是纯酸奶还是风味饮料再购买。这样的酸奶相对热量和糖量会低很多，更适合减肥期间食用。
杭州一所大学里大三女生小张身高约1.6米，而体重却比大多数女生都瘦仅有70多斤。之所以有如此纤细的身材是因为她一直疯狂的控制自己的饮食。为了更瘦，她不吃主食和晚餐，只吃黄瓜疯狂减肥。她在三个月内只瘦了46公斤。
据观察，她已经一个多月没有来月经了，这才觉得异常，家人带她去医院检查。B超结果显示，小张的子宫只有拇指那么大，已经停止生长，小张体内的各种激素也极低。
经过中西医结合的治疗，小张没有好转的迹象。医生说如果再这么下去就只能进行子宫移植了。原来，我们每天嘟囔的节食减肥太可怕了，除了疯狂喝酸奶，还有哪些经常被误解的减肥 *** ？
减肥的这些误区再不改就晚了
1、节食减肥
首先你要知道节食是不能减肥的。少吃甚至不吃的过度节食虽有减重的效果，但人体也会缺乏营养物质，不能满足自身需要，从而导致身体缺乏营养，整个人没有精气神。节食减肥更先倒霉的就是胃了，长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降，如果长期能量来源不足，会导致脑细胞受损，发生智力和记忆力减退。
2、酵素减肥
酵素火爆好几年了，但是很多消费者依然不认识酵素到底是什么。真酵素，首先形态上应该是液体的，因为只有液体才是最适合活性酶的生存，并且可以持续发酵，真酵素通常都是调理摄入和代谢均衡来实现的。
其实大家都心知肚明吧如果可以减肥的话，那些明星艺人何必天天去健身房，直接喝酵素减肥就办事就可以了！
3、抽脂手术能减肥
在各种广告和所谓科普和承诺的诱惑下，有些人就被吸引了，跑去一些医美机构去抽脂，里面有各种各样的项目满足人们的各种需求，几乎形成了一种新的“健康时尚”。
吸脂的原理是通过负压抽吸从身体的某个部位吸出多余的脂肪，从而达到快速局部变瘦的目的，也就是说，它只能给你带来视觉变瘦的效果。
吸脂过程中，吸脂管的头部可能会对皮肤中的神经造成一些轻微损伤，导致某一部分的皮肤无法做出表情，风险非常大。因此，只有一些特殊的人群需要，而且不正规的机构风险很高，不仅不会变美，而且有被毁容的风险。
减重是了健康美丽，可不能本末倒置、不是为了追求那些所谓以瘦为美的畸形审美。减重不难，要相信自己的毅力能够掌控自己的体重！
巧喝酸奶，快速瘦身狂甩肉酸奶减肥法受到越来越多减肥人士的欢迎，酸奶富含优质蛋白，经过发酵后比牛奶更利于人体吸收。不过酸奶减肥法还需要注意饮用的时间和 ***
●每天喝1杯到3杯的酸奶
在饭后两小时之后再喝，因为空腹喝酸奶，会导致酸奶的保健作用减弱，如果选用饭后两小时之后再饮用，或睡前喝，这样酸奶的滋补保健、帮助解决便秘问题有不错的效果。
●快速酸奶减肥法食谱介绍
很多女性都在讨论酸奶减肥法，但是心中存在着很多的疑问，具体的操作如下。要减重3公斤以下，连续喝3天酸奶，若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天，根据这样的准则，以此类推。这些都是很多知名的艺人推荐的，帮助很多肥胖人士脱肥。
清晨：酸奶减肥喝法
清晨起床之后，先喝一杯白开水，然后喝一杯蜂蜜水。早餐的营养套餐中，一定不要忘记酸奶，配上一片全麦面包或者一碗燕麦粥。
中午
为了很好地控制食欲，在进食之前，不妨喝一碗汤，或者喝点水。中午的正餐中别忘记各种肉类、新鲜的蔬菜等，这些都能够帮助你成功的减肥。
下午4点
这是下午茶的时间，很容易饥饿，在这个时候饥饿不妨再喝一杯酸奶。
晚上
在晚餐之前，可以喝一杯水或汤，然后直接吃一盘新鲜的绿叶菜，再配合酸奶，在饿的时候吃一些水果很不错哦!
上述酸奶减肥法可作为短期排毒减肥来使用，但是时间一长，就会出现很多问题，不适合长期使用这种 *** 。
一周七天减脂餐搭配，坚持一个月可瘦十斤周一?
早餐：鸡蛋?全麦面包?牛奶
午餐：西兰花炒虾仁?糙米饭
晚餐：丝瓜豆腐鸡蛋汤
周二?
早餐：鸡蛋?欧包?牛奶
午餐：彩椒炒鸡胸肉?糙米饭
晚餐：时蔬鸡蛋汤
周三?
早餐：鸡蛋?欧包?鲜奶
午餐：番茄炒鸡蛋?糙米饭
晚餐：蔬菜三明治
周四?
早餐：鸡蛋?玉米?鲜奶
午餐：鸡腿娃娃菜?紫薯
晚餐：生菜鸡蛋汤
周五?
早餐：鸡蛋?紫薯?牛奶
午餐：时蔬炒午餐肉?玉米
晚餐：虾仁蔬菜沙拉
周六?
早餐：鸡蛋?圣女果?紫薯?鲜奶
午餐：西葫芦炒鸡蛋?糙米饭
晚餐：凉拌黄瓜鸡胸肉
一周瘦十斤减肥法（含食谱）前有张天爱黄瓜鸡蛋减肥法，后有韩国女团减肥法，你是否也觉得这样减肥坚持不下来?没有这样的毅力?那么今日我来分享虞书欣减肥法，瘦而不柴健康减肥!
最近虞书欣进组《云之羽》，导演是小四（都说你可以觉得剧情狗血，但不能不认同小四的审美，背景板，对演员的挑剔）都说去了小四的剧组既减肥又赚钱哈哈谁不想去呢？大家更直言说要付费去…有点跑偏了，接下来让我们看一下虞书欣减肥对比图
虞书欣这个减肥法一直可以瘦十斤并且不痛苦
之一天∶早∶玉米＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋牛奶 晚∶黄瓜西红柿
第二天∶早∶黄瓜＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋鸡胸肉 晚∶黄瓜西红柿
第三天∶早∶水煮蛋＋牛奶 中∶凉拌木耳＋鸡丝＋糙米饭 晚∶蔬菜沙拉
第四天∶早∶紫薯＋牛奶 中∶蔬菜汤＋西兰花＋鸡胸肉 晚∶蔬菜沙拉
第五天∶早∶全麦面包＋黑咖 中∶凉拌青菜＋水煮虾仁 晚∶圣女果＋黄瓜
第六天∶早∶黄瓜＋豆浆 中∶蔬菜鸡胸肉沙拉 晚∶全麦面包＋牛奶
第七天∶早∶全麦面包＋牛奶 中∶玉米黄瓜＋水煮肉片 晚∶黄瓜＋蔬菜沙拉
总体来说虞书欣减肥法就是减少碳水摄入，尽量吃粗粮。每日必不可少的蛋白质一定要摄入够，多吃蔬菜水果。
最后祝愿大家都减肥成功~
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐,一周减肥10斤的 ***
减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（更好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要）。
一周减肥10斤的 ***
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，更好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
减肥一周瘦10斤正常吗
一周减掉10斤是非常不可取的，会对身体造成很大伤害。
减肥是一个长期的过程。首先，我们应该确定自己是否肥胖。有一种简单的 *** 来计算肥胖。身高减去105是该患者的标准体重。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先，我们应该停止说话，张开双腿，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。我们不仅要有营养，而且不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟。只要你能坚持下去，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果。如果你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能将受到极大的损害。
减肥一周瘦多少斤正常
在正常情况下，每周减掉1~1.5公斤是正常的。保持合理的体重不仅有利于健康，还可以减少各种疾病的发生率。
如果体重过高，很容易引发高血压和冠心病。同时，心肺功能也会大大减弱，还容易引发糖尿病和高血脂。减肥没有捷径。仅仅通过合理的饮食和适当的运动来快速减肥是非常不现实的。
如果你太胖，可以选择去正规的三级医院，在医生的帮助和指导下进行抽脂手术，以减轻体重，降低患病风险。饮食方面，也要注意调整，合理饮食，避免暴饮暴食，避免高脂高糖。
健康高效一周减脂餐！挑战7天瘦5斤每个人都?希望自己又美又瘦，在减肥这条路上，踩过无数坑，我反正走了很多弯路
节食减肥??就是饿饿饿，饿瘦，初期效果也不错，但后面怎么也不瘦，甚至吃一点也会胖
～
针灸减肥??拔罐减肥??减肥茶减肥??等
??初期都有效果，但也要求饮食，每天很饿，所以其实还是饿瘦
～
走了很多弯路，才明白好好吃饭是王道，吃饱吃好也能瘦，一个月瘦10斤，也不难，重要的是一生保“重”
早餐搭配：
周一：＋紫薯＋牛奶
周二：全麦面包＋＋黑咖啡
周三：南瓜＋坚果＋牛奶
周四：红薯＋橙子＋豆浆
周五：玉米＋煎蛋＋牛奶
周六：紫薯＋煎蛋＋猕猴桃
周日：苹果＋＋燕麦
.
午餐搭配：
周一：糙米饭＋蒜苔炒肉＋冬瓜汤
周二：藜麦饭＋清蒸鱼＋凉拌黄瓜
周三：藜麦减脂面＋胸肉＋西兰花
周四：糙米饭＋卤牛肉＋炒芹菜
周五：黑米饭＋胸肉＋西红柿炒
周六：荞麦面＋牛排＋苦瓜炒蛋
周日：藜麦糙米饭＋白灼虾＋炒菜心
.
晚餐搭配：
周一：蒸南瓜＋冬瓜虾仁汤＋黄瓜
周二：蒸土豆＋西兰花炒虾仁＋凉拌海带
周三：玉米＋青椒炒牛肉＋无糖酸奶
周四：红薯＋菠菜豆腐汤＋草莓
周五：山药＋番茄菌菇汤＋袖子
周六：蔬菜沙拉＋胸肉＋无糖酸奶
周日：多谷藜麦面＋牛排＋圣女果
减肥7分食3分炼，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧~
一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦5斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来??
#头条创作挑战赛#?#2022育儿季#?#减肥也要健康吃#?
我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
女星闫妮大家都非常熟悉，由她主演的电视剧《武林外传》相信很多人都看过，她在其中的表现很不错。不过提到闫妮，可能很多人想不到，她也有减肥的苦恼。
随着年龄的增长，女人中年发福真的不可避免，就连明星也不例外。不过话说回来，人家毕竟是明星，总有自己的一套减肥 *** ，给大家分享一下闫妮的减肥 *** ，她用这个 *** ，7天瘦了10斤，效果实在不要太好，想减肥的美眉也可以试试，说不定有惊喜。
7天瘦身食谱分享。
星期一
?早餐:白煮蛋1个，全麦面包1－2片。
?加餐:奇异果1个
?午餐:烫青菜200－300g，白煮虾3－5只(虾仁10个左右)，半根玉米或者中等大小红薯。
?晚餐:番茄蛋花(少许盐，不加油)，原味麦片一小碗。
星期二
?早餐:零脂肪酸奶一杯，全麦面包1－2片
?加餐:蓝莓小半盒
?午餐:一个白煮蛋，青菜排骨汤(150g青菜+4－5块排骨)或者青菜豆腐汤(150g青菜+100g豆腐)。
?加餐:一根香蕉
?晚餐:一根玉米
星期三
?早餐:原味燕麦一碗，香蕉一根，白煮蛋一个
?加餐:苹果一个
?午餐:水煮鸡胸肉100g，全麦面包1－2片，烫青菜或者蔬菜沙拉
?晚餐:南瓜小米粥，白煮蛋一个
星期四
?早餐:250 ml脱脂买泡原味麦片一杯，一根香蕉
?加餐:圣女果10－20个
?午餐:白煮虾3－5只(虾仁10个左右)，玉米一根或者红薯一个，番茄蛋花汤
晚餐:
南瓜小米粥，白煮蛋1个
星期五
?早餐:全麦面包1－2片，脱脂奶250ml
?加餐:蓝莓半盒
?午餐:三明治一个，无酱
?晚餐:烫青菜或者蔬菜沙拉，白煮蛋一个
星期六
?早餐:白煮蛋一个，原味麦片一碗
?加餐:香蕉一根
?午餐:鸡胸肉100g，红薯一个
?加餐:番茄一个或者圣女果15个
?晚餐:南瓜小米粥
星期日
?早餐:脱脂奶250ml，全麦面包1-2片。
?加餐:苹果一个
?午餐:烫青菜或者蔬菜沙拉，白煮蛋一个，原味燕麦一碗
?晚餐:玉米一根
以上这个7日减肥食谱，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。这个食谱适合想要快速瘦身的朋友，坚持7天就能看到效果。如果你想瘦下来，可以试试，食材都很简单方便，随处都能买到。
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？有任何肥胖问题都可以私信我，据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了。#头条创作挑战赛#?#减肥#?
一个月减重10斤不反弹！协和医生给出3个科学减肥法！来源：【健康时报】
健康时报
权威健康资讯，因专业而信赖！
很多肥胖、超重的人，吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降，但却影响了身体健康，而且极易反弹。
一个月减重10斤不反弹
协和医生给出3个减肥法
如何健康减肥且不反弹？北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年发文介绍了3个医院里用的科学减肥法，一般大众都适用！①
1、5+2轻断食：平均一个月减5斤
一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。
注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。
这样的间歇性科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。
5+2轻断食食谱参考表
【非断食日】
早餐7:30：
主食50克粗细搭配；
蛋白质食物 (1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升) ；
一片复合维生素。
加餐10:00：
脱脂酸奶150克。
午餐12:00：
主食50克粗细搭配；
蛋白质食物100克 (瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克)；
蔬菜250克。
加餐16:30：
水果200克。
晚餐18:30：
主食50克粗细搭配；
蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克)；
蔬菜250克。
【断食日】
早餐7:30：
鸡蛋1个；
脱脂牛奶/低脂酸奶100克；
一片复合维生素。
午餐12:00：
水果150至200克。
晚餐18:30：
主食25克；
水煮蔬菜200克；
蛋白质食物50克。
全天饮水量 2500毫升。
2、限能量平衡营养膳食：平均一个月减2-4斤
每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。
也可以不看卡路里，除了水，把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均匀地减量1/4，长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。
这样减重的优点是营养平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入，而且操作简单，便于长期执行。缺点是减重速度不够快，需要长期坚持。
3、低碳水高蛋白质膳食：一个月可减10斤
用高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋白粉、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半，以达到限制摄入的总能量、快速减重的目的。
这种减重速度较快，连续3-4个月可减15-20公斤，临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种 *** 。但其并不符合我们的日常饮食习惯，而且如果选择蛋白粉和代餐一定要选择符合国家相关标准的全营养产品，才能在减肥的同时还能满足营养和健康的需求，千万不要错选成不符合规定的减肥产品。
以上这些 *** 都是医生们通过研究国内外相关文献，对众多减肥 *** 进行归纳总结，并综合大众减肥的实际数据，再结合国人体质精选出的 *** 。
据门诊数据统计，用这三种 *** ，超重或肥胖者之一个月就能减重1-5公斤，在达到自己的适宜体重前，可连续3个月至半年每个月都减掉同样的重量，后续只要继续坚持就能不反弹。因为是通过调节食物搭配调控体重，所以安全度很高，适用于绝大部分有减肥需求的人。①
为什么很多人减肥失败？
有些人采用盲目节食、魔鬼运动训练、服用减肥药物等 *** 减肥，但却一次次减肥失败。
陈伟主任2019年发文表示，因为这些 *** ，是从生理和心理上双重摧残人们减肥的效果，但也仅仅只是达到了数字减“重”的目标，可惜它减去的并不是脂肪，而是宝贵的水分和肌肉。
稍过一段时间，可能放松了，懈怠了，不堪忍受折磨了，这个时候“体重”又会反弹甚至以成倍的速度增长。这就是医生在临床上常说的“溜溜球效应”，体重下降10斤，又涨回20斤！②
这些减肥误区要避免
1、过午不食、不吃晚饭
虽然古代有“过午不食”的说法，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在更提倡一日三餐。
不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。①
2、不吃主食、只吃水煮菜
水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。
而且人体对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必需脂肪酸的缺乏，引发疾病。①
3、用代餐代替正常饮食
江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报刊文表示，吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养，但不要全天只吃代餐。
食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。③
4、靠吃水果减肥
江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕2019年在健康时报刊文表示，很多人听说吃水果利于减肥，就一天吃很多水果，没想到却变胖了。
有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦。如果再喜欢吃榴莲这类高热量水果的话，那就只能是越吃越胖了。④
5、吃大量粗粮
有些人吃大量粗粮，认为能清肠减肥。四川省成都市第三人民医院临床营养科临床营养师余婉婷2018年在健康时报刊文表示，粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素。
不过，如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘。⑤
6、使用减肥药物
苏州大学附属之一医院重症医学科医师黄芳等2018年在健康时报刊文表示，市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。
减肥不要自行服药，更好还是饮食+运动，即使用药也应在医院营养医师的指导下进行。⑥
最后还要强调一点，单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果，但如果为了身体健康，也应有适量运动哦！
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为什么有些人刚退休就患癌？
《狂飙》中高启强患上的“绝症”并非绝症，很多人都有
癌症从“种子”到“大树”有两个更佳干预时机，不要错过！
本文综合自：
①2020-12-18北京晚报《北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！》
②2019-10-27好大夫在线“陈伟”《减肥失败，一定是你采用了错误的减肥 *** 》
③2020-06-09健康时报《代餐减肥谨记“三不”》
④2019-08-02健康时报《吃水果不一定能减肥》
⑤2018-03-06健康时报《清肠不要走极端》
⑥2018-05-29健康时报《吃减肥药后抑郁了！》
编辑：王 真
审稿：杨小明
本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
