一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
02
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水。
03
三、苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
04
四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
05
五、蜂蜜减肥法
1、之一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
06
六、中药饮帖减肥法
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
特别提示
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6、食物之烹调,减少用油。
7、请选择适合自己的减肥 *** ,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
奶酪增肥还是减肥全看怎么吃?煎蛋茶叶蛋水煮蛋谁更好消化?减肥没有那么容易
每块肉有它的脾气
每次吃饱饭后
都有一种想减肥的欲望
想减肥?那还不容易
吃点奶酪啊!
看有伙伴都要急眼了
人家想减肥你让人家吃奶酪
故意的吧?
你这送的不是福利,是手雷吧?
吃奶酪发胖不少人都这么认为
那您是不是想问既然这样
为啥小编还要给
想减肥的伙伴推荐奶酪呢?
那是因为关于奶酪
我听到的传闻跟你们可不一样
有养生公众号说了
吃奶酪不仅不会让你胖
反倒能帮你减肥
挺意外吧?
既然那么多公众号都这么说
肯定有道理
但咱们伙伴的观点却是一边倒
你去微博上看看,那些吵吵着要保持身材的博主,谁敢碰奶酪?谁敢?还不胖人?扯!还减肥?胡扯!
奶酪都是浓缩出来的,那热量得老高了,吃它能不长膘?开玩笑!还想用它减肥,真佩服各大公众号的脑洞!
吃奶酪不会增肥,反倒能减肥,真假?
是不是谣传等会儿说
小编想先问问大家
你爱吃奶酪吗?
平时芝士火锅,炸芝士,芝士焗饭......
没少吃吧
牛奶你是不是也经常喝?
一般三明治里中间夹的
那片奶酪净重是16.6克,两片30多克
换算成热量能有100千卡
一盒牛奶如果是250ml
热量就能有130千卡
你吃两片奶酪和喝一盒牛奶
能量其实是差不多的
所以说适量吃奶酪不会长胖
而且奶酪还有一个特点
因为它是牛奶的浓缩产物
单位重量的能量是牛奶的6倍
钙含量也是牛奶的6倍
下次吃之前你可以仔细
观察一下奶酪的营养成分表
奶酪的钙是每100克395毫克
所以奶酪的钙含量还是很高的
但是因为奶酪在 *** 的过程中需要加盐
才能使蛋白质变性固定下来
所以奶酪里面盐的含量也是很高的
每100克奶酪含1080毫克的钠
1080毫克等于1.08克
如果说把钠换算成食盐
除0.4那么就是等于2.7克
也就是说你吃6片这样的奶酪
就吃了将近3克盐
是你一天所需盐的一半
所以它属于非常高盐的食物
选择奶酪的时候尽量选择低钠的
而且如果给孩子做三明治的话
更不要再往里面放盐
否则会让孩子从小养成口重的习惯
吃奶酪能不能减肥?
如果是从热量上来进行计算考虑
实际上奶酪它是属于一种
高营养素密度的一种食材
吃了以后会有一种饱腹感
因为它的脂肪含量和蛋白质含量高
再加上一些粗细搭配的碳水化合物
使得奶酪是一种特别扛饿的食物
同等热量的情况下
奶酪对控制体重是有一定好处的
虽说奶酪能减肥是没错
但胖和胖不一样
有人说奶酪对于压力胖的朋友
效果是更好的
一听这话大家可是挺激动的
因为被压力胖困扰的朋友可不少
我们先来看看他们是怎么说的?
小吴:上班三年,胖了三十斤,没办法,压力一大就爱暴饮暴食,自从知道压力胖被列入工伤,我的之一反应是——要发啊!
小文:上班这么些年,吃饭时间、吃饭次数变得随心所欲了,现在上公交车都有人给我让座,我都不好意思说,我不是怀孕,只是胖而已!
小伟:上班之后没时间运动,八块腹肌变成一块,目前持续膨胀中……
小王:我能说,工作压力一大,生理周期就乱了么?我曾经一度怀疑自己要在30岁的年纪绝经……
上班压力大导致暴饮暴食
吃饭不规律、缺乏运动、内分泌紊乱
这些都是压力胖的几大原因
很多人下班就想着跟同事喝酒撸串
再加上工作忙压力大的时候
会出现情绪问题
进而导致内分泌紊乱更容易导致肥胖
压力是肚子的更大敌人
因为压力会导致情绪的变化
进而让体内激素分泌产生变化
造成腹部脂肪的堆积
而且压力导致的暴饮暴食
不正确的饮食习惯
也会让腹部堆积脂肪
高钙的奶酪对于控制压力胖
有一定的作用
科学研究表明
女性经常吃一些高钙的食物
对缓解情绪
控制压力性肥胖有一定的效果
日常生活中我们每天至少
要保持800~1000毫克的钙摄入量
这时候你适当吃一些豆制品
尤其是奶制品
牛奶、酸奶、奶酪都可以
选择奶制品的时候要根据自己身体情况
如果你本身就有三高或者身材偏胖
可以选择脱脂或者低脂的牛奶
奶酪可以选择低盐的
酸奶可以选择不加糖的
每天适量的吃一些奶制品有好处
一提起奶酪很多人就会把它
和那些油油腻腻的食物联系在一起
这样的话即使奶酪再好
也减不了肥了
其实想用奶酪减肥首先你得“会吃”
教大家做一道美食
奶酪饺子
奶酪饺子
食材:虾仁、蘑菇、奶酪、豌豆粒、肉、胡萝卜。
这个饺子跟我们平时吃的那种煎饺不一样,它的做法类似于锅贴。平时吃的煎饺总是感觉油腻腻的,这个煎饺它是香香的,而且比较干爽。香就是因为加了奶酪的原因。再加上它的食材又比较丰富,所以营养搭配也特别均衡,还有优质蛋白,脂肪的含量也还适中,主要是矿物质维生素的含量也比较高。
说完了奶酪
再来说说我们经常吃的鸡蛋
要说鸡蛋的吃法那真是多种多样
茶叶蛋、水煮蛋(老、嫩)、油煎蛋等等
不过要是让你给它们按照
哪一种更好消化来排个序
你会怎么排?
其实正确的排序是
煎嫩蛋<水煮嫩蛋<煎老蛋<水煮老蛋<茶叶蛋
鸡蛋如果煮的时间过长
你会发现它蛋黄外面会有一层绿色
蛋黄里面的铁元素其实并不高
但是它在长时间的高温煮压之下
鸡蛋铁元素的硫化物就会形成一层硫化铁
特别影响口感和营养的吸收
而且吃的时候你会觉的噎得慌
鸡蛋煮的时间越长蛋白质硬性越厉害
得吃那种刚刚凝固的鸡蛋
才会更香更有营养价值
茶叶蛋因为它煮的时间会更长
所以使得蛋白质老化就形成一种胶皮状
很多时候在吃茶叶蛋时就感觉
橡胶皮一样口感不那么好
另外煮茶叶蛋里面一般都会放盐
随着时间的推移盐也会促进蛋白质变性
使蛋白质更加老化影响消化和营养的吸收
所以很多时候会觉得蛋黄特别干巴
告诉大家煮茶叶蛋更好不要放太多盐
更好是当天煮好了趁着热乎劲就吃
油煎蛋它的油温肯定是超过100度的
它的蛋白质凝固会形成一种很焦化的感觉
这样吃进去就不太容易消化
影响营养的吸收
所以油煎过的食物都比水煮的食物差一些
烹饪时间越长越不好消化
油和盐加多了对于消化吸收
也有一定的影响
吃煮鸡蛋很多朋友愿意蘸一点酱油
这样的做法是没有问题的
只要你一天把盐的摄入量
控制在一定的范围内那无可厚非
鸡蛋煮几分钟,更好消化?
煮鸡蛋更好稍微给它煮熟一点
首先把鸡蛋洗干净冷水下锅
水要没过鸡蛋
从冷水下锅到关火10分钟就可以
第二种就是先把水烧开
水开以后放入鸡蛋6分钟马上关火
最后一种是煮糖心蛋
开水三分钟再闷三分钟
这样鸡蛋煮出来特别好消化
蛋黄刚刚凝固油油的
软软的口感更好
老少咸宜
生活、减肥小习惯(二)每一日待完成清单
- 早餐、我会泡一杯豆浆加一个茶叶蛋(水煮蛋也可以)或一根玉米(不是糯玉米)。
- 午餐、我按照小量米饭,多量菜为主,尽量自己做,如果不是就点少油的,七分饱。
- 晚餐、我尽量用蔬菜代替,(比如黄瓜、西红柿等可以生吃或者自己有时间蒸熟的)。
- 下午上班阶段,我会泡茶(绿茶、红茶、花茶都可以但不放糖。)茶可以提神去油腻。
- 喝完茶会感觉有点饥饿感,这时可以吃点水果或者零食,不要吃饱,避免那种饥饿感。
- 及时补充水分,外在喷补水喷雾,内在一天的喝水量在(四瓶中瓶矿泉水左右的量)。
- 可以根据个人体质,决定是否要吃(钙片、维生素C、维生素B等其他身体缺少的)。
- 运动15分钟到30分钟,(我是把这一天的运动分为早、中、晚完成,这样不会懈怠)。
- 我会根据自己的时间情况安排练字、听书或者看书,没有要求多,这样心理会产生抗拒。
10.我有自己的副业,下班后强迫关掉手机,码小说,日更,所以一天产量在4000字左右。
这就是我的一天时间安排,空闲时间我会玩一下烧脑的小游戏,能及时停止。也会看视频或者小说等其他的娱乐。就像我喜欢在吃饭是一边看蜡笔小新一边慢慢吃,也有助于消化。
每一周待完成清单
- 我会找个时间看一场心理学的直播课,然后自己模拟学到的内容,再记录下自己的不足。
- 在自己的头条、知乎等其他平台发表两篇文章或两篇视频(文章、视频以笔记为主)。
- 我会统计我看过的电影、纪录片、书籍动漫等做好书籍笔记和观后感然后作为备用。
- 周末休息时间会根据当天的安排,去爬山或者和好好休息,或者检查自己还没完成的事。
- 泡脚一次、敷面膜一次、大清洁身体和面部一次(包括去黑头等其他)、涂身体乳一次。
(注意事项:我睡眠时间每天能保证八个小时,能在12点之前熟睡,所以泡脚等一周一次)
每个月待完成清单
- 练习一次绘画、插头设计PS等,我是为了我的小说封面做准备,所以你们可以自行选择。
- 我习惯总结我这个月所发表的文章和视频,不足的地方改进,风格一样就会换一些类型。
- 有条件的情况下可以选择去洗发店清理一下头部、脸部,做个套餐,没有的话可以跳过。
- 可以根据需要的体态练习一些课程,我选择是瑜伽,一个月三次课,是自己跟着视频做。
- 统计自己的账单,规避一些没必要的花费,然后下次把这些没必要的花费改为强制储存。
我的小习惯都按照每天要做的事,融合在这些微不足道时间里,心理不会有抗拒,也不会想到懈怠,这样就能坚持下去。
这一版根据之一章的减肥小习惯更改的,这一版稍微增加了一些运动量,也增加了一些兴趣爱好拼接在一起会更有动力性,当然你们可以按照自己的喜好去融合做一份自己的计划表,按照自己一天的行程然后再做个修改,就可以达到某种效果。要是有些问题文章没有给到答案的,也欢迎私信我,我可以和你一起分析分析。
(看书的话,更好在睡前看,看多少不重要,重要的是能帮助睡眠质量和快速入睡。)
(运动项目的话,看自己想要体型什么、或是马甲线等其他,根据需要的找对应的运动,休息的娱乐也不一定是爬山,打羽毛球、篮球、网球等一些感兴趣的释放运动,这样不会堆积自己的情绪,刚开始虽然是很累,但内心是放松的。)
因为减肥是马拉松不是短跑,所以我给自己的计划都是细水长流的,而不是一蹴而就,对我来说,只要不会反弹,慢一点也没有关系。现在104.3斤(吃饱后的体重),争取在过年之前减到100斤(吃饱后的体重)。
(每月做的事情是我在自己的前提加上一些需求和兴趣爱好,你们可以更改为自己的一直想做却拖延没有完成的事,其实很简单,我不会强制性逼着自己做什么,让这些融入生活就不会有反骨。)
想减肥,应该怎么吃?其实道理你都懂
减肥想不借助外力
无非就是少吃多动
甚至七分饮食三分运动
怎么吃 先来看图说话吧
从上到下人体都有不同的需求量
平时吃一个咸鸭蛋
就相当于摄入6g食盐了
一袋200g的薯片 含1500mg钠
也就是差不多3.8g盐
一平啤酒盖盐=一个咸鸭蛋=一袋400g薯片
很多食物看起来没有油但其实脂肪量很高
比如蛋糕、油炸食品、黄油、芝士等等
比如要达到同样咸味
炒菜时晚放盐比早放用量少一些
如果多放点醋
酸味也可以强化咸味哦
注意除了盐本身
酱油、鸡精、豆豉、海鲜汁等里面都含盐分
要尽量限制哦
油可以用橄榄油代替
而烧烤、冒菜、香锅、炸串......
这些诱惑的美食 几乎都是重油重盐的
如果你想瘦 就不用多说了吧
但是不建议调和乳、复方乳等
豆类也更好是纯坚果
避免盐焗油炸之类的
肉类是一定要吃的 是重要的蛋白质来源
建议多吃白肉如鸡鸭鱼 少吃红肉如牛羊猪
可以每天一颗鸡蛋 根据烹饪方式推荐:
水煮蛋>蒸蛋>茶叶蛋>炒鸡蛋>煎蛋
希望你的脸蛋也能像剥了壳的鸡蛋一样光滑Q弹哟~
要多吃新鲜水果蔬菜
水果如苹果桃子 饱腹感强
蔬菜如芹菜韭菜 高纤维助消化
碳水不可以不吃哦!
不过要多吃全谷物
少 *** 细米面
还有 土豆、山药、红薯、莲藕等等
也都是主食而不是蔬菜哦
最最基础的 多喝热水!
每天晨起先喝一杯 可以加点蜂蜜
一天都要及时喝水
不要等到觉得口渴然后猛灌
饭前可以喝一点水 如果有汤先喝点汤
一定要注意饮食习惯
每天要规律饮食
吃饭慢点吃 七分饱即止
如果实在忍不住想吃零食
可以吃 但是一定要少吃
如果吃了一点水果或零食 到饭点还不感觉饿
就可以更少吃或者不吃
睡前两小时就不要再吃啦 居居~
少吃几口 也没那么难对吧
但是坚持一段时间
你会感谢自己的!
简单易学的饮食减肥法速成手册我们的研发中心汇聚了很多行之有效的减肥 *** ,以饮食为主,很多是一些民间的减脂达人提供的,见效很快,可以实现速瘦、保健的目标。因此大家可以选取适合自己的,尝试一下,看看效果如何。
① 减肥套餐一:鸡蛋牛奶+水果素食减肥法
适合人群:体质相对较弱的小伙伴
早餐:一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果/一小颗土豆+火腿
午餐:一小碗白饭+一份素菜(凉拌水煮清炒都可以,一定要少放油哦)
晚餐:半碗白饭+一份素菜(同样少放油哦,只吃七到八分饱即可)
点评:晚餐要在晚上7点左右吃,过了晚上9点以后就不能再吃任何东西。过后如果感觉到饿,可以喝杯果汁:压榨柠檬原汁+水+两颗酸梅,记得不要加糖!同时配合适度运动。
推荐理由:这个套餐的量适中,营养较高,适合一些体制相对较弱的小伙伴。
执行 *** :这款减肥餐营养足够,还有饱腹感,最重要的是,它没有太多限制,所用的食材非常好找,让你能坚持下去!
② 减肥套餐二:优酪乳减肥瘦身食疗法
适合人群:想快速瘦下来的小伙伴
起床后:两杯水(之一杯喝白开水,第二杯可以喝蜂蜜水)
早餐:新鲜蔬菜汁(可根据自己的口味选择蔬菜)
午餐:优酪乳500克/无糖酸奶500克
晚餐:新鲜蔬菜汁
点评:就寝前可以喝1~2杯水,能加速夜间身体的新陈代谢。
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,可帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内菌群比例,促进肠胃正常蠕动。但它餐量偏少,而且缺乏营养,所以不能长期食用,否则会导致营养不良。
执行 *** :每七天为一个周期,前三天按照餐单进食,后四天正常进食。一个月最多执行三次,减肥成功后可不能暴饮暴食哦!
③ 减肥套餐三:苹果餐
适合人群:想短期就看到减肥效果的小伙伴
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+2颗白煮蛋(或茶叶蛋)(更好去蛋黄)
午餐和晚餐:苹果
从中午12:00开始,每隔两小时吃一颗苹果直至晚上8点,一共5颗,吃完就不再进食。苹果以中等大小就可以了。
推荐理由:苹果减肥餐既减肥又美容,瘦身效果比较明显,反弹率也不高。提醒各位想减肥的小伙伴,一定要坚持哦。
执行 *** :每周可执行两天,其他时间正常饮食,觉得身体虚的话,可以在晚上再喝一杯牛奶。需要注意的是,每周都必须执行才会有效果呢!
④ 减肥套餐四:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥 ***
适合人群:喜欢吃西餐的小伙伴
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(一定要喝可乐就选健怡可乐)
午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
推荐理由:这个减肥法更诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐。相信对很多爱喝可乐的小伙伴来说,这是一个很好的 *** 。
执行 *** :此法5天为一个周期,但一个月最多也只能执行两个周期。因为减肥速度过快,身体需要一段时间的调整,否则无法适应,还会引起其他不适。只有调整好了状态,身体才能更健康的瘦下去。
⑤ 减肥套餐五:蜂蜜减肥法
适合人群:经常便秘的小伙伴
之一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)
通常一星期下来可瘦3~4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
推荐理由:蜂蜜有排毒养颜的作用,有些人减肥时有便秘现象,就可以用这个 *** 。但是这个套餐只适合短期减肥人群,不宜长期食用。
执行 *** :两周可进行一次,在正常饮食阶段不能吃高热量的食物,果汁饮料是千万不能碰的哦!毅力好的可以在正常饮食的阶段内用蜂蜜水代替晚餐,效果会更好!
管住嘴迈开腿瘦下去,我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号,就能找到我们哟
众所周知,运动是公认最健康有效的减肥 *** ,不过专业健身教练提醒大家,运动减肥固然重要,但是饮食也绝对不可忽视。为了让大家能尽快完成减脂瘦身计划,小编为大家介绍了几款专业健身教练珍藏的运动减肥食谱,这几款运动减肥食谱,不仅能让你吃的健康,而且减脂瘦身的效果超赞。想要成功吃跑赘肉,就赶紧来看看这几款运动减肥食谱的饮食安排吧。
运动减肥食谱要注意弥补膳食营养素摄入的不足
在膳食控制的过程中,无机盐和维生素的摄入会减少。与此同时,减肥又是一个建立新热量平衡的过程,在同时采用运动手段时新陈代谢十分活跃,需要维生素B1、B2参与,维生素C能维持身体抵抗力,维生素A可以维持上皮组织代谢,维生素D会促进骨骼发育,这些维生素分别储存在不同的食物中,且不能久存体内,需不断补充。
健身教练热推的四款运动减肥食谱
运动减肥食谱一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐:水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐:一碗饭和菜。晚餐:在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖。采用此款运动减肥食谱减肥,记得要配合适当的运动。推荐理由:这款减肥餐的营养很全面,非常适合身体较弱的MM。
运动减肥食谱二、优酪乳减肥瘦身食疗法
起床后:2杯水。早餐:蔬菜汁。中餐:优酪乳五百克。晚餐:蔬菜汁。就寝前:一到二杯水。推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。此款运动减肥食谱,对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助。不过因为餐量偏少,所以非常容易造成营养不良。
运动减肥食谱三、苹果餐
早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了。推荐理由:很多减肥MM都非常喜欢苹果减肥餐,因为苹果既可以减肥又可以美容,而且采用此款运动减肥食谱的瘦身效果也非常显著。
运动减肥食谱四、全麦面包+脱脂牛奶
早餐:烤全麦吐司1片,水煮蛋1颗,脱脂牛奶1杯,茶1杯(可乐也行)。中餐:脱脂牛奶1杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶1杯(可乐也行)。晚餐:自己调配,不过别吃淀粉类与肉类食物哦,以免影响减肥效果。
推荐理由:这个运动减肥食谱一般实施5天就能减肥6公斤,不过每天至少要喝2500-3000cc水,这样的套餐最吸引人的一点是:减肥时还可以喝可乐,不少MM爱喝饮料,不过饮料中的热量非常多,所以饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了,不仅可以喝饮料,还可以达到理想的减肥效果。
有了小编介绍的这份超赞运动减肥食谱,大家一定能顺利完成减脂瘦身计划。不过,小编还是要提醒大家,减肥不是一蹴而就的事情,即便有了这份超赞运动减肥食谱的帮助,大家也应该耐下心来,坚持按照这份运动减肥食谱饮食,这样才能在不知不觉中健健康康的瘦下来!
更多瑜伽教学 健身知识 瘦身 ***
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
减脂的人如何选择一日三餐的饮食?#减脂食谱对于减肥的人来说,选择一日三餐的饮食非常重要。早餐可以选择全麦面包、甜玉米、蒸红薯、蒸紫薯、蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆、欧包燕麦小米粥等。蛋白质可以选择无糖豆浆、无糖酸奶、纯牛奶等。水煮蛋、茶叶蛋也是不错的选择。脂肪可以选择夏威夷果、山核桃、腰果、巴旦木、开心果等。午餐可以选择糙米饭、藜麦饭、杂粮饭、紫薯饭等主食,搭配白米饭和烤红薯等。蛋白质可以选择牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、虾仁、鱼肉、里脊肉、鸭胸肉、海鲜类、豆腐等。蔬菜和水果也是必不可少的,可以选择芹菜、香菇、莴笋、韭菜、大白菜、油菜等。晚餐可以选择意面、玉米、红薯、紫薯、土豆、L南瓜、魔芋结等主食,搭配猪瘦肉、去皮鸡腿、虾、豆子等蛋白质。蔬菜和水果也是必不可少的,可以选择豆芽、海带、花菜、青椒、贱卖面、鱼肉、西柚、苹果、橙子、西红柿、西蓝花、菠菜、冬瓜、生菜、金针菇、空心菜、白萝卜、木耳等。现在知道该怎么吃了吧?明天见!
亚洲人爱吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得 少,尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果,来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身 的效果。
建议三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:蛋白质:水果=3:2:1的比例。
蔬菜
蔬菜不是只有单调的吃法喔!青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以 *** 简单的生菜沙拉,爱吃中式的话可以用水烫一烫,也可以和少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上西红柿酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃更好,再来才是用烫的及炒的。
蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品,鱼类是深海鱼类更好,例如鲔鱼、鲑鱼等,蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理更好,其它如荷包蛋等也可以。
水果
尽量用水果来代替淀粉,只要在餐与餐中间饿了,就可以拿水果来补充。水果更好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等,含丰富维他命及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能养颜美容。
无论你用什幺 *** 减肥,饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久,不能超过五个小时,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果果腹,让每一餐都不是再饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。
跟我学习如何吃才能减肥,让你吃好喝好然后认真减肥夏天到了又到了展现身材的时间了,我们知道展现你的身材就一定要控制体重,控制体重可不是一件轻松事,因为你很努力的控制体重然后努力的运动,可是有时候就是嘴馋对不对,明明已经吃饱了就是嘴馋对不对。所以我们下面就来解决这个问题。
如果你想要减肥必须要利用餐间,有点饥饿感血糖降低的时候,让它燃烧你身上的脂肪来回升你的血糖,这样的机会越多你越有机会在不运动的情况下能够帮助你燃脂,然后达到减肥的效果。
可是如果在餐间真的饿到有的人血糖一降低,就开始头昏眼花,情绪暴躁就想打人的地步。如果这个时候怎么办,有没有办法在这个时候吃一点东西,又能够有低的热量让你解馋又能够不会发胖,下面我就给大家介绍几样东西。
如果你在这个期间真的很饿,饿的受不了,想吃东西的时候,当然这个时候要把握一个原则,就是这个东西吃进来不要让血糖上升。
为什么?因为血糖一上升,胰岛素分泌这个把血糖压下去,一定会明显的压到我们的肝脏当中形成肝糖,跟压到脂肪细胞当中形成脂肪,那这样的情况底下,你就有机会发胖。
所以餐间真的很饿,那当然这个时候你尽量选择蛋白质类的东西,举例来说,你到便利商店买一个茶叶蛋水煮蛋,它就可以帮你解除饥饿的感觉,但是它提供的却是蛋白质,燃烧以后却是氨基酸。
氨基酸不但不会让血糖上升,同时会增加升糖激素的分泌,还可以帮助你进一步燃烧脂肪,这个就是我们所谓的氨基酸减肥法。如果你买不到茶叶蛋水煮蛋,真的非不得已要吃进一些有热量的东西怎么办。
我教大家如果你选择淀粉之类的东西,你就选择冰地瓜,因为冰地瓜里面有抗性淀粉,比例比较高,这个抗性淀粉类似概念像膳食纤维的概念,那么热量不会被肠胃道消化吸收,但是到了大肠当中却能促进你的健康,这个是固体类的食物。
那如果是零嘴类的怎么办呢?就选择热量更低的蒟蒻干,那如果是饮料类的,你就选择黑咖啡或无糖绿茶。
这样子的情况下帮助你解馋,又能够帮助你燃烧脂肪让你避免肥胖,还能进一步减减肥。
所以对于在减肥期间饿的实在是不行了,可以按照我的 *** 去做哦!
所谓的五香,就是八角、桂皮、茴香、丁香和香叶,先准备好所需的香料。鸡蛋用水冲洗干净,凉水入锅,烧开之后改小火煮8分钟,捞出用凉水泡5分钟。然后用勺子把蛋壳拍裂,尽量拍漂亮些,才能煮出犹如开片茶具般漂亮的花纹。锅里倒入1000克清水,放入所有香料,调入盐、生抽、老抽和冰糖。大火煮开,改小火煮5分钟,把香料的味道煮出来,再放入普洱茶。茶叶不能多,多了,卤水苦涩,一小撮足矣。然后把拍出裂痕的鸡蛋重新放入锅里,再次煮开之后改小火,煮15分钟后关火。茶叶蛋要想好吃,得花时间浸泡一夜以上,泡的时间越长,味道越浓厚,这样的茶叶蛋吃起来更醇厚入味。关火之后,剩下的就交给时间吧!一颗好的茶叶蛋,首先外表是好看的,其次是剥开裂纹般的蛋壳,原本白色光洁的蛋身上因为茶叶卤水的浸泡,暄染上了不同色泽的纹理,相互交织着,美极了。入口一股醇厚的茶香沁入心脾,蛋白清爽怡人、蛋黄软糯清香,好吃极了。