今天是挑战7天从100斤瘦到90斤的第三天，让我们来看看昨天只吃鸡蛋的减肥效果。早上称体重发现飙升到了108.7斤，看来我们需要采取一些措施了。早餐吃了两个鸡蛋饼，现在吃午餐整搞两个水煮蛋，配点自己秘制的辣椒汁。虽然水煮蛋无味，但我还是研制了一种秘制蘸料，里面有辣椒醋和生抽。
在减肥期间，我们一定要注意营养均衡，不要单纯依赖某种饮食方式。只吃鸡蛋的减肥 *** 只能短期使用，不建议长期使用。我们一定要注意多喝水，大量多次地喝水。晚餐前，我准备了两个水蒸蛋，加入了一些葱花，上面浇了低卡的油醋汁，没有加生抽，因为生抽含盐量高，晚上吃会引起脸部浮肿。大家可以根据自己的实际情况来调整饮食。现在看看昨天只吃一天鸡蛋的效果，体重下降了1.3斤，达到了105斤。
2023年，我国肥胖率是多少？
据中国疾控中心发布的关于《中国居民营养与健康状况报告 2023》中，有数据显示，在2023年，我国成年人超重率达到34.3%、肥胖率为16.4%，预计在2035年，肥胖率还会更高，或达到18%左右。
然而肥胖影响的不仅仅是一个人的身材，还有身体健康。在我国，已经把BMI大于等于28的人定为肥胖症。有该现象的人，说明你进体内的脂肪已经堆积过多，或脂肪分布出现明显的异常。
如果你不是因为遗传导致的肥胖，而是后天引起的，要注意从改善不良的生活习惯改善。
若任由肥胖发展，不采取措施的话，极有可能增加多种并发症，如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等，甚至还会产生消极情绪，如自卑、抑郁、暴躁等等，造成的健康隐患很大。
相反，瘦下来的人，回归到正常体重，你将收获十多种好处：
降低慢性病的发生危险：尤其是二型糖尿病，有多数研究发现，肥胖的人会增加胰岛素抵抗，导致二型糖尿病的发生概率，而减肥是预防该病的有效方式。
皮肤变好：对于爱美的女性，要想不为身材而烦恼，减肥是你的之一大任务，可避免因为肥胖导致的皮肤粗糙、松弛。
抑制大脑衰老：有研究发现，超重、肥胖的人群大脑衰老速度更快，还容易加快脑萎缩的现象，对预防老年痴呆不利。
减少打鼾：你是否发现肥胖的人更容易打鼾，这是因为肥胖人群体内过多的脂肪，使气道周围的肌肉松弛，上气道的气流受阻，便容易呼吸不畅，
延长关节寿命：相比于体重正常的人，肥胖人群的关节使用寿命会大大降低。有调查发现，体重每增加1%，关节压力将增加4%左右。
保护肠胃健康：越是肥胖的人吃得越多，那么肠胃压力也就越大，并容易导致肠胃蠕动功能减慢，从而增加便秘、消化不良，甚至肠胃病的危险。
有益于良好的情绪：肥胖的人更易导致消极情绪，增大食欲。相反，体重正常的人，既不会影响能量代谢平衡，还有益于激发积极向上的情绪。
有助于内分泌系统：有研究发现，肥胖的女性容易出现内分泌紊乱的现象，如月经不调，以及可能增加多囊性卵巢综合征的发生概率，对身体健康不利。
不运动也能7天暴瘦10斤#变美变瘦变好看为什么你的朋友比你懒却比你瘦？因为你不懂如何饮食。今日话题：为什么你的朋友比你懒，却比你瘦，就是因为你不会吃？视频结尾放了专业的营养师给出的七天减重十斤的健康饮食计划表，需要的朋友自取。
在减肥期间，饮食需要注意以下几点：减少高热量、高脂肪食物的摄入，例如肥肉、蛋糕和油炸食品等，因为这些食物容易导致油脂摄入过量，不利于制造能量缺口。不过度节食。过度节食会导致体重短暂下降，但恢复正常饮食后体重会很快反弹。过度节食不仅会导致营养不良，还可能导致免疫力下降。多吃蔬菜和粗粮。在减肥期间，建议多吃新鲜的蔬菜，在主食中加入粗粮和全谷物，并摄入足够的优质蛋白质。饮食要清淡。减肥期间以清淡饮食为主，多吃低热量、低脂肪、低蛋白和低盐的食物，例如黄瓜、西红柿、洋葱、苦瓜、茄子、菠菜、洋葱、苦菊、豆腐及豆制品，纯奶及奶制品、鱼、瘦肉等。多喝水。多喝水可以促进新陈代谢，加速体内废物的排出，有助于减肥。
总之，减肥期间的饮食要注意控制热量的摄入，同时保证营养均衡，这样才能达到减肥的目的。
你是否还在为种什么作物而烦恼？你是否还在为作物的价格和销路而担忧？你是否还在为自己的收入和生活而奋斗？如果你的答案是肯定的，那么你一定要看看这篇报道，因为它将告诉你一个让你惊喜的消息：有一种作物，它的价格高达1斤10元，而且市场需求旺盛，供不应求，种植它就能轻松发财！这种作物就是——草莓西红柿！
背景：
草莓西红柿是一种特殊的西红柿品种，它的外形像草莓，颜色粉红，口感酸甜，营养丰富。它是由中国农科院蔬菜花卉研究所培育出来的一种杂交品种，属于无限生长类型，早熟、植株长势较强，适宜在辽宁、吉林、黑龙江、河北、河南、山东、山西、广东和云南高山冷凉地区种植。
原因：
草莓西红柿之所以能够卖到1斤10元，而且还供不应求，主要有以下几个原因：
之一，草莓西红柿具有很高的观赏价值和美味价值。草莓西红柿的果实晶莹剔透，像一颗颗绿色的小宝石，非常吸引人的眼球。而且它的口感也非常好，酸甜适中，脆嫩多汁，有着浓郁的果香。很多人都喜欢直接生吃或者做成果汁、沙拉等食品。
第二，草莓西红柿具有很高的营养价值和健康价值。草莓西红柿富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种抗氧化物质和微量元素。它可以增强免疫力、抗衰老、降血压、降血糖、降血脂等多种功效。很多人都认为它是一种天然的保健食品。
第三，草莓西红柿具有很高的市场价值和经济价值。草莓西红柿由于其独特的外形和口感，在市场上很受消费者欢迎，尤其是在一些大城市和高端超市里，它是一种抢手货。而且由于其产量不高，供应量不足，价格自然就水涨船高。据了解，在山东青岛、黑龙江哈尔滨、北京等多个地区，草莓西红柿今年开春之一次采摘就卖到10元一斤。
影响：
草莓西红柿能够卖到1斤10元，而且还供不应求，对于种植者和消费者都有着很大的影响。
对于种植者来说，草莓西红柿是一种非常有利可图的作物，它的种植成本不高，但收益却很高。据业内人士介绍，一般的西红柿大棚一亩地能采摘四五个月，产量能达到1万斤，而草莓西红柿的产量虽然只有6000~8000斤左右，但大棚全年种植草莓西红柿一年可以种两季，算下来一亩地纯收入七八万元，比普通的西红柿大棚收益要高出三分之一。而且由于市场需求旺盛，销售也不成问题，农户们不仅收益高了，干活也相对轻松了。
对于消费者来说，草莓西红柿是一种非常有品质和品味的食品，它可以满足消费者的视觉、味觉和营养等多方面的需求。虽然价格相对较高，但是物有所值，消费者愿意为之买单。而且由于草莓西红柿的种植过程中使用了天然谷物代替化肥、农药，并且由熊蜂进行授粉，所以产出来的西红柿营养成分高，口感也比较好，真正做到了高品质、无公害。
个人观点：
我认为，草莓西红柿是一种非常值得推广和种植的作物，它不仅能够为农民带来丰厚的收入，也能够为消费者带来健康和美味。它是一种兼具经济效益和社会效益的作物，也是一种体现农业科技创新和发展的作物。我希望更多的农民能够了解和尝试种植草莓西红柿，也希望更多的消费者能够认识和支持草莓西红柿。
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
感谢你的阅读，我将和你分享的不只是一个减重的故事，而是如何通过一整套科学的方式实现从135斤到95斤的创新变化，让所有人都能塑造一个自身的易瘦体质，做一个健康瘦子。
首先，我要告诉大家，我是如何从小基数的135斤减下来的。那段时间我尝试了所有的减肥 *** ，但是所有的努力在我停止后，都以恢复原状告终。我知道，自己需要一个彻底反转体质的改变，我需要从根本上改变我的饮食习惯和生活方式。我花费大量的时间，研究科学的减肥 *** ，最终我找到了适合自己的，也同样可以适应每个人的健康减重策略。
步骤一：理解并接受你的体质
首先你需要对自己的身体有全面的了解，这包括你的身体类型，你的体脂百分比，你的基础代谢等等。只有了解了这些，你才能知道你到底需要怎样的运动以及食物来帮助你减少体脂肪。Ella所传达的信息就是如何变成易瘦体质的真谛，为了实现这一目标，每餐我们应该吃2种以上的蔬菜，并且每天摄入7份的蔬菜，同时将蔬菜与水果的比例控制在8:2。这个原则应该贯穿我们平常的饮食中。
另外，我们的饮食应该是营养丰富的，其中包括主食、蔬菜和蛋白质，不能有一样少。通过养成健康的饮食习惯，不仅我们的肠道消化和新陈代谢会变得更好，而且我们还能培养出易瘦的体质。
步骤二：改变饮食习惯
饮食习惯的改变是我减肥最关键的环节，我坚决不做节食，我选择的是科学饮食。我们需要吃的是对身体有益的食物，我精心研究调整了每天的饮食结构，将蔬菜，蛋白质，碳水化合物合理分配，同时限制食糖和油脂的摄入。
我本身就是容易变胖的体质，以前喜欢吃重油重盐的食物，也喜欢吃垃圾食品，如薯片、奶茶和炸食物。但是，自从我开始慢慢学习如何健康科学地进食，我已经控制住了嘴馋零食的冲动。而且，一旦我吃了很多清淡健康的食物，我就会觉得油腻的食物不好吃了，自然就不再喜欢吃它们了。整个过程其实没有我想象中的那么困难，时间一长，我的身体自然而然适应了新的饮食习惯，瘦下来也就成为了顺理成章的事情。
此外，自从我调整了饮食并开始坚持运动，我已经成功减到了95斤，而且养成了不喝饮料、早起喝一杯黑咖啡以及平常喝白茶的习惯。整个身体感觉轻松了许多！
实现瘦子的目标其实一点都不难！只需要改变心态、调整饮食并适量运动，还要持续学习并发现解决自己问题的 *** 。不仅会瘦下来，而且瘦得还会漂亮！完全没有必要为身材焦虑，养成好的习惯后，瘦下来自然而然。
步骤三：增加运动量
无论你有多忙，都必须要给自己预留出一定的运动时间。你不需要做高强度的训练，只需要你持久的活动，比如散步，轻松的跑步等，让你的新陈代谢保持在一个活跃的状态。
这是一个长期且需要坚持的过程，你不可能一夜之间就瘦下来，但只要你持之以恒，我相信你一定可以实现自己的目标。
现在，你还在等什么？开始你的"小基数减肥攻略"，掀开你健康瘦身的新篇章，让自己成为一个易瘦体质的瘦子吧。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
“管住嘴”的5个小 *** ，我一个月减了10斤，简单有效大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
在这个提倡健康的时代，人们对身材的追求已经从简单的苗条变为了标准化的健康体型。然而，不论你是属于慈善狂热者，还是正在努力中的健身新手，或者是初试身材管理的小白，都难免会在抵挡美食的诱惑面前败下阵来。在这篇文章中，我会分享给大家五个简单又有效的“管住嘴”小 *** ，奇妙的是，我在一个月内就依靠这五页宝典瘦了10斤！
1. 做好饮食计划
大多数人在节食的时候，往往是用尽全力抵挡住美食的诱惑。然而这往往产生的效果并不理想，反而会造成反弹。其实，真正的战斗，并不是要你与美食对抗，而是让美食成为你的朋友。制定一个周详的饮食计划，从每一天的主食，到水果，肉类，奶制品的搭配，都可以精确到克。那么，当你清楚每一天要吃什么，需要摄入多少营养，就可以安心地把重心放在日常生活和工作上，不用再被“我能不能吃这个？”的问题困扰了。
2. 合理分配三餐要吃的食物
在传统观念下，很多人觉得晚餐应该尽量少吃甚至不吃才能减少热量的摄入，达到减肥的效果。事实上，这并不科学。科学家在研究中发现，不吃晚餐可能会导致营养不均衡，影响健康。因此，我们建议早餐吃好，午餐吃饱，晚餐 *** ，提供全天所需的营养。
3. 注重膳食营养均衡
这项看似简单的之前就让很多人望而却步。吃的太少会导致营养不良，吃的太多会超出我们每天所需的能量。所以，要获得健康的体型，我们不仅需要控制食物的摄入量，还要对所吃食物的营养结构进行合理排布。同时，每次吃饭时，应避免高热量、高脂肪、高糖类食物，选择高蛋白、高纤维的食物。
4. 让水成为你的更佳朋友
除了控制食量外，我们也要谨记保持充足的水分。每天保持2000毫升的水分，不仅能保持身体机能正常运转，还能加速新陈代谢，帮助身体清洗毒素。
5. 物理抑制食欲
在实施以上策略的时候，可能还是会有食物诱惑我们。其实，我们可以利用一些物理 *** 抑制食欲。这包括吃饭时嚼慢点，让你的大脑能全程参与到"吃"的过程中；再或者采用小碗小盘来盛食物，零食用小包装，这样不仅能控制食量，还能产生一种心理上的满足。
这五个 *** 看似简单，但却需要我们细心执行，才能从中看到效果。对于我来说，有了这五种 *** ，我在一个月内就成功减掉了10斤。如果你也想和我一样拥有理想的体型，何不试试呢？让我们从“管住嘴”开始，共同进入健康美丽的生活。
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关于减肥的10个真相，看完可以少走很多弯路！如今，减肥已经成为了很多人生活中必须面对的问题。然而，在追求理想体重的过程中，人们常常会走弯路，因为存在着很多关于减肥的谣言和误解。为了帮助读者少走弯路，本文将列举出关于减肥的10个真相，供大家参考。
一、减肥不仅仅是减少体重，更重要的是改善身体健康。
减肥并不仅仅是为了获得更苗条的身材，更重要的是为了改善身体健康。过多的体重与许多慢性疾病（如心脏病、糖尿病等）之间存在紧密的联系。因此，减肥不仅能让身材更加苗条，还可以降低患病风险。
二、减肥并不是各种快速减肥 *** 的简单堆砌。
市面上有很多所谓的快速减肥 *** ，如短期断食、疯狂运动等。然而，这些 *** 对身体健康有潜在的危害，而且往往无法长久维持。科学减肥应该是一个渐进的过程，通过合理的饮食和运动计划，慢慢减掉多余的脂肪。
三、减肥需要根据个人情况制定合理的饮食计划。
每个人的身体状况都不相同，因此减肥计划也应该因人而异。制定合理的饮食计划需要综合考虑个人的食物偏好、身体需求以及营养均衡等因素，不能盲目地追随流行的饮食趋势。
四、减肥不意味着完全抛弃碳水化合物。
碳水化合物是身体能量的重要来源，完全放弃碳水化合物会导致能量供应不足，影响身体机能的正常运转。正确的做法是选择优质的碳水化合物，如全谷类食物和蔬菜，并适量摄入。
五、减肥不可或缺的是合理的运动计划。
合理的运动计划可以加快新陈代谢，消耗多余的能量，有助于减肥效果的提升。但是，并不是所有的运动都适合减肥，需要根据个人喜好和身体条件制定合理的运动方案。
六、减肥需要坚持，不可一蹴而就。
减肥并不是一件一蹴而就的事情，需要长期坚持。人体的新陈代谢需要时间来调整，适应新的身体状态。因此，只有坚持不懈，才能取得持久的减肥效果。
七、减肥药物并非万能，需要谨慎使用。
市面上有很多减肥药物声称可以快速减肥，然而这些药物往往伴随着很多副作用和风险。使用减肥药物需要在医生指导下进行，并且需要注意剂量和使用时间。
八、饮食中的蛋白质对减肥有帮助。
蛋白质是人体构建肌肉和维持饱腹感的重要营养素。适量摄入蛋白质可以增加饱腹感并提高代谢速率，有助于减肥。然而，过量摄入蛋白质也会增加热量摄入，需适度控制。
九、减肥过程中的心理调适同样重要。
减肥过程中，人们常常会遇到挫折和困难，因此心理调适也是减肥成功的重要一环。保持积极的心态，寻求适当的支持和帮助，可以增加减肥的成功概率。
十、减肥的目标应该是健康、持久的体重控制。
减肥不应该只是短期的目标，而应该是建立健康、持久的体重控制习惯。通过合理的饮食和运动习惯，保持适当体重，才能真正享受到减肥带来的好处。
减肥是一个需要科学 *** 和坚持的过程，不可盲目追寻短期效果。本文列举的10个真相可以帮助读者少走弯路，理性地减肥并保持身体健康。希望本文对广大读者有所启发和帮助。
参考文献：
1. Wirth A, Krause J. Long-term weight-loss maintenance: a meta- *** ysis of US studies. The American Journal of Clinical Nutrition, 2010, 92(3): 677-684.
2. Hall KD, et al. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: an inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Cell metaboli *** , 2019, 30(1): 67-77.
可以让体重快速下降的10个小 ***哈喽，大家好，我是八零80姑娘，一个愿意帮助你减肥的减脂教练，原创不易，谢谢点赞支持。
快速减重是很多人的目标，然而要实现这个目标并不容易。除了合理饮食和适度运动，还有许多其他 *** 可以帮助加速体重减轻的过程。接下来，我将详细介绍您提供的10个小 *** ，以及一些建议来帮助您减重。
1. 多喝热水
饮水对于减重十分重要。研究发现，喝热水能促进新陈代谢，增加身体的能量消耗。此外，热水还有助于消化和排泄废物，促进肠道健康。因此，建议每天喝足够的热水，保持身体的水分平衡。
2. 改善吃饭顺序
吃饭的顺序对减重也有影响。按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，有助于控制热量的摄入，并且可以减缓血糖升高的速度。这种方式可以帮助您更好地控制食物摄入和血糖水平，减少脂肪的堆积。
3. 多吃新鲜绿叶青菜
新鲜绿叶青菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，对于减重非常有益。膳食纤维有助于消化，使您更容易产生饱腹感，减少过度进食的风险。此外，蔬菜还提供了身体所需的营养，帮助保持健康。
4. 多摄入蛋白质
蛋白质是构建肌肉的重要营养素。摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，提高代谢率，并帮助保持肌肉质量。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉和虾，以满足身体的需求。
5. 戒掉甜食、奶茶、碳酸饮料和油炸食品
这些食物通常含有高糖分、高脂肪和高盐分，摄入过多会导致能量过剩和脂肪的积累。若想减重，建议避免或更大限度地减少这些食物的摄入。可以选择健康的替代品，如水果、蔬菜和坚果。
6. 控制进食时间和夜宵
不要白天不进食，晚上吃下一头牛！确保早餐、午餐和晚餐的饮食均衡。不要吃过多的高热量食物，并且避免在就寝前进食。晚上较早进入睡眠状态，有助于消化食物并维持健康的代谢。
7. 使用小尺寸餐具
将餐具换成小一号的尺寸，这一小技巧可以帮助减少饭量，控制食物摄入。研究表明，人们往往会根据盘子的大小来决定摄入的食物量。因此，使用小尺寸的餐具能够有效减少进食的数量。
8. 细嚼慢咽
咀嚼食物可以帮助消化，更充分地释放食物中的营养物质。此外，细嚼慢咽还有助于给大脑传递饱腹感信号，使您更容易意识到自己已经吃饱。因此，建议在用餐过程中细嚼慢咽，尽量避免匆忙进食。
9. 吃低热量的水果作为零食
当午后感到饥饿时，可以选择低热量的水果作为零食，如火龙果、橙子、草莓、蓝莓、柠檬等。水果富含纤维、维生素和矿物质，提供了一些能量和饱腹感，同时也满足了对甜食的渴望。
10. 保持微弱的饥饿感并避免熬夜
晚上保持微弱的饥饿感入睡是合适的，这意味着您的身体正在逐渐消耗脂肪储备。此外，熬夜会影响睡眠质量和新陈代谢，可能导致食欲失控和能量消耗减少。因此，建议保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
总结：
在进行任何减重计划之前，请记得始终将健康放在首位。快速减重并不意味着牺牲健康和牺牲营养。确保您的饮食计划是均衡的，包含各种营养素，满足身体的需要。同时，合理控制运动量，并选择适合自己的锻炼方式，以避免过度劳累和受伤。
通过采取稳健而持续的健康减重 *** ，您将能够在达到理想体重的同时促进整体健康和福祉。不要忘记围绕自己的目标建立积极的心态，并且对于减重过程中的任何挫折保持耐心和坚持。记住，每个人的身体和进展都是独一无二的，所以不要与他人比较，专注于自己的进步和健康。
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假如你从9月开始减肥，一个月分三个阶段瘦10斤以上哈喽，大家好，我是八零80姑娘，一个愿意帮助你减肥的减脂教练，原创不易，谢谢点赞支持。
之一阶段：10天，能瘦3~6斤
在之一阶段的10天内，你可以通过以下几个步骤来达到瘦身的目标，预计可以减掉3~6斤。
1、保证一日三餐按时吃
并且注意饮食的均衡和营养。尽量选择低脂肪、高纤维的食物，包括蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和蛋白质。避免过多摄入高糖和高脂肪的食物，特别是垃圾食品和饮料。
2、每天保持足够的水分摄入
尽量喝够1500ml的水，水可以帮助代谢和消化，并提供给身体所需的水分。此外，水还能让你感到饱腹，减少暴饮暴食的可能性。
3、晚餐后的禁食
晚上8点后不吃任何东西，给胃肠道和身体一个休息的时间。这个时段不进食可以有效减少热量摄入，帮助瘦身。千万不要去冰箱偷吃！
4、你可以选择10天内进行3天的运动
每次运动时间为30~60分钟。运动可以加速代谢，消耗热量，帮助你减肥。你可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或跳绳，也可以加入一些增强肌肉力量的训练，如举重或做力量训练。
第二阶段：10天，能瘦4~7斤
在第二阶段的10天内，为了继续加速减肥的效果，你可以采取以下措施，预计可以瘦身4~7斤。
1、在早餐时选择吃鸡蛋和牛奶作为主要食物
鸡蛋是一种富含高质量蛋白质和多种营养物质的食物，而牛奶则提供了丰富的蛋白质和钙质。这样的搭配能够为身体提供一定的能量和营养，并且早餐的选择也更加清淡和健康。
2、在午餐时注意控制饭量，保持七分饱
七分饱的原则是感到稍微有些饱足，但还能够保持清晰的思维和活动能力，不至于过度进食。这样可以减少午餐的热量摄入。
3、晚餐时，不吃主食
主食往往富含碳水化合物，而过多的碳水化合物摄入会增加热量和脂肪的堆积。选择其他蔬菜、瘦肉和蛋白质为晚餐的主要食物，可以有效减少热量的摄入。
4、你需要增加每天的水分摄入量至2000ml
充足的水分摄入有助于代谢的进行和身体的排毒。同时，喝水也可以给你一种饱腹感，减少进食的欲望。
5、你可以将运动期调整至5天
继续坚持30~60分钟的有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车或跳绳。运动可以加速脂肪燃烧，强化肌肉，提高代谢率，有助于减重。但请注意合理安排休息时间，以避免过度疲劳或受伤。
6、不重口味不吃甜食
辛辣、油腻和重口味的食物往往含有较高的热量和脂肪，容易引起肥胖。另外，甜食也是高糖高热量的食物，容易导致体重增加。尽量选择清淡健康的食物，有助于控制热量的摄入。
第三阶段：10天，能瘦5~8斤
在第三阶段的10天内，为了进一步加速瘦身效果，你可以采取以下措施，预计可以瘦身5~8斤。
1、调整饮食，增加蛋白质的摄入量
蛋白质是身体构建肌肉和维持组织健康的重要营养素，它可以提高饱腹感并增加代谢率。你可以选择食用瘦肉、鱼、禽肉、豆类、坚果和乳制品等高蛋白食物，增加蛋白质的摄入。
2、你可以尝试一天隔一天不吃晚餐的饮食模式
通过跳过晚餐，你可以有效地控制热量摄入，并给胃肠道和身体一个休息的时间。这种间歇性禁食的方式有助于改善体内的脂肪燃烧和代谢。但请注意，即使不吃晚餐也不要过度饥饿，确保在其他饮食时段摄入足够的营养。
3、你可以在10天内选择进行约5天的运动
每次运动时间控制在30~60分钟，继续进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或跳绳。运动可以进一步提高代谢率和脂肪燃烧，有助于减重。可以根据自身情况和时间充裕程度，合理安排运动的次数和时间。
总结：
在整个减肥过程中，通过前三个阶段的努力，你有望在30天内瘦身12~21斤。这是一个相当显著的进展，但请记住，每个人的身体状况和生活习惯都不同，减肥效果也会有所差异。
尽管减肥的道路可能会充满挑战，但保持耐心和坚持是取得成功的关键。不仅要关注减重的结果，更要注重身体的健康和稳定。请记住，饮食应均衡、多样化，并适应自己的需求和喜好。运动也应根据自身情况选择适合的方式和时间。
同时，保持积极的心态也非常重要。减肥过程中可能会遇到困难和挫折，但坚持和继续努力是成功的关键。与亲朋好友分享你的目标和成果，寻求他们的支持和鼓励也是一种很好的动力来源。
最重要的是，减肥并不仅仅是为了追求理想的身材，更是为了改善和维护自身的健康。始终注重营养均衡、科学减肥的原则，确保身体的健康状况稳定。
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一个简单的养生动作，每天只需10分钟，至少带来5个好处你有多久没有站一站了？别小看了简单的“靠墙站”，只要站对了，好处可真不少！可谓是一个随时可以做的养生动作。
每天靠墙站10分钟
至少带来5大好处
1.饭后靠墙站，减肥助消化
吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。
河南省新乡市之一人民医院康复科治疗师薛英杰2023年在该院微信公众号刊文介绍，靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。
北京协和医院营养科主任医师陈伟2022年也在人民日报健康号“医学减重专家陈伟”上指出，如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。
2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎
薛英杰治疗师介绍，靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
3.靠墙站，自觉矫正脊柱
薛英杰治疗师介绍，靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。
4.靠墙站，纠正驼背
很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正 *** ，简单有效。
5.靠墙站，可以纠正走路姿势
北京体育科学研究所研究员周琴璐2015年在健康时报刊文指出，走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练 *** 。
靠墙站有什么注意事项？
薛英杰治疗师介绍，我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势和适当地改善我们的骨性位置。
1.脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。
2.小腿肚紧贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能有O型腿或者膝关节僵硬的问题。
3.收缩大腿内侧肌肉。
4.臀部力量向内侧夹紧，使髋关节外旋能使双腿自然向前。
5.挺胸抬头挺直上半身，此时，墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离更佳，若空隙过大时，将腹部肌肉收紧，让背部可以更加紧贴墙壁。
6.肩胛骨紧贴墙面，两肩同高为水平线，手臂靠身体两侧自然下垂。
7.下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。
健康时报图
建议每天可以站5-10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。
转自：健康时报
来源： 工人日报
