前天小满交节，初夏的一切都日渐盈满起来。
天气热了，雨水多了，瓜果熟了，草莓、樱桃、桑葚、蓝莓、枇杷、杨梅……纷纷上市。人们气血也越来越旺盛，此时正是吃瓜吃果的时候。
有些朋友对待水果的态度有些偏颇，要么就捧上天，富含维生素巴不得包治百病，要么就畏之如虎，怕寒怕湿碰都不敢碰。
夏日炎炎，正是水果最美好的时节，过犹不及或者暴殄天物都太可惜了。《黄帝内经》讲「五果为助」，意思就是不以水果为主，但不可或缺。李时珍说：五果「辅助粮食，以养民生」也是这个道理。
今天的文章，和大家分享5个特别养人的时令水果，助你美白又水嫩，而且搭配着吃，不怕寒凉！
柠檬：美白头号选手
柠檬作为「美白之一果」当之无愧，富含维生素C等多种营养物质。刘嘉玲、宋慧乔、伊能静这些大牌明星们更是毫不吝啬对柠檬的爱，在节目中疯狂安利柠檬水，美白减肥抗氧化。
柠檬水做起来很方便，鲜柠檬洗净切片，大概200Ml饮用水有一片就好还可以加几片鲜薄荷叶，特别清爽。既能美白润肤，又可清热解渴。
要注意想喝柠檬水养肤，有个小窍门：「早C晚A」。早晨C族：内调美白，肌肤水嫩透亮；晚上A族：修复肌肤，重塑美肌光彩。柠檬富含维生素C，所以早上吃更佳。
但直接喝柠檬汁或者柠檬水也有个问题。毕竟酸度太高，泡水喝有效成分少，大量水灌下去脾胃也不好受，这时候，就需要百合这个更佳拍档出场了。
百合色白属金，味甘属土，昼开夜合，最入脾肺。脾气得升，肺气得降，就像行云布雨一般，柠檬清热生津之后，百合顺手就把津液布散开去，这样全身肌肤才能真正得到润养。
医理不复杂，做法更简单。一个人喝的话，甜百合20克，加适量水煮开，转小火熬半小时，加冰糖调味。放凉后加入适量鲜柠檬汁即可。常温喝都很解暑，没有肥宅水长胖的担忧，又不怕寒凉伤胃。
枇杷：最能排肺毒，清浊色
营养学认为，枇杷含有丰富胡萝卜素，抗氧化，滋养肌肤，尤其富含维生素A，300克枇杷就能满足人体一天的维A所需。按照「早C晚A」的说法，晚上吃3~4颗枇杷，不仅能美白肌肤，还能改善干燥肌。
小满时节正是枇杷上市的时候，最是水灵香甜。
《日华子本草》说枇杷：治肺气，润五脏，下气，止呕逆，并渴疾。治肺气就是治皮毛，润五脏就是润气色，从中医角度看美容，这也是极好的果品。
而「下气、止呕逆、治渴疾」这三点对应的症状，很多阳过的朋友应该就有体会了。气能肃降，就不会咳嗽；肺胆气降，呕逆得止，胃口也就恢复了；清热滋阴，温病带来的口干口渴也能大大缓解。
覆盆子：头发多了，眼圈淡了
在水果店很少见到覆盆子的身影，但说到美白养颜增气色，这小果子可千万别错过。
小时候山上漫山遍野的都是这小果子，春末夏初果子熟了，星星点点的缀在树上。一把薅下，找饱满透红的，也不带洗直接扔嘴里嚼，汁水一化开，清甜，略带一丢丢酸，满口生津。
而在欧洲，覆盆子早已作为水果栽培，且被被世界粮农组织推荐为「黄金水果」，含有丰富的维生素A、钙、钾、镁等营养元素及大量纤维。
《日华子本草》讲覆盆子也是好处多多，「安五脏，益颜色，养精气，长发，强志」，可以说是大自然给的天然补品了。由内到外补益起来，五脏安和，气色增益，养足精气，乌发生发，强健意志。
沙棘：化掉血瘀和斑点说拜拜
沙棘是植物中的「生命之王」，也是地球上最古老的植物之一，大约经历了两亿多年的沧桑岁月，又极耐干旱、极耐贫瘠、极耐冷热，是在「地球癌症」的砒砂岩地区唯一能够生长的植物。
更厉害的是它还能入药，两千多年前，我们的蒙医、藏医就用它治病，曾是瘟疫期间的「救命果」。《中国药典》记载，沙棘能「止咳祛痰，消食化滞，活血散瘀」，划重点，活血化瘀。
这是在水果界打着灯笼都找不着的高级技能。一般水果都偏寒湿，不添堵就不错了，还想活血化瘀呢。所以，美颜水果里必须有它的一席，不然那些瘀斑晦暗怎么去呢？
因为不是主打美白润肤抗氧化什么的，所以不必分早晚了。以通为主，又能消食化滞，建议早饭或者午饭后吃比较好。女生要注意经前期吃是更好的，活血化瘀之后，月经会来得更顺畅，也能借机排毒。
无花果：养脾通肠胃，提升血气值
最后一个席位，想了半天，要留给无花果。
脾胃乃后天之本，气血生化之源，必须关注到。养颜不养脾胃，就是无根之木无源之水，不知道哪天就垮了。
但养脾胃的果子并不多，大枣算一个，榴莲也能算上，但这两个偏补益，尤其榴莲，性热，夏天吃多了反而生热上火。
从养颜的角度出发，又「五果为助」，补养的事交给五谷，水果的角色是「帮助」，无花果正是合适。
《中药大辞典》说它「健胃清肠，消肿解毒」，肠胃问题比如肚子疼、便秘、痔疮、没胃口，还有一些疮肿，都能改善。具体比如肠胃不通导致的冒痘、毛孔粗大、出油多等等，和无花果做朋友吧。
最后，解释一下不少注重养生的朋友的疑惑。吃水果究竟会不会寒凉伤身？讲真，这个锅水果不背，古人讲的是「五果为助」，讲的是「阴阳四时，逆之则灾害生」，水果是好的，关键看你是否合乎阴阳四时。
水果偏寒凉的确实多些，所以阴虚体热，容易口干舌燥的朋友吃吃水果不必有负担。当然也有偏温性的水果，上面讲的沙棘就是，还有覆盆子，樱桃榴莲桂圆荔枝这些都偏温热，阳虚的朋友吃对了也是养人的。
四时而言，夏秋既是水果的成熟季，也是最宜吃果的时节。夏长秋收的能量场，本就与花果相应。夏天的热，秋天的燥，水果最能消减平衡，帮助身心恢复平和。
再提一嘴，内经说「用热远热」，用热性的东西，要远离热的环境。如果不是天天呆空调房或者身体真的虚寒的，别凑热闹天天吃姜艾灸，矫枉过正会出问题的。
水果的好，不止美白润肤，营养学上看是宝贝，里头也有深刻的中医道理。从养生角度而言，顺应天时、合乎人身是之一位，只要不是体质有严重的偏倾或者生病了医生要忌口，就安心享受水果的滋养吧！
春季吃水果防晒美白关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！
最近春季，气温变化真是超级的不稳定，特别是太阳紫外线也日渐变强了起来 <太阳>，大家外出一定要注意防晒哦。
接下来给大家分享几个生活小妙招:
感光类食物要少吃，例如芹菜、菠菜、油菜、菠菜、香菜、韭菜、柠檬、无花果，他们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或者间接的增加黑色素的生成。
可以多吃鱼，可以为我们提供像防晒霜一样的自然保护，使皮肤增白，吃鱼真是好处多多。
也可以适当吃点坚果，坚果中含有脂肪不饱和酸，对皮肤还是很有好处的。
多吃黄瓜、奇异果、橘子、草莓、卷心菜、西红柿等食物，补充身体所需的维生素。
西红柿好吃不贵，并且益处多多。眼下正是吃西红柿的好时节，春夏天吃西红柿有5个功效，给大家推荐一下。
①所含的番茄红素，抗氧化
②美味，营养丰富
③防暑降温，尤其西红柿拌糖吃，味道非常哇塞
④减肥：每餐喝西红柿汁，或者吃西红柿
⑤富含维生素
外出的小伙伴还是要记得涂防晒霜，不然要晒黑黑哦。
夏日酷暑，作为一名“吃瓜”群众，小咩仔正大快朵颐地吃着部门夏日福利送来的甘甜可口的西瓜，而旁边的同事小美只能“望瓜兴叹”。小咩仔好奇地询问同事小美为何不吃，小美无奈道出了实情。原来呀，小美最近正在减肥，生怕西瓜糖分热量太高，吃多了容易发胖。看小美如此困惑，小咩仔只好动用库存知识给她科普一下了，打消爱美减肥人士的疑虑。
作为夏季常吃的水果，西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。研究表明，每百克西瓜的热量仅为32千卡，是一种热量比苹果还低的水果，因此呢，平日里我们少吃一点几乎不会对体重产生太大影响，而且对于特殊的人群，像糖尿病患者，虽然西瓜含糖量较高，在血糖稳定的情况下，可以适量食用。
那么除了西瓜，还有哪些低热量的水果适合爱美减肥人士食用呢？
其实这类水果并不少，在这里给大家再简单介绍几种低热量的水果供大家参考：
葡萄
葡萄的种类很多，葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。糖分以葡萄糖为主，每百克葡萄热量为45千卡。
猕猴桃
猕猴桃也被称为奇异果，酸甜可口，质地柔软，营养丰富，猕猴桃每百克热量为61千卡，被称为水果之王，老少皆宜。
梨
梨也是我们平时常吃的水果，梨既可生食，也可蒸煮后食用。在医疗功效上，梨可以通便秘，利消化，对心血管也有好处。其热量为每百克43千卡。
橙子
橙子每百克含有热量48千卡，营养成分和桔子、柑橘比较相似，而且具有多种药理作用，比如降血脂、保护血管、美容养颜等作用。
最后告诫大家，既便是低热量的水果也不能多吃，控制饮食加运动，也就是管住嘴迈开腿才是正确的减肥之道。
美容养颜食物和水果有哪些？快来看看有没有你知道的在大多数人眼中，水果是健康的，营养丰富的。其中含有多种人体必需的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂以及其他营养素、水分以及糖分。
那么，在日常生活中，水果要不要多吃呢？
我们都知道糖分摄入太多不好，现今栽培的水果几乎都是进行过基因改造，其含糖量远远高于它们的祖先，低碳水果都有哪些？下面我们一起来康康吧。
低糖水果
糙米、燕麦、麦麸、白肉、时令果蔬等都属于低碳主食。
1、糙米作为一种绿色低碳食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低。
2、燕麦：燕麦中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收 收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
3、麦麸即麦皮，是小麦磨去面粉后筛下的种皮。富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，其还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
4、白肉：白肉指的是鸡肉、鸭肉、鱼虾等一类的肉，这些肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，营养成分相对来说更容易吸收。
5、时令果蔬：时令果蔬的营养价值很高，而且有益于环保，是最典型的低碳食品。时令果蔬中都含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、无机盐等营养成分，很容易被人体吸收。
低碳饮食，就是食用低碳水化合物，主要注重严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。
低碳主食
提高基础代谢的食物是辛辣的食物、高蛋白的食物、酒类，比如牛肉、辣椒、啤酒等。
1，辛辣的食物：辛辣的食物一般包括生姜、大葱、大蒜、辣椒、芥末等，这些食物中含有一定量的辣椒素，能够提高身体内的基础代谢，而且还可以 *** 血管扩张。但是辛辣 *** 的食物不可以吃得过多，否则会导致患者出现胃部不适的情况。
2，高蛋白的食物：高蛋白的食物有很多，比如牛奶、牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉等，增加患者的保护感，能够减少总能量的摄入，当身体有饱腹感的时候，才能够更好的维持新陈代谢，而且摄入充足的蛋白质还能够增加肌肉量，从而提高基础代谢。
3，酒类：酒类一般包含啤酒、白酒、红酒、米酒等等，当酒精进入到人体内部后，会随着酒精的分解，提高身体的代谢能力，从而达到提高基础代谢的效果。
如果想要提高个人的基础代谢率，不仅需要吃食物还需要做些运动。
提高代谢的食物
我们都知道，日常饮食主要是三大类，主食、肉类、蔬菜。搭配不当，就容易发胖，合理搭配，能够减肥，还能够保持好身材。
主食是我们摄入碳水化合物的主要来源，很多朋友为了控制能量，就会不吃主食，减少碳水化合物的摄入，这是不对的，要知道碳水是我们利用效率更高的供能物质，我们大脑有一部分供能必需要葡萄糖，如果缺乏碳水，就会导致肌肉分解，通过糖异生反应分解出葡萄糖，这样对我们身体也是非常好的。
但我们平时吃的主食主要是精细米饭面条，这类主食营养价值单一，升糖指数高，很容易就饿了。所以，减肥就要调整主食的种类，选择全谷物、高淀粉。
全谷物包括了全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米、全麦粉、燕麦片等。
高淀粉包括了土豆、山药、芋头、莲藕、紫薯、红薯等等
万能减肥公式
#头条文章养成计划#夏季水果挑花眼，了解水果，让减肥事半功倍！赶紧保存，吃瘦不饿瘦！每天吃的营养又健康！
看看超市都买些什么水果？榴莲，高糖水果，菠萝蜜高糖，香蕉高糖水果，荔枝高糖水果，百香果高糖水果，桂圆高糖水果，咱们尽量少吃或者不吃，苹果中糖水果，沃柑中糖水果，火龙果中糖水果，香梨中糖，芒果中糖水果可以少吃！
营养师眼中夏季的减脂水果：草莓低糖，它不仅是浆果类的低糖水果，而且还是减脂期的小甜密！柚子，西瓜都是低糖水果，尤其适合吃那种高油高的火锅粥，小番茄之一夏日卷子，零食首选低糖高温，尤其适合有一些顽固脂肪的女生，都是低糖水果。
夏季吃水果的季节怎么能不满足自己的胃呢，想吃啥就吃啥吧，注意控制量，看见高糖的少吃些！易瘦体质这样就练出来啦！#减脂#?#天津头条#?
减肥水果汁做法，果汁怎么喝才减肥你是否听说过“直接吃水果比喝果汁的减肥效果要更好”这种说法呢？很多人对此的理解就是喝鲜榨果汁不利于减肥，甚至称果汁含有的糖分很高，喝了反而会长胖。实际上果汁只要掌握好喝法，一样可以起到减肥的作用。下面就介绍一些减肥水果汁做法。
芹菜西瓜汁。把芹菜清洗干净后在开水中烫一下捞出，切成小段放在榨汁机里榨成芹菜汁。接着苹果肉挖出去籽榨汁，然后将二者混合即可食用，可以加入少许的蜂蜜增加口感。这道水果汁可以帮助清肠排毒，消肿利尿。
香蕉李子汁。新鲜的香蕉剥去果皮，然后用勺子或者叉子捣成黏糊状。接着李子洗净，把核取出榨汁。最后就是把李子汁浇在捣好的香蕉糊上食用，可以增加一些蜂蜜。李子味道酸甜可口，香蕉可以增加饱腹感，两者配合一起食用可以有效抑制食欲。
奇异果凤梨苹果汁。取奇异果、凤梨和苹果，洗净去皮切块放入榨汁机中，加入250cc的开水开始榨汁，打完之后可以加入一些蜂蜜食用。这几种水果味道甘甜，还含有大量的纤维素，利于肠道的代谢，提升人体的免疫力，还能够美容养颜。
以上就是一些减肥水果汁做法，减肥果汁建议在早餐或者下午感到饥饿的时候饮用，切忌不能作为正餐来饮用，减肥还是需要饮食上均衡搭配，这样才能满足人体营养需求。
冬天吃什么水果减肥？减肥是女性首要美丽之计，在众多的减肥 *** 中，美味又养颜的水果减肥受到普遍的喜爱。那么，冬天吃什么水果减肥最快呢？下面为大家推荐几种减肥的水果。
山楂
山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素，并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效，让你变得更加苗条。
菠萝
香味浓郁、美味可口的菠萝能够促进蛋白质的消化，并能清理肠胃，排出身体毒素，可以帮助降低胆固醇。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，之一容易降低味觉， *** 口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症。
柠檬
柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容，更好的食用 *** 还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐久容易保存，并且含有丰富的维他命c，能够防止牙龈出血，同时还可减少雀斑、黑斑发生的机率，并有部份美白的功效，柠檬皮还含有丰富的钙质。醋与柠檬同样具备减肥的功效，由此看来，柠檬醋的确是最能养颜美容的，也是一种健康保健食品，饭后喝上一杯可以使自己更具元气，也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太过伤胃，所以要特别注意。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维他命c，糖分也不算太高，如果用一颗葡萄柚来代替某一餐，想必热量是当然的低，假设其他餐的热量也控制得当，坚持一段时间后，身体自然会瘦下来，但空腹食用可能受不了酸度， 可能会引发肠胃疼痛。葡萄柚个头较大，跟一些草莓类小体积的水果相比较，热量可就并不低了，所以如果你吃得过多的话，对健康也是不利的。
西葫芦
西葫芦价格便宜，而且外表平淡无奇，但是营养价值与减肥功效却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙质的含量极高。无论使用什么减肥 *** ，减肥人士都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。含水量极高的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙脸色。
如果你
想要在减肥的路上事半功倍，
那就选择那些低糖低热量的水果吧！
它们就像是燃烧卡路里和脂肪的魔法宝石，
让你轻松瘦身。
以下是一些建议：
1.草莓：草莓就像是那颗低糖低热量的糖果，
每100克只含有4克糖分。
而且草莓的热量也非常低，
每100克只有32卡路里，
简直就是减肥圣品！
2.蓝莓：蓝莓就像是那个含有抗氧化剂和维生素C的头牌英雄，
每100克只含有7克糖分和57卡路里，
它们可以帮助你打败脂肪。
3.樱桃：樱桃就像是那个低糖水果的宝藏，
每100克只含有8克糖分，
而且每100克只有50卡路里，
吃了不会让你有任何负担。
4.柚子：柚子就像是那个燃烧脂肪的火箭，
每100克只含有7克糖分，
而且每100克只有32卡路里，
它们可以帮助你在短时间内达到减肥的目标。
5.西瓜：西瓜就像是那个低热量水果的救星，
每100克只有30卡路里。
而且相对较低的糖分含量，
每100克只含有6克糖分，
它们可以帮助你在不知不觉中瘦下来。
6.桃子：桃子就像是那个低热量水果的钥匙，
每100克只含有8克糖分。
而且每100克只有39卡路里，
它们可以打开你瘦身的大门。
7.苹果：虽然苹果的糖分含量相对较高，
每100克含有10克糖，
但是它们是含有丰富纤维的水果，
就像是那个让你有饱腹感的能源罐，
每100克只有52卡路里，
吃了之后可以让你长期保持瘦身的状态。
总的来说，
这些低糖低热量的水果就像是你瘦身的好搭档，
帮助你快速达成理想的体重。
它们不仅有助于满足你的甜食渴望，
而且还可以提供大量的营养和抗氧化剂，
帮助你保持健康和年轻。
如果你想要更好地享受这些水果的好处，
可以将它们添加到你的早餐、午餐、晚餐或作为零食。
你可以将它们切成小块作为沙拉的一部分，
或者搭配酸奶一起食用，
这样可以让你更容易达到每天推荐的水果摄入量。
但是需要注意的是，
虽然这些水果糖分含量较低，
但是过量摄入仍然会导致卡路里摄入过多，
从而反而导致体重增加。
因此，合理食用是非常重要的，
建议每天食用适量的水果，搭配均衡的饮食和适量的运动，才能达到减肥的效果。
减肥餐里搭配这些低糖低热量水果，事半功倍！
吃什么水果更减脂吃什么水果更减脂??|||1??山楂 热量102大卡/100g vs 草莓 32 大卡/100g
2??榴莲 热量150大卡/100g vs 木瓜 29 大卡/100g
3??冬枣 热量113大卡/100g vs 李子 38大卡/100g
4??菠萝蜜 热量105大卡/100g vs 甜瓜 26 大卡/100g
5??椰子（含椰肉） 热量241大卡/100g vs 葡萄柚 40 大卡/100g
6??芭蕉 热量 115大卡/100g vs 杨桃 31 大卡/100g
7??牛油果 热量 171大卡/100g vs 芒果 35 大卡/100g
减肥｜减肥减脂吃这些｜水果｜水果热量｜健康减脂｜低卡｜又该减肥了｜减肥减脂食谱｜减肥经验分享｜冬枣｜椰子｜芒果｜高热量水果
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适合减肥的低热量水果有很多，以下是一些常见的选择：
1. 草莓：草莓的热量很低，只有 30 大卡/100 克，而且富含维生素 C、纤维素和抗氧化剂。
2. 西瓜：西瓜的热量也很低，只有 25 大卡/100 克，而且富含水分和电解质，可以帮助消除水肿。
3. 柚子：柚子的热量很低，只有 42 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助降低胆固醇和控制食欲。
4. 橙子：橙子的热量也很低，只有 47 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助提高免疫力和降低血压。
5. 葡萄柚：葡萄柚的热量也很低，只有 42 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助降低胆固醇和控制食欲。
6. 柠檬：柠檬的热量很低，只有 37 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助提高免疫力和降低血压。
7. 桃子：桃子的热量也很低，只有 38 大卡/100 克，而且富含维生素 C、纤维素和抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇和控制食欲。
需要注意的是，虽然这些水果的热量较低，但也不能过量食用，建议适量食用，并结合健康的饮食和运动来达到减肥的目的。
