人体正常的血压，应该是收缩压和舒张压都在标准范围内，收缩压应该在90mmHg-120mmHg之间，舒张压应该在60mmHg-80mmHg之间。如果舒张压大于等于90mmHg，或者收缩压大于等于140mmHg，就属于高血压了
据统计，我国成人高血压发病率为27.5%，平均每四个人中就有一人患高血压，9个高血压患者中控制好的只有一个。高血压患者不仅仅是血压高，被脑卒中、心脏病、肾病、死亡等盯上的风险也很高
一、高血压离脑出血还有多远？
血压太高可能会导致血管爆裂，引起脑出血，但并不是说血压高就一定会发生脑出血。除了血压高会增加脑出血的风险之外，脑血管畸形、脑血管粥样硬化、脑动脉瘤等血管质量出现问题，即便血压不高，也会面临脑出血的风险。
脑血管本身有个自身调节机制，平均动脉压在60-140mmHg范围内时，可调节保证脑血流量稳定，但是血压超过140mmHg，超过了自身调节机制的能力时，就会增加脑出血的风险。
二、高血压不像脑出血，7种食物更好别碰
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1、高热量的食物，如蔗糖、巧克力、甘蔗等食物会诱发肥胖，并且高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，高血压患者饮食上应限制高热能食物。
2、浓鸡汤，鸡汤的营养价值很高，但是浓鸡汤中含有较多嘌呤，容易使胆固醇增高，同时也会影响血压。因此，不能盲目进补鸡汤，特别是患高血压的人，不宜喝太多浓鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。
3、饮酒，饮酒会使心率增快，血管收缩，血压升高，还会使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。
4、高盐的食物，平时过多进食腊肉、熏肉等腌制的食品，因为食物中盐的成分较多，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。
5、浓茶咖啡等，尤其是浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱更高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。
6、吃辛辣 *** 的食物，辛辣和精细食物会使大便干燥难排，易导致大便秘结。排便时，使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁食辛辣和精细食物。
7、高胆固醇的食物，忌长期食用高胆固醇食物。高血压患者忌进食过多富含胆固醇的动物脂肪和其他食物如蛋黄、动物内脏、鱼籽、蟹黄、墨鱼等。
总之，高血压患者遵医嘱按时服药，忌烟忌酒，少吃辛辣 *** 食物，多运动，多吃水果蔬菜，清淡饮食，可有效控制#高血压#。
高血压患者饮食应该怎么吃？高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响了患者的生活质量。合理的饮食是管理高血压的重要措施之一。下面将介绍高血压患者应该如何合理饮食。
首先，高血压患者应该限制钠的摄入。钠是一种使体内水分增多的元素，而过多的水分会导致血液容量增加，从而增加心脏的负担，加重高血压病情。因此，高血压患者应该控制食物中的盐分摄入。他们应该避免食用过咸的食物，如腌制品、咸肉等。此外，他们还应该减少食用方便食品，如速食面、罐头食品等，因为这些食品通常含有大量的盐分。相反，他们可以选择新鲜的食材并以低盐方式烹饪食物，以减少盐分的摄入。
除了限制盐分摄入，高血压患者还应该合理控制脂肪的摄入。高血压患者往往伴有高血脂症，过多的脂肪摄入会导致血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险，进一步加重高血压病情。因此，高血压患者应该选择低脂的食物，如低脂牛奶、低脂肉类和海鲜等。此外，他们还应该避免食用油炸食品和高热量的甜点，尽量选择清淡的烹饪方式，如水煮、蒸等，以减少脂肪的摄入。
此外，高血压患者应该增加膳食中的钾摄入。钾是一种对降低血压有益的矿物质，它可以帮助人体排除多余的钠，从而减少血液容量和血压。高血压患者可以通过食用富含钾的食物来补充钾。一些富含钾的食物包括香蕉、土豆、西红柿、蘑菇和鳄梨等。此外，高血压患者还可以选择补充一些含有钾的食品补充剂，但在使用之前更好咨询医生的建议。 最后，高血压患者还应该合理规划饮食结构。
他们应该多食用蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物，如鱼、鸡肉和豆类。同时，他们还应该适量摄取奶制品，以确保身体获得足够的钙。高血压患者还应该避免吃太多的红肉和加工肉类，因为它们通常含有高脂肪和高胆固醇。
总而言之，高血压患者应该控制盐分和脂肪的摄入，增加钾的摄入，合理规划饮食结构。通过健康的饮食习惯，可以帮助控制高血压病情，减少并发症的发生，提高生活质量。同时，高血压患者应该在饮食方面咨询医生的建议，以制定适合自己特殊情况的饮食方案。
除了少吃盐，高血压日常饮食还有这些小秘籍！来源：小大夫漫画
某日，我在诊所遇到了李先生，一位已经与高血压为伴多年的病人。平日里，他酷爱咸鱼、咸肉等重口味食物，毫不在意自己的摄盐量。直到最近，一个不小的身体警告让他意识到问题的严重性...
李先生那天走进诊所，脸色苍白，手摇摇晃晃，他描述了近日频繁的头疼、眼前发黑的症状。经过一番检查，诊断显示他有脑微出血的征象。我告诉他，摄入过多的盐分，会给血管施加过大的压力，导致血压急剧升高，从而增加脑出血的风险。
这个结果显然把李先生吓坏了。他表示，从此要放下咸味食品，转而追求健康的生活方式。他决心调整饮食，增加蔬果摄入，减少咸食。
经过一段时间，李先生的身体状况得到了很大的改善。头疼减少，血压也开始稳定。他真切地感受到，生活中的一点点改变，可能就能换来身体的健康。
高血压患者的饮食小心机
- 少吃盐：盐摄入过多会加重高血压症状。减少食盐，选择醋、蒜、姜等天然调料，既可提味又不伤身。
- 饮料选择：碳酸饮料和含 *** 的饮品可能引起血压升高。为何不选择新鲜的果蔬汁或茶呢？特别是绿茶，里面的天然成分对身体大有裨益。
- 控制脂肪：过多的脂肪摄入不利于身体。但不是所有脂肪都是坏的。像鱼油、核桃、杏仁等食品含有的健康脂肪，不仅可以提供能量，还有助于降低坏胆固醇。
饮食建议
适量的蛋白质，如鱼、豆腐和鸡胸肉，可以滋养身体；五颜六色的蔬果是补充维生素的更佳来源；而粗粮、燕麦等碳水化合物，可助于血糖稳定。除此之外，饮食日志是一种好办法，帮助我们认识和改进饮食习惯。
朋友们，健康是生活的基石。不妨现在就从饮食做起，与高血压说再见。不知道大家在生活中有哪些健康小妙招呢？欢迎在评论区分享！
再三提醒：高血压不想脑出血，这4种食物要少碰，再馋也要忍住“老李，你这饮食习惯得改改了，一大早就咸豆浆和油条，午餐晚餐又是红烧肉、炸鸡、薯条...这哪受得了？”李太太皱着眉头嘟嘟囔囔说道，“哪天你出事了，我该怎么办！”
今年53岁的老李没有别的爱好，就是喜欢吃各种美食。即便2年前被查出患有高血压，医生建议他在用药的同时，也要忌口，少吃高盐、高油的食物。
但心里想着自己还年轻的老李却不太服气，自己都有在按时吃药了，偶尔吃点美食应该没什么大问题。
结果就在上周，最近一家新开的餐馆在搞开业酬宾活动，老李本想去凑热闹，在路上时感觉有点头晕、手脚无力，身体站不稳便倒在了地上，旁边的路人看到赶忙给他呼叫了救护车。
老李被紧急送入手术室，诊断为脑出血，由于高血压导致的血管破裂，长期的高盐、高脂肪饮食是引发这次脑出血的重要原因。
日常应如何预防高血压，守护血管健康呢？
一、高血压盯紧“年轻人”
根据《柳叶刀》数据显示：在过去30年中，全球30-79岁高血压患者从6.5亿人增加到12.8亿人。2018年，我国≥18岁成人高血压加权患病率为27.5%，目前逐年增加。
高血压分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压也称为原因不明的高血压，占高血压病例约90%以上。这类高血压可能与遗传、环境、饮食、生活方式等多种因素有关。
继发性高血压，则是由于其他疾病或病因引起的，比如肾病、内分泌疾病、药物等，占高血压病例的5%以上。
生活方式的改变，包括饮食习惯的西化，如高盐、高脂肪、高热量的食物摄入增加，以及缺乏运动、烟酒不忌等因素影响，导致高血压人数上升。
同时，由于工作和生活压力增大、精神压力过大、睡眠质量下降等也是导致高血压的重要因素。
此外，体检频率的增加，使得更多的年轻高血压患者被发现。
二、这4种食物及早从餐桌撤下
25岁的小张是互联网公司的职员，日常工作压力比较大，加班较多。为了省时，炸鸡薯条汉堡成为晚餐必备。一年下来，体重也从75公斤胖到90公斤。“这不，体检除了偏重还有高血压...各种慢性病也来了...”
研究证实，饮食习惯对高血压的控制起着决定性的作用。一些特定的食物可能会加剧高血压，甚至引发脑出血。为了保护我们的健康，以下几类食物应尽早从餐桌上撤下。
1、酒
过量的饮酒可能会导致血压升高，对心血管系统造成损害。尤其是对于已经有高血压病史的人，过量饮酒可能会使血压控制变得更加困难，甚至引发脑出血。
2、高盐食物
食盐是高血压的主要风险因素之一。过多的钠摄入会导致身体保水，增加心脏负担，从而引发高血压。应尽量避免吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜、酱油等。
3、高脂肪食物
高脂肪食物，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会增加血液中的胆固醇水平，导致动脉硬化，增加血压。应避免食用过多的红肉、全脂奶制品、炸食等。
4、肉汤
肉汤看起来营养丰富，但由于烹饪过程中肉的脂肪和盐分会溶解在汤中，使得肉汤变得高脂、高盐，不适合高血压患者食用。
三、如何控制高血压？做好3件事很关键
为了高血压治疗更有效，大部分患者除了定时服用药物，还应配合以下的非药物治疗 *** ，它们对改善病情具有重要作用。
·体重管理
过重和肥胖会提升血压，增大高血压风险，尤其是腹型肥胖。因此，建议超重和肥胖的患者采取适当措施减轻体重。
对于肥胖高血压患者，每减少5公斤体重，血压可下降10毫米汞柱~20毫米汞柱。同时有规律的适度运动可以降低高血压风险，提高身体素质和健康水平。
·控制饮食
健康的饮食生活习惯是控制高血压的关键。在选择食物时，高血压患者应多吃富含膳食纤维、低盐、低脂肪的食物，如新鲜的蔬菜和水果、全谷物、瘦肉等。每人每日的盐摄入量控制在5克以下。
·保持良好的心态
良好的心态能降低5~10毫米汞柱的血压。维持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。保持好的生活习惯戒烟避酒，保证充足的睡眠。
日常适当的饮食忌口对血压控制的影响很大，因此高血压患者不要过于“贪嘴”了。除此之外，按时吃药、控制好体重、有个好心态也很重要。（来源：心内学术在线）
全民营养周暨中国学生营养日 | 高血压患者如何食养？这份食养指南来帮你五月第三周进入全民营养周，“520中国学生营养日”也如约而至。今年全民营养宣传周（5月15——21日）的主题为“合理膳食 食养是良医”，“5·20”中国学生营养日的主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。
随着年龄增加，各种慢性病也开始威胁健康，高血压就是一种常见的慢性病。高血压的危害不仅在于血压本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。2023年1月，国家卫健委印发了成人高脂血症食养指南（2023年版）等4项食养指南。其中《成人高血压食养指南》（2023年版）由中国疾病预防控制中心营养与健康所牵头编制，根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压患者的日常食养提出建议。
一、减钠增钾，饮食清淡
成人高血压患者食物选择应全面、均衡、多样。注意“减
钠增钾，饮食清淡”， 减少食盐、含钠调味品以及各类加工食品的摄入。每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入。肾功能良好者可选择高钾低钠盐。
二、合理膳食，科学食养
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。
推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；
摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源，每天摄入奶类300～500g；
选择含不饱和脂肪酸的植物油用作烹调油，推荐不同种类植物油交替使用。
限制富含膳食脂肪和胆固醇的食品，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
不饮或限制饮酒，不喝或少喝含糖饮料；
限制添加糖摄入，减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。
三、中医食养 三因原则
在合理膳食的基础上，可针对不同证型选用食药物质和食养方案。采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
成人高血压患者选择食药物质时首先要准确辨证，并根据“因人、因时、因地”的三因原则选择相应的食药物质。
同时，要将食药物质所提供的能量与宏量营养素纳入全天饮食总量中予以考虑。
此外，已知对某种食药物质过敏者、正在服用药物可能与食药物质有禁忌时，应在医师、执业药师及营养指导人员等专业人员指导下食用。
【本期专家】
魏诺言，沈阳市疾病预防控制中心营养与食品卫生所，医师。从事食品营养、合理膳食促进，营养健康教育与科普宣传工作。
高血压患者应该遵循以下饮食原则，以帮助控制血压：
1. 限制钠摄入：减少盐的摄入对于控制高血压非常重要。建议每日钠摄入量不超过2300毫克（约为一茶匙盐），但对于某些人群如高龄者、黑人和慢性肾脏病患者，每日钠摄入量可能需要更低。
2. 增加钾摄入：钾有助于平衡体内的钠水平，从而有助于降低血压。建议增加新鲜水果（如香蕉、橙子、草莓）、蔬菜（如土豆、西兰花、菠菜）和豆类等富含钾的食物的摄入。
3. 高纤维饮食：摄入足够的膳食纤维有助于降低血压。推荐增加全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物的摄入。
4. 控制饮酒：饮酒过量会导致血压升高，所以高血压患者应限制饮酒量。男性每天不超过两个标准饮酒单位，女性每天不超过一个标准饮酒单位。
5. 限制 *** 摄入： *** 会导致血压上升，所以高血压患者应适度限制咖啡、茶和其他含 *** 的饮料的摄入。
此外，高血压患者还需要特别关注以下营养素：
- 钙：确保足够的钙摄入，有助于维持健康的血压水平。富含钙的食物包括低脂乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜。
- 镁：镁参与调节血压，建议通过食物摄入足够的镁。富含镁的食物包括全谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜。
- 钾：如前述提到，增加钾的摄入对于控制血压很重要。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、西兰花和菠菜。
请注意，以上建议仅供参考。对于个体情况和健康状况，建议咨询医生或营养师以获取个性化的饮食指导。
除了少吃盐，高血压日常饮食还有这些小秘籍！高血压是现代人常见的慢性疾病之一，饮食控制是控制血压的重要手段。我们都知道，少吃盐是控制高血压的基本原则，但是除了盐以外，还有许多饮食错误容易导致血压升高。下面，就为大家介绍一些小秘籍，帮助高血压患者调整日常饮食，降低血压。
段落一：选择低钠食物，远离高盐食品
高血压患者应该选择低钠食物，远离高盐食品。我们常见的高盐食品包括咸菜、腌制食品、方便面、火腿肠等。这些食品中的盐分含量很高，容易导致血压升高。患者可以选择新鲜蔬菜、水果、低盐豆制品等，这些食物可以满足身体的需求，同时又能降低血压。
段落二：多食用富含钾的食物，平衡血压
富含钾的食物对于高血压患者来说非常重要，因为钾可以帮助平衡体内的钠和钾。常见的富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、西红柿等。患者可以适量食用这些食物，帮助调节血压。
段落三：合理搭配蛋白质和脂肪，控制饮食结构
高血压患者在饮食结构上也需要注意。合理搭配蛋白质和脂肪可以控制血压。患者可以选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类等，同时减少高脂肪食物的摄入。这样可以帮助控制体内脂肪含量，降低血压。
改变饮食习惯，远离高血压的威胁
除了少吃盐以外，高血压患者在日常饮食中还有许多小秘籍可以帮助控制血压。选择低钠食物、多食用富含钾的食物，合理搭配蛋白质和脂肪，都是非常重要的。改变饮食习惯，远离高血压的威胁，让我们的身体更加健康。
高血压患者注意：远离5类食物，容易导致血压飙升对于高血压患者来说，饮食选择尤为重要，但今天我们要重点关注的是那些能让血压飙升的食物。这5类食物看似普通，却可能成为你血压升高的元凶。
所以，如果你是高血压患者，千万要注意远离它们，让我们一起来了解这些食物的背后，保护自己的健康，维持稳定的血压。
高血压患者注意：远离5类食物，容易导致血压飙升！
1.辛辣 *** 性食物
辛辣 *** 的食物，如辣椒、咖喱、芥末，让人食欲大增，但却对高血压患者不利，这些食物的摄入会 *** 神经，导致血压升高，除了辛辣食物，一些调味料和饮品，如葱、芥菜、酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等，同样需要高血压患者朋友慎重对待。
2.高盐食物
高盐食物，例如腌制品、咸菜和腊肉，可谓是咸咸咸！然而，这些美味的食物中含有大量的钠盐，长期过量摄入会对血压产生负面影响，高盐饮食会使钠盐积聚在体内，引发体液潴留，增加血液容量，从而导致血压上升。因此，对于高血压患者而言，控制摄入高盐食物非常重要。
3.高胆固醇食物
摄入过多的高胆固醇食物可导致高血脂，这样的食物会让脂肪在动脉内积聚，造成血管狭窄和血流减缓，为了保持正常的器官功能，身体不得不增加血压来促进血液流动，久而久之，这会加重高血压的发展。
要注意避免摄入过多的高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、鱼子、蛋黄和墨鱼等，保持饮食的平衡和多样性，选择低胆固醇的替代品，对于控制血压至关重要。
4.酒类饮品
如白酒、啤酒、红酒等，含有酒精成分，它可对血管产生 *** 作用，容易导致血压升高，当我们摄入酒精后，它会扩张血管，导致血压升高，给心脏和血管带来额外的负担。
对于高血压患者来说，大量或过度饮酒会明显增加血压，增加中风和心脏病等心血管风险。因此，高血压患者朋友要注意控制酒精的摄入量，尽量避免过量饮酒。
5.高饱和脂肪酸的食物
摄入含高饱和脂肪酸的食物，会导致胆固醇水平升高，从而加速动脉粥样硬化的发生和发展，对于高血压患者来说，长期大量摄入这类食物，还可能引发冠心病等心血管疾病。
这些食物的来源包括猪肉、牛肉、羊肉、五花肉、肥肉、腊肠、熏肉等，虽然它们富含蛋白质，但是饱和脂肪酸的含量相当高，应谨慎食用。
养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬果、低盐低脂的食物，适当控制甜食摄入，同时保持适量饮酒。通过坚持健康的饮食，你的血压将更加平稳，生活也会更加美好。
最后，希望大家都能远离这些容易导致血压飙升的食物，过上健康的生活。
我们小区有一个郭大爷，他平时总是精神饱满，笑容满面，为人和善。可是，这阵子，郭大爷的健康状况却让人担忧不已。他被诊断患有高血压，而且医生告诉他，如果不控制好饮食，可能会引发脑出血的风险。原来这一切都源于他经常摄入的三种食物。
高血压是一种常见的慢性病，如果不加以控制，会给我们的身体带来严重的健康隐患。尽管有很多食物在高血压患者的饮食中应该谨慎摄入，但今天就要告诉大家的是三种容易被忽视的食物，它们看似普通，却隐藏着巨大的风险。
首先是盐渍食品。郭大爷，是咱们徐州人，对咸味的追求几乎是与生俱来的。然而，过量的盐摄入是导致高血压加剧的主要原因之一。盐分会引起体内水分潴留，增加血压。因此，高血压患者要避免食用咸鱼、腌肉、腌菜等盐渍食品，尽量选择新鲜的食材进行烹饪，减少盐的使用量。
其次是含糖饮料。在炎炎夏日里，喝下一杯杯冰凉的汽水很是惬意。然而，这些含糖饮料不仅会导致体重增加，还会使血糖水平不稳定，进而增加高血压的风险。因此，高血压患者尽量选择清水、茶水或者无糖饮料来解渴，切忌过度依赖含糖饮料。
第三是油炸食品。比如炸鸡、炸鱼，这些油炸食品的美味让谁都忍不住咬上几口。然而，油炸食品中的高油脂和高热量是高血压患者的健康杀手。摄入过多的油炸食品会导致体重增加、血脂升高，进而增加心血管疾病的风险。因此，高血压患者应该尽量避免食用油炸食品，而选择清蒸、煮或烤的食品更为健康。
总结起来，高血压患者在饮食上要格外注意。郭大爷就是一个活生生的例子，他对盐渍食品、含糖饮料和油炸食品的爱好，让他的高血压病情雪上加霜。因此，为了避免脑出血等严重后果，高血压患者应该坚守以下三点忠告：远离盐渍食品，选择低盐饮食；减少含糖饮料的摄入，多喝清水；尽量避免油炸食品，选择健康的烹饪方式。
希望能够引起大家对高血压的关注和重视。不仅是高血压患者，我们每个人都应该注重饮食健康，避免摄入过量的盐分、糖分和油脂。保持良好的饮食习惯，配合适量的运动，是预防和控制高血压的重要措施。让我们共同关爱健康，远离高血压的危害。
