减肥法则：管住嘴，迈开腿！怎样才能不饿肚子，又可以变苗条？胖的原因无非是每次吃饭都吃撑，而且多油多盐多碳水，摄入了过多的食物热量。来了解一下食物热量表吧！合理安排饮食，让你不用饿肚子也能瘦。
蔬菜类 （单位：千卡/100克)
高热量：50千卡以上
枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山药、芋头、胶菜、黄花菜、蒜苔
中热量：30-50千卡
韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、榆钱、蒜苗、胡萝卜、茄子、洋葱
低热量：30千卡以下
冬瓜、生菜、西红柿、丝瓜、西葫芦、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、彩椒、黄瓜、芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜、包菜、上海青、紫甘蓝、花菜、秋葵
水果类 （单位：千卡/100克)
高热量：100千卡以上
榴莲、牛油果、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果海棠、沙果
中热量：50-100千卡
山竹、杨梅、西瓜、橙子、葡萄、桑葚、柚子、香蕉、梨、苹果、猕猴桃、火龙果
低热量：50千卡以下
柠檬、番石榴、金桔、橘子、西柚、菠萝、樱桃、圣女果、桃子、草莓、枇杷
菌藻类 （单位：千卡/100克)
高热量：300卡以上
石花菜、琼脂
中热量：100-300卡
口菇、珍珠白蘑、冬菇、香菇（干）、杏丁菇、紫菜、黑木耳、大红菇、白木耳、 黄蘑
低热量：100卡以下
金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、平谷、鲜蘑、香菇（鲜）、杏鲍菇、海带
蛋白类
高热量：300卡以上
肥肉、五花肉、羊肉干、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、牛肉松、鸡肉松
中热量：100-300卡
鸡蛋、牛肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸡腿、鸡胸肉、三文鱼
低热量：100卡以下
鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪小肠、牛肚、羊肚、火鸡腿、生蚝、鸭肉、虾仁、牛奶、豆腐、巴沙鱼、
五谷、主食类
高热量：300卡以上
黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼、炸肉丸
中热量：100-300卡
烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、小米、薏米、高粱米、富强粉、江米、梗米、挂面、血糯米、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦、、糙米、藜麦、全麦、黑豆、黄豆、绿豆、蚕豆、红芸豆、豌豆、赤小豆、豆沙、玉米
低热量：100卡以下
粉皮、小米粥、米粥、凉粉、南瓜、红薯、紫薯、山药、芋头（可代替主食）
蔬菜的热量都很低，可以多吃蔬菜。优质蛋白还是首选鸡蛋和鸡胸肉，脂肪含量低，价格也美丽。
碳水优选杂粮。虽然热量高，但是饱腹感强，消化慢，不容易感到饥饿。
想吃的高热量的食物，尽量放在早餐和午餐，一定要控制量，少吃。
早餐多吃蛋白质，午餐吃肉，晚餐少吃主食，多吃蔬菜。注意每一餐的营养搭配，碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维。合理饮食，再加上每天坚持锻炼，相信你不会再胖。
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脂肪最怕这道汤，之一天吃完第二天就掉秤了，太神奇了大家好，我是小静
今天给大家分享一道脂肪最怕的汤，这道汤不仅饱腹感极强，还可以快速的消耗身体的脂肪，基本上之一天吃完，第二天就能瘦上两斤，特别适合短期内上涨的体重。一起来看一下它的做法吧。
首先准备一小把裙带菜，先加入温水，把裙带菜泡发一下，
裙带菜是一种褐藻类植物，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及各种微量元素，并且裙带菜热量非常的低，有非常好的分解脂肪的作用，可以通过加速新陈代谢的方式来分解体内的脂肪，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。
接下来再来准备一根黄瓜，先加入适量的清水，再加入适量的食用盐，把黄瓜揉搓一下。黄瓜是农药残留最多的蔬菜，食盐有非常好的消毒杀菌的功能，可以利用食盐的摩擦性揉搓出黄瓜表层的农药残留。
清洗干净的黄瓜，把它切成薄片，黄瓜含有的热量非常的低，减肥期间控制总热量的摄入非常的关键，黄瓜不仅热量低，饱腹感也非常的强，并且黄瓜中含有的丙醇二酸可以很好地分解体内的脂肪，所以在减肥期间适当的使用一些黄瓜可以达到很好的减肥效果。
接着再准备一根胡萝卜，去掉胡萝卜的外皮，再把胡萝卜切成薄片
胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，并且它的热量也非常低，胡萝卜含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道的蠕动，可以很好的加速体内废物的排出。 对减肥也是非常有帮助的。
15分钟之后，裙带菜就泡发好了。裙带菜不同意海带，口感上裙带菜比较绵软，裙带菜中含有丰富的生物碱，有非常好的降脂减肥的效果。 清洗干净的去带菜，把它拧干水分。 接着再把裙带菜切成小块儿，
家里如果没有裙带菜的，也可以使用海带来代替。海带含有的热量低，并且含有丰富的纤维素，对减肥也非常有帮助。
接下来，锅中加入少量的食用油，油热之后打入一个鸡蛋，然后再加入适量的蒜片，
爆香鸡蛋煎至一面定型之后，再给它翻个面煎另一面。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，一个鸡蛋大约可以提供成人一天所需要的蛋白质含量。优质的蛋白质是减肥成功的关键，所以在减肥期间可以一天食用一个鸡蛋。鸡蛋煎至定型之后，再把黄瓜和胡萝卜倒进去，把它稍微翻炒一下。
翻炒至断生之后，再加入适量的开水，一定要加入开水，这样可以缩短煮制的时间，更大的保留食材的营养。把食材煮上两分钟就可以啦。
煮好之后再把裙带菜倒进去，然后继续煮上两分钟的时间，
两分钟之后加入一勺生抽。 再加入一小勺食用盐，把它搅拌均匀就可以啦，这样一道超级简单又有营养的减脂餐就做好了。
这道减脂餐营养丰富，并且热量非常的低，可以分解体内的脂肪，加速新陈代谢，减少废物的堆积，基本上之一天吃完，第二天就能掉两斤，尤其是短期内体重上涨的朋友，大部分是食物残渣的堆积，可以主治到减脂汤来喝，可以帮助你快速的瘦下来。
今天就分享到这里啦，感谢您的收看，我们下期见，拜拜。
400大卡减脂餐，想不瘦都难靠饿减肥，是不会长久的，一旦恢复饮食，就会快速反弹，瘦下去的肉肉不仅会马上回头，甚至还会比之前更胖。我曾经也是一个胖MM，那时候也差点走上了节食减肥的迷途，还好我及时调整脚步，通过控制进食热量从135斤减到了95斤，分享一些热量不高的减脂餐给大家！营养搭配均衡，有主食有肉有蔬菜吃着吃着就瘦了1、宫保鸡丁＋白灼红薯苗＋蒸山药热量：418大卡大部分人都把山药、芋头、土豆当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也很高的，完全可以用来替代主食。用蒸的热量很低，吃很多也不怕胖，饱腹感很强。如果当做蔬菜吃，则要减少主食的量。
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你知道怎么才能科学的瘦下来吗？ 俗话说：外行减体重，内行减体脂！减肥并不是追求体重下降，而是减掉身上多余赘肉脂肪。
科学减肥的关键是：提高身体的热量缺口，比如：降低热量摄入或者提高身体的热量输出，都可以促使身体分解更多脂肪，让你慢慢瘦下来。
脂肪才是身材发胖的关键，过量的脂肪会加重身体负担，还会让你出现拜拜肉、大象腿以及肚腩赘肉。只有减掉身上多余赘肉，你才能保持苗条的身材。
那么，减掉5公斤纯脂肪，你需要减少或者提高多少热量消耗呢？
一公斤脂肪的热量是7700千卡，那么减掉5斤纯脂肪，你至少需要消耗掉37500大卡，如果换算成食物的话，是多少食物的分量呢？
100g薯片的热量是500千卡，相当于近750g薯片的热量。
一个150g汉堡的热量是400大卡，相当于近个6-7个汉堡的热量。
100g米饭的热量是120千卡，相当于是3200g米饭（即21-22碗米饭）的热量。
100g黄瓜的热量是16千卡，相当于是2500g黄瓜（即110-120根黄瓜）的热量的热量。
从这些食物对比数字中我们可以看到：零食尤其是油炸类的食物，热量是非常高的，容易让你发胖。而一些水分多、高纤维的天然蔬菜热量的比较低的，不易发胖。
我们只需要将平时常吃的一些零食、油炸食品戒掉，用低热量的蔬菜水果代替，就能减少不必要的热量摄入，提高减肥速度。
如果换算成运动热量消耗，那么你需要运动多久，才能消耗掉这么多热量呢？
1小时踩单车的热量是330千卡，需要你快走11小时以上才能消耗掉。
1小时快走的热量是370千卡，需要你快走10小时以上才能消耗掉。
1小时慢跑的热量是550千卡，需要你快走7小时以上才能消耗掉。
1小时跳绳的热量是750千卡，需要你快走5小时以上才能消耗掉。
从这里我们可以看到，热量消耗高的运动，对应的运动强度也会更高，对心肺功能的要求也会更强。
而对于缺乏锻炼，没有运动基础的人，很难驾驭大强度的训练，需要从低强度的运动开始，逐渐提高体能耐力，才能驾驭住大强度的训练，提高燃脂效果。
减肥的人，需要从饮食跟运动入手，坚持足够的耐心，才能让身材慢慢瘦下来。减肥成功后，也需要坚持健康的饮食习惯，避免身体热量过剩，导致身材复胖。
减脂期蔬菜推荐#科学饮食合理搭配减脂期低卡蔬菜，便宜又好吃。在减脂期不要天天吃鸡蛋跟黄瓜，这8个比黄瓜的热量还低的蔬菜，不仅好吃饱腹感强，营养价值高，关键还便宜。尤其是之一名，热量非常低，特别适合大餐后吃。
第八西红柿，100克热量才15大卡，里边含有肌酸可以帮助你消化，减少脂肪的囤积。晚上饿了还可以适当地吃。
第六小白菜，每100克才14大卡，减重又脆爽。
第七裙带菜，每100克13大卡，高铁高膳食纤维姨妈期可以多吃。
第四芹菜，每100克才13大卡，高膳食纤维，芹菜炒牛肉不错。
第三娃娃菜，每100克才13大卡，娃娃菜蒸鸡腿肉。
第二银耳，下午或者晚上饿了可以加餐吃，每100克才不到10大卡的热量。
之一、冬瓜，每100克才10大卡，下楼拿个快递就消耗完了。不知道怎么样去吃的评论区，进入我的粉丝群，找我要食谱。
比黄瓜热量还要低，而且还要更加掉秤的10种蔬菜#脂肪最...比黄瓜热量还要低，而且还要更加掉秤的10种蔬菜。
当你掉秤慢嘴馋了讲不动的时候，就安排以上10种蔬菜吃，总有一个会触动你的开关。我两个多月拿到了34的成绩，就是靠调整饮食习惯和生活习惯。从来没有说节食，也没有说低碳，更加没有。我用我失败的很多次的经验来告诉你，吃好一日三餐的家常便饭。
之一个，莴笋每百克的热量只有15大卡，推荐放在中午和晚上，到时候去吃推荐的凉拌或者是莴笋炒肉，就连它的叶子都能吃，不仅比黄瓜的热量还要低，而且营养比黄瓜还要好。
第二个，油麦菜，每百克的热量只有12大卡。有两种情况，你一定安排吃油麦菜。
之一种，大餐过后一定要安排一盘清炒油麦菜，每次200克。
第二种，在管理的过程当中，我们这里想茂盛的丰厚一点的要经常去吃油麦菜。
第三个，冬瓜每百克的热量只有10大卡，当真是吃到撑吃到饱都没有负担的。这么低的热量吃，吃的就相当于吃了个寂寞。当你管理效率特别低的时候，推荐晚餐安排一碗冬瓜虾仁汤，第二天你的成绩会以为你家的秤坏了。
第四个，芹菜每百克的热量有13大卡，膳食纤维很高，但你千万不要把它榨成汁去喝，更加推荐炒着吃或者是凉拌芹菜叶。这叶咱们也不要扔，因为叶的净，比叶子的营养还要好。
第五个，樱桃小萝卜，每百克的热量只有12大卡，这种小萝卜通常就是在减脂、沙拉当中会常常的见，有点甜有点辣。当你饭后吃完了还想吃嘴巴比较馋的时候，来一点樱桃小萝卜，还是可以满足你的食欲的。
第六个，娃娃菜每百克的热量只有14大卡，特别推荐在晚餐的时候，吃一碗娃娃菜菌菇汤，吃多了也没有负担。
第七个，海带是鲜海带，鲜海带的热量每百克只有13大卡，打卡蔬菜当中比较少见的一种高蛋白蔬菜，而且烹饪的过程当中不需要放很多的盐，自带鲜味。
第八个，油菜每百克的热量只有14大卡，打卡管理的过程当中你千万别错过它，但很多人在炒油菜的过程当中，它会放蚝油和佐料，是不是这是不存在的？
第九个，每百克的热量只有14大卡，含水量不比黄瓜差。如果你最近喝水不够，或者是经常熬夜，你可以去安排小白菜。
第十个，番茄每百克的热量只有15大卡，你不必在意它到底是蔬菜还是水果，它真的很好吃，而且特别推荐吃的那种大番茄，不是圣女果，你可以直接吃番茄，或者说番茄炒蛋番茄做汤，好吃到停不下来，而且根本没有负担。
以上10种蔬菜比黄瓜的热量还要低，夏天就要来了，不要只知道啃黄瓜，想多拿点成绩的，千万不要错过以上这10种蔬菜。
一份科学的减脂餐，控制卡路里摄入，让你边吃边瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
每个男生都希望减掉肚腩赘肉，每个女生都希望自己拥有不过百的 ，身材身上没有多余赘肉，穿上好看的衣服，展现自身的魅力，活得更加自信。
但是，如今的美食遍布大街小巷，不用出门就可以让外卖送进家里，如果你管不住自己的嘴巴，每天吃各种零食，同时又迈不开腿，每天总是宅着缺乏运动，身体容易热量过剩，你就容易发胖。
一个普通成年人每天的身体代谢消耗在1800-2200大卡之间，男生的骨骼肌比较发达，每天的热量消耗会比女生高一些。
如果你除了三餐，还吃各种零食、喝奶茶，自身的热量就容易过剩，多余热量就会转化为脂肪堆积起来。
很多人反馈说：自己平时没有吃什么， 不会热量超标的，为什么瘦不下来呢？
很有可能是你低估了食物的热量，尤其是零食。我们一起来看看，平时常见的食物 热量有多少：
一份100g薯片的热量高达500大卡，一份100g巧克力的热量是520大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量也在400大卡以上。
而一份100g西兰花的热量只有34大卡，100g黄瓜的热量是17大卡，而100g白菜的热量是13大卡。而一份100g的米饭热量只有120大卡，一碗米饭大概有150g，其热量也不超过200g。
从这个对比中我们知道，大多数蔬菜的热量是比较低的，而米饭的热量也没有你想象中高，比零食的热量会低很多。所以，真正让你发胖的是各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物，而不是三餐。
减肥的人，只有戒掉各种不健康的加工零食跟饮料，做到正常规律吃三餐，保持清淡饮食，均衡营养摄入，保持八分饱即可，才能避免热量超标，保持身体代谢水平，降低发胖几率。
下面分享一份科学的减脂餐，告诉你应该怎么吃，让你边吃边瘦下来！
这份减脂餐的热量为1400-1500大卡左右，早餐是400大卡，午餐600-650大卡，晚餐450-500大卡。
早餐：水煮蛋一颗或者豆浆一碗+粗粮粥一碗或者水煮玉米一根+半个苹果
午餐：米饭一小碗+西兰花胡萝卜清炒鸡胸肉（300g）+木耳豆腐汤一碗或者猪血木耳汤一碗+10颗圣女果
晚餐：蒸土豆一个或者蒸红薯一个+一份蚝油生菜（200g）+清蒸鱼一块（100g）
这份减脂餐坚持3个月时间，可以让你身材慢慢瘦下来，恢复二位数体重。
把这几样食材一起炒，清口脆爽，营养全热量低，敞开吃也不会长胖把这几样食材一起炒，清口脆爽，营养全热量低，敞开吃也不会长胖。夏天快到了，天气也越来越热了，一到热天，就喜欢吃一些开胃清爽的食物，酸辣的食物虽然很开胃，但是也不敢多吃，容易长痘痘，但是一些清淡清爽的食物就是非常不错的选择，有两样食材我觉得是夏天的标配，那就是西瓜和黄瓜。这两样瓜水分都很足，口味清新，热天吃起来特别舒服。西瓜是当水果吃，黄瓜可以当水果也可以当菜，在热天没吃它，清新爽脆，特别舒服。
黄瓜的品种也有不少，白黄瓜、青黄瓜、刺黄瓜（青瓜）、水果黄瓜等等。这里说的黄瓜指的是：刺黄瓜，口感清新爽脆，含水量达到96%，黄瓜中含有丰富的维生素和膳食纤维，对帮助肠道消化也很有帮助，值得一提的是黄瓜的热量特别低，三根黄瓜的热量才跟一个鸡蛋差不多，黄瓜也是美容菜蔬，能促进人体的新陈代谢，排出毒素，让肌肤状态变好。所以减肥和爱美的女性不妨多吃一些。
黄瓜的吃法也有很多，生吃、清炒、腌制、酱黄瓜等等，不同的做法也都各有风味，最常见的就是拿来做凉拌拍黄瓜了，口感清新爽脆，还特别开胃。我们家吃黄瓜除了拍黄瓜之外，还喜欢拿来榨黄瓜果汁喝，或者拿来炒，做成：黄瓜木耳炒鸡蛋。主要用到的食材就是黄瓜、木耳、鸡蛋还有胡萝卜，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，黄瓜中含有维生，荤素搭配营养全，热量也不高，成本才几块钱，简单炒一炒就出锅了，清口脆嫩，开胃又好吃。我们全家人都很喜欢这道家常小炒菜。别老吃拍黄瓜了，学会这样炒，清口脆爽，营养全热量低，清肠减脂。
【青瓜炒蛋】
准备食材：青瓜一根、红萝卜适量、木耳适量、鸡蛋2个。
准备配料：油盐适量、蚝油少许。
1、蛋液倒入碗里用筷子搅散待用、红萝卜去皮洗干净切块，青瓜去瓜囊，洗干净切块待用。
?2、锅里加入适量的清水，大火将水煮沸，将红萝卜和木耳下锅焯水后捞起沥干水备用。
3、锅烧热，热锅凉油将蛋液倒入锅里煎至凝固划散装盘备用。
4、锅里留有余油，放入青瓜，红萝卜和木耳一起下锅翻炒均匀。
5、翻炒片刻后，加入适量蚝油提鲜，翻炒均匀。
6、最后加入鸡蛋下锅翻炒均匀，下少许盐调味，炒匀即可。
出锅装盘即可上桌享用，这样一道家常版的：青瓜木耳炒鸡蛋就做好啦。这样炒出来的鸡蛋鲜香嫩滑，青瓜清香爽脆、木耳爽脆，还有胡萝卜的清甜，把这几样食材搭配在一起炒，营养足，热量不高，非常开胃好吃又下饭，减肥的小伙伴晚餐不妨这样吃，敞开吃也不用担心会长胖。适合全家人一起吃，做法简单，成本才几块钱。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。
Lily美食谈小贴士：
1、青瓜本身水分很足，炒的时间不宜过长，时间太长了出水口感就不爽脆了。
2、鸡蛋可以提前煎至凝固，蛋液里加入少许的温水和料酒，这样炒出来的鸡蛋口感更香更嫩滑。
3、胡萝卜和木耳先焯水一下，这样炒的时候才能保证食材完全湿透，还不会影响脆嫩的口感，喜欢吃辣的小伙伴可以加入一些辣椒一起炒，也是很开胃下饭的。
几种多吃不发胖的食物，赶紧加入你的减肥食谱中生活中，很多人都想要瘦下来，但是很多人都会因为不吃东西而导致身体虚弱。其实，减肥期间也可以吃一些不发胖的食物，赶紧加入食谱中。
1、生菜
生菜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，热量非常低，含有大量的维生素和矿物质，对身体也有很多好处，吃起来也非常清爽。在减肥期间，
多吃生菜可以帮助我们减少食欲，降低对其他食物的摄入量。
2、白菜
白菜的热量也是非常低的，还含有大量的纤维素跟一些抗氧化物质，能够帮助我们抵抗自由基的伤害。
白菜可以跟番茄一起煮，酸酸甜甜很开胃，能够帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收。
3、番茄
番茄的热量也比较低，而且它还含有大量的纤维素和维生素C等营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些番茄可以帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收，还可以帮助我们控制食欲。
4、西兰花
西兰花是我们日常生活中比较常见的一种蔬菜，它的热量非常低，还含有大量的膳食纤维和维生素，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些西兰花可以帮助我们控制食欲，减少热量的摄入。
5、黄瓜
黄瓜的热量非常低，还含有大量的水分和膳食纤维，可以帮助我们减少食欲，补充水分，同时减少脂肪的吸收。下午饿的时候吃一根黄瓜可以消除饥饿感，热量基本不超过50大卡。
6、水煮蛋
水煮蛋是一种非常健康的食物，它的热量非常低，还含有大量的蛋白质和营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些水煮蛋可以帮助我们控制食欲，还可以帮助我们增加饱腹感。
7、冬瓜
冬瓜是一种非常清爽的蔬菜，它的热量非常低，含有大量的水分和膳食纤维，对身体非常有益。冬瓜可以跟海带一起烹饪做成汤喝，可以帮助我们增加饱腹感。
总结：
减肥并不意味着要完全不吃东西，只要选择一些低热量、高营养的食物，就能够达到减肥的效果。希望大家能够在减肥期间，选择一些不发胖的食物，让自己更加健康。
最减肥的蔬菜，每天吃每天瘦第 五 名:胡萝ト
胡萝ト是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为＂小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝ト，可使血中胆固醇降低10％-20％；每天吃三根胡萝ト，有助于预防心脏疾病和肿瘤。
胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。
第 四 名:苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。
苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的＂脂肪杀手＂。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜。
第 三名 : 西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
第 二 名：黄 瓜
黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑 色素的形成。
第 一 名：冬 瓜
冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。
冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。
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