红薯、土豆、芋头、山药都是薯类，哪个营养好？怎样合理搭配？晚餐经常是一大块烤红薯，没瘦身反而胖了，怎么回事？
北京市疾控中心表示，薯类搭配，粗细结合，营养更均衡。薯类蛋白质含量偏低，可以搭配蛋白质丰富的蛋类、豆类、奶类和肉类等食物一起进食。
另外，薯类吃对了瘦身，吃错了增肥。适宜的摄入量和适宜的烹饪方式很重要，更好是使用蒸煮炖的烹饪方式，不宜多吃油炸薯条和油炸薯片，网红芝士焗红薯能量就比较高。
薯类食物在《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入1-2两，65岁以上老年人1-1.5两。一大块重量500g红薯烤后重量约400g，能量305千卡，相当于262g米饭。红薯虽好，也不要过量。建议进食薯类的同时减少部分主食的摄入。
还有人说，薯类没什么营养，就是点淀粉，多是碳水化合物。
对此，北京市疾控中心表示，其实不然，薯类中碳水化合物含量15%左右，蛋白质、脂肪含量较低，比如米饭100克含有蛋白质2.6克，红薯100克含有蛋白质0.7克，摄入同等量的红薯和米饭，红薯的蛋白质含量不足米饭的三分之一。
土豆中钾的含量也非常丰富，可以达到米饭的十几倍，薯类中的维生素C含量较谷类高，红薯中的胡萝卜素含量比米饭高出百倍。
薯类中还含有丰富的膳食纤维（包括可溶性和不可溶性膳食纤维），如纤维素、半纤维素和果胶等，其是肠道益生菌生长的好伙伴——益生元，帮助肠道益生菌的健康生长，膳食纤维还可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。
研究发现增加10克膳食纤维，心血管疾病死亡率下降25%。膳食纤维可以减少人体对脂肪胆固醇的吸收，同时减少心血管疾病的风险，帮助我们控制血脂。
薯类食物富含膳食纤维，有研究发现每人每天进食200克红薯能使首次排便时机显著提前，降低大便干硬、排便困难的发生率。增加薯类的摄入可以起到润肠通便的作用，对于控制血压、保护心血管以及保持肠道健康也是非常不错的。
北京市疾控中心提醒，薯类要适量摄入，一次吃得过多会出现反酸、烧心、腹胀，通过调味料的搭配（吃一些低盐榨菜）和控制薯类的总摄入量（每天2两），就可以避免反酸烧心这个现象的发生。（记者孙红丽）
来源： 人民网
减肥的人一天摄入量多少碳水？怎么选择碳水食物？什么是碳水化合物？碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，提供代谢动力，我们可以从主食等物质中摄取。
我们的身体每天都需要一定量的碳水来维持正常的代谢功能，但过量的摄入则会转化为脂肪，导致体重增加。
但是，随着减肥热的兴起，很多人开始关注自己每天摄入的碳水量，以期望在减肥的同时保持健康。
不过，减肥的人不吃碳水，会让身体缺乏代谢动力，出现贫血、发力、脱发、肌肉流失等问题，恢复正常饮食后体重也会快速反弹。因此，减肥不是不吃碳水，而是要控制合理的碳水摄入量，同时选对碳水。
正常人每天应该摄入多少碳水？
根据营养学家的建议，成年人每天应该摄入45%~65%的碳水，也就是说在每天摄入2000千卡的热量中，碳水的摄入量应该在225~325g之间。
而对于减肥者来说，每天摄入的碳水量则应该控制在正常人的80%左右，大概是170-240g左右，这样可以保证身体的碳水需求，还能避免碳水摄入量超标影响减肥效率。
如何选择合适的碳水来源？
优质的复合碳水来源包括燕麦、全麦、薯类、糙米等，这些碳水升糖水平慢，饱腹时间长，而米饭、面条、馒头等属于精细碳水，消化时间会快一些。
而蛋糕、巧克力、饼干、糖果、糕点等高热量、劣质的碳水，升糖水平快，容易让你发胖，我们应该远离，才能减少脂肪的堆积。
想要成功瘦下来，除了控制好碳水摄入量，你还要记录好每天的饮食情况，控制每天卡路里摄入低于身体的总代谢值，一般保持在身体总代谢值的80%左右，可以给身体产生一定的热量缺口，促进脂肪的分解，让你成功瘦下来。
在家也能做的减肥药膳，经常吃或许能让你轻松瘦下去在这个以瘦为美的时代，每个女性都希望自己瘦一点，再瘦一点，为了燃烧自己身上的脂肪，女人们变着戏法儿的锻炼身体，以达到减肥瘦身的目的。
然而减肥并不是一朝一夕的事情，需要经过长期坚持才能有成效，于是很多人便对减肥失去了信心，其实如果不科学的减肥瘦身，只追求快速的瘦身，往往会出现体重反弹、甚至会给身体带来不必要的疾病，那如何才能正确减肥瘦身？
其实，在家也可以自制减肥瘦身的药膳来减肥，如果你不知道这个 *** ，活该你一直瘦不下去。减肥瘦身的药膳不光是一般食物上的简单搭配，更是以理论做指导，加以促进瘦身的药物配合低热量甜食物，做出美味可口的膳食，让爱美的你不但瘦身的健康，而且越瘦越美丽！
这几类食物搭配，不但美味，而且简单易做，爱美的女性就可以边吃边瘦身了，既满足嘴馋，又可以吃出健康，这是两全其美的 *** 。
1.健脾利水类。赤小豆粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕等，适用于肥胖脾虚的人。
2.降脂消食类。玉米粥、山楂粥、荷叶粥等，这类食物适用于肥胖膏脂凝聚着。
3.化痰降脂类。木耳汤、萝卜汤、杏仁薏苡仁粥等。
同时，在家也可以自制减肥药膳，如果你对自己的腿型不满意，在家可以经常食用糯米瘦腿饭，它的 *** *** 简单易学，首先，备好适量的红小豆、糯米、黄瓜丁、薏苡仁。再将红小豆以及薏苡仁用水淘洗干净后放入锅内先蒸煮20分钟然后放入少许糯米加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。经常食用有健脾利水、减肥的功效。
如果你想瘦脸，可以在家自制章鱼绿豆莲藕汤，它的 *** *** 也非常简单。首先，备好适量的原材料章鱼、绿豆、莲藕、猪骨，在莲藕去皮洗净，将绿豆浸泡20分钟，然后把章鱼干浸1个小时左右去皮。猪骨稍微煮一下，滤水备用；然后将莲藕一端切开，把去皮的绿豆塞进莲藕中，然后再把原材料在放在一起，煲煮1个小时后，最后加入调味品即可。
现在越来越多的人因为身材肥胖而忧心忡忡，其实，我们在家也可以 *** 药膳，经常食用或许能让你轻松瘦下去。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者苏木，未经授权，请勿转载、复制】
减肥食谱以下是一道适合减肥的蔬菜沙拉，所需食材包括：
1. 1个黄瓜，去籽切薄片
2. 1个红洋葱，切丝
3. 1个柠檬，挤汁
4. 1汤匙橄榄油
5. 1汤匙红酒醋
6. 1/4杯薄荷叶
7. 盐和胡椒粉适量
8. 30克烤杏仁片（无盐）
*** 步骤：
1. 在碗中混合洋葱丝和黄瓜片。
2. 在另一个碗中，将橄榄油、红酒醋、柠檬汁、盐和胡椒粉混合均匀，制成沙拉酱。
3. 将沙拉酱倒入蔬菜中，搅拌均匀。
4. 将薄荷叶撕成小碎片，撒在沙拉上。
5. 最后撒上烤杏仁片。
这道蔬菜沙拉不仅低热量、低脂肪，而且还能为身体提供足够的蛋白质和营养素，帮助减肥和保持健康。
7条实用减肥小技巧，坚持2个月就能瘦下来减肥是许多人都面临的问题，但成功的关键在于坚持和合理的计划。以下是一些实用的减肥小技巧，只要坚持实行，就能在两个月内看到明显的效果。
1. 每天蔬菜摄入量不低于500克。蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感、减少热量摄入和促进新陈代谢。我们可以选择低热量、高纤维的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄等，更有利于减肥。
2. 家里碗盘换成小一号的。选择小一号的碗盘可以减少食物的摄入量，使你更容易控制饮食。尝试使用小碗和小盘子，你会发现不知不觉中控制卡路里摄入，有助于减肥。
3. 合理安排作息时间。充足的睡眠可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，我们要避免熬夜，保持每天7-8小时的睡眠时间，提升睡眠质量。
4. 多喝水。水是没有热量的，多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。每天至少喝8杯水，可以在水中加入一些柠檬或薄荷叶来提神。
5. 远离外卖跟零食。外卖和零食往往含有高油、高盐、高糖等高热量食物，过多摄入会增加身体负担并影响减肥效果。因此，要尽量避免或减少食用外卖和零食，自己做饭，可以降低卡路里摄入。
6. 早点吃晚餐，睡前4小时不进食。晚上吃得过多会导致身体在睡眠中，无法充分消化食物，进而影响减肥效果。因此，早点吃晚餐并在睡前4小时不进食，可以帮助减少热量摄入和避免脂肪堆积。
7. 早餐吃得好。早餐是一天中最重要的一餐，可以开启身体代谢，避免午餐由于饥饿而过量进食。早餐建议选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、燕麦、牛奶等，热量不超过400大卡，让你一个早上动力满满。
总之，只要掌握了这些实用的减肥小技巧并坚持做下去，就可以让你在短短的两个月内轻松瘦下来。
生活中，很多人都想要瘦下来，但是很多人都会因为不吃东西而导致身体虚弱。其实，减肥期间也可以吃一些不发胖的食物，赶紧加入食谱中。
1、生菜
生菜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，热量非常低，含有大量的维生素和矿物质，对身体也有很多好处，吃起来也非常清爽。在减肥期间，
多吃生菜可以帮助我们减少食欲，降低对其他食物的摄入量。
2、白菜
白菜的热量也是非常低的，还含有大量的纤维素跟一些抗氧化物质，能够帮助我们抵抗自由基的伤害。
白菜可以跟番茄一起煮，酸酸甜甜很开胃，能够帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收。
3、番茄
番茄的热量也比较低，而且它还含有大量的纤维素和维生素C等营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些番茄可以帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收，还可以帮助我们控制食欲。
4、西兰花
西兰花是我们日常生活中比较常见的一种蔬菜，它的热量非常低，还含有大量的膳食纤维和维生素，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些西兰花可以帮助我们控制食欲，减少热量的摄入。
5、黄瓜
黄瓜的热量非常低，还含有大量的水分和膳食纤维，可以帮助我们减少食欲，补充水分，同时减少脂肪的吸收。下午饿的时候吃一根黄瓜可以消除饥饿感，热量基本不超过50大卡。
6、水煮蛋
水煮蛋是一种非常健康的食物，它的热量非常低，还含有大量的蛋白质和营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些水煮蛋可以帮助我们控制食欲，还可以帮助我们增加饱腹感。
7、冬瓜
冬瓜是一种非常清爽的蔬菜，它的热量非常低，含有大量的水分和膳食纤维，对身体非常有益。冬瓜可以跟海带一起烹饪做成汤喝，可以帮助我们增加饱腹感。
总结：
减肥并不意味着要完全不吃东西，只要选择一些低热量、高营养的食物，就能够达到减肥的效果。希望大家能够在减肥期间，选择一些不发胖的食物，让自己更加健康。
于正用秦昊食谱瘦10斤，伊能静将5天食谱曝出，一般人真坚持不了演艺圈的人也真是不容易，尤其是靠脸、身材吃饭的演员们，需要根据镜头、人设、剧情等来不断的调整自己的体形。
秦昊在前一阵拍摄某剧需要演出一个胖胖的出租车司机，短时间内急剧增肥了不少，没想到刚拍完又要进组一部谍战剧，需要快速的变瘦才能符合当时那个年代，但这对秦昊来说都不是问题，按照自己的独家食谱，很快就将身材调整了过来。
制片人、编剧于正也对自己160斤的体重不满意，看到秦昊的瘦身效果，也是要到了秦昊的食谱，果断的吃了几天，肚子都平了很多，一下子瘦了10斤。
网友看到坐不住了，什么样的食谱能几天瘦10斤？纷纷在于正、秦昊、伊能静的媒体下索要，秦昊的妻子伊能静也是“不堪其扰”，分享出了秦先生5天的食谱，但她并不建议大家模仿，这个食谱确实不太健康，一般人也真坚持不了，一起看看这5天的食谱都是什么吧。
之一天：豆浆+豆浆+豆浆
之一天相当于空腹，一天三顿喝豆浆，而且是原味不加糖的，豆浆可以补充蛋白质，但并不能饱腹，好在是之一天还不会饿的过于难受。
第二天：玉米+玉米+玉米
第二天让吃主食，但只是粗粮玉米，一顿一个水煮玉米棒，一整个玉米的可食用部分大概是2两左右，差不多能吃个三四成饱，但还是缺少脂肪的摄入，饥饿感还是比较明显的。
第三天：火龙果+苹果+蓝莓
第三天是“水果大餐”，不是饭前也不是饭后，而是一天的主食就是水果，只能提供有限的维生素和矿物质，这天也是饿的最难受的一天，尽量减少活动。
第四天：鸡蛋+水煮虾+水煮虾
需要补充一些优质蛋白了，早上吃一些鸡蛋，中午、晚上放开吃点水煮虾，饥肠辘辘的肚子会好很多，虾注意都是水煮虾，量也不能过多，避免胃部不适。
第五天：西兰花、菠菜、生菜
这天主要是吃菜，西兰花、菠菜、生菜，还是水煮，简单加一些盐就行了。
——老井说——
伊能静发的这个“秦昊菜谱”是不建议推荐给大家的，健康度很差，长期吃对身体会造成损伤，吃5天肯定瘦，但腿也一定会发软，恢复正常饮食后，也会很快反弹，只适合一些特殊的需要快速瘦身的场景，有需要的可以参考一下。#于正说用秦昊的食谱成功瘦10斤#
减肥人的三餐应该怎么吃？一文告诉你答案我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。
在减肥的过程中，饮食是非常重要的一个环节，正所谓三分练七分吃，饮食对了，减肥就成功了7成。
而三餐的搭配不仅关乎到身体的健康，还直接影响到减肥的效果。那么，减肥人士的三餐应该怎么吃呢？下面为大家详细介绍。
1??早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它能够提供身体所需的能量和营养。减肥人士的早餐应该以蛋白质为主，比如鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等，同时搭配一些碳水主食、蔬菜和水果，可以提供足够的纤维素和维生素，促进肠胃蠕动，有助于减肥。早餐的热量控制在300-350大卡左右是比较合理的。
2??午餐
午餐是一天中最丰盛的一餐，应该以蛋白质和碳水化合物为主，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉等高蛋白食物，主食可以选择糙米饭、全麦面包等。
此外，你要搭配一些高纤维蔬菜和水果，能够提供足够的营养和能量，有助于维持身体的正常运转。午餐热量控制在400-500大卡左右。
3??晚餐
晚餐是一天中最容易引起肥胖的一餐，因此，减肥人士的晚餐应该轻食为主，早点完成晚餐，给身体足够的消化时间。
晚餐主要以蛋白质和蔬菜为主，比如：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、各种青菜等，能够提供足够的营养和能量。
碳水主食要减少，才能控制血糖水平，你可以选择莲藕、淮山、土豆等，可以延长饱腹时间，同时减少身体的负担，有助于减肥。晚餐热量控制在400-450大卡左右。
总之，减肥人士的三餐应该做到控制热量范围，清淡饮食，三餐以蛋白质为主，搭配适量的碳水化合物、蔬菜和水果，注意饮食的均衡和营养的摄入，有助于减肥效果的提高。当然，减肥的过程中，你也需要适当的运动和合理的作息，才能达到更好的减肥效果。
轻松减肥，健康饮食：每日减肥食谱推荐想要轻松减肥，健康饮食吗？现代人生活节奏快，工作压力大，常常忽略自己的身体健康，特别是饮食习惯。过度饮食、油腻食物等都可能导致身体肥胖和各种疾病。但是，通过合理的饮食搭配和适量的运动，我们可以调整自己的身体状态，让自己更健康、更美丽。
以下是一份每日减肥食谱，帮助你在减肥的同时保持身体健康。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐。推荐食物包括鸡蛋、牛奶、燕麦、水果等，这些食物富含蛋白质、膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感，控制食欲。
午餐：午餐需要补充身体所需的能量。推荐食物包括鸡胸肉、鱼、蔬菜、粗粮等。这些食物提供了丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，同时低脂肪低热量，有助于减少热量摄入。
晚餐：晚餐需要轻量化，同时保证营养均衡。推荐食物包括蔬菜沙拉、蒸菜、少量淀粉类食物等。这些食物可以促进消化，减少脂肪堆积。
除了合理的饮食搭配，以下是一些减肥过程中的营养知识：
- 控制总热量摄入：减肥的核心是控制总热量摄入。根据个人身体状况和运动量，合理分配饮食中的热量摄入。
- 多摄入膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。食物中的膳食纤维来源包括燕麦、蔬菜、水果等。
- 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体重要的营养素，可以帮助塑造肌肉和维持新陈代谢。食物中的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆腐等。
- 控制油脂摄入：过多的油脂摄入可能导致脂肪堆积。推荐使用低脂、低热量的食用油，如橄榄油。
在减肥过程中，还需要注意一些生活习惯的调整，如多喝水、避免熬夜、减少压力等。这些习惯可以帮助身体保持良好的状态，加速减肥效果。
总之，通过合理的饮食搭配和良好的生活习惯，我们可以实现轻松减肥，健康饮食的目标。每日减肥食谱只是一个参考，具体的饮食习惯需要根据个人情况进行调整。在减肥的过程中，我们还应该保持积极的心态，坚持下去，收获更美好的自己。
减肥一直以来是热门话题，许多人为了保持苗条身材付出努力，控制饮食，加强锻炼，但依然肥胖持续，可能是中间某个环节出错了，如果没有积极提高基础代谢率，促进热量消耗，体内堆积的脂肪会越来越多，体型改变外还加速某些疾病到来，常见的有脂肪肝、高血压、糖尿病等，因此不能忽略减肥重要性。
哪些食物热量低，饱腹感强，适合用来减肥？
1、燕麦
肥胖以及有慢性疾病威胁健康的人要通过正确饮食来应对，其中燕麦很推荐。燕麦可以做成麦片，燕麦粥，营养丰富，能获取足够纤维素，纤维素提供促进肠道蠕动，加速有害物质排泄，还能增加饱腹感，后续其他精细类食物的摄入量自然减少，才能达到瘦身减肥的效果。本身燕麦的热量低，吃多些也不会发胖。
2、黄瓜
黄瓜是水分含量丰富的蔬菜，可以做成拍黄瓜，黄瓜汤，有的人还当做水果来提供丰富水分和维生素。黄瓜98%左右都是水分，热量少，同时可以提供维生素C、烟酸、膳食纤维、多种矿物质、微量元素等，用来减肥相对适宜，里面的水分提供还能提高基础代谢率。
3、苹果
苹果是健康水果代表，可以增加饱腹感，其热量不高，可以选择在三餐饮食中吃一个苹果，连同外表皮提供足够纤维素，对肥胖人群，慢性疾病患者比较友好，有的人肠胃功能下降，通过吃苹果有双向调节作用。
4、牛奶
牛奶被称为白色血液，由此体现出其营养价值高，如果没有对牛奶过敏，乳糖物质不耐受等情况，可以适量喝牛奶，当然，其他奶制品也比较推荐，包括酸奶。作为加餐食物可以增加饱腹感，同时获取丰富蛋白质，钙质。
5、胡萝卜
想要减肥又稳定控制身体多个指标，可以适当吃胡萝卜。胡萝卜含有丰富果胶，还有人体需要的胡萝卜素、纤维素、维生素等，营养获取全面。纤维素提供可以让身体新陈代谢保持良好，促进脂肪燃烧，在减肥期间可以用胡萝卜搭配其他高品质食物，做到营养配比恰当，无论是水煮还是煲汤都比较推荐。
6、魔芋
在减肥期间可以吃魔芋，魔芋热量低，但由于纤维含量丰富，摄入后可以快速膨胀，在膨胀后就有明显饱腹感，里面多种矿物质、维生素、微量元素又可以调节肠道功能，改善肠道内部环境，对于基础代谢率下降，便秘等情况有改善效果。
