这是一个真实的案例，一个男孩子吃完饭之后，开始剧烈运动，做开合跳，很快就出现了剧烈腹痛、呕吐的现象，送到医院一检查才发现，他一肚子的小肠都变黑了，为了救回男孩，医生不得不切除了他1.5米小肠。
那么，饭后运动为什么会导致这么严重的后果呢？这是因为：
1，导致肠梗阻
小肠在我们人体内是属于有着活动空间的一段肠道器官，位于腹中，上端接幽门与胃相通，下端通过阑门与大肠相连，是食物消化吸收的主要场所。
如果食物在经过我们小肠的这段时间里，我们进行了剧烈的运动的话，装满食物的小肠就有可能发生扭转错位，那么一旦小肠扭转错位之后，食物就无法继续通过小肠。这时就会造成肠梗阻，患者往往就会出现腹痛、恶心、呕吐、 *** 停止排气、排便等症状。
2，导致肠管缺血坏死
这一情况是上一条的延伸，是加重版。也就是说，如果小肠扭转错位，患者没有意识到这一问题，没有尽早的手术矫正，就会导致肠系膜跟着发生扭转。那如果肠系膜也发生了扭转错位，就不仅是导致食物梗阻了，血液也会因此流通不畅，进而造成肠道血运障碍，导致肠管坏死。这时唯一的办法就是对坏死的小肠进行手术切除了。
所以大家一定要重视饭后避免剧烈运动这句话，如果大家不幸走到了最后一步，不得已进行了小肠的手术切除，那以后就有的是亏吃了。
因为小肠是我们身体吸收营养物质最重要的场所，如果切除的小肠过多，就会导致营养物质吸收障碍，大便次数增多，患者就会出现腹泻、消瘦、营养不良等症状。这种情况也叫短肠综合征，简单点讲就是吃啥拉啥，一天如厕次数更高可达上百次。往往到最后就只能靠每天静脉输营养液来维持最基本的能量摄入。
为了自己的身体健康，请大家在饭后更好也要等一到两小时再进行剧烈运动，刚吃完饭可以先散散步来促进消化，不要操之过急。
饭后多久做运动合适，教你饭后运动的更佳时间！编辑：品质医声 向涛
运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动，喜欢锻炼身体的人就会很有体会，精神抖擞。但是，现在城市生活的快节奏，使得我们的运动时间越来越少，很多人不是不喜欢运动，而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。
常听到人说饭后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完饭，尤其是老年人，就会呼朋引伴一起去散步或者跳广场舞。确实饭后进行一些运动，对身体是有一定的好处。但是如果一吃完饭就去运动，其实是有害身体的。那么饭后多久开始运动比较好呢？
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变更好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
如果一吃完饭就运动，此时食物还停留在胃部，在运动时，会引起胃内食物震荡，然后撞击胃部引起胃部不适。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
我们特别需要明白一点：吃过饭 血液都会冲到胃和肠道 帮助你消化。如果你体力运动或脑力运动 血液就会冲到该部位。 导致消化能力不冲足。容易影响健康。
其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。
饭后多久可以运动？饭后30分钟处于消化运行的阶段，可以进行缓慢的步行，饭后一个小时可以做一些骑行或是力量锻炼等中等运动，饭后2小时可以进行强烈的运动，例如跳绳、长跑、打球均可，对于有胃病的人群建议2个小时后再运动。
饭后30分钟～2个小时可运动
饭后30分钟可以进行缓慢的步行运动，确保消化系统可以正常的运行。
但是对于一些有胃病的人群饭后半个小时之内是不能运动的，需等消化完成之后再进行运动。
饭后一个小时胃部还处于消化过程中，此时可以做一些中等运动，例如骑行或是力量训练，对于进食比较多或是消化系统比较弱的人来讲，可以等1个半小时后再进行运动。
正常情况下饭后2个小时食物几乎已经被消化完成，此时对于运动没有要求以及禁忌，可以做一些强烈的运动，例如跳绳、打球、长跑以及游泳等，但是进行瑜伽锻炼在空腹的情况下效果更佳。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，更好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，更好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢？在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。
食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。
大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。
可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。
吃完午饭啦，吃得好饱，我得赶紧出去走一走消消食。
诶等等，吃完饭不要立刻运动，建议休息二三十分钟再开始散步。
不是说“饭后百步走，活到九十九”吗！我得抓紧时机啊！
很多朋友都对这句古语存在一些误解，今天我们就来好好聊一聊
“饭后百步走”对健康有好处吗？
“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上二三十分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。
“饭后”应当指的是晚饭后，早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，晚饭后半小时散步，轻轻松松，对身体大有好处。
饭后应该什么时候走？
建议饭后休息二三十分钟再开始散步。吃完饭放下筷子就走并不可取。
吃进去的食物往往需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏平衡。
饭后应该怎么走？
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体的其他地方，就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，以轻松、悠闲为佳。
走多少合适？
饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15~30分钟。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。
【饭后“百步走”注意事项】
有胃下垂的人：
饭后更好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。
有冠心病、心绞痛的人：
餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。进食后立刻进行大运动量的活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：
饭后更好 *** 闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现 *** 性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生 *** ，不利于胃黏膜修复。
有贫血、低血压的人：
这类人可选择早起散步。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。
高龄老人：
高龄老人的血压一般在饭后趋向下降，饭后百步走还会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至可能突然昏厥跌倒，十分危险。
对高龄老人来说，饭后更好 *** 休息，不宜在饭后百步走。
转自：人卫健康
来源： 全民健康生活方式行动
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饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？常听到人说饭后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完饭，尤其是老年人，就会呼朋引伴一起去散步或者跳广场舞。确实饭后进行一些运动，对身体是有一定的好处。但是如果一吃完饭就去运动，其实是有害身体的。那么饭后多久开始运动比较好呢？
首先饭后百步走，活到九十九，这句话中有一个问题很关键，就是饭后是什么时候？一吃完饭，还是吃完饭过一会呢？
如果一吃完饭就运动，此时食物还停留在胃部，在运动时，会引起胃内食物震荡，然后撞击胃部引起胃部不适；并且还会影响神经调节，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就会供血不足，影响消化，也会导致胃部不适。所以这个“饭后”不是一吃完饭就运动。
一般来说，饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动，更好根据从事的运动量以及运动强度来判断，像运动量小，强度不大的锻炼方式，例如散步，则可以饭后休息半小时后进行锻炼；
如果进行较剧烈的中高强度运动，例如跑步、篮球运动等则需要间隔更长时间，大约一到两个小时其次，还有如果晚饭进食过多时，则需要更长的休息时间后再进行运动。
除此之外，关于饭后运动的相关讨论，暨南大学附属之一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在此前家庭医生在线的采访中给出了他的意见。陈祖辉副主任医师表示运动时间更好安排在饭前，因为饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率依旧会处于高水平，吃饭时可以继续消耗体内热量。
饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。当然如果选择在饭后运动，更好早点吃饭，早点运动，毕竟如果晚上运动量太大会影响睡眠。而且陈祖辉副主任提醒道饭前、饭后都不宜进行很激烈的运动，而且运动和吃饭要有一定的间隔时间。
那么饭后除了运动，什么事情也不能做呢？
1、饭后不要立即吸烟，饭后肠胃增加蠕动，血液循环会加快，吸收烟雾能力会比其他时候强，吸烟产生的有害物质更容易进入血液。
2、饭后立即洗澡，洗澡时受到温度的影响，全身毛细血管会扩张，如果饭后立即洗澡会造成脑部血流量减少，易造成头晕，发生晕倒等情况。
3、饭后喝立即浓茶，有人有饭后喝爱喝浓茶，认为可促进消化，实际上这样的做法会导致消化不良。另外茶叶中含有茶碱，会影响铁元素的吸收，长期下去易引发缺铁性贫血。
饭后如何运动
饭后进行半个小时：在这一个半个校内，以休息时间为主， *** 与家人以及朋友可以一起作为饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持学生良好的心情，又保障了食物的更佳治疗消化。
饭后1至1.5小时：此时食物消化高峰基本结束，一般运动无关。 快速步行和慢跑等运动可以缓慢地展开。 俗话说，“饭后散步，活到99”，散步后可以促进消化，但剧烈运动或节制。
运动后沐浴，更好的瘦身效果
泡澡能将我们体内进行老旧建筑废物可以排出，提高新陈代谢率。所以需要好好泡个澡，减肥作用效果会更显著。每天自己来个30-40分钟的沐浴快乐时光，其中的20分钟就完全没有放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。
此时水温以38度为宜，泡温开水可促进血液循环，激活免疫细胞和提高免疫力，使你的精神百倍，不易生病。 如果泡在水里如果可以加上扭腰，拉伸运动，更能改善新陈代谢，减肥效果更好。
每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式，通过长期的跑步可以让身体非常的健康，耐力也得到充分的锻炼。那么，饭后跑步还是饭前跑步好呢？对于大家关心的这个问题，一起来看看下文的介绍。
饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。
早晨跑步锻炼是更好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，更好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。
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饭后运动有益健康？盘点这６件饭后不该做的事很多人都认为吃饱饭之后要去运动走一走，或是吃水果来帮助消化，但你不知道的是，这些我们以为饭后可以做的事，其实根本不正确！为大家整理了 6 个饭后不能做的事。
散步
有不少人会以为饭后立刻散步有助消化，其实这个认知是错的，饭后立刻散步反倒会导致胃酸逆流跟消化不良。更好要超过至少30分钟散步是比较适当的时间
吃水果
饭后吃水果几乎是所有人的习惯，会觉得吃水果可以帮助消化，同时吃完饭来几口甜甜的水果，简直不能太满足，但是饭后吃水果会让水果和所吃的正餐全部混在一起，反倒会使你的肠胃难以消化
喝茶
茶类中所含有的多酚跟鞣质会使我们难以吸收正餐中所含的铁质，建议更好还是饭后一小时再喝茶比较适当
小睡
饭后小睡会导致胃食道逆流，引起食道烧灼，至少要饭后40-60分钟才能做休息的动作
泡澡
当我们体温升高时，血液会自然的运送到皮肤散热，这表示血液并没有在你的胃做最应该做的事：消化食物，所以如果想要洗澡，至少也要等 30 分钟在泡澡比较好
抽烟
这一点很多男同志深有同感，饭后来根烟，快乐似神仙？这是大错特错的！饭后抽烟除了会造成癌症、肺气肿还会引起大肠躁郁症、胃溃疡等等对肠道的影响严重
