大家好，这里是邱哥说美食，接近秋天的白露时节，天气变得更加凉爽了，不仅气温降低，而且秋风徐徐，让人非常的舒服。所以，这个时候，男女老少的食欲胃口，也因为天气的原因变得越来越好。因此，这个时候，我建议中老年人和小孩子要懂吃，抓住现在这个胃口好的时机，补充身体的所需的钙元素，补钙养骨增免疫，腿脚有劲精神足。所以，接下来，我整理了八道适合秋天补钙常吃的高钙菜，天然含钙量高，补钙养骨增免疫的同时，助力大家腿脚有劲、精力充足过秋天。喜欢的朋友，跟着我一起来学习吧�?/p>
一、黄豆猪蹄汤
食材准备�?/strong>黄豆、猪蹄、枸杞子、姜片、葱段、葱花�?/p>
做法流程�?/strong> 1.猪蹄剁成小块，清洗干净，然后冷水下锅焯水，接着加入料酒、姜片和葱段去腥，煮开以后，撇去浮沫，再捞出沥干水分备用�?/p>
2.黄豆提前一个小时泡发，然后清洗干净，接着和姜片一起放入炖锅中，再倒入适量的清水�?/p>
3.接着中小火炖煮两个小时，再撒入一把清洗干净的枸杞子，加入适量的食盐，然后继续炖煮三分钟左右�?/p>
4.最后撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃�?/p>
食材准备�?/strong>鸡蛋、娃娃菜、豆腐、枸杞子、姜丝�?/p>
做法流程�?/strong> 1.热锅烧油，油热以后，打入三个土鸡蛋油煎，煎至鸡蛋两面金黄微焦后，盛出切成小块备用�?/p>
2.清洗干净娃娃菜，然后将豆腐切成小块，接着热锅烧油，油热以后，放入姜丝爆香，再倒入适量的清水，大火煮开�?/p>
3.接着加入豆腐和煎好的鸡蛋一起煮三分钟左右，然后加入清洗干净的娃娃菜焯煮两分钟左右煮熟�?/p>
4.最后再撒入一把枸杞子点缀提鲜，然后加入适量的食盐调味，即可出锅开吃�?/p>
食材准备�?/strong>豆干、豆芽、青椒、蒜末�?/p>
做法流程�?/strong> 1.清洗干净豆芽和青椒，然后将青椒切成小条备用，接着将豆干也切成小条准备好，最后再切好蒜末�?/p>
2.热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入青椒和豆皮翻炒几下，然后淋入适量的生抽提鲜，再继续翻炒均匀入味�?/p>
3.然后再加入豆芽一起翻炒均匀，接着加入适量的食盐和蚝油调味，最后继续翻炒至豆芽断生，即可出锅开吃�?/p>
食材准备�?/strong>大虾、黄瓜、胡萝卜、玉米、蒜末、黑胡椒粉�?/p>
做法流程�?/strong> 1.大虾去除虾线，取出虾仁，然后清洗干净，接着加入适量的黑胡椒粉、食盐和料酒一起抓拌均匀，再腌制20分钟备用�?/p>
2.胡萝卜去皮，然后清洗干净青瓜和玉米粒，再分别切丁备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的虾仁煸炒，煸炒至变色后，盛出备用�?/p>
3.切好蒜末，然后另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着先倒入胡萝卜丁煸炒，煸炒出香味后，再倒入玉米粒和黄瓜丁翻炒均匀�?/p>
4.接着加入适量食盐、生抽和黑胡椒粉调味提鲜，再倒入炒好的虾仁一起翻炒均匀，炒至入味以后，即可出锅开吃�?/p>
食材准备�?/strong>芥蓝、牛肉、蒜末、白胡椒粉�?/p>
做法流程�?/strong> 1.牛肉清洗干净，然后切成薄片，放入大碗中，接着加入适量的白胡椒粉、玉米淀粉、生抽、蚝油和花生油，再抓拌均匀，腌�?0分钟备用�?/p>
2.清洗干净芥蓝，然后切成小段备用，再热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒，煸炒至牛肉变色后，盛出备用�?/p>
3.切好蒜末，然后另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入芥蓝大火翻炒，加入适量的食盐调味，再继续翻炒至断生�?/p>
4.最后再加入炒好的牛肉一起翻炒，淋入少量的蚝油提鲜，继续翻炒均匀入味后，即可出锅开吃�?/p>
食材准备�?/strong>鸡翅、黄花菜、姜片、葱段、葱花�?/p>
做法流程�?/strong> 1.鸡翅剁成小块，清洗干净，然后冷水下锅焯水，接着加入料酒、姜片和葱段去腥，煮开以后，撇去浮沫，再捞出沥干水分备用�?/p>
2.清洗干净黄瓜菜，然后热锅烧油，油热以后，放入姜葱爆香，接着倒入鸡翅一起翻炒均匀�?/p>
3.接着加入适量的食盐、生抽、蚝油和白糖调味提鲜，继续翻炒均匀入味，然后倒入适量开水，放入黄花菜一起焖煮�?/p>
4.焖煮20分钟左右后，再开大火翻炒均匀收汁，即可出锅开吃�?/p>
食材准备�?/strong>牛肉、胡萝卜、蒜末、葱段、白胡椒粉�?/p>
做法流程�?/strong> 1.牛肉清洗干净，然后切成牛肉丝，放入大碗中，接着加入适量的白胡椒粉、玉米淀粉、生抽、蚝油和花生油，再抓拌均匀，腌�?0分钟备用�?/p>
2.胡萝卜去皮，清洗干净，然后切成胡萝卜丝备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉煸炒，煸炒至牛肉变色后，盛出备用�?/p>
3.切好蒜末和葱段，接着热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，再倒入胡萝卜丝煸炒，然后加入适量的食盐调味，继续翻炒均匀�?/p>
4.炒至胡萝卜断生后，再倒入炒好的牛肉和葱段一起翻炒均匀，淋入少量的蚝油提鲜，继续翻炒均匀入味后，即可出锅开吃�?/p>
食材准备�?/strong>红薯叶、蒜末、小米辣�?/p>
做法流程�?/strong> 1.红薯叶清洗干净，然后切好蒜末和小米辣，再热锅烧油，油热以后，放入蒜末和小米辣爆香�?/p>
2.接着倒入红薯叶一起翻炒均匀，然后加入适量的食盐和清水调味提鲜，再继续大火翻炒均匀入味�?/p>
3.炒至红薯叶断生以后，即可出锅开吃�?/p>
婴儿卤门闭合晚、出牙晚、睡觉时惊跳反应、O型腿或者X型腿⁉️ 这些可能是宝宝缺钙的情况，但是不是说有这些情况就代表缺钙，有的可能是生理现象，有的可能是缺乏其他营养所致。日常补钙很重要，但是并非多多益善，我总结了一些含钙高的食物，给大家参考一下�?/p>
如果宝宝能摄入足够的奶，日常饮食丰富，精神状态也很好，就不需要额外补钙剂�?/p>
黑芝麻酱和花生酱富含不饱和脂肪酸、蛋白质等多重营养，独特的香气让宝宝更爱吃饭啦！ 随着年龄的增长，人们的骨骼会逐渐变得更加脆弱，容易出现骨折和骨质疏松等骨骼问题。因此，养骨成为了保持健康的重要一环。那么，父母到多少岁后就应该开始“养骨”呢？下面我们将作详细探讨，并提供几种补钙食物的建议�?/p>
首先，父母需要“养骨”的年龄 没有固定的年龄来界定父母到了“养骨”的时候，但一般来说，人体骨骼会从40岁左右开始出现退化，主要是由骨骼中的钙质流失导致的。因此，建议父母�?0岁左右就开始关注自己的骨骼健康，并采取措施进行养骨。特别是对于女性而言，受雌激素水平下降的影响，更容易出现骨质疏松等问题，应从中年时期开始养骨�?/p>
其次，适合父母的补钙食�?/strong> 1、乳制品 牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙质含量高，是生活中常见的补钙食品。不仅易于消化吸收，而且还含有维生素D，有助于钙质的吸收利用�?/p>
2、豆类及坚果 黄豆、黑豆、花生、核桃等富含钙质，同时也含有丰富的植物蛋白质。可以作为零食或者加入到饭菜中，增加钙质的摄入�?/p>
3、鱼虾海�?/strong> 鱼虾海鲜是优质的蛋白质来源，并且也富含钙质。比如三文鱼、虾、螃蟹等都是很好的选择。但要注意选购新鲜、健康的海鲜，避免油炸或者过度加工�?/p>
4、蔬�?/strong> 青菜类（如芹菜、菠菜、韭菜）、豆类蔬菜（如蚕豆、扁豆、毛豆）以及海带等都含有一定量的钙质。多样化地摄入各种蔬菜，有助于提供身体所需的营养�?/p>
5、坚果类 杏仁、腰果、榛子等坚果类富含钙质和维生素E，是很好的补钙食物选择。可以适量作为零食或者加入到烘焙食品中�?/p>
此外，补钙食物的合理搭配与注意事�?/strong> 1、多样化摄入 为了保证父母从不同食物中摄入到丰富的营养，我们应该鼓励他们多样化地摄入上述补钙食物。将乳制品、豆类及坚果、鱼虾海鲜、蔬菜和坚果类合理搭配，有助于提高钙质的吸收利用率�?/p>
2、午后阳�?/strong> 维生素D对于钙质的吸收至关重要。午后阳光是更好的维生素D来源之一，鼓励父母适度晒太阳，增加维生素D的合成�?/p>
3、合理烹�?/strong> 在烹调过程中，避免过度煮沸，以减少钙质的流失。蒸、炖、煮等方式则更有利于保留食材中的营养成分�?/p>
4、配合运�?/strong> 适量运动有助于增强骨骼的强度与密度。建议父母进行轻度的运动，如散步、慢跑、练习瑜伽等，过程中可以 *** 骨骼，提高骨骼的耐受力�?/p>
5、保持良好的姿势 不良的姿势会对骨骼造成不利的影响。提醒父母保持良好的姿势，避免长时间维持同一姿势不变换，如一直低着头看杂志、手机或者是电脑等�?/p>
6、避免不良习�?/strong> 不良习惯会对骨骼造成损害。劝导父母避免抽烟、喝酒等不良习惯，防止进一步影响骨骼健康�?/p>
“养骨”并无固定的年龄，一般建议从40岁左右采取养骨措施。作为儿女，我们要多关注父母的饮食健康，帮助他们摄取足够的钙质。适当增加补钙食物的摄入，有助于预防骨折、骨质疏松等问题，维持骨骼健康。同时，通过均衡饮食、晒足太阳、适度运动、养成并保持良好的习惯等综合措施的实施，可以进一步提高骨密度和肌肉力量，更好地维护父母的身子骨健康！ 钙是人体最基本的元素，是骨组织的主要成分，同时参与维护神经和肌肉正常活动。钙还能促进身体内各种酶的活性，参与血液凝固的生理过程�?/p>
人体99%的钙以磷酸钙和碳酸钙的形式存在于骨骼中。足量的钙摄入对骨的生长、发育起到重要作用�?/p>
市面上钙剂品种较多，按照成分可分为无机钙和有机酸钙，无机钙主要有氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。有机钙主要有乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙等。面对琳琅满目的钙剂，不禁让人犯难：钙剂应该怎么选？哪种才是适合我的呢？ 首先，有没有补钙的需要，要根据个人的膳食和身体情况综合考虑�?/strong> 很多食物也是富含钙质的，大多数人通过日常均衡膳食和摄入足够的奶制品，就可以基本满足人体对于钙的需求，不需要再额外补钙了。青少年、孕(中、晚)产妇、中老年，或是因为每日需要的钙量大、或是因钙流失多、或是由于各种原因进食有局限、钙吸收不良等，这类人群建议可额外补充钙剂�?/p>
如果确认我们是属于需要补钙的人群，在选择钙剂时，需要考虑钙剂的含量、溶解度、吸收率等问题�?/strong> 01 含量 摄入钙的量都是按照元素钙计算的，不同种类的钙剂，其元素钙含量不同。通常来说无机钙的含钙量较有机钙高，其中碳酸钙的钙含量更高，可达40%，而葡萄糖酸钙的钙含量只有9%�?/p>
例如：碳酸钙咀嚼片，一片含碳酸�?.25g（相当于元素�?00mg），成人常规一次一片，一�?-2次。葡萄糖酸钙口服溶液，一�?0ml，含葡萄糖酸�?g（相当于元素�?0mg），一�?0-20ml，一�?次口服�?/strong> 这意味着1片碳酸钙的钙含量相当�?支葡酸钙口服溶液的钙含量，选择钙含量高的药物，可减少单次服用数量及次数，取得更好的依从性�?/p>
02 溶解�?/strong> 无论哪种钙剂进入人体都必须解离成钙离子才能被人体吸收，一般而言溶解度高的钙剂更有利于人体吸收利用。在这一点上，有机钙的溶解度较高，对胃肠道的 *** 性较小，更具有优势。而无机钙的溶解度较低，相对对胃肠道的 *** 性较大�?/p>
03 吸收�?/strong> 钙剂的吸收率是选择钙剂的一个重要指标，虽说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构及制剂工艺影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系�?/p>
维生素D是钙吸收的好搭档。维生素D具有维持钙平衡及减少骨量丢失、预防骨质疏松症发生的作用。作为最主要的促进钙吸收的因素，维生素D可以促进人体肠道合成钙结合剂，促进钙在肠道更好的吸收。维生素D还可以调节钙磷比例，当钙磷的比例�?:1时，钙的吸收率更高。因此，在补钙的同时，推荐与维生素D合用，多去户外晒晒太阳，有助人体更好地吸收利用钙�?/p>
此外，还需要考虑人群特点和合并疾病等因素�?/strong> ①对于缺乏胃酸及胃酸分泌不足的人不宜选用无机钙�?/p>
②糖尿病患者不宜选用葡萄糖酸钙�?/p>
③醋酸钙容易导致血压升高，不宜用于高血压和心功能不全患者�?/p>
④柠檬酸钙会增加肠道铝吸收，因此服铝剂者禁用�?/p>
⑤泌尿系统结石患者不宜选用碳酸钙，可选用对钙有较强络合作用的枸橼酸钙�?/p>
⑥高磷血症患者不能选用含磷的钙剂，如磷酸氢钙，宜选用碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙�?/p>
补钙除了按需选择合适的钙剂，日常生活中还有一些补钙小技巧需要掌握�?/strong> ①酸性环境有利于钙吸收，饭后胃酸分泌最充分，饭�?小时服用钙剂更好，还可以减轻钙剂对胃肠道的 *** 。同时人体血钙浓度在后半夜更低，此时钙的吸收率更高，因此晚上的钙剂可放在睡前服用�?/p>
②分次服用比一次服用效果会好一些。如果是咀嚼片，要咬碎充分咀嚼，增加药品表面积，有利于钙吸收�?/p>
③钙剂要单独服用。食物中的草酸、植酸会影响钙的吸收，对于菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的食物，建议在烹煮时先在沸水中烫一下去除其中的草酸�?/p>
撰稿林志�?/strong> 编辑过晓�?/strong> 审校 田怀�?/strong> 参考文�?/strong> <1> 张丽�? 钙剂合理应用的原则和 *** 探究 <2> 侯婷�? 补钙的误区与 *** 分析 <3> 高增杰，覃裕，宋�? 补钙的心血管风险与获益 科室介绍 上海新华医院临床药学部在临床药师进行疑难病例会诊、优化用药方案、药学门诊、用药教育、合理用药审方、精准用药方案设计、iPharma智能药学服务平台、移动药师信息系统、不良反应监测等方面发挥了良好的作用。临床药师开设了孕期哺乳期用药、老年人用药、儿童常见病药物、成�?儿童咳喘药物、抗凝药物等药学门诊。药师广泛参与抗菌药物、抗肿瘤药物和抗凝药物等管理，以及药品临时采购、专项调查、超说明书用药论证等药事管理工作，起到了提升医疗工作质量，加强医疗风险防控作用�?/p>
互联网医院用药咨�?/strong> 请点击链接☞：互联网医院首页 真正补钙的食物排行榜�?/p>
说到食物补钙，很多人都有误区，就是用虾皮骨头汤来补钙，然而他们都不是补钙的优选。虾皮的含钙量确实不�?991mg/100g)，但他有两个问题，含盐量�?5057mg/100g虾皮)。不可能吃的太多，吸收率低虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收所以不推荐的�?/p>
还有人认为骨头中钙那骨头汤应该补钙总不会错，实际上一碗骨头汤里面的钙不到2毫克。究竟吃什么食物才真正的补钙？最后一种食物是最容易被营销的，快收下这份补钙的食物排行榜�?/p>
·�?名芝麻、芝麻酱，虽然钙含量很高，但日常摄入量有限，对膳食钙的贡献较小�?/p>
·�?名各种炒熟的坚果，像榛子、杏仁、花生米。中国居民膳食营养指南推荐每周。坚果类50-70克，所以不要吃太多�?/p>
·�?名水产类，像虾米、海带、河虾含钙量都很高，推荐一周更好两次或�?-500克�?/p>
·�?名大豆及其制品，这是很好的钙源。豆制品、豆腐干、素鸡、豆腐皮、油豆腐、南豆腐、北豆腐，像南北豆腐千张，尤其豆腐干钙含量都很高，但是豆浆内酯豆腐不钙可不行，你们知道为什么吗�?/p>
·�?名深绿色叶菜和菜花。胡萝卜缨、荠菜、荠菜、绿苋菜、红苋菜、油菜苔、小油菜、芥蓝，苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量较高，建议烹调前焯水，可减�?0%左右的草酸，旺火急油热炒可去�?0%左右的草酸，但因含较多的草酸吸收率会大打折扣�?/p>
·�?名牛奶及其制品，哪怕牛奶谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物之一名。这是膳食钙的更好的来源，而且好吸收。每天早晚一杯牛奶或者酸�?200ml)，基本可以满足一半的钙需求�?/p>
最后给大家一张不同年龄每日钙需求量的图片：不同年龄钙推荐摄入量mg/天�?�?10岁；11�?13岁；14�?17岁；�?0岁。参考《中国居民膳食指南》，对大家有用的话可以转发收藏谢谢�?/p>
长时间以来，补钙都是一个“老少皆宜”的话题。小孩子要长个，得补钙；孕妇要补充营养，钙不能少；老人骨质疏松怕摔倒，钙也是必需品。当然，每个说法都是有道理的，钙作为最重要和最常见的矿物质之一，对人体健康的作用是不言而喻的�?/p>
正常情况下，我们适当补一些钙质对身体是很有好处的，特别是对于老人小孩儿这样的特殊人群。但是如何正确补钙，如何能够在尽量不给身体带来副作用的情况下合理补钙，就是一个常见的误区了。很多朋友可能会直接举手，认为牛奶、大骨头、虾皮等生活中常见的食物都是“钙大户”，但事实果真如此吗�?/p>
如何能够通过食补达到理想的补钙效果呢？我们不妨选择那些经常听到的食物，逐一分析它们的钙含量，看看哪个是真正的“大户”，哪个是“谣传”�?/p>
那么想要明白哪种食物能够达到标准，我们就要先知道钙补充的标准。目前我国相关指南中认为�?/p>
半岁婴儿以下大约需要每天摄�?00毫克的钙�?/strong> 1岁以下的需�?00毫克�?/strong> 10岁以下及11~18岁的孩子则是800毫克�?/strong> 孕妇和乳母则需�?200~1600毫克�?/strong> 18~50岁的人需要每天摄�?00毫克�?/strong> 50岁以上的中老年人，每月摄入1000毫克�?/strong> 在对钙摄入有个大概了解后，我们才能更好地去搞清楚每一种食物对于身体具体的补钙作用�?/p>
这其中，牛奶确实是名副其实的“补钙 *** ”，250克牛奶中就含�?00多毫克的钙，也就是说，对于需求量更大的孕晚期妇女来说，两千克的牛奶就能够满足一天的需求量�?/span> 当然这并不是让宝妈们一天啥也不干就喝奶，补钙的方式自然是很丰富的，但是牛奶绝对是最值得我们选择的那一种�?/p>
那么我们不妨直接来个横向对比，另一位“补钙常客”骨头汤的作用是怎样的。但其实这会让许多人失望�?strong>一升骨头汤中才会有十毫克的�?/strong>，也就是一千克骨头汤中大约会有10毫克的钙。那么如果单纯通过骨头汤满足一位孕晚期的母亲的钙需，那么需�?strong>一天摄�?60千克骨头�?/strong>�?/p>
这显然是不可能的，所�?strong>骨头汤里确实含钙，但是指望其作为补充钙的主要食材，俨然是不现实的 那么我们再来看看豆浆，似乎它和牛奶没什么区别，都很白，钙量似乎也相等。但其实，豆浆比起牛奶确实有一定的差距。据了解�?strong>�?00克的豆浆中钙含量大约�?毫克�?50克豆浆才十几毫克，比起牛奶的200多毫克实在是相形见绌了�?/span> 不过，所谓山外有山，牛奶也并不是含钙更高的食物�?strong>提到钙剂里的“大户”，榜首当仁不让的还是属于榛子仁二、娃娃菜鸡蛋豆腐�?/h1>
三、豆干炒豆芽
四、三色炒虾仁
五、芥蓝炒牛肉
六、黄花菜焖鸡�?/h1>
七、胡萝卜丝炒牛肉
八、清炒红薯叶
一、补钙中的“ *** ”，不要认错
因此，缺钙的朋友们，榛子可以重点考虑，但是也不能吃太多，因为它实在太补了！当然，我们还是那句话，补钙的方式很丰富，我们不可能通过某一种食物来补钙，牛奶还好，也没有谁会天天吃榛子的。这里也给大家推荐几种食物，都是钙量很丰富的�?/p>
就比如绿叶菜类，其实都含钙比较丰富，其中小油菜和苋菜，其含钙量甚至和牛奶不相上下�?/span>再考虑到绿叶菜中的营养物质实在是太丰富了，所以它们才是我们食补补钙重点考虑的哦�?/p>
再比�?strong>芝麻酱，经过加工后其钙含量要比芝麻更丰富。一大勺芝麻�?/strong>，其中就�?strong>200毫克左右的钙。所以我们在烹饪做饭的时候，可以重点考虑芝麻酱�?/p>
当然也少不了肉，特别�?strong>泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的六倍还多，超过带鱼�?0�?/span>。名菜泥鳅钻豆腐中，泥鳅和豆腐的钙含量都不差，因此感兴趣的朋友可以尝试一下�?/p>
那么说了这么多，其实对于成年人来说，一天只有膳食合理搭配，其实钙摄入这方面是不用有什么值得担心的。不过对于特殊人群，可能会产生疑虑，食补对于自己也完全够用吗�?/p>
1、食补还是药补？前提条件有何不同�?/strong> 和食补相对的就是药补。诸如钙片等常见补剂，可以说是生活中非常常见的药补方式了。那么两者我们要如何选择呢？ 其实大多数条件下，我们都是推荐食补首选的，药补辅助作用的�?/span> 因为人体吸收代谢某样物质，其生理过程是非常复杂的。就比如人体想要充分吸收钙离子，就需要到维生素D、钾离子、镁离子等数不过来的多种营养物质参与�?/p>
不过如果我们能够保证膳食合理搭配的话，这些营养素同样和钙一起通过食物进入到体内，这样能够保证高效吸收和代谢钙�?/p>
但是钙剂之类的药物或者保健品的成分就比较单一，如果我们一味只通过药物补充，而忽略了食物的重要性，这样可能会出现营养物质补充不平衡的情况，就会使得钙的吸收和代谢效率都下降。再加上，是药三分毒，任何药剂都会有副作�?/strong>，长期吃或者大量吃都可能会导致副作用�?/p>
所以，对于没有任何健康问题的普通人来说，我们都会推荐食补是优先的方式�?/span> 但是也有特殊的情况下，比如孕妇和老人，确实钙需求量比较大，通过食物可能无法完全满足。此时我们也可以适当选择药物或者保健品补充�?/span> 再或者一些特殊疾病下�?strong>低钙血�?/strong>，可能是本身代谢钙或者吸收钙的功能受到了病理性的影响。这些患者也要在医生的指导下合理地使用钙剂�?/p>
还有就是非常特殊的患者，比如胃癌或者肠癌切除大部分器官的病人，或者其他消化功能受到影响。这类人群每天的食物摄入量受到了严格限制，因此在补充营养素方面会发生不足的情况。那么也可能会通过药物钙剂补充，维持身体的机能�?/p>
总之，食补和药补不是完全独立的，毕竟人不可能不吃饭。但是大多数情况下，食补优先级都更高，即便是老人小孩儿，也是在好好吃饭的前提下，再选择性使用钙剂。除非是非常特殊的患者，不过不管怎样，药物也好，保健品也好，都还是需要医生妥善指导下进行的�?/p>
2、什么时间吃钙片，对身体更好？原来钙片这样吃，才有补钙效果 如果是明确需要吃药剂来补充钙的，比如低钙血症患者等。这类朋友就不要纠结何时吃效果更好了，遵医嘱均可�?/p>
那么对于老人儿童来说，选择相关保健品补钙的朋友们，何时吃才能降低风险提高收益呢�?/p>
这里我们需要注意一点，钙是碱�?/strong>的，并且需�?strong>胃酸作用下才能被解离，之后才能被吸收。因此，我们想要好好消化吸收钙片之类的，胃酸具有决定性的作用�?/p>
人何时胃酸分泌最旺盛呢？毫无疑问�?strong>三餐 并且胃在蠕动消化食物的时候，也能进一�?strong>打碎钙片�?/strong>加快其解离速度。再一个，钙是碱性物质，胃酸能够多少起到一�?strong>中和作用，降低 *** �?/p>
那么反过来，空腹吃钙片，效果就很差了。即很难快速消化钙片，还会提高碱性物质对胃的 *** �?/p>
对于需要一天吃三次的钙片来说，就和三餐一起吃是更好的�?/p>
还有一些钙片是一天补充一次就行，那么囿于“一天之计在于晨”这个潜意识的影响，很多朋友觉得肯定早上吃更好啊�?/p>
其实根本不是，这其中也涉及到人本身。人是很高级的，钙离子这样的矿物质，基本都是少了不行，多了就会中毒的。那么机体要维持体内�?strong>血钙平�?/strong>，就会通过排尿的方式将多余的钙离子排出�?/p>
我们每吃一口饭，尿液中的钙离子就会变多。但是人小到每一个细胞都具有生物�?/strong>，也就是说，即便我们啥也不吃，身体新陈代谢还会继续，此时依然会排出钙离子�?/p>
那么人什么时候不吃东西呢？当然是睡觉的时候，尤其�?strong>晚上 但是此时血液中的钙离子处于平衡状�?/strong>，没有余粮了。这时机体就会从骨头里调出一�?strong>钙离�?/strong>来，让它们临时顶包。长期这样，骨头里的钙离子就会减少，特别是对于骨流失速度大大加快的老年人，这是有害无益的�?/p>
所以我们可以选择�?strong>晚睡前补一下钙，这样能够提升血钙含量，从而降低骨的钙流失 3、饮食不同，人体钙吸收率有所改变 那么最后一个问题，我们上文说，人体吸收任何因子都是非常复杂的，这其中任何一个环节出问题，就会影响到最终的吸收率。对于钙离子也是，不同种类的钙甚至吸收率都不一样�?/p>
客观影响下亦然，我们生活中补充钙最直接的来源就是饮食，因此吃的东西不一样，最终钙的吸收也是不一样的�?/p>
�?strong>谷类食物中含量较多的植酸，就会影响钙的吸�?/span>，这是因为植酸中�?strong>�?/strong>元素比较丰富；再比如竹笋和菠�?/strong>中的草酸和纤维素，同样会不利于钙吸收�?/p>
但如维生素D，可以说是钙的“如意郎君”了。这是因为维生素D能够直接作用于小肠黏膜细胞的细胞�?/strong>，加速钙离子的吸收。对于钙需比较大的朋友，平时也可以多吃富含维生素D的食物，多晒太阳�?/strong>~ 总之，我国因为膳食中，谷物占据很重要的部分，而如牛奶这样的其实不能算是餐桌上的常客。因此我国普遍摄钙不多，特别是老人，骨质疏松的发生率很高�?/p>
那么想要改变这个情况，饮食结构的改善是最直接，最有效果的。牛奶可是一定要重视起来，虽然它没有榛子那么逆天的“钙含量”，但毕竟榛子价格在哪放着，很少有普通家庭能够经常消费的。因此牛奶算是高钙产品中最值得长期食用的了。必要情况下，药补也不能忽视，但是一定要合理使用�?/p>
参考文�?/strong> <1>.补钙壮骨要避免五大误�?J>.中国总会计师,2022(11) <2>侯婷�?补钙的误区与 *** 分析 <3>.哪些人群应该补钙�?J>.中国乡村医药,2019,26(21) <4>陈华,钟红�?范洁伟等.国内补钙产品的研究现�?J>.现代食品与药品杂�?2007(06) 孕期什么时候补钙更好？ 中国营养协会指出，孕早期每天需要补�?00毫克左右。一般孕早期钙的吸收量和普通人是一样的。这段时间孕妈可以每天喝250毫升的牛奶，或者多进食一些含钙丰富的食物，譬如海带、虾皮、豆制品等就能够满足我们机体对钙的需求了�?/p>
到了孕中晚期以及哺乳期，每天就需要补�?000-1200毫克的钙。孕中晚期宝宝快速生长钙量也会增加，这个时候如果单纯靠食补就很难达到钙的摄入量了。所以到孕中晚期需要在医生的指导下每天补充钙剂�?/p>
二、钙怎么�?这些原则要记�?/h1>
写在最�?/h1>
孕妇只要做好以下几件事，就能让宝宝出生后更加乖巧�?/p>
孕妇只要做到以下几点，我出生后就会变得更加乖巧�?/p>
·1、晚�?0点前要睡觉，这样有助于养成良好的作息习惯�?/p>
·2、多吃牛肉，这样可以让我的身体更加强壮�?/p>
·3、多喝水，这样才能提供更好的营养�?/p>
·4、多吃黑芝麻和核桃，这样可以促进我的智力和身体发育。牛奶是补钙的好选择，但黑芝麻的含钙量是牛奶�?倍之多。孕妇吃黑芝麻饼可以让我的头发更健康，还能保护妈妈的秀发。这是为孕妇量身打造的食品，配料只有黑芝麻和核桃，不添加任何糖分，每小包都是独立包装，口感酥脆，孕妇可以放心食用�?/p>
根据权威调查资料显示，目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半。很多人基本上很少吃一些钙含量丰富的食物，比方说牛奶，从而导致国内缺钙现象普遍严重。其实，当怀孕的那一刻起，胎儿就开始汲取母体身上的钙质了，如果准妈妈一开始缺钙，后面补钙就已经有点慢啦。如果你已经将生娃大计提上日程，那么现在就要开始补钙啦�?/p>
孕妇如何补钙？其实，宝妈在怀�?-9个月对于钙质的需求量是更大的，因为这个时候胎儿的骨骼发育加快，期间所需要的钙质基本上是从母体的骨骼中获取的。这个时候如果没有充足的钙质支撑，不仅会影响胎儿的发育，还可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、抽搐等问题，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至还会有难产的风险，所以孕期补钙是非常有必要的�?/p>
那么孕妇如何补钙呢？除了均衡膳食，多吃钙含量丰富的食物外，还需要补充钙剂。孕妇吃的钙剂要考虑多种因素，不能只考虑钙的含量，还要结合钙剂的吸收度、溶解度等�?/p>
其实，现今很多人都存在这么一个误区，那就是觉得钙含量越高肯定补钙效果越好。比方说很多宝妈会选择碳酸钙，因为碳酸钙的钙含量高，且价格实惠。其实碳酸钙属于无机钙，这类钙制剂溶解需要消耗大量的胃酸，期间还会产生二氧化碳气体，胃肠道功能脆弱的人群比方说孕妇服用后很容易有打嗝、嗳气、便秘等不良反应，且易造成钙源的浪费，吸收率也不高。针对这种情况，孕妇还是选择醋酸钙比较合适，因为醋酸钙属于有机钙，也是水溶性更好的钙制剂。因为溶解不需要胃酸的参与，能够百分百释放钙离子被人体吸收，空腹服用也没问题，药性温和无 *** ，不会造成钙源的浪费，吸收率和安全性都很高�?/p>
不过，各位宝妈还需要注意一点，补钙不能过量也不能盲目，不仅要多吃含钙高的食物，还需要注意补钙的吸收问题。此外，孕妇还需多晒太阳，多进行室外活动，这样才能更好地促进钙质的吸收�?/p>
孕期不抽筋就可以不补钙？#醋酸钙胶�?/strong>如果你整个孕期不抽筋也没有其他任何症状，要不要补钙？要补钙而且还要正确补钙。在怀孕的时候胎儿浑身上下的骨质都是从妈妈身体来的，随着孩子发育，孕妈身体里钙的库存就慢慢减少了�?/p>
如果孕期缺钙有的妈妈可能会牙齿变松动，患上妊娠期高血压，关节骨盆还会疼痛。所以妈妈们在孕中晚期就要开始补钙了。饮食上记得多喝牛奶，多吃虾皮、芝麻、黄豆、鱼、虾、贝、坚果等含钙元素的食物�?/p>
另外每晚睡前可以口服一粒醋酸钙胶囊，它里面�?.6g的醋酸钙，有效钙含量高，醋酸钙更容易被吸收，对胃肠无负担，不会加重便秘的情况。十月怀胎非常不易，孕妈们遭的罪是方方面面的，所以老公们更应该好好爱护自己的老婆�?/p>
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