它的营养价值比燕窝还高，堪称动物人参！选对等于捡到软黄金

女人想要逆生长，吃什么好，40岁后，补充雌激素，越来越年轻

红颜易老是很多女性不愿意面对的，幻想着永葆青春，当衰老到来的时候，总有几分抵触的心理，尤其是看着同龄人比自己更加年轻，更是感觉到很不舒服。40岁后，不少女性还被赋予“黄脸婆”的称呼，衰老更加明显，此时想要显现出年轻的一面，不妨借助于饮食，进行合理改善，一些能够促进“逆生长”的食物，不妨多吃点，效果还是很不错的，补充雌激素，让人越来越年轻，一起来看看，吃什么好呢?

说到雪蛤，想来没有几个女性能够拒绝，强大的滋补作用，使得女性吃了还想吃。40岁后，女性的衰老往往从卵巢开始，通过吃雪蛤，可以达到保护该部位的作用。这个食物本身还有很多雌激素，也能促进身体代谢，避免因为更年期到来，激素的缺失，从而维持皮肤保健。在其中，有非常丰富的胶原蛋白，更好的促进皮肤代谢，滋养皮肤，显现出光细嫩的一面。这些都能促使女性激素更加充沛，越来越年轻，无疑是非常好的食疗选择。

有“水果之王”美誉的榴莲，也深受女性的喜欢，虽说闻起来有股臭味，但是吃起来非常香，最主要的在食用榴莲的时候，对于缓解宫寒是比较好的。40岁后，不少女性会面临阳气不足、气血不足、宫寒等问题，温性的榴莲，起到促进气血流动的作用，促使气血活动更加顺畅，濡养了宫腔，显现出年轻的一面。榴莲本身也具有滋阴、滋补的作用，改善身体。食用后也能避免雌激素不足，也是很好地选择。

当归有“补血圣药”的称呼，足以看出其对于补血的重要性了，对于女性来说，把当归泡水喝，或者在煮粥的时候，加入当归，也是很好地改善方式。当归本身不是补充激素的专用食物，但是其调节能力是非常强的。尤其是当激素低的时候，吃当归，能够促进肾上腺皮质产生该物质，促使女性身体发展更加顺畅。女性过了40岁，借助于服用当归补充气血，也能濡养皮肤，显得更加年轻。

处于这个年龄段的女性，应该学会养生，对有利于健康的食物，不妨多吃点，南瓜就是这样的食物，雌激素低的话，食用后能起到调节的作用，源自于南瓜中有维生素E，不断 *** 卵巢，促使激素分泌更多。当该物质更加丰富的时候，则能反过来濡养皮肤，促使身体激素水平保持平衡状态下，改善干燥的皮肤，促使皮肤变得细腻光滑，也能显现出年轻的一面。

“逆生长”其实并不是很困难的事情，呈现出比实际年龄苍老十多岁，确实会让女性看起来不再迷人，对于女性自己心里本身也有不自信。在这个时候，借助于食疗保健，对改善身体会有更好帮助，这些食物，补充雌激素，还能补气活血，不断提高身体抗氧化能力，使得皮肤更加细腻，看起来也更加年轻，无疑是非常好的选择，希望过了40岁的女性多吃点，显得更加迷人、有魅力。

40岁女士悲伤暴怒后，停经半年，中医调理后自然来潮

40岁离异女性，因跟男友的一次吵架，停经6个月，查出卵巢早衰，且有潮热，出汗，失眠易怒等更年期症状。中医调理后，自然来经，恢复健康。

这会女士来诊室的时候，情绪非常低落，她告诉我已经停经6个月，怀疑自己闭经更年期了，但是问诊中，发现她既往月经都很规律，没有突发其他疾病，也排除了妊娠可能。除闭经外，她还伴有潮热、出汗、失眠、易怒等症状。

我怀疑她卵巢功能下降，性激素检测发现，FSH（卵泡 *** 素）、LH（黄体生成素）异常；B 超检查发现子宫体积略有缩小，内膜非常薄，只有0.4mm，诊断为卵巢早衰。

她听到这个消息非常震惊，难以接受这个事实。我告诉她，需要找到真正的病因，才能针对性治疗。

经过再三开导，她缓缓告诉了我们一段经历：8年前她离异，独自带着女儿生活。前年，女儿考上大学后，她才有时间考虑个人问题；经熟人介绍，认识了一位离异男士。

接触认识了一年多，感觉各方面都非常合适，准备谈婚论嫁。就在半年前，她无意中在这位男士的手机上，看到他与不同女性的暧昧聊天，甚至在跟她交往中，同时交往了另外3位女士。

当时她暴怒，质问这位男士为何要欺骗她的感情；交往中，她还借给他20万元钱，用于买房。

他们发生了激烈的争吵，她让他归还20万元借款，但男方以双方购买为由，一直推脱。

跟男朋友激烈争吵的那天，刚好是她月经来潮之一天，当天晚上，她的月经就点滴皆无；同时出现了小腹坠痛，两肋、 *** 、两眼胀痛，头痛等一系列症状。

她变得焦虑、暴躁、易怒，心情悲伤，反复哭泣，夜间经常失眠；白天则精神憔悴；直到来妇科看诊，已经停经6个多月。

我对她进行了情绪疏导，并通过中药补肾疏肝、养心安神，帮助她舒缓肝气，滋养肾精，养血安神，调节睡眠。

4个月后，她的月经恢复了；6 个月后，FSH 基本恢复到与其年龄相对应的水平。

这位患者的卵巢功能衰竭是由于突然、剧烈而又长期的情绪 *** 导致的。一般情况下，改善情绪、调整心境，再配以中药辅助治疗，可以较好地逆转卵巢功能，使之恢复正常。

一位 27岁的女性因闭经 1 年来医院就诊，经检查被诊断为卵巢早衰。早在 3 年前，她就出现了月经紊乱的现象，需要服用激素类药物才能维持正常月经。

患者染色体正常，没有幼年腮腺炎病史、妇科手术史、结核病史，也没有长期服药史，曾长期在造纸厂及电子元件厂工作。

在得知卵巢功能完全衰竭，基本不能自然生育后，患者放弃了生育打算，但希望通过中医中药治疗维持正常月经。

我为她制定了中药口服+外敷的调理方案。经过8个月的调理，月经来潮；随后，月经周期由50天来一次，逐渐缩短到40多天。但仍然先后不定期。

1 年后，患者突然怀孕了，喜极而泣，但后来发生了自然流产。由于看到了生育的希望，患者信心大增。在随后的治疗过程中，为她加用了健脾、补肾、活血的药物，希望可以助孕。2 个月后，患者再次怀孕并顺利分娩，目前宝宝已经 3 岁了。

这个案例告诉我们，年轻女性即使卵巢功能严重衰竭，只要坚持正确的调理，依然有生育的可能。

卵巢早衰，中西医结合治疗

中医认为，“年过四十，阴气自半”，卵巢早衰的主要病因病机为肾精不足，精血亏虚。「肾主生殖」「肝肾同源，精血同源」，肾虚可导致生殖能力下降，肝血不足和肾精亏虚可以互相影响。

补肝肾的常用中成药有龟鹿二仙膏、白凤饮，外用的有固本膏等，改善卵巢功能的常用保健品包括雪蛤、燕窝、银耳、桃胶、阿胶、鹿茸等。此外，还可以通过针灸促进经络气血流通，激发卵巢潜能，改善卵巢早衰；

穴位敷贴、局部热敷、督脉熏蒸等 *** 也可以促进盆腔血液循环，改善卵巢血供，提高卵巢功能。

中医治疗不但对改善潮热盗汗、心悸失眠、腰膝酸软等更年期症状较为有效，而且在恢复生殖功能方面也颇具优势，可以促进卵泡发育，增强卵泡对激素的敏感性，提高卵子质量。

因高血压、肥胖、糖尿病、子宫肌瘤等疾病而不能采用激素治疗的卵巢早衰患者，采用中医治疗更合适。

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#女性##女性健康##卵巢早衰##月经#

妇科主任再劝女性：保护卵巢，请重视这3点，别让卵巢提前衰老

39岁的李楠是中国国家话剧院的一名青年演员，多才多艺，她不仅参演了10余部话剧，还在多部影视剧中饰演角色，甚至参与录制了多档喜剧节目，深受观众的喜爱。将近40岁的她还是“北漂”，尚未结婚生子。在这个圈子，李楠不是最出色的，但算得上是十分努力的，连朋友都戏称她为“拼命三娘”。

2019年8月，身体一直不太好的李楠在医院查出卵巢囊肿病变。当时，医生就劝她马上住院治疗。但是，一想到自己住院的话，就要错过来之不易的话剧角色，李楠拒绝了，想着等自己演完这出话剧，再治疗也不迟。

春节期间，趁着难得的假期，李楠去医院复查，才发现自己已经是卵巢癌晚期。她马上决定入院治疗，由于手术费用不菲，她身边的同事、朋友纷纷出面帮凑手术费。但因为是晚期，手术也没能挽回李楠的生命。

手术费凑齐，人却走了。这位热爱话剧的演员，就这样化作一粒尘埃，消失在这个世界上。

从确诊到去世，留给李楠的只有不到一年的时间。明明是卵巢囊肿，最后却成了卵巢癌晚期？这究竟是一种什么样的癌症，来势汹汹，发展迅猛？

什么是卵巢囊肿？

卵巢囊肿，顾名思义，就是卵巢上出现了肿瘤。形象地说，卵巢就是一个包子，囊肿就是不同的馅，包子里面可能有不同的馅，有的好吃的，有的不好吃。同样的，囊肿也分为生理性囊肿（滤泡囊肿、黄体囊肿）和病理性囊肿（良性囊肿、恶性囊肿）。

一般来说，遗传、环境、内分泌、生活方式等因素，都有可能引发卵巢囊肿。生理性的卵巢囊肿大多与月经周期关系密切，在一段时间内可以自行消退，不必特殊处理。不过，病理性的卵巢囊肿就要小心了。

卵巢囊肿是定时炸弹

一般来说，3个月经周期后囊肿仍持续存在，则称为病理性囊肿。病理性的卵巢囊肿，也分为良性和恶性两种。良性的卵巢囊肿，常见的有巧克力囊肿、畸胎瘤、囊腺瘤等，恶性的卵巢囊肿，常见的有上皮癌和恶性生殖细胞肿瘤。要注意的是，虽然病理性的卵巢囊肿有良恶性之分，但不代表良性卵巢囊肿的恶变风险为零哦！

• 囊肿有恶变的可能

卵巢囊肿有2%-4%的恶化率，如果双侧都长有卵巢囊肿，而且囊肿体积不断增大，超声检查发现囊肿内部有实体成分或血流症状，就代表有恶性的可能，需要及时治疗。

• 囊肿有发生蒂扭转的可能

正常的卵巢周围是有韧带的，起到固定的作用。当卵巢上长了囊肿的时候，卵巢的体积和重量就会增加，韧带承受的重力就会大大增加。因此，当 *** 发生改变时，卵巢囊肿也会发生蒂扭转，牵扯到卵巢、输卵管、韧带等部位，使囊肿迅速充血增大，影响血液流通，出现下腹胀痛、恶心、呕吐等症状。

• 囊肿有破裂的可能

卵巢囊肿就像一个灌水气球，囊肿内多数是液体，外膜很薄，如果遭遇外力撞击，或者在进行 *** 、妇科检查时，可能引起囊肿破裂。

因此，卵巢囊肿是定时炸弹，说不定什么时候会炸，定期观察随访甚至切除很有必要。

哪些手段可以检查卵巢囊肿？

如果互相相安无事，那卵巢囊肿多半是良性的，就怕囊肿在短时间内长大，而且上面长有 *** ，里面是囊实性或实性的，伴有腹水。不过，我们无法用肉眼看到卵巢囊肿的情况，只能通过B超、CT、肿瘤标志物、腹腔镜、病理活检等手段来判断卵巢囊肿的良恶性。

前面提到，卵巢囊肿是一颗定时炸弹，所以我们要学会“拆弹”。对于直径小于5厘米的卵巢囊肿，如果B超和肿瘤标志物均无异常，就以观察随访为主，定期检查观察囊肿大小和进行肿瘤标志物的检测，以免肿瘤标志物升高。

对于直径大于5厘米，并且有持续增长趋势的卵巢囊肿，建议尽快手术。对于高度怀疑恶变的卵巢囊肿，应该立即进行手术治疗。

案例中的李楠，就是在卵巢囊肿高度怀疑恶变的时候，没有及时住院治疗，错过了更佳时机。

女性日常如何护理卵巢？

中山大学孙逸仙纪念医院妇产科主任兼妇科肿瘤专科主任林仲秋教授表示，卵巢是女性重要的器官之一，与女性的身材、容貌、生育等息息相关。但是，一些女性朋友由于长期吸烟、未生育或未哺乳、生活和工作压力大等，极大地损害了卵巢功能。

一般来说，女性的卵巢功能从35岁开始下降。不少女性认为吃雪蛤、燕窝等保健品可以保养卵巢，确实有一定好处，但不宜长期吃。真正保养卵巢的 *** ，需做到：

戒掉坏习惯。不抽烟、少喝酒、少熬夜、做好避孕措施、避免频繁人流、不用劣质化妆品、少接触有毒物质和放射线等。

饮食科学。少吃重油、重盐、高热量、高脂肪、煎炸类、烧烤类、腌制类食物，多补充植物性雌性激素、维生素、蛋白质、叶酸等。

身心健康。女性最容易多愁善感，尤其是一些绝经女性以及长期在家里带孩子的家庭主妇，要学会排解不良情绪，避免过度劳累和压力过大。

李楠的去世，让我们惋惜，更让我们警醒。卵巢对女性的身体健康至关重要，卵巢保养好，女性不显老。今天，卵巢癌成为女性的健康的之一杀手，女性朋友们，除了生活中的习惯要健康之外，还要做到定期体检，及早发现卵巢病变，才能获得及时抑制病变。#肿瘤科普排位赛##清风计划##39健康超能团#

参考资料：

<1>《支招 | 体检发现卵巢囊肿莫惊慌》.天津医科大学肿瘤医院.2016-11-22.

<2>《预防卵巢癌 每年做一次B超》.扬子晚报 .2014-08-27.

<3>《保养卵巢抗衰老，吃保健品有用吗？》.中国妇女报.2019-09-25.

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食疗丨养护卵巢六款美味菜品

卵巢是女性身体非常重要的器官一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态等，还会引发各种疾病。养护好卵巢很重要，怎么样养护呢？小编为你推荐六款食疗方，不妨多试哦。

一、参鱼瘦肉汤材料：鱼鳔、猪瘦肉各50克，枸杞子、太子参各20克，生地18克。 做法：将鱼鳔用净水泡软，切成小条状；猪瘦肉洗净，切丝；其余用料洗净。将全部用料放锅内，加净水适量，文火煮1-2小时，加食盐调味，喝汤吃鱼鳔、枸杞子及猪瘦肉，一天之内服完。 功效：具有滋阴降火的功效，对卵巢早衰很有效。

二、二仙羊肉汤

材料：仙茅、仙灵脾各12克，生姜15克，羊肉250克，盐、食油、味精各少许。

做法：将羊肉切片，放砂锅内加净水适量，再将用纱布包裹的仙茅、仙灵脾、生姜放进锅内，文火煮羊肉至熟烂，进佐料即成，食时往药包，食肉喝汤。

功效：具有滋肾、滋养卵巢的功效。

三、猪脊肉粥

材料：猪脊肉60克、大米90克以及香油、食盐、花椒。

做法：先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加进净水，放进大米煮粥。待粥煮熟时，放进食盐、花椒，再煮沸后即可食。

功效：防治卵巢早衰肌肤干燥、毛发不荣。

四、银杞明目粥

材料：银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。

做法：银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加进枸杞，继续煮熟，再放进调料和茉莉花，即可食用。

功效：防治卵巢早衰、容颜无色。

五、灵芝炖猪蹄

材料：灵芝15克、猪蹄1只以及料酒、盐、味精、葱段、姜片、猪油等。

做法：将猪蹄洗净往毛，灵芝洗净切片。锅内放猪油，烧热后加葱姜煸香，放进猪蹄、水、酒、盐、味精、灵芝，大火烧沸后改用文火炖至猪蹄烂熟，即可食用。

功效：防治卵巢早衰、皮肤皱纹效果好。

六、哈士蟆炖冰糖材料：雪蛤膏50克、青豆15克、枸杞10克、葡萄酒汁30克、冰糖50克、葱、姜适量。 做法：枸杞子、青豆洗净葱切段，姜切片将雪蛤膏盛进瓦钵内，加净水500毫升和一半葡萄酒汁，以及葱段、姜片，蒸2小时，取出，往掉姜、葱，沥尽水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜，大的掰成数块，盛于钵内，加净水500毫升。 另一半葡萄酒，蒸两小时，使其完全涨发，捞进大汤碗中，将净水180毫升及冰糖盛进大碗内，蒸1小时待冰糖溶化后弃掉沉淀物，倒进哈士蟆油的碗内，撒进枸杞子、青豆即可。 功效：具有滋补肝肾，滋养卵巢的功效。

改善女性更年期综合征的一方食疗推荐

资料：围绝经期综合征

围绝经期综合征又称更年期综合征（MPS），指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。自然绝经指卵巢内卵泡用尽，或剩余的卵泡对 *** 丧失了反应，卵泡不再发育和分泌雌激素，不能 *** 子宫内膜生长，导致绝经。人工绝经是指手术切除双侧卵巢或用其他 *** 停止卵巢功能，如放射治疗和化疗等。单独切除子宫而保留一侧或双侧卵巢者，不作为人工绝经。

围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。

绝经的本质是因为卵巢里面的卵泡耗竭，我们知道月经要来，要有正常的子宫内膜增生脱落。卵巢产生的雌激素和孕激素就是子宫内膜增生脱落的司令官！

但是卵泡是不可再生资源，我们刚刚从妈妈肚子里面出生的时候有100万个，到成年之后可能只剩下二三十万，到了50岁前后可能只剩下几百或者1000个，然后慢慢没有功能。有些剩下几百个的时候可能休眠，就不能够逐渐发育，产生雌激素孕激素，内膜没有司令官来指挥就萎缩了，随之闭经！

比起容颜的衰老，女性身体机能的改变，才是更值得关注的，雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中，包括大脑功能等都影响。一旦雌激素不足，即会引发退行性变化，诱发一系列症状。

在正式绝经三五年之前，有个过渡时期，叫卵巢衰退。在这缓慢衰退过程中，会给我们一些临床表现，告诉你小心了。

如何延缓更年期和改善生活质量？
据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，

我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。

给大家一个食疗建议——雪蛤油

雪蛤油学名东北林蛙油，简称雪蛤。雪蛤历史悠久，在《本草纲目》《中草药手册》《中药志》《中国药典》等药学专著中都有相关介绍，其性平、味甘，归肺、肾经。具有补肾益精、养阴润肺、美容养颜之功效。

现代医学也有大量的临床研究证明雪蛤对于治疗更年期有非常显著的作用。

● 上述研究表明，在多种营养物质的协同作用下，使雪蛤可改善女性卵巢功能，调节雌激素的分泌，从而延缓更年期的到来。

● 这份研究表明，雪蛤可有效改善女性卵巢功能，让卵巢分泌雌激素的水平逐渐达到正常，从而避免卵巢早衰。

由于雪蛤具有这种保养修复卵巢的神奇功效，所以它对于更年期女性是一种极其适合的滋补品，能够有效减轻女性更年期综合症，年轻女性长期食用还可延缓更年期的到来。虽然雪蛤油的功效这么多，甚至市场上首次出现了有专利技术的即炖鲜食雪蛤油。

在多种营养物质的协同作用下，使雪蛤可改善女性卵巢功能①，调节雌激素的分泌，从而延缓更年期的到来②。

<1>赵宏宇.林蛙油提升雌激素的机制研究 .营养与保健.2019.19(51)
<2>陈亚群.雪蛤对围绝经期妇女的作用 .医学信息.2015,28(19)

附上《木瓜炖雪蛤》的做法

“木瓜炖雪蛤”为什么受到爱美的女士青睐？

女人不想变成黄脸婆，就常吃它，比贴面膜管用，冻龄肌肤就靠它

「今日陈大夫辟谣之」吃雪蛤能提升卵巢功能吗？

#远离女性疾病##健康科普大赛##成就健康幸福家庭#

有偏方称，吃雪蛤能保养卵巢，使女人焕发第二春。然而真相真的是这样吗？吃雪蛤真能提升卵巢功能吗？

我都这样说了，答案当然是不能啊。

根据《林蛙油中雌激素成分的分析及其药理作用研究》一文，纯雪蛤油中雌二醇的含量是猪肉的8倍多。从这个检测结果看，雪蛤的确含有较高含量的雌激素，有使人“焕发第二春”的能力。但问题来了。。。

人是《千与千寻》里烧锅炉的老爷爷吗？能抓一把干雪蛤放在嘴里嚼着嘎嘣脆吗？

雪蛤食用前要经过泡发的。普通的雪蛤泡发率都在60倍以上。正常人食用一顿雪蛤，2g就够，多吃撑shi。跟据文献提供的比例，2g雪蛤相当于16g猪肉。16g猪肉能兴什么风作什么浪？掉在碗里能听个响吗？够半口肉丝么？

不会吧不会吧？不会有人家饮食素到这种地步吧？

所以，别说一顿，天天吃雪蛤都焕发不了第二春，别做梦了。

PS.虽然吃雪蛤焕发不了第二春，但也不会因此长肌瘤/乳腺结节。乳腺癌/子宫内膜癌患者也可放心食用哦~（咦，这句怎么这么像广告文案？）

早餐能养生？胡医生养生食疗早餐出炉，缓解卵巢早衰有好处

随着生活的快节奏发展，很多年轻女性对早餐的重视度越来越缺乏，特别是刚出社会工作的年轻女孩子，由于身体处于一个良好的状态，所以早餐显得更加关键。不得不说，早餐是一天之中机体摄入能量周期最长的一次，早餐和午餐相隔五个小时，午餐和晚餐相隔六个小时，而晚餐和早餐要相隔十几个小时，这时候机体需要排除废弃物同时也需要进补能量，早餐显得十分重要，而早餐合理搭配也能养生？这里推荐胡毅生的一款养生食疗早餐，补充能量同时还能缓解卵巢早衰，让早餐变成一件赏心悦目的事！

大家都知道，卵巢/输卵管/子宫是女性身上的三大宝贝，而卵巢更是女性美丽的源泉，在集体中起着卵泡发育/内分泌功能，此外卵巢对女性的孕育至关重要，更是深深影响着试管的妊娠结局，如果发现问题，一定要积极检查和治疗，找准病因，对症下药，否则，一旦卵巢功能出现衰竭，就会引起女性不孕。值得注意的是，女性早衰也是首先来自于此。

胡医生的养生食疗早餐，对缓解卵巢早衰，有很多好处。

食疗养生早餐：鸡蛋红枣雪蛤早餐

*** *** ：主料：雪蛤适量，红枣5粒 ，鸡蛋，铁皮石斛片3克，

1.雪蛤洗净放到纯净水里提前泡发（作为早餐可以提前一晚上泡好），泡发好的雪蛤摘去筋膜以及其他的杂质。

2.红枣洗净去核后可以用工具切成小碎块，枸杞洗净备用。

3.清理干净的雪蛤切成小块状放入砂锅，紧接着放入红枣和适量水，小火煮10分钟，加入枸杞再煮两分钟。关火，盛入碗中即可食用。

值得注意的是：1、雪蛤选择足干，品质良好的，泡发后一定要尽量把筋膜全部摘掉，不然腥味比较大。 2、炖的时候加入红枣一边可以驱除雪蛤里面的腥味，一边红枣得特性可以增加滋补效果。 3、一般炖好后稍放凉再食用，口味更佳，这个因人而异。

除了早餐上要合理的调节食物，还要在生活作息上进行一个科学安排，这样也能够起到一个缓解卵巢早衰得一个作用：

学会管理情绪

很多女人可能不知道，长期保持不良情绪也会给卵巢带来一些伤害。生活中女性如果长期处于心情低落状态，或者孤僻状态，久而久之内分泌功能下降，如果直接影响大脑垂体功能，那么指挥激素分泌就出现问题，从而使得卵巢的功能出现障碍，增加一些卵巢相关疾病的风险，因此，管理情绪，保持良好的心态，使卵巢维持正常的运作，维持一个机体内环境稳态，这样会缓解卵巢早衰的轨迹。

除此之外，从内分泌角度来说，女人比男人需要更多的睡眠，合理充沛的睡眠是每个女性的高效工作，生活健康的保证。否则容易引起内分泌紊乱，会对卵巢功能造成影响，严重的话可能会出现卵巢早衰。相反，充足的睡眠会让子宫和卵巢更加健康，可预防卵巢早衰。

当然了，适量的户外运动也是十分关键的，冬天到了，女性很少进行户外活动，那么就会很大程度上导致气血运行不畅，机体大小循环得不到有效的进行，这样也会影响卵巢早衰，所以多进行一些有氧活动是十分必要的，比如慢跑，四肢伸拉等。在一些饮食上补充自己的叶绿酸，常食富含叶酸的食物，可降低女人卵巢癌的发生率，卵巢早衰会使女人皮肤松弛粗糙、发生炎症、子宫下垂、便秘，面部出现痘痘、色斑等。这也是一个很关键的动作。

燕窝、雪蛤、花胶真能养颜吗？到底有没有女性保鲜秘籍？

永葆年轻、皮肤变好是所有女性的追求，燕窝、雪蛤、花胶无疑是补品界出镜率更高的，被很多女性看为“滋补神品”，希望吃下去的胶原蛋白能精准地变成我们脸上的“水嫩”，希望这些补品能延缓卵巢衰老。

那么这些“神品”效果真的这么神奇吗？到底有没有女性保鲜秘籍？又有哪些营养素是一定要补充的？

燕窝有助保护卵巢？

女性衰老快很大一个原因就是因为，卵巢健康出现问题。要知道卵巢不好，就会导致卵子减少，体内雌激素水平失衡，不能维持子宫的正常运作，最后就出现了你比别人老得早的情况。

复旦大学附属妇产科医院体检中心陈曦医生指出，在卵巢功能不全及围绝经期专科门诊，来的朋友多半有卵巢功能下降的问题。因此，常常有人来问：“医生，你看看我这个保健品吃了对保护卵巢有用吗？”出镜率更高的可能就是燕窝了。

燕窝，又称燕菜。在我国，自古代就是富贵人家的标配。现在很多女性也把燕窝看成“滋补神品”。其实，干燕窝中的成分无外乎以下：50%的蛋白质、30%碳水化合物（也就是提供能量的糖类），还有10%的水分和极少量矿物质。这些成分都没什么稀奇的。

碳水化合物：和你日常吃饭获得的一模一样；

蛋白质：燕窝蛋白质质量远远不如鸡蛋的蛋白质。一般膳食蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质组成部分，营养价值越高。氨基酸组成最接近人体的是全鸡蛋，它的蛋白质利用效率更高。

陈曦医生指出，对于其他的神奇功效，目前也没有研究证据证明，所以吃燕窝很多时候可能是聊以 *** 。

也有人说：“医生，燕窝吃了每次 *** 都涨涨的，我觉得自己皮肤也好了，人也年轻啦。”那真的要当心了！因为，正常燕窝中应该不含有激素类成分，吃了也不会产生“ *** 涨”的感觉。

所以，这位朋友要不是自我意念太强大，或者就可能是买到“问题燕窝”，还是不要吃了为好。

满脸胶原蛋白靠“吃出来”？

为了让自己“满脸的胶原蛋白”，爱美女神们常常愿意慷慨解囊，很多人认为，花胶是补充胶原蛋白的神品。陈曦医生指出，鱼胶的主要成分确实是胶原蛋白。可是，吃进去的胶原蛋白就会精准变成我们脸上的“水嫩嫩”吗？

其实，吃进去的胶原蛋白经过消化，会和所有蛋白质一样被分解成氨基酸，然后被身体重新组装构建。至于被组装成什么部分，构建在哪里，我们是没有办法控制的。

用一句粗鲁的话说：吃下胶原蛋白后，我们唯一知道的它的行踪是一定会变成排泄物排出体外。其他一概不知。吃下去的胶原蛋白是不可能直接补充到我们的皮肤中的。

也有人说了：“好吧，就算不能直接补充到脸上，我吃的也是营养吧。”其实，胶原蛋白也和燕窝一样，并非优质蛋白质。花大价钱吃它是“事倍功半”。还不如好好吃日常饮食有用。

建议远离这种食物

很多人都知道木瓜炖雪蛤，这是一道有名的粤菜，据说可以滋补养颜，还有不少人把它当做术后恢复滋补的选择。

所谓雪蛤，学名“东北林蛙”，是我国著名的经济蛙种，菜里面吃的实际是雌性林蛙的生殖器官。

陈曦医生指出，雪蛤来源于蛙类的生殖器官，所以可能具备一定的养颜作用。但是，如果你有子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺疾病等与激素相关的疾病，建议远离这种食物。因为额外摄入的类激素样物质，可能引起病变继续发展。如果你什么病也没有，那就更加不推荐了。

“其实我有一点困惑，一些朋友在更年期症状很重的情况下，即使是医生已经排除了禁忌症，可以使用激素补充治疗时，还是会下意识地拒绝治疗，理由都是‘我怕得癌症’。”

陈曦医生说，“但实际上，激素补充治疗使用的药品激素都是天然来源的，且剂量很小，差不多只相当于年轻女性自身分泌量的十分之一，只要定期复查是很安全的。而对同样是有激素效应的这些‘滋补名菜’，大家却毫不设防。”

有没有维护卵巢的秘籍？

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩指出，人，都是有惰性的。只希望张开嘴吃点灵丹妙药，或是躺着不动，别人帮你捏一捏，就能让卵巢青春永驻。这本身就是一个悖论，事实上，你越懒，卵巢可能衰退得越快。有些提示女性可以遵循。

首先是，适量运动，已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。何谓中等量运动，快走、慢跑、广场舞都可以，其他的大家可百度一下，

但是，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经，研究也提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。总之，老祖宗说的要中庸，运动也是，适量，不过度。

另外，多吃瓜果蔬菜。我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。事实上，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经，它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

那么，哪些东西里头含β-隐黄素比较多呢？黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等。此外，蔬菜水果还含有不少抗氧化因子和植物纤维，这些都有帮助。

所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。

第三，有些东西要少吃，长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，提前绝经。

第四，绝对要戒烟。吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地运动，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。

第五，拒绝肥胖。有研究显示，18岁时候的体质指数（BMI）居然和绝经年龄正相关，也就是说你18岁时候越胖，绝经年龄越晚。然而，有关代谢综合征和卵巢储备功能的影响发现，代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。而肥胖，往往和代谢综合征有密切的关系。所以，还是不要胖吧，谁能保证可以健康地胖着呢。

第六，生育情况。如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，提前绝经。但是，如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。怎么理解呢？就是说，如果只打算生一个，那么请在29岁之前生好；假如超过这个岁数，就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。

“还有一些因素，比如熬夜啊，喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等等，还不是很清楚和卵巢功能的关系，凭个人喜好吧。只是熬夜还是强烈不建议，对身体有害。” 邹世恩医生说。（澎湃新闻记者 屠俊）

仅剩一颗窦卵泡也能成功受孕！专家：“种子先调经”，提高卵子质量是关键

卵巢早衰可导致不孕不育及低雌激素状态，严重影响女性身心健康，而且发病率呈逐年上升趋势，成为当今医学研究热点和难点。辨证施治是中医药的特色，那么针对卵巢功能减退，中医药能发挥怎样的优势？效果如何？在日常生活中，女性朋友又该如何保养卵巢，延缓衰老？

本期特邀杭州市中医院中医妇科副主任中医师马景，教你关爱卵巢健康。

01

改善卵巢功能的原理

女性体内卵子的个数是固定的，卵泡会随着月经周期发育，每个月会有一个优势卵泡排出，十几个卵泡萎缩消失。

改善卵巢功能是指将卵巢“静息池”内可能会消退的卵泡重新变回优势卵泡，让它有机会被人体所用。

正常女性每侧卵巢内都有大约有7到8个窦卵泡，据马主任回忆，其曾经接诊过一位AMH（抗米勒管激素）值极低的40岁患者，患者的两侧卵巢中一侧没有窦卵泡，一侧只有1个窦卵泡，但幸运的是，这位患者在经过中医调理后，最终成功受孕。

虽然女性卵巢内的原始卵泡数量并不能被改变，但后天的干预可以使那些原本无用的卵子先变成窦卵泡再变成优势卵泡排出，以增加女性受孕的机会。

“种子先调经”，中医调理卵巢功能时会帮助女性调理月经，不论是自然受孕还是人工受孕，想要提高受孕的几率，都需先调理好月经，提高卵子的质量。

02

卵巢保养注意事项

女性卵巢保养项目种类丰富，有精油 *** 、熏蒸等。

马主任表示，高温会影响卵子的质量，有生育需求的女性需避免子宫附近过热的理疗。

*** 和针灸治疗涉及人体的经络、穴位，需由专业人士进行操作。

03

改善卵巢功能的食物

合理的膳食可以改善卵巢的功能，如经典食疗方中包含了扁豆、赤豆、黑豆的“扁鹊三豆饮”，其含有丰富的植物雌激素，可以起到一个很好的改善卵巢功能的作用。

马主任介绍道，对于自身没有乳腺结节、子宫肌瘤等疾病的患者，可以服用雪蛤来补充体内的雌激素，如木瓜炖雪蛤或椰汁雪蛤。

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