女性想要皮肤好，夏天常食此物，清热解暑、减肥瘦身、养颜美容

夏季这个时候真是展现身材的季节，一身赘肉怎么让人开心呢，尤其夏季的时候，美食各种各样的，谁能忍得住呢？其实小编觉得呢，饮食和瘦身两者并不矛盾，就看你怎么吃了，我们可以通过合理的饮食来改善不良的身体状况，来达到减肥瘦身目的，而且又不失营养。接下来小编就来给大家分享三款能起到减肥功效的美食。

桂圆菠萝汤

菠萝香味宜人，味甜鲜美，非常的好吃开胃。在食欲不振多发的夏季，菠萝是更受欢迎的时令佳果之一，可以起到清热解暑、利尿消肿、减肥瘦身、养颜美容的作用。

蒜苗炒油豆皮

油豆腐皮也叫油皮，是一种营养价值特别高的豆制品，这种食材集中了大豆中的营养精华，人们食用以后大有好处。油豆腐皮本身热量不高，它是高矿物质低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增加体质和增加饱腹感，所以吃了不用怕胖！

荠菜白米粥

大米是人类的主食之一，特别是南方水乡的人们一天都离不开它，它小小的心脏里面藏着满满的蛋白质，脂肪，维生素B1、A、E及多种矿物质，能够给人体提供较为全面的营养。大米中含有的脂肪不高，将其作为主食，会比面食更利于减肥，还具有一定的缓解皮肤干燥的功效。

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预防骨质疏松，选对食材很重要

预防骨质疏松

按量补钙是关键~

史文丽 副主任营养师

中国康复研究中心 临床营养科

预防骨质疏松，补钙是关键。增加补钙途径，丰富食物种类，补足身体每天所需钙元素是重中之重！

不同食物的含钙量不同，根据摄入食物的种类和数量，计算每天钙摄入的总量，总量达标才能有效预防骨质疏松！

奶制品补钙测试

《中国居民膳食指南》建议每天需要摄入300克液态奶或营养价值相等的奶制品，保证人体对钙的基本需求。特殊人群对钙的需求量增加，每天需要500克奶类摄入。

专家提示：

奶类营养价值高，但摄入过多会使热量超标，引起肥胖。奶片虽然可以补钙，但是不建议长期食用~

豆制品补钙测试

中国人喜欢食用的豆制品，其蛋白质含量、钙含量都很高。

豆腐干、豆腐丝、豆腐皮的含水量低、含钙量高，每天吃100克就可达标；豆腐含水量多，每天则需要食用200克才可达标！

专家提示：

零食类的豆干可以补钙，但其中油、盐和添加剂的含量较多，不要当作日常食品大量食用。

水产品补钙测试

常吃的肉类从补钙方面来说效果并不好，补钙建议大家多选择一些水产品！

如何选择补钙药剂

市场中的钙剂分成无机钙、有机钙和新型钙，应根据不同类型体质选择适合的钙剂！

骨质疏松非小事

认真补钙早预防

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《莫让骨头变脆了》（上）

播出时间：10月11日 18:05

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来源： 央视科教

豆腐清热解毒，痛风患者莫将它拒之门外

痛风向来都让吃货们谈之色变，随着人们生活水平的提高，很多年轻人在日常中不注意合理饮食导致患上痛风。痛风患者在饮食上尤其需要多加注意，避免因饮食不当导致病情加重。有患者就问:“我最喜欢吃豆腐了，得了痛风还能吃吗？”

豆腐是一种常见的豆制品，又被称作水豆腐，是以大豆和水为原材料 *** 而成的一种素食菜肴，受到人们的广泛喜爱。根据中医里面的讲述，豆腐性甘，咸，性寒，无毒性。其主要功效是宽中益气、调和脾胃、消除胀满、通大肠浊气，清热解毒。不仅如此，豆腐里还蕴含了丰富的营养价值，素有“植物肉”的美称。

尽管如此，由于豆腐的原材料是大豆，许多痛风患者对于食用豆类食品都有一定的忧虑。以前的观念认为豆类及豆制品属于中嘌呤食物，又是所谓的“发物”，所以被视为痛风的禁忌食物。因此，很多病友都是谈“豆”色变，甚至是坚决不吃豆类食品。

可适量食用豆腐

实际上，研究表明：植物嘌呤远比动物嘌呤安全，正常食用豆类并不会诱发痛风，豆类不是痛风患者的禁忌食物。豆制品具有利尿作用，可以促进尿酸的排泄，因此适当食用豆制品是可以的。根据最新的报告显示，豆制品嘌呤含量由高到低分别为：豆粉>腐竹>豆皮>纳豆>内酯豆腐>干豆腐>水豆腐>豆浆。其实，嘌呤可溶于水中，在豆制品加工过程中，嘌呤会随水流失。如果实在不放心，可以把豆腐、百叶、豆腐干切成片段或小块，再放入开水锅中煮烫3~5分钟，捞起豆制品，弃汤即可。

食用豆腐需注意：

　　虽然说像豆腐这样的豆类食品并非是痛风的禁忌，但摄入过多的豆类会导致血尿酸合成的增加，不利于尿酸的排泄，因此不主张在痛风急性期进食豆类制品。如果担心蛋白质摄入不足，我们也可以每天饮用1~2杯的脱脂牛奶。当处于无痛风发作时期时，推荐每日豆类摄入更好不超过30克，豆制品也应该控制在100克之内。

通过以上的介绍了解到，痛风患者是可以适量食用豆腐的，同时在日常中也要注意保持良好的生活习惯，例如早睡早起、多喝水、多运动，这样不仅可以让患者的精神状态更加充沛，还可以增强自身的抵抗力。

常吃豆制品的5大好处，你知道吗？

作为最受营养学家推崇的食物之一，大豆常有“植物肉”的美称。它的蛋白质含量高达35%，算得上是更佳的植物蛋白来源之一。而品类丰富的豆制品，在提供营养的同时，还在口味上丰富了我们的日常饮食。

大豆制品有5个好处

豆制品含丰富的蛋白质，还具有钙、镁、钾、大豆异黄酮、B族维生素等营养物质，对身体益处很多。

01 补钙健骨

豆腐、豆浆、豆腐脑等不仅价格便宜，而且含钙量都比较丰富，有补钙的作用。

此外，大豆含有的大豆异黄酮具有微弱的双向调节人体雌激素的作用，对更年期女性预防骨质疏松有一定益处。

02 保护血管

发表在《营养学杂志》上的一项研究显示，大豆蛋白能使成年人的低密度脂蛋白胆固醇降低3%~4%。

这一数值虽然较小，但对预防心脑血管疾病已能起到较显著作用。

03 富含优质蛋白

大豆蛋白属优质植物蛋白，可与动物蛋白相提并论，素食者应多吃大豆制品。

04 护肝

豆腐、豆芽等豆制品含有丰富的维生素B族和半胱氨酸，可以减轻对肝脏的不利影响。

05 可降血压

2020年阜外医院的一项研究表明，豆制品摄入量与高血压发生风险呈负相关，平均每天至少吃125克大豆制品，有助于降低血压和预防高血压。

豆制品怎么选？

豆制品家族很庞大，每个成员都有自己的营养优势。

1

补水润燥——喝豆浆

一般来说，打豆浆时大豆与水的比例大约1∶18~1∶20。

这个比例的豆浆，既有浓郁的豆香，还保留了原料中大多数有益成分。

2

需要补钙——选豆腐

*** 豆腐等豆制品过程中，常会用到含钙离子的凝固剂，使得豆腐中的含钙量有显著提升。

而豆腐制品，如豆腐干、豆腐丝等，同样是含钙大户。

3

补充维生素B——吃发酵豆

豆瓣酱、豆豉、豆腐乳等豆制品经过发酵后，其中的B族维生素含量大幅增加。

不过，豆腐乳、豆豉等含盐量较高，只能少量佐餐食用。

4

补膳食纤维——吃豆渣

把打了豆浆后的豆渣二次利用，虽然钙摄入量较低，但膳食纤维摄入量却远高于其他豆制品。

5

补充维生素C——吃豆芽

大豆发芽后维生素C含量上升，每100克豆芽中含9~21毫克。另外大豆发芽后，部分蛋白质会分解为多种人体必需的氨基酸，更有利于吸收。

6

代替肉食——腐竹、油豆皮

腐竹和油豆皮在 *** 过程中，需要将豆浆加热，使其表面水分不断蒸发，这时，豆浆中的油脂与蛋白质就形成了一层膜，捞出来就成了腐竹或油豆皮。

这种 *** *** 使得腐竹、油豆皮成为了高脂肪、高蛋白的代名词，其热量甚至不亚于五花肉、肥羊、肥牛这类食物。

所以说，这类食物一定不要超量食用。

吃豆制品要 ***

豆制品对身体这么好，每天应该吃多少？

《中国居民膳食指南2022 》推荐，健康成年人每日大豆和坚果摄入量共为25~35克，其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。

其中，大豆包括黄豆、黑豆、青豆，其常见的制品如豆腐、豆浆、豆腐干及千张等。

那么，大豆和大豆制品应该如何进行折算呢？

大家可以根据下方的豆类食物互换图（按蛋白质含量）来计算——

△来源于中国居民膳食指南官网

提醒

豆制品虽好，但不宜过量，否则可能影响消化，出现腹胀、腹泻等症状。

急性胰腺炎、慢性肾病、糖尿病（肾功能严重下降者）、慢性胃病、泌尿系结石、高血钾症等疾病的人士，不建议吃豆制品。

它是必囤的冬菜！北方的人都知道，但你不一定了解它的好

在北方很多地方，一到冬天，有一种蔬菜不可或缺，那就是——白菜。

作为一种耐储存的冬菜，多年前，它是北方冬季唯一可吃的叶菜，所以不少人对它有一种特殊的情感。

即便如今可以在冬天买到各种蔬菜，囤白菜依旧是许多北方人保留的过冬“仪式感”。

你想要的功效它都有！

白菜价格低廉，外形硕大，并不惹眼，在不少年轻人眼中，它确实很难激发人的购买欲。

但事实上，白菜绝对是你买不亏的一种蔬菜，是真正的老少咸宜！

白菜蕴含的维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一水平，常吃有助于提高人体的抗病力；

白菜水分含量高达95%，而且热量低，是爱美塑身人士的首选；

经过炖煮后的白菜有助于消化，因此最适合肠胃不佳和病患者食用；

白菜含有丰富的粗纤维，起到润肠的作用，可以 *** 肠胃蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少在胃肠内的吸收。其次，在大肠中能够吸收水分软化粪便，而起到防治便秘的作用；

白菜中含有B族维生素、维生素C、钙、铁、磷，常吃白菜具有抗衰老、氧化的作用，能够美容养颜、延年益寿；

白菜中所含的锌高于肉类和蛋类，有促进幼儿生长发育的作用；

白菜富含钾元素，常吃白菜，补充钾元素的效果不逊色于香蕉，有助维持神经、肌肉的正常功能；

白菜中含有微量的钼，这种元素有助于抑制人体内亚硝酸铵的生成、吸收，有一定的防癌作用。

白菜是个小“药箱”

白菜不仅是老百姓喜爱的“大路菜”，还具有广泛的药用价值。

《本草纲目》认为大白菜性平，味甘，通利肠胃，除烦解酒，消食下气，冬汁尤佳。

因此，有胃溃疡、消化不良、大便干燥、小便不利、口干舌燥等症状的人尤其适合吃白菜。

此外，大白菜还能消食下气、除烦解酒。

酒后来碗大白菜炖豆腐，吃它个身体微微汗出，肠胃舒服，酒毒全解。

您看，秋冬季节里大家常见的小毛病，大白菜都能“治”！

而且，大白菜全身是宝，白菜根、白菜帮、白菜叶、白菜心都有自己的更佳出场方式。

白菜根可腌咸菜，立腌立吃。

白菜帮、白菜叶不需多讲，用于炖、炒、熘、拌以及做馅、配菜都可以。

白菜心为主料凉拌的和菜，是最适口、也是吃得最快的小菜。

如何清洗白菜

很多人为了图省事，在清洗白菜时，只是简单地用水冲冲就吃。

其实，白菜在种植的过程中，要经常使用农药。

这些农药、肥料以及病菌等，很容易附着在白菜粗糙的表面上，如果清洗不干净，很可能引发腹泻，甚至农药中毒。

所以清洗白菜更好用自来水不断冲洗，流动的水可避免农药渗入菜叶中。

洗干净的白菜也不要马上吃，更好再用盐水浸泡5分钟。

洗白菜时，注意不要把白菜蒂摘掉，去蒂的白菜若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成更严重的污染。

3招获得“好白菜”

冬菜囤得好不好关系到我们一整个冬天的饮食质量，但你真的会挑白菜吗？

1

看

买白菜的之一步就是要——看！

主要看这两个方面：1.外形；2.伤病。

优质的大白菜要求菜叶新鲜、嫩绿，菜帮洁白，包裹得较紧密、结实，无病虫害。

如果菜叶上有一些难以抹去的“黑点”，可能是由于白菜储藏过程中得了“黑斑病”或“软腐病”，不宜食用。

2

挑

根据上市时间，白菜有早熟、中熟、晚熟三种类型，按叶球颜色分有白口、青口、青白口之分。

一般来说，11月份上市的白菜属晚熟，菜叶青绿、韧性大、粗纤维多，更适合长期储存。

3

存

大白菜的贮存是囤冬菜最重要的一个环节。

对于北方的城市家庭来说，白菜买回家后可用无毒塑料袋保存，如果室内温度过低，可把食品袋从蔬菜的根部套上去，然后把上口扎上。

如果温度在0℃以上，可在白菜叶上套上塑料袋，口不用扎，根朝下戳在地上即可。

一般来说，白菜在-1°C~2°C的通风处保存效果是更好的。

白菜加一物，养生效果好

白菜是名副其实的“百搭菜”，尤其是和下列食材搭配时，美味又健康——

白菜+猪肉=滋补脾胃

白菜+海带=控制血糖

白菜+山楂=开胃解腻【做法：先将山楂炒一下，与切好的白菜丝、鸭梨丝凉拌即可。】

白菜+清水=润肠

白菜+栗子=补肾养胃

白菜+木耳=润肠通便

白菜+松花蛋=利便降火【做法：将白菜与松花蛋切碎煮汤，即可食用。】

白菜+羊肉=大补驱寒

凉拌白菜

材料：白菜500克；干豆腐丝、黄瓜适量；盐、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、葱、香油

做法：1.白菜切细丝，干豆腐、黄瓜切丝备用。2.将所有的食材放在一个小盆中，加入盐、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、葱、香油一同搅拌即可。

醋溜白菜

材料：白菜500克；猪油、盐、白糖、味精、香醋、湿淀粉、葱花、干辣椒段、花椒各适量。

做法：

1.白菜选用嫩叶，去梗后用刀拍一拍，切成方块，洗净后沥干水分，用少许盐腌一下，挤干水分；

2.将盐、糖、醋、葱花、湿淀粉放入小碗中，调成料汁。

3.烧热锅，放猪油，待油烧至八成热时，将花椒入锅先煸一下取出，再投干辣椒段炸，至辣椒呈褐红色时，放白菜，用旺火炒熟后，将料汁倒入炒匀，即可装盆食用。

来源：养生中国

它是豆浆的薄衣，却比豆腐还营养，常吃护心脏、补钙、抗衰老

秋季这菜要多吃，富含多种氨基酸，钙含量极高，孩子常吃长高个

秋季这菜要多吃， 富含多种氨基酸，钙含量极高，孩子常吃长高个！

秋天，正是更佳食补的季节，看到这菜，一定别错过，那就是油菜与豆腐皮的结合，有的地方跟油菜也叫青菜、油白菜等，它含有非常丰富的各种维生素，尤其是含有大量的维生素C和胡萝卜素，有助于身体的免疫功能，而且它的钙质在绿叶蔬菜中是更高的，不仅如此，油菜还是一种低脂肪的菜，热量非常低，含有丰富的膳食纤维，可以与肠道里的胆酸盐，还有食物中的胆固醇、甘油三酯结合，来协助它们从人体中排出，所以可以减少脂类的吸收，有着降血脂的作用呢。而豆腐皮是豆制品做出来的，它富含多种的氨基酸，营养价值也是非常的高，用这两样食材来 *** 一道菜，不仅营养可口，而且多吃也不怕胖，尤其是孩子常吃这个菜还有助于长高个哟。

下面就来同大在家一起分享一下具体 *** *** 吧，喜欢的小伙伴不妨一起动手为家人做起来，自己做的吃起来更放心，也吃得健康，卫生。

【油菜炒豆皮】

食材用料：油菜（有的地方也叫青菜）适量、五花肉1小块、豆皮1张、蒜适量、原汁酱适量、盐适量、香油适量

*** 过程：

1、首先我们先将所需的食材全部都准备好，这样更方便在操作中使用，食材也非常简单，都是平时我们非常见的食材，如图所示。

2、先将肉切成丝、蒜切片，待用，如图所示。

3、将豆腐皮提前用热水焯一下，然后捞出将其切成丝、油菜也是一切为二，如图所示。

4、炒锅加热后倒入适量食用油，同样将其加热，热锅热油后，将切好的肉丝进行翻炒变色，再放入切好的蒜片，同样翻炒爆香，如图所示。

5、将切好的油菜放入炒锅中，如图所示。

6、先将油菜翻炒均匀，同时放入适量盐来进行调味，如图所示。

7、接着将切好的豆腐皮丝放入炒锅中进行翻炒均匀，如图所示。

8、最后倒入适量原汁酱油来增加味道的丰富性，如图所示。

9、根据情况添加适量水做为菜的一点汤汁即可，如图所示。

10、炒好可以出锅了，出锅前可以淋上几滴香油来增加香味，装盘上桌啦。

11、鲜嫩可口，清淡而不油腻，非常不错的一道健康菜哟。

【小贴士】：

1、豆腐皮提前用热水焯一下，可以更好的去除豆腥味，不介意的话，可以忽略这一步，直接将豆腐皮清洗干净后切丝来炒制也可以。

2、油菜稍微炒几下就可以熟，不需要过多去翻炒，以免影响口感。

更多的美味家常菜谱，为敬请关注高高的美食天地，让我们大家一起动手做起来吧，喜欢我分享的小伙伴们就请点赞、收藏、评论、转发一下吧！如果您有更好的做法和创意，欢迎留言，我们一起来学习哦。

2张干豆腐，1根胡萝卜，做清淡开胃的营养素食，全家吃完都称赞

大家好，我是舒晨，一个喜欢做各种菜肴的人，专注分享家庭美食

干豆腐，一种含水量很低的豆制品，它和豆腐的营养含量相差无几，同样是豆制品，口感上要悬差很多，豆腐的口感比较绵软，而干豆腐的口感比较柔韧，有着一种浓浓的豆香味，吃在嘴里，越嚼越香。

干豆腐好吃，做法也是多种多样，不管是炒菜、凉拌、卤制等都有干豆腐的身影。胡萝卜和干豆腐是一对很好的搭档，一个富含维生素，一个富含钙和蛋白质，都是我们人体所需营养，这两种食材很适合放一起烹饪，今天分享一个做法简单的开胃素食，好吃不贵，人人都喜欢。

【干豆腐炒胡萝卜】

材料：干豆腐、胡萝卜、青椒

辅料：八角、红辣椒、大蒜

调料：老抽、生抽、蚝油、食盐

做法：

1.干豆腐买回来是一整张，先切成长条，码放整齐后再切成细丝，切好装盘备用。

2.胡萝卜去皮后先切片，再改刀切成胡萝卜丝，青椒同样切丝，大蒜切蒜片和红辣椒放一起。

3.炒锅内加入少许植物油，先下入两粒八角，煸炒出香味，然后再下入蒜片和红辣椒，炒出辅料的香味。

4.接着下入胡萝卜丝，先把胡萝卜丝煸炒30秒左右，把胡萝卜丝炒软。

5.然后下入干豆腐，把干豆腐和胡萝卜翻炒均匀，炒香。

6.接着加入1克老抽、2克食盐、3克生抽、3克蚝油和少许清水，把调料翻炒化开后慢煨1分钟，使干豆腐充分入味。

7.最后下入青椒，再次煸炒30左右，炒至青椒断生后即可出锅。

“干豆腐炒胡萝卜”是一道营养好吃的家常素食，简单易做，好吃不贵，希望您能够喜欢。

小贴士：

干豆腐在各个地方的叫法不一样，北方多见叫干豆腐或者豆皮，南方多见叫做千张。

干豆腐属于豆制品，也会有轻微的豆腥味，要是不喜欢，可以先焯水后再下锅炒。

如果想了解更多家庭美食，请点击头像关注，舒晨每日和您分享并研究各种家庭美食，相互学习，共同成长，感谢您的支持，明天见！

巧食豆制品，让营养加倍

大豆及其制品是居民餐桌的重要膳食组成成分之一。大豆加工成的食品，如非发酵豆制品：豆腐脑、豆腐干、豆浆、豆皮、干豆腐、腐竹、豆腐泡、豆腐丝等；发酵豆制品：豆腐乳、豆豉、大酱等，是居民餐桌的重要组成部分。俗话说：“宁可食无肉，不可食无豆”。这句话也间接体现大豆的营养价值，甚至可以和肉类相媲美。事实也是如此，豆类富含钙质、优质蛋白、膳食纤维等多种有益成分。

大豆的营养不仅有钙和蛋白质

1.大豆是补钙高手

大豆富含多种矿物质元素，如每100g大豆含钙191mg；每100g豆腐含钙164mg。多吃大豆及其制品可维持机体钙平衡，促进儿童青少年骨骼发育，可降低绝经后女性和老年人群骨质疏松症的发病风险。

2.大豆还是优质蛋白质的重要来源

大豆富含蛋白质，蛋白质含量约为22%~37%不等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是素食主义者补充优质蛋白质的不二之选。且豆类蛋白质在氨基酸构成上富含赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

3.大豆的其他有益成分

大豆含有丰富的不饱和脂肪酸、钾、膳食纤维和维生素E，其中不饱和脂肪酸约占85%，必需脂肪酸——亚油酸含量高达50%，且消化率高，还含有较多的磷脂。每100g大豆含有1200-1500mg的人体有益成分钾；大豆中近半的碳水化合物为膳食纤维；除此之外，还含有诸多人体有益成分，如大豆异黄酮、植物固醇、大豆皂苷等。

推荐两种豆制品，营养成分更多

1.发酵豆制品

相比于非发酵豆制品，发酵豆制品蛋白质部分分解，较易消化吸收，某些营养成分（如在微生物发酵过程中产生的维生素B12）含量有所增加。

2.豆芽制品

大豆制成豆芽后，除含原有的营养素外，还含有较多的维生素C和膳食纤维。因此，当新鲜蔬菜缺乏时，豆芽是维生素C的良好来源，其丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

吃豆制品时更好避开这些“坑”

1.警惕豆浆的“假沸现象”

大豆含有一些抗营养因子，如胰蛋白酶抑制因子、脂肪氧化酶和植物红细胞凝集素。当生豆浆加热至80℃-90℃时，会产生大量白色泡沫，很多人误以为此时豆浆已经煮熟，但实际上这是一种“假沸”现象，喝生豆浆或未煮开的豆浆后数分钟至1小时，可能引起中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等胃肠道症状。这些抗营养因子遇热不稳定，通过加热处理即可消除。因此，生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火维持5分钟左右，使这些有害物质被彻底破坏后才能饮用。

2.痛风人群少吃豆制品

大豆及其制品含嘌呤较多。每100g大豆嘌呤含量为166.5mg，属于含嘌呤较高食物，患嘌呤代谢紊乱及高尿酸血症和痛风人群应酌量食用，避免导致痛风发作。

3.老人、儿童更好不食用整粒大豆

对于老年人和儿童，大豆宜加工成易于消化吸收的豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品，也可将大豆发芽后食用，但不宜选择整粒黄豆，特别是儿童和老年人。一方面，整粒大豆不利于其营养成分消化吸收；另一方面，儿童或老年人容易发生豆粒进入气管的风险，特别是对于活泼好动的儿童，应避免在进食时打闹嬉戏。

文/高春海（天津市疾病预防控制中心医师、注册营养师）

来源： 北京青年报

这菜优质蛋白含量高，比高汤还营养，9成人都忽略了

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