多走路能降血脂？医生：这5种食物，或许更靠谱，请别错过

现实生活中一些上了岁数的中老年人，对于各种各样的心血管疾病感觉到非常担忧，因为随着年龄的增加，心脏和血管的健康状况逐渐走向下坡路，难免会出现一系列的疾病。

较为常见的心血管疾病是三高疾病，可能在三高疾病当中人们认为高血压和高血糖是严重的症状，其实高血脂也并没有你想象的那么轻松。

出现高血脂会有哪些表现？

• 单侧肢体麻木

如果长时间维持一个姿势的话，那么很有可能会出现麻木的感觉，但你并没有长时间维持一个姿势，可仍然有单侧肢体麻木的情况，那么就要多加注意。

因为造成这种情况的原因，很有可能与血脂升高有很大的联系，如果平时不注重进行调理的话，很容易导致血脂失控，后果也非常危险。

• 黄色瘤

大多数女性朋友都是非常爱美的，平时也会经常通过照镜子的方式来端详自己的容貌。

可有些时候女性朋友在面部发现了一些黄色的小疙瘩，很多时候这种黄色瘤并不是皮肤状态变差的表现，而是血脂升高的症状，因为血脂升高会导致体内脂质类成分比较多，很容易堆积在脆弱的皮肤组织当中，演变成黄色瘤。

• 头晕头痛

血脂升高会伴随血液浓度升高，这个时候很容易影响到正常的血液循环，长此以往也可能会导致大脑无法获得所需要的血液和血液和氧气，从而出现头晕头痛的感觉。

所以如果日常生活中出现了头晕头痛的情况，千万不要再不当回事了，因为这很有可能预示着心血管方面的症状，一定要提高警惕。

• 四肢冰冷

因为血脂升高会被存血液浓度的升高，从而影响到正常的血液循环，所以也很容易影响到血液循环末端组织的状态，而血液循环的末端则是我们的双手双脚。

所以双手双脚无法获得所需要的血液和氧气，很容易出现冰冷的感觉，因此如果在一段时间内感觉到手脚冰冷的话，也应该多加注意。

多走路能降血脂？

关于稳定血脂有的人听说每天拿出一定的时间来散散步，有助于促进正常的血液循环，对于控制血脂也有帮助。

现如今随着人们思想的转变，越来越多的人加入到了运动的行列当中，并且日常生活中有些人也会通过运动的方式 *** 来调理和保养身体。

适当运动的确有助于促进血液循环，加速新陈代谢，还能够让身体当中的代谢废物和垃圾毒素顺利排出体外。

对于血脂偏高的人而言，坚持散步和走路也的确是一件好事，但千万不要把降血脂的希望寄托于散步，因为无论是散步还是其他的运动都只是能够起到辅助的效果，并不能够直接降低血脂。

并且有相关方面的专家认为，除了运动之外，饮食方面也是应该特别注意的，毕竟血脂升高跟脂肪有关，而一般情况下脂肪都是从食物当中摄入的，建议血脂偏高的人多吃以下这些食物。

医生：这5种食物，或许更靠谱，请别错过

毛豆：

毛豆这种食物看起来脂肪含量不算低，其实其中的脂肪往往都是不饱和脂肪酸，这是一种优质脂肪，吃到瘦肉体内之后可以达到预期的滋补效果，所以如果不想血脂持续升高的话，日常生活中可以选择适量吃点毛豆。

绿豆芽：

豆芽也是我们日常生活中经常吃到的一种食物，无论是清炒还是当作配菜，都是非常不错的选择，适量吃点绿豆芽可以让身体获得比较全面的营养物质，对于血脂偏高的人而言，这也是一种非常好的食物，能够让胆固醇转化成胆酸，顺利排出体外。

燕麦：

现实生活中，很多减肥的人可能会选择吃燕麦，因为燕麦的热量比较低，其实经常吃点燕麦，对于后期血管健康辅助稳定，血脂也是有帮助的，千金一定要选择纯燕麦，千万不要选择市面上那些所谓的烘焙燕麦。

洋葱：

相信大家对于洋葱这种食物应该比较了解，洋葱可以直接吃，也可以凉拌或者是用来烹炒，可能很多人认为洋葱的味道吃起来怪怪的，有些接受不了，但不得不承认适量吃点洋葱，可以给身体带来一定的好处，对于稳定血脂也有帮助。

花生：

花生作为一种坚果，吃起来口感和味道非常不错，而且营养价值也比较高，日常生活中经常吃点花生能给身体带来一定的好处，并且在控制好摄入量的前提下，也可以帮助呵护心血管，减轻心血管的负担，辅助稳定血脂，请你别错过。

综上所述，高血脂是一种相对较为严重的心血管疾病，因此如果被告知患上了高血脂的话，也应该及时进行治疗和调理，千万不要不当回事。

血脂的检查内容

现在的人非常注重养生，知道爱惜身体是好事。毕竟身体是自己的，有什么毛病，亲人也只能心疼，最多也就给予经济上的支持，但是身体的疼痛，或者难受，都是只有自己才能感受到。基于这个情况，半年或者一年就给自己做一次体检是很有必要的。一般体检都会包含血脂检查。那血脂又包含什么呢？

血脂是甘油三酯、胆固醇和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。是我们基础代谢的必需物质和能量的来源。血脂检查，可以大体反映人体的营养是否充足（过剩或者营养不良），也对一些心脑血管疾病如动脉硬化、冠心病等的防治具有重要意义。

总胆固醇，主要来源于食物，升高容易引起冠心病、心肌梗死、脑卒中等。见于各种高脂蛋白血症、肾病综合征、肾衰、糖尿病等。吸烟喝酒等不良习惯也可引起胆固醇升高。降低见于营养不良、肝硬化、恶性肿瘤等疾病。

甘油三酯，主要来源于食物中的脂肪，主要作用是为代谢提供能量。甘油三酯是冠心病发病的一个危险因素。其升高或降低的意义和总胆固醇基本相似。

还有高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，前者与冠心病呈负相关关系。低者，患冠心病的危险性增加；高者，患冠心病的可能性小。低密度脂蛋白反之。

总之，在保证能量摄入足够的情况下，低盐低脂饮食，对自己的身体健康肯定没坏处。相反，每天吃垃圾食品，奶茶、快餐，油炸食品之类，地沟油添加剂样样齐全的，时间长了肯定吃坏身体。

有脑中风，降脂也应严格！新版中国血脂指南

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全民营养周：血脂异常不吃油就可以了？控脂饮食可没这么简单

每年5月的第三周是全民营养周。血脂异常，大多时候悄无声息，却能使一根健康血管被偷偷“糊住”，时间久了，多种心血管病接踵而至。而血脂异常的始作俑者，可能是不合理的饮食习惯。那么，血脂异常该如何调整饮食呢？

天津医科大学第二医院主管营养师边姗姗在接受人民网记者采访时介绍，血脂异常不仅仅指血清中胆固醇和（或）甘油三酯水平升高，也包括低密度、高密度脂蛋白胆固醇在内的各种血脂异常。无论是否使用药物进行血脂调节，改善饮食和生活方式都是治疗血脂异常的基本 *** 。

一些血脂异常患者认为，控脂饮食就是不吃油。边姗姗表示，虽然控制脂肪摄入是降脂的一个重要手段，但是控脂饮食可没这么简单。

如何通过饮食调节血脂？边姗姗给出如下建议：

减少饱和脂肪酸摄入

饱和脂肪酸会让血脂明显增高，其主要来源于动物性脂肪，如红肉、蛋黄、动物肝脏、奶油、黄油等。减少饱和脂肪酸的摄入，可有效降低血液中的胆固醇含量。

适量摄入不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以帮助减少低密度脂蛋白胆固醇水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平，可有效预防心脏病。omega-3脂肪酸等不饱和脂肪酸可从鱼类、坚果、牛油果等食物中获得。

控制总能量摄入

适当减少高热量、高糖分的食物摄入，对于控制体重、降低甘油三酯水平非常重要。

适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质有益于肌肉生长和修复，还可以帮助控制食欲降低总能量的摄入。饮食中可以适量摄入禽肉、鱼类、大豆类等富含优质蛋白质的食物。

适量增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以促进肠道蠕动，减缓食物消化吸收，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。可以在日常饮食中增加蔬菜、低升糖指数的水果、全谷物杂豆类食物的摄入。

边姗姗提示，日常生活中充足饮水、适量运动、戒烟限酒、作息规律、保持良好心态等，对于改善血脂异常也很重要。如果早期检出血脂异常，应注意监测血脂水平变化，更好在医生的指导下，制定个体化的饮食和治疗方案。（记者闫妍）

来源： 人民网

时隔7年再更新！《中国血脂管理指南（2023）》发布

来源：【人民日报健康客户端】

3月25日，《中国血脂管理指南（2023）》发布。据悉，这是自《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》以来时隔7年的一次更新。

“指南应该说具有鲜明的中国特色。指南修订过程一如既往地详细分析和研究了近五年来国内外血脂领域的重要进展，参考了最新循证医学证据并借鉴了最新国际指南，充分采纳了我国人群流行病学研究和临床研究的数据成果，充分注意了国人的特点。”修订专家组组长、中国医学科学院阜外医院高润霖院士介绍，这次指南涵盖了从儿童到老年全生命周期的血脂管理。

中国医学科学院阜外医院高润霖院士

时隔7年再更新，覆盖人群更为全面

以动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）为主的心血管疾病是我国城乡居民之一位死因，而低密度脂蛋白胆固醇是ASCVD的致病危险因素，血脂管理刻不容缓。

“目前我国亟需一部包含最新证据的综合性的血脂管理指南。”中华医学会心血管病学分会主任委员、 *** 北部战区总医院、指南修订指导委员会成员韩雅玲院士指出，指南修订充分发挥了多学科阵容强大的专家组的力量，坚持以中国国情为重心，以最新的循证证据作为核心依据，结合上一版指南发表后7年来国内外血脂防治领域的进步和发展，对ASCVD危险分层、降脂目标、药物治疗、联合用药，尤其是预防等各个方面都进行了更新。将ASCVD群防群控推向一个新的水平和高度。

国家心血管病中心副主任、国家心血管病专家委员会秘书长樊静指出，新指南更加强调了预防的重要性，明确了一级预防的 *** ，体现了从健康人群到高危人群到患者的全流程，以及从儿童到老年的全生命周期的健康管理。从而，更好地为落实健康中国行动提供专业的技术支持。

基于国人数据建立风险评估流程图

指南推荐采用基于我国人群长期队列研究建立的“中国成人ASCVD总体发病风险评估流程图”进行风险评估。ASCVD总体风险评估是血脂干预决策的基础。修订专家组长、首都医科大学附属北京安贞医院赵冬教授指出，评估流程做了较大更新，分为一级预防和二级预防，并且二级预防分为极高危和超高危两部分。超高危人群进一步降低血脂、低密度脂蛋白，可以得到进一步的获益，增加临床治疗的精准性。

“最需要管控的是高血压人群，所以在制定指南的时候，ASCVD总体风险评估把有无高血压作为一个最重要的因素考虑。”修订专家组组长、中南大学湘雅二医院赵水平教授指出，此外，血脂管理特定人群还新增加了儿童青少年，儿童需要更关注家族性高胆固醇血症。

对于ASCVD高危人群和高胆固醇血症患者，赵水平教授强调，饮食上应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。“300毫克的大体相当于一个鸡蛋的胆固醇含量。”

建议40岁以下成人每2—5年测一次血脂

血脂检测是发现血脂异常、评估ASCVD风险和确定干预策略的基础。修订专家组长、首都医科大学附属北京安贞医院赵冬教授指出，上一版指南建议 20~40 岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂，这次做了比较大的改动，建议小于40岁的成年人每2～5年进行一次血脂检测；40岁及以上成年人每年至少应进行1次。

另外，ASCVD高危人群应根据个体化防治的需求进行血脂检测。同时，在上述人群接受的血脂检测中，应至少包括1次Lp（a）检测，其与遗传有关。还有，血脂检测应列入小学初中和高中体检的常规项目等。

在治疗用药方面，修订专家组长、中国医学科学院阜外医院李建军教授指出，本次指南新增加了降脂药物联合应用的表格。他汀类药物是血脂异常降脂药物治疗的基石，而降脂药物联合应用是血脂异常治疗策略的基本趋势，机制互补安全性更好。

相关阅读：血脂管理指南推荐吃全谷物

《中国血脂管理指南（2023年）》提及，降脂治疗中首先推荐健康生活方式，包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等，其中合理膳食对血脂影响较大。关于动脉粥样硬化性心血管疾病预防中的膳食推荐，较为一致的认识是要限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入，增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。

此外，从膳食模式来讲，虽然国外指南推荐的健康膳食模式主要是DASH膳食（美国）和地中海膳食（欧洲），但中国学者提出中国心脏健康膳食模式，更适合中国人的饮食习惯。中国心脏健康膳食模式建议减钠盐和脂肪摄入量，增加蛋白质、优质的碳水化合物、钾和膳食纤维（全谷物含有丰富的膳食纤维、B族维生素以及植物化学物等）。与传统膳食比较，经随机双盲平行对照饮食试验，结果显示中国心脏健康膳食显著降低血压。

责编：刘颖琪

本文来自【人民日报健康客户端】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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全民营养周：血脂异常不吃油就可以了？控脂饮食可没这么简单

每年5月的第三周是全民营养周。血脂异常，大多时候悄无声息，却能使一根健康血管被偷偷“糊住”，时间久了，多种心血管病接踵而至。而血脂异常的始作俑者，可能是不合理的饮食习惯。那么，血脂异常该如何调整饮食呢？

天津医科大学第二医院主管营养师边姗姗在接受人民网记者采访时介绍，血脂异常不仅仅指血清中胆固醇和（或）甘油三酯水平升高，也包括低密度、高密度脂蛋白胆固醇在内的各种血脂异常。无论是否使用药物进行血脂调节，改善饮食和生活方式都是治疗血脂异常的基本 *** 。

一些血脂异常患者认为，控脂饮食就是不吃油。边姗姗表示，虽然控制脂肪摄入是降脂的一个重要手段，但是控脂饮食可没这么简单。

如何通过饮食调节血脂？边姗姗给出如下建议：

减少饱和脂肪酸摄入

饱和脂肪酸会让血脂明显增高，其主要来源于动物性脂肪，如红肉、蛋黄、动物肝脏、奶油、黄油等。减少饱和脂肪酸的摄入，可有效降低血液中的胆固醇含量。

适量摄入不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以帮助减少低密度脂蛋白胆固醇水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平，可有效预防心脏病。omega-3脂肪酸等不饱和脂肪酸可从鱼类、坚果、牛油果等食物中获得。

控制总能量摄入

适当减少高热量、高糖分的食物摄入，对于控制体重、降低甘油三酯水平非常重要。

适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质有益于肌肉生长和修复，还可以帮助控制食欲降低总能量的摄入。饮食中可以适量摄入禽肉、鱼类、大豆类等富含优质蛋白质的食物。

适量增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以促进肠道蠕动，减缓食物消化吸收，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。可以在日常饮食中增加蔬菜、低升糖指数的水果、全谷物杂豆类食物的摄入。

边姗姗提示，日常生活中充足饮水、适量运动、戒烟限酒、作息规律、保持良好心态等，对于改善血脂异常也很重要。如果早期检出血脂异常，应注意监测血脂水平变化，更好在医生的指导下，制定个体化的饮食和治疗方案。（记者闫妍）

来源： 人民网

胆固醇越低，患癌风险越高？注意3点，可轻松降血脂

“降脂药我不能再吃了，否则会得癌症的！”

王大叔今年59岁了，他平时比较注重养生，所以身体一直都还不错。前一段时间，王大叔在体检的时候，被查出了高脂血症。医生建议王大叔清淡饮食，并且坚持运动，并且3个月后再来复查。回到家以后，王大叔就按照医生的建议生活。

不知不觉，3个月过去了，王大叔为了弄清楚自己的血脂情况，就去医院复查了了。复查结果出来以后，发现血脂和上次比，并没有降低。随后，医生建议王大叔服用降脂药，并且坚持清淡饮食+运动。王大叔联想到之前在网上看到有医生提到“胆固醇越低就会增加癌症的风险”，他就说了文章开头的那句话。

医生听到王大叔的言辞后，就解释道：降脂药并不会把血脂降得太低，所以您不用担心致癌的问题。听了医生的解释以后，王大叔才长舒一口气。

难道胆固醇太低，真的会增加患癌的风险吗？为了让大家对血脂有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.胆固醇越低，患癌的风险真的越高吗？

为了便于大家理解这个问题，我先来介绍一下免疫力和癌症之间的关系。

不少朋友认为，免疫系统的功能主要就是帮助人体杀灭致病微生物，以此降低感染的风险。客观来说，免疫防御只是免疫系统的一个主要功能。

免疫系统除了能够保护人体不被感染之外，它还具有免疫监视作用。人体每天都在进行新陈代谢，在这个过程中，就会有一部分细胞衰老、死亡。人体为了维持正常的生命活动，就需要不断地复制细胞。细胞要想复制，就需要复制遗传物质。

然而，遗传物质在进行复制的时候，就可能会出现差错。如果出现差错的部位发生在基因片段，那就可能会引起基因突变，而这无疑会增加非正常细胞出现的概率。非正常细胞之中，就有一部分是癌细胞。

当人体内出现异常的细胞时，我们强大的免疫系统就能及时识别，并且派出“军队”杀灭它们。如果我们的免疫力不强，甚至是弱，那就无法及时发现异常的细胞，更难以做到及时消灭异常的细胞。因此，如果免疫力低下，那就会增加患癌症的风险。

很多人认为胆固醇不是什么好鸟，其实这种观点有点片面。胆固醇对于人来说是很重要的，我们体内大多数细胞都能自己合成胆固醇。如果一个人的胆固醇水平太低，那这个人的营养状况肯定是不好的，这样的话ta的身体就不怎么好，免疫力肯定也不怎么好。

与此同时，胆固醇具有比较重要的作用。首先，胆固醇是构成细胞膜的主要成分之一。如果细胞膜的结构不完整，那人的免疫力就会下降。其次，胆固醇是多种激素的合成原料。这些激素能够参与人体内的多种代谢，如果胆固醇水平太低，那肯定会对免疫系统造成负面的影响。

其实，早在2020年的时候，上海瑞金医院就曾经发表了一个研究，里面就提到胆固醇可能和癌症的发生、发展有关系。

2.为何有些人不胖，而且吃得也清淡，危害血脂还是偏高呢？我们又该如何控制血脂呢？

在现实生活中，有这样一群人，他们不胖，而且饮食也清淡，但是就是血脂高，这让很多朋友颇为不解。这里，我来解释一下。

人体内血脂的来源，主要有2大途径，即人体自身合成、从食物中获取。研究发现，人体自身合成的血脂大约占70％。虽然有些人不胖，而且吃得也清淡，但是如果他们的脂质代谢出现了问题，那一样也会引发高脂血症。

另外，有些人在饮食上虽然清淡，但是他们摄入了太多的碳水化合物。现在来说，我们吃的米和面都是精制的，当人吃了这些精制的米和面以后，就会引起血糖快速升高。人体为了稳定血糖就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是把多余的血糖转化为脂肪。所以，即便不胖、饮食清淡，如果摄入太多的精制的米、面，那一样也会增加高脂血症的风险。

要想控制好血脂，需要从这3个方面下手，具体的总结为以下3点：

?控制饮食：

这里说的控制不仅包括清淡饮食，还包括均衡饮食。

保证每天摄入的油脂在25～30克，尽量不要吃高脂肪的食物。在烹饪食物的时候，尽量不要采取油炸或者油煎的方式。可以适当增加蔬菜、水果以及优质蛋白的摄入，常见的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。#健康科普大赛#

这里还需要注意控制主食的摄入量。对于高脂血症的患者来说，每天摄入的主食应该控制在250克左右。在选择主食的时候，优先选择五谷杂粮。

?坚持运动：

运动对于高脂血症患者来说是比较重要的，这是因为运动能增加能量的消耗。脂肪作为能量的来源之一，适当多运动肯定就有利于控制血脂。

考虑到高脂血症患者之中有很多的中老年人，因为他们可以把散步作为首选的运动方式。相对来说，散步比较容易坚持，而且安全隐患也比较高。#真知新坐标#

这里需要注意一下散步的频率，每天散步的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的时间应该不低于5次。

?其他：

控制血脂的注意事项还有很多，比如戒烟酒、避免熬夜、控制体重在正常范围内、必要的时候口服降脂药物等。

不少朋友认为是药三分毒，这句话固然有一定的道理。但是，实际上降脂药物的不良反应和高脂血症的危害相比，真的是小巫见大巫。所以说，对于高脂血症患者来说，必要的时候，还是需要吃降脂药的。#健康2022#

血脂总降不下来怎么办？这两点要改变！

在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常，一旦得了高血脂，很多人就慌了起来。明明不胖为什么会得高血脂？血脂高是不是不能吃油、吃肉？降脂药可以停吗？……本篇带你正确认识高血脂，走出控血脂的误区。

什么是血脂？

血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等的总称。临床上与血脂密切相关的是胆固醇和甘油三酯。由于这些脂肪多半不溶于水，所以在血液中，它们大都与蛋白结合，生成脂蛋白，所以，血脂异常，必然要表现为某些脂蛋白水平的升高或者降低。

人体血脂的来源有哪些？

内源性血脂

这种血脂是人体自我合成的一种物质，主要合成地点在肝脏和小肠。这些物质与细胞结合后释放到血液中，便可成为供给人体新陈代谢和生命活动的能量来源。

外源性血脂

这种血脂是从食物中获取的，比如奶油、肉类、动物内脏等，这些食物中所含有的脂肪经过胃肠道的消化和吸收后进入血液，从而成为血脂。

血脂多高算高血脂？

检查血脂的 *** 就是抽血检查，比较关键的指标有 4 个：

总胆固醇（TC）：血浆中所含胆固醇的总和

甘油三酯（TG）：与心脑血管疾病有一定关系

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：也被称为“坏”胆固醇，是导致心脑血管疾病的“元凶”

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：“好”胆固醇，可阻止血管堵塞

血液中，甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平越高越不好，高密度脂蛋白过低也不好。

所以严格来说，「高」血脂的说法并不严谨，应该称其为「血脂异常」。

注意：血脂化验单上各项指标均在参考值范围内，并不代表着就是健康的。化验单上的正常值是相对的、是相对无合并症和危险因素的人群而言。

血脂一直降不下来会怎样？

血脂水平降不下来，就容易形成斑块，当斑块脱落以后，就会逐渐地形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重的“打击”。

1

引发心脑血管疾病

血栓比较容易在两处形成，一个是心脏，另一个就是大脑。当心脑血管动脉发生硬化之后，心脑血管疾病也就可能随时上门，甚至有些急性的，随时都可能要命。而一些长期形成的损伤，会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作，从而引发一系列的问题。比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病。

2

引发肾病

血脂一直降不下来，对肾脏也会造成比较大的损伤。肾脏工作需要较多的血液供应，而肾动脉硬化容易导致肾脏供血不足。没能得到充足血液供应的肾小球，功能变差，肾脏负担增加，时间久了，可能引发比较严重的肾病。

3

加重糖尿病并发症

除了肾病，也要小心血脂高连带出血糖高的问题，血液的黏稠度上升，对于本身血糖就高的糖尿病患者，可能会更加容易引发并发症。

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如何控制血脂？

1

控制体重

在肥胖人群中，发生脂肪肝比率约为60%-90%，血脂异常检出率是体重正常者的3倍以上。标准体重（kg）：身高-105（cm）或者（身高-100）×0.9（cm）。或者以身高体重指数（BMI）：体重（kg）/身高（m2）为标准，BMI ≥24为超重，超过28为肥胖。

医学研究发现，1年内体重下降3-5%以上，可使单纯性脂肪肝消退；1年内体重降低7%-10%并维持半年以上，可使伴肝功能不正常的脂肪性肝炎患者肝酶恢复正常；减轻5%的体重能降低约10%的血清甘油三酯。

2

良好生活方式

高脂饮食、高糖饮食、酗酒及久坐、缺乏体育运动等不良生活方式，均可同时诱发高脂血症和脂肪肝。

合理饮食，控制热量

主食尽量减少精致米面的摄入，多吃粗粮如小麦、燕麦、谷类、豆类等含有丰富纤维素食物，有很好的降脂作用。减少脂肪尤其是如蟹、肥肉、蛋黄、动物内脏、猪油等动物性脂肪的摄入量。限制甜食，包括含糖的奶茶、饮料、点心等。同时食物应多采用蒸、煮、煨、炖，尽量避免煎炒、烧烤等烹饪 *** 。

适当运动，消耗热量

运动是集体消耗热量的更佳 *** ，在合并肥胖、高脂血症等营养过剩性脂肪肝的治疗中十分重要。运动锻炼推荐“三、五、七法则”，即每天至少花30分钟走3千米，5次/周，保证心跳+年龄＝170。建议多选择大肌群的有氧运动，如游泳、慢跑、打太极拳、骑自行车等。

来源： 约见名医

血好寿命长，血虚易早衰 血浊升血脂 血瘀百病来，中医教你正确养血

一个人健康不健康，寿命长不长，就得看他的血足不足，干净不干净！

因为中医有句话叫“血乃人体生命之根”，血好寿命就长，相反血虚易早衰，血浊升血脂，血瘀百病来！接下来我就给你们详细讲讲为啥这样说！

首先，血虚易早衰

我们可以发现，生活中血虚的人脸色通常不咋好，不是苍白就是萎黄，整个脸看上去也没啥气血，嘴唇颜色发淡，黑眼圈也明显，要是跟同龄的人站在一起，就好像老了好几岁，而这只是外在，在内这“精血相生”，精是主管人体生长发育的，所以如果血虚了，精血不能充分去滋养五脏六腑时，也容易导致脏腑提前衰老，以至于出现各种各样的小毛病，比如失眠多梦，脱发掉发，四肢发麻疼痛等等，尤其是女性，月经量会变少，颜色变淡，甚至提前闭经，因此当我们出现脸上没气血，经常心慌心悸，嘴唇指甲也没啥气血，稍微干点啥就累时，就需要及时调理，好好补补气血了，可以参考一个归脾丸。

其次，血浊升血脂

这血浊，就是说血液里不干净，有太多的痰湿垃圾了，中医认为痰湿性质黏腻，容易聚集在一起，形成所谓的脂肪，所以当一个人体内痰湿太重，血液浑浊时，血脂就会一步步变高，另外痰湿还会阻碍气血流通，导致血流变缓，这时血液中就容易出现血瘀，如果痰瘀互结在一起了，还会加重患心脑血管疾病的风险；所以血脂高的人平时可以多用丹参和山楂煮水喝，这是一个能化浊降脂，还能化瘀的方子，叫丹楂散，同时可以搭配些健脾化痰湿的中药，比如陈皮、茯苓一起用。

最后，血瘀百病来

瘀血会堵滞在经脉血管，影响气血流动，导致出现痰湿，气滞等各种不通，而当脏腑筋脉骨骼得不到气血的滋养时，就容易出现各种小毛病，另外不通则痛，血瘀的人身上还容易出现莫名其妙的刺痛和肿块，总之瘀血一生，百病丛生，而生活中引起瘀血的原因也有多种，像是刚才提到的血虚，痰湿，甚至气滞，气血也能引起血瘀，所以想化瘀的人，更好先弄清楚自身瘀血产生的源头，再对症用药效果才会更好！

那以上就是今天分享的内容了，如果身体不适请及时线下就医，我们下期再见！

6种症状提醒你该查血脂了！照着吃悄悄降低你的血脂

久坐不起、加班熬夜、烟酒过度

爱吃油腻不爱动……

如果这些都是你平时的写照

那要好好留心你的血脂了

血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”

很多人没有明显的不舒服

但血管已被慢慢“侵蚀”

其实血脂高也有一些外在表现

身体这几种变化，当心血脂高

1. 头晕犯困

时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

2. 眼球周边有灰白环

黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。

3. 手部有黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

4. 腿肚抽筋

腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中， *** 肌肉收缩导致的。

5. 视力模糊

血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

6.睑黄瘤

睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅黄色的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。

血脂为什么会变高

1. 吃得太油

煎炸食品、甜食、油，均可导致甘油三酯升高。动物脑、动物肝脏、动物肾脏等高胆固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物。

2. 吃得太多

糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量也会转化为脂肪。

3. 运动太少

久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。

4. 其他原因

超重、压力大、年龄增长、缺乏运动，都会让身体合成更多坏胆固醇。

吃素更有利于控制血脂吗

其实高能量食物在素食中也不少见哦！例如米面都是中等偏高的能量食物，素食中富含淀粉的面包、饼干等能量也都较高。再例如烹调油，即使是植物油，其能量与肥肉、猪肉都是一样高。还有花生、瓜子等坚果类食物能量也很高。

如果只吃青菜等能量很低的蔬菜，虽然所含的能量很低，但可能会打破人体能量平衡！例如如果单纯吃素，可能会导致某些B族维生素摄入不足，而B族维生素与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢密切相关。B族维生素主要存在于奶、蛋、动物肝脏和鱼中。因此只摄入素食，可能患有B族维生素缺乏症，而造成脂肪代谢紊乱，这可能也是血脂异常的因素之一。

所以如果患了高血脂，更好调整饮食结构，以“少荤多素“为原则，而不是完全吃素，这样才能达到科学降血脂和营养均衡的目的。另外高血脂人群平时也应该多吃一些蔬果、粗粮和豆制品，少吃甜食、饮料等高糖食物，同时尽量避免一切肥肉、动物内脏和动物油等。此外患者还应增加运动量，必要时结合调脂药物进行治疗。

降血脂，食物分成等级吃

高级：4类降脂食物多吃

◎ 蔬菜水果

蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物，这些物质能通过各种方式有效降低血胆固醇水平。建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右。

◎ 大豆及其制品

研究显示，这类食物富含蛋白质、矿物质和大豆异黄酮等，增加摄入有利于降低血总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

◎ 深海鱼类

深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，能抑制肝内脂质和脂蛋白合成，具有舒张血管、抗血小板聚集等作用。建议每周吃两次或以上。

◎ 坚果

研究显示，适量摄入坚果可改善血脂异常，降低血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。但坚果脂肪含量高，不宜过量摄入，每天10克左右即可。

中级：高油、高糖、精制主食少吃

近年来，包括我国在内的很多国家的最新版膳食指南，都去除了对胆固醇每日摄入量的限制，但血脂高的人还是应当适量限制膳食胆固醇摄入量。

◎ 胆固醇

血浆总胆固醇轻度升高者，建议膳食胆固醇每天摄入量小于300毫克（差不多为一个鸡蛋含有的胆固醇量）。

中重度升高者，每天膳食胆固醇摄入应小于200毫克，可以只吃一半蛋黄或者不吃。

动物内脏如肝、肾等胆固醇含量非常高，建议高脂血症患者尽量少吃。

◎ 添加糖

摄入的添加糖过多时，会在体内直接转化为内源性甘油三酯，增加血脂异常风险。高脂血症患者应严控膳食中添加糖的摄入量，尽量少吃甜品，不喝甜饮料。

◎ 主食

碳水化合物摄入过多时，多余的能量会在体内转化成脂肪。适当控制精制主食如馒头、白米饭、面条和白面包的摄入量，建议把主食部分或全部换成全谷物，比如燕麦、糙米、荞麦、小米等。

由于全谷物保留了更多的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，更有利于血脂健康。

低级：两种“坏”脂肪不吃

膳食脂肪的种类跟血脂健康密切相关，饱和脂肪酸可通过提高血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平而导致动脉粥样硬化。

◎ 饱和脂肪酸

血脂高的人群应该尽量不吃饱和脂肪酸含量高的肥肉、动物油脂、鸡皮、鸭皮以及植物油中的棕榈油、椰子油等。

◎ 反式脂肪酸

这类脂肪酸可使低密度脂蛋白胆固醇升高，高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）降低，会明显增加动脉粥样硬化风险。

反式脂肪酸高的食物有人造黄油、人造奶油、代可可脂及用氢化植物油加工的各种糕点、饼干等。

小贴士

一次体检异常：2周后复查

如果一次检验结果接近或超过理想血脂临界值，应间隔1周~2周，在同一家医疗机构再次抽血复查。如两次检测结果都不正常，且所得数值相差不超过10% ，就可据此判断是否存在高脂血症和采取何种防治措施。

日常血脂监测 ??

5年1次：20岁以上的健康成年人。

3个月~6个月：缺血性心血管疾病及其他高危人群。

半年~1年：具有如男性超过45岁、女性绝经后、吸烟、肥胖、有家族史等危险因素者。

其他：颈动脉超声

高血脂容易让血管硬化，而颈动脉就像全身动脉的窗口。在高血压、高血糖、高血脂、吸烟、饮酒、缺血性眼病史等，脑血管病危险因素3种或3种以上者，更好到医院进行颈动脉超声筛查。

资料：CCTV生活圈

编辑：叶嘉诚

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