(极速减肥)三天瘦4斤的减肥食谱来了 亲身体验太好用了！！！

这次减肥呢，是由于我之前去上海吃吃玩玩喝喝玩了一个星期，胖了四斤 回来的时候脸胖了一圈，体重也胖了好多斤，结果就去找了很多减肥的 *** ，就找到了这份食谱，然后去试了试。

这份食谱他其实是哥本哈根食谱14天的一个减肥食谱，但是由于我没有毅力去完成14天，前三天是我瘦的最快的 大家也可以去下一个哥本哈根食谱app去监督和准备食材。

减肥食谱

之一天：

早上六点半到八点半，喝一杯黑咖啡+5到10克的糖

中午11点到一点 鸡蛋两个+番茄一个 +菠菜无 *** 吃饱为止

晚餐五点到七点 150克的牛排+无 *** 的生菜

之一天全程要喝够2000毫升的柠檬绿茶水 超过晚上八点就不要再喝这么多水了。

第二天

早晨六点半到八点半一杯黑咖啡+5到10克的白糖

午餐低脂火腿180克左右+脱脂酸奶200克

晚餐牛排150克+生菜无 ***

第二天全程喝够2000毫升柠檬绿茶水

第三天

早晨黑咖啡+5到10克的白糖+一片面包吐司（无糖木糖醇的吐司）

午餐鸡蛋两个+低脂火腿180克+生菜无 ***

晚餐芹菜无 *** +番茄一个+苹果一个

第三天全程也要喝满2000毫升的柠檬绿茶水

注：柠檬绿茶水是由于柠檬和绿茶都可以有减脂的效果 黑咖啡加糖是怕你一天有低血糖，支撑不住 火腿要低脂的面包，要无糖的，这整个过程就是一个控糖的过程

最后祝各位小仙女们都能瘦到自己理想的程度，大家一定要坚持住呀，加油你要偷偷努力，然后经验所有人

教师暑假Vlog｜挑战“15天瘦10斤”第四天，已瘦1...

教师Vlog：第四天。早上空腹称个体重，只比昨天瘦了0.2斤，要加油啦！

喝水，没称体重前我都不敢。今天早餐吃这种黄黄的甜玉米，再来个不要钱的土鸡蛋。图图你要吃玉米吗？好，来烫，掉地上了也不放过。看看午餐整点啥来吃？给图图炖的山药排骨。图图吃的满地都是饭，自己主动就去拿扫帚来扫干净，等会饭后做个大扫除，就当锻炼了。我之一阶段的减肥不打算运动，只靠调整饮食来减肥主要有两个原因。

·一方面是运动减肥前期体重可能会变重，一旦减肥前期没有尝到甜头，就很容易因为看不到希望而放弃。而如果前期只调整饮食，这样每天都会看到体重会下降，尝到甜头后更容易坚持下去。另一方面就是运动后胃口会变得更好。

俗话说七分吃三分练，饮食的确更重要。等我之一阶段98斤的目标达到后再加上运动，话说这个大大大大扫，除我做了三天了。今天是最后一天，里里外外全部整理了一遍，断舍离了好多东西，房间里瞬间清爽了很多。图图也是个做清洁的小帮手。一下午都在做清洁，快低血糖了，喝杯酸奶。晚餐我就不单独做了，不吃米饭，吃点菜菜就可以了。香肠我一块也没吃，土豆粉炒鸡蛋，小番茄基本是我吃的。苦瓜炒鸡蛋，硬着头皮吃了几口。四季豆，山药炖排骨，青椒炒豆干，南瓜汤。

节日过后想减肥，“北美军方菜单”能3天瘦9斤？调查报告来了

都说“每逢佳节胖三斤”，随着虎年元宵落幕，“年”也过完了。看看肚腩，今年佳节胖了几斤？

节日过后，体重管理相关的话题和 *** 总会热起来。解放日报·上观新闻记者梳理发现，有好几种方式都被传得神乎其神。例如，声称来自“北美军方”的菜单能3天瘦9斤；被总结成“吃肉不吃饭”的哥本哈根饮食法、生酮饮食法等是“肉食爱好者”的减肥良方；市场上的“21天挑战10斤”的瘦身套餐、各种代餐轻食等，也很受欢迎……这些菜单、食谱和产品，到底靠不靠谱？

没有根据也不科学的“军方菜单”

记者梳理了几个网上热传的瘦身食谱，向不同的营养师咨询，发现他们的答复基本一致。比如，看上去颇有诱惑的“北美军方菜单”就被指出与“北美军方”没有任何关系，而且并不科学。

【“北美军方菜单”】

丁香医生合作专家、中国注册营养师顾中一表示，“北美军方菜单”与“北美军方”没有任何关系，本质是一个快速减重食谱。从该菜单介绍的食物看，其每日总热量控制在850 千卡至1200千卡，属于低热量摄入。如果长期食用，确实能减轻体重。同时，该菜单含有 *** ，有利尿的效果，可以通过多排尿来减重。

但是，这一减重食谱并不科学也不健康。顾中一表示，参考这一菜单饮食，只是在短期之内排出很多水分，却因为营养失衡，容易导致情绪暴躁、肌肉无力等问题，所以不值得尝试。

平安健康专职营养师、中国注册营养师赵培玉表示，网传的这份“军方”菜单查不到任何官方来源，只是一种为期3天的减重食谱。该食谱摄入的能量很低，所以能取得减轻体重的效果。但当用户恢复正常饮食，反弹也比较快。此外，该菜单中的香肠、冰淇淋等食物富含饱和脂肪、反式脂肪酸和游离糖，蔬菜、全谷物含量却较少，营养不均衡。长期食用这类加工程度高的食品，不利于健康。

【哥本哈根食谱】【生酮食谱】

网传哥本哈根食谱的部分内容

同样热门的哥本哈根和生酮食谱也被建议不要轻易尝试。

顾中一表示，在哥本哈根食谱中，蛋白质供能比例非常高，碳水比例相对低。从食物来源来说，它的危害不那么大，但饮食结构很不健康。长期食用，会造成大量失水和肌肉流失。而生酮饮食同样属于低热量摄入，参考着的碳水化合物摄入量极低。从目前的研究看，该饮食方式在短期内可能有显著的减重效果，甚至对超重肥胖的糖尿病患者来说，中短期参考这一食谱或许有一定的益处。不过，目前对生酮饮食法的长期应用情况及不良后果数据都比较缺乏，所以能否长期参考这一食谱还需要验证。就摄入的食物种类看，生酮饮食法很可能引起维生素A、维生素E、维生素B1、叶酸、镁、钙、铁、碘的摄入不足，需要及时补充。此外，这一食谱需根据个体情况进行计划，不是简单的“不吃碳水只吃肉”。

赵培玉表示，特斯金减肥法、南滩饮食法、原始人饮食法、哥本哈根减肥法、生酮减肥法等都属于商业减肥膳食方案。其中，哥本哈根减肥法缺乏临床试验数据支撑，并不被推荐。从饮食结构来看，为期13天的哥本哈根减肥法严格限制热量和碳水化合物摄入，缺乏全谷物、豆类及其制品等，营养搭配非常不均衡。尤其是第7日和第11日采用“清苦”饮食，一次性大幅度减少总热量，使身体处于能量负平衡。“按照以上 *** 减肥，想不瘦都难。但是减的更多是水分，而不是脂肪，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性也很大。”她表示，由于热量低、碳水化合物的不足，采用这一减肥法可能出现营养不良的症状，长期参考食用还可能引发肝肾、肠道疾病。

对于生酮减肥法，赵培玉表示，它在美国新闻网2022年颁布的总体更佳饮食排名中位列倒数第3位，可见推荐系数并不高，“生酮减肥法所吃的食物都是高脂肪、高蛋白，饱腹感强、对维持肌肉有好处。但它的副作用也很明显，比如使身体容易缺乏维生素和矿物质、膳食纤维、植物化学物等。在生酮减肥期间，还可能出现头晕、头痛、恶心、肠胃不适、口臭、失眠、记忆力下降、体味难闻、肌肉酸痛、疲劳、精神恍惚等问题。所以不推荐。”

【CRD饮食】

微信公众号“上海疾控”对CRD饮食的解释

相比之下，两名营养师都认为“限能量平衡饮食（即CRD饮食）”更加科学。赵培玉解释，CRD饮食是指在限制能量摄入的前提下，尽可能保证营养素需求的膳食模式，其营养素供能比符合平衡膳食要求，且容易长期坚持，没有健康风险。从具体数据看，CRD摄入的能量通常比正常所需能量减少30%，通过摄入能量与消耗能量的缺口来督促身体消耗脂肪，达到减轻体重的目标。而从平衡膳食的角度看，CRD的摄入的碳水：蛋白质：脂肪的比例大致为50%-60%：15%-20%：20%-30%，比较均衡。

顾中一表示，CRD是比较经典的减重方案，通过控制热量、降低能量摄入来减轻体重，主要特点是少吃，但均衡膳食，比较适合大部分人。

“全餐”“代餐”“轻食”靠谱吗？

在市场上，还有不少减肥产品，包括CRD全餐、代餐等。

【全餐】

记者选购了一份CRD全餐，进行尝试。送来时是整整三大箱，一共21袋，每天一袋，看起来比较方便。

根据产品说明，“全餐”包括早餐、早上加餐、午餐、下午加餐、晚餐等5餐，其中3顿正餐主要为方便食品，用开水或微波炉加热即可，包括粥、麦片、粉丝、面条、速食饭等；加餐包括维生素软糖、小饼干、蛋白棒、高纤维饮料冲剂。除了这些，全餐还建议每天吃200克左右的水果，300克至500克的蔬菜（生重），200毫升的牛奶或者一只鸡蛋，这些需要用户自己准备。

从个人体验看，记者觉得全餐的口味在方便食品中属中上水平，但并非不可替代。如果有时间自己准备，完全可以根据CRD方案自己准备食品，因为比起方便食品，新鲜 *** 的食物口感肯定更好些。

全餐提供了速食主食，需自己搭配蔬菜

不过，值得一提的是，除了食物本身，全餐的营养顾问作用不小。记者收货后，商家提供了一名营养顾问，营养顾问通过微信询问了记者的日常生活习惯、身高体重等，并将记者拉入一个打卡群。

群友来自天南海北，体重不一。营养顾问鼓励大家每天记录体重并发布当天吃全餐的照片，并会及时回答与减肥有关的各种问题：为什么有人每天都轻1斤，可有人4天也没有减重；临时有大餐要吃，怎么办；想加餐或者增加运动，怎么办……营养顾问会及时回复相关问题；如果是个性化或涉及隐私的问题，营养顾问会私信回答。

在群里，记者基本潜水，但也有群友比较积极，不仅分享自己的用餐体验，也会回答其他群友的询问。总的来说，感觉群友属于理性消费群体：会询问CRD全餐的原理、不同食材的健康程度，也会对部分食材的口味提出意见。

就记者体验看，在群互动中，没有宣传或“洗脑”的内容。群友们表示出对健康、科学的控制体重方式的有需求，而营养顾问进行的也是健康饮食习惯的科普。21天打卡结束后，营养顾问如期解散了群，有始有终。

群友们会分享心得、互相鼓励，也会对餐品提出意见和建议

从这点看，不少消费者对减肥并不盲目，而是讲究健康、均衡。或许，这也是CRD全餐产品会走俏的原因之一。

【代餐】

相比CRD全餐，代餐产品和部分打出可以控制体重的“轻食产品”，更需要注意食用方式。

例如，“代餐”是“代替性饮食”的简称，它是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要、专门加工配制而成的一种控制能量的食品。根据2020年1月1日起实施的我国代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），代餐食品中的微量元素、必需营养素必须符合标准规定，便于计算每日能量即营养素摄入情况。

《代餐食品》标准中的部分重要内容（图片来源：上海疾控）

但在市场上，除了存在部分食品中营养素未达到标准规定却打擦边球打出“代餐”旗号外，也存在消费者一边吃代餐，一边吃正常食物的情况，导致代餐变成了加餐，反而增重。

此外，长期食用代餐食品也不利于健康。上海疾控部门就指出，长期食用代餐食品会导致普通食品摄入减少，食物多样性不够，容易出现特定微量营养素缺乏。

【轻食】

而“轻食食品”并没有明确标准，结果可能能量摄入超标。上海市消保委在去年底曾选取市场上热销的4款“轻食”产品送往上海市营养食品质量监督检验站检测。这些产品以蔬菜色拉搭配藜麦、鸡蛋、鸡胸肉、虾仁等看起来很健康的食材为主。可部分轻食实测能量几乎是标注能量的一倍，在4款样品中，还有2款样品实测能量超过600千卡。

上海市消保委检测的部分“轻食”样品（图片来源：“上海市消保委”微信公众号）

上海市第十人民医院营养师程解指出，脂肪合成与摄入碳水比例、食物升糖指数以及胰岛素分泌快慢等相关。为控制脂肪合成，建议减重人群将“三餐制”改为“五餐制”，即早中晚三餐加上两顿加餐，能量分配建议为早餐30%、午餐30%、晚餐20%、两顿加餐各10%。以一名身高1.65米的女性为例，要减重的话，每天摄入1320千卡比较健康合理。将全天能量分配，即早餐摄入396千卡，两顿加餐分别摄入132千卡，午餐摄入396千卡，晚餐摄入264千卡；如果按“三餐制”的早餐30%、午餐40%、晚餐30%分配，即早餐摄入396千卡，午餐摄入528千卡，晚餐摄入396千卡。可见，单份600多千卡的“轻食”，其实已经超标了。

部分“轻食”营养配比也不均衡。其中，生食蔬菜看起来量很大，但实际重量很轻；调味用的酱包看起来量不大，可脂肪含量过高。所以，减重人士也不能完全依赖“轻食”，还是要注意阅读产品标签上的营养成分表，有所取舍。

如何选择减肥产品？

并非所有的减肥方式和食物都经得起考验，但市场上提供相关产品的企业仍旧越来越多。据启信宝数据，目前全国有超过1500家企业的企业名称、经营范围、品牌标签、知识产权等维度含有“低脂餐”“健身餐”“减脂餐”“减肥餐”“减肥保健品”“体重管理”等内容，这类企业的数量比5年前翻了一番。还有第三方机构数据显示，2020年中国代餐市场规模已经超过1000亿元。

但该市场的淘汰率也不低。记者比对启信宝近5年相关企业注册数据发现：近3年，相关企业的增长速度有所放缓，每年新增企业数与注销企业数基本持平。换句话说，市场竞争和监管部门的严格管理，抬高了这一市场的准入门槛。对企业来说，还是要依法经营。

相关企业也表示，从市场需求看，理性的消费者越来越多，对企业的要求也越来越高。

注册地在上海的薄荷健康算是健康餐市场的“老兵”，10多年前就开始帮助消费者关注食物能量，之后逐渐进入健康餐市场。企业相关负责人表示，从这些年的经历看，在体重管理市场和健康产品市场确实存在一些虚假宣传或过度宣传现象。

例如，根据国家标准《预包装食品营养标签通则》（GB28050-2011），若产品要在包装上标注“高蛋白”“低脂肪”等，都需符合标准含量规定。市场上有部分不达标产品也会做类似宣传，误导消费者。不过，面对越来越理性的消费者，只有实事求是，不刻意制造噱头的产品才可能站稳脚跟。

学会看产品包装上的营养成分表很重要

事实上，体重管理市场也需要新技术和新工艺。比如，薄荷健康有一款很受欢迎的奇亚籽威化饼干。从总能量看，它与其他饼干相差不大；但从营养成分看，进行了优化：用赤藓糖醇和罗汉果甜苷代替白砂糖，降低威化饼干的热量；用椰子油替代食用氢化油，保持华夫酥脆的口感；通过提升饼皮和夹心层次，减少油脂使用量等；加入奇亚籽这一遇水会膨胀能提供饱腹感的食材，有助于消费者减少摄入量等。“健康食品的市场需求不小，但不是简单的减少产品能量，而是要优化配方和生产工艺。”相关负责人表示。

两名营养师也表示，控制体重不能急于求成，不要盲目相信各种产品，还是要“慢慢来”。

顾中一建议，对于有减肥需求的人群来说，不能只盯着体重，“对于BMI指数高、平时也没什么锻炼的人，确实要注意体重控制。但对很多白领来说，更突出的问题是缺少休息、压力过大、运动严重不足。这个时候，应该先通过运动来增加肌肉，让身体变得更强健，这样生活才更有活力。”而在控制体重这件事上，他建议“别着急”，因为“减肥是一件长期的事情，慢慢改进，避免反复反弹。”

赵培玉说，根据《中国居民膳食指南2016》的建议，每周减轻0.5千克至1千克更佳，减得太快容易流失肌肉，反而不利于健康。

图片来源：中国营养学会

在饮食习惯上，两位营养师都建议可以参考《中国居民膳食指南2016》，即俗称的“膳食宝塔”。这份官方指南提出了食物多样化的饮食指导，并给出不同类型食物的摄入量推荐值。

顾中一表示，“膳食宝塔”是适合多数中国人的合理饮食模式，但由于个体情况、运动量都不同，需参考“膳食宝塔”再进行适当调整。总体而言，控制体重需控制总摄入能量，可以通过自己的体重以及腰围来判断自己的摄入的能量是否充足，并减少糖的摄入。

赵培玉说，健康人群可直接按照“膳食宝塔”安排每天的饮食，但患有慢性疾病的人群可寻求医生或专业营养师在膳食宝塔基础上进行个性化调整。

栏目主编：任翀 文字编辑：任翀

来源：作者：任翀

5天瘦8斤，秦昊、沈腾带火的减肥法，有用但别乱学！

最近，国产悬疑剧《漫长的季节》大火。

剧中的彪子，是一名中年出租车司机，大腹便便，一脸油光痘坑，几乎让人难以置信是秦昊饰演的。

虽然有特效化妆的加成，但为了角色需要，秦昊的确也增肥、长胖了20斤。

酒糟鼻、泛着油光的大脸盘子、啤酒肚，整个人臃肿不堪，看不到一点秦昊本人的影子。

这样“毁容式”的表演和精湛的演技，让秦昊跟着《漫长的季节》一起火上了热搜。

同样火起来的，还有秦昊减肥法。

为了新角色需要，秦昊又在两周内成功瘦身20斤，让不少网友在伊能静的评论区留言，求同款减肥法。

在网友的呼声中，秦昊的妻子在微博上晒出丈夫的减肥食谱，网友一看内容纷纷咂舌，表示这真的靠谱吗？

从秦昊公布的食谱中可以看出，秦昊每日的饮食安排非常单一：

之一天只喝没有碳水的豆浆，第二天补充少量的低碳水，第三天只吃热量较低的水果，第四天只吃蛋白质，第五天只吃蔬菜。

从这个食谱上来看，主打的是在饮食上减少热量的摄入，只吃一些高纤维的食物，促进肠道蠕动和加快新陈代谢。

伊能静和秦昊在微博上表示，这个 *** 只是秦昊因为演员的工作需要，不建议普通人直接抄作业，太伤身体。

秦昊自己本人也表示，在剧组的时候，有一两天腿是发软的。

有些网友尝试“秦昊减肥法”之后，纷纷在网上分享出瘦身成果：

有一些人表示减重效果明显，但是过程中饥饿感很强，非常痛苦，甚至还出现胃痛。有一部分人则表示体重变化非常小。

有专家表示，秦昊减肥法是用限制热量摄入的 *** ，在短时间内达到明显减重的效果。用这个 *** 控制体重不可行，对身体也非常不健康。

长期效仿此食谱饮食，会导致免疫力低下、骨质疏松、记忆力下降、脱发、抑郁等问题的产生，还会容易造成女性的内分泌紊乱和男性肌肉量的减少。

而且一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。

最近几天，有一条#秦昊减肥法第3天差点把自己送走#的话题，更是冲上微博热搜，众多网友纷纷表示，这种极端减肥法不仅伤身，可能还要命。

所以，秦昊减肥法虽然很有用，但真的很伤身，普通人还是不要直接抄作业。

减肥是一个长期、循序渐进的过程，用这种极端的减肥法减下去的体重，可能还会报复性地长回来。

被沈腾带火的“168减肥法”，

16小时不吃东西，8小时随便吃，

靠谱吗？

第二个同样是被明星带火的减肥法，叫“168减肥法”。

这个减肥法，让170斤的沈腾瘦了20斤，重回颜值巅峰。

去年8月份的时候，“沈腾瘦下来”的话题就上过热搜。当时他分享了自己的减肥 *** ：饮食+运动。

在饮食上，他采用的就是168减肥法。“16小时不吃东西，8小时随便吃。”

168减肥法，是一种常见的“间歇性断食法”，它是限时进食的一种形式。

它将吃饭的时间集中在8小时内，剩下的16个小时不吃东西，只喝水。

以往，一提到减肥，我们都会想到控制饮食，就要讲究“吃什么”、“不吃什么”。而168减肥法就不一样了，讲究的是“什么时间吃”。

168减肥法对在8小时内可以吃的食物种类或数量没有限制，几乎不需要忌口，就是可以正常吃饭，是一种相对灵活、容易坚持的减肥法。

我们 TANGO 一位同事，就是依靠“168减肥法”，辅以适量的运动，成功在半年内减重50斤。

有专家指出，168减肥法有一定的科学性。

在有限的时间内进食，会控制热量的总摄入。在8小时内进食，就会留足16小时来消耗能量。人体活动和新陈代谢，率先消耗的是肝糖原，之后才会开始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原的耗尽时间是12小时，之后才轮到消耗脂肪。

“168减肥法”，将禁食时间拉长的同时，提升了脂肪消耗的时间。

这也就意味着每天都在消耗脂肪，长期坚持下来，体重也就降下来了。

8小时进食，可以随便吃，但并不意味着可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海喝，而是指可以正常地吃饭。

在这8小时内，要把一天的营养都吃够，包括蛋白质、维生素和矿物质等。而高油、高糖、高盐的食物，偶尔可以放纵一下，但不能天天吃、顿顿吃。

减肥的真正核心，是形成“热量差”，当每日的摄入热量低于消耗热量时，体重就会下降。除此之外，充足的睡眠和运动，也是必不可少的。

总体来说，168减肥法有一定的科学性，减肥过程不痛苦，也不用忌食，关键是一定要严格遵守进食和禁食时间，8小时之外，除了喝水，一口也不要吃。

当然，在减肥的过程中，辅以适量的运动锻炼，效果会更好！

牛奶咖啡配乌龙，减脂效果加倍

“三得利乌龙茶减肥法”，

神仙掉秤水，建议别喝太频繁！

“上午咖啡下午茶，精神抖擞一整天。”

对于很多上班族来说，咖啡和茶都是提神、“续命”的健康饮品。

但意想不到的是，这两类含 *** 的饮料混在一起喝，还附赠了另一个让人狂喜的功效——减肥！

最近，有一种神奇的减肥法又在小红书上大火起来，那就是“三得利乌龙茶减肥法”。

*** 很简单：

一瓶1.25升的三得利无糖乌龙茶，先倒出450ml，然后加200ml黑咖啡，再加250ml纯牛奶和生可可粉一勺，盖上盖子之后，使劲摇匀，你就得到了一瓶神仙掉秤水。也有的网友会用抹茶粉、豆浆粉或羽衣甘蓝粉，替换掉可可粉。

很多网友尝试这个减肥法之后表示，喝完非常刮油减脂，咔咔掉秤。平均一天能掉秤1斤左右，掉2斤的大有人在，甚至有的人结合运动锻炼，一天能掉个三四斤！

发现有这么神奇的减肥法，最近在减肥的小编我自然也要去亲测一下。

之一天，买了一小瓶500ml的三得利乌龙，按照网友分享的 *** ，试了一遍。口感是那种有乌龙清香的拿铁味，因为加了牛奶，所以喝起来滑滑的，味道很淡。喝完下午上了三趟厕所，肠胃感觉很通畅。第二天起来一上秤，真的掉了2斤。亲测有用之后，第二天我直接上1.25升的大瓶。

因为乌龙茶、黑咖啡本身就是0糖0卡的低热量健康饮品，两者碰撞在一起， *** 含量加倍。

科学研究表明：血液中较高的 *** 浓度，可以有效地降低人体内的含脂量。

看来，三得利乌龙茶减肥法还真不是空穴来风。研究人员也阐释了背后的生物机制—— *** 可以通过增加产热和脂肪氧化来减少BM1和脂肪质量。因此，血浆 *** 含量越高，产热反应的效果也是越好，消耗的能量自然更高。

亲测一周之后，来说一下感受：

优点：刮油刮脂、清肠通便效果特别好，尤其是在大餐暴食之后，用它来液断一天，减重效果很明显。

缺点：会频繁上厕所；晚上睡觉前喝可能会失眠

总体来说，三得利乌龙茶减肥法效果显著，且好效仿、易坚持、副作用小。当然也有网友说喝了之后感到恶心，手脚发软，有人会感觉肠胃不舒服，具体症状因人而异。如果喝完感觉身体不适，建议先停止或适量饮用。

这3种减肥法都侧重在饮食方面，但无论什么样的饮食减肥，都应搭配适量的运动锻炼。

健康饮食+适量运动，才是科学减肥的更佳搭配。

像秦昊这样极端的减肥法，既伤害身体健康，还容易快速反弹，并不适合普通人直接抄作业。减肥，是一种需要长期坚持的健康的生活方式，为了减肥而伤害自己的身体健康，这种方式并不可取。

减肥不易，祝大家都能找到适合自己的科学减肥 *** ，并坚持下去。

你最近有在尝试什么减肥法，效果如何？欢迎留言与大家一起分享哦~

胡胖狗减脂第三天，体重没下降气的爆炸！！！#我的减肥日记

胡胖狗减脂第三天：体重没下降气的爆炸··挑战正常饮食一年瘦50斤。

减脂第三天，初始体重198斤，已减重3.8斤。昨晚吃太晚胖0.4斤心脏都疼。早起喝一杯美式和脱脂牛奶，再吃一个欧包，连吃三天真受不了了。不过明天就休息了，想想明天不用上班就开心。本来心思早上做空腹有氧也没有做，因为这几天背个电脑腿都走细了，实在没精力锻炼了。这个破班真影响我的减肥大业。

中午陪领导来城市阳台溜达一圈，完事顺便附近吃一口。兄弟们我不是节食，中午吃的就是家常菜没有拍出来。下班了，今天下班比较早，来这里理个发，老顾客了，每次都来这一家。今晚自己炒个尖椒炒鸡蛋，是不是特别有食欲！肚子已经饿不行了，还加了一个鸡腿。因为我自己做的肉类有点腥，就直接在网上买的速食，不过也还挺好吃。

干饭干饭。我这个人胖不是代谢不好，就是嘴馋还懒，一休息了在屋里一呆就是一天，然后饿了就点外卖，吃过饭了不饿也要买点别的东西吃，主打的就是嘎嘎摆烂。我之前也试过正常饮食，但是没几天又去喝酒了。这次一定要坚持下去。话说嘴馋这毛病咋这么难改，吃噎住了，拿水顺一顺，吃饱喝足的感觉实在是太美妙了。最后再给你们看看今晚城市阳台的灯光秀是不是特别漂亮，在现场能感觉到老震撼了。

15天懒人减肥法 （建议收藏）

15天懒人减肥法 （建议收藏）

懒人15天减肥法

1：管住嘴，主要以以饮食控制为主，多吃蔬菜减少主食

2：不影响生理期，瘦10斤没问题

3：适合各种基数各种阶段减肥前3天轻断食

每天只吃1餐 酸奶，低脂奶，蜂蜜水三选一＋一个苹果

（可以多喝温开水一定要温开水）

3天水果沙拉

早餐:水煮蛋+酸奶

午餐:水果沙拉吃到8分饱即可,不要吃榴莲,芒果,葡苗

晚餐：尽量不吃或吃一颗苹果

3天粗粮餐

早餐：水煮蛋＋酸奶

午餐：粗粮沙拉，可以吃玉米，南瓜，生菜海带，苹果等糖分不大的食物

晚餐：麦片酸奶

2+1巩固餐

2天沙拉餐（水果，蔬菜，粗粮吃到饱）一天正常餐（正常饮食，7分饱，一定不要暴饮暴食）

2+1巩固餐可吃一用左右

多喝温开水不要暴饮暴食

我是小小彬喜欢的兄弟们让我们下一篇文章见吧<来看我>

14天减肥法真的超管用，让你瘦得停不下来！

我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。

离过年还有两周多时间了，想趁着这几天让自己再瘦一些吗？这个14天减肥法恰好能帮到你，我就是用这个 *** 瘦下来的，操作起来很方便，而且也比较容易坚持，需要瘦身的美眉收藏起来备用吧！

14天减肥法，让你瘦得停不下来！

前3天食谱

早餐:空腹一大杯水+一杯无糖酸奶

午餐:一个鸡蛋+一个苹果

晚餐:一份青菜(水煮凉拌都可以)，蔬菜可以吃到饱，别吃撑就行。

中间4－9天食谱

早餐:空腹一杯水+水煮蛋+牛奶

午餐:一份高蛋白肉+一份蔬菜

晚餐:一份蔬菜，高蛋白肉类，比如鱼类，虾类，做法不要太油腻，清蒸水煮即可，太肥腻的肉类不要吃。

后面10－14天食谱

早餐:空腹一大杯水+豆浆+水煮蛋

午餐:一份蔬菜+一份粗杂粮主食+一份高蛋白肉类，主食可以选择红薯，山药，芋头，土豆，杂粮饭。全麦馒头等，高蛋白肉类可以是鱼肉，虾肉，瘦牛肉。

晚餐:一份绿叶蔬菜+豆制品如豆腐，豆干，豆腐丝都可以+一份水果。如果不是特别饿，可以不用吃主食。水果尽量选择低糖的，如梨子，苹果，草莓，吃一拳头大小就可以。

给大家分享六款食谱，不知道吃什么的时候，可以参考一下。

?食谱一:

早餐:玉米一根+豆浆一杯

午餐:鸡胸肉250g+水煮虾5个+西蓝花

晚餐:生菜200g+黄瓜

?食谱二:

早餐:鸡蛋一个+紫薯一个

午餐:牛肉炒辣椒+红薯一个

晚餐:蔬菜沙拉，用油醋汁

?食谱三:

早餐:煎蛋1个+全麦面包1片+牛奶一杯

午餐:生菜200g+鸡胸肉+橙子

晚餐:黄瓜一根+水煮虾10个

?食谱四:

早餐:鸡蛋一个+黑咖啡一杯

午餐:生菜+牛肉200g+红薯一个

晚餐:金针菇+水煮西蓝花

?食谱五:

早餐:鸡蛋一个+紫薯一个+小番茄5个

午餐:荞麦面50g+清蒸鱼100g+橙子

晚餐:胡萝卜+青椒牛肉150g

?食谱六:

早餐:低脂牛奶+紫薯一个

午餐:全麦三明治

晚餐:冬瓜海带汤+荞麦面50g

以上这个14天减肥法，你记住了吗？记不住的朋友收藏起来试试吧，试过有惊喜，很多朋友已经用这个食谱瘦下来，坚持就能胜利，相信自己一定可以的！

15天减肥法，掉30斤

减肥失败唯一的原因，就是管不住自己的嘴。

只要想减，什么时候都可以开始，胖是一点点吃进去的，瘦就要饿回去。

坚持15天，带着饥饿感，扛得住你就会瘦，扛不住你就吃，吃了你就胖，胖了不是反弹，是你向高热量食物妥协了。

今天分享这个 *** ，只要能坚持，瘦的就是你。

坚持3天掉7-8斤

早餐：1杯豆浆或牛奶 （液体蛋白来源）

2个鸡蛋（优质蛋白质）

午餐： 1块蒸南瓜（粗粮都行）

晚餐： 黄瓜（或西红柿）

坚持10天掉12-15斤

早餐：1杯豆浆或牛奶（300-500ML）+1个鸡蛋

午餐：粗粮搭配肉类和蔬菜（可以参考前面文章211吃法和搭配）

晚餐：一杯奶

坚持2天掉12-15斤

早餐：鸡蛋2个

午餐：1根玉米或红薯，南瓜，土豆等

晚餐：1个西红柿或1个苹果

吃得比较少的只需坚持两到三天，坚持10天中午可以吃饭搭配蔬菜和肉，控制量，坚持半个月，瘦下来不是问题。

3月-6月佛系减肥打卡，不节食不吃药，瘦15斤的快乐

跟大家分享我自己近几个月减肥的经验吧。

首先看我从3月份开始减肥到今天为止的体重记录情况。下图为2021年3月-6月，我在某APP上的体重每日记录，记录时间都为早晨，起床后空腹测量直接记录。

打卡至今共3个月20天，减重更好成果是15斤，目前稳定在109-110斤之间。可以看出我前两个月是减重幅度比较大，平均一个月6斤，后两个月维稳，每个月2斤。这段过程中，我没有吃任何减肥药，也没有节食，所以我一直觉得自己还是有一个成功的减肥经历的，今天分享自己经历的同时想把可操作的经验直截了当的分享给希望瘦下来的人。

建立减肥的基本认知

说起减肥，似乎身边总是有人在减，但是起起伏伏中，真正成功的又只是少数。所以我想说的之一点，想清楚自己到底是否真的决定减肥还是只停留在想减的阶段，如果你的态度不够坚决，那么减肥路可能就很大程度上会半途而废。我是在2021年的3月8日，机缘巧合做了一个体重和体脂的测量，体重123.8斤，体脂35%（正常值在25%，健身人群甚至能达到个位数），检测后的称上赫然写着“肥胖”两个字。

这是我最重的时候，很多衣服已经穿不上了，躺在衣柜里，一直被说瘦子的我，之一次有点接受不了自己的样子。我之一次严肃的决定：要减肥了，这个夏天一定要能穿露胳膊露腰的漂亮小裙子。

第二件事，我看了很多减肥贴，如何调整饮食和运动，我发现，那些鼓吹短期内减重多少的 *** 虽然有效，但是！很容易反弹！也就是说，如果你不是一个极度自律、长期吃草、长期健身的人群，那么维持就会很困难。我是一个普通的懒人，偶尔积极，偶尔追求吃得快乐，所以适合我的减肥 *** 一定要能够和我的日常生活相融合，不会因为每周一两次的外出聚餐就直接破坏整体的减肥成果。

所以，我树立了一个“做长期主义者”的减肥观念，即：我不求立刻瘦，但我希望自己能持续减肥动作三个月，然后再看成果，每周都有2次的机会可以聚餐或者吃自己想吃的东西。

调整饮食 开始做很重要

我的减肥计划列了以下几点

1、设备

我添的东西比较简单，就是一台家用体脂称和一台食物称，然后下载了一个可以记录饮食和体重的APP，方便自己每天记录，也是观察自己身体的一个变化。同时在饮食记录中，不断优化每天的安排。

2、饮食

通过查阅各类网友的分享，我汇总出了适合自己操作的简单食谱。这是当时在手机上编辑的便签，我觉得这张图基本可以代表我在饮食结构调整上的全部内容，并且成为我这三四个月执行的依据。

• 减肥期的饮食结构比例为：蔬菜水果类：蛋白质类：主食淀粉类=2:1:1
• 图上列出的都是低热量且营养成分多的减肥食品，按照比例每顿搭配就可以了
• 如果每顿都搭配比较麻烦，那就参照最后一条：早碳水，午蛋白，晚吃维生素
• 每周强化动作：蛋白质减肥法。

以蛋白质为主要饮食成分，减少脂肪和碳水化合物的摄入。多摄入含优质蛋白质的食物，同时配合新鲜的蔬菜瓜果，提供维生素、微量元素和纤维素等营养物质。

所以，每周挑选1-2天，加大蛋白质摄入，多吃虾、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉，就这四样吃到饱，次日掉秤加快。

原理是：蛋白质的水解过程，可以促进身体代谢，能消水肿；二来蛋白质提供热量时，消耗周期长，因此饱腹感好，还不会大量转化成脂肪，会大部分以能量形式代谢掉。

• 每天除了饮食结构调整，还需要多喝水，尽量选择温开水，一天如果能喝到1.5-2升，其实是比较理想的状态，不要担心水肿，足够的水摄入可以促进身体循环代谢，对于减肥是起促进作用的。
• 戒掉90%的精米饭、面条，换成荞麦面，杂粮饭或者糙米饭。既解嘴馋，又不影响减肥。
• 戒掉98%的奶茶和饮料。饮品类，适当补充牛奶、黑咖啡，牛奶补充蛋白质，黑咖啡促进燃脂。但注意牛奶喝常规的就好了，不推荐低脂或脱脂牛奶，营养价值流失了其实喝的意义也就小了。

其实经过上面的这些饮食调整，几天下来口味就已经变淡了，吃到过甜过咸的食物都是会主动不适应的，所以不必担心不好坚持。

• 晚餐必须吃，不能节食。

这个的逻辑有两点：

不吃饭身体就会检测到摄入与消耗的不正常情况，身体可能会觉得你处于饥饿状态，就会主动减少消耗，代谢水平就会下降，这样虽然吃得少，但身体消耗的也少了。长此以往，身体代谢水平就会受损，维持在一个低消耗的状态，很难恢复和调整。所以，不破坏原本的代谢非常重要，有利于长期减肥，也是在偶尔的高热量就餐后不至于立即反弹的根本。

第二是以一贯的习惯，不吃晚饭到入睡前就会饿，这个时间本身较晚了，吃东西不好消耗；且这个时间一般没有正餐，更容易摄入零食等高油高糖甚至含反式脂肪酸的食物，因此比起晚上正常吃饭的热量，不吃晚饭引起的深夜进食，危害更大。

• 然后就展示几张我平常吃的吧，晚餐居多，比较接地气，适合上班族、学生党以及没太多时间做饭的人。

关于运动

饮食结构调整的同时，配合运动，可以促进减肥成果。但如果你十分抗拒，可以暂时先不启动这一板块，每天多走走路，拉伸下身体也可以。

我每周会去跑步3天，跑步+快走+爬坡50分钟，消耗一些卡路里，这种强度其实我是不奢求可以消耗脂肪的，但我认为主要的作用，是可以从消耗能量的角度促进身体代谢。

另外，就是运动可以去水肿，脸部、腿部和肚子上的肉会紧致一些，从视觉上可以促进看起来瘦的效果。在减了七八斤的时候，我的肚子就看起来下去了一些。所以也是这种正向反馈，一定程度上激励了我持续去做这个事情。

好用的办法：饭后不要坐下或者躺着，走走，聊着天或者听着歌走个一两公里，减少脂肪堆积。听起来作用不大，但坚持下来效果不小。不要有很大心理压力，有时间就去做一下，这就很好了。

以上就是我最近四个月真实的经历与经验分享，感谢你耐心读到这里。如果对看到文字的你有那么一点帮助，那就给我点个赞吧。也欢迎关注我，和我一起交流减肥的过程、心得。

我的目标体重是95斤，所以目前仍在持续打卡，希望未来两个月，再瘦15斤。关注我，和我一起佛系健康且有效的减肥吧，成为互相鼓励与监督的友友。

轻断食第四天竟然又又瘦了

前三天的轻断食一共瘦了4.2斤，今天牛奶日，但我不太喜欢喝纯奶，就换成了0添加蔗糖的酸奶，又是我的更爱呢。其实前三天的轻断食，导致我现在对食物的欲望没有那么大了，而且并不感觉到饿，这点其实挺好的。

5天轻断食减肥中，1.胃病的；2.哺乳期；3.生理期；4.低血糖；5.高血压；6.身体不好等都不要参加。而且此 *** 最多半年一次，不可以拿自己的身体开玩笑，中途有任何不适，立即停止哟。

早上8点喝了两袋酸奶，味道不错，又充饥。

12点整，又开整了两袋酸奶。今天喝酸奶饱腹感挺强的，没有昨天吃苹果的那种饥饿感。今天中午食堂土豆排骨，大米饭，我看着我的孩子们吃的特别香，我竟然都不是特别馋了，是不是要瘦的标志呢<呲牙>

17点半，喝了一袋酸奶就饱了，现在的胃口都这么小了嘛。

一天的酸奶结束后，减重0.8斤，四天共减重5斤，还是开心滴。期待最后一天的鸡胸肉哟，鸡胸肉提前腌制一下更好，要不然不好咽下去啊，最后一天了，加油，加油，坚持就是胜利<呲牙><呲牙><呲牙>

标签： 减肥法 酸奶