减肥你还在吃素吗？减肥不是不吃肉，肉可以补充优质蛋白，有助于肌肉的合成跟生长，还能降低暴食几率，提升减肥成功率。
减肥的人不要只吃蔬菜，否则容易导致营养不均衡，代谢动力也会下降，减肥后也容易反弹。减肥的人要选对肉，补充优质蛋白，这样能让你边吃边瘦下来。
下面这几种肉，可以加入你的健身餐中。
1：瘦猪肉
瘦肉是减肥期间的首选，因为它富含蛋白质，而且低脂肪、低热量，不容易发胖。不要选择五花肉、肥肉，而要选择精瘦肉，烹饪方式以低油盐、清蒸水煮的烹饪方式为主。
2：鱼类
鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补充身体所需的优质脂肪、高蛋白，帮助减肥并保持健康。建议选择鲈鱼、三文鱼、鳕鱼等，同样以清蒸水煮方式为主。
3：牛肉
牛肉中含有丰富的蛋白质和铁质，热量也相对较低，不过牛肉价格比较高。在减肥期间，适量食用牛肉可以提供足够的蛋白质和微量元素，同时又不会带来太多的热量。
4：虾
虾是一种低脂肪、高蛋白质的食品，含有丰富的维生素和矿物质。虾的热量相对较低，而且富含蛋白质和微量元素，对于减肥来说是不错的选择。建议选择白灼虾是比较健康、低热量的吃法。
5：鸡胸肉
鸡胸肉是减肥期间常见的食物之一，价格比较便宜，它含有高蛋白质和低脂肪，对于保持肌肉质量和控制体重非常有效。
不过，要注意的是，如果加工方式不当，如炸鸡胸肉，会导致热量和脂肪含量大幅上升，建议选择水煮鸡胸肉或者香煎鸡胸肉。
总结：减肥并不意味着要完全放弃肉类食品，只要选择低脂、低热量、富含蛋白质的肉类食品，就能帮助你轻松达成减肥目标。
懒人减肥！不运动怎么减肥瘦身成功？不健身运动，就能瘦！你是不是不相信？接下来我告诉你全过程干货知识，保证你一定能瘦：
1.饮食减肥的四个原理 *** ，总有一个合适你2.一周饮食搭配整体规划，3.更改生活方式，有效利用业余时间4.减肥好物分享，拥有它瘦起來迅速5.减肥要防止的10个错误观念一、饮食减肥的四个原理 *** ，总有一个合适你更先大家分成下列四种 *** ，每一种历时一个月开展循环系统。
从身心健康减肥的方位看来，大家分成两个阶段：在减脂运行期，强烈推荐限定热量的合理膳食法 低糖分饮食法在休重保持期，强烈推荐高蛋白食物饮食法 断食法饮食法
1、限定热量的合理膳食法简易易实际操作，能够算作新手入门的挑选了。
我举一个事例：抽午饭的情况下你能留有一半来做为晚饭服用。
可是在推行的全过程中，非常容易造成饿的情况，这个时候你需要做的便是用餐，可挑选0脂酸牛奶或杂粮这种非常容易饥饿感的食材，可是热量稍低的。
2、低糖分饮食法大家更先要做的是：除去每日正餐里的正餐，挑选糖分成分较低的水果蔬菜，也有牛乳、水豆腐、生鸡蛋、鱼类、虾类等这种含有蛋白的食材。
3、高蛋白食物饮食法有小腹的盆友要注意了，这类 *** 的反跳率较低，且合适减腹部。
想要高蛋白食物饮食方式减脂，那麼你一天的蛋白质摄入必须有200g。
在这段时间你需要做的便是多饮水，有益于身体排毒和耗费动能。
4、断食法饮食法断食法不代表着你不要吃一切食材，只是规划好時间去吃。
推荐在1周的七天内，挑选不持续的二天只摄入平常的1/4动能，其他5天则挑选一切正常健康餐。
工薪族减肥早饭应当如何吃？主食篇一个成人一天需要的基本热量为1200卡而一周减脂餐方案，彻底人体工学所需在其中有3款掩藏减肥餐，详尽实例教程给到你减肥的另外依然可以吃的很美味！玉子豆腐烧热量：140卡食物：金针蘑半把，福清，玉子豆腐2条，小麦面粉1勺，文冠果油玉子豆腐沿包装袋正中间割开，从后侧挤压切条，薄厚要厚，一袋能切出来6个金针蘑去尾，撕掉，清洗，绰水预留热锅烹煮，加一勺文冠果油，将玉子豆腐双面煎至金黄色，翻过来全过程很有可能必须 *** ，更好是等候一面煎透定形后翻面更非常容易期内添加适量福清。
玉子豆腐煎好后，倒进料汁，金针蘑，加水烧开，大火收汁就可以2.辣椒平菇鸡胸脯丸热量：160卡食物：鸡脯肉200g，平菇多个，辣椒一个，福清小量，白胡椒粉小量，苏打1勺把鸡脯肉切割成泥，可应用搅拌器捣烂辣椒能够取一半除掉里边的籽。
切得越低越好取两个平菇用剪子剪去“小尾巴”把平菇切成像辣椒那麼小的丁添加到鸡脯肉馅先放液态状再放粉末状。
烤肉蘸料（或生抽酱油），米酒/盐，黑胡椒，苏打提议大伙儿能够先用刀子肉刮平，随后用把手四周堆码，调料所有倒在里面。
液态状调味料也不会流得到处都是。所有用了用完能够做八个。 26克的肉丸子。无需刷一切油，放入电烤箱里烤12-15分钟就可以进行。
3.牛肉粒爆三丁热量：170卡食物：牛肉粒200g，莴笋2根，丝瓜一根，尖椒一个，蒜3瓣，葱2根，姜片3片，油耗1小勺，鲜辣鲜露少量，玉米粉一勺子，黑胡椒粉碎，文冠果油牛肉粒，用一勺子油耗，少量黑胡椒粉碎，一勺子生抽酱油，一个半鸡蛋清！一勺子玉米粉翻拌腌渍，起码三十分钟之上。
莴笋，丝瓜，尖椒滚刀块，葱切条，生姜切成片。
不沾锅中放少量食用橄榄油，放蒜粒、生姜片小米椒进行爆香，放进腌渍好的牛肉粒煸炒至牛肉粒掉色，完善。盛出预留用厨房纸洗净不沾锅。
锅中倒进少量文冠果油，放进莴笋丁，煸炒类似成熟了，就放进丝瓜丁和尖椒丁一起煸炒，放少量乐鲜辣鲜露提味再放进以前炒好的牛肉粒，煸炒匀称，放进葱段就可以进行。
而在减肥饮食搭配期内一定要防止这两个减肥深坑，曾经的我就有没有中招过：1.为了更好地加速减肥的步伐，服用代餐减肥商品这种商品通常都不可靠！代餐食品通常由含有膳食纤维素、低脂肪的食材构成，尽管这种食物卡路里低，非常容易令人造成饱腹感，达到减脂的目的。
可是难题十分明显：一旦停止使用，反应尤其显著；我也以前由于服用后有一段时间后发生了面色干黄，严重便秘的难题。
2.沒有坚持不懈科学饮食，一顿饭休重回暖在我休重减了20斤的情况下，为了更好地庆贺减脂20斤，吃完一顿美餐，結果便是休重回暖。
实际上不是不能吃，只是要选准时间范围吃一顿“欺骗餐”就可以，而不是忽然暴食暴饮。
三、更改生活方式，有效利用业余时间你无需保证100分，也无需彻底抛下如今的生活状态，「改进」而不是「颠覆」。
找到你能接纳的均衡点，举个事例：用心算下你能接纳几日不喝奶茶和火锅店。
培养优良生活方式是减肥取得成功的更好近道，由于如果你习惯成自然以后，对你来讲，减肥这件事情早已是易如反掌，随遇而安的事，就想吸气一样，不经意间就干了。
利用零碎時间消耗卡路里利用好这四个零碎時间，一天多耗费500热量，一个月多瘦2KG！1、醒来拉伸十分钟醒来后人的身体处在低速档运行的水准，利用这十分钟的時间开展拉伸动作，能够帮你唤起人体，加快保持清醒的另外变软经脉，排出来人体内毒素，帮你改进严重便秘，加快人体减脂。
具体步骤以下：（1）两手往上伸起，两腿并直抬上40度，人体展现V形五分钟（2）平板撑五分钟2、工作时间十分钟大家工作的時间里大部分情况下都必须长坐，长坐时间长了非常容易发生扁平臀、大粗腿，肚子赘肉沉积。
实际上这个时候，只必须一边办公室的另外一边踮脚，把两脚立起离去路面，每一个钟头开展一次。
不断往返能够推动血液循环系统，合理降低大腿水肿跟大粗腿。
3、休息时间我们可以挑选在下班了回来的路上，根据提早下车时或地铁站，挑选走两站路回家了，推动人体发热量耗费，而快步走1小时能够耗费400卡路里的发热量。
4、晚饭后运动三十分钟晚饭后不必坐下来，更好是起來散散步三十分钟，一边散散步一边遛猫遛狗，既享有了夕阳余晖的幸福，又可以协助肠胃蠕动跟耗费，推动人体能量消耗，那样在晚上睡觉的时候才可以耗费人体的人体脂肪。
5、临睡前十分钟临睡前选用猫式伸展的姿态，减轻肩颈痛，坚持不懈十分钟肌肤也会渐渐地变好！做到拉伸肩周的实际效果，减轻肩颈痛，还推动了身体排毒，人也不易长胖。
2、糖分和蛋白质，只是减肥瘦身的摩擦阻力?No！我明白有很多人要说这不是生酮减肥嘛，但是你要了解最开始这方式是用来治病的！不是说不能，只是你不可以擅自决定自身回奶糖分或蛋白的摄入。这对自身的人体是很危险的！我建议要去咨询和查验后才可以明确自身适不宜。
3、减肥瘦身关心体重计上的数据就可以了。?
4、减肥产品能够迅速消耗脂肪?No!减肥药物一般 都带有麻黄碱和别的乱七八糟的化学物质，大部分带有各种各样成份的泄药，假如独立服食，会对人体造成损害，现阶段唯一一款验证的减肥药物便是奥利司他，并且只是仅限于用以临床治疗心理扭曲肥胖症。
针对一般群体的肥胖症不是提议服用的!5、浮肿普遍又非常容易减，无需太在乎。
No！我身旁就会有许多是归属于水肿体质，实际上它是人体消化道新陈代谢不够，造成人体不必要的水份没法清除而积累在身体导致的。
一般来说，造成浮肿的原因是欠佳生活方式导致的身体排毒不畅。
而我们要做的事就包含身体排毒、减脂。
6、减肥瘦身时，彻底不碰人体脂肪?NO!实际上，身体对人体脂肪的摄入，是决不可缺乏的。
人体脂肪对人体有非常大的功效！由于适当的人体脂肪有利于一些营养元素的消化吸收运用，尤其是脂溶性的维他命，例如维生素DDEK等，我建议选购维生素片服用，这全是有非常大的协助。
7、点餐多一点鸡脯肉，由于最少脂?No！这并不一定!这还务必看你吃完多少量和烹饪 *** 是如何的。
大伙儿能够参照我以前做的一些减肥餐，有许多是有关如何做鸡肉的正餐。
提议你在点餐时，多挑选烤鸡腿、白切鸡、绍兴醉鸡，这种全是很低卡的鸡脯肉美食！8、1天吃2餐便会瘦?No!每日只吃两顿，一定有饥饿的感觉，动能和营养成分摄取都不够，并且食物种类较为少。
规律性的进餐，能够提升基础代谢的工作能力。常常挨饿会造成基础代谢减少，当心肥胖症！
8、金子经期暴饮暴食也没事儿。
No！?我经常听见别人说女士在生理学期内不易胖，这是由于女性经期间摄取的营养成分都用于付款造血功能了。
可是不易长胖并不等于不容易胖。
实际上，此刻人体会将不必要的人体脂肪储存起来，暴饮暴食不是对的。
9、创建减肥瘦身良好的习惯太艰难。
No！减肥瘦身本便是一件必须长期性坚持不懈的事儿，但很多人都喜爱定的总体目标过高，事实上只需维持每日依照实行表做，每日打卡签到自身的人体当然会产生链式反应，到最终大家就确实坚持不懈了出来，培养了那麼一种习惯性。
从145斤到100斤，根本不是梦！有关健康瘦身，一起沟通交流一起变得更强！私信加关注！
这几种食物是隐藏的“热量炸弹”，很多人却拿它来减肥！难怪越来越胖一提起“高热量”，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕……在这个几乎全民都在减肥的时代，多数人都会有意识地尽量少吃或不吃这些食物。
然而你知道吗？我们的餐桌上还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被大家误认为是热量低，可以放心吃的食物，实际上却在悄悄地使你变胖。
看看下面这些坑你踩过吗？
1
加了各种酱料的减脂餐
减肥，怎么可能少得了各种减脂餐呢~生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉，或者是牛肉等这些食物随意搭配在一起，加点灵魂酱料，拌一拌，味道都还不错。
食材的确是低脂、高蛋白的，符合减肥需求，但问题就出现在这些酱汁上——像常见的沙拉酱，热量高达800千卡/100g，是瘦牛肉的8倍；更关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易导致甘油三酯升高。
另外，目前市场上售卖的辣椒油，每100克的热量约870大卡，再加上钠含量也是非常的高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊~
所以吃减脂餐的要注意，尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料，更推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。
2
选材不对的凉拌菜
天气一热，凉拌菜的受欢迎程度则直线上升，不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的感觉~
的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物，可以帮助减肥，但你若是连食材都没选对，反而会越吃越胖！看看下面这些高热量的食材是你的凉拌菜中常出现的吗？
1腐竹、豆腐皮
我们推荐大家平时注重大豆及其制品的摄入，像豆浆、豆腐、豆干等都可以，但腐竹、豆腐皮却并不是很推荐——100g的豆腐皮热量是447大卡，100g腐竹的热量是457大卡。要知道100g瘦肉也就143大卡~
2花生
很多凉拌菜都喜欢撒一把花生，吃起来很是提香~但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。
每100g花生的热量大约是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。
3凉粉类
除了蔬菜，很多人还会额外加一份凉皮或者凉粉等，但这其实比吃米饭热量还要高。
每100克凉皮含有117大卡的热量，和米饭的热量差不多；但若论营养价值，当属凉粉类小吃更低。
因为淀粉在加工时要去掉大部分蛋白质，洗淀粉的过程中，又损失了绝大部分可溶性的B族维生素和钾等矿物质，剩下的几乎是纯淀粉。
而且我们在吃凉皮、凉面的时候，因调味料对味蕾的 *** ，通常吃得更多（一碗米饭也就150克左右，一份凉皮或者凉面通常有300克左右），摄入的能量往往也更多。
3
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
4
又香又脆的混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
5
吃起来没肉的鸡爪
卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
而且，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，容易影响血压、血管健康。
也别想着吃鸡爪可以美容，鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而容易一身膘~
6
喝起来清爽的啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸串等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
7
甘甜的椰肉
夏季炎热，来杯冰凉的椰汁，或者是椰子冻都非常解暑。
很多人觉得椰汁热量低，椰肉的热量同样会低，那你就大错特错了！每100克鲜椰肉所含的热量有354千卡。如果想要消耗这些热量，大概需要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，走路90分钟。所以建议大家椰子水可以多喝，椰子肉更好少吃点。
对于想要减肥，或者是本身有三高、血管问题的人，日常饮食更要注意，上述这些“热量炸弹”尽量少吃。
（养生大国医）
十年鸡头赛砒霜！鸡还有哪些部位不能吃？一文说清楚俗话说：民以食为天。对我们中国人来说，不管天上飞的、地上跑的、水里游的，都是无所不吃。
而要说全国上下都喜欢吃的肉，除了二师兄，那就是鸡了。
鸡的吃法有很多，远一点的西北有大盘鸡、东北有小鸡炖蘑菇，南方有白切鸡、盐焗鸡等等，可以说没有一只鸡能活着逃过国人的餐桌。
但在吃鸡这个问题上，很多人也有些困惑，比如鸡身上哪里最毒？哪里最肥？怎么吃鸡更健康？接下来小编就给大家总结总结——
鸡身上1处最毒、2处最肥，
还是寄生虫、毒素的窝！
鸡脖子：最毒，但容易被忽视
俗话说，“十年鸡头胜砒霜”。说到鸡身上最毒的部位，除了鸡 *** ，很多人会想到鸡头。
但小编想说的是，除了这两个部位，鸡身上还有个部位也很毒，稍不注意可能就把寄生虫、毒素吃下肚，那就是鸡脖子。
一般来说，鸡的体内并没有成形的淋巴结，只有一些淋巴集结体。这些淋巴集结分布在脖子的表皮下，假如是正规屠宰、没有发生病变，吃了倒也无大碍。
但如果购买时不注意，买到的鸡淋巴集结已经发生了病变，就可能会把淋巴集结中暗藏的寄生虫、毒素吃下肚，进而影响身体健康。
所以，为了健康着想，更好少吃或者不吃鸡脖子。如果真的好这一口，则建议先把鸡脖子上的鸡皮去掉，降低风险。
鸡皮：吃着香、脂肪含量高
鸡皮很多人都喜欢吃，烤鸡皮、炸鸡皮等美味在夏天夜宵的烧烤档也特别常见。
但鸡皮味道虽然好，却不建议多吃，因为它的脂肪含量非常高，尤其是在平时经常食用的话，可能会造成体内的血脂含量急剧上升。
而且鸡皮中还可能携带大量的寄生虫，如果长时间食用的话，可能会把寄生虫吃下肚，进而影响身体健康。所以还是尽量少吃为好！
鸡爪：吃着不肥却特长肉
鸡爪也是很多人喜欢吃的一种美味，柠檬泡椒鸡爪、盐焗鸡爪、卤鸡爪......每一种都让人想大快朵颐。
但你知道吗？你喜欢的鸡爪是鸡身上热量更高的部位！同等重量下，它的热量是鸡胸脯肉的 2 倍还多。
鸡爪的可食部占了六成，中等大小的鸡爪，一只约为 45 克，而吃 4 只鸡爪，摄入的热量可以高达 274 千卡（还不算红烧增加的热量），换算成大家熟悉的食物就是：
4 只鸡爪热量 ≈ 半斤蒸米饭
4 只鸡爪热量 ≈ 3 斤半带壳小龙虾
4 只鸡爪热量 ≈ 4 斤小番茄
可能有人会说，热量高没事，鸡爪胶原蛋白含量高，吃了皮肤好啊。
小编想说的是，这些人大概要失望了。鸡爪的胶原蛋白含量确实高，但这种蛋白质质量较差，利用率低。如果靠吃鸡爪来美容养颜，效果并不好，还更容易让人长膘。
所以，如果不是为了口感，还真不推荐大家吃鸡爪。
说完了鸡身上最脏、最肥的几个部位，我们再来说说怎么健康吃鸡——
吃鸡补虚，炖的更好
中医认为，鸡药用功效中最重要的就是补虚。
只要是身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状，或是由肾精不足所致的小便频繁、耳聋等症状，都可经常食用鸡肉来补虚止损。
此外，在做法上也颇有讲究。中医认为，烹饪手法和食物的性味相适应，而鸡肉性温，不宜烧烤。
因为鸡属于性温之物，温属于火性，而火性之物主发散，若烧烤食用，就会散发其补益作用，这就违逆了食物的本性。
用水能增加鸡肉润性，来制约自身温热性质，这样吃鸡不容易上火，又能平和地利用好鸡肉补益气血。
所以，更好的吃鸡 *** ，是把鸡放在水里炖。以下推荐两个食谱：
滋补乌骨鸡汤
原料：光乌鸡1只（700克），当归20克，黄芩20克，沙参30克，大枣10颗，枸杞子20粒，葱、姜适量。
做法：乌鸡剁成块，焯水后捞出。药材洗净用纱布包成药料袋。蒸盆中放入所有材料，加清水淹没鸡，用旺火蒸1.5小时，取出调味即可。
功效：温阳补气、增强免疫力。
地黄蒸乌鸡
原料：生地黄50克，乌骨鸡1只（1000克左右），饴糖250克。
*** ：乌骨鸡处理好后，洗净切块。生地黄浸泡至软，洗净，切薄片，加入饴糖拌匀，放入鸡腹内。将鸡置于盘内，放入蒸笼（或高压锅）内，锅内加水适量，蒸约90分钟即可（或高压锅盖阀后，微火煮30分钟）。
功效：补虚损、益气血、生津安神。对于气血虚损、阴虚津伤导致的燥热、午后低热、失眠多梦、盗汗、虚火牙痛等症，均有很好的疗效。
减肥期这样吃，无水无油低热量，咬一口满满的都是肉，太过瘾了眨眼间这不平凡的2020年已经进入了第八个月，感叹时间飞快的同时，小编也在为自己停滞不前的减肥计划发愁。作为一个妥妥的肉食爱好者，节食变得格外煎熬，现在更是一看到那绿油油的菜叶子就觉得反胃。好在最近和闺蜜学会了烤鸡胸肉的做法，这才觉得有了坚持下去的动力。减肥期这样吃，无水无油低热量，咬一口满满的都是肉，太过瘾了。和香煎鸡胸肉比起来，烤的鸡肉无油，热量更低一些，且在锡纸中包裹着一起烤的配菜也十分入味。既能满足吃肉的欲望，还能起到减脂增肌的作用，心动的朋友们快和小编一起看看这减脂鸡胸肉的做法吧！
减脂鸡脯肉
By 璐瑶20082008
配料：
鸡脯肉 250克、洋葱 150克、土豆 150克、小葱 适量、黑胡椒 适量、奥尔良粉 适量、料酒 适量
烹饪步骤：
1.将鸡脯肉放进碗里，加入适量、奥尔良鸡翅粉腌制三个小时以上
2.将洋葱和土豆准备好
3.将土豆用水焯一下
4.准备好烤盘，垫上铝箔纸加入土豆和洋葱
5.上面撒上适量的黑胡椒粉
6.码入腌制过的鸡脯肉
7.再撒上适量的黑胡椒粉
8.将食物用垫着的铝箔纸包起来
9.烤箱预热至200度，烤15-20分钟
10.撒上适量的香葱即可食用啦
烹饪小贴士：
1、鸡胸肉，是鸡身上更大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养生。2、新鲜的鸡胸肉肉质紧密，有轻微弹性，而不新鲜的鸡胸肉摸起来比较软，没有弹性，甚至还会留下比较明显的手指摸过的痕迹。此外，新鲜的鸡胸肉呈干净的粉红色且具有光泽。3、由于鸡胸肉中水分比较多，且容易变质，因此新鲜的鸡胸肉更好在两天内吃完。如果需要长时间的保存，可把鸡胸肉剔去筋膜，擦净表面水分，放冰箱冷冻室内冷冻保存。
减肥餐你喜欢吃什么？
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不减肥的人都知道的“减肥神器”，这种食物简直是减肥必备说道减肥吃什么，就算是不减肥的朋友们也知道，当然是鸡！胸！肉！！没错，绝大部分人在控制饮食的时候都会选择吃鸡胸肉，这是为什么呢？
减肥的时候为什么很多人选择吃鸡胸肉
鸡胸堪称减肥神器，是鸡身上脂肪含量和热量更低的一部分。以100克可食部分计算，鸡翅的热量是194大卡、鸡腿是181大卡、很多人都爱吃的鸡爪有254大卡，远高于鸡胸肉105大卡的热量。
另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用，所以格外受减肥人青睐！
胸肉中丰富的蛋白质可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量；蛋白质是必不可少的增肌的原料，有增肌项目的减肥人更是离不开鸡胸肉。
减肥还能吃什么肉
1、牛肉
在减肥的时候，我们可以吃一些牛肉。
牛肉每百克含蛋白质20克以上，并且牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，含脂肪和胆固醇较低，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
2、兔肉
兔肉更大的特点就是含有的蛋白质非常多，含有的脂肪非常少，适合减肥食用。
兔肉每百克中含蛋白质21.5克、脂肪、0.4克，并且含有丰富的卵磷脂和极少的胆固醇，是胖人比较理想的肉食。
3、鱼肉
鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多，能够帮助我们降低胆固醇，所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
还有哪些食物有助于减肥
1、用土豆代替主食
很多人认为土豆中淀粉含量超多，整个都是碳水化合物，怎么可能减肥！实际上土豆中的碳水化合物是一种惰性碳水化合物，不但比细粮中的碳水更难转化为热量，而且转化成的热量也更低，是的的确确的减肥食物。除了土豆，地瓜也有类似的效果。
2、用茶水代替饮料
很多人在早上起来喜欢给自己冲泡一杯温热的咖啡，可是你知道吗，这样一杯咖啡中的糖包和奶包，包含的热量基本上相当于你半顿早餐了！如果换上一杯绿茶，不但同样可以起到提神醒脑的作用，还可以帮助我们燃烧脂肪。
最近这段时间
后台有粉丝留言：
为了减肥已经一个月没敢吃肉了！
家人哟，千万别学这位憨憨粉
这是错误的减肥 ***
不吃肉并不利于减肥
完全不吃肉容易出现蛋白质摄入不足
身体肌肉丢失，基础代谢率下降
不仅影响健康，还容易“越减越肥”
吃 肉 到 底 胖 不 胖 人 ？
众所周知
蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一
它是保证人体代谢正常的重要条件
①
蛋白质在人体内的消化速率较慢
可以提供很好的饱腹感
有利于饮食量的控制
②
同时蛋白质可抑制脂肪形成
从而可以减少赘肉的产生
③
而肉类中含有丰富的蛋白质
如果只吃蔬菜水果
则会导致蛋白质摄入量不足
造成肌肉量减少的同时
也会使基础代谢降低，脂肪难以消耗
从而形成易胖体质
④
除此之外
肉类可以提供多种
脂溶性维生素和水溶性维生素
⑤
它还含有各类矿物质
红肉中有机铁含量丰富
能够帮助改善缺铁性贫血症状
肉类尤其是鱼肉中
还含有大量人体所需的不饱和脂肪酸
所以挑选合适的肉是不会长胖的
那减肥该吃哪些肉呢？
小编今日就根据每种肉的热量、蛋白质、脂肪
和碳水化合物等数据
综合排名，为你减肥吃肉做一个科学的参考
01
虾 肉
热量90-101千卡，蛋白质18.3克
脂肪0.5克，碳水1.6克
虾的种类有很多
我们常吃的主要包括有
基围虾、大虾、海虾以及龙虾
而这几种虾中以基围虾的热量更高
100克可食用部分的基围虾热量有101大卡
并且基围虾还含有较多的胆固醇和钠
因此建议无论是平时
亦或是减肥期间都应适量食用
另外，100克可食用部分的大虾热量为93大卡
100克可食用部分的龙虾热量为90大卡
100克可食用部分的海虾热量为93大卡
所以减肥期间想要吃虾选择后三种虾更适宜
02
鱼 肉
热量88-155千卡，蛋白质13-20克
脂肪0.5-8克，碳水0-5克
鳕鱼、鲅鱼、三文鱼、金枪鱼……
深海鱼肉的蛋白质丰富
脂肪含量低且多为不饱和脂肪酸
具有降胆固醇的作用
对预防高血压、保护心血管健康大有好处
此外，多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦
03
兔 肉
热量102千卡，蛋白质19.7克
脂肪2.2克，碳水0.9克
兔肉与一般畜肉的成分有所不同
其特点是：含蛋白质较多
每100克兔肉中含蛋白质19.7克
含脂肪少，每100克仅含脂肪2.2克
含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少
每100克含胆固醇只有83毫克
由于兔肉含蛋白质较多
营养价值较高，含脂肪较少
是减肥比较理想的肉食
04
牛肉（精瘦）
热量106千卡，蛋白质20.2克
脂肪2.3克，碳水1.2克
牛肉中富含优质蛋白
且蛋白质中含有很多人体必需的氨基酸
有利于减肥
不仅如此，牛肉中还含有丰富的维生素B6
对蛋白质的合成和代谢大有好处
是运动后身体恢复的绝佳食物之一
小编寄语
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05
驴肉（精瘦）
热量116千卡，蛋白质21.5克
脂肪3.2克，碳水0.4克
驴肉并不太常见
每100g驴肉热量116大卡
蛋白质为21.5g，GI值为0
营养均衡的话
略输鸡胸肉但是同样也不差
毕竟“天上龙肉，地上驴肉”
也不是随便说的
驴肉的不饱和脂肪酸含量
尤其是生物价值特高的亚油酸
亚麻酸的含量都远远高于猪肉、牛肉
06
羊肉（精瘦）
热量118千卡，蛋白质20.5克
脂肪3.9克，碳水0.2克
羊肉中肉碱【Carnitine】的是更高的
肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用
各种肉类的含肉碱量不同
在每100克肉中，猪肉含21毫克肉碱
牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克
肉碱含量越高越利于脂肪的代谢
如果配合运动，吃肉减肥不是梦
07
鸡 胸 肉
热量133千卡，蛋白质19.4克
脂肪5克，碳水2.5克
减肥的食物强调
高蛋白、低热量和低碳水化合物
而肉类中更符合这个标准的
大概就是鸡胸肉了
它的碳水化合物含量为零，几乎不含脂肪
而蛋白质含量却很高
每100克鸡胸肉中大约含有19.4克蛋白质
无论是增肌还是减脂都是不错的选择
另外，鸡胸肉中还富含
具有抗氧化作用的肌肽和甲肌肽
能有效预防身体和肌肤老化
还可以提升运动能力
08
猪肉（精瘦）
热量143千卡，蛋白质20.3克
脂肪6.2克，碳水1.5克
瘦猪肉含蛋白质较高
每100克可高达20.3克
每100克脂肪含量为6.2克
经煮炖后，脂肪含量还会降低
因此，也较适合减肥时食用
无论贫富，减肥期要舍得吃5款零食，低卡又解馋，让你吃出好身材
天气逐渐变热，身边的姐妹们不是在讨论减肥 *** ，就是已经在实施减肥的路上。很多人减肥想要速战速决，会选择节食。事实上咱们的身体是一个循环系统，维持身体循环需要一定的能量。
节食期间身体所需能量得不到补充，会影响健康，即使瘦下来后期也容易反弹。俗话说“三分练，七分吃”，减脂期间饮食调整非常重要，可以准备一些小零食。给大家分享我在减肥期间会囤货的小零食，一起看看吧。
1、七度方益颜糕
减肥期间难免想吃甜食，可甜品糖分含量过高，不妨用七度方益颜糕代替。主要食材有红豆、红枣、枸杞、花生和玫瑰等，木糖醇代替蔗糖制成，减少热量，口味不变。
红枣、红豆等都是女性滋补身体的食材，能够补气养血，防止减肥期间身体能量摄入过少，出现姨妈期紊乱或者闭经等问题。还能促进身体的代谢，对减肥有辅助作用，还可以让皮肤更加的 *** 细腻。
益颜糕全程采用低温烘焙的方式 *** ，让营养物质更好吸收。每天下午，搭配一杯红茶，吃几块软软糯糯的糕点，入口是红枣和玫瑰的香甜，满足减肥期想吃甜品的心情。
2、黑椒鸡肉丸
减肥期间少不了蛋白质的摄入，蛋白质的主要来源就是肉制品。自己 *** 鸡胸肉往往比较柴，平时可以在包里放两袋鸡胸肉丸。
里面没有任何淀粉添加，选用鸡小胸的肉，热量低肉质嫩。我更喜欢黑胡椒味道的，通过少盐的调料经过长时间腌制，酱汁层层渗透，丸子口感嫩弹多汁。开袋即食，想吃就吃，解馋又抗饿。
平时可当零食，也可做三明治或者做沙拉，解锁多种吃法，随时补充能量。
3、黑芝麻丸
很多姐妹一开始减肥就容易脱发，或是由于饮食结构的调整，身体无法适应。这时可适当补充黑芝麻，能够保卫我们的发际线，还能补充身体的优质脂肪，提升减脂效率。
吃黑芝麻更好的方式就是黑芝麻丸，这款黑芝麻丸的原料干净纯粹。由黑芝麻、黑米和黑豆加入蜂蜜制成，这“三黑”食材除了乌发润发，还能让皮肤更加白皙有弹性，提升身体的代谢能力。
采用传统工艺 *** ，减轻黑芝麻丸的油腻感，易于身体吸收。每天吃几个，减肥期间也要营养全面。
4、香辣魔芋丝
有没有姐妹和我一样减肥期间，总有几天疯狂想吃重口味食物。不能吃辣条、火锅、螺蛳粉的日子，那就吃点香辣魔芋丝解解馋吧。
魔芋是一种植物，含有丰富的膳食纤维，几乎没有热量，饱腹感很强。香辣魔芋丝的热量极低，多吃几袋也不用担心长胖，口感完全不输辣条。香辣脆爽，口感嫩滑，咯吱咯吱的有嚼劲。
虽然魔芋丝味道好热量低，但减肥期间不可当主食，其营养物质含量不够全面，长期单一食用会造成营养摄入不均衡。
5、六点零薏湿糕
健康减肥，一定要找到适合自己的方式。俗话说“喝凉水都会胖”的人，就是体内湿气过重。要减肥，就要先除湿。
体内湿气重就会造成水汽和有害物质在体内积攒，身体代谢过慢形成恶性循环，从而越来越胖。除湿最稳妥易行的方式就是食疗，我给大家找到了这款六点零薏湿糕。
有祛湿“黄金搭档”赤小豆和薏米为主料，加入红豆、黑豆和黑芝麻辅助除湿。搭配健脾养胃的山药、芡实和茯苓等，除湿和健脾同时进行，效果更好。这些食材经过精细研磨后，采用传统工艺制成糕点。
全谷物 *** 营养全面，糕体含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动和消化。每天吃几块，减少身体里的湿气堆积，打通体内通道，减肥自然就更轻松，还能让皮肤更加透亮有光泽。
今天减肥期间的零食分享就到这里了，减肥并不等于节食。只要吃的对，就能越吃越瘦，希望大家都能拥有自己满意的身材。
有些水果，热量比肉还高每次说到减肥，很多人都觉得应该少吃肉，多吃蔬菜水果。于是出现了一些所谓的“水果减肥法”，通过三天三餐各吃一个苹果的“苹果减肥法”每餐半个西柚的“西柚减肥法”，苹果和西柚确实是低热量的水果，但是用单一的水果来代替其他富含蛋白质、维生素B等营养的做法，其实并不明智。
而更不明智的就是，有些人希望通过只吃水果来减肥，其实水果并不代表热量高，而吃肉也不一定就真的是减肥期间的大忌。下面就盘点一些热量比肉还高的水果。
要知道，有些低脂高蛋白的肉类，比如海虾、黄花鱼、瘦牛肉、鸡胸脯的能量每一百克才分别为 79 千卡、97 千卡、107 千卡、118 千卡，而以下的一些水果的热量却已经超过了肉的热量。
1.枣
不论是乐陵枣还是密云小枣，每100g的热量都已经超过了200大卡，而金丝小枣的热量已经超过了300大卡，普通的枣也有100大卡，所以枣好吃，但是一次尽量不要超过6个。
2.牛油果
每100g牛油果大概含有170大卡的热量，这对于水果来说可不是个小数。所以不能把它当成普通的水果来吃，因为一般的水果摄入量都会在200g以上，而牛油果作为富含不饱和脂肪的健康脂肪水果，可以用它来代替油脂，而一般来讲一天吃半个就可以了。
3.榴莲
每100g的榴莲有150大卡的热量，所以各位榴莲爱好者还是要注意不要多吃。
4.香蕉和芭蕉
香蕉和芭蕉虽然是两种不同的食物，但是长得像，高热量的特点也很像，都是在95-105大卡左右，所以还是要注意下。
5.菠萝蜜、山楂
每100g菠萝蜜大概有105大卡的热量，每100g的山楂则有102大卡的热量。
说了这么多，不是说这些水果不可吃，而是不要多吃，不过高血糖、糖尿病患者就谨慎食用了。
这5种水果能量比菜还低，夏季减肥可别错过炎热的夏季里，水果是很多小伙伴的更爱，甚至吃到停不下来。
水果酸甜可口，谁会不爱呢？可有的减肥朋友就很顾及，生怕吃水果会胖人。
别怕，水果能量高低不同，有的能量比肉高，自然要少吃，有的能量比菜低，就可以多吃点。那么，都推荐吃哪些水果呢，这篇文章就来说说。
一、能量比菜还低的5种水果
我们拿苋菜和芹菜叶做对比，它们的能量都是35千卡/100克(常见蔬菜中约40%能量都比这高)，而以下5种水果的热量比它们还低。
1、甜瓜
甜瓜又叫香瓜，是黄瓜的近亲，能量也跟黄瓜很接近，黄瓜是16千卡/100克，甜瓜能量约为27千卡/100克。
不同品种能量略有差别，其中黄河蜜瓜、白兰瓜、白金瓜能量都低于27千卡/100克，只有哈密瓜能量高点，不过也只有34千卡/100克。
小提醒：越靠近瓤瓜越甜，能量也越高，倘若你还要再控制能量，那切甜瓜时，连着瓜籽的瓤就多去些。
2、木瓜
能量只有29千卡/100克，妥妥的低能量水果，嫌弃直接吃味道单一的话就搭配其它食物一起吃。
木瓜的食谱可真不少，比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜银耳炖牛奶、木瓜鲫鱼汤。
我们还可以把木瓜打成汁腌制一下牛肉，木瓜里的蛋白酶能切断粗的纤维起到嫩化牛肉的作用。
只要别指望着它催奶或丰胸，愉快地吃就好。
3、杨桃
这个水果横切开来形似五星，看着就觉得好特别；能量只有30千卡/100克，减肥朋友可以多吃点，除了直接吃，还可以榨汁喝，或者和瘦肉熬汤。
只是这水果盛产在广东、广西、海南，熟透了质地软易腐烂，不成熟时采摘了还不能像芒果、香蕉那样后熟，所以在北方挺难吃到好的杨桃。
北方的朋友想吃，就8月前后旺产的时候去两广和海南吧。
4、草莓
能量只有32千卡/100克。正常果期是6～7月，不过大棚里的草莓冬天11月到春天2～3月都有上市。
传言说吃了「催熟」的草莓会引起孩子性早熟或女性内分泌紊乱，所以很多人不敢吃草莓。
其实这真是多虑了，因为「催熟」草莓使用的植物激素膨大剂只能作用于植物，完全作用不了人。
5、西瓜
能量只有34千卡/100克，属于低能量的水果，不仅减肥可以吃，糖尿病人也能吃。
虽然西瓜糖含量高，血糖生成指数(GI)也挺高的，属于高GI食物，但它的血糖负荷(GL)并不高。和GI相比，GL才能更好地反映什么食物吃了多少对餐后血糖的影响。
GL = GI ×食物中可利用的碳水含量 (克) / 100
西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为6.6克/100克，所以如果吃100克，对应的GL就只有4.75，在低血糖负荷的范畴。
所以即使血糖高也完全可以吃西瓜，控制好量，加餐吃100克没问题。但是别榨汁喝，这是因为榨汁后，西瓜中的糖都游离了出来，跟直接吃相比，更容易升高血糖。
二、能量比肉还高的4种水果
想减肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都会选瘦肉比如对虾、鸡胸脯肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。
可下面这4种水果，能量比这些肉还高，吃多对减肥不利。
1、椰子
100%纯椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高达241千卡/100克，为啥？
是椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱和脂肪酸（摄入过多会增加心脑血管疾病风险）。
喝了椰汁还把椰肉挖出来直接 *** 光，那能量可摄入多了。
推荐吃法：
搭配其它能量低点的食材做成粥、汤、羹、奶昔、馒头、沙拉，比如椰肉炖鸡汤、椰肉燕麦粥、椰肉银耳羹、椰肉奶昔、椰肉馒头、椰肉拌蔬菜沙拉。
2、牛油果
网上很多「吃牛油果减肥」的帖子，这个坑你可别踩，不同品种牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，这能量真不低！
它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸，平时人们都摄入挺少的。
推荐吃法：
直接吃每天不超过1个，更推荐碾成泥涂抹面包片，或者切成块拌蔬菜沙拉，拌沙拉时要尽量少放油，主要靠这油滋滋的牛油果提供香味就好了。
3、小枣
普通鲜枣的能量都高达125千卡/100克，而小枣比如密云小枣能量更是高达229千卡/100克。
推荐吃法：
直接生吃。枣是常见水果中维生素C含量最丰富的，直接生吃才能获得最多维生素C，爱吃就吃起来，控制能量的话少吃便是。
4、榴莲
榴莲的能量高达147千卡/100克，这能量主要来自于糖。
熟透的榴莲口感绵滑甘甜，还有硫化物带来的浓烈气味，爱吃的人真会垂涎三尺，不知你爱不爱吃？
除了直接吃更推荐榴莲拌米饭、榴莲酸奶冰激凌、榴莲炖鸡等吃法。
除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的能量都分别高达93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的体重朋友也要少吃。
水果到底吃多少？
根据《中国居民膳食指南》的推荐，水果每天200克～350克（可食部），在这个范围内：能量高的就少吃点，能量低的就可以多吃点。
今日讨论：炎炎夏日，你都喜欢吃哪些水果？有啥适合夏季的神仙吃法？留言区分享呀！
