对于家里有高考生的孩子，这个夏天是不是特别快？上学还没几天，一晃就面临着考试了�?/p>
高考进入了倒计时，妈妈们此刻都是使出了浑身的解数，一日三餐精心搭配，站好高考前的最后一次岗�?/p>
今年的高考真的可以载入历史了！史无前例地往后推了一个月！正是天气最炎热的时候，妈妈们的后勤工作真的是特别重要�?/p>
今天给大家分享一份非常适合高考前食用的家常菜，做法简单，胜在搭配，一看就让孩子爱上它�?/p>
家有高考生，三餐用心搭配，这菜清爽开胃，孩子睡得香，记得牢！
这道家常菜的食材也非常简单，家家都常备的鸡蛋，搭配夏天的当季食材百合，黄的白的小清新哦，好看又好吃�?/p>
百合是最近新上市的食材，也是特别适合夏天食用的一个食材，百合中含有丰富的秋水仙碱元素物质，具有镇静、止痛、消炎的功效。同时，秋水仙碱又能够促进血细胞的生长，提高人体身体的免疫能力，高考前夕，孩子要多吃点能曾倩免疫力的食材，尽量不能感冒哦�?/p>
更重要的是，百合中还含有大量丰富的B族维生素，具有提高神经功能的损伤、精神压抑、睡眠不好、记忆力下降等功效。所以，多吃百合可以改善睡眠问题，高考前夕，睡得好吃得香，考试起来发挥更好�?/p>
新鲜的百合口感爽脆，搭配柔软的鸡蛋，补充丰富的蛋白质的同时，更能改善口感，天天吃鸡蛋，孩子不吃厌才怪呢，稍微换个搭配就能拥有新的口感啦，百合营养丰富，新鲜的百合清炒更爽口�?/p>
【百合炒鸡蛋�?/p>
主料 鸡蛋3�?百合一�?/p>
辅料 油适量 盐适量 葱花适量
做法�?/p>
食材都准备好，新鲜的百合一瓣瓣都掰开，清洗干净�?/p>
挑选百合的时候，我们要看干百合的形状，一般兰州产的干百合鳞茎是呈条状的瓣，晶莹透亮，粗纤维较少，而那种三角形粗纤维多的一般都不是正宗的兰州百合，很可能就是一些药用百合了，这种百合味道是发苦的，所以我们炒菜更好不要买着这种的哦�?/p>
鸡蛋磕入碗中，用筷子打散，加入少许温水和盐拌匀�?/p>
油锅烧热，将鸡蛋液倒入锅中煎至凝固。捞出来或者是拨到锅的一边�?/p>
将百合倒入锅中，稍微翻炒后放入少许盐，炒匀�?/p>
将鸡蛋块倒入锅中，翻炒均匀后撒入葱花拌匀即可�?/p>
小贴士：
煎鸡蛋饼的时候，加入少许温水调成蛋液，这样煎出来的鸡蛋饼更蓬松柔软，口感更好�?/p>
鲜百合很容易熟，直接翻炒一会，加点盐一起炒能加快成熟的速度，这是一道快手菜，大火快炒口感才更好�?/p>
如果想要口感更柔软，出锅的时候可以淋点水�?/p>
高考倒计时，建议高考生多吃这�?菜”，营养美味，建议收�?/strong>还有不到一个月，高三学子苦读数十载就要见分晓了，高考是一场没有硝烟的战争，也是最伤神伤身的一场战争�?/span>
这个时候的家长们也跟着天天绷紧着弦，学业上也许帮不了多少的忙，不能给出正确的指导，所以只能在三餐上帮助孩子，给孩子提供充足的营养�?/span>
推荐4道家常菜，都是一些常见的食材，做法很简单，给孩子经常换换口味，为高考加油�?/span>
一、蒜香排�?/span>
准备食材：大蒜、排骨、生姜、料酒、生�?/span>
*** 方式�?/span>
1、将排骨清洗干净，然后在水里面浸泡出血水，水里可以加点盐，浸泡好之后沥干水�?
2、往排骨的碗里加入料酒、生抽、盐和糖调味腌制抓匀;
3、大蒜去皮，再剁成碎末，放在排骨里面，搅拌均匀;
4、腌制一段时间之后，将上面的大蒜末擦掉，不然炸的时候容易糊;
5、锅中烧油，�?成热的时候把排骨放进去炸，炸到排骨定型捞�?
6、最后将油再次烧热，将炸好的排骨复炸一次�?/span>
二、椒盐虾
准备食材：虾、青椒、红椒、大蒜、椒盐、葱、料酒、盐、白胡椒�?/span>
*** 方式�?/span>
1、将虾清洗干净，虾须剪掉，然后将虾身里面的虾线抽出�?
2、将虾放在碗里，加入一些生姜片、葱段和盐，抓匀腌制一�?
3、腌制一会之后，挑出虾里面的葱姜，往上面撒上一些淀粉，让每一只大虾都裹上一定的淀�?
4、锅中加入适量油，油热将大虾放入进去炸一下，炸到酥脆为止;
5、锅中留点底油，油热将大蒜和小米辣放入进去炒出香味，将炸好的虾放入进去，翻炒均匀;
6、最后撒上一些椒盐即可�?/span>
三、黑椒蒜子牛肉粒
准备食材：牛肉、大蒜、黑胡椒粉、淀粉、苏打水、蛋清、生抽、蚝油、盐、糖
*** 方式�?/span>
1、将牛肉清洗干净，切成颗粒状大小，里面加入小苏打调成的水，然后加入一些生抽和蛋清，搅拌均匀;
2、大蒜去皮，保留整颗备用;
3、锅中倒入适量的油，油热将大蒜粒放入进去，炸至金黄，捞�?
4、捞出后，将腌制好的牛肉粒也放入进去，炸至定型，捞出;
5、锅中留点底油，加入一些黑胡椒粉、蚝油、生抽、糖，搅拌均匀，倒入一些清�?
6、然后将炸好的牛肉粒和大蒜粒放入进去，翻炒均匀，上面都裹满酱汁即可�?/span>
四、清蒸多宝鱼
准备食材：多宝鱼、大葱、青红椒、蒸鱼豉�?/span>
*** 方式�?/span>
1、大葱和青红椒都清洗干净，然后切成细细的丝，放在冷水里面，浸泡一会变成卷卷的;
2、多宝鱼清洗干净，然后在鱼身上划伤花刀;
3、将鱼放在蒸锅上面，鱼上面放上生姜片和葱段，水开�?2分钟;
4、将蒸好的鱼取出，里面的汤汁倒出来，在鱼身上放上卷的葱丝和青红椒丝，倒入蒸鱼豉油，浇上热油即可�?/span>
(蛋蛋)
妈妈们不用再为吃什么发愁！中学生一周营养食�?/strong>中学时期对于孩子是非常关键的，由于处于青春期，学习任务加重，心理压力大，用脑过度，睡眠不足等，可能会出现身体不适、免疫力下降等各种问题，家有中学生的妈妈们要在饮食方面要费些心思。大同知行团队为家长们整理了一周的食谱�?/strong>（您可关注微信公众号：知行生涯，了解更多精彩文章�?/strong>强烈建议您收藏！�?/strong>
星期一
早餐：牛�?30ml、面�?面粉200�?、煮鸡蛋50克�?/p>
午餐：米�?粳米200�?、蘑菇炒肉片(鲜蘑�?0克、猪�?0克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味�?、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)�?/p>
晚餐：馒�?面粉180�?、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜�?卷心�?0克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土�?0克、牛�?0克、植物油5克、番�?0克，味精、盐适量)�?/p>
加餐：水果�?/p>
星期�?/strong>
早餐：小米粥(小米100�?、牛�?30ml、荷包蛋(鸡蛋50�?�?br>
午餐：米�?粳米150�?、鱼香三�?猪瘦�?0克、胡萝卜50克、土�?00克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶�?00克、香�?0克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜�?/p>
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜�?各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼�?茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)�?/p>
加餐：水果�?/p>
星期�?/strong>
早餐：粳米发�?150�?、牛�?30ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花�?0克、内脂豆�?0�?�?/p>
午餐：米�?粳米150�?、蒜苗炒�?蒜苗100克、鸡�?0克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛�?牛瘦�?0克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤�?/p>
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑�?0�?、馒�?面粉150�?、炒猪肝、猪�?0克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦�?5克、芸�?00克、土�?0克、植物油5克，味精、盐适量)�?/p>
加餐：时令水果�?/p>
星期�?/strong>
早餐：牛�?30ml、鸡蛋发�?面粉150克、鸡�?0克、白�?5�?�?/p>
午餐：米�?粳米150�?、虾仁豆�?内脂豆腐100克、虾�?0克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝�?萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)�?/p>
晚餐：肉菜包�?面粉150克、猪瘦肉50克、海�?50克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)�?/p>
加餐：水果�?/p>
星期�?/strong>
早餐：虾肉馄�?虾仁50克、菜100克、面�?00克，调味品适量)、牛�?30ml�?/p>
午餐：米�?粳米150�?、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡�?0克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄�?猪瘦�?0克、茄�?50克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)�?/p>
晚餐：黑米馒�?黑米面粉150�?、糖醋排�?排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆�?海蛎�?00克、豆�?00克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)�?/p>
加餐：水果�?/p>
星期�?/strong>
早餐：鸡蛋薄�?面粉150克、鸡�?0克、植物油5克、调味品适量)、牛�?30ml、炒绿豆�?绿豆�?00�?�?/p>
午餐：煮水饺(�?00克、瘦�?0克、青�?50克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿�?5�?�?/p>
晚餐：红小豆�?粳米150克、红小豆25�?、炖刀�?刀�?00克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆�?0克、鲜干贝�?0克，调味品适量)�?/p>
加餐：水果�?/p>
星期�?/strong>
早餐：面�?面粉200�?、牛�?30ml、煮鸡蛋50克�?/p>
午餐：米�?粳米150�?、孜然炒羊肉(羊肉100克、木�?克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香�?0克、油�?50克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜�?/p>
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒�?面粉100�?、葱爆两�?猪腰50克、猪瘦肉50克、洋�?00克、木�?克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番�?0克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤�?/p>
加餐：水�?/p>
儿子一个人吃晚饭，我也从不点外卖，6天不重样，比外卖营养好吃�?/p>
儿子今年上高三，这不一直没开学，天天在家里不是自习就是上网课，时间安排得满满的，连吃饭的时间都得硬挤，看着孩子这么累，真的很心疼！
学习咱也帮不上忙，只能在生活上好好照顾着，早饭和午饭我们一家三口一起吃，人多做得丰盛一点也能吃得完。可晚饭就有点愁了，因为我和媳妇早就养成了不吃晚饭的习惯，以前儿子上学住校时，我俩晚上从来不做饭，都是随便吃点水果就可以了�?/p>
现在晚饭不但要做，还要做到营养均衡，因为儿子不只是学习累需要补充营养，再加上现在春天正是孩子们长个子的“黄金期”，还想让儿子的个头再窜一窜，所以晚饭我必须要调节好，一起来看看我是怎么做的吧：
�?天：
主食是米饭，儿子像我爱吃大米饭，一天三顿吃都不会腻�?/p>
下饭菜做了两道，一�?strong>芹菜炒肉�?/strong>，一�?strong>凉拌黄瓜粉丝
，荤素搭配、清新爽口又下饭�?/p>芹菜含钙量丰富，而且易被人体吸收，每100克芹菜中含钙160毫克，其�?0%的钙都能被人体所吸收利用，常吃芹菜可以提高食欲、预防便秘还能减肥瘦身�?/p>
�?天：茄子卤手擀�?/strong>
手擀面是我之前做好冷冻保存的，吃的时候拿出来煮一下就可以，做了两种面的：黄色的是用胡萝卜汁调的面，白色的是用鸡蛋调的面�?/p>
茄子卤是儿子最喜欢�?strong>面条�?/strong>�?/p>
1.茄子洗净去皮后切成小丁，尖椒去蒂和籽后也切成小丁，葱切葱花，猪肉切丁�?/p>
2.锅中加油，油�?成热时下入肉丁，翻炒至肉丁变色后放入葱花，炒香后再倒入茄子丁，将茄子丁炒至变软后加�?勺黄豆酱，然后快速翻炒均匀，防止酱沾锅底糊锅，翻炒均匀后再加入适量清水，大火烧开即可�?/p>
茄子这样做卤非常好吃，再加上鸡蛋和胡萝卜面，营养又解馋，儿子一顿能�?碗！
�?天：
主食还是大米饭，下饭菜做�?strong>“蒜蓉秋葵�?/strong>�?strong>“酱焖黄花鱼�?/strong>，都说吃鱼的孩子聪明，一周我必给儿子做一顿鱼吃�?/p>
1.黄花鱼从背部片开成片状，加入葱、姜、盐和料酒先腌制15分钟�?/p>
2.调个碗汁：碗中加入适量的甜面酱、蚝油、白糖、生抽、黑胡椒粉、清水和淀粉搅拌均匀�?/p>
3.锅中加油，放入腌制好的黄花鱼煎至两面金黄后盛出�?/p>
4.锅留底油，放入葱、姜、蒜炒香后倒入碗汁，再下入煎好的黄花鱼，开大火�?分钟后收一下汁即可�?/p>
黄花鱼这样做，因为是从背部片开了做的，吃起来特别入味，而且刺很容易就挑出来了，爱吃鱼却不爱挑刺的儿子说，以后黄花鱼就这样做了�?/p>
�?天：荠菜猪肉饺子
俗话说“三月三，荠菜当灵丹”，三月份的荠菜是最鲜美的，用来包饺子特别美味！晚上不吃饭的媳妇都没忍住，偷偷尝了两个�?/p>
�?天：
“南瓜发糕”和“枣泥发糕”是同办公室的姐姐送的，姐姐手特别巧，做啥都又好看又好吃�?/p>
“土豆酱”是儿子点的，土豆酱是我们东北的特色菜，几天不做儿子就馋，看着有点干巴，我又给他做了个羊肉汤，儿子把发糕放到羊肉汤里泡着吃，笑说就当吃“羊肉泡馍”了�?/p>
羊肉和鱼肉一样，含有大量的蛋白质，有利于头脑发达，常吃羊肉的孩子也会很聪明�?/p>
�?天：
今天给儿子改善了一下生活，做了“烤肉”和“烤鸡翅”，儿子喜欢吃油炸和烧烤的东西，我觉得不健康，所以很少给他做，偶尔用电饼铛给他这样烤着解解馋：
1.将鸡翅先焯水，然后正反两面打花刀，为了更入味。再和猪肉一起放到盘里，加入适量的料酒、生抽、盐和烧烤料腌制一个小时�?/p>
2.电饼铛预热后刷油，放入猪肉片和鸡翅，煎烤至两面金黄即可�?/p>
儿子上高三学习累，我给他这样做晚餐，营养搭配均衡，补脑又补钙，好吃又解馋。晒朋友圈后，朋友说难怪你儿子聪明�?/p>
今天的分享就到这里了，我是晓峰，喜欢晓峰分享的美食，不要忘记关注“吃货峰子”哦�?/p>
本文由吃货峰子原创，欢迎关注与您一起交流，让大家受益，三人行必有我师焉~
代表：建议高中生三餐用时至少两小时，每顿�?0分钟据山东广播电视台视频报道�?�?日上午，山东代表团举行小组会，全国人大代表许富华在小组会议发言时指出，在高考激烈竞争的压力之下，“只要学不死就往死里学”的畸形教育意识在社会、学校和家长群中蔓延�?/p>
学生的兴趣发展、社会交往空间几乎�?。更可怕的是，很多高中尤其是重点高中，学生吃饭、睡觉这两项最基本的生存需求都无法保障，学校规定学生吃饭的时间�?0�?0分钟，很多孩子经常从餐厅拿着一个饼就往教室跑，稀饭太热也没时间喝，长期吃饭不规律导致很多孩子得了胃病、便秘等疾病�?/p>
许富华建议，要确保高中生三餐用时至少两小时�?每顿�?0分钟，孩子们吃过饭之后还能和同学们走一走、聊一聊等，给他们10分钟吧�?/strong>
【来源：山东广播电视台�?/strong>
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
中学生经常熬夜应该多吃些什么？快为孩子准备�?/strong>熬夜对很多人，尤其是中学生来说都是家常便饭，说起熬夜的危害，大家都能罗列�?�?�?�?�?来。但究竟几点睡算熬夜，好像没有人能给出个确切答案来，这是为啥呢？
因为，熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单�?/p>
几点睡算熬夜，熬夜后能补回来吗？
凌晨2点睡�?点起算熬夜吗�?/strong>
严格来说，不算�?/p>
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱�?/strong>
有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚�?点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足�?/p>
但如果一直都是凌�?点睡�?点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢�?/p>
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是“睡眠时间推迟”�?/p>
只要规律睡眠，多晚睡都行吗？
虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜�?/p>
但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行�?/p>
因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降�?strong>晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高�?/strong>
每天少睡一两个小时算熬夜吗�?/strong>
算，哪怕你每天都早早上床了�?/p>
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重�?/p>
有研究表明，连续两星期每天减少睡�?2 小时和连�?48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多�?/p>
也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律�?/p>
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好�?/p>
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态�?/p>
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了�?/p>
熬夜之后怎么补回来？
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来�?/p>
在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久�?/p>
如果有经常上夜班的家长：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态�?/p>
经常熬夜需要吃什�?/strong>
1. 护眼食物
孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳�?/p>
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗�?/strong>等富含维生素A的食物，以及富含维生素B�?strong>瘦肉、鱼肉、猪�?/strong>等动物性食品�?/p>
2. 少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入 熬夜的人，更先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示， *** 的确会让人精神振奋�?/p>
不过， *** 虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易�?/strong>，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效�?/p>
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题�?/p>
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄�?大类食物�?strong>但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要�?/strong> 维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益�?/p>
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血�?strong>肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬�?/strong>中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳�?/strong>中都吃得到�?/p>
饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充�?/p>
3. 要注意合理的饮食 晚饭不能吃太饱； 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，更好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥�?/p>
一定要有足够多的白开水； 开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力�?/p>
若乏困可喝咖啡或茶水之类的 *** 性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。更好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，更好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目�?/p>
早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物�?/p>
4. 要吃得清淡，多吃水果 熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果： 适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁�?/p>
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量�?/p>
两个猕猴桃�?只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能�?/p>
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味�?/p>
高三生一开学，就感觉到了前所未有的紧张，晚上八点半下学校的晚自习，还要接着去自习室学习至深夜才能回家，于是 如何吃好宵夜就成了我目前最重要的一件事�?/p>
我家的是易胖体质，陪读妈妈需要根据学校的伙食，来搭配孩子的早餐和宵夜�?/p>
上周一的宵夜忘记拍了，从周二开始记录，周六下午四点半放学，回家吃饭就不用送宵夜了�?/p>
周二宵夜:
- 豆腐蒸虾�?/li>
- 海苔青菜�?/li>
- 火龙果半�?/li>
- 香蕉一�?/li>
周二的夜�?/p>
周三宵夜:
- 火龙果半�?/li>
- 香蕉一�?/li>
- 翅中五个
周三的夜�?/p>
周四宵夜:
- 鸡蛋蒸虾�?/li>
- 黄瓤西瓜
- 两个小的人参�?/li>
周四的夜�?/p>
周五的宵�?
黄瓤西瓜
无油煎巴沙鱼�?/p>
周五的夜�?/p>
如何让孩子既能吃好吃营养，又不会吃胖，就成了我这个陪读妈妈的每天最重要的一件事情。毕竟我们还是想守住自己的减肥成果，我家高中生成功瘦�?4斤以后，我可不想他因为学习时间拉长，饮食不得法，而又回到了之前胖胖的体态，毕竟谁都想当个帅小伙是吧�?/p>
高中生宵夜时间是晚八点四十左右，吃完宵夜最少还要学习两个小时才能回家。晚上补充的主要是优质蛋白，易消化吸收，而且是脂肪含量低的蛋白。因为用脑量大呀，所以水果也会选一点高糖的，吃一点带甜味的东西，情绪会舒缓一点，会更好一些�?/p>
2020�?�?日高中生晚餐秀晚餐彩色花卷+土豆萝卜�?炒蚬�?鸡蛋炒瓜片。又霍霍面了，很漂亮的颜色，口感也不错�?/p> 高考生的营养晚餐，抢眼的是烙饼卷带鱼，连续�?0天都没重样的
高考生的营养晚餐，抢眼的是烙饼卷带鱼，连续�?0天都没重样的。有家长总担心高考期间孩子亏嘴，其实真不用过度担心。平时的营养都挺充足的，不存在营养不良的情况。如果在高考期间大鱼大肉，无形中给孩子造成了心理压力；突然改变的饮食风格反倒让孩子心里犯嘀咕。让孩子以平常心对待高考的每一场考试，家长就要做到以平常心做好一日三餐�?/p>
饮食上荤素搭配好，烹饪 *** 和菜的品种多一些，以孩子吃得顺口、顺心为主，也防止大鱼大肉吃多影响消化，一不小心吃积食上火了，还影响孩子的情绪�?/p>
一�?餐都在家里吃的，这些天我着重分享了10天的高考营养晚餐搭配，都是应季蔬菜，却没有一天重样的，主要是为了给高三考生家长提供一个思路。只要家长放平心态，孩子也不会起急�?/p>
一起为高考生们助力加油吧�?/p>
今天的高考生家庭晚餐中，重头戏是烙饼卷带鱼�?/p>
【胡萝卜烧鸡块�?/h1>
1/3的土鸡红烧到9分熟，将胡萝卜块入鸡块中同炖，优质动物蛋白质、丰富的胡萝卜素和维生素A，为考生的体力和视力提供给养�?/p>
【爆炒圆白菜丝�?/h1>
脆脆嫩嫩的圆白菜富含植物纤维，用旺火爆炒一下，点少许酱油，酱香味十足。出锅前撒点蒜末提味。不管是米饭还是面条大饼，都很搭这道菜�?/p>
【蒜烧豇豆�?/h1>
大蒜仔熟食有养胃、助消化的效果，和豇豆段同烧，清香之中有浓郁的蒜香�?/p>
做法超简单：用少许油将大蒜仔煎至外皮焦黄，将豌豆段入锅，加半碗水焖熟，起锅前撒少许盐�?/p>
今天的主食不是米饭，而是北方人特别喜欢的大烙饼。您要问了，烙饼就配上面的菜啊？看着不硬。别急，马上上硬菜�?/strong>
【焖酥带鱼�?/h1>
这是今天的重头戏，看着不起眼儿的小带鱼却焖得连骨头刺都能吃�?/p>
烙饼卷带鱼，听着是不是有点儿不可思议�?/p>
带鱼要选这种细细小小的带鱼，加上八角、花椒、葱段、姜片，酱油、盐、料酒，一碗水，用高压锅压40分钟或者以上，直接卷入多层柔软的烙饼里，是北京、河北一带近20年来特别受欢迎的一道风味小吃�?/p>
【黄瓜条�?/h1>
传统的烙饼卷带鱼要卷上咸菜丝，但是咸上加咸不利于健康，再搭配上其它菜，那盐量就超标了，所以我把咸疙瘩丝换成了清脆清爽的黄瓜条，还增加了丰富的维生素C和植物纤维�?/p>
【半烫面烙饼�?/h1>
半烫面的烙饼，柔软又多层。用厚底饼铛将大饼烙至两面金黄，是常见的北方主食�?/p>
桌上的这几样菜，除了鸡块不能夹在烙饼里，其它都可夹在其中，中式“三明治”吃起来可比正宗的三明治更带劲�?/p>
烙饼卷带鱼来喽！这是我家的经典保留菜，因为用时略长，吃法独特，所以只在重大节日或者来客人时才做，也就显得它有些仪式感了�?/p>
往烙饼里塞两条带鱼、几根黄瓜条，咬着吃，完全不用担心带鱼刺会卡到嗓子，因为刺已经完全被焖酥，与鱼肉混在一起了�?/p>
【丝瓜虾仁汤�?/h1>
今天的主食是烙饼，鸡肉和带鱼有点偏咸，所以汤就做了非常清鲜的丝瓜虾仁汤�?/p>
丝瓜有清热的效果，特别适合夏天入菜；虾仁又含丰富的蛋白质等营养元素，二者略煮一下就出锅，盐和油都不放，自带清甜�?/p>
这顿高考生晚餐，因为独特的烙饼卷带鱼，所以多少有些仪式感，食用的 *** 似乎更胜于营养搭配了。但从搭配上讲，7大营养元素都具备，烹饪 *** 也较多样，菜的品种也不单调，亮点其实还挺多的�?/p>
2020�?�?7日高中生晚餐“用爱 *** 美食，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、特约原创美食作者。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的�?/p>
秀晚餐米饭+炖豆�?凉拌�?拍黄�?西红柿�?/p>
