高血压饮食指导宣教,高血压饮食菜谱大全

牵着乌龟去散步 生活 3 0
高血压饮食运动管控

预防高血压。

高血压患者通常体重超重或肥胖,如有此种状况应首先减轻体重。

·饮食需控制动物性脂肪的摄入量,适当增加植物性脂肪。钠摄入过多会使体内水分潴留,增加血溶量,加大心脏负担,使血压升高。因此要限制钠盐的摄入量,每天更好不超过5克。

·在限制钠的同时还应注意补充钾,钾对心肌细胞具有保护作用。食用含钾多的食物不但可以缓冲血液中的钠,随着钾摄入量的提高,钠排除量也随之增加,使血压下降,减轻心肌工作负担。维生素c可使胆固醇氧化为胆酸排出体外,有助于高血压病的防治。

·限制 *** 性食物,提倡戒烟禁酒并适量饮茶。长期吸烟可使小动脉壁增厚而逐渐硬化,诱发高血压、动脉粥样硬化等疾病,可导致更严重的病发症。吸烟的高血压患者发生脑血管意外的危险性比不吸烟者高4倍。

·大量饮酒可引起血压升高,应严格控制茶叶中的茶碱和黄嘌呤等物质,有利尿和降压作用,可适当饮用。通常以清淡的绿茶为宜。高血压患者应积极参加体育锻炼,长期有规律的有氧健身锻炼能改善心血管机能,延缓推迟心血管结构和机能的老化,对脂代谢也有很好的影响。

高血压患者饮食禁忌,一个小食谱教给你

?高血压被称为人类健康的“无形杀手”这是为什么?部分高血压患者并无明显的临床症状。但有些患者会有头疼的症状,部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐等症状。下面由北京国丹白癜风医院雷安萍医生为大家带来“高血压患者饮食禁忌,一个小食谱教给你”的相关内容。

高血压患者要注意饮食应低盐、低脂,并注意补钾、补钙,适当增加优质蛋白、减少多余热量摄入。忌吃动物油、过咸食物,宜适量饮茶和少量饮用果酒与啤酒,忌饮烈性白酒。保持清淡饮食,尤其适宜多吃富含膳食纤维的杂粮和富含维生素的新鲜蔬菜、水果。

下面为大家介绍一个小食谱:马蹄海蜇汤。准备海蜇120克,荸荠250克,盐3克。将荸荠洗净,去皮,切块,海蜇浸泡发开,用水漂洗干净。把海蜇、荸荠一齐放入锅内,加清水适量,大火煮沸后改小火煮3小时,加入适量盐调味即可。

以上便是北京国丹白癜风医院雷安萍医生为大家带来“高血压患者饮食禁忌,一个小食谱教给你”的相关内容。治疗白癜风如果不解决内在问题,就像只栽树,却不浇水不施肥,只能栽一棵死一棵。治疗白癜风也要针对源头血液治疗,提升酪氨酸酶活性,为黑色素细胞合成黑色素提供更多营养,源根同步由内而外,这样治疗白癜风才能一劳永逸。

相关推荐:2023年4月26日,由北京中西医结合学会主办,北京中西医结合学会医学美容专业委员会、中国中医药信息学会中医医院管理分会协办的2023皮肤病中西医诊疗医学峰会暨白癜风PRP-CK国丹色素移植临床成果报告会在京举行。为尽可能的让更多的白癜风患者享受这项技术,早日摆脱白癜风困扰,决定5月份为白癜风PRP-CK国丹色素移植推广月活动,每月将为15名白癜风患者提供减免。

高血压怎么吃?食养指南权威建议,您做到几个?@徐州彩虹健康

高血压怎么吃?食养指南5个 *** 您做到几个?

高血压应该怎么吃?食养指南的5个 *** 看看您做到了几个?

·①增钠。增钾饮食清淡,减钠就是少吃钠盐,每天的吃盐量要逐步控制在5克以下。另外还要减少吃含钠的调味品,比如酱油、蚝油、味精、腌菜等等。增钾就是多吃富含钾元素的食物,新鲜的蔬菜、水果和豆类等等。饮食清淡并不是不能吃肉,而是要少吃腊肉、火腿、香肠、罐头、油炸食品等等。

·②合理膳食科学食养。具体来说就是增加吃的花样,建议每天吃12种以上的食材,每周25种以上的食材,这样就很容易达到多花样的要求了。那吃什么?有5类食物:

→之一类是杂粮类,包括谷类、薯类和豆类,要少吃大米、白面这些细粮。

→第二类是蔬菜和水果,蔬菜和水果可以顿顿吃。

·③动物性食物。包括牛肉、羊肉、蛋奶,每天一个鸡蛋、半斤奶,多吃白肉,少吃红肉和动物内脏。

→④大豆类和坚果。要经常喝豆浆吃豆制品,坚果可以每天一把。

·⑤油和盐。盐前面说了每天控制在五克以内,油每天也更好不要超过25克。总结起来就是:谷物、蔬菜、水果、蛋奶、鸡鸭鱼肉什么都可以吃,但是要换着花样吃。

·③吃动平衡健康体重。其实就是管住嘴、迈开腿、管住嘴,少吃高热量、低营养的食物。如果有肥胖的问题,还要控制食物的热量,动起来建议每周在4次以上,每次半小时到1小时的有氧运动。日常也是能走就尽量别躺、别坐。

·④是戒烟、限酒、心理平衡。吸烟会收缩血管、升高血压,大量饮酒也会让血压升高。另外长期的情绪心理问题会引起神经兴奋、血压升高,所以也要管理。

·第五监测血压。自我管理。管理血压不知道自己的血压情况怎么管理?所以建议高血压的朋友家里要常备血压计,血压平稳一周量一次,换季还有调整药物的时候,每天早晚量一次,对血压要做到心中有数。

高血压日常饮食该怎么吃?建议收藏

随着人们饮食生活的丰富,三高患病人群也越来越多。虽说高血压是一种常见的慢性病,但其危害不容小觑,长期血压过高,容易诱发导致中风、心肌梗死、肾衰等并发症。


据相关资料显示,高盐饮食、超重和肥胖是我国人群主要的高血压危险因素之一。高血压的产生,与我们的日常生活习惯密切相关,尤其是饮食习惯,那么患了高血压之后,平时的饮食怎么吃呢?

高血压患者应该遵循合理膳食原则,丰富食物品种,合理安排一日三餐。在饮食方面更好做到:低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。


低脂饮食

很多人在患有高血压后,谈肉色变,觉得自己不能再沾一点荤腥了。而事实上,患上高血压虽然很多医生建议低脂饮食,但低脂饮食并不意味着不能吃肉,而是不建议吃脂肪含量较高的肉,例如:肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼子、蟹黄等高脂肪食物的摄入。


有些人认为只要不吃肉、少吃肉就是低脂饮食,这其实是普遍存在的一种误区。低脂饮食是指脂肪、胆固醇比例较少的饮食,不是让高血压患者不吃,而是要有控制的吃,低脂饮食摄入的脂肪要量少、质优。

减少钠盐摄入

世界卫生组织推荐,成年人每天食盐摄入量不宜超过6g(约一个啤酒瓶盖的量),高血压患者不宜超过3g。不仅要注意减少炒菜时的用盐量,还应减少各种隐形盐食物的摄入,比如:腌菜、辣椒酱、咸鱼、腌制食品等,以及含钠调味品:酱油、蚝油、鸡精、味精等。


适当增加优质蛋白质

蛋白质是除脂肪、碳水化合物以外,人体营养素的主要来源之一。研究发现,适当增加优质蛋白质可一定程度上降低高血压的发病率。这是因为优质蛋白质可通过促进钠的排泄来保护血管,或通过氨基酸参与血压的调节而发挥作用。不过,每种蛋白质都有各自的适宜摄入量,并不是越多越好,比如:可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源,红肉和禽肉可以换着吃,每日的摄入总量可以控制在40~75g,加工肉尽量不吃。

适当吃新鲜蔬菜、水果

根据中国居民营养与慢性病膳食指南推荐,高血压患者每日新鲜蔬菜摄入更好不少于300g,至少3种,尤其是深色蔬菜,比如:菠菜、芹菜、西红柿、洋葱等。


水果每日摄入200~350g,至少1种,吃水果要尽量吃完整的水果,而不是经过加工的果汁。新鲜水果中含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维等营养素,对控制血压,预防心血管病也十分有益,比如:苹果、山楂等。


除了合理膳食和科学饮食,高血压患者还需要注意戒烟戒酒,因为吸烟和饮酒是高血压的危险因素。在吸烟时,尼古丁会使血管收缩,从而导致血压升高。研究表明,长期吸烟会加重高血压,增加心脏病、脑卒中等心血管疾病的风险。


以上信息仅供参考,如有发生谨遵医嘱。感谢您的阅读,如果文章对您有帮助,请点个关注,再分享给更多有需要的人。欢迎在评论区留言分享,一起携手打造高质量的健康生活!

正确量血压、合理预防、科学治疗……这份超全高血压生活手册每个人都要看一看

马大姐

作为一个高血压的多年病患,按时吃药和检测血压已经成为生活一部分咯!

健健

您做得真棒!这是控制病情的有效方式!

马大姐

健健啊,除了吃药和监测,生活中还有哪些方式能控制好高血压呢?

健健

您这个的问题提得太好了!今天我们就把高血压的诊断标准、血压测量的 *** 还有控制血压的健康生活方式好好说道说道!

一、高血压诊断标准

在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。

高血压饮食指导宣教,高血压饮食菜谱大全-第1张图片-

家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压,建议就诊。

马大姐

那量血压的话,用左胳膊量还是右胳膊量呢?

康康

关于量血压,您可以这样做。

二、量血压

量血压用哪只手臂?

一般主要工作的手臂,血压会高一些,惯用右手工作的人,右侧手臂的血压较高,“左撇子”左侧手臂的血压会高一些。

一般首次就诊时,医生会同时测量左、右两侧的血压,以后会固定测量较高一侧的上肢血压。

清晨量血压,把握3个“要”

01

要在清晨服药之前测量;

02

要在起床后30分钟到1小时内,上完厕所后测量;

03

要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。

清晨血压是管控全天血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

左右手臂血压差20以上,危险!

两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要到医院进行检查。

三、生活中的注意事项

通过健康生活方式预防控制高血压的关键,可以总结为一句话:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平。

限制钠盐摄入

钠盐摄入过多,患高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。

建 议

每人每日食盐摄入量不超过5g。

减轻体重

超重和肥胖会促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

建 议

超重和肥胖者减轻体重。

适量运动

运动可缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。

建 议

根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟戒酒

吸烟会增加心脑血管病风险,大量饮酒会使血压升高,不饮酒对健康最有益。

建 议

戒烟(包括传统烟和电子烟);

高血压患者不饮酒。

保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。

四、治疗中的注意事项

01

绝大多数患者需要长期、规律服用降压药,降压治疗要达标。

02

降压治疗的血压目标:

单纯高血压患者:血压降至140/90mmHg以下;

可耐受者:建议降至130/80mmHg以下;

合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者:应降至130/80mmHg以下;

80岁以上患者:降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

03

大部分高血压属于原发性高血压,一般不能根治,需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物,科学降压,心脑肾并发症风险就会下降。

不盲目相信非法广告或伪科学宣传,不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

04

大多数高血压是可以控制的,控制不佳者应及时就医。

马大姐

原来高血压也可以通过健康生活方式控制啊~

康康

是的,所以快行动起来吧,养成健康生活方式,强健体魄!

综合:国家卫生健康委员会官网、全国卫生12320

来源: 全民健康生活方式行动

食养是良医,高血压怎么吃③如何选择食物#合理膳食

高血压食养怎么吃3?合理膳食、食养是良医。健康科普系列3。

·来看第二点,合理膳食、科学食养。这里面之一有两个内容,一个是合理膳食。高血压人群也要遵循合理膳食的原则,丰富品种安排好一日三餐,其中强调的要多吃含膳食纤维丰富的蔬菜,水果要摄入适量的谷类、薯类补充。蛋白质特别是优质蛋白,要限制甜加糖的摄入,要减少盐和海钠调味品的摄入。

·第二个是科学食养。刚才和各位朋友也说到成人高血压食氧指南的一大特点,我们把现代营养学和中医的一些理论结合起来,发挥国家传统的食养的作用。所以请了中医方面的专家写了一些食养方案,对高血压的不同症状教育相应的饮食。

因为我是学现代营养学的,不是我的专业,所以这次系列的专家的讲座也在特别邀请了广东省中医院的张院长来给大家介绍三高的人群是怎么样通过食养来帮助我们控制血压。这是在随后的讲座中也给大家来教会介绍,这里就不做相应的介绍,也借这个机会发个广告请大家持续关注列的专家谈在营养中的每天的这样的一个讨论,了解更多的对您有帮助的一些食养的一些建议。

具体看说到,食物合理膳食离不开食物,高血压人群如何选择食物呢?也给大家有一些建议。

·之一个就是摄入适量的谷类和薯类。其中强调特别要增加颧骨和薯类的摄入,做到粗细的搭配。每天谷类二百到三百克,颧骨和杂豆要占到四分之一到二分之一,薯类每天可能要有五十到一百克。建议大家每餐至少有一顿要吃全谷物和薯类。

·另外选择薯类和谷类的时候要选择少吃,或者是不食用加入钠比较多的这种谷类制品,比如刚才说的咸味的面包,还有一些挂面等等尽量少吃。如果我选其他的来源的盐就要放的更少。

·第二个食物的建议选择食物的建议要多吃新鲜的蔬菜和水果。刚才也强调了蔬菜我觉得不少于三百克更好能达到一斤,每天至少是三个品种,深色占一半,水果每天差不多大家的拳头大小一个,甚至可以再多一点,至少是一个品种,更好是两个品种以上。

·第三个就是对于鱼禽蛋、瘦肉不能吃的太多,建议要适量,平均起来差不多每天就有二两半或者到四两的这样一个建议。优选含脂肪比较、含脂肪比较少的鱼类,还有瘦肉少,吃这种肥肉还有含胆固醇比较高的内脂动物的内脏。

·第四个是每天要喝牛奶,刚才和大家说的是含有钙比较丰富的而且它的优质蛋白也是一个比较好的来源。所以推荐大家不管是喝牛奶也好还是吃酸奶、豆奶、酪等等,推荐大家每天要至少是三百毫升到五百毫升的相当一坛奶的量。

·第五个是要常吃大豆及其制品,这里面建议每天大豆十五到二十五克,其实就相当于豆浆是二百到三百六克,北豆腐差不多就是扑克牌大小那么厚的一块豆腐。也就说我们平常买一盒豆腐的时候如果是一家三口正好三个人把这盒豆腐分出来就是一天的这样的坚果量。

另外有一点豆制品除了豆腐豆浆、豆腐丝之外还有一些豆豉、豆瓣酱、腐乳也是发酵的豆制品,但是它放盐比较高,这类的豆制品要少吃第六类食物,建议就是要适量的坚果,坚果含有丰富的维生素e,还有必须的脂肪酸,但是它能量比较高所以推荐适量食物。

但是如果夏天差不多十克也就是腰果四到五个,核桃一到两个量就可以了,这是第六个。

·第七个建议就是少量,在油含脂肪含量比较高,吃的太多会增加脂肪的摄入造成肥胖,所以建议优选一些含不饱和脂肪酸的一些菜籽油、亚麻籽油的等等。玉米油、油选择上也是不同种类交替使用,不要总吃一种大家换着花样吃,最重要的一点就是控制量,每天是二十、二十五到三十克,不要吃的太多。

还有一点就是要选择不选择含有反射脂肪酸的这样的食品。

·第七条关于食物的建议就是要足量饮水,水对是生命之源,每天要喝七到八杯水,不喝含糖饮料,首选白水,不管是烧开的白水还是瓶装水桶装水都可以,也可以喝泡茶,但是对于高血压人群不建议喝浓汤,不建议喝特别高的咖啡,还有一些辛辣的、 *** 性特别强的这种食物也不建议高血压人群选择。

·这就是第二个原则里面之一个,怎么样来选择食物,不要太累要让眼睛休息。

未完待续,关注、点赞、收藏。

高血压患者必须知道的饮食秘密!

随着生活方式的改变和工作压力的增加,高血压患者的数量不断增加。饮食是控制高血压的重要因素。高血压患者应该避免或控制摄入过多的高钠、高脂、高胆固醇、高嘌呤和高糖食品。

高钠食品是高血压患者应该谨慎或者避免食用的食品之一。食品中的钠可以影响水分的保留,增加血容量,从而增加血压。高盐食品包括咸肉、咸鱼、熏制及腌制食品等。高血压患者每日食盐摄入不应超过5g,应选择低钠盐或无盐调料。

高脂、高胆固醇食品也是高血压患者应该避免食用的一类食物。高脂食品会导致身体内脂肪沉积,增加血管狭窄的风险,从而增加高血压和心血管疾病的发生率。高胆固醇食品如红肉、肝脏、黄油、奶酪、炸食等也会导致胆固醇水平升高,进而导致心血管疾病的发生。

高嘌呤食品如哈密瓜、糖浆、鲈鱼、海参等也应该限制。嘌呤是一种重要的氮碱物质,太多的嘌呤会影响人体内尿酸的代谢,进而导致痛风,而痛风会让高血压病情雪上加霜,让患者的病情更加严重。

最后是高糖食品,高血压患者应该避免或少量摄入过多糖分的食品,如碳酸饮料、蛋糕、甜饼干等。过多的糖分摄入会导致身体内部分酵素分泌增加,进而产生更多的脂肪,导致身体积聚更多的有害物质。这些有害物质会附着在血管底部形成斑块,增加高血压和心血管疾病的风险。

总的来说,高血压患者应该保证饮食均衡、营养丰富,摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,在此基础上避免或限制摄入高钠、高脂、高胆固醇、高嘌呤和高糖食品,通过合理的饮食来降低或控制血压,预防和治疗高血压疾病。

高血压患者饮食建议

中国是高血压患者数量最多的国家之一。根据中国国家卫生健康委员会发布的数据,截至2020年底,中国高血压患者已经达到2.9亿人,占人口总数的20.0%。而在65岁及以上的老年人中,高血压患病率更是高达50%以上。

高血压是一种常见的慢性病,如果不及时有效地控制,会给身体带来很多不良影响,如增加心脏病、脑卒中、肾病等疾病的风险。高血压患者除了按医嘱定时用药外,还可遵循以下饮食建议:

减少钠的摄入:高血压患者应该限制每日钠的摄入量在2300毫克以下,更好在1500毫克以下。(根据中国卫生健康委员会发布的数据,中国居民的日均钠摄入量约为10克,超过了世界卫生组织推荐的每日摄入量上限(5克/天),也超过了中国卫生部推荐的摄入量(6克/天)。)


增加膳食纤维的摄入:膳食纤维可以降低胆固醇和血压。高血压患者应该多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食物。


选择低脂肪、低胆固醇的食物:高血压患者应该选择瘦肉、鱼、禽肉、低脂乳制品等低脂肪、低胆固醇的食物。


增加钾的摄入:钾可以帮助降低血压。高血压患者应该多食用香蕉、土豆、橙汁、蕃茄、杏仁等富含钾的食物。


限制饮酒:饮酒会导致血压升高,高血压患者应该限制饮酒或者完全戒酒。


控制 *** 的摄入: *** 会导致血压升高,高血压患者应该限制咖啡、茶、巧克力等含 *** 的食物和饮料的摄入。


总之,高血压患者需要遵循健康饮食原则,限制高钠、高脂、高胆固醇的食物的摄入,增加膳食纤维和钾的摄入,控制饮酒和 *** 的摄入,以帮助降低血压和降低心血管疾病的风险。

高血压科学饮食,你做到了几点?

患者是一位50岁的男性,在初次面诊时,他的血压常常超过正常范围,伴有头痛、心悸等症状。我了解到他的家族中有高血压遗传史,并且他饮食中存在大量摄入高盐、高脂肪食物的习惯。在进行全面的询问和检查后,得出了他主要是原发性高血压的结论。

为了帮助他控制血压,我制定了一份科学的饮食方案。首先,我教育他减少盐的摄入量,鼓励他选择新鲜食材,控制加工食品的食用,避免高盐调料的使用。其次,我建议他适量增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入,这些食物富含纤维和维生素,有助于降低血压。另外,我推荐他选择低脂肪和低胆固醇的食物,如瘦肉、鱼类、豆制品和植物油。

为了帮助他更好地控制血压,我还建议他定期进行体育锻炼,例如散步、慢跑、太极拳等。这些运动可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于降低血压和改善心血管健康。

在随访的过程中,我不断与患者交流,了解他的进展和困难。并根据他的情况进行相应调整和指导。经过几个月的努力,患者的血压逐渐恢复正常,并且伴随着头痛等症状的改善。他感到非常满意和感激,同时也坚信科学饮食对于高血压患者的重要性。

通过本次治疗,我再一次验证了科学饮食在高血压治疗中的重要性。我将继续努力,为更多的高血压患者提供个性化的治疗方案,帮助他们控制病情,改善生活质量。


高血压患者应该遵循怎样的饮食原则?有哪些营养素需要特别关注?


高血压患者应该遵循以下饮食原则,以帮助控制血压:

1. 限制钠摄入:减少盐的摄入对于控制高血压非常重要。建议每日钠摄入量不超过2300毫克(约为一茶匙盐),但对于某些人群如高龄者、黑人和慢性肾脏病患者,每日钠摄入量可能需要更低。

2. 增加钾摄入:钾有助于平衡体内的钠水平,从而有助于降低血压。建议增加新鲜水果(如香蕉、橙子、草莓)、蔬菜(如土豆、西兰花、菠菜)和豆类等富含钾的食物的摄入。


3. 高纤维饮食:摄入足够的膳食纤维有助于降低血压。推荐增加全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物的摄入。

4. 控制饮酒:饮酒过量会导致血压升高,所以高血压患者应限制饮酒量。男性每天不超过两个标准饮酒单位,女性每天不超过一个标准饮酒单位。

5. 限制 *** 摄入: *** 会导致血压上升,所以高血压患者应适度限制咖啡、茶和其他含 *** 的饮料的摄入。

此外,高血压患者还需要特别关注以下营养素:

- 钙:确保足够的钙摄入,有助于维持健康的血压水平。富含钙的食物包括低脂乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜。

- 镁:镁参与调节血压,建议通过食物摄入足够的镁。富含镁的食物包括全谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜。


- 钾:如前述提到,增加钾的摄入对于控制血压很重要。多吃富含钾的食物,如香蕉、土豆、西兰花和菠菜。

请注意,以上建议仅供参考。对于个体情况和健康状况,建议咨询医生或营养师以获取个性化的饮食指导。

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