减肥，最重要的就是控制饮食，而在控制饮食方面，最重要的就是挑选食材！
不同的食材，热量不同，饱腹感不同，升糖指数不同，减肥的效果也就不同！
同时，还有一些食材，自带帮助减肥的效果！
比如，日常饮食中，经常吃8种食物，不仅热量低，饱腹感强，还能清肠刮油，一定不能错过！
刮油食物一玉米
玉米的热量，在主食中也不算低，但膳食纤维却异常丰富！
丰富的膳食纤维，不仅能带来更强的饱腹感，而且能加速肠道蠕动，身体消化膳食纤维也同样需要消耗热量，综合对比之下，还是比米面更适合减肥！
把晚餐的主食换成一根玉米，不仅减肥效果好，而且操作方便、味道甜美，太合适了！
这里要注意，不同的玉米，热量也不同，大致热量对比如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米，减肥中最值得推荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、水果玉米和甜玉米。
刮油食物二 鱼肉
鱼肉，是所有肉食中，脂肪含量更低的一类！
一般的鱼肉，热量基本上在80-150大卡/100克之间，大多数热量都比鸡胸肉还低！
鱼肉还含有丰富的蛋白质，饱腹感强，能促进身体肌肉的生长，尤其是深海鱼，含有富含人体所需的ω-3脂肪酸，能够帮助提高新陈代谢，加速脂肪燃烧效果，减少肠道脂肪的堆积！
把晚餐的肉食，安排为巴掌大一块儿的清蒸鱼，根本不用担心会吃胖！
刮油食物三卷心菜
以前，咱们曾经推荐给大家一种“卷心菜减肥法”。
即在餐前，先吃下足够的卷心菜（一般为四分之一个卷心菜），用低热量的卷心菜占用肠胃，减少其他高热量食物的摄入量！
除了因为卷心菜热量低、体积大、操作简单之外，还有一个更重要的原因是，卷心菜的膳食纤维含量非常丰富，又能保护胃肠黏膜，促进肠道蠕动和吸收，特别适合清肠刮油！
刮油食物四菌菇
香菇、平菇、杏鲍菇、金针菇等，都是低热量、高膳食纤维的食材。
比如，香菇的热量为27大卡/100克，膳食纤维含量高达3.3克，金针菇的热量为32大卡/100克，膳食纤维含量高达2.7克，蘑菇的热量为24大卡/100克，膳食纤维含量高达2.1克。
可能大家对于菌菇的热量和膳食纤维含量没有一个清晰的认识，咱们经常减肥中吃的西兰花，热量是36大卡/100克，经常说高纤维蔬菜芹菜，膳食纤维含量是1.0克。
这样的蔬菜，吃一斤也不过摄入100多大卡的热量，因为高纤维的原因，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，改善肠道环境，预防减肥中的便秘，减肥中放心吃，一定不会错！
刮油食物五绿茶
无论是红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、花茶，只要泡茶的时候不放糖，热量都可以忽略不计，都能帮助减肥！
这其中，由于绿茶中的茶多酚含量更高，茶多酚能够 *** 神经系统，提高肾上腺水平，加速新陈代谢，所以最推荐！
绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，轻松起到清肠刮油的效果！
此外，绿茶还帮助提高新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量。
刮油食物六黑咖啡
*** 能 *** 神经系统，促进身体脂肪燃烧。
有研究显示，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。
除此之外，黑咖啡还有提神醒脑、抑制食欲、提高运动消耗的效果，堪称减肥必备！
不过，黑咖啡虽然很好，但也要注意两点：1、不能喝加糖的黑咖啡；2、咖啡虽好，但也不能多喝，一天2杯左右足矣。
当然，如果你在外吃饭，没有黑咖啡可以选择，也可以选美式咖啡、意大利咖啡。
刮油食物七海带
新鲜的海带，每100克的热量为13大卡，热量极低。
此外，海带中还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。
而且，这种食物价格便宜，烹饪简单，千万不要错过！
刮油食物八洋车前子壳粉
说起这种食物，估计很多人会比较陌生，这个很正常！
洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！
很多人知道，奇亚籽因为热量低（447 大卡/100g）、膳食纤维丰富（38.89g），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7g，完胜奇亚籽！
不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，普通人每次饭前5克足矣（5克洋车前子壳粉兑500毫升温水）。
这8种食物，平时安排在自己的三餐里，不仅热量低、刮油效果好，还更抗饿，狂吃1个月，狂瘦12斤，瘦到你不敢想象！
减肥食物选择——玉米篇大家都知道，脂肪是吃出来的，吃什么，吃多少，怎么吃都和脂肪是否增长息息相关。
事实上，有些食物是利于降脂的，比如玉米！
玉米本身属于一种粗粮，它含有的营养成分非常丰富，包含蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、胡萝卜素、纤维素及磷钙铁等。
玉米作为一种粗纤维食物，也是一种减肥食物，同等的玉米和米饭的热量是差不多的，但是食用玉米的好处在于，它可以帮助肠道蠕动，减少体内脂肪的堆积，是减脂期宝宝可甩开腮帮子大吃的不多见的食物之一。
玉米中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素等营养物质。吃再多也不会胖起来。
下面为大家罗列几项瘦身食谱
?松仁玉米?
材料：玉米200g，松仁/黄瓜50g，盐2g，香油3g，鸡精2g，食用油适量。
做法：玉米粒焯水，热锅后放入松仁炒香后即可盛出，注意不要在锅内停留太久。锅中加入食用油加热，倒入玉米粒，炒至入味，再加炒香的松仁和鸡精、盐、香油即可。
?玉米饼?
材料：玉米粉500g，麦芽糖150g，砂糖、食用油适量。
做法：麦芽糖倒入水中混合，再倒入锅中烧开，糖水沸腾后，倒入玉米粉，搅拌均匀。将面团擀成厚片，将植物油下锅，把面饼煎至金黄色即可。
?玉米田园杂蔬?
材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1、煮熟的老玉米粒剥下来备用
2、山药去皮切小丁略焯水备用
3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁
4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
?山楂玉米茶?
做法：将山楂15克切碎，加入2汤匙的玉米粉，用开水冲泡，代茶饮。
瘦身作用：消脂解腻，预防便秘。
但是注意，如果脾胃虚弱的宝宝们，更好少吃玉米，易导致腹泻哦！
减肥不给力，这些食物的热量您了解吗？哈喽，大家好！减肥这事，七分吃三分练，怎么吃，吃什么很重要。今天就来分享哪些食物是低卡低糖低脂肪的食物。
首先说说主食，低碳水主食在减肥期是非常重要的啦，如荞麦面、藜麦、黑米、玉米、紫薯、红薯、南瓜、土豆、小米、薏米、糙米、燕麦、芋头、山药等。每100g主食中含的热量为玉米112 kcal、红薯61kcal、紫薯106kcal、南瓜23kcal、土豆81kcal、芋头可食用部分58kcal、小米361kcal、薏米361kcal、荞麦337kcal、糙米330kcal、燕麦300kcal，其中小米、薏米、荞麦、糙米、燕麦等的热量并不低，但其含有大量的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，所以能够帮助减肥，同时因其含丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物，多吃粗粮对人体非常有益，不仅能够控制体重，避免脂肪的囤积，还能够帮助控制血糖，增强代谢等。在食用过程中，可选择相对热量较低的薯类、杂粮类等，交替食用。很多人在减肥过程中不吃主食，如果一次两次不吃主食，可能危害不大，但长期不吃主食危害就比较多了，如造成营养不良、胃肠疾病、加重肝肾负担、精神不振、暴食症及其他危害。
第二个优质蛋白质，如鱼、虾、鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鸭肉、蛋类、牛奶、豆制品、奶制品、海鲜等，每100g这些食物中含的热量为鸡蛋144kcal、牛奶54kcal、豆腐84kcal、虾仁48kcal、鸡腿133kcal、鸡胸肉133kcal、瘦肉155kcal、牛肉106kcal、生蚝57kcal、三文鱼139kcal、鸭肉90kcal等，这些食物热量比较低，还含有非常丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质，容易被人体消化吸收。蛋白质是人体必须的营养物质，是人体能量的主要来源，也是人体组织结构的组成部分，人体的各个组织是由蛋白质来参与完成的，对于维持人体健康有很大的作用，所以每天补充优质蛋白质是非常必要的。
今天就分享到这里，下次继续分享低卡低糖类蔬菜、水果及饮品。如果你也想减肥，如果你喜欢，关注一下我，咱们可以相互交流交流，拜拜，下次见。
热量低！饱腹感强！超减脂的4种食物，每天吃让你瘦成闪电每一个追求美的人
都希望自己的身材能够变得更加完美
为了达到这个目标
有不少对身材不满意的人
都长期走在减肥的路上
想要看到明显的减肥效果
要合理的控制自己的饮食
经常吃一些既热量低
又能够让人产生饱腹感的食物
就是很好的减肥 ***
既可以降低食量
又能预防因为热量摄入过多而导致肥胖
哪些食物对减肥有帮助呢？
01
玉米
玉米是粗粮的一种
而且口感也非常好
所以有不少人都喜欢吃玉米
玉米除了能够给人体提供许多营养成分之外
因为玉米的热量极低
还能够降低卡路里的摄入
除此之外还很容易让人产生饱腹感
这样一来人的食量就会有所降低
从而避免因为食量过大而导致肥胖的发生
02
红 薯
红薯也是一种不错的减肥食物
不但卡路里非常低
而且极易产生饱腹感
在很大程度上降低人的食量
300克的红薯，里面的碳水化合物
和脂肪的含量也只有0.6克而已
即使不刻意克制食量
用红薯代替米饭也不会导致肥胖的发生
03
土 豆
相比于玉米和红薯
土豆的热量并不算低
但因为土豆当中的维生素和纤维素非常丰富
所以食用之后也不容易引起肥胖
最重要的是能够让人很长时间都有饱腹的感觉
从而降低人进食的欲望
在吃土豆的时候，烹饪 *** 一定要正确
更好不要采取煎炸和烘烤的方式
因为这两种方式会让土豆的热量增高
04
豆类食物
红豆、黑豆和绿豆也都是不错的减肥食物
这些食物当中的热量比较低
而且碳水化合物的含量也极其少
食用这些食物的时候，可以煮成汤
也可以熬成粥，煮熟之后直接食用也可以
如果你是减肥比较困难的人
常常都是因为无法控制自己的食量
用一些热量低
而且又极其容易让人产生饱腹的食物
代替热量高的细粮，就可以有效预防
因为无法控制食量而导致的肥胖啦
吃了易发胖的主食，米饭并非"榜首"，想要保持身材可以多吃这几物现在大家生活条件好了，对自己的形象也注意的比较多了。很多人都想保持完美的身材，所以在饮食方面是很注意的。对于想要保持身材的人来说，淀粉含量多的食物是不敢多吃的。
米饭是吃了容易发胖的主食，其实米饭并非"榜首"，除了米饭还在这几种主食淡粉的含量是很高的。就比如说面条和馒头，它们的热量也是很高的。
在相关数据中，在馒头、面条和米饭这三种主食种，馒头的热量是更高的，其次是面条，最后一个才是米饭，所以我们想要保持身材的话要吃主食，还是米饭比较合适的。
其实米饭我们不一定要吃白米饭，我们可以试一试粗粮，比如说三色糙米，这种米跟我们平时吃的大米是不一样的，因为它不是精加工的，所以营养要更加的丰富！
而且它的饱腹感是比较强的，味道也很好，三种粗粮混合而成，多种营养，口味不再单一。不管是熬粥喝还是蒸米饭吃都是很合适的，感兴趣的朋友可以看一看！
想要保持身材的话，大家也可以多吃下面这几物！
椰枣
这是来自伊拉克的椰枣，自然的生长环境，自然的干瘪，让的营养丰富，口感细腻，柔软甜蜜的椰枣，吃多了也是不怎么会发胖的，因为的它热量是很低的。
喜欢的朋友可以看一看，价格也是很实惠的，只需要很低的价格，富含维生素和胡萝卜素的椰枣就能给您包邮到家！
玉米
为什么说玉米呢？其实玉米的热量和米饭是差不多的，但是它的营养里有一个膳食纤维，这个的含量是比米饭要高很多的，所以吃玉米的话可以有很强的饱腹感，这是想要保持身材的理想美食。
因为不光是吃多了不怎么发胖，它的口感也是很好，弹牙的香糯的玉米，早餐来一个，解馋美味又营养。
黄玉米的营养价值更高，口感也更加好，喜欢的朋友可以看一看！
牛排
现在很多人都是无肉不欢的， 这让想要保持身材的人很纠结，先要吃肉，但是又怕长肉，我们可以试一试牛排，因为牛排是一种高营养，低热量的肉类，很多明星保持身材都是靠它的。
鲜嫩多汁的牛排是很长多人的更爱，但是价格是比较贵的，偶尔大家会去西餐厅吃一次，但是经常去是不太可能的。所以大家可以自己在家煎制，使用这款微腌制的牛排，简简单单十几分钟你也可以煎制出美味的牛排！
而且价格也是很实惠的，10片只需要148元，去西餐厅吃一次的价格，在家就可以吃10，喜欢的朋友可以看一看！
吃了易发胖的主食米饭并非"榜首"，想要保持身材可以多吃这几物，欢迎转发评论！
吃了易发胖的主食，米饭并非榜首，若你爱吃，体重或许“蹭蹭涨”对于减肥的人来说，淀粉类食物似乎是大忌，能避则避，日常生活中常见的米饭、馒头、面条等碳水化合物主食，热量到底有多高呢？
吃了易发胖的主食，米饭并非榜首，若你爱吃，体重或许“蹭蹭涨”
在这三者中，面条和馒头热量差不多，因为都是用小麦粉 *** 而成的，100克的小麦粉热量约为345千卡，和生大米的热量相差无几。面粉在做成馒头后，由于会吸收44%左右的水分，每100克的馒头热量约为236千卡，而做成面条，吸水量更高，约为72%，因此热量更低约为110千卡。
而大米在做成米饭后，吸水量约为70%，因此煮熟之后热量大大降低，数据显示100克左右的米饭热量为116千卡。
从上述数据可以看出，这三者作为主食，馒头的热量更高，米饭和面条热量相对低一些，而且含水量更高，所以饱腹感更强，如果三者非要选一个减肥期间食用，米饭可能更合适。
还有一些其他主食比这三种热量更高，更不建议减肥期间食用，如葱油饼、肉包子、油条、汉堡等，若你爱吃，体重或许“蹭蹭涨”。
若要减肥，不妨将主食换成以下这几种：
玉米
虽然玉米的热量和米饭差不多，大约为112千卡，但是与米饭不同，玉米属于杂粮含有丰富的膳食纤维，不会像米饭一样快速升高血糖，而且转化成糖原和脂肪效率会更低，膳食纤维饱腹感很强，摄入的会更少而且不容易饥饿。除此之外玉米的营养成分丰富，不会导致营养缺乏，是减肥人士的理想食材。
红薯紫薯
如果你认为玉米热量还是不够低，那么可以将主食换成紫薯，热量只有70千卡，并且脂肪含量低，能有效地阻止糖类转变成脂肪，而且红薯、紫薯同样富含膳食纤维，味道也更好，既能饱腹又能满足口感。
土豆
土豆在国内一直作为蔬菜食用，其实把土豆作为主食更为适合，首先土豆热量很低，每100克土豆热量为69千卡，在很多人的印象中土豆热量很高，那是因为我们日常吃的土豆大部分都是油炸的，如薯片、薯条等，这和土豆无关，而是烹饪方式不对，而把土豆作为主食蒸着吃，热量又低又美味。其次土豆中含有丰富的营养物质，如维生素，土豆的维生素C含量为27毫克/100克，比许多主食和蔬菜都高。
小米粥
小米粥的热量仅有46千卡，非常适合减肥人群食用，并且小米中富含维生素、氨基酸以及各种矿物质，膳食纤维等，而且养胃易消化。但需要注意的是不建议将小米粥熬制时间过长，水开后熬制20分钟即可。
除了主食外，想要很好的控制体重，还需要搭配好菜肴，少吃高脂、高胆固醇、高糖食物，多搭配新鲜的蔬菜水果，适当补充优质蛋白，再加上科学的运动（有氧无氧相结合），才能保证健康的同时有效减脂。
减肥吃什么主食瘦得快？6种粗粮代替米饭，减肥速度翻倍减肥的你，还在吃减肥药吗？
这两天郭美美由于贩卖减肥药而被抓，一粒减肥药的成本只有5毛钱，却售卖70元，中间的暴利告诉我们一个真相：减肥药就是智商税，你付出的是金钱，伤害的却是自己的健康。
市面上很多减肥药不过是泻药，减掉的只是身体的水分、垃圾，并不能让你真正瘦下来。而有的减肥药会伤害身体的肝脏，还会扰乱身体代谢跟激素分泌，你减的不是肥，减的是身体健康。
想要健康瘦下来，就一定要学会管住嘴、迈开腿才是王道，其他五花八门的 *** 是不可靠的。
今天我们主要来说说饮食这一块，减肥怎么吃，才能避免脂肪堆积呢？主食吃对了，体脂率下降速度翻倍！
我们知道，主食富含碳水化合物，可以给身体提供动力支持，让身体保持旺盛的代谢，避免乏力、低血糖等情况的出现。
不过，不同的主食身体分解的时间是不同的，升糖系数也不同。升糖系数高的主食容易促进胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，升糖系数慢的主食饱腹感比较强，可以抑制脂肪合成。
减肥期间，推荐这几个粗粮代替精细主食，有效刷脂体脂率！
1、土豆
100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。虽然土豆富含有淀粉，但是不容易被消化，吃土豆，可以增加饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素，
不过，土豆要保持清蒸或者水煮的做法，油炸跟红烧的做法虽然好吃，但是会让食材热量飙升，会让你发胖。
2、全麦包
100g全麦面包的热量是259大卡，全麦包主要是小麦粉制成的，属于粗加工的粮食作物，口感并没有白面包那么好吃，但是身体消化分解全麦包的时间会比较长，升糖系数也会比较慢，可以延长饱腹时间。
3、薏米
薏米的营养价值很高，可以促进新陈代谢和减少胃肠负担。薏米可以跟红豆一起煮了吃，代替米饭，帮你祛湿利尿，对于水肿肥胖者是非常见效的，可以帮你排掉体内多余的水分。
4、玉米
100g玉米的热量是106大卡，热量较低，纤维素丰富，可帮你缓解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米，既能补充碳水化合物，给身体提供代谢动力，还能早上一个早上精力充沛。
5、各种豆类
豆类也属于粗粮的一种，蛋白质和脂肪含量可能会比较高，少量摄入即可。豆类中的纤维素含量比较丰富，可以促进肠道蠕动。
我们做饭的时候可以加一把杂豆进去，可以是绿豆、红豆、赤小豆、黄豆、黑豆，可以均衡膳食，减缓饥饿感的出现。
6、莲藕
100g莲藕的热量是47大卡，含有47.00g碳水化合物，升糖指数比较低，可以替代米饭、面条之类的精细碳水。
你要记住的是，莲藕不属于蔬菜，吃了莲藕就要减少主食的摄入量，才能避免碳水化合物过量。
减肥法则：管住嘴，迈开腿！怎样才能不饿肚子，又可以变苗条？胖的原因无非是每次吃饭都吃撑，而且多油多盐多碳水，摄入了过多的食物热量。来了解一下食物热量表吧！合理安排饮食，让你不用饿肚子也能瘦。
蔬菜类 （单位：千卡/100克)
高热量：50千卡以上
枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山药、芋头、胶菜、黄花菜、蒜苔
中热量：30-50千卡
韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、榆钱、蒜苗、胡萝卜、茄子、洋葱
低热量：30千卡以下
冬瓜、生菜、西红柿、丝瓜、西葫芦、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、彩椒、黄瓜、芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜、包菜、上海青、紫甘蓝、花菜、秋葵
水果类 （单位：千卡/100克)
高热量：100千卡以上
榴莲、牛油果、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果海棠、沙果
中热量：50-100千卡
山竹、杨梅、西瓜、橙子、葡萄、桑葚、柚子、香蕉、梨、苹果、猕猴桃、火龙果
低热量：50千卡以下
柠檬、番石榴、金桔、橘子、西柚、菠萝、樱桃、圣女果、桃子、草莓、枇杷
菌藻类 （单位：千卡/100克)
高热量：300卡以上
石花菜、琼脂
中热量：100-300卡
口菇、珍珠白蘑、冬菇、香菇（干）、杏丁菇、紫菜、黑木耳、大红菇、白木耳、 黄蘑
低热量：100卡以下
金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、平谷、鲜蘑、香菇（鲜）、杏鲍菇、海带
蛋白类
高热量：300卡以上
肥肉、五花肉、羊肉干、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、牛肉松、鸡肉松
中热量：100-300卡
鸡蛋、牛肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸡腿、鸡胸肉、三文鱼
低热量：100卡以下
鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪小肠、牛肚、羊肚、火鸡腿、生蚝、鸭肉、虾仁、牛奶、豆腐、巴沙鱼、
五谷、主食类
高热量：300卡以上
黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼、炸肉丸
中热量：100-300卡
烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、小米、薏米、高粱米、富强粉、江米、梗米、挂面、血糯米、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦、、糙米、藜麦、全麦、黑豆、黄豆、绿豆、蚕豆、红芸豆、豌豆、赤小豆、豆沙、玉米
低热量：100卡以下
粉皮、小米粥、米粥、凉粉、南瓜、红薯、紫薯、山药、芋头（可代替主食）
蔬菜的热量都很低，可以多吃蔬菜。优质蛋白还是首选鸡蛋和鸡胸肉，脂肪含量低，价格也美丽。
碳水优选杂粮。虽然热量高，但是饱腹感强，消化慢，不容易感到饥饿。
想吃的高热量的食物，尽量放在早餐和午餐，一定要控制量，少吃。
早餐多吃蛋白质，午餐吃肉，晚餐少吃主食，多吃蔬菜。注意每一餐的营养搭配，碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维。合理饮食，再加上每天坚持锻炼，相信你不会再胖。
欢迎大家留言补充食物热量！关注我，了解更多食物热量。
减肥路上的主食第八篇玉米玉米
其实玉米是很好的东西，在我极度要求饮食的时候。首选可能就是它。OK，还是先用热量来分析。
极好的优质碳水
玉米的热量 鲜玉米
每100克热量110大卡左右
每100克含蛋白质4克左右
每100克含脂肪大约1.2克左右
每100克含碳水化合物23克左右
每100克含膳食纤维3克左右，鲜玉米是高膳食纤维食物，以后会专门写一篇关于膳食纤维的重要性文章哈。
鲜玉米的gi 值=55。所以并不能算低升糖指数食品。
但是玉米是优质的复合型碳水摄入来源，这对健身或者减肥人群尤其重要的一点！
其实一个中等大小的玉米相当于1.5-2碗大米饭左右。所以对于要控制体型的人来说，也应该控制好摄入量。
玉米沙拉，糟糕的食物
在我极度严格控制饮食的情况下，我一般都会选择煮玉米。尽量让玉米与水多一些接触的时间，从而控制摄入过多的热量。
再说说，快餐中的那些玉米。尤其是水果玉米，那是不推荐减肥或者健身的人群吃的。炸玉米加上沙拉，这种做法也完全破坏了玉米本来的优势。烧烤时候烤的玉米其实根本不会让你瘦，虽然他也是玉米，这种烹饪 *** 把玉米变成了糖油混合物。严格来说，它会比肉还耽误你减肥。
结论 大自然的食物都很好，只是我们把它变得糟糕。
每到了冬天，总是蜷缩在家里不愿意动弹。再加上吃得多，吃得好，身上的肉肉就不知不觉地偷长。你是不是也是这种情况呢？
冬天本身就是储存能量的季节，所以吃好喝好是必须的。如果你想要减肥，老于推荐你可以用粗粮来替代主食。其实直接点来说，也就是用粗粮来代替精粮。
因为我们平日里所吃的主食，比如馒头，米饭，面条等等之类的面食，都是用精粮 *** 的。而粗粮要比这些精粮所含的维生素，膳食纤维等等营养物质更高。关键是，热量很低。
所以，用粗粮来替代主食，既可以满足我们对于减肥的需求，又可以使我们吸收更多的营养物质。何乐而不为呢？
今天老于就为大家介绍了6种粗粮，希望能对有这种需求的人群，有所帮助！
一，玉米。
玉米是女人们都爱吃的食物，它也是属于粗粮的行列，是减肥期间可以代替主食的食物之一。但需要注意的是：玉米虽属于粗粮，但并不是所有的玉米都是低热量的。
糯玉米，软糯香甜，粘牙，有嚼劲，超级好吃。但是它的淀粉含量却是超级高的，所以热量也是更高的。100克的糯玉米，热量就能达到172千卡，需要通过走路75分钟才能消耗掉。
水果玉米，香甜汁多，脆而有味，即可生吃，也可熟吃。不管怎么吃，都有一种在吃水果的感觉。虽然它的味道更甜，但热量却比糯玉米低很多，100克的热量是105千卡。
珍珠玉米，其实也可以说是北方的老品种玉米。它的味道在成熟前比较软嫩，汁多，鲜美。成熟却口感发硬，水分少，也不是很甜。所以，这种玉米很容易就被忽略了。
但是，珍珠玉米的淀粉含量却是极低的，营养价值却是更高的。100克的珍珠玉米，热量仅仅只有66千卡。热量低，营养高，这是减肥期间最适合吃的玉米种类。
推荐吃法：
1，直接煮着吃。
2，用来煮粥。
二，燕麦。
作为可食用的粗粮，今天要和大家讲的燕麦，其实是指两种。一种是燕麦米，一种是燕麦麸。
燕麦米是从燕麦作物得到的粮食，它仅仅只是经过了脱壳的初加工，几乎保留了燕麦中的所有营养成分。
我们可以用它来煮粥喝，也可以将它和其它种类的米混合在一起蒸着吃。热量都是很低的，最起码要比直接吃大米饭低很多很多。关键是，口感糯糯的，非常好吃。
燕麦麸其实仅仅只是燕麦种子的外层表皮，包含了果皮，种皮，糊粉层等等结构，热量也是超低的。
燕麦麸是早餐的首选食材，用来熬个燕麦粥，或者是和酸奶混合在一起拌着吃，等等吃法都是非常不错的。低脂，营养高，又极有饱腹感。
或者也可以用它来蒸馒头，口感更是比纯白面馒头更加好吃。 *** 很简单，直接将它混合在面粉中和面，和白面一起发酵，上锅蒸即可。
三，藜麦。
藜麦既不属于谷物类食物，也不属于麦类食物，但它却是一种粗粮食物。同时营养价值极高，比大多数的谷物类和麦类食物都高得多。
并且，藜麦既不寒，也不燥，很中性。所以在吃法上，它既可以单独食用，又可以和各种粮食，甚至是各种水果，混合在一起食用。并且怎么吃都好吃，都各有特色。
甚至还可以在烘烤肉类食物的时候，在其底部铺上一层藜麦，以此来吸收多余流淌出来的肉汁，增强烤肉的口感。
但在所有藜麦的品种中，三色藜麦是营养价值更高的，并且也是颜值更高的。而它的这种高颜值，却不带有任何人工操作，全都是天然的与生俱来的。
四，荞麦。
荞麦在西北地区吃得很多，也是粗粮的一种。不过，荞麦的热量并不低，100克的荞麦就含有337千卡的热量，100克的荞面面条，就含有大约320千卡以上的热量。
那为什么老于要向大家推荐它来作为减肥的主食呢？
这是因为荞面的饱腹感非常强，虽然热量高，但是吃很少就饱了。所以，用它来作为减肥期间的主食，也是非常合适的。
在此，推荐大家可以尝试一下荞麦红枣粥。其实就是将荞麦和大枣放在一起炖煮着喝，不要加糖。仅靠大枣自身带的甜味，就可以味道很美了。关键是，很补气色！
五，地瓜。
到了冬天，相信没有几个女人能抵御得住烤地瓜的美味。但是同为地瓜，红薯和白薯的热量也是不同的。相比之下，红薯的热量要比白薯低很多。
100克红薯的热量只有86千卡，即使是香甜的烤红薯，热量也仅仅只有90千卡。并且，红薯的饱腹感也是很强的。所以，建议大家减肥时多吃红薯。
推荐吃法：
1，直接蒸着吃。
2，用烤箱或者是空气炸锅烤着吃。
3，将地瓜削皮，切成条或者是块，熬煮成稀饭。
以上这三种吃法都是适合减肥期间吃的，像是拔丝地瓜，炸地瓜条，香煎地瓜饼的，等等吃法，虽然好吃，但却热量很高，并不适合减肥期间吃。
六，小米。
减肥期间，再怎么找低脂的替代食物，胃里也总觉得空落落的。而一碗小米粥最是能暖胃了，喝着舒服，并且还低脂。100克的小米粥，只有46千卡的热量。
并且我们还可以在熬煮的时候进行一下搭配，搭配出各种不一样的口感，每天换着花样做，也都是完全可以的。
比如：小米+南瓜，熬粥；小米+大枣，熬粥；小米+地瓜，熬粥；小米+花生，熬粥，等等。
朋友们，你们还知道哪些在减肥期间可以替代主食的粗粮，以及它们的吃法吗？别忘记在评论区留言告诉老于哦！
