长时间通便不畅，直肠癌、老年痴呆等危害都有很可能找上门来！
要想温和缓解这个通便不畅的问题，吃水果是一个有效的辅助 *** 。然而，不是每一种水果都利于咱们肠道蠕动。
能帮助我们通便的水果首先膳食纤维肯定不能少，果内水分多的还能帮助我们软化便便。
所以它们都有谁呢？和阿暖一起来看看吧~
01 / 西梅
小西梅软软甜甜的，因为富含膳食纤维、维生素A、山梨糖醇、木糖醇等成分，一天吃5-6个就能感受到便意了。
阿暖还记得有段时间汇源的西梅汁卖的很火，有不少网友说喝了一瓶拉了一天。
这是因为榨成汁的西梅糖醇浓度会增加，所以西梅汁的通便能力又上了一个台阶，所以对肠胃不好的人来说就不太友好啦，要少吃！
02 / 猕猴桃
猕猴桃含有许多果胶纤维和水分， 能增加肠道的水分，使大便变软，特别适合因为大便干燥而排便不畅的人~
每天最多可以吃2个。
03 / 火龙果
火龙果可溶性膳食纤维含量丰富，果肉中还有很多水果籽，一天吃1个就能让咱们的肠道蠕动得很欢快啦。
虽然白心火龙果的纤维含量一般会比红心火龙果多，但阿暖觉得它两的通便能力都很强，差别倒不是很大。
04 / 草莓
草莓和猕猴桃、火龙果一样，都是带籽水果，纤维含量丰富，通便棒棒哒~
05 / 香蕉
从小到大，阿暖都知道香蕉是一个通便的好水果。虽然不是通便能力最强的，但平时经常吃对肠胃有不少好处。
特别适合老年人，阿暖的爷爷奶奶家的餐桌上总会摆着一两根，你们家是不是也这样呢哈哈。
06 / 桑葚
桑葚中含有脂肪酸、苹果酸等营养物质，这些能够帮助脂肪、蛋白质及淀粉的消化<1>，还能 *** 胃酸分泌，从而促进排便。
小小的桑葚，一天可以吃20-30个！
07 / 黑莓
黑莓和桑葚长得很像，通便能力也不差。
它含有大量的鞣酸，这种化合物能够 *** 肠黏膜分泌液体，从而帮助软化和润滑大便，促进肠道活动。
08 / 苹果
鲜苹果可帮助提高肾脏或肠胃功能、排除体内废气<1>，一天一个是没问题的。
而且苹果皮里的纤维含量比较多，咱们可以洗干净带皮吃~
09 / 梨
梨中不仅膳食纤维丰富，还含有丰富的叶酸，很多便秘往往是因为缺乏叶酸引起的，那就可以多多吃梨哟<1>。
一天吃一个，连皮啃的效果也更好。
10 / 牛油果
缺乏脂肪也会导致便秘，这也是为什么当我们开始减肥，减少脂肪摄入的时候会发现排泄困难的原因之一。
牛油果不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”，这些是优质脂肪，咱们减肥也可以适当补充的。
11 / 桃子
鲜桃的营养多多。《本草纲目 》载：“桃花性走泻下降，利大肠甚快。” 药理研究也表明：桃仁有活血化淤，润肠通便的作用<1>。
夏季刚好是桃桃的季节，桃子甜甜又香香，偶尔来一个美味又润肠，桃子棒棒！
水果饭前吃是更好的。不过这些水果大多寒凉，对于体质比较弱的人，就比较适合吃苹果、梨、葡萄这些平和性的水果哦~
香蕉真的不通便！这3种水果是真正“通便高手”，吃完准上厕所！附4个实用“通便穴”一说到“通便果”，想必大家想到的都是香蕉吧？毕竟，“吃香蕉通便”的说法早已深入人心。但也有人说，“为什么我吃了香蕉后，不仅不通便，反而更难受了呢”？这是个好问题！便秘的痛苦，香蕉可不会懂。因为——
香蕉真的不通便！
人们认为香蕉通便，大多是因为它“形似”，当然也有人以为它膳食纤维含量丰富，因此能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。
图源：壹图网
实际上，从膳食纤维含量来看，它的通便效果也没那么优秀。研究发现，每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果（每100克含1.7克膳食纤维）和梨（每100克含3.1克膳食纤维）。所以，便秘的人想靠吃香蕉来通便，那着实是有点难度的。那有人吃了香蕉，反而加重了便秘，这又是怎么回事呢？这可能是吃了未熟透的香蕉。
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未熟的香蕉，果肉吃起来发硬、伴有涩味，这意味着它含有较多的鞣酸。鞣酸对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，使粪便变得干硬，从而加重便秘。因此，如果买回家的香蕉还比较生，更好放几天，等表皮有斑点了更好吃。
既然香蕉不通便，那有没有什么水果是真通便的呢？那必须有，比如——
这3种水果，才是真正“通便高手”！
1、西梅
西梅，近几年备受大家喜爱的水果。它有着紫红色的外衣和琥珀色的果肉，咬一口果香味随果汁弥散开来，好吃到停不下来。西梅不仅好吃，还是个名副其实的“通便果”。在欧美国家，它还成为了唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
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为了研究食物的通便效果，科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。值得一提的是，西梅通便，靠的并不是膳食纤维，而是另外一种物质——山梨糖醇。山梨糖醇具有超强的亲水性能，可以在肠道形成高渗环境，增加肠道内容物的渗透压， *** 肠道运动，进而让便便更易排出。根据《中国食物成分表》数据，每100克西梅仅含有0.7克膳食纤维，而山梨糖醇的含量则达2.6克/100克。因此，适当吃西梅的确能帮助大便通畅。
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但要注意的是，切勿将西梅当做“通便神药”，不加以斟酌就大量食用，以求速效通便，这样会得不偿失。提醒：山梨糖醇摄入过多，可能会引起肠道功能紊乱。
2、火龙果
火龙果这种带籽的水果，都是通便食物中的佼佼者。大家可别小看火龙果上密布的“水果籽”，它们大多是纤维类，虽然不能被肠道消化吸收，但会 *** 肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。说白了，火龙果能通便，主要得益于“水果籽”含有丰富的膳食纤维。每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维，而红心火龙果仅含有1.3克。
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所以，因日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，很适合吃火龙果，尤其是白心火龙果。但要注意的是，原来就容易腹泻的人，如果吃太多火龙果，则会加重腹泻。小提醒：火龙果热量高、含糖量也高，不宜多吃。一个中等大小的火龙果，热量就相当于一碗米饭，特别是糖尿病患者，一定要少吃。
3、猕猴桃
猕猴桃，跟火龙果一样都是“带籽水果”，同样富含膳食纤维。数据显示，每100克猕猴桃中的膳食纤维量有2.6~3.4克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，让便便更加水润，让排便更加顺畅。所以，喜欢吃猕猴桃的朋友，拿它来通便也是不错的一种选择。
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小提醒：有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可引发生命危险。因此，小孩、过敏体质的人，刚开始试吃猕猴桃时应少量食用。若发现任何过敏症状，以后就不要再碰了。想要实现“排便自由”，除了多吃新鲜绿叶蔬菜和高纤维水果，还可多按揉身上自带的“通便开关”——
身上自带4个“通便开关”
常按不怕便秘找！
1、中脘穴点揉中脘穴，有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。定位：位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。
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操作：坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。
2、天枢穴按压天枢穴，有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。定位：位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。
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操作：在排便前10分钟，用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3~5分钟。姿势不限，站立位、坐位、仰卧位均可。
3、肾俞穴按揉肾俞穴，有益肾助阳、强腰通便的作用，适用于体虚便秘，尤其是各种中老年便秘。定位：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。
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操作：坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30~50次。
4、内庭穴按揉内庭穴，有清泻胃火的作用，适用于热秘，尤其是年轻人或体质壮实者因过食酒肉、辛辣所致的便秘。定位：位于足背，第二、第三趾间缝纹端。
操作：坐在床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
（养生每日推送）
缓解便秘、补维生素，难怪这几种秋冬水果火上“畅销榜”秋天来了，只要孩子有点小毛病，比如便秘、尿黄、口臭、流鼻血等，就会被很多家长定义为：
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与之相对应的就是多喝水和多吃水果！
多喝水咱就不说了，但秋冬季的水果真不能乱给孩子吃，尤其是正当季的柿子。
吃个柿子还能有“生命危险”？
没错。未成熟的柿子含有很多鞣酸，当它与蛋白质相遇，就容易恶心、呕吐，肚子疼，甚至胃结石！
各位家长，别再好心办坏事，做出伤娃身体的事了！就算想要靠吃水果“败火”，也得选对！
其实吃水果，只要宝宝不过敏都可以尝试。
但问题是，秋天实在太干了！口干、鼻子干，嗓子干、皮肤干、大便干，哪哪都难受！一不小心宝宝就便秘，或者缺乏营养了。
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因此，给宝宝选“不上火”的水果，我们还得“对症挑选”！
? 便秘的宝宝：看水分和膳食纤维！
解决宝宝的便秘问题，首当其冲看“膳食纤维”。
食物中纤维不足，或者宝宝吃饭太少的话，就没有办法 *** 肠壁，肠道蠕动的速度就会减慢，便便就可能停留在肠道内，时间一长就容易便秘了。
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? 免疫力低的宝宝，补充维C！
家长们一直在说维生素C，但可能大家并不知道它的作用。
简单来说，维生素C能够强化铁的吸收和利用，对维持宝宝的免疫力有很关键的作用。
比如，常给娃吃的汁水丰富的橙子。但你知道吗？还有很多水果维C含量比橙子更高。
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? 体重超标的宝宝：选“低热量”版水果！
首先，咱们得明确一个概念，甜≠糖多。
比如，草莓挺甜，但糖却不多；人参果没啥味道，却含糖量超高。
所以水果甜不甜，不仅要看含多少糖，还得看是什么糖。
看到这，你们也该知道选水果是门大学问了吧？综合考虑以上和其他因素，科大大已经给大家做好笔记：
1、秋天选水果，要多汁且营养
2、梨、石榴、猕猴桃、柚子是不错的选择。
? 秋梨
秋梨，是水果中顶呱呱的“全能选手”了。
不仅富含葡萄糖、膳食纤维、维生素C等营养成分，咬一口，还能爆汁！
特别适合秋冬不爱喝水的宝宝，帮他补充水分，润肺去噪。
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宝宝食用tips
① 宝宝不爱吃生梨，加少量冰糖炖煮试试
② 梨的纤维素较多，肠胃不好的宝宝要控制量哦
? 石榴
你们是不是每次吃到酸的食物，就会不自觉的分泌很多口水？然后，就不怎么渴了！
石榴就是这样，它含有不少柠檬酸，吃起来酸酸甜甜的，既润燥，还增进食欲。
更更更...重要的是，它的营养很高！维生素C是苹果的2倍，梨的1倍！很适合宝宝秋冬吃！
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宝宝食用tips
① 石榴籽多，宝宝吃起来有风险，可以榨成汁，过滤渣
② 因为糖分较高，建议宝宝每天最多吃一个中等大小的，吃完及时漱口
? 猕猴桃
猕猴桃中的糖分很低，膳食纤维和维生素C含量却很高。
这就说明宝宝适量吃不仅不用担心龋齿和长胖，还有助于缓解便秘，促进铁的吸收。
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宝宝食用tips
不好剥皮，可以用勺子挖着吃
? 柚子
秋天本来就很干燥，对“水”的需求量很大。
而柚子的水分就特别充足，每100g果肉就含有约89g的水，一口下去，全是“水”啊。
这可不是普通的水，是含有维生素B1、B2、C，以及钙磷钾的营养水啊！
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宝宝食用tips
① 同样大小的柚子，越重越好
② 不爱生吃，或怕凉的话，也可以和蜂蜜一起煮水喝
③ 宝宝服药时，更好不要同吃西柚
这个水果，才是真正的“通便果” 吃了就管用想通便，您不要再盲目的吃香蕉了，这个水果呢，其实比香蕉通便效果好太多，大家都觉得香蕉能通便，因为里面含有膳食纤维，其实生的香蕉，它里面含有鞣酸，如果大量的食用，是会导致便秘的，熟香蕉呢，是有膳食纤维的，可以帮助缓解便秘的，但是呢，这个火龙果可比香蕉要通便效果好多了。
之一呢，火龙果里面富含的这种膳食纤维，可溶性的膳食纤维，比梨呀、苹果呀，香蕉高很多的。
其次呢，它里面含有这种低聚糖，低聚糖在肠道里面分解之后呢，它会吸进来更多的水，可以促进肠道蠕动，就能很顺利的排出大便，
第三呢，这个火龙果里面，有那个小黑子，这个粗纤维，它的含量很高，它也能帮助肠胃道蠕动，帮助排便的，所以说呢，总是便秘的朋友们，您不妨试试吃火龙果。
我是中医刘医生，看过各种便秘问题，如果你也有相关问题，希望大家点点小红心，我将成为你的医生朋友。
这种水果营养价值被评为之一！吃法贴士都送上8月27日，Costco中国的首家门店在上海开业，火爆场面惊人！停车需排队三小时，结账排队两小时起步，周边道路交通瘫痪……甚至造成开业首日因人流过大暂停营业！
是不是很好奇，大家都去抢购了什么好东东？除了1499元的茅台，919的五粮液，还有人去疯抢佳沛阳光金果，为什么买个水果还要如此大费周章？
佳沛新西兰奇异果是近年来普遍受消费者欢迎的优质水果之一。为什么说它是优质水果？
2013年在NCBI（National Centerfor Biotechnology Information，美国 *** 官方权威的生物化学相关机构）发表的一篇论文中，研究人员对比了奇异果和橙子、苹果、香蕉、草莓、蓝莓五种水果的营养含量，发现奇异果在纤维、维生素C、E、K、叶酸、钾等各项指标中都排名之一。该文章最后结论认为，因为奇异果的高营养价值，应该作为大众饮食结构中的每日必食水果。<1>
2005年美国饮食学会(Journal of The American Dietetic Association)期刊中公布最新营养密度计算公式，其中黄金奇异果（佳沛阳光金果）获得之一名。 <2>
光看表格大家可能无法理解，让我们来做个简单的数据比较吧！
佳沛阳光金果蕴含营养1、2、3，听起来好像很厉害，那究竟是个什么123呢？
·1倍菠萝膳食纤维
每100克佳沛阳光金果的膳食纤维含量大约在3克左右，而西芹中纤维素的含量也才2.6克。<3>经常食用膳食纤维可以增加粪便体积，防止便秘的发生。不仅能改善胃肠道，可吸附油脂等，增加饱腹感，有助于减肥。
·2倍鲜橙维C
佳沛阳光金果口感甜、汁水足，维生素C含量很高，达到161.3毫克/100克，有营养师表示适合女性和孩子食用。<3>
·3倍蓝莓的钾
钾是人体重要元素，夏季刚刚过去，不少人出汗多，一些营养素会随汗液排出，其中就有钾，生活中需要注意补充，也不妨吃点阳光金果。
·另外还含有丰富叶酸
孕产妇吃点阳光金果也有益健康，因为阳光金果富含叶酸等营养成分。叶酸是孕妇、产妇必不可少的补品。
如此丰富的营养元素，不愧是水果中的“超级水果”。
在新西兰被誉为“果王”
奇异果在新西兰当作国宝级的“果王”。而且在新西兰，不是所有的果园都被允许种植奇异果。佳沛从培育、种植、采收、筛检……每个步骤层层把关：
1、精心挑选栽种环境，土壤必须肥力足够高；
2、坚持用自然育种的方式来培育新品种，杜绝基因改造；
3、栽种时不轻易使用农药，保证农药零残留；
4、甜度和硬度都要达到标准，才被允许采摘；
5、专业实验室把控农残检测，确保吃得安心；
6、以专业技术依据果子的种类及大小分装，统一规格与熟度。
美味与营养兼得
营养是没得说，但是口感怎么样呢？
小编亲自测试了一下：每个果子都饱满圆润，果皮比纸还薄。去掉皮，溢出的汁水，甜甜带点微酸；诱人的黄金果肉，扎实细腻。一口接着一口，让人难以自持。
这吃在嘴里满满的幸福感，简直让小编欲罢不能，保证让你之一次吃就彻底爱上了！
中秋佳节来临，除了春节，中秋应该算是第二大阖家团圆的节日了。每到中秋，亲朋好友都要走动走动，月饼一直是中秋节不可缺少的传统美味，但同时它更以高热量著称。不妨来点新鲜的佳沛阳光金果，营养健康、好吃不胖，又不落俗套。听说还有中秋 *** 款礼盒，送礼更体面啦！
奇异果的吃法贴士
1、将菠萝、金果果肉及鸡胸脯肉切成小块，用少量油将鸡丁滑炒，倒入菠萝翻炒，出锅前加金果翻炒两下，适合老年人、脾胃虚寒者吃。
2、做饮品也不错，一杯豆浆、两个金果果肉、两勺奶粉、蜂蜜混合后打浆，金果果豆浆露就做好了~ 还富含蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维，真的是营养又好喝。<4>
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参考资料：
<1>Kiwifruit:our daily prescription for health. National Centerfor Biotechnology Information
<2>Journal of The American Dietetic Association
<3>2015-09-03健康时报《关注：选好奇异果》
<4>2013-12-02健康时报《水果之王奇异果》
关注现代人的饮食生活，为了能更加有倾向的趋近健康，为了不由于饮食的不均衡摄入给大家增加健康风险因素，建议您刻意增加水果的摄入量。和其他食物相比，水果有着自身特有的优势，不仅味道酸甜诱人，其果实的颜色和其中所含的各类营养物质同样是可圈可点的地方。正因为如此，保证每日的水果摄入量是每个人皆应该达成的事情。恰逢霜降刚过，此时由秋转冬，温度降低，气候干燥，多吃水果也能够补水降燥，实为一件靠谱之事。如何吃？吃哪些水果？希望您学到做到。
此时吃水果对身体有何好处？
- 增强食欲，促进进食过程的完美实现：
水果，从外观来看比较诱人，颜色与光泽共存；另外其中含有不少的糖类物质和有机酸类物质，所以造就了水果酸甜诱人的口感，常吃水果有助于增强人们的进食欲望，特别是在秋冬之交的这个不爱吃饭的时间段，常吃水果作用较大。
- 补充维生素C等营养素，促进身体的营养素均衡摄入：
水果，总体来看营养物质含量丰富。维生素C、纤维素类物质、植物色素类物质等营养素含量颇丰，常吃可以足量摄入，同时对于预防相关的营养素缺乏症有不错的作用。
- 补充水分，对皮肤和代谢都有积极作用，避免嘴唇干裂等问题：
水果是一类富含水分物质的食物，常吃可以靠谱补充水分，从而对于皮肤干燥、肠道代谢不畅都有积极的预防作用，对于皮肤有不错的保护作用。
- 促进肠道代谢，预防便秘：
水果是一种吃起来“拉嗓子”的水果，这是由于其中含有不少的粗纤维类物质，特别像香蕉、苹果等水果，抛开其含量来看，常吃水果有助于增强肠道的蠕动和代谢，从而就能预防便秘和结肠癌等肠道问题的发生。
- 促进美丽心情的形成：
现代人很多存在压力过大、经常不开心的情况，推荐这些人可以每日适量进食水果，水果甜酸适中，是一种美味的食物，品鉴美味的同时即可以促进美丽心情的达成。
霜降之后吃哪些水果更靠谱？
- 葡萄：
葡萄是秋冬之际的应季水果，富含水分和糖类物质，在此时食用是应时应景的事情，同时常吃葡萄也能补充原花青素等植物色素，对于预防相关病菌的侵袭也有靠谱作用。
- 香蕉：
此时推荐大家吃的还有香蕉，一种老少皆宜的水果，常吃有助于预防由于干燥所导致的便秘问题的发生，同样也能让大家在这个不爱吃饭的季节变得更加好食。
- 柚子：
柚子是一种多水且富含维生素C等营养素的水果，常吃可以补充水分，常吃可以增强身体的还原能力，常吃还可以净化口气，此时间段建议常吃。
- 橙子：
和柚子类似，橙子也是这个季节建议各位常吃的水果，颜色鲜艳诱人，口感酸甜多水，也是此时应季的水果。
- 苹果：
苹果富含纤维素类物质，在这个容易发生便秘的季节推荐经常食用。
除此之外，像各种梨、柚子、冬枣、猕猴桃等水果也是此时建议大家常吃的水果。
吃水果，应该留心这些事情：
- 吃水果要到量，健康成年人每天推荐摄入水果200—350克，食用水果品种三种以上。
- 从经济角度考虑，建议大家偏向新鲜应季水果，当然大棚反季水果同样不存在安全问题。
- 时间自由掌握，建议饭后一小时或者两餐之间食用。
- 对于水果过敏的人群请拒绝摄入；高血糖、糖尿病人群应该挑选合适时间少量摄入。
霜降之后天气干燥，推荐摄入水果；为了健康，请适当偏向、理性摄入。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于 *** ，如有侵权请联系删除
便秘了吃什么水果呀？香蕉呀，很多人都会这么建议，可是香蕉通便效果真的一般，吃错了还会加重便秘。
香蕉的膳食纤维在水果中也就是一般水平，只有1.7克/100克；其次如果香蕉没熟透，会含有较多的单宁，单宁会抑制肠道蠕动，所以可能会加重便秘。
那建议吃哪些水果呢？有5种特别推荐。
1、 牛油果
▲图：摄图网
水果中的膳食纤维冠军，含量高达6.7克/100克，蔬菜里也极少有膳食纤维含量比它高的<1>，吃半个牛油果(大果)就能摄入5克膳食纤维，关键是它的可溶性膳食纤维含量在蔬果中也处于绝对的领先地位。<2>水溶性膳食纤维可以增加便便的含水量，让便便更柔软，这对改善便秘来说绝对是特别有帮助。
虽然它能量高，但是吃半个也就摄入128千卡的能量<3>,关键是还补了7.35克的单不饱和脂肪酸(橄榄油也富含的脂肪酸)，单不饱和脂肪酸不仅抗炎，研究发现，它还可以降低血胆固醇、甘油三酯和「坏胆固醇」，对心血管健康很友好。这对于平时不怎么吃橄榄油的朋友来说，绝对是特别好的替代品。
2、 金橘
▲图：摄图网
它的膳食纤维含量仅次于牛油果，高达6.5克/100克<4>，跟牛油果相比，它的优势还在于能量低，只有58千卡/100克，还富含抗氧化的维生素C，另外不同于牛油果的浓郁脂香，金橘口感酸甜，非常适合爱吃甜的朋友，再有它吃起来很方便，洗干净一口一个。
不过，吃它并不能补充可以在体内转化为维生素A的β-胡萝卜素，它黄的颜色主要来自其它类胡萝卜素。
3、 芭乐
▲图：摄图网
芭乐在水果中膳食纤维排第3，高达5.4克/100克<5>，它的膳食纤维主要是不溶性膳食纤维<6>，这种纤维很大部分来自于它的籽，吃它对改善便秘有帮助，很大程度上也是因为这个籽可以 *** 肠道蠕动。
另外它能量不高，只有53千卡/100克，维生素C含量却和猕猴桃一样丰富，中国食物成分表显示其维生素C含量为68毫克/100克，美国食物成分表则显示其维生素C含量高达228毫克/100克，这应该是品种差异的关系。
红芭乐的话，番茄红素含量超高，比西瓜、西红柿和西柚都要高，是西红柿的2倍。另外吃它还能补一定量的β-胡萝卜素和叶酸。
4、 西梅
▲图：摄图网
首先要知道的是，西梅并不是什么梅，而是李子的一种，它对便秘有帮助。不过膳食纤维的功劳很小，因为它膳食纤维含量很低，鲜果膳食纤维含量只有1.4克/100克<7>，还没有香蕉多呢。
就算是做成西梅果干，膳食纤维含量也就比牛油果高一点儿，即7.1克/100克。<8>
它之所以对便秘有帮助，主要是因为它富含山梨糖醇和酚类化合物(主要是绿原酸和新绿原酸），它们在西梅干中的含量分别高达14.7克/100克、184毫克/100克。<9>
其中山梨糖醇是主要功臣，进入大肠可以吸收肠道外的水分，增加便便含水量，不过山梨糖醇被结肠细菌迅速发酵也会产气，所以建议从三四颗开始吃，以免吃多了腹胀。
5、 猕猴桃
▲图：摄图网
猕猴桃的膳食纤维含量在水果中属于中上水平，3克/100克，<10>另外猕猴桃里含有一种叫做Actinidine的蛋白酶，可以 *** 上消化道运动，这可能也利于缓解便秘。
有小样本的研究显示，每天吃2个黄心猕猴桃，在改善便秘上跟车前子一样有效，<11>不过纳入7项随机对照试验的研究显示，虽然猕猴桃增加排便频次的总体证据比较低，但是总体结果还是很有希望<12>，所以有便秘的朋友也可以吃猕猴桃试试。
你是否被便秘困扰，感觉吃了什么水果有帮助呢？
参考文献：
<1>https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
<2>https://www.ars.usda.gov/arsuserfiles/80400525/articles/jfca15_715-723.pdf
<3> 杨月欣.中国食物成分表第6版第1册
<4>https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168154/nutrients、
<5>https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173044/nutrients
<6>https://sci-hub.et-fine.com/10.1080/09637480802609376
<7>https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169949/nutrients
<8>https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2344706/nutrients
<9> Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-8. doi: 10.5223/pghn.2014.17.4.203. Epub 2014 Dec 31. PMID: 25587519; PMCID: PMC4291444.
<10>https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2344734/nutrients
<11> Bayer SB, Heenan P, Frampton C, Wall CL, Drummond LN, Roy NC, Gearry RB. Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2022 Oct 6;14(19):4146. doi: 10.3390/nu14194146. PMID: 36235798; PMCID: PMC9572406.
<12> Eltorki M, Leong R, Ratcliffe EM. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol. 2022 Oct 6;2022:7596920. doi: 10.1155/2022/7596920. PMID: 36247043; PMCID: PMC9560827.
封面图：摄图网
这个水果堪称“天然泻药”，1个顶5个西瓜！清甜多汁，糖量比梨低，有人一吃就通便三伏天期间，天气热到爆炸，很多人除了会出现身体缺钾的情况外，有1件事，让老少男女都烦恼不已。那就是便秘！
因为伏天期间温度高，又出汗较多，身体易缺乏水分，再加上内火旺盛，便秘问题容易找上门来。
暖宝前段时间就遇到排便困难，我婆婆天天催他多喝点水，还买了有助通便的水果给娃吃。
孩子吃完确实顺利解决了排便问题，但却差点把我们给“吓到”！
那天，他在卫生间大声呼喊着“爸爸，救命啊”。我家那口子急忙过去看，发现他被自己红红的排泄物“吓哭了”。
上厕所排出像鲜血一样红红的东西，小家伙还以为自己得了什么怪病。
在我和婆婆仔细盘问下，得知暖宝那天贪嘴吃了2个红心火龙果，而这个“便血”的情况正是这果子引起的！
吃火龙果“便血”，竟是这种营养素在捣蛋
灵魂拷问，咱暖粉中有经历过吃火龙果出现尿液、排泄物变红的情况吗？
如果有的话，咱别慌。这其实是红心火龙果中含有的甜菜根素在作祟，它是1种植物色素，天然无毒性的。
为什么吃太多火龙果会出现尿血、便血情况呢？
主要是咱身体一次性吸收不了那么多甜菜根素，多余的就会随着尿液或者便便排出体外了。
这是1种正常现象，等咱身体把它们都排出去后，尿液的颜色就会恢复正常了。
但透过这个问题，暖粉也不难发现，这火龙果通便能力杠杠滴！比香蕉还管用！
那是因为，火龙果富含丰富的膳食纤维，每100克里有1.6克纤维，比香蕉更高，是西瓜的5倍！
这些粗纤维纤维可以帮助预防便秘，促进肠道蠕动，保持肠道通畅。
不仅如此，火龙果里面还含有果胶和低聚糖，对调节肠道菌群有益处。
大家都知道火龙果果肉中有黑籽，这里面的粗纤维含量高达13%，是肠道无法消化吸收，所以小黑籽吃进去，也能 *** 肠道蠕动。
夏天有些人吃水果担心吃胖，放心火龙果的热量和含糖量都不算太高！
注意啦：千万别贪图火龙果“通便”的本事，就一次性吃太多。
如果1天排便次数超过3次，而且感觉不舒服，可得注意身体了。
按照膳食指南水果推荐量：200-350克，火龙果一天吃半个为宜。
火龙果有红、有白，还有黄，哪种更好？
外皮都是红彤彤的火龙果，咱买回家切开后却有两副面孔：红心VS白心！虽然都是火龙果，但红心的明显价格更贵些，难道它俩差别很大？
从营养上来看：红心火龙果和白心火龙果的纤维含量分别为2.77%和3.14%，差别不太大。红心也就比白心多了甜菜红素，多了点抗氧化功能。
从口感上来说：红心火龙果娇艳欲滴的紫红色泽，不仅看着诱人，它饱满多汁的水润果肉，吃着是比白心的更加甜些。
说完红心和白心火龙果，想问下您见过黄皮的火龙果吗？
依据它的果皮、果肉的颜色来分，其实火龙果主要被分为三类：红皮红肉、红皮白肉和黄皮白肉。
这种黄色火龙果还被成为“无刺黄龙”，属于稀缺品种，因此售价较贵，但口感更多汁，甜度也比较高。
9成人不知道，它的果皮有妙用！
说到吃火龙果，咱都是果皮一扒扔垃圾桶，大吃特吃清甜的果肉。
有次，暖暖看大厨做菜才知道，这火龙果果皮营养好，还能入菜！
火龙果的果皮中含有花青素对血管有好处，直接丢掉实在太浪费。
以后吃火龙果，您可以像这样，把火龙果皮上的凹凸不平的表皮切掉，改刀切成条状，然后用开水简单焯一下，捞出凉拌吃。
火龙果皮虽好，但里面含有少量的单宁类物质，吃起来会有点涩口感，通过焯水就可以让它不再涩。
火龙果果皮做凉拌菜，它的果肉其实也能入菜！今天的这道【贵妃荔枝虾】您可得学好了，大厨巧妙地将火龙果、荔枝、虾3种食材组合，这菜颜值高、是夏日必备的开胃美食。
新鲜的荔枝去核后，填进去细腻的虾泥，放入蒸锅中蒸制，使虾肉变得嫩滑多汁，完美地融合了荔枝的香甜。
那火龙果要怎么烹饪呢？大厨机智地用它来炒酱汁，不加1颗白糖让酱汁酸甜开胃。
具体是怎么操作的呢？您快往下解锁具体做法，将这道开胃创意菜端上餐桌。
贵妃荔枝虾
食材
荔枝/虾/青毛豆/火龙果
盐/蛋清/生粉/番茄酱
做法
- 1 -
食材处理：轻拍虾肉做成虾胶，再用刀背剁匀，放碗中摔打出弹性，再加入盐、蛋清、生粉搅拌均匀。
大厨窍门
生粉可以锁住虾里面的水分。
- 2 -
酿虾：荔枝去核后，里面均匀地涂抹上生粉，塞入虾胶后抹平，放入蒸锅中蒸5分钟。
- 3 -
炒汁：锅中倒入红心火龙果汁，加入番茄酱、少许盐，然后炒制均匀。
大厨窍门
在榨火龙果汁时加一点醋或柠檬汁可以让汁水保持红色，因为甜菜根红素在酸性条件下更稳定。不过要注意不要加太多，因为在强酸条件下稳定性会变差哦。
- 4-
完成：将荔枝虾下锅裹上鲜亮的酱汁，然后下入青毛豆略微翻炒，即可出锅。
（暖暖的味道官微）
这水果是便秘的“天敌”，4块钱买1斤，每天吃1个，身体真轻松三伏天天气闷热，大家都不愿意早睡，自然免不了来一顿夜宵，吃个火锅、来顿烧烤，配上啤酒或冷饮，满足极了。可到了第二天早上就犯了愁，嘴是过了瘾，但上厕所很费劲儿。便秘危害肠胃，长时间便秘，面色暗黄，还会生斑。这水果是便秘的“天敌”，4块钱买1斤，每天吃1个，身体真轻松！很多人便秘都喜欢吃香蕉，虽有用却不是更好的。今天和大家分享一种水果，有润肠通便的效果。这种水果，就是苹果。苹果纤维素丰富， *** 肠胃蠕动，常吃它排出黑宿便，腰变细了。我喜欢将苹果做成酱，冲水喝，方便又便宜，大家也来试试吧！
简易版苹果酱
By 小英子美食
配料：
苹果 3个、鲜榨柠檬汁 10毫升、水 90毫升
烹饪步骤：
1.准备好所用的原材料
2.将盛放果酱的玻璃瓶在开水中烫一下，控干水分
3.苹果洗净削去皮
4.去核切成块
5.煮锅放入90ml左右清水置于炉灶上
6.放入切好的苹果丁
7.盖上锅盖，中小火煮
8.待到水分收的差不多干时苹果已经软了，用木铲可以按得动
9.放上鲜榨的柠檬汁，拌合翻炒均匀
10.顺便用木铲将苹果按压成酱就可以关火
11.出锅了
12.趁热装入玻璃瓶盖上盖之后要放在冰箱冷藏室保存
烹饪小贴士：
1. 白糖具有保鲜防腐作用，这里没有添加，所以一次要少做，吃完了再做，不要做得多放的久会变质。2. 苹果的选择是要甜度高的，口感绵软一些的，这样的苹果熟的好味道正。3. 如果装满了就不用倒置，如果没有满需要倒置放凉。之后要放在冰箱冷藏室保存。倒置是为了将空气阻隔开。4. 炒制的锅具更好选用不粘锅，不要用铁或者铝锅，锅具选择不当会导致苹果酱变味。5. 果酱罐子只要不开盖就可以保存很长时间，一旦开盖就要尽快食用完。
你有苹果的其他吃法推荐吗？
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一个让娃很会拉屎的水果，吃完便便通畅，积食、便秘都消失了哈喽呀，我是你们的vivi~
进入冬天后，天气干燥，宝宝的问题也多了起来。最近在后台收到很多「宝宝便秘」的提问：
- “宝宝好几天没有拉臭臭，是便秘了吗”？
- “宝宝便秘，吃了香蕉不管用，咋办”？
- “宝宝大便干硬，拉屎很费劲怎么办”？
- ... ...
宝宝便秘，妈妈着急又心疼。宝宝便秘到底该怎么缓解？今天vivi给爸妈们推荐，一种让娃「很会拉屎」的水果！
肠道清道夫：西梅
西梅听起来很陌生，其实在超市、水果店、或者通过 *** 都能买到，它的外形和口感都像李子，但味道比李子更清甜~
为啥宝宝吃了西梅能通便？这里要夸夸它的优点啦：
? 富含膳食纤维：每1000g西梅就有1.5g膳食纤维，能促进宝宝的肠道蠕动；
? 富含木糖醇：促进胃排空，降低肠通过时间；
? 富含酚丁、山梨糖醇：促进结肠运动，改善肠道菌群；
? 增加粑粑的含水量，让粑粑变柔软，宝宝排便更轻松~
宝宝便秘西梅怎么吃？
1、宝宝多大可以吃西梅？
宝宝6个月以后，开始吃辅食后，西梅就可以加入辅食清单中啦！
初次尝试建议从一小口开始，观察几天宝宝是否有过敏表现，如无异常就可以正常给娃安排上。
2、宝宝一天可以吃几颗？
一般来说，宝宝如果有大便干硬、排便费劲等便秘情况，可以适当吃一点，一天吃2~5个，一周不要超过2次。
PS：不要觉得西梅通便就多给宝宝吃，吃太多除了会让娃糖分摄入过多，还会引起屁多腹泻等情况。
3、哪些情况不能吃？
孩子如果有腹泻，处于急/慢性肠胃炎期间，或者有糖尿病的情况，就不建议给娃吃。
4、适合宝宝的西梅吃法有哪些？
>>>西梅泥
适合6个月以上的宝宝，去皮捣泥状便于宝宝吃。
>>>直接吃
食物的天然营养都能吃到，也能帮助锻炼宝宝咀嚼能力，宝宝长牙以后可以去皮切小块尝试，2岁前可以去核再给娃吃，避免宝宝直接吞咽呛到。
>>>西梅加“一物”
想让西梅的口感更丰富，促进肠道蠕动，vivi推荐两道食谱：
- 酸奶西梅泥
食材：原味酸奶、西梅3颗
适合月龄：8个月以上
做法：将西梅去皮捣成泥状，加入酸奶当中搅拌均匀，即可食用。
- 山药西梅糕
食材：山药1根、低筋面粉、西梅3颗
适合月龄：8个月以上
做法：将山药去皮切小块、西梅去皮去核，放入料理机中搅拌成泥；
加入适量低筋面粉，搅拌均匀后，用电动打蛋器把面糊打发（约8分钟），倒入玻璃碗中（碗中刷薄薄的油），放入锅中蒸15分钟后，切小块即可食用。
PS：西梅的更佳季节在8-9月，现在市面上可能会比较少，可以通过西梅汁（注意看配料表是否干净）、西梅果脯、或是其他水果来替代。
宝宝不喜欢吃西梅，怎么办？
别担心，通便食物不止西梅。如果宝宝不爱西梅，还有其他水果可以替代哦：
（图片记得收藏保存哦~）
PS：未成熟香蕉含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌及蠕动，宝宝如果吃太多香蕉反而会加重便秘，即使是成熟的香蕉，膳食纤维含量也比较低，通便效果不理想。
除此之外，日常宝宝可以通过以下几类食物，来增加膳食纤维摄入，促进宝宝便便畅通：
- 富含膳食纤维类：西梅、梨、火龙果、胡萝卜、西蓝花等绿叶蔬菜；
- 豆类：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等；
- 粗粮类：燕麦、黄小米、大麦、小麦、黑米、荞麦等；
- 坚果类：核桃、黑芝麻等。
宝宝便秘期间，要注意哪些事？
宝宝便秘期间，还要做好以下几点：
1、饮食控制
除了增加富含膳食纤维的食物，宝宝便秘期间要少吃肉蛋海鲜等高蛋白食物，少 *** 细食物，如白米饭、白面条等。
宝宝便秘改善后，可以逐步恢复肉蛋海鲜，但别忘了，日常多吃富含膳食纤维食物哦~
2、多运动
适当的运动有助于促进肠道蠕动，爸爸妈妈可以多陪宝宝玩耍，增加活动量，从而帮助宝宝更好地排便。
小月龄宝宝可以多练习翻身、抬头、爬等大运动，增加活动量。1岁以后可以多带宝宝进行户外活动。
3、腹部 ***
经常给宝宝 *** 肚子，以肚脐为中心，用掌心或者右手四指并拢在宝宝肚脐四周顺时针 *** ， *** 前应搓热手掌，动作均匀，力度适中，以免造成了宝宝不适应，每次 *** 十分钟左右。
如果发现宝宝便秘，还伴有呕吐、腹胀、腹痛，生长发育欠佳、大便中有血丝、血块，大便发黑的话，一定要去看医生！
关于宝宝便秘常见疑问
提问：宝宝便秘可以用开塞露吗？
可以。
开塞露的主要成分是甘油，可以润滑肠道， *** 肠道蠕动促进排便，短期使用下安全性高，但不宜长期使用，以免出现依赖性。确定要用的话，也应该先咨询医生，在医生的指导下使用。
提问：怎么知道宝宝是便秘还是攒肚？
分清便秘和攒肚，主要看宝宝精神状态、排便是否费劲、大便性状。
具体区别妈妈们可以参考下面表格来判断：
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