怀孕了要忌口？孕期真正要“拉黑”的食物是这几种

自从怀了孕，不少孕妈在饮食上也注意起来，常常听见过来人说，孕期要忌口

不能吃螃蟹，会流产！

不能吃西瓜，太凉对胎儿不好！

不能吃火锅，太辣会 *** 宫缩！

不能吃……

不能吃……

其实，孕期不能吃的也没这么多，真正不能吃的食物，是这几种：

1、酒类

各种酒，包括啤酒，红酒，白酒。

孕期饮酒，会对胎儿健康不利，可能导致胎儿瘦小，畸形。也可能导致流产、早产。整个孕期都需要禁酒，因为酒精可能影响胎儿的大脑和神经发育。

对于日常我们做菜时加的黄酒/料酒，因为量很少，危害不会太大，一方面酒精加热会挥发，另一方面，加上大家分食的话，孕妈妈吃到的也只是一部分加了料酒的菜肴，因此摄入量一般来说是非常小的。

2、未完全煮熟的食物

（1）生的、未煮熟的海鲜

不吃生的鱼和贝类，比如寿司、生鱼片、生的生蚝扇贝蛤蜊等。

不吃冰冻过、没有煮熟的海鲜，比如腌的、熏的、风干的海鲜。

（2）未煮熟的肉类、禽类、蛋类

没有彻底做熟的食物很有可能被细菌、寄生虫等污染，孕妈妈吃了会给自己和宝宝带来危险，情况严重的时候，甚至会导致胎死宫内。

所以，半熟的牛排、溏心蛋，这些孕妈就不要吃了。

3、没有消毒的牛奶和奶制品

未消毒的乳制品，很容易受到源于环境中的大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等，及源于动物体的布鲁氏杆菌、结核杆菌等人畜共患致病菌等的污染。

一般在超市买到牛奶都是经过巴氏消毒或者高温消毒的。但要注意的是一些进口的软奶酪，可能是使用了未经消毒的牛奶，孕妈在购买时一定要注意。

注意到了以上几点，孕期的饮食并没有太多的禁忌，螃蟹、火锅等，也可以适量的吃。但是孕妈要如何妥善的饮食，让胎儿更有营养呢？

总体来说，怀孕饮食的原则：就是要适量、均衡、多样化。

一、适量

不多不少，吃得太多，孕妈体重增加过多，会出现很多的孕期并发症，而吃得太少又会影响胎儿正常的生长发育。

二、均衡

各种营养要素要均衡摄入，蛋白质的摄入要适量，脂肪的摄入量也要适当控制。

另外孕期体重增加和碳水化合物的摄入量有很大的关系，所以碳水化合物的摄入也要控制，包括各种主食及水果。

三、多样化

目的在于营养的均衡，如补充蛋白质可以喝牛奶，吃鸡蛋，吃鱼、牛羊肉等。

孕期要吃得有营养

但孕妈也别忘了控制体重哦

管住嘴迈开腿

对自己对胎儿都是好处多多！

尿酸高了，怎么“吃”能降下来？

医学减重专家陈伟 今天

随着生活水平的提高，越来越多的人除了腰围见长、体重增加以外，尿酸水平也跟着亮起了红灯。体检发现血尿酸水平升高，该怎么办呢？

血尿酸水平受诸多因素的影响，包括内因（年龄、性别、遗传、嘌呤代谢、体重等）与外因（膳食、饮酒、环境、温度等）。

长期的高尿酸血症会显著增加痛风的发作风险，是导致肾功能损害的重要原因，同时也是肥胖、代谢综合征、糖脂代谢紊乱的重要共病。

积极应对高尿酸血症有重要的健康意义。由于膳食是影响尿酸水平的主要因素，对于高尿酸血症和痛风患者而言，长期规范地进行包括饮食在内的生活方式管理是非常重要的基础治疗。

美国风湿病学会、英国卫生质量标准署、中华医学会内分泌学分会，全部建议已有痛风、高尿酸血症的患者，具有代谢性疾病和心血管危险因素者，以及中老年人群，采用低嘌呤饮食。

何为低嘌呤饮食

嘌呤主要来自海鲜、红肉等动物性食品，在肝脏氧化代谢后最终形成尿酸的终产物，由肾脏经尿液排出。低嘌呤饮食可理解为控制海鲜、红肉等动物性食品的饮食方式。

低嘌呤饮食对于控制尿酸水平有多大作用呢？低嘌呤饮食可使血尿酸下降10%~18%，减少痛风急性发作次数，合并肾功能不全者及高嘌呤饮食摄入者获益更明显。

但需要注意的是，饮食调整只是基础，不能替代用药。反复痛风发作者，必须长期、规律口服降尿酸药物。

单纯高尿酸血症者，如尿酸水平大于540微摩尔/升，在低嘌呤饮食的基础上，必要时也需配合药物治疗。

那些需要限制的饮食

该如何实施低嘌呤饮食呢？2012年《美国风湿病学会痛风治疗指南》和2013年《高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识》均推荐，根据嘌呤的不同膳食来源，建议将各类饮食定性为三个类别，即“避免”、“限制”、“鼓励”，从而进行有针对性的干预。

01 海鲜、红肉、动物内脏

患者要避免的海鲜主要是指带甲壳的海鲜，如龙虾、扇贝、牡蛎等。

2015年奥地利风湿病与康复学会曾特别指出，由于鱼油中的单不饱和脂肪酸对改善血脂、降低心血管疾病风险有益，富含脂肪的海鱼（比如鲭鱼、沙丁鱼）对于可能同时具有心血管疾病高危因素的高尿酸患者不是禁忌，依然可以适量食用。

富含嘌呤的红肉、动物内脏必须严格限制。急性痛风发作时，应避免食用。病情稳定的痛风患者或高尿酸血症患者，动物性食品摄入量不应超过50克/日，大约1个鸡蛋大小的肉块。

02 酒类

酒可显著增加痛风发作，升高尿酸水平，早在20世纪70年代就已被人们所认识。当然，不同种类的酒与疾病的发作关系不同，啤酒、高度蒸馏酒（高度的白酒、威士忌等）具有更显著的危害，患者应该尽量避免；低度的葡萄酒对于尿酸水平影响较小，但仍需严格 *** 。

美国风湿病学会推荐，急性痛风发作、药物控制不佳，以及慢性痛风石性关节炎，这些情况下患者应完全戒酒。病情稳定的患者，每周饮酒天数不宜超过4天，男性饮酒量不宜超过每日2个酒精单位，女性不宜超过每日1个酒精单位。1个酒精单位约合14克纯酒精，相当于低度葡萄酒100毫升。

03 甜食/过甜的水果

甜食的限制往往容易被人们忽略。研究证实，含有添加糖的食物、饮料、糖果，甚至口感较甜的天然水果汁都会升高血尿酸水平。所以，想要控制尿酸水平，千万别忘了把各类甜食、过甜的水果也放到限制名单里。

哪些鼓励多多摄入

低嘌呤饮食禁忌多，那么又有哪些食物，平时应该多摄入呢？

01 乳制品

奶、酸奶、乳酪等乳制品是优质蛋白质的重要来源，且代谢产生的尿酸很少。

同时，乳制品中含有的乳清蛋白和酪蛋白可促进尿酸水平的下降，是患者限制动物性食物时重要的营养替代。由于高尿酸/痛风患者常常合并超重、肥胖、代谢综合征等慢性代谢病，因此建议选择脱脂或低脂乳制品。

02 蛋

鸡蛋所产生的嘌呤也很少，同样是限制动物性食物时优质蛋白质的重要补充。但由于蛋黄中含有相当的脂肪成分，因此摄入不可过量，可以在每日摄入一个鸡蛋的基础上额外补充蛋清。

03 新鲜蔬菜

大量吃蔬菜（每日250~500克）有利于控制尿酸水平。研究发现，即使是所谓的高嘌呤蔬菜（如菠菜、蘑菇、西兰花等），也不会提高人体的尿酸水平。

这可能与植物来源的嘌呤在胃肠道内水解吸收程度远小于动物来源的嘌呤有关。因此，不必纠结于不同蔬菜中的嘌呤含量，保证摄入蔬菜的总量最重要！

04 咖啡

咖啡中的 *** 、绿原酸是强抗氧化剂，可降低尿酸水平。因此，多喝咖啡可促进尿酸水平下降。

05 水

多喝水，勤排尿，对于降低尿酸水平非常重要。合并泌尿系尿酸性结石的患者，每日饮水应多于2升。

迈开腿同样重要

高尿酸血症/痛风患者常常同时合并超重、肥胖、代谢综合征，除了合理饮食，减少精细加工食品、高脂高糖食物的摄入，管住嘴的同时还要迈开腿，积极控制体重尤为重要。

推荐高尿酸血症患者积极进行有氧运动，同时配合肌肉抗阻训练。对于已经合并痛风性关节炎的患者，急性期可适当制动，随着症状缓解，可在康复运动专家的指导下合理运动。这样更有助于尿酸的长期管理。

作者 | 北京协和医院临床营养科 李融融

国家健康科普专家库专家、北京协和医院临床营养科 陈伟

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

尿酸高了，怎么“吃”能降下来？

管住嘴很重要

随着生活水平的提高，越来越多的人除了腰围见长、体重增加以外，尿酸水平也跟着亮起了红灯。体检发现血尿酸水平升高，该怎么办呢？

血尿酸水平受诸多因素的影响，包括内因（年龄、性别、遗传、嘌呤代谢、体重等）与外因（膳食、饮酒、环境、温度等）。长期的高尿酸血症会显著增加痛风的发作风险，是导致肾功能损害的重要原因，同时也是肥胖、代谢综合征、糖脂代谢紊乱的重要共病。

积极应对高尿酸血症有重要的健康意义。由于膳食是影响尿酸水平的主要因素，对于高尿酸血症和痛风患者而言，长期规范地进行包括饮食在内的生活方式管理是非常重要的基础治疗。

美国风湿病学会、英国卫生质量标准署、中华医学会内分泌学分会，全部建议已有痛风、高尿酸血症的患者，具有代谢性疾病和心血管危险因素者，以及中老年人群，采用低嘌呤饮食。

何为低嘌呤饮食

嘌呤主要来自海鲜、红肉等动物性食品，在肝脏氧化代谢后最终形成尿酸的终产物，由肾脏经尿液排出。低嘌呤饮食可理解为控制海鲜、红肉等动物性食品的饮食方式。

低嘌呤饮食对于控制尿酸水平有多大作用呢？低嘌呤饮食可使血尿酸下降10%~18%，减少痛风急性发作次数，合并肾功能不全者及高嘌呤饮食摄入者获益更明显。

但需要注意的是，饮食调整只是基础，不能替代用药。反复痛风发作者，必须长期、规律口服降尿酸药物。单纯高尿酸血症者，如尿酸水平大于540微摩尔/升，在低嘌呤饮食的基础上，必要时也需配合药物治疗。

该如何实施低嘌呤饮食呢？2012年《美国风湿病学会痛风治疗指南》和2013年《高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识》均推荐，根据嘌呤的不同膳食来源，建议将各类饮食定性为三个类别，即“避免”、“限制”、“鼓励”，从而进行有针对性的干预。

那些需要限制的饮食

海鲜、红肉、动物内脏

患者要避免的海鲜主要是指带甲壳的海鲜，如龙虾、扇贝、牡蛎等。2015年奥地利风湿病与康复学会曾特别指出，由于鱼油中的单不饱和脂肪酸对改善血脂、降低心血管疾病风险有益，富含脂肪的海鱼（比如鲭鱼、沙丁鱼）对于可能同时具有心血管疾病高危因素的高尿酸患者不是禁忌，依然可以适量食用。

富含嘌呤的红肉、动物内脏必须严格限制。急性痛风发作时，应避免食用。病情稳定的痛风患者或高尿酸血症患者，动物性食品摄入量不应超过50克/日，大约1个鸡蛋大小的肉块。

酒类

酒可显著增加痛风发作，升高尿酸水平，早在20世纪70年代就已被人们所认识。当然，不同种类的酒与疾病的发作关系不同，啤酒、高度蒸馏酒（高度的白酒、威士忌等）具有更显著的危害，患者应该尽量避免；低度的葡萄酒对于尿酸水平影响较小，但仍需严格 *** 。

美国风湿病学会推荐，急性痛风发作、药物控制不佳，以及慢性痛风石性关节炎，这些情况下患者应完全戒酒。病情稳定的患者，每周饮酒天数不宜超过4天，男性饮酒量不宜超过每日2个酒精单位，女性不宜超过每日1个酒精单位。1个酒精单位约合14克纯酒精，相当于低度葡萄酒100毫升。

甜食/过甜的水果

甜食的限制往往容易被人们忽略。研究证实，含有添加糖的食物、饮料、糖果，甚至口感较甜的天然水果汁都会升高血尿酸水平。所以，想要控制尿酸水平，千万别忘了把各类甜食、过甜的水果也放到限制名单里。

哪些鼓励多多摄入

乳制品

奶、酸奶、乳酪等乳制品是优质蛋白质的重要来源，且代谢产生的尿酸很少。同时，乳制品中含有的乳清蛋白和酪蛋白可促进尿酸水平的下降，是患者限制动物性食物时重要的营养替代。由于高尿酸/痛风患者常常合并超重、肥胖、代谢综合征等慢性代谢病，因此建议选择脱脂或低脂乳制品。

蛋

鸡蛋所产生的嘌呤也很少，同样是限制动物性食物时优质蛋白质的重要补充。但由于蛋黄中含有相当的脂肪成分，因此摄入不可过量，可以在每日摄入一个鸡蛋的基础上额外补充蛋清。

新鲜蔬菜

大量吃蔬菜（每日250~500克）有利于控制尿酸水平。研究发现，即使是所谓的高嘌呤蔬菜（如菠菜、蘑菇、西兰花等），也不会提高人体的尿酸水平。这可能与植物来源的嘌呤在胃肠道内水解吸收程度远小于动物来源的嘌呤有关。因此，不必纠结于不同蔬菜中的嘌呤含量，保证摄入蔬菜的总量最重要！

咖啡

咖啡中的 *** 、绿原酸是强抗氧化剂，可降低尿酸水平。因此，多喝咖啡可促进尿酸水平下降。

水

多喝水，勤排尿，对于降低尿酸水平非常重要。合并泌尿系尿酸性结石的患者，每日饮水应多于2升。

迈开腿同样重要

高尿酸血症/痛风患者常常同时合并超重、肥胖、代谢综合征，除了合理饮食，减少精细加工食品、高脂高糖食物的摄入，管住嘴的同时还要迈开腿，积极控制体重尤为重要。

推荐高尿酸血症患者积极进行有氧运动，同时配合肌肉抗阻训练。对于已经合并痛风性关节炎的患者，急性期可适当制动，随着症状缓解，可在康复运动专家的指导下合理运动。这样更有助于尿酸的长期管理。

来源 健康中国

甲亢与碘不能共存！会有哪些影响？看完这些原由你就不困扰了

冬季痛风高发，不想被“缠”上？3类食物要少吃，日常做好这4点！

痛风的罪魁祸首是尿酸。那么，为什么尿酸高会导致痛风？和尿酸紧密相关的嘌呤，到底是一种什么物质？哪些食物高嘌呤，哪些食物低嘌呤？痛风患者应该吃什么？怎么吃？

本期特邀杭州市中医院中医内科主任中医师徐红，教您收好这份痛风患者的“饮食指南”！

01

嘌呤是什么？

它与痛风有何关系？

对于痛风患者朋友们来说，嘌呤是生活中不得不关注的一个词汇，它与困扰很多人的痛风、高尿酸血症息息相关。

但很多人不知道的是，嘌呤其实是以嘌呤核苷酸的形式存在于我们体内的一种有机化合物，它不像很多人的认知中那样是一个“坏”的东西，而是在我们人体能量供应代谢调节以及组成辅酶等方面，起着十分重要的作用。

但是，嘌呤代谢异常过多以后，就会导致我们血尿酸值的升高，血尿酸值升高，就会在我们的体内蓄积，不能及时地排出去，继而就会引起痛风、高尿酸血症等一系列后果。

造成人体血尿酸值升高的影响因素有好几种，包括饮食摄入过多、体内代谢生成增加、排泄障碍等。

事实上，饮食因素在高嘌呤形成的影响因素中只占20%，更多的还是患者自身由于遗传等因素造成的代谢问题进而导致的嘌呤代谢障碍。

而相比于拥有正常代谢的人群来说，痛风患者与高尿酸血症患者在饮食中就要格外控制嘌呤摄入量了。

02

高嘌呤食物有哪些？

很多人都知道，一旦有了痛风以后，在吃东西方面会受到很多限制。那么，生活中众多食材中，到底哪些是高嘌呤食物呢？

1超高嘌呤食物

动物内脏

动物内脏是超高嘌呤食物，一旦确诊了痛风或高尿酸血症，包括肝、肾、脑、脾等等的内脏尽量不吃。

部分水产品

部分水产品，包括沙丁鱼、凤尾鱼、鱼籽、小虾，还有现在秋冬季节常见的膏蟹中“膏”的部位，以及鱼子酱等，都是超高嘌呤食物，痛风患者要少吃。

浓汤

我们在煲汤的过程中，食物中的嘌呤都会“跑”到汤里去，因此对于痛风患者来说，长时间煲制的浓汤，就是一锅“嘌呤汤”。

因此，痛风人群在生活中要避免食用鸡汤、鸭汤、肉汤等浓汤，包括涮菜的火锅尤其是高汤、浓汤火锅，以免摄入过高的嘌呤。

以上超高嘌呤食物，痛风及高尿酸血症人群在日常生活中能不吃就不吃，吃得越少越好。

2中高嘌呤食物

畜、禽肉类

包括平时我们经常在餐桌上见到的猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等等。

部分鱼类

包括鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼、鲶鱼等鱼类。

甲壳类

包括牡蛎、扇贝、螃蟹等有壳的水产品，这类水产品除了嘌呤较高外，往往胆固醇含量也高。

豆类

包括黑豆、黄豆、绿豆、红小豆等干豆类。

以上中高嘌呤食物，痛风及高尿酸血症人群生活中尽量少吃，痛风发作期尤其要更重视。

3中低嘌呤食物

蔬菜

包括深绿色嫩茎叶菜特别是菠菜、芦笋，一些十字花科的花椰菜等，以及毛豆等新鲜豆类。

新鲜的菌类

新鲜的菌类中嘌呤含量也很可观，吃的时候也要注意。

部分水产类

包括三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等深海水产品。

除此以外，浙江地区常见的新鲜竹笋也属于中低嘌呤食物，以上这些痛风患者在吃的时候注意量，不能贪嘴吃太多。

4低嘌呤食物

很多患者看到嘌呤高的食物那么多难免会气馁，其实，除了限制食用的食物，可以放下心来尽情吃的低嘌呤食物也有很多~

低嘌呤食物包括奶类、蛋类、浅色叶菜、根茎类茄果类瓜果类蔬菜以及新鲜水果与各种充当主食的粮食，这些食物痛风患者及高尿酸血症的患者朋友们可以放心吃。

03

痛风患者

生活中做好四点

除了饮食上注意，痛风患者在日常生活中还有以下几点需要注意：

1适当碱化尿液

徐主任表示，在临床上好多患者并不重视碱化尿液，是非常不可取的。事实上，碱化尿液在痛风高尿酸血症病人治疗过程中是非常重要的一个环节。

痛风患者的体液往往是酸性的，排出的尿液PH值多在6.0以下。临床上很多患者的尿液PH值甚至在5.5、5.0左右，此时若是不采取手段碱化尿液，尿液中易产生尿酸盐结晶，蓄积体内会危害身体健康，而若是采取手段将尿PH值控制在6.2到6.9这个范围之内，尿酸盐结晶就会顺利排出，不会多留在身体中危害身体健康。

因此，在生活中，患者朋友们可以适当使用一些苏打水、碳酸氢钠等去控制尿液的PH值。

在控制尿液PH的过程中，首先需要着重注意的是碳酸氢钠的用法，碳酸氢钠需要在饭后的一个半小时到两个小时之后再吃，才能避免其中和掉胃酸，影响消化。

其次要注意的是对尿液PH值的实时监测。如果尿液碱化得太过，超过7.0以上，会产生一些草酸钙的结晶，对身体又是有害的。

徐主任建议患者朋友们家中常备可以检测尿PH值的试纸，常做监测，掌握好度，进而更好地维持自身体液的酸碱平衡。

2合理饮食、适量运动

在饮食上需要注意的我们前面已经讲过了，患者朋友要注意“管住嘴”是一方面，“迈开腿”也是很重要的，在生活中要适量运动，把自律放在之一位。

3注意保暖

有痛风史的患者可能会有很深的体会，天气一冷，痛风格外容易发作。

其实，这跟尿酸盐的溶解环境是有关系的。一般情况下，温度在37℃时，尿酸盐的溶解度在400μmol/L以上，而在30℃左右，尿酸盐的溶解度就会降到268μmol/L左右。

所以天气寒冷时，痛风患者要格外注意保暖，出门不要穿单鞋，更好穿上保暖靴，这样的话脚部的痛风就不容易发作。

4重视降血尿酸治疗

最后需要注意的是要坚持科学规范的降血尿酸治疗，系统的治疗可以很大程度地预防痛风的发作以及肾脏、心脑血管等并发症的损害。

（养生大国医）

10款热量超低的零食，燃烧你的卡路里！

得了痛风，哪些食物要少吃？高嘌呤食物一览表请收好

总是面对海鲜餐收不住嘴？

下班后

习惯“啤酒+烧烤”来告慰一天的疲惫？

然后有一天单位体检

你的尿酸高了

深夜被关节撕裂样、刀割样、

咬噬样的疼痛惊醒

然后辗转反侧难以忍受

持续的关节肿痛，甚至关节出现了畸形

让你实在难以正常生活

嘿，哥们

你这是痛风发作了！

医学上，男性血尿酸>420umol／L，女性>360umol／L就可诊断为高尿酸血症，而高尿酸血症又是痛风发生的最直接病因。

尿酸是嘌呤代谢的终产物

从食物中摄入的外源性嘌呤

占到了体内总尿酸生成量的1／3左右

因此尿酸高了、痛风了

医生常常会建议你

要限制高嘌呤含量的食物摄入

究竟哪些

属于高嘌呤含量的食物呢

今天李大夫120120

就给大家好好讲讲
?

高嘌呤食物：嘌呤含量>150mg/100g可食部的食物

?

低嘌呤食物：嘌呤含量＜50mg/100g可食部的食物

?

中嘌呤食物：嘌呤含量介于两者之间的

根据2019年最新的

第六版《中国食物成分表（标准版）》

生活中较常见的高嘌呤食物

主要有下面这些

可见常见的高嘌呤类食物

主要集中在这四类

▽

菌藻类

畜肉类

鱼虾蟹贝类

干豆类及制品

同时因嘌呤溶于水的特性

长时间炖煮的老火汤也含有较高的嘌呤

这些食物对于尿酸高及痛风的病人

都是需要避免的

那是否这些类别中的食物

都完全不能吃了呢？

具体来看看

菌藻类

2019/10/24

干的菌藻类嘌呤含量都较高，但新鲜的蘑菇以及水发后的木耳嘌呤含量都明显降低了，而且干品菌藻类100g的份量也是比较多的，新鲜的菌藻类是可以作为日常佳肴的。

木耳（发后）

38mg/100g

香菇（鲜）

37mg/100g

猴头菇（鲜）

50mg/100g

茶树菇（鲜）

48mg/100g

鸡腿蘑（鲜）

21mg/100g

海带根

17mg/100g

畜肉类及鱼虾扇贝类

2019/10/24

动物的内脏和美味的海鲜都含有较高的嘌呤，因此尿酸高了适当的管住嘴吧，但肉类含有我们人体所需的优质蛋白质，难道不吃肉了么？

我们可以优先选择禽肉，并通过焯水去皮来去掉部分的嘌呤和油脂。海鲜里面还是有部分嘌呤含量很低的食物的，可以适当选择。

银鱼

23mg/100g

燕窝

10mg/100g

海蜇丝

9mg/100g

鲜海参

8mg/100g

干鲍鱼（发后）

9mg/100g

豆类及制品

2019/10/24

虽然黄豆、蚕豆、绿豆、腐竹等都含有较高嘌呤，但经过加工做成豆腐、豆浆后都转为中低嘌呤含量的食物了，且研究显示植物蛋白与高尿酸血症呈负相关，大豆蛋白饮食对尿酸排泄也有一定的促进作用，大豆异黄酮还可能是预防痛风的有益因素之一，因此豆腐等豆制品日常中还是可以选用的。

干豆腐

（南豆腐）

94mg/100g

水豆腐

（北豆腐）

68mg/100g

熟豆浆

29mg/100g

除了上面说到的这些

还有4点要注意！

谷薯类、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等嘌呤含量都很少，属于低嘌呤食物，日常中可多多选择。

酒精既会减少肾脏尿酸清除，又会增加体内尿酸生成和分泌，使血尿酸增加，从而导致痛风发作风险增加。

特别是啤酒又经常配着油腻和高盐食品，其结果是尿酸增加了，但通过尿液排泄的数量却减少，痛风就更易被诱发了。

所以，一定要少饮酒啊！

每日饮水要在2000ml以上，尿量增加了，尿酸才更易排出去。

多喝水肯定是没有错的，但首选白开水哦，含糖饮料、果汁中的果糖会促进尿酸的合成，尽量 *** 住它们的诱惑吧！

对于肥胖者，建议平衡膳食、增加运动，管住嘴迈开腿，保持理想体重的话题已是老生常谈了！

随着饮食的丰富

中国人的“痛风”开始高发

数据表明

“高尿酸”已经成为“三高”之外的“第四高”！

虽然这肉吃起来一时爽

但痛风痛起来也是“真要命”哇

所以大家还是要控几自己

饮食方面得好好注意哟~

参考文献：

1.中华医学会风湿病学分会. 原发性痛风诊断和治疗指南. 中华风湿病学杂志, 2011, 15(6):410-413.

2.2012 American College of Rheumatology guidelines for management of gout. Part 1: Systematic nonpharmacologic and pharmacologic therapeutic approaches to hyperuricemia. Arthritis Care & Research, 2012, 64.

3.潘海坤, 范志红. 大豆食品摄入与痛风风险研究进展. 中国食物与营养, 2016, 22(9):72-75.

4.Drum D E . Elevation of Serum Uric Acid as a Clue to Alcohol Abuse. Archives of Internal Medicine, 1981, 141(4):477.

各年龄段声母音位习得的顺序与规律

在儿童言语发展过程中，各声母音位的习得具有一定的顺序与规律。一般来说，声母m, b, d, h在 2-3岁之间习得；p, t, k, g, n在 3岁习得；f, j, q, x在 3-4岁之间习得；l, s, r, z在4-5岁之间习得；c, zh, sh, ch, c在发音部位靠后的声，塞音早于摩擦音，鼻音早于非鼻音。

因此，可根据上述规律，判断儿童言语发展迟缓的程度，并有针对性地进行训练。具体音位习得顺序如下：

之一阶段（b m d h）习得年龄：2岁6个月—2岁12个月

/b/的构音

/b/是声母构音时之一阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/b/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：布、布袋、大布袋，笔、铅笔、拿铅笔，冰、溜冰、溜冰鞋，堡、汉堡、吃汉堡，板、黑板、写黑板，包、书包、背书包。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/b/的构音。

b-b的词组: 宝宝、爸爸、伯伯、拜拜、贝贝、版本、宝贝、八百、背包、把柄、抱抱。

b-m的词语：帮忙、闭门、北美、不妙、八毛、百米、白毛、爸妈、不忙、不闷、报名、不买、保密、避免、伯母、表妹、部门、表面、宝马、保姆、不满、北门、背面、不明、爆满、被骂、本命、表明、斑马、苞米、编码、拌面。

b-s的词组: 比赛、白色、不送、不算、不是、表示、边上、不少、不说、本事、博士、别说、办事、八十、变身、鄙视、补水、悲伤、别墅、巴士、不熟、本事、背书、报数、宝山、匕首、倍数。

/m/的构音

/m/是声母构音时之一阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/m/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：帽、帽子、厨师帽，毛、毛衣、穿毛衣，蜜、蜜蜂、采蜂蜜，猫、小猫、三只猫，帽、礼帽、戴礼帽，米、玉米、玉米穗，梅、梅花、腊梅花。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/m/的构音。

m-m的词组:妈妈、妹妹、猫咪、美梦、木马、秘密、麻木、冒昧、盲目、美满、眉毛、慢慢、密码、喵喵、美貌、没门、米面。

命名

m-k的词组:门口、没空、毛孔、面孔、毛裤、门框、迈开、木块、马克、命苦、没哭、模块、门槛、摩卡、煤矿、没考、每颗、棉裤。

m-s的词组:摸索、磨损、面色、貌似、没事、美食、秘书、没说、没睡、买书、茂盛、墨水、没收、牧师、没水、名胜、明说。

/d/的构音

/d/是声母构音时之一阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/d/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：蛋、蛋糕、吃蛋糕，钓、钓鱼、钓鱼竿，灯、灯笼、红灯笼，蝶、蝴蝶，地、雪地，袋、布袋、糖果袋，店、商店、饮料店。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/d/的构音。

d-d的词组:对的、等等、订单、弟弟、淡定、低调、等到、对的、大胆、搭档、担当、豆豆、得到、倒掉、逮到、懂得、大队、地带、叮当、滴答、地点、当地、到达、得到、多点、大胆。

/h/的构音

/h/是声母构音时之一阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/h/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：画、画笔、拿画笔，滑、滑雪、滑雪场，花、花朵、花瓣，喝、喝水、喝饮料，蝴、蝴蝶、蝴蝶飞舞，花、花环、戴花环。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/h/的构音。

h-h的词组:呵呵、画画、后果、后悔、火锅、黄河、皇后、豪华、互换、呼唤、呵护、火花、辉煌、绘画、很好、还好、好坏、呼喊、哈哈、回话、黄河、好喝、红花、好汉。

h-b的词组:好吧、海报、红包、黑白、很饱、很棒、环保、河北、湖北、海边，后边、汉堡、后背、航班、花瓣、好饱、黑板、怀抱

第二阶段（p t g k n）习得年龄：3岁1个月—3岁6个月

/p/的构音

/p/是声母构音时第二阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/p/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：爬、爬山、爬山坡，苹、苹果、苹果树，泡、泡泡、气泡，牌、路牌、指路牌，篷、斗篷、魔斗篷，炮、鞭炮、放鞭炮。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/p/的构音。

p-p的词组: 婆婆、品牌、泡泡、跑跑、匹配、怕怕、偏偏、琵琶、乒乓、批评、偏僻、胖胖、皮皮、拍拍、批判、拼盘、爬坡、攀爬、配品。

/t/的构音

/t/是声母构音时第二阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/t/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：汤、熬汤、甜汤，糖、糖果、棒棒糖，汤、喝汤、拿汤勺，套、手套、戴手套，套、耳套、戴耳套，糖、糖果、吃糖果。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/t/的构音。

t-t的词组:天天、头疼、推推、天堂、兔兔、体贴、抬头、淘汰、挑剔、探讨、忐忑、听听、天台、团体、跳跳、太甜、贴图、逃脱、偷听、剃头、太烫、拖堂、头套、弹跳。

/g/的构音

/g/是声母构音时第二阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/g/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：鼓、大鼓、鼓手，瓜、南瓜、南瓜灯，果、果子、吃果子，糕、蛋糕、偷蛋糕，歌、唱歌、圣诞歌。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/g/的构音。

g-g的词组:刚刚、姑姑、哥哥、尴尬、广告、狗狗、公公、故宫、规矩、过关、挂钩、高贵、过高、国歌、感官、钢管、刚过、瓜果、盖过、公馆、古怪、骨干、规格、公告、巩固、各个。

/k/的构音

/k/是声母构音时第二阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/k/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：卡、卡片、贺年卡，烤、烤肉、烤肉串，卡、贺卡、写贺卡，壳、龟壳、乌龟壳。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/k/的构音。

k-k的词组:开口、看看、可靠、口渴、坎坷、旷课、开课、刻苦、康康、看开、可口、慷慨、宽阔、开考、扣课、空旷。

k-b的词组:空白、恐怖、看病、课本、靠边、苦逼、口碑、拷贝、狂奔、挎包、空包、

k-m的词组:开门、楷模、开满、枯木、昆明、科目、抠门、看门、开明、苦闷、快门

/n/的构音

/n/是声母构音时第二阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/n/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：鸟、小鸟、两只鸟，鸟、鸟窝、两只鸟，南、南瓜、大南瓜，脑、电脑、玩电脑，年、新年、过年了，奶、牛奶、喝牛奶。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/n/的构音。

n-n的词组:奶奶、牛奶、男女、农女，娘娘、娜娜、牛牛、娜娜、能耐、暖男、牛腩、那年、哪年、闹闹、捏捏、难弄、难拿、能弄。

第三阶段（f j q x），习得年龄：3岁7个月—3岁12个月

/f/的构音

/f/是声母构音时第三阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/f/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：房、房子、小房子，风、风筝、放风筝，蜂、蜜蜂、采蜂蜜，蝠、蝙蝠、蝙蝠飞。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/f/的构音。

f-f的词组: *** 、丰富、仿佛、反复、犯法、菲菲、吩咐、风范、夫妇、非凡、防范、凤凤、肺腑、芬芬、发奋、付费、发疯、放放、饭饭、复发、分房、发愤。

/j/的构音

/j/是声母构音时第三阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/j/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：脚、脚印、睡觉，鸡、鸡蛋、养鸡场，箭、弓箭、射箭，家、回家，巾、围巾、戴围巾。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/j/的构音。

j-j的词组:姐姐、家具、将军、舅舅、交警、解决、纠结、加急、尖椒、接济、接近、拒绝、经济、讲究、季节、奖金、静静、交际、尖叫、脚尖、坚决、家教、降价、紧急、加减、酒精。

/q/的构音

/q/是声母构音时第三阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/q/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：青、青蛙、小青蛙，球、线球、毛线球，球、棒球、打棒球，气、旗、红旗，琴、拉琴、小提琴。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/q/的构音。

q-q的词组:亲戚、曲奇、前期、强求、气球、全球、齐全、圈圈、悄悄的、请求、轻轻的、亲戚、亲切、秋千、取钱、瞧瞧、欠钱、翘起、 *** 、铅球、敲敲、前倾。

/x/的构音

/x/是声母构音时第三阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/x/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：鞋、鞋子、一双鞋，雪、雪人、堆雪人，鲜、鲜花，小、熊、小熊，星、星星、五角星。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/x/的构音。

x-x的词组:休息、谢谢、学校、学习、小心、小熊、小学、消息、想象、信息、相信、休闲、现象、想想、详细、细心、下旬、线下、嘻嘻、星星、向下、写信、细小、醒醒、信箱、羞羞、虚心。

第四阶段（l z s r）习得年龄：4岁1个月—5岁12个月

/l/的构音

/l/是声母构音时第四阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/l/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：铃、铃铛、叮铃铃，萝、萝卜、胡萝卜，礼、礼物、礼品盒，龙、舞龙，螺、陀螺、转陀螺，轮、摩天轮。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/l/的构音。

l-l的词组:流量、姥姥、榴莲、伶俐、流泪、浏览、流浪、拉链、力量、理论、轮流、落泪、来了、邻里、来历、两粒、蓝绿、老狼、零乱、来路、溜溜、流利、牢牢、烂了、理论、六楼、聊聊。

/z/的构音

/z/是声母构音时第四阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/z/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：嘴、嘴巴，走、走路，早、早晨，坐、坐摩天轮，子、帽子，字、写字。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/z/的构音。

z-b的词组:早班、总部、左边、自备、嘴巴、自卑、作弊、资本、转变、真不、装备、指标、再不、值班、真棒、治病、纸币、桌布、纸笔、织布、账本、最笨、抓捕、总不、在变、咋办、中部、珠宝。

z-zh:组长、尊重、最终、组织、赞助、早妆、真正、这种、症状、这周、指着、增长、这张、总之、站着、制止、抓住、阻止、折纸、住宅、转账、挣扎、遮住、杂志、住址、组长、抓着、追着。

/s/的构音

/s/是声母构音时第四阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/s/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有：松、松鼠、抱松果，送、送礼物，扫、扫帚、扫树叶，伞、雨伞、打雨伞，算、计算机。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/s/的构音。

s-b的词组:散步、随便、、上班、身边、说吧、睡吧、生病、顺便、鼠标、手臂、手表、伤疤、书本、失败、扫把、沙包、水笔、手背、士兵、水杯、烧饼、伤悲、送别、扇贝、十遍、善变、搜捕。

s-k的词组:思考、诉苦、三块、撕开、散开、死磕、三口、松开、上课、伤口、水库、睡裤、失控、少看、手快、受苦、甩开、散开、爽快、随口、十块、收看、顺口、手铐、闪开、熟客、收款。

s-sh的词组:宿舍、损失、随身、岁数、数数、双手、试试、实施、手势、叔叔、身上、事实、随时、收拾、四声、是谁、随手、山水、伸手、四十、首饰、晒伤、水手、松手、深水、树梢、私事、三叔。

/r/的构音

/r/是声母构音时第四阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/r/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有热、热气球，扔、扔雪球，肉、烤肉同，人、老人、圣诞老人。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/r/的构音。

r-r的词组:肉肉、仍然、容忍、柔软、软弱、荣辱、柔韧、融入、人人、忍让、让让、嚷嚷、日日。

第五阶段（c zh ch sh）习得年龄：6岁1个月—6岁6个月

/c/的构音

/c/是声母构音时第五阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/c/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有彩、彩色、彩虹，餐、晚餐、吃晚餐，草、稻草、稻草人。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/c/的构音。

c-c的词组:草丛、曹操、层次、猜测、此次、匆匆、处处、出场、猜猜、尺寸、长城、长春、操场、迟迟、储存、超出、常常、车窗、擦擦、超长、磁场、差错、车场、出场、查出、唱出、吃菜、橱窗。

c-ch的词组:猜猜、此处、操场、菜场、吃菜、超出、迟迟、吃吃、长城、传出、乘车、臭臭、采茶、查车、差错、叉车、擦车、除臭、乘船、撑船、超常、炒菜、超车、抽查、财产、出差、处处。

/zh/的构音

/zh/是声母构音时第五阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/zh/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有帐、帐篷、搭帐篷，种、种子、播种，摘、摘苹果，筝、风筝、放风筝，妆、化妆、化妆舞会，蜘、蜘蛛、蜘蛛网，杖、拐杖、金拐杖。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/zh/的构音。

zh-zh的词组:折纸、转账、真正、转正、郑州、针织、战争、政治、蜘蛛、中指、遮住、这周、症状、专注、制止、指着、之中、抓住、站着、追逐、这只、住宅、遮住、住址、挣扎、终止、珍珠。

/ch/的构音

/ch/是声母构音时第五阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/ch/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有床、床铺、床单，池、池塘，穿、穿毛衣，虫、小虫、毛毛虫，车、小车、车轮，缆、缆车、坐缆车。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/ch/的构音。

ch-ch的词组:出差、长城、长春、超出、惆怅、传承、抽查、车程、抽搐、拆穿、车窗、传出、出产、唇齿、除尘、吹吹、铲除、出丑、除臭、超差。

/sh/的构音

/sh/是声母构音时第五阶段需要学习的音位。通过主观评估，可以快速了解/sh/在训练前后的构音情况。训练时，先由单音节词过渡到双音节词，再过渡到三音节词。

内容主要有书、课外书，树、枫树、枫树叶，食、食品、食物，师、厨师、厨师帽，书、书包、背书包。通过本课程的学习，有助于巩固和强化声母/sh/的构音。

sh-sh的词组:叔叔、试试、事实、受伤、收拾、首饰、时尚、手术、省事、舒适、婶婶、双手、树梢、说是、晒伤、上升、上述、商厦、山水、上树、树梢、世上、少数、烧熟、啥事、善事。

我在春天，糊涂地享受着幸福

追光之前先“去油”，麻烦哥哥们看看这份食谱吧

最近食妹儿找到了全新的快乐源泉——《追光吧哥哥》。

想必大家对“油腻”二字已经有所耳闻，死亡wink、舔嘴唇、臀桥……不忍直视。

哥哥们对此也是相当头疼，看汪东城这条微博自嘲，短短11个字似乎透出了不少心酸。

这两天，怎么给男艺人“去油”成了一个值得讨论的话题，连于正都发了一条关于避免油腻的微博，首当其冲就是减肥。

事实上，有油腻感的又何止哥哥，咱们普通人也一样。

于是，食妹儿今天带来的主题就是好吃又饱腹的去油餐，带大家开启清爽人生！

番茄龙利鱼汤

减肥的要义在于管住嘴迈开腿，绝不是饿肚子。

想掉秤的朋友要适当控制碳水摄入，只增肌则可以正常吃主食。但不管你属于哪种，运动期间都得摄入充足的优质蛋白，才能达到更好效果。

食材：龙利鱼1条、魔芋结1盒、番茄4个、葱适量、1勺白胡椒、1勺料酒、1勺盐、1勺淀粉、1勺生抽、半勺盐、半勺鸡精。

做法：

1、葱切花、龙利鱼切段。

2、1勺白胡椒、1勺料酒、1勺盐、1勺淀粉抹在鱼肉上腌制半小时。

3、番茄画十字烫热去皮，两个切丁，两个切片。

4、热油下番茄丁，加1勺番茄酱（也可不加），炒出番茄汁再倒两碗清水，烧开后下番茄片、魔芋结。

5、煮开后加1勺蚝油、1勺生抽、一点橄榄油、半勺盐、半勺鸡精，搅拌均匀加入鱼段，煮3~5分钟即可。

蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

配上蒜蓉的娃娃菜，有吃到烤扇贝的幸福感。其实，所谓的烤扇贝吃的就是烤粉丝，所以肉不肉的就无所谓了。

食材：娃娃菜1颗、粉丝1把、金针菇1把、蒜6瓣、小米辣3只、葱1段。

做法：

1、娃娃菜切细块，焯水码盘备用；金针菇焯水；粉丝热水泡软；蒜、葱、小米辣切丁。

2、锅内热油，下蒜丁炒至微黄，加入2勺味极鲜、1勺蚝油、半勺盐，放一半小米辣翻炒，倒几勺清水关火。

3、按照娃娃菜、金针菇、粉丝的层次码盘，将炒好的酱料倒在粉丝上.

4、放入蒸锅里蒸煮8分钟，撒上剩下的小米辣、葱花即可。

凉拌鸡丝荞麦面

减脂不能完全避开主食，这款凉拌鸡丝荞麦面低脂美味，做法简单，怎么吃都不腻。冬天太冷可以加热之后再吃。

食材：荞麦面100克、鸡胸肉半块、鸡蛋1个、黄瓜半根、葱花蒜末各1勺、小米椒3个。

做法：

1、鸡胸肉冷水入锅，加葱、姜、少许料酒去腥煮熟捞出，放凉撕成条。

2、碗中加1勺蒜末、葱花、1勺熟芝麻、1勺辣椒粉、小米椒，淋热油搅拌均匀，再加3勺生抽、2勺醋、半勺蚝油、盐拌匀。

3、锅中下鸡蛋打散煎熟切条备用。

4、面煮熟后放入碗中，根据自身习惯要不要过凉水，再放上鸡丝、黄瓜丝、鸡蛋丝，淋上调料汁拌匀就可以吃了。

西蓝花炒海鲜菇

西兰花富含维生素C，菌类又能增强抵抗力，这道菜低脂美味，全家人都可以吃。

食材：西兰花1朵、海鲜菇250克、蒜2瓣、小米辣1个。

做法：

1、西兰花切小朵，焯水断生捞起；海鲜菇切小段，用盐水泡一会洗干净；辣椒切小圈。

2、热锅放油炒香蒜末和辣椒，加入海鲜菇炒软，再倒小半碗清水煮开后放西兰花翻炒均匀，再加2勺蚝油、1勺生抽、小半勺糖、小半勺盐调味，最后倒淀粉水勾芡即可。

无油西兰花炖嫩牛肉

这道炖牛肉特别适合拌饭，不过在减脂期食妹儿推荐大家搭配糙米饭。牛肉的酱汁包裹着米粒，满满的幸福感，中式做法的减脂餐，更适合中国胃。

食材：牛肉500克、洋葱半个、西兰花1棵、酱油125毫升、大蒜10克、生姜10克、红糖10克、蚝油1勺、玉米淀粉（可不要）适量。

做法：

1、牛肉去血水切片、洋葱切丁、西兰花掰小朵。

2、把洋葱、牛肉放入电饭煲。碗中放酱油、大蒜、生姜、红糖、蚝油混合搅匀，再倒入电饭煲搅拌食材上酱汁。

虽然加了红糖，但克数并不多，平均1份（100克）只有2克，而且红糖本身也是优质糖，不用担心会长胖。当然，在意的朋友也可以省去这步。

3、加水没过食材，按煮饭键。煮好后加入西兰花，酌情加适量水，再按下煮饭键。

4、约10分钟后，等西兰花差不多熟了，勾芡汤汁就可以装盘了。

菠菜意大利面

每次说起减脂餐，食妹儿都会提到意面。大家别看它热量比普通面条高，但是GI很低，淀粉糊化程度低，消化慢，非常抗饿，而且高蛋白质低脂肪。

因此，不是说它适合减肥，而是饱腹时间长，能减少其他食物摄入，从而达到减脂效果。但千万要注意适量，多搭配蔬菜，别一次一大盘，不然神仙都救不了你。

食材：意面1份、菠菜叶1小碗、牛奶少许、虾4~5只、洋葱1/4个、口蘑3个。

做法：

1、菠菜叶洗净，焯水后放进牛奶里搅拌成菠菜汁。期间意面放盐煮熟，能让面更入味。

2、蒜、洋葱、口蘑、虾仁切好备用。

3、蒜爆香，放虾仁翻炒一下，加洋葱和香菇翻炒熟，下意大利面和菠菜汁，最后加点盐和黑胡椒翻炒均匀，出锅。

4、其实撒点干酪粉会更香，前提是你不怕这点热量。

说实话，食妹儿看《浪姐》时，能被很多情节感动到流泪，再看《追哥》的舞台，除了盲目自信就是不可抑制的尴尬和油腻。

同事曾吐槽称：看完哥哥的表演，能腻到第二天都晚上，连下午茶都省了。

最后，希望哥哥们能在接下来的表现中戒掉油腻，发挥出真正的实力吧。

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