想减肥的请少吃这七种水果

36款适合在校学生吃的低热量零食，你吃过几样？

减肥期间不敢吃零食的纠结心情我深有体会。

但是作为一个极度爱好吃吃喝喝的人，不让我吃好吃的宁愿长胖！

今天分享给你的这36种低热量零食，每一样都好吃得板！

答应我！

不要再拿全麦面包、蛋白棒、鸡胸肉当零食了好吗？！！！

------------推荐开始-----------

按照热量高低依次推荐，更高热量不超过1500KJ/100g（?很多代餐的热量水平）。

“参考商品”仅为大家方便寻找好物使用，具体购买店铺请自行考虑。

1、初旭鸭舌

参考价：85RMB （240g*1袋，约25个）

热量：1491KJ/100g（酱香）

鸭舌这种食物，以前我还挺抗拒的，吃一只死去鸭子的舌头……总感觉有点诡异和恶心。

后来不知道从哪尝了一包，从此就爱上了这种食物，如果你还没有吃过鸭舌，请一定要试试！

一小包约12g，178.9KJ，而成年女性一天需要消耗7-8000KJ热量，成年男性则需要消耗近万KJ热量。

2、藤壶岛海苔夹心脆

参考价：8.8RMB （40g*1罐，第二份半价）

热量：1469KJ/100g

我其实不太爱吃海苔，口感单薄无味，但这款坚果夹心海苔却深得我爱。

因为坚果的加入，丰富了海苔的口感和香气，还有多种口味可选。

一罐大概有十来片海苔，热量是587.6KJ，这意味着节食+运动的情况下，你一次吃下整罐也不会热量超标。

3、乳酸菌小口袋面包

参考价：34.9RMB （520g*2箱，一箱约24个左右）

热量：1358KJ/100g

乳酸菌面包相信很多人都吃过，这种两三口一个，酸酸甜甜的小面包很适合当做小零食。

他们家除了经典酸奶口味，还有玫瑰酸奶、草莓酸奶口味。

一个口袋面包大约22g，298.7KJ。

午饭没吃饱下午早早就饿了？赶快来一个充充饥吧！

4、泰国清迈龙眼干

参考价：58RMB （500g*1袋）

热量：1450KJ/100g

推荐这个是因为是很喜欢吃龙眼，但是又不是每个季节都有，所以不应季的时候就吃龙眼干来代替。

龙眼干比起鲜果别有一番风味，总之还挺好吃的。

每袋具体数量不详，一次少吃几个，热量也高不到哪去。

5、乳酸菌小口袋蒸蛋糕

参考价：19.9RMB （750g*1箱，送400g铜锣烧）

热量：1440KJ/100g

同样非常好吃的乳酸菌小口袋蛋糕，比起面包系列更加松软可口，我个人是更喜欢蒸蛋糕软软的口感。

每个小口袋蛋糕约21g，302KJ左右。

6、靖港古镇毛毛鱼

参考价：15.3RMB （300g*1袋，1袋约25小包，送小吃）

热量：1436KJ/100g

辣辣的小鱼干，跟湖南洞庭小鱼仔的味道有点像，适合嘴巴无聊解馋。

我是习惯吃过甜的嘴巴发腻，或是正餐比较清淡的时候吃一包小辣鱼提味。

一小包12g，172.3KJ。

7、黎祥陈皮梅软糖

参考价：16.9RMB （468g*1袋，1袋约125颗）

热量：1429KJ/100g

酸酸甜甜的陈皮梅+软糖，饭前嚼一颗开胃，饭后嚼一颗解腻。

一颗糖约3.74g，53.5KJ。

8、古磨坊黑糖姜糖软糖

参考价：25.8RMB （700g*2罐）

热量：1403KJ/100g

个人不太喜欢姜味食物，奈何我妈喜欢，这款黑糖姜糖口味其实不错，前提是你能接受姜的辛辣。

另外，冬天也很适合吃姜糖，保暖生津，很多女生应该会喜欢吃吧。

9、长沙臭豆腐

参考价：19.9RMB （500g，约32包）

热量：1346KJ/100g

长沙臭豆腐味的豆干，简称臭干子，当然和小时候5毛钱一包那种臭干子是不一样的。

这家的臭干子更加厚实，口感扎实，味道丰富，咂嘴的时候解馋不错。

一小包约15.6g，209.9KJ。

10、康泉蛋奶饼

参考价：19.9RMB （1000g*1箱，约25个）

热量：1312KJ/100g（原味）

我之前代餐都是麦片、粗粮饼干、全麦面包，口味跟吃草差不多，而这款蛋奶饼无论是口感还是味道都碾压传统代餐。

一个40g，当代餐最多一顿吃两个，共1049.6KJ。

11、泰和俄罗斯列巴

参考价：25RMB （380g*1个）

热量：1306KJ/100g

列巴是种塞满了坚果的大面包，比起普通面包，口感和口味都更加丰富。

不像其他面包，列巴在冬季可以保存30天。

把面包平均切片，一餐吃上3-4片，热量和份量都刚刚好，当零食一次吃上一小片就够了。

12、靖 *** 肉脯小负片

参考价：24RMB （500g*1个）

热量：1286KJ/100g

肉类零食种我更爱的永远是猪肉脯，不过现在猪肉价格这么贵，猪肉脯就更贵了。

但是因为是加工碎片，所以比较便宜，但质量肯定没有三只松鼠、百草味的那么好，毕竟人家贵一倍左右。

要求不是特别高的小伙伴可以试试这种碎片。

13、味芝元香辣卤鸭掌

参考价：19.9RMB （28g*10包）

热量：1273KJ/100g

味芝元的卤鸭掌我已经给别人推过好多次了，他们家的辣味小零食都做得不错，而鸭掌算是一个非常解馋的零食了。

辣卤味渗进骨头里，一包鸭掌可以慢慢啃上好一会儿，既打发时间又不会吃太多。

一包28g，356.4KJ。

14、老知青山楂

参考价：20.8RMB （500g）

热量：1205KJ/100g

酸酸甜甜的蜜饯，满口都是果肉，开胃爽口。

15、喵游记烤鱼片

参考价：15.8RMB （80g，买二送一）

热量：1201KJ/100g

鱼片烤得很香，鲜美有嚼劲，没有多余添加剂的味道，鱼类本身热量也很低。

缺点是有点小贵，不过这是我的缺点。

16、金磨坊手撕素肉卷

参考价：18.8RMB （520g/20包，买二送零食）

热量：1153KJ/100g

我一向比较讨厌吃市面上常见的那种豆干，软趴趴的，就吃个味道。

而这玩意儿看着像肉，吃起来也像肉，可以撕出一条条的纹理，比传统豆干好吃多了。

一包26g，299.7KJ。

17、香脆鸭翅根

参考价：26.9RMB （230g*1盒，1盒大约6-7个）

热量：1099KJ/100g

武汉的一家实体店，他们家几乎所有单品都很好吃，现做现发。

遗憾就是距离远了会影响口味，有条件一定要去店里买！

一个大约35.3g，388.8KJ。

18、好利源脆皮夹心软糖

参考价：26.9RMB （500g*3袋，大约330颗）

热量：1073KJ/100g

这货不用我多说了吧，可能是我最喜欢的软糖了，表面覆盖了一层奶皮，里面是水果夹心。

各种口味水果+牛奶的香味，是好吃的味道。

19、无穷烤鸡小腿

参考价：42.8RMB （240g*1盒，12只）

热量：1010KJ/100g

这个也是我给别人推荐了很多次的零食，蜂蜜味的烤鸡小腿，咸咸甜甜的烤鸡肉。

工作来一根，泡面来一根，下午茶来一根……等等，我好像在减肥。

一只大约20g，202KJ。

20、无穷盐焗鸡蛋

参考价：38.8RMB （486g*1盒，16只）

热量：997KJ/100g

你可能吃过盐焗鸡、盐焗虾、盐焗各种肉，但不一定吃过盐焗鸡蛋。

味道有点卤蛋的感觉，当早餐、配泡面都很搭。

一只蛋30.4g，302.7KJ。

21、南湖蛋白素肉

参考价：16.8RMB （500g）

热量：907KJ/100g

也是一种比较像肉的零食，减肥的时候不能吃太多肉，所以吃吃素肉还是能一定程度解解馋的。

22、甘栗仁

参考价：9.8RMB （80g*两袋，第二件7.8，第三件4.6）

热量：903KJ/100g

挺喜欢糖炒板栗的，但家附近很少有卖，而且价格都比较贵。

这家价格比较实惠，板栗个头还挺大的。

23、金磨坊片片肠

参考价：19.9RMB （22g*20包）

热量：855KJ/100g

这个看图片就知道多诱人了，不用我多说，配面神器，我喜欢炒饭的时候加进去。

虽然是肉肠，但热量出奇的低，造起来！

24、力诚小肉枣

参考价：34.9RMB （500g/41粒）

热量：841KJ/100g

一口一个的小香肠，味道没得说，想吃肉的时候来一口。

25、阿豆伊豆啦咝豆干

参考价：19.9RMB （400g，买二送一）

热量：818KJ/100g

又一款超好吃的豆干~

26、小梅屋蜂蜜味梅饼

参考价：39.8RMB （80g*3袋）

热量：746KJ/100g

热量超低的梅饼，保留了整颗梅子的酸爽甘甜。

27、龙岩泡鸭爪

参考价：17.8RMB （28.9g*10包）

热量：736KJ/100g

麻辣鲜香，解馋绝佳，一个鸭爪可以嗦很久。

28、北海道长脚蟹 ***

参考价：6.8RMB （45g*1包）

热量：707KJ/100g

一丝一丝的蟹柳，能吃到鲜味。

29、炎亭渔夫鱼豆腐

参考价：24.9RMB （180g，第二件1元，第三件0元）

热量：693KJ/100g

30、卫龙魔芋爽

参考价：15.9RMB （78g/5小袋）

热量：604KJ/100g

31、沈师傅夹心蛋

参考价：28.9RMB （32g*15颗）

热量：594KJ/100g

32、肯乐泡椒凤爪

参考价：42.8RMB （38*20小袋）

热量：557KJ/100g

33、酱香螺肉

参考价：21.9RMB （500g，大约12个）

热量：537KJ/100g

这个我没吃，因为不是很能吃海鲜。

少部分反映比较腥，而且有沙子，但是绝大部分都是好评。

34、香辣金针菇

参考价：29.8RMB （468g，大约26小袋）

热量：468KJ/100g

这个金针菇很下饭，等等……我不是在推荐减肥零食吗？？？

35、金磨坊素毛肚

参考价：9.9RMB （20包）

热量：408KJ/100g

36、一致魔芋素毛肚

参考价：19.8RMB （18g*22袋）

热量：347KJ/100g

魔芋素毛肚还是最喜欢一致的，味道超棒，热量也极其之低！赶快屯起来！

10种常吃会胖的主食与水果！别再吃错了

每个人每天消耗的热量

有40～60%来自于碳水化合物

一般我们把富含碳水化合物的食物称之为主食

主食品种丰富除了米饭和面条外

下面这些主食常吃发胖的危险

远高于米饭和面条

让我们一起来看看有哪些！

五种常吃会胖主食

1

油 条

油条是很多人爱吃的主食早餐

一根酥脆的油条

配上一杯豆浆真叫人巴适

而油条是非常不建议减肥吃的主食

因为油条在炸的过程中

会吸收大量的油，而这些油进入到体内后

如果不能及时消耗完也可能会变成脂肪

而且据研究

我们平常吃的一根油条大概有100克

而100克油条含有388千卡的热量

吃一根油条，等于吃3-4碗米饭呢！

所以要想减肥，更好不要吃油条

2

肉 包 子

因为肉包子吃着又香又入味

很多人特别喜欢在早上吃上1-2个肉包子

其实肉包子是热量超级高的一种主食

因为肉馅含有大量的油脂

而这些油脂可以转化为脂肪

从而使你长得更胖

而且根据研究

1个日常大的肉包子含有227 千卡的热量

吃1个肉包子

相当于吃2碗大米饭呢

所以要想减肥，更好不要吃肉包子

3

炒 粉 炒 面

很多人在早餐、晚餐、宵夜

都喜欢吃炒粉炒面

而要想炒粉炒面做的香

一定少不了大量的油

而面本身就是高热量的食物

如果吃多了也会导致肥胖

特别是爱吃肉炒面的人

吃上一碗肉炒面，等于吃2-3碗米饭呢

4

水 饺

水饺是我们常见的比较传统的美食

很多地方都喜欢吃

别看水饺的个头比较小

能量却非常高

水饺的热量也比较充足

尤其是爱吃猪肉大葱馅的水饺

更容易导致热量摄入超标

相关研究表明

饺子的热量竟然比白米饭还要高

我们平时吃的普通大小的饺子

大约为20克热量在50卡路里

这50卡路里需要走路8小时以上

才能彻底消耗掉

而每顿饭至少要吃10个饺子

热量可想而知

5

凉 皮

很多人可能觉得非常美味

而且吃凉皮也不会让人发胖

于是很多人开始疯狂吃凉皮

但其实凉皮不仅不利于减肥

还可能会成为长胖的利器

如果正在减肥期间

你经常把凉皮带上饭桌

甚至把凉皮当成主食食用

其中含有的热量和米饭差不多

会导致身材越来越胖

五种热量高的水果

1

荔 枝

荔枝是夏季必吃的水果

它的热量高于70%的水果

4-6颗荔枝等于一碗米饭

荔枝中含有丰富的钾

是非常好的钾摄入来源

每次建议食用不要超过10颗

2

冬 枣

枣应该是很多人都意想不到的水果吧

很多女孩子都把红枣当做补血圣品

但不知道它却是水果中的热量杀手！

每100g红枣就相当于

2-3两米饭的热量

需要快走20分钟才能消耗掉

可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高

而且大家发现没有

红枣的含糖量非常高！

差不多达到了三分之一

而且这还是普通的红枣

如果是干枣

含糖量更是达到了惊人的80%

3

椰 子

椰子的椰肉含油量高达35%

其中多为饱和性脂肪酸

同时还含有大量的脂肪

而且，椰汁的含糖量也不低

想要减肥，还是不吃椰子为好

4

牛 油 果

很多减肥的人常吃牛油果

会觉得牛油果利于减肥

殊不知其热量是米饭的1.4倍

但它却被作为健康食品被众多健身爱好者拥戴

因为它有相当高含量的蛋白质

每100g牛油果就有2g蛋白质

不仅如此，它还富含各种维生素

营养价值非常高

5

龙 眼

每100克桂圆干中

就含有26.9克的水分

5克蛋白质和0.2克脂肪

65.4克碳水化合物和283千卡的热量

由此看来，龙眼也属于高热量水果之一

虽然没有干桂圆那么高的热量

但吃多了一定会让人发胖的

这些高热量的主食和水果

减肥的朋友尽量不要吃

如果实在想吃

适量吃一点点也是可以的

解解馋切忌暴饮暴食

减肥不建议吃的六种水果 你可能正在踩雷

天气变暖，大地回春，即将脱去棉衣，换上靓丽的春装，大部分都人开始减肥计划，在网上找快速减肥 *** 。

很多朋友在减肥期间更大的误区就是水果代替主食和正餐。所有营养都来源于水果。其实很多人不知道，有一些水果的热量远高于一碗米饭馒头，而且大部分水果里都含有丰富的糖分，所以热量也是非常高的。

在减肥期间除了控制饮食，还可以通过适量的运动达到瘦身的效果。或者通过正规的减脂食品可是可行的。但是一定记住，很多友友都是瘦几斤就不减了，放弃了，然后又开始大吃大喝，这样反弹效果是很快的。

俗话说“管住嘴，迈开腿”所以在减肥这条路上，还是建议大家增加运动，合理控制饮食，而不是用所谓的“水果减肥 *** ”代替一切。在这里颖颖建议减肥期间最不宜吃的六种水果：

1、榴莲

榴莲是一种热量很高的水果之一，吃一斤榴莲，比吃一斤瘦肉的热量更高，所以减肥期间建议少吃或者不吃榴莲。忍不住吃了，之后一定要配合运动给消耗掉。

2、荔枝

荔枝就是买个几斤，不知不觉就吃掉的水果，有点像沙糖桔，但是它的热量高，还容易上火，所以不建议吃。

3、椰子

椰子不但热量高，而且本身就含有脂肪，它的口感虽然清淡解腻，但在减肥期间，还是少吃比较好。

4、龙眼

龙眼干和新鲜的龙眼热量都比较高，很多人熬粥做汤喜欢放几颗，其实它的热量很高，糖分也比较高，属于高糖的水果，吃多了糖分在体内消耗不掉就会转化为脂肪。

5、牛油果

牛油果热量高，膳食纤维比较丰富，在减肥期间更好是配合使用，一顿吃半个足矣。

6、枣类

不管是红枣还是冬枣，热量和糖分都很高，不建议食用，吃也建议3—5个足矣。

减肥的时候吃水果要注意，有几种水果可能让你更胖

夏天马上就快要到了，很多人会选择抓住春天的尾巴，在这个时候开始减肥，这样到了夏天，穿上轻薄的衣服，才能秀出一个好身材来。而这个时间减肥是比较匆忙的，因为时间比较短，而减肥效果的显现却比较慢，因此很多人会选择不吃主食，只吃蔬菜水果来减肥。

不吃主食只吃蔬菜水果减肥这个 *** 小编是不建议的，因为日常生活中需要多种的营养素，尤其是蛋白质，而蔬菜水果中的蛋白质含量比较低，所以即使在减肥的时候，也不能光吃蔬菜和水果，这些小编就不多说了，今天小编要说的是，减肥的时候吃水果也要挑好水果的品种，有些水果吃了不仅不会瘦，反而会让你变胖。

减肥时不宜食用的水果

1、西瓜

现在天气比较闷热，而接下来的夏季，天气就更为炎热了，正是西瓜大量上市的季节，而西瓜本身汁水丰富，味道甘甜，并且西瓜吃起来感觉没有什么东西，都是水分，因此很多减肥人士都喜欢食用西瓜，甚至是把西瓜做为减肥餐来食用。在这里小编要提醒的是，虽然西瓜里水分多，但是西瓜里也含有大量的果糖，100克西瓜的热量有25千卡，有些人经常直接把西瓜对半切开，然后就直接用勺子挖着吃，这样一次食用半个西瓜，重量在1-2斤甚至更多，那么计算一下，摄入的热量就比较多了，再加上其他食物的摄入，则有可能导致摄入热量超过当天的摄入量，尤其是食用西瓜还不容易产生饱腹感。

2、牛油果

很多人喜欢把牛油果做成沙拉或者奶昔食用，尤其是一些减肥人士，可是牛油果的脂肪含量比较高，100克牛油果中脂肪含量15.3克，热量171千卡，所以对于减肥的人而言，牛油果是一种不宜多吃的水果，如果食用多了，脂肪和热量就摄入多了，不利于减肥。

3、荔枝龙眼

在接下来的季节是荔枝龙眼大量上市的季节，而这两种水果的含糖量都比较高，因此热量也比较高，100克荔枝的热量是70千卡，100克龙眼的热量是71千卡，如果是可食用部分100克龙眼的热量是313千卡，所以这两种水果不宜多吃，吃多了则有可能发胖。

减肥的时候不能够光吃蔬菜水果，不吃其他食物，把蔬菜水果当饭吃，则会导致营养不均衡，因此即使要减肥，也要摄入多种食物，做到膳食多样性。而在减肥期间选择摄入的水果尽量选择热量低一些的，含糖量比较低的，这样更有助于减肥。

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高热量水果有哪些 这些高热量水果比吃肉还容易胖

高热量水果有哪些？

很多人为了减肥都用水果来代餐，很多水果比肉的热量还高，很多水果根本就是高热量，高糖分的“减肥杀手”小心越减越胖哦

榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦～

榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲 *** 而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭!所以一定别用勺子挖着吃哦～

夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖～～

牛油果

独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍!

所以一般，吃牛油果就少吃油哦～

荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

椰子

每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭～

椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

香蕉

很多人减肥的时候回选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧～

香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃!

香蕉具有丰富的钾，可以增强心肌， *** 心脏病，还有高水平的抗氧化剂，有利于增强免疫系统，对人体还是非常有益的。

所以，要减肥的泥萌啊，水果不能随便吃哦～

圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

龙眼：既是水果，又是中药

在岭南，荔枝旺季一过，就迎来龙眼、黄皮、番石榴、芒果等水果上市。可谓“罗浮山下四时春，卢橘杨梅次第新。”

目前正是龙眼上市的季节。龙眼既是水果，又是中药材，养生防病治病有何功用？《红楼梦》第六回：“贾宝玉梦中初试云雨情之后，迷迷惑惑，若有所失，丫环忙端上桂圆 （龙眼） 汤来，他呷了两口，才慢慢清醒过来。”原来，龙眼肉性温，味甘；归心、脾经；具有养血安神，补益心脾的功效，用于健忘失眠等。龙眼可以帮助贾宝玉养血安神、缓解焦虑。

龙眼与桂圆的传说

相传很早以前，在广东、福建一带，有一条恶龙，每逢八月海水大潮，就兴风作浪，毁坏庄稼，糟蹋房屋，人畜被害不计其数。当地老百姓只好逃离家园，在石洞里躲起来。当地有一个武艺高强的少年，名叫桂圆。每当他看到恶龙兴风作浪，深恶痛绝，就下决心为民除害，铲除恶龙。有一年八月，大潮来了，他就准备好酒、猪羊肉，用大量的酒泡过的，并把它们串在一起。恶龙上岸以后，看到猪羊肉馋得口水直往下淌，几口就把酒肉吃光了。恶龙酒足肉饱，没走多远，就昏醉在地上不动了。这时桂圆举起钢刀，朝龙的左眼刺去，龙眼被刺了出来，恶龙痛得来回翻滚，正要逃跑时，桂圆揪住龙角，骑在龙身上，当恶龙极力想摆脱桂圆时，桂圆用钢刀刺向恶龙的右眼，恶龙的双眼失去，痛得嗷嗷大叫。经过一阵搏斗，恶龙流血过多死去。桂圆由于在搏斗中负伤过重，也牺牲了。恰好，在这个地方盛产一种果树，果核就像龙眼。人们为了纪念桂圆，故称这种水果为“桂圆”，也叫“龙眼”。

又一传说，以前唐代杨贵妃生病了，什么东西都不吃，有位大臣向皇上推荐一种水果给杨贵妃吃，杨贵妃看到这个水果就有了食欲，吃下去之后，病就好了。皇上因此给这种水果取名叫桂圆（贵体复原）。

当然，古代人把桂圆的圆溜溜的果核比喻成各种各样的眼睛，大个儿的桂圆叫龙眼，中等大的叫虎眼、牛眼，最小的叫鸡眼，但现代人都统一叫做龙眼或桂圆。

龙眼是岭南四大水果之一

桂圆和龙眼其实它们是同一种水果。一般来说，新鲜的时候叫龙眼，晒干之后叫桂圆，或桂圆肉，而且地域不同，叫法也不同。南方多叫龙眼，北方习惯叫桂圆。龙眼是与荔枝、香蕉、菠萝齐名的“南国四大果品”。历史上有“南桂圆，北人参”之称，每到七八月，龙眼成熟，在一棵棵龙眼树的绿叶中，挂满一串串沉甸甸的淡黄色鲜果，令人垂涎。宋代诗人杨万里曾在他的《西园晚步二首》中写道：“龙眼初如绿豆肥，荔枝已似佛螺儿。南荒北客难将息，最是残春首夏时。”北宋大文学家苏东坡在合浦郡廉州小住时，合浦郡守刘几仲即以合浦特产龙眼款待。苏东坡尝到龙眼时，赞不绝口，并即席赋《廉州龙眼质味殊绝可敌荔枝》一诗，他认为龙眼质味殊绝，可与荔枝相匹敌。明代医家李时珍在他的《本草纲目》一书里描述：“资益以龙眼为良。”

龙眼的功用

1、营养成分

龙眼的营养价值极高，含有大量的葡萄糖和多种氨基酸，可以直接被人体利用，同时含有丰富的蔗糖和蛋白质，能被人体间接利用，所以它可以起到补充营养的作用。因为它含有多种微量金属元素，并且富含人体能够直接吸收的葡萄糖，所以能够帮助人快速恢复体力，减少疲劳。每100g龙眼能提供热量60 千卡，其中蛋白质1.3 g、脂肪0.1 g、碳水化合物15.1 g、膳食纤维1.1g、钾266 mg、镁10 mg、磷21 mg、钙1 mg、铁0.1 mg、锌0.05 mg、维生素B1(硫胺素)0.03 mg、维生素B2(核黄素)0.14 mg、烟酸(烟酰胺)0.3 mg、维生素C(抗坏血酸)84 mg。

2、补养阴血

《灵枢·决气》：“上焦开发，宣五谷味，熏肤，充身，泽毛，若雾露之溉，是谓气。”“中焦受气取汁，变暖而赤，是谓血。”气与血是人体两大类具有生命活力的基本物质，在生命活动中占有重要的地位。

龙眼之中铁的含量很高，能够帮助人体产生血红蛋白，从而起到补血的作用。因此，它也可以用来辅助一些因为贫血带来的疾病，比如健忘、失眠等。

3、安神益脑

龙眼有安神益脑的作用，对于神经敏感引起的失眠多虑、心慌心悸有很好的缓解作用。此外，它对脑细胞特别有益，能增强记忆。

4.延缓衰老

现代医学研究进一步证明，桂圆富含多种维生素，是真正的绿色食品，有补脑健身的功能，是治疗病后虚弱、贫血萎黄、神经衰弱、产后血亏的佳品。在我国第二次抗衰老科学研究会上，有关专家指出，桂圆、何首乌是抗衰老的天然食品。对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白——脑B型单胺氧化酶（MAO-B）有较强的抑 *** 用。可见桂圆有延年益寿的作用。

5、抑制肿瘤

动物实验表明，桂圆对JTC-26肿瘤抑制率达90%以上，对癌细胞有一定的抑 *** 用。临床给癌症患者口服龙眼粗制浸膏，症状改善90%，延长寿命效果约80%。此外，龙眼水浸剂（1∶2）在试管内对奥杜盎小芽孢癣菌有抑 *** 用。

6、降脂护心

龙眼肉可降血脂，增加冠状动脉血流量。

龙眼在中医古方中的运用

1.归脾汤

宋代医家严用和在《济生方》记载的“归脾汤”，具有健脾养心、益气补血等功效。①组成：白术、当归、茯苓、黄芪、龙眼肉、远志、酸枣仁、木香、甘草、人参。②功效：健脾养心、益气补血。龙眼在方中甘平，发挥补脾气，养心血的功效。③主治：心脾气血两虚证；脾不统血证。凡思虑伤脾，失眠少食，怔忡惊悸，自汗盗汗，吐血下血，妇女月经不调，赤白带下，以及虚劳、中风、厥逆、癫狂、眩晕等见有心脾血虚者。凡有心脾两虚，气血不足者即可使用。

2.玉灵膏

龙眼肉可单独食用或制成龙眼膏，例如清代医家王士雄在《随息居饮食谱》记述的“玉灵膏”，就是用龙眼肉蒸制的成药。①制法：自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白砂糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。凡衰羸、老弱，别无痰火，便滑之病者，每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。产妇临盆服之，尤妙。②功效：补血益气，养心安神。③主治：用于年老体衰、产后、大病之后气血亏虚者。如：血虚，血不养心引起的睡眠障碍。玉灵膏养心血，安心神，则心得血养，自然可以安睡。

3.《医学衷中参西录》记载含有龙眼的方剂

张锡纯认为龙眼属情志类补益药，在《医学衷中参西录》中记载加味补血汤、定心汤、安魂汤等方剂来治疗一些此类疾病。

（1）加味补血汤 ①组成：生黄芪、当归、丹参、龙眼肉、生乳没、甘松、鹿角胶。②主治：本方用治虚证。可见身形软弱，肢体渐觉不遂，头目眩晕。健忘，头疼，甚或偏枯，全身痿废，脉迟弱。

（2）定心汤 ①组成：龙眼肉、酸枣仁、山萸肉、柏子仁、生龙骨、生牡蛎、生乳香、生没药。②主治：本方用治心虚怔忡。③症见：心中惕惕，善惊易恐，坐卧不安，少寐多梦，舌苔薄白，脉虚弦。

（3）安魂汤 ①组成：龙眼肉、酸枣仁、生龙骨、生牡蛎、法半夏、茯苓、生赭石。②主治：主治心中气血虚损，兼心下停有痰饮，致惊悸不眠者。

（4）扶中汤 ①组成：白术、山药、龙眼肉。②主治：主治阴阳俱虚久泄证。症见：久泻不止，甚则虚汗淋漓，心中怔忡，饮食减少，脉濡弱。

龙眼的食疗

1.桂圆红枣枸杞茶

材料：桂圆肉5克，红枣2颗，枸杞子5克。

制法：红枣去核，与桂圆肉、枸杞一同放入杯中，加沸水冲泡10分钟，放温饮用。

功效：补血明目，养颜护肤。适合血虚面黄、头晕眼花、经后体虚者。

2.长夏心脾两安汤

材料：桂圆肉20克，新鲜莲子50克，猪脊骨500克，生姜3片。

做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可。

功效：补益心脾，安神益智。

适合人群：心脾两虚者，常见心悸怔忡、失眠多梦、健忘、食少腹胀、疲倦乏力，或见崩漏、便血、皮下出血、舌淡白、脉细弱等症。

3.桂圆莲子粥

材料：莲子30克（去皮心）、红枣10 枚（去核）、桂圆肉30克、糯米 150-200 克，红糖适量。

做法：同煮为粥。早餐加糖食用，常食有益。

功效：气血兼补，养血通经。适用于经血不足、月经闭止、面色苍白或萎黄、精神疲倦、头晕目眩、心悸少气，虚烦不寐、四肢无力者。

龙眼的其它入药部位

龙眼的花、壳、核、龙眼树根亦可入药。龙眼花具有通淋化浊的功效， 用于治疗淋证、白浊、白带、消渴等。食疗可取龙眼花30克，与适量猪肉炖熟后， 加适量调味剂调味食之，每日服食2～3次。对由肾水亏竭、蒸化失常所致的面黑耳焦，饮一溲二，溲似淋浊，如膏如油等症，中医称为下消，为内科消渴病之一， 有很好的辅助治疗效果。壳可治烫伤。核能止血定痛。龙眼树根治丝虫病、妇女白带。

结语

龙眼，水果之中颇为高贵的名称。龙眼，药食两用，鲜龙眼清甜可口，桂圆肉则更加侧重滋补，现代龙眼肉更是应用炭火焙、或电炉烤，使之药性变得更为温补，甚至兼有补气温阳壮阳之功。也难怪一些朋友服用龙眼肉觉得上火，咽痛之症。因此，在医用、或食用龙眼时应该注意不可多食，因为它的性质温补，其中含有大量的糖分以及维生素。糖尿病患者摄入过多，也容易引起血糖升高，少量一二颗则无妨。如果身体正处于“上火阶段”、咽炎、咳嗽期间就不能吃龙眼。阴虚火旺、湿热内蕴、腹胀满者也应少用或不用。正常人群一天吃多少龙眼合适？如果是新鲜龙眼，一天吃10～15颗为宜，最多不宜超过20颗；如果是桂圆肉，5～10个就差不多了。时令勿忘品尝岭南佳果龙眼，愿患者朋友们“贵体复原”，愿健康朋友们生活甜如蜜，精气神益旺。■

来源：广州中医药大学一附院

怀孕了怎么吃水果有讲究，一系列问题要关注

想要生下健康的宝宝，准妈妈就得吃得好。水果营养丰富，是准妈妈解馋饱肚的好选择，但是孕期吃水果其实是很有讲究的。

我目前31周多，26周做糖耐的时候，最后一项数值血糖高了点，医生建议少吃甜的东西，尤其是高糖的西瓜和香瓜。

我自己没事也是去搜索了很多关于怎么吃水果的建议，现在分享给大家。

今天会给准妈妈们分享一系列孕期吃水果的建议，比如怎么选、吃多少、什么时间吃等等。

准妈妈吃水果有什么好处？

怀孕期间，身体的激素水平会发生变化，准妈妈对维生素和矿物质的需求增加，而水果富含维生素 C、胡萝卜素等维生素和钾、镁等矿物质，能满足身体所需。

?很多准妈妈怀孕后恶心呕吐、胃口不佳，吃些酸甜可口的水果，可以适当改善食欲。孕期还容易发生便秘，水果富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，改善便秘。

准妈妈选水果要注意什么？

注意多样搭配

不同的水果有不同的营养，所以大家要把各种水果搭配着吃，这样不仅营养更均衡，口感也更丰富。

<心>草莓、猕猴桃、鲜枣等富含维生素 C，能提高人的免疫力。

<心>芒果等橙黄色的水果富含类胡萝卜素，有抗氧化的作用。

<心>柑橘类水果富含黄酮类化合物，对心脑血管有一定好处。

“糖妈妈”要选 GL 和 GI 低的水果

?血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）偏高的水果容易导致血糖升高，如果准妈妈有妊娠期糖尿病，要尽量选择 GL 和 GI 较低的水果，少吃 GI 或 GL 值偏高的水果。

“胖妈妈”要选热量较低的水果

如果准妈妈体重增长过快，要尽量吃热量较低的水果，少吃热量较高的。 以下表格列出了常见水果热量的高低，供大家参照。

如果你不知道自己孕期体重增长是不是在正常范围内，可以点击文末相关推荐的文章了解。

每天吃多少水果比较好？

有的准妈妈听说水果有营养，就敞开了肚子猛吃。凡事过犹不及，虽然水果是个宝，但也不能当饭吃。很多水果的糖分比较高，如果吃太多，不但会影响其它营养物质的吸收，而且会使体重增长过快。

那么每天吃多少合适呢？《中国居民膳食指南》指出，孕早期（前 3 个月）每天可以吃 200～350g 水果（相当于 1～1.5 个网球大的苹果），孕中晚期（3 个月以后）每天可以吃 200～400g 水果（相当于 1～2 个网球大的苹果）。

如果你对水果的重量没有概念，可以参考下面这张图，了解一些常见水果单个的重量，大致估算一下每天吃的水果量是不是在合适范围内。

推荐在两餐之间的时段吃水果，比如上午 9:00～10:00 和下午 15:00～16:00。

更好不要在吃正餐的时候吃水果，因为水果里的鞣酸会和鱼类、肉类等食物里的蛋白质结合，降低蛋白质的吸收。

如果准妈妈体重增长过快，可以在饭前吃点水果，先产生一些饱腹感，正餐就可以少吃一些，这样有利于控制体重。

和水果相关的常见疑问

吃龙眼真的会流产吗？

不会，准妈妈可以吃龙眼。

坊间流传：龙眼性温、味甘，易上火，吃了会引起流产。实际上，并没有吃龙眼引起流产的病例报道，怀孕了是可以吃的。

需要注意的是，龙眼和龙眼干的热量和糖分都比较高，患妊娠期糖尿病以及体重增长过快的准妈妈要少吃。

吃果干、喝果汁能代替吃水果吗？

虽然很多果干和果汁味道可口，但是不建议代替水果。

果干经过加工烘干，维生素 C 和其它水溶性维生素损失较大，营养价值不如新鲜水果；果汁经过榨汁，原本水果里的膳食纤维被破坏，而膳食纤维能促进排便，改善孕期便秘。所以，还是吃水果来得实在。

蔬菜能代替水果吗？

蔬菜不能代替水果。

尽管蔬菜和水果在营养成分和保健作用方面有很多相似的地方，但毕竟是两个类别的食物，具体到每一种蔬菜、水果含有的营养素也是不一样的。比如水果中的碳水化合物（果糖、葡萄糖等）以及有机酸（苹果酸等）和芳香类物质都要比蔬菜多。

还有很重要的一点是多数的水果携带方便、可以直接吃，不需要烹调处理，所以它的营养成分不受烹调因素的影响，营养损失也会减少。

以上关于吃水果的知识，大家了解了吗？有需要补充的友友们可以打字发在评论区哦~<比心>

8种水果糖尿病人在夏季如何吃为好？

龙眼的热量高吗？注意了，龙眼干的热量或更高

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