鸡蛋也能做出健康好吃又低卡的沙拉。 用圣迪乐村鲜蛋，无抗生素无激素可生食，无腥味，做出来的沙拉营养美味又健康。 做法超级简单，快来试试吧
By 不甜薄荷拿铁
用料- 鸡蛋 2个
- 胡萝卜 适量
- 玉米粒 一把
- 青豆 适量
- 细盐 一小勺
- 无糖沙拉酱 一大勺
- 黑胡椒碎 适量
- 金枪鱼罐头 适量
1、食材准备好
2、蔬菜粒煮熟
3、鸡蛋煮熟
4、过凉水剥皮
5、对半切开
6、把蛋黄挖出和蔬菜粒，金枪鱼混合一起撒黑胡椒和盐
7、搅拌均匀
8、放入鸡蛋白中
9、再表面撒适量黑胡椒碎就完成啦
10、好看又好吃
11、低卡又健康
小贴士鸡蛋水开下锅煮7分钟更好吃哦
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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#321沙拉日#颜值超高的土豆金枪鱼沙拉天气越来越暖和了，沙拉一定要搞起来，早餐这样一份沙拉，配一杯牛奶或者咖啡，舒服！食材简单易得，做法简单，太适合早餐了～
By 小美爱生活啊
用料- 土豆（不去皮也可以） 适量
- 金枪鱼罐头 一小盒
- 熟鸡蛋 2个
- 沙拉酱 适量
- 芥末酱 适量
- 玉米粒 适量
- 薄荷叶 装饰
1、鸡蛋煮熟、土豆切块蒸熟，土豆不去皮整个煮熟，然后用手掰开更好看，早上时间紧张来不及，我就切小块了
2、好吃的沙拉酱
3、芥末酱
4、土豆里挤上沙拉酱还有芥末酱，加入罐头金枪鱼
5、搅拌好了，再加入玉米粒和鸡蛋块，翻拌几下就可以了
6、装盘，几片薄荷叶装饰
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法式色拉：金枪鱼鸡蛋法式酸奶油色拉法式酸奶油( Crème fra?che，法语发音：
By 美食魔力转圈圈
用料- 金枪鱼罐头 1罐
- 法式酸奶油 2勺
- 洋葱碎 适量
- 盐 适量
- 普罗旺斯香料 1-2克
- 牛奶 250ml
- 西红柿 2个
- 水果黄瓜 3根
- 煮鸡蛋 1个
- 橄榄油 1勺
- 现磨黑胡椒 适量
- 现磨盐 适量
- 白萝卜 适量
- 炸薯片 适量
- 青柠檬 1个
- 色拉菜 适量
1、我们取一个肤白貌美的鸡蛋，在大头那边扎一个小孔，可以用图钉扎。
2、这样煮出来的蛋不会破裂。用煮蛋器或者水煮都可以，要煮熟，水煮一般需要8分钟。
3、白萝卜去皮，我用两种刮刀刮出片和丝两种形式备用摆盘。
4、黄瓜和西红柿掏心，切小块。 黄瓜和西红柿心汁水太多，尤其是和金枪鱼罐头配在一起会腥，所以必须去掉。 金枪鱼罐头我买的是泡在水里的，挤干水份。还有一种金枪鱼罐头是泡在油里的，也可以。
5、洋葱碎，法式鲜奶油，普罗旺斯香草半小勺，橄榄油一勺，加半个柠檬的汁，调匀。另外半个柠檬切成薄片，备用摆盘。
6、酱汁就拌好了，这个有点浓稠，吃之前淋到色拉上拌匀即可。
7、土豆切片油炸； 或者买速冻薯片半成品再炸熟； 再简单一点就是用袋装薯片。 我这个是速冻薯片半成品，真空炸锅160度13分钟，炸到有点酥脆就好了。
8、摆盘。原则是你觉得怎么好看怎么摆。 我是先放色拉菜（一定要洗净淋干水份） 萝卜片卷了几个卷，放一半西红柿和黄瓜丁，淋上部分色拉酱汁； 再放剩下的萝卜片，黄瓜和西红柿丁，再淋一次色拉酱； 摆上薯片，鸡蛋片，再淋上剩下的色拉酱。 萝卜丝和核桃仁我摆了一个“复活节小鸟巢”。 最后磨入黑胡椒和海盐。
9、这一盘材料丰富，有碳水有蛋白质还有蔬菜和乳酸菌，特别适合做营养餐。
10、吃的时候把酱汁搅匀。 这个色拉口感特别丰富，清香适口。
11、我们今天很腐败，还吃了西冷牛排。
12、甜品是黄桃酸奶
13、饮品是意大利打泡葡萄酒（老公不喜欢喝红酒）
14、餐后再来一杯Expresso, 美！ 哈哈，两个人的烛光晚餐，结果吃多了，饭后出去散步一个多小时。
小贴士我发的菜谱差不多都是我们当日的餐点。 我们这里还因为冠状肺炎全国封闭，餐馆只能外卖,所以嘴馋只能自己在家DIY啦。潜力都是被逼出来的， 喜欢的话欢迎关注我，看我更多家常菜谱。 谢谢！
金枪鱼罐头的营养功效美容，减肥，护肝脏，防止动脉硬化，降低胆固醇
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?迷你金枪鱼三明治&法式小点心 绝配吃法get吐司干吃，喜欢的人挺喜欢，不喜欢的人会觉得索然无味…… 我就是喜欢把吐司变得面目全非了再吃！关键“吐司君”很给力 可以百变造型！ 今天这个吃法，没取名字，姑且叫“mini金枪鱼三明治”吧！ 做法超级简单与之前分享的“迷你草莓西式多”有异曲同工之妙～ 来吧！拎上吐司撸起袖子干起来……
By 吃货面姐哒懒妈妈
用料- 鸡蛋 2个
- 吐司 4片
- 金枪鱼罐头 半盒
- 玉米粒 适量
- 日式海苔芝麻碎 适量
- 蛋黄酱 适量
1、准备食材，吐司、蛋黄酱、金枪鱼罐头、玉米粒，还有鸡蛋跟海苔芝麻碎没入镜
2、将金枪鱼肉与蛋黄酱、玉米粒以及海苔碎等搅拌均匀
3、加入海苔碎更香啦
4、吐司去边，一切为四，四个小方块，备用
5、吐司边边不要丢，最后教大家做一个“金枪鱼卷”哈哈哈
6、将2个鸡蛋打散，小方块吐司均匀蘸上鸡蛋液
7、蘸好鸡蛋液后，两小片吐司为一组，中间夹上刚刚拌好的“金枪鱼”
8、入不粘平底锅，煎至双面金黄，四边也稍微煎一下更好吃……（入锅前锅底刷一点点油，小火慢煎）
9、完成啦?是不是超级简单呢！关键也很营养很健康
10、剩下的那些吐司边边，被我做成了“法式小点心”即视感！把剩余的“金枪鱼”继续吃完，一点点都不浪费呢……香！一口一个的小满足??
小贴士1、锅底热透，关小火，刷一点油，避免烧焦或者粘锅！ 2、迷你三明治的夹心可以自己DIY呢，喜欢啥夹啥……
鸡蛋的营养功效1.健脑益智：鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
2.保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
4.预防癌症：根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
鸡蛋的饮食禁忌1. 未熟的鸡蛋不能吃；煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放
2. 产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用对身体不宜。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了
3. 鸡蛋含人体所需的几乎所有营养物质，每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一
4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整，无光泽，表面有一层白色粉末，手摸蛋壳有粗糙感，轻摇鸡蛋没有声音，对鸡蛋哈一口热气，用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味，将鸡蛋放入水中，蛋会下沉
5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌
6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。
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大人小孩都爱吃的金枪鱼三文治，学起来鱼酱做法：金枪鱼罐头沥干油，用勺子搅碎?洋葱碎沥干水分?酸青瓜碎沥干水分?沙律酱后搅拌（不能太稀）调味：盐 白胡椒 黏稠状薯条法棍切片 涂上黄油煎上色开始装盘 法棍铺一层生菜丝?鱼酱即可哈哈 学会了玛 很简单外国菜,煎,香,午餐,晚餐
好吃的爆炸的金枪鱼蔬菜沙拉，没有它我就不吃饭By 吴敏营养师
用料- 水浸金枪鱼罐头 1个
- 生菜 1把
- 番茄 1个
- 黄色小番茄 6个
- 低脂沙拉酱 适量
- 黑胡椒 少许
1、生菜洗净备用
2、小番茄对半切开
3、番茄切成小块
4、金枪鱼罐头用叉子压着去除多余的水份
5、把所有的材料堆在一起，再挤上沙拉酱，磨上黑胡椒就完成了，开吃！
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创意低脂营养餐 | 西芹金枪鱼花环沙拉 #321沙拉日#爱美之心人皆有之。 趁着现在这个减肥的更佳时段，我们一起来多吃些能让自己变美，又能满足味蕾的低脂营养美食吧！ 今天，饭FAN姐要和大家分享一款既有颜值又有创意的美味沙拉 —— 西芹金枪鱼花环沙拉。 不仅吃法非常特别——用薯片铲着吃，而且造型也是近期大热的花环造型，口感清新独特，营养丰富多元。无论是作为减脂餐、追剧零食或者是下午茶都特别适合！ 即便是不爱吃芹菜和洋葱的小朋友，也会喜欢这款沙拉，分分钟让他们爱上吃青菜！
By 爱烹饪的FAN
用料- 丘比蛋黄口味沙拉酱 50克
- 西芹 1把
- 洋葱 半个
- 金枪鱼罐头 2罐
- 研磨海盐 5克
- 研磨黑胡椒 3克
- 樱桃番茄 3个
- 生菜 适量
- 薯片 适量
1、将西芹切块后放入料理机后搅打成末
2、将洋葱切块后放入料理机后搅打成末
3、将西芹末和洋葱末攥干水分后放入盆中，继续放入沥干水分的金枪鱼罐头
4、挤入丘比蛋黄口味沙拉酱、研磨海盐和研磨黑胡椒
5、充分搅拌均匀后摆盘即可
小贴士1.西芹和洋葱在用料理机搅打成末之后需要攥干水分后再进行后续的操作，防止水分过多导致沙拉过稀，同时也可以削弱生洋葱的辣味，口感更清新 2.薯片的口味大家可以根据个人喜好进行选择
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解锁金枪鱼罐头的正确吃法，三种料理让你嗨起来大家好，我是爱做饭的朝鲜阿郎，我个人比较喜欢吃海鲜，过年期间趁着超市搞活动，我就多买了几罐金枪鱼罐头，没想到过年这几天都是在亲戚家吃的饭，而自己家里的食物几乎没怎么动过，今天我就用金枪鱼做几道菜。
【金枪鱼泡菜饭团】
材料： 1罐金枪鱼 (150g)，泡菜100g，1碗米饭，紫菜片，1勺辣椒酱，1/2勺糖，沙拉酱1.5勺，芝麻油1.5勺，1勺芝麻盐
注：1杯等于200毫升，1勺等于15毫升，1小勺等于5毫升。
【 *** 流程】
之一步，首先把100克泡菜切成碎丁，金枪鱼罐头挤出水分，锅中刷油把泡菜和金枪鱼炒一下，放入半勺糖和1勺辣椒酱调味，最后放入1勺芝麻盐和半勺芝麻油。
第二步，米饭，1碗米饭淋上1勺芝麻油1勺芝麻盐，1.5勺沙拉酱，把米饭翻拌均匀。
第三步， *** ，之一种加入炒好的泡菜金枪鱼，做成圆圆的饭团，沾满紫菜片。第二种不沾紫菜片，而是撒上黑芝麻。第三种把泡菜金枪鱼放在米饭上搅拌一下做成饭团，最后撒上几粒熟芝麻。金枪鱼泡菜饭团就做好了。
【金枪鱼饼】
材料：1罐金枪鱼 (150g)，一点洋葱，一点胡萝卜，1/3个大葱，2个辣椒，2个鸡蛋，2勺煎饼粉，1勺切碎的大蒜，1小勺鱼露，胡椒
注：1杯等于200毫升，1勺等于15毫升，1小勺等于5毫升。
【 *** 流程】
之一步，食材准备，四分之一个洋葱切碎，半根大葱切碎，一点胡萝卜切碎，2根辣椒切碎，150克金枪鱼罐头挤出水分，放入洋葱大葱辣椒胡萝卜，1勺蒜末2勺煎饼粉，1勺鱼露2个鸡蛋适量胡椒粉，搅拌均匀。
第二步， *** ，煎锅中淋上一点油，把面糊煎成小饼，一面定型后翻面，2面变成金黄色后取出，用纸巾吸干多余的油脂，金枪鱼饼就做好了。
【金枪鱼泡菜豆腐汤】
1. 材料：1罐金枪鱼 (150g)，泡菜200g，洋葱1/3个，1/2个大葱，豆腐1/3，1个辣椒，1勺辣椒粉，1勺切碎的大蒜，水550ml，泡菜汤100ml，1勺糖，1小勺鱼露
注：1杯等于200毫升，1勺等于15毫升，1小勺等于5毫升。
【 *** 流程】
之一步，食材准备，200克泡菜切片，半块豆腐切片，半个洋葱切碎，半根大葱切段，1根辣椒切碎。
第二步，锅中加入之前金枪鱼罐头里的汤，放入泡菜炒一下。加入500毫升水100毫升泡菜汤，水开后放入洋葱金枪鱼肉豆腐辣椒，1勺辣椒粉1勺蒜末1勺糖，中小火炖3分钟后放入1小勺鱼露，最后撒上大葱段，这个金枪鱼泡菜豆腐汤就做好了。
【重点】
金枪鱼中富含丰富的蛋白质营养价值很高，在选购金枪鱼罐头的时候，注意是油浸金枪鱼还是水浸金枪鱼，个人感觉油浸金枪鱼要好吃一点。
超快手的金枪鱼鸡蛋三明治我是爱做饭的朝鲜阿郎，与大家分享朝鲜特色家常菜，不足之处欢迎各位不吝指教，一起进步。
三明治是快手又营养的早餐哦！不爱吃菜？不爱吃鸡蛋？不爱吃鱼？你看，做个三明治，吃的可香了！！
By 木木木木de健康生活 【豆果美食官方认证达人】
用料- 吐司 四片
- 鸡蛋 二枚
- 金枪鱼罐头 一罐
- 色拉酱 适量
- 生菜 一片
1、生菜洗净沥水，鸡蛋煮熟剥皮，金枪鱼罐头打开
2、鸡蛋放入碗中，压碎
3、加入金枪鱼肉
4、加入适量沙拉酱
5、拌匀即可
6、吐司切边，喜欢吃边也可以不切
7、从中间切开，挤上适量沙拉酱
8、在一片上铺生菜叶，铺满调好的金枪鱼鸡蛋酱
9、再铺上一片生菜叶，盖上另一片吐司，稍压实，从中间切成两块
10、开吃吧
11、美美哒
12、如果你也喜欢，记得关注收藏我哦！ 欢迎晒图评论，一起分享美食的快乐！
小贴士金枪鱼用的油浸，减肥的话可以用水浸
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豆果美食，家庭厨房领域美食社区及交易平台；
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#美味中国年# 在家做金枪鱼香肠披萨，保证你一学就会万能的披萨饼胚，搭配你爱吃的配菜，撒上满满的芝士碎，烤箱简单一烤，别提多好吃了！
By 水怜忧 【豆果美食官方认证达人】
用料- 高筋面粉 200g
- 低筋面粉 100g
- 丽兹特级初榨橄榄油 30g
- 细砂糖 20g
- 酵母 3g
- 盐 1g
- 配菜：
- 金枪鱼罐头 1个
- 洋葱 半个
- 自制香肠 1根
- 芝士碎 适量
- 披萨草 少许
- 现磨黑胡椒粉 少许
- 番茄酱 1包
1、准备好全部的食材。
2、把饼胚的食材全部放入厨师机面桶内，直接搅打至拓展状态即可。
3、取出面团收拢光滑后放发酵盒，发酵至一倍大即可。
4、把面团分成三份。
5、取出一份简单揉压成圆饼状，擀成一块圆形的薄薄的饼皮。
6、把面皮放入披萨盘内，调整均匀，用叉子给饼底扎满小孔。（披萨盘喷上少许油）
7、在饼底涂满番茄酱，在撒上少许现磨黑胡椒粉。
8、铺上一层芝士碎。
9、接着把准备好的配菜铺在上面，然后再撒上一层芝士碎，以及一点披萨草。
10、送入烤箱，设置烘焙模式上火180度下火200度烤制15分钟即可。
11、成品照
12、成品照
13、成品照
14、成品照
小贴士1.此配方做薄底披萨刚好三个，披萨内的食材可根据个人喜好进行调整。 2.文内的温度跟时间仅供参考，每款烤箱的脾气都略有不同，我这里的这款烤披萨可以不预热，需要根据自己的烤箱酌情调整。
高筋面粉的营养功效养心、益肾、除热、止渴 主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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